Правильное питание для похудения за 2 недели. Диета на две недели – и вы стройная и красивая

Две недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием. Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма. Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты. Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизить вес, их мы далее и рассмотрим.

Худеем на 5 кг за 2 недели

Чтобы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не надо испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от «вредных» продуктов и найти время для занятий фитнесом или на тренажерах. Давайте перечислим, какие продукты и напитки категорически запрещено употреблять во время диетического режима питания:

• жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
• быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
• полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
• специи, особенно соль и сахар;
• алкогольные и газированные напитки.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать при этом голодных мук, рекомендуется питаться часто, около 6 раз в день, но маленькими порциями. Не рекомендуется кушать после 18.00. Оканчивать прием пищи надо с легким чувством голода, так как осознание насыщения приходит с опозданием минут на 20. Из-за этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют. Если вы хотите похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте суточную калорийность еды до 1200 Ккал. Питаться лучше всего белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:

• белки животного происхождения: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (кроме гусей и уток), рыба (любая, даже жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
• овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
• фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.

Также хочется заметить, что во время диетического режима питания запрещено употреблять не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Обычно советуют пить негазированную минеральную воду, но так как чтобы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то можно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов. Вы можете сами составить диетическое меню на день, а можете придерживаться приведенного далее примера шестиразового приема пищи:

• 1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
• 2-й п. п.: 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
• 3-й п. п.: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
• 4-й п. п.: 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
• 5-й п. п.: 150 г фруктов и ягод;
• 6-й п. п.: стакан нежирного кефира (200 мл).

Минус 10 кг на диете за 2 недели

Если вы решили «потерять» за 2 недели на диете 10 кг, то главное для вас – это сила воли и желание стать стройной и красивой. Основные принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы. Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго соблюдать следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:

Понедельник

• 2-й п.п.: 2 вареных яйца, огурец или помидор;
• 3-й п.п.: 100 г отварного риса (без соли, сахара или масла), 100 г отварной рыбы;
• 4-й п.п.: яблоки;

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира или несладкого чая, сухарик;
• 2-й п.п.: 100 г отварного риса;
• 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или нежирного мяса, капустный салат;
• 4-й п.п.: овощной салат;
• 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
• 2-й п.п.: 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
• 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
• 4-й п.п.: фрукты;
• 5-й п.п.: отварное яйцо, несладкий чай.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
• 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или постного мяса, овощной салат без заправки;
• 4-й п.п.: апельсин или яблоко;
• 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира;
• 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
• 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
• 4-й п.п.: вареное яйцо;
• 5-й п.п.: фрукты.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, сухарик;
• 2-й п.п.: 100 г вареного риса, можно потереть в него яблоко;
• 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
• 4-й п.п.: фрукты;
• 5-й п.п.: 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.

Вам нужно срочно привести свой вес в норму перед важным мероприятием или предстоящей поездкой на море, поэтому вас интересует самая эффективная диета на 2 недели? Что ж, похудеть на 10 или даже на 15 кг за такой небольшой срок вполне реально, сегодня предлагается много разнообразных диет, рассчитанных на 14 дней. Однако у всех этих диет есть существенный минус: потеря веса идет за счет потери жидкости и мышечной массы. И после завершения 15 дневного курса, вес быстро возвращается.

В основном это низкоуглеводные диеты, в которых преобладает белковая пища. Некоторые обещают быструю потерю до 12 или даже до 15 кг веса, что не очень хорошо, т.к. такой экстремальный сброс веса за относительно небольшой период времени может нанести непоправимый вред здоровью.

Давайте рассмотрим некоторые диеты, но прежде приведем несколько правил, которые позволят не только сбросить лишние килограммы, но и помогут не вернуть их вновь

Правила эффективного похудения

Независимо от того, сидите вы на диете или нет, выработайте у себя привычку - всегда начинать свой день со стакана воды. Во-первых, это очень полезно для здоровья: вода очищает желудок от скопившейся там слизи, выводит соли и токсины. А во-вторых, это простое правило очень эффективно работает на похудение. Вообще при любой диете пить надо всегда много (2-2,5 литра в день).

Употребляйте как можно меньше жирной пищи, которая является основным источником лишних калорий – любые масла, растительные и животные, копчености, майонез и т.д.

Ограничьте себя в высококалорийных продуктах, содержащих так называемые плохие углеводы. Они не несут никакой пользы организму, а только способствуют излишнему отложению жира. Это не только хлеб и макароны, но также очень любимые вами пирожные, конфеты и другие кондитерские изделия. Что ж, ради стройной фигуры придется отказаться от любимых лакомств. Сюда же относятся картофель, рис, отварные морковь и свекла, а также газированные напитки.

Попрощайтесь без сожаления с вредной едой

Полностью исключите из своего меню фастфуд, чипсы, картофель фри, мясо и рыбу, жареные в кляре. Очень нежелательны такие сочетания продуктов, как например, хлеб с маслом.

Не голодайте! Во-первых, это очень вредно, а во-вторых, бесполезно и совсем не эффективно. Ваш организм «запомнит» голодовку, и после ее окончания будет запасать съеденную еду про запас, и вместо сброшенных 10 кг, в скором времени вернется 12 или даже 15 кило. Лучше ешьте часто, но мало и выходите из-за стола с ощущением, что вы немного недоели.

Не перегружайте свой желудок перед сном. Практически вся пища, съеденная на ночь, переходит в жир, поэтому последний раз ешьте часов за пять до сна.

Какие диеты позволяют наиболее эффективно похудеть за две недели

Белковая диета

Белковая – наиболее эффективная диета на 2 недели, она поможет сбросить 5-7 кг, а если изначальный вес более 100 кг, то белковая двухнедельная диета позволит убрать 10 или 12 кг.

Причем похудение идет в достаточно комфортном для организма режиме, а заодно очистить кишечник от шлаков. Основой рациона, как видно из названия, является белковая пища: говядина, телятина, курица, нежирная рыба (судак, форель, треска и др.), морепродукты, яйца, грибы, фасоль. В меню также включается молочно растительная составляющая: нежирный кефир, творог, овощи, фрукты.

На завтрак белковая составляющая представлена творогом (100 гр.) или отварным яйцом, кофе или чай без сахара, можно дополнить его сухариком.

На обед белковая и молочно растительная пища: отварная рыба, курица или яйца, вареные или тушеные овощи (капуста, кабачок, морковь) или салат из свежих овощей, кефир или ряженка.

Ужин, как и обед, то есть в него обязательно входит и белковая, и молочно растительная составляющая: отварное постное мясо или рыба, на гарнир - какое-нибудь овощное блюдо и стакан нежирного кефира.

В последний день белковая диета предлагает есть только свежие овощи и пить соки.

Молочно-растительная диета

Эта молочно растительная диета на две недели эффективная и достаточно легко переносится, даже несмотря на то, что список разрешенных продуктов весьма ограничен, и все они низкокалорийные: молочно растительная двухнедельная диета разрешает употреблять только овощи, фрукты и обезжиренные или 1% молочные продукты. Вы без особых усилий и изнурительных голоданий похудеете на 5-6 кг, а при изначально большом весе можно будет увидеть на весах минус 12 кг.

Эти продукты помогут вам похудеть

Примерное меню молочно растительной диеты:

• завтрак – несладкий чай, сыр и зеленое яблоко. Когда проголодаетесь можно съесть любой фрукт (кроме бананов);
• обед – тушеные или свежие овощи. Через несколько часов можно выпить стакан кефира;
• ужин можно съесть полпачки творога с йогуртом и чай.

Диета на гречке

Гречневая – одна из самых жестких диет, но зато она позволяет добиться превосходных результатов: минус 10 или 12 кг за две недели. Диета предоставляет широкие возможности любителям гречки в полной мере насладиться этим продуктом, потому что есть ее можно в неограниченных количествах. Но все остальные продукты остаются под запретом, за исключением 1% кефира (1 литр в день). Гречку нельзя варить, ее нужно на ночь залить кипятком в пропорции 1:2.

Гречневая крупа имеет уникальный состав, богата полезными витаминами и микроэлементами, но, несмотря на это, во время диеты организм испытывает нехватку многих необходимых ему веществ, поэтому эта диета – достаточно серьезное испытание. Кроме того, важно на 15 день (после завершения двухнедельного курса) не набрасываться на запрещенную еду, чтобы килограммы, которые ушли в минус, не вернулись вновь.

Проведите две недели в компании этих полезных продуктов

Апельсиновая диета

Если вы любите цитрусовые – то наверняка вас привлечет эта вкусная и эффективная диета на 2 недели, которая избавит вас от 5-7 лишних килограмм. Что касается рациона питания, то завтрак, как и ужин, всегда один и тот же. Утро начинается с апельсина и несладкого чая с сухариком, а вечером съедаете 2 вареных яйца, два помидора и листик салата.

На обед предлагается несколько вариантов меню: помимо обязательного апельсина, вы можете выбрать следующие продукты: 1 - крутое яйцо, стакан кефира с сухариком, 2 – 100 грамм творога и 2 стакана кефира с сухариком, 3 – 100 грамм отварной говядины или рыбы и 2 стакана кефира.

Как видите, диеты, которые позволяют эффективно похудеть за две недели на 5, 12 или даже 15 килограммов, очень разнообразны, и если вы поставили перед собой задачу уменьшить свой вес на несколько килограмм за столь короткий срок, вам остается только остановиться на одной из них. Но все «быстрые диеты имеют большой минус – они являются стрессом для организма. Поэтому лучше не испытывать свое здоровье на прочность, а чтобы увидеть на весах минус 12 или 15 килограммов, нужно просто следовать правилам здорового питания, изложенным в статье.

Видео: как похудеть на 7 кг за 2 недели

Диеты для похудения, рассчитанные на две недели, как правило менее жесткие, чем экспресс-диеты на 7 дней. Точно так же вам гарантировано минус 7 – 10 кг, но при этом вы не будете испытывать острого дефицита белка, ваша кожа не посереет, волосы не станут тусклыми.

Но и выдержать такое меню все равно будет очень трудно. Просто потому, что эффективная диета на 2 недели длится в два раза дольше, и вам нужно будет в два раза больше терпения, чтобы сбросить те же 10 кг.

Минус 10 кг за 2 недели дает резкое ограничение числа калорий. Существует множество вариантов меню, основанных на этом принципе, но самые безопасные их них – те, которые позволяют есть постное мясо и яйца, фрукты и овощи. Очень важно, чтобы даже во время похудения ваш организм получал хотя бы минимум необходимых ему витаминов, микроэлементов и незаменимых аминокислот.

Нельзя на долго забывать о мясе, даже если это даст минус 10 кг за две недели, без него ваши мышцы станут дряблыми, а кожа и волосы – тусклыми. Экстремальное голодание вообще не приводит ни к чему хорошему.

Немного, но разнообразно

Есть по чуть-чуть, но разнообразную пищу позволяет, к примеру, так называемая яичная диета. Она названа так потому что все 14 дней вы будете есть на завтрак пару яиц и пару грейпфрутов. Впрочем, количество яиц может быть сокращено до одного, если вы боитесь холестериновых бляшек.

При этом меню, действительно дающем минус 10 кг за две недели, можно есть различные фрукты в неограниченном количестве и допустимо съедать немного постного мяса или рыбы ваш стол на день может выглядеть так:

1. Фрукты на обед, это могут быть апельсины, яблоки, груши, сливы или арбуз. Причем арбуз вы можете действительно есть, как говорится, сколько влезет. Эта большая ягода очень часто входит в состав меню для похудения, может потребляться в неограниченных количествах и приводит к долгожданному минусу на весах. Тогда как слишком много слив способны вызвать расстройство желудка, а избыток апельсинов – вызвать аллергическую реакцию.
2. До 200 грамм отварного или приготовленного на пару куриного филе вы можете съесть на ужин. Учитывайте только, если вы хотите получить минус 10 кг в итоге, что мясо нельзя есть на ночь, значит, ваш ужин должен состояться не позже 18 часов вечера.

Что еще можно подать на стол? Овощные салаты, особенно из помидоров, огурцов, перца, содержащих много воды. Так же подойдут и кабачки. Их можно жарить без масла или готовить на пару. Нежирный сыр. Его можно добавлять в салат. Можно отваривать фасоль и морковку. Есть зеленый горошек.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, хорошо выводит все лишнее из организма, так что минус 10 кг будут вам обеспечены. Не забывайте о водном балансе. Во время похудения вам нужно больше пить, не меньше двух – двух с половиной литров жидкости в день. Обычную и минеральную воду, зеленый чай, несладкие соки. Лучше, если это будет сок свежих фруктов.

Противопоказания

Существенный минус такого меню, как, впрочем, и любой экспресс-диеты для похудения – это резкая потеря веса. Внезапный голод – всегда стресс для организма. Даже в таком относительно щадящем варианте, как представлен здесь, не всякое здоровье выдержит такое меню. Прежде чем приступить, проконсультируйт есь с врачом.

Если вы страдаете анемией или малокровием, у вас пониженное давление, такое ограниченное питание может резко ухудшить ваше состояние вплоть до голодных обмороков. Внимательно прислушивайтесь к себе во время похудения и выходите их диеты, едва почувствуете недомогание.

Помните, что выход должен быть не резким, а постепенным. В 3-4 дня увеличивайте количество мяса в рационе, включите в завтрак овсяную кашу, а в обед или ужин – макароны из твердых сортов пшеницы. Ваше меню не должно меняться слишком резко.

Можно ли сбросить вес быстро и по возможности безвредно? Конечно, совсем безвредно не получится - слово «диета» уже предполагает, что организму будет нанесен какой-то ущерб. Но при правильном подходе его можно минимизировать. Какую выбрать диету? Эффективную, на 2 недели и чтобы не сильно голодать? Ответ один - вам поможет В этой статье вы узнаете, каким образом выстроить рацион и какие продукты питания употреблять.

Как работают белковые диеты?

Белок составляет основу человеческого существования. Согласно исследованиям, человек достаточно долго может обходится без некоторых углеводов и жиров, но вот без аминокислот, которые входят в состав белков, в организме быстро происходят необратимые изменения.

Калорийность белка - 4 калории на 100 грамм. Питаясь вы не только отлично насыщаетесь, но и получаете при этом немного калорий. Впрочем, тем, кто соблюдает белковую диету, не стоит сильно утруждать себя подсчетом калорий, так как здесь работают иные принципы сжигания веса. Суть в следующем - недополучая углеводы, организм начинает самостоятельно сжигать запасенный жир. Если вы поможете ему при этом спортивной нагрузкой, то процесс похудения пойдет быстрее. К максимальной эффективным способам питания относятся: на 2 недели, диета жокея, диета Дюкана, кремлевская

Оптимальное время выдерживания белковой диеты

Сколько времени должна длиться диета? Эффективная - на 2 недели, и учтите, что подобный способ питания не должен продолжаться больше. Дело в том, что при длительном отказе от углеводов и жиров диета может негативно сказаться на вашем здоровье. Если за две недели вы не похудели на желаемое количество килограмм, то стоит сделать перерыв. Только через месяц можно будет вновь повторить белковую диету.

Какие особенности имеет белковая недели)?

10 кг вам нужно потерять, 5 или 3 - значения не имеет. В любом случае на белковой диете вы потеряете жировую массу и совсем немного мышц.

Но есть некоторые особенности такого способа питания.

Худеем на яйцах

Яичная диета на 2 недели является самой недорогой и при этом весьма эффективной для желающих сбросить пять-восемь лишних кило. Вот примерный рацион: завтрак - отварные всмятку 2 яйца, перекус - яблоко или грейпфрут, обед - салат из зеленых овощей и порция курицы или мяса, перекус - творог с ложкой сметаны, ужин - яичница из двух яиц, половина грейпфрута.

При желании можете заменять одно яйцо порцией творога в 100 грамм.

на 2 недели и без голодовки

Если у вас нет желания строго следовать определенному рациону, то вы можете сами подбирать продукты питания, богатые белком. Принцип тот же - есть нужно часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода, но что конкретно есть, решать вам. Это тоже будет диета эффективная. На 2 недели и даже больше ее можно растянуть без вреда для здоровья, если вводить в рацион больше зеленых овощей и цитрусовых. Вот рекомендуемые продукты для такого способа похудения: куриная грудка, говядина, рыба всех сортов, субпродукты (печень, сердце, почки), творог, яйцо. Из всего перечисленного можно приготовить огромное количество блюд, правда, нельзя использовать кетчупы и майонезные соусы.

Кремлевская диета

Если вы любите мясо и блюда из мясных продуктов, то такой способ похудения точно придется вам по вкусу. Какая еще кроме выше перечисленных может быть белковая диета?

Эффективная на 2 недели диета под названием «Кремлевская» не только позволит вам есть вкусности, но и еще позволит быстро сбросить вес. Эта диета жирно-белковая, так как основана она больше не на выборе исключительно белковых продуктов питания в пищу, но на подсчете углеводов. Так, нельзя превышать в день дозу в 20 грамм углеводов, причем продукты с нулевым количеством углеводов можно поглощать неограниченно. Свиные отбивные, сало, шашлык из баранины? Пожалуйста, ведь в этих продуктах нет углеводов! Вы будете сыты, но при этом точно похудеете. Однако большое количество поступающих жиров может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
4. выпады и приседания в разных темпах;
5. прыжки на скакалке;
6. гимнастика;
7. езда на велосипеде;
8. обязательная растяжка после занятий.

Видео: похудение за 2 недели