Тренировки

Тонкая талия как добиться. Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях: эффективные упражнения

Тонкая талия - мечта каждой женщины и предмет восхищения всех без исключения мужчин. В погоне за девушки готовы на все - от голодовки до липосакции и Призываю вас не мучать себя диетами и ни в коем случае не ложиться на хирургический стол! В наше время существует масса других способов борьбы за шикарные формы. Вы не знаете, как сделать талию тоньше? Мы поможем вам!

Еще в 18 веке женщины стремились воссоздать идеальный образ, тем самым покоряя мужскую половину. Молодые барышни носили тугие корсеты и регулярно падали в обмороки от недостатка кислорода и пищи. Спустя несколько веков ничего не изменилось, разве что появился интернет, а с ним и тысячи способов сбросить вес и привести свое тело к идеальным 90-60-90.

О том, как сделать талию тоньше, написано немало статей и книг. Как же максимально быстро обрести идеальную фигуру без помощи хирургов? Для начала определите, сколько сантиметров в талии вы желаете убрать. Перед тем, как определиться с желаемыми размерами, стоит выявить пропорции собственного тела. Если ваш рост более 170, а телосложение крупное, то глупо мечтать о талии в 50 сантиметров, ваша норма - 70 и более. Также объемы зависят от ширины костей, соотношения плечей и бедер. Также, по данным специалистов, если объемы бедер и груди совпадают, то талия должна иметь 70% от этих объемов. Именно данная разница и является «золотой серединой», которая смотрится превосходно при любой конституции. К сожалению, не все женщины имеют узкую талию от природы. Чем больше в организме дамы женских половых гормонов, тем более стройной будет талия. Также зачастую молодые девушки, занимающиеся такими видами спорта, как футбол, спортивная гимнастика, бокс и т.д. (исконно мужские, силовые виды спорта), портят свою фигуру и не замечают, как талия исчезает, а плечевые и грудные мышцы оказываются куда более развитыми, нежели тазобедренные.

Сделать талию тоньше можно при помощи фитнес-тренировок. Главное, что стоит запомнить, вопреки расхожему мнению, (как на прямые, так и на косые его мышцы) ухудшают положение, увеличивают объемы. Вообще любые активные силовые нагрузки на брюшную часть негативно влияют на вашу талию. Все упражнения для тонкой талии и плоского живота следует выполнять после небольшой разминки. Разминка может быть совершенно любой: легкая пробежка, под ритмичную музыку или растяжка.

Комплекс упражнений включает в себя несколько простых действий, которые в большинстве своем выполняются лежа на ковре.

Лягте на спину, положите руки за голову и поворачивайтесь в разные стороны, катаясь на полу.
Не вставая с пола, согните ноги, держа стопы на поверхности. Обе ноги наклоняйте влево-вправо, касаясь пола коленями.
Поможет в нелегкой борьбе за шикарную талию и который нужно ежедневно в течение получаса.
Не меняя исходного положения, положите руки на пол вдоль своего тела, живот втяните. Поднимайте бедра вверх максимально высоко, напрягая мышцы пресса и таза. Опускайтесь медленно вниз. Повторяйте упражнение в 3 подхода по 30 раз с интервалом в 15 секунд.

Если вы мучаетесь вопросом - как сделать талию тоньше, не занимаясь спортом, советуем вам обратиться к косметологу или заняться спа-процедурми в домашних условиях. Существует один очень эффективный метод, который опробовали на себе тысячи домохозяек. Наведите достаточно густую кашицу из пары ложек воды и меда. Перемешав все это, нанесите массу на живот и проблемные области, оберните брюшную полость целлофановой пленкой так, чтобы в «бане» находилась вся талия и живот. Чтобы процедура прошла более успешно, дополнительно оберните талию махровым полотенцем или шерстяным пледом. Это домашнее обертывание поможет вам ответить на вопрос, как сделать талию тоньше, и избавиться от 2 сантиметров в талии за полчаса без особых усилий.

Тонкая талия за неделю, возможно ли это? Можно с уверенностью заявить: «Да!» Но учтите, что при этом придется изрядно потрудиться и «помучить» себя.

Но ведь в период, когда вы могли позволить себе кушать все, что угодно, не считая калории, не придерживаясь режима питания и абсолютно не работая над фигурой, наверняка длился больше, чем одну неделю, не правда ли?

Поэтому и «стереть» отпечатки излишеств будет довольно трудно, но это ведь того стоит? Итак, приступим.

Монодиеты для стройности талии

Как вы уже догадались, речь пойдет о диетах. Если нужны быстрые результаты, понадобится жесткий режим питания, гарантирующий потерю некоторого количества килограммов в кратчайшие сроки.

К таким типам питания относятся многие , например, рисовая, кефирная, яблочная, гречневая. Принцип таких диет заключается в потреблении в течение дня одного продукта (смотри в названии диеты).

Этот продукт обычно низкокалорийный, не содержит или содержит в очень малом количестве жиры. Потреблять пищу нужно довольно часто, через три часа, при этом последний прием еды заканчивается в 18-00. Можно и очень даже нужно пить достаточно жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и минеральной воде.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Тонкая талия за неделю – задача не из легких, но оно того стоит! Если спустя неделю вы продолжите заниматься, вопросов об изящной талии больше не возникнет. Рассмотрим наиболее эффективные и действенные упражнения.

Разминка

Перед любой тренировкой не стоит забывать о том, что нужно разогреть, как следует мускулатуру. Можно побегать на беговой дорожке, выполнить наклоны и повороты в стороны, попрыгать на месте. Обязательно проделайте вращательные движения в тазовых, плечевых, коленных и локтевых суставах.

Упражнение № 1

Сцепите руки над своей головой. Выполняйте в медленном темпе наклоны в стороны, вперед, а затем прогните корпус назад. Руки не опускать, выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Держите ровной спину. В каждую сторону выполняйте по 15 раз.

Упражнение № 2

Упражнение выполняется лежа на полу (воспользуйтесь подстилкой для удобства). Положите руки за голову, колени немного согните, при этом ступни чуть оторвите от пола. Выполняйте подъемы корпуса так, чтобы локти оставались развернутыми (15 раз).

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, колени согнутые, руки по швам вдоль тела. Теперь приподнимаем бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в этом положение как можно больше, но не менее 15 секунд. Бедра поднимаем медленно, чтобы основная нагрузка шла на пресс.

Упражнение № 4

Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Именно они отвечают за талию как у осы. Желательно выполнять подобные скручивания по 15 раз в каждую из сторон. Со временем количество желательно повысить.

Некоторые особенности оценки женского тела остаются неизменными на протяжении многих столетий. Тонкая талия всегда служила неким мерилом красоты. В начале прошлого века добиться хорошего результата помогал тугой корсет. Но сегодня в арсенале красавиц есть более действенные методы.

Читайте в этой статье

Какие пропорции считаются идеальными

Знаменитый канон «90-60-90» придумали около пятидесяти лет назад. В то время выведение «золотого стандарта» позволило значительно сократить время и расходы на конструирование выкроек одежды. А для демонстрации новых коллекций модные дома начали приглашать моделей с параметрами талии, груди и бедер, на которой такие одеяния смотрелись бы лучше всего. Со временем подиумные дивы сами стали эталонами красоты, которым захотели подражать девушки «из народа».

В жизни, конечно, каждая фигура индивидуальна. И даже если объемы груди, талии и бедер будут полностью соответствовать «модельным», визуально их пропорции могут отличаться. Считается, что красивее всего выглядит женское тело, напоминающее песочные часы. То есть когда талия на треть тоньше бюста и попы.

Чтобы определить, при каких параметрах эта часть тела будет смотреться наиболее гармонично, нужно измерить свой рост в сантиметрах и из полученной цифры вычесть 100. Разница и будет «идеальной».

Удивительно, но миниатюрная талия считается красивой только в современной европейской культуре. В некоторых «диких» племенах, куда еще не успела проникнуть цивилизация, привлекательными слывут женщины-матери с выступающими животиками, чьи пышные формы позволяют выносить и выкормить большое количество детей.

Существуют также народности, где каноном привлекательности девушек являются кожные и жировые складки на том месте, где должна быть талия – их толщина и симметричность. То есть худышкам там почти невозможно обзавестись поклонниками.

Как сделать осиную талию быстро

Если же желание соответствовать европейским канонам велико, придется пересмотреть свой образ жизни. Конечно, девушкам, которых природа не наградила значительным расстоянием между ребрами и тазовой костью, добиться заметных результатов будет сложнее. Это связано прежде всего с тем, что у них талия по естественным причинам не сможет быть выраженной визуально. И даже при самых больших усилиях это место станет скорее плоским, чем тонким.

Не получится быстро уменьшить талию и в случае проблем со здоровьем. Заболевания щитовидной железы или других органов, нарушающих выработку гормонов и обменные процессы, станут серьезным препятствием. Поэтому работу над своей талией придется начинать с похода к врачу и устранения первопричины несовершенства.

В остальных случаях сделать талию тоньше можно будет несколькими способами.

С помощью одежды

Это самый простой, но при этом не очень качественный путь решения вопроса несовершенства фигуры. Как и сто лет назад, женщины могут в буквальном смысле сделать талию, надев корсет. Такие детали гардероба до сих пор присутствуют на рынке, но совершенно не подходят для ежедневного использования. Их уместно надевать на очень торжественные мероприятия, которые длятся не больше нескольких часов.

Длительное сдавливание внутренних органов в области талии негативно скажется на состоянии здоровья. К тому же, в таком «одеянии» практически невозможно сидеть.

Более щадящим способом временного уменьшения талии считается ношение утягивающего белья с высокой посадкой. Его несложно «замаскировать» под одеждой, а специальная структура ткани не станет сковывать движений. Однако часто носить такое белье тоже не рекомендуется. Плотный материал будет ухудшать кровообращение в области живота и бедер, что в свою очередь плохо скажется не только на реальном объеме талии, но и работе всего организма.

Безопасно выделять и подчеркивать талию стилисты рекомендуют с помощью контрастных поясов и ремешков. Такой прием позволит визуально сделать эту часть тела на несколько сантиметров меньше, более пропорциональной. Но, разумеется, не избавит полностью от необходимости похудения, если такая проблема имеет место.

О том, как сделать визуально талию тоньше с помощью , смотрите в этом видео:

Диетой

Такой способ уменьшения объемов талии принесет более ощутимый результат. Правильно выстроенный рацион обеспечит избавление от лишних жировых отложений на животе и других проблемных местах. Чтобы талия стала миниатюрнее, кушать нужно так:

небольшими порциями 4 — 5 раз в день;
пить достаточное количество чисто воды без газа;
включать в меню только полезные продукты (овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо, цельнозерновые крупы, яйца, рыбу, кисломолочные продукты без сахара и искусственных добавок);
избегать быстрых углеводов и трансжиров.

Кроме этого, ускорить результат можно с помощью искусственного дефицита калорий, сократив энергетическую ценность своего питания в сутки на 100 единиц от рекомендуемого. Это позволит немного «посушить» талию, сделав ее более выраженной.

Правильной осанкой

Круглая спина и сутулые плечи никому не добавляют красоты, некрасивая осанка станет отягощающим обстоятельством. Ровная спина, напротив, будет способствовать тому, чтобы мышцы пресса на уровне талии всегда пребывали в тонусе. Визуально это позволит уменьшить размеры выступающего живота и подтянет складки на боках.

Хирургическим путем

Более радикальным методом борьбы за тонкую талию может стать обращение к эстетической медицине. или удаление ребер позволит обрести желаемые очертания фигуры в кратчайшие сроки (если не брать во внимание период послеоперационной реабилитации), но потребует значительных финансовых затрат. К тому же, после хирургических манипуляций все равно придется следить за своим образом жизни, чтобы сохранять и поддерживать результат.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки также помогут ускорить процесс прощания с лишними сантиметрами. Однако целенаправленное воздействие на область талии должно сочетаться с диетой. В противном случае мышцы пресса появятся под слоем подкожного жира, что в конечном итоге только увеличит объем живота.

Для лучшего результат к ежедневным силовым занятиям необходимо будет добавить две-три кардио тренировки в спортивном зале. Это ускорит процесс сжигания лишних калорий, не давая им шансов на «оседание» в области талии.

Дома можно отдавать предпочтение одному или нескольким видам специальных упражнений. Их лучше выполнять на пустой желудок, чтобы максимально задействовать все мышцы в районе живота. Утренняя тренировка, проведенная натощак, в этом плане будет самой эффективной.

Чтобы был реальный результат, фитнес-тренерами разработан специальный комплекс.

Вакуум

Такая манипуляция позволит натренировать внутренние мышцы пресса. Но ее нельзя делать при любых гинекологических заболеваниях, во время беременности и «критических дней». В остальных случаях техника выполнения такая:

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки при этом положить вдоль тела, а живот расслабить.
Сделать глубокий вдох и медленный полный выдох.
Задержать дыхание и как можно сильнее «втянуть» живот на 10 секунд. Затем плавно расслабить мышцы одновременно с вдохом.
Повторить по возможности 10 раз.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения следует прекратить.

О японском методе, который позволит в короткие сроки убрать жир с живота, смотрите в этом видео:

Скручивания «до половины»

Тренировать пресс таким способом лучше через день. Мышцы на уровне талии должны успевать отдохнуть перед новой «порцией» нагрузки. Делать упражнение нужно по схеме:

Лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, ноги согнуть в коленях, а стопы соединить вместе. Колени развести в разные стороны.
Руки скрестить на груди или положить за голову (ладони при этом должны соединяться только кончиками пальцев).
Поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Полностью подниматься не нужно! Затем вернуться в исходное положение.
Повторить 25 раз.
Выполнить 3 — 4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Во время скручиваний нужно следить, чтобы подбородок не прижимался к груди.

«Ножницы»

Это упражнение поможет улучшить не только талию, но и «подтянуть» ноги. Способ выполнения:

Лечь на пол, поясницу плотно прижать к полу. Живот должен быть напряжен.
Лопатки держать «на весу». Обе ноги поднять вверх.
Поочередно опускать ровную левую и правую ногу как можно ниже, но не касаясь пола.
В «конечных» точках между правой и левой ногой должен получаться угол в 90 градусов.
Выполнить 3 подхода по 30 чередований.
Перерыв между подходами – до 40 секунд.

Обратная планка

Нагрузка во время такого занятия распределится не только на талию впереди, но и на мышцы всей спины. То есть воздействие на жировые отложения будет оказываться сразу с нескольких сторон. Для этого вида планки нужно:

Сесть на пол, ноги соединить и вытянуть вперед.
Прямые руки поставить сзади, развернув ладони к спине.
Поднять ягодицы так, чтобы туловище и ноги образовали прямую линию.
Не опускаясь на пол, правую ногу поднять вверх как можно выше. Затем опустить и сразу поднять левую ногу.
Повторить 10 раз (каждой ногой).
Затем полностью расслабиться на 30 секунд и повторить полный круг упражнения еще один или два раза.

При желании комплекс для тонкой талии можно дополнить упражнениями для других групп мышц. Традиционно перед нагрузкой тело нужно будет разогреть разминкой, а в конце сделать растяжку.

Конечно, изменить строение тела без хирургического вмешательства невозможно. Но активное выполнение физических упражнений и коррекция питания помогут сделать женскую талию значительно тоньше. Дополнить уход за телом можно процедурами обертывания или массажа. Они улучшат состояние кожи в области талии, сделают плоский животик более соблазнительным.

Полезное видео

О том, какие упражнения помогут сделать талию стройной, смотрите в этом видео:

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Мечта каждой девушки – это красивая талия. Это одна из самых главных составляющих женской красоты. Часто, для того, чтобы заполучить красивую фигуру, идут на любые жертвы, и вытерпеть самые тяжелые мучения. Как сделать талию тонкой, не измучивая свой организм?

На протяжении всей истории женщины, предпринимали всевозможные усилия, для того, чтобы сделать талию тонкой. Например, носили корсеты, которыми очень туго сжимали фигуру. При этом затянуть корсет необходимо настолько сильно, что даже было тяжело дышать. Девушка, которая это не делала, считалась плохо воспитанной.

Чуть позже даже для того, чтобы сделать более узкой талию, хирургическим путем удаляли часть ребер. К счастью, сейчас идти на такие жертвы не нужно. Можно всего лишь 20 минут посвящать своему телу и скоро получать замечательные результаты. Хорошо помогает платье, купленное накануне на несколько размеров меньше.

Объем талии

Сначала необходимо разобраться, какой объем должен быть и только потом вы поймете от скольких сантиметров вам необходимо избавиться.

90-60-60 – это мода, к которой стремятся все женщины мира, но необходимо знать одно – каждая индивидуальна. У каждой свой тип фигуры, поэтому объемы должны соответствовать вашим параметрам. Определить свои размеры можно по формуле «минус сто». К примеру, при росте 1 м 65 см идеальной будет считаться — 65 см. Дополнительно талия зависит от типа телосложения, возраста, ширины костей.

Если тип фигуры – песочные часы, в таком случае объем бедер и груди соответствует, а объем талии составляет 70 %. Такие параметры станут объектом для зависти окружающих женщин и восхищенных мужчин.

Не стоит подстраиваться под моду, каждая прекрасна по-своему. Нужно только каждый день тренироваться и поставить себе цель, какой вы желаете быть сейчас, через месяц и через год. Убрать живот и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, вот над чем следует работать постоянно.

Упражнения

Для того чтобы обрести красивую фигуру, необходимо предпринимать какие-то действия. Можно воспользоваться простыми упражнениями, выполнять которые вы сможете в домашних условиях, тратя на это всего лишь 20 минут в день.

Объем зависит от многих факторов. Например, если щитовидная железа функционирует неправильно, происходит нарушение обменных процессов, вследствие чего более интенсивно откладывается жир на животе. Также это может происходить при нарушении работы поджелудочной железы, яичников, неправильном питание, маленькой физической нагрузке. В таком случае первым делом необходимо избавиться от жира, а только потом тренировать мышцы.

Начало тренировки всегда начинается с разогрева мышц и только, потом следует выполнять упражнения. Для этого не нужно много времени – 5 минут будет достаточно. Это могут быть приседания, выпады, круговые вращения стопами, упражнения на растяжку. Или можно просто даже потанцевать – этого будет вполне достаточно.

Для лучшего эффекта рекомендовано выполнять упражнения медленно, не спеша. Повторять их необходимо от 10 до 15 раз. Постепенно нужно увеличить количество до 20 раз. Можно выполнять в два подхода. Не нужно выполнять резко. Это необходимо для того, чтобы благодаря стремлению сделать талию красивой не разрушить позвоночник. Результат будет продолжительным и хорошо сохранится, если выполнять упражнение регулярно, постоянно и систематически.

Из ниже указанных упражнений для того, чтобы получить , можно подобрать те, которые вам нравятся больше всего. Начинать необходимо с правой руки и ноги (если вы левша, то с левой).

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки за голову. Спину удерживайте ровно. Наклоняемся и стараемся дотянуться правым локтем к правому колену и наоборот.
Мельница. Ноги ставим на ширину плечей. Руки разводим в стороны, наклоняемся вправо, потом влево. Действуем энергично.
Круговые движения корпуса. Исходное положение не меняется. Руки ставим на самое узкое место на теле – на талию. Поворачиваем корпус налево, потом направо.
Кукуруза. Рассыпаем на пол зерна и собираем их. Складывать необходимо по одному зернышку, при этом выпрямляться полностью. С исходного места сдвигаться нельзя.
Исходное положение – сидя на полу. Ноги ставим широко, а руки выставляют на уровне плечей. Корпус постепенно поворачиваем в одну сторону, а потом в другую. Повторять необходимо столько раз, пока вы не почувствуете усталость. Но не стоит недооценивать свои силы или переоценивать их. Когда появится очень сильная усталость, выполнения необходимо прекращать. Лягте на спину и отдохните пару минут, потом продолжайте снова.
Приседания, которые делают стоя на коленях. Руки нужно поставить за голову, для того чтобы не было желания ими себе помогать. Приседаем сначала на одну сторону, потом на вторую. Колени твердо зафиксированы на полу.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги прямые, руки лежат на полу вдоль тела. Стопы поворачиваем влево, а голову вправо, потом меняемся.
Повторяем такое же, как в пункте 7, только ноги скрещены. Нога, которая сверху чередуется.
Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях, фиксируем стопы на полу. Упражнение словно продолжает то что вы делали в предыдущих. Для этого необходимо повернуть колени сначала вправо, потом влево. Опускать колени нужно максимально низко или даже, по возможности, касаться пола.
Исходное положение не меняется. Правая рука фиксируется за головой, правое плечо слегка приподымается от пола. В это время левая рука старается дотянуться до пятки. Меняем стороны.

Здорово, если девушка дополнительно еще плавает, выполняет дыхательную гимнастику или делает зарядку для пресса. Здорово помогает гимнастический обруч. Он способствует уменьшению объема, особенно если это необходимо сделать быстро. Если вы готовитесь к торжеству и вам за неделю необходимо все это выполнить.

Лучше всего заниматься за пару часов до приема пищи и не меньше чем через час после. Правильный режим питания, прием большого количества и регулярные занятие физкультурой позволят женщина достигнуть своей идеальной фигуры.

Идеальная талия

У каждой девушки главная мечта в жизни – иметь красивую талию. Но нужно сделать так, чтобы это было не просто бесконечная мечта, а цель, которую нужно достигнуть. Еще раз рассмотрим теорию.

Насколько объемная талия, настолько плохо женщина следит за своей фигурой. Уровень здоровья также во многом зависит от живота. Поэтому формы нужно «держать» под контролем.

Пограничной цифрой объема являются:

Для женщины (не больше 80 см).
Для мужчин (не больше 95 см).

Чем ярче выражена талия, тем более привлекательней выглядит противоположный пол. Многие по себе чувствовали, как некоторые обстоятельства приводят к тому, что талия растет словно «на дрожжах». Например, рождение ребенка, гормональный сбой, Но из данной ситуации выход есть.

Возрастные изменения фигуры

Особенно актуальным вопрос изменения фигуры в сторону увеличения стоит особо остро. Например, после родов. А что делать, если эти процессы начались после 40 лет?

Этот период в организме считается как время перехода из одной стадии в другую. Менструальный цикл завершается, а начинается время менопаузы. Причиной больших обьемов очень часто бывает даже небольшое накопление внутреннего жира, а удержание организмом лишней жидкости. Это происходит в связи с тем, что женский гормон прогестерон или гормон плодородия, во время менопаузы начинает вырабатываться организме гораздо меньше. Это приводит к задержке в организме лишней жидкости.

Еще один гормон виноват в увеличении объемов – это . Он выделяется во время стресса. Он необходим при непродолжительном стрессе. Но в наше время стресс приобрел постоянную форму. Постоянная выработка кортизола приводит к набору лишнего веса и, соответственно, объема талии.

От теории к практике

Для того чтобы замечательный результат не нужно ничего изобретать. Все предельно просто. Для этого необходимо:

Заниматься физкультурой.
Следить за питанием.
Питание. Невозможно изменить свою фигуру, при этом оставив такое же питание. Только прилагая усилия по направлению к изменению веса. Нельзя согнать вес только в определенном месте. Если женщина худеет, то изменения происходят во всем теле. Но, к огромному сожалению, жировые отложения из проблемных участков уходят в самую последнюю очередь. Изменения лишнего веса происходят в том случае, когда количество потраченных калорий больше, чем те, которые были потрачены.

Основные правила

Определите. Поможет не только уменьшить талию, но и улучшить перистальтику кишечника. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, старайтесь максимально подтянуть живот к позвоночнику. Старайтесь удерживать это положение на протяжении 30 секунд. Упражнение необходимо повторять в несколько раз.
Прыжки через скакалку. Выполнять в течение одной минуты. Потом 30 секунд нужно отдыхать.
Обруч. Его многие любят еще с детских лет. Но не стоит приобретать обруч, который будет состоять из шариков. Он может быть травматичным. Но если обруч приобрести правильно, то он принесет классные результаты.
Бурпи. Направлено не только на мышцы живота, но и дополнительно всем мышцам тела. К ним относится планка, приседания, отжимания, планка.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, но также можно посещать и тренажерный зал

Нельзя выполнять

Эти упражнения могут привести к тому, что талия будет увеличиваться.

Боковые наклоны с гантелями (в зале) или пол-литровыми бутылками воды.
в сторону.
Приседания с большим весом с поясом.

Как сделать талию тонкой видео

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Тонкая талия, это очень красиво, именно поэтому её хотят себе как женщины, так и мужчины. Но если мужчины этим не особо обеспокоены, то женщины уделяют этому очень много внимания. Сейчас я подробно расскажу, что же влияет на размер вашей талии и как сделать тонкую талию в домашних условиях . Данные советы универсальные (одинаково подходят как парням, так и девушкам) .

На самом деле, для того, что бы сделать талию тонкой не нужно выдумывать что то необычное, достаточно просто хорошенько перебрать свой рацион питания (что бы сжечь жировые отложения) и построить правильные тренировки. Из этой статьи вы получите 6 рабочих и самых эффективных советов для достижения данной цели. Придерживаясь данных советов, вы получите не только тонкую талию, но и плоский живот .

Но прежде чем перейти к данным советам, давайте разберем самые распространенные мифы. Побродив по просторам интерната, я нашел три самых распространенных мифа:

обруч делает талию тоньше
пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии
боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии

Миф №1 «обруч делает талию тоньше»

Когда в Google или Яндекс вы вбиваете: Как сделать тонкую талию в домашних условиях? то первое что выпрыгивает, это – обруч. Все рекомендуют обруч. На самом деле, обруч никаким образом не влияет на уменьшение талии. Это невозможно по одной простой причине: целенаправленно сжигать жир в одной конкретной зоне – невозможно!

Если же у вас был опыт с кручением обруча и в результате, ваша талия стала тоньше на пару сантиметров, то знайте, это произошло благодаря увеличению расхода калорий (кручение обруча это тоже затрата энергии) . Но я с уверенностью могу сказать, что 20 – 25 минут бега трусцой заменяет 60 минут кручения обруча. Что в первом, что во втором случаи вы сожжете одинаковое количество калорий. Но что проще? Побегать 20 минут или же потратить целый час на обруч? Решать вам!

Миф №2 «пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии»

Очень много людей уверенны, что если обмотать талию пленкой, то жир в этом месте начнет гореть быстрее. Утверждая, что таким образом вы начинаете больше потеть и как следствие быстрее избавляетесь от жира. Что за бред? Вы когда-нибудь слышали о «терморегуляторном потоотделении»? Это такая ответная реакция организма при повышении температуры тела. Оно возникает, дабы тело не перегрелось (выделяется жидкость – вы потеете) . И чем выше температура, тем больше вы потеете.

Но это никаким образом не увеличивает жиросжигание. И даже, если после интенсивной тренировки (когда с ног до головы обмотаны пленкой) вы стаете на веса и видите, что вес уменьшился на 2 — 3 кг, то не нужно радоваться, так как это всего лишь вышла жидкость, а жир как был, так и остался. Причем, когда вы попьете воду, то вес вернется обратно.

Миф №3 «боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии»

Очень часто в тренажерных залах можно увидеть, как девушки (да и парни тоже) делают наклоны с тяжелыми гантелями, тем самым надеясь, что их талия станет тоньше. Спешу вас разочаровать! Боковые наклоны с гантелью не только не уменьшают талию, но и что самое ужасное, они её увеличивают. Да, да … именно ваша талия становится толще, так как любые упражнения с отягощением в первую очередь увеличивают мышечную массу. И так же, вспоминаем, что конкретно в одной зоне сжигать жир – невозможно!

Ну что ж, с мифами разобрались, теперь приступим к основным советам. Вскоре вы узнаете как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях !

Совет №1 «Правильное питание»

Ну конечно, куда же мы без правильного питания. Слышали такое выражение: «пресс делается на кухне, а не на тренировке» Очень хорошее выражение, так как именно от вашего питания будут зависит: тонкая талия и плоский живот.

Основные правила правильного питания выглядят так:

кушайте часто и маленькими порциями (такое питание не растягивает желудок, при этом сохраняя вашу талию узкой)
пейте 2 – 4л воды в сутки (вода способствует выводу шлаков и токсинов, да и мы практически на 75% состоим из воды, поэтому объяснения тут будут лишними)
употребляйте только правильные продукты (крупы, мясо, фрукты, овощи, творог, кефир, яйца, рыба и т.д.)
контролируйте поступление углеводов (осторожно с углеводами, так как излишки мгновенно будут откладываться в подкожный жир)

Кроме того, если хотите выглядеть постоянно поджарым (с минимальным % жира) , то вы должны быть в легком дефиците калорий (если норма 1500, то вам нужно примерно 1400 калорий в сутки)

Совет №2 «Кардио»

Если постоянно хотите видеть свой живот плоским, а талию тонкой, то без кардио не обойтись. Кардио, это отличный способ сжигать не нужные калории. Хотя бы 3 раза в неделю вы должны его делать (или же, как вариант, можно ежедневно бегать утром натощак по 20 – 25 минут) .

Совет №3 «Тренировка пресса на пустой желудок»

На самом деле, это очень важный совет, как так если ваш желудок забит едой (даже если там осталось всего 30% еды) то вы попросту не сможете нормально сокращать брюшные мышцы. Идеальный вариант, это тренировки утром (натощак) .

Совет №4 «Интенсивность тренировок пресса»

Как вы знаете, пресс нет смысла тренировать ежедневно (эффект будет минимален) , но и обычные тренировки 1 раз в неделю (как на другие мышечные группы) тоже не подходят, так как это выносливая мышечная группа и быстро восстанавливается. Я считаю, идеальный вариант, это тяжелые тренировки пресса через день. День – работаем (15 минут тренировки утром натощак) , день – восстанавливаемся и т.д.

Совет №5 «Вакуум»

Как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью упражнений? Думаете нет таких упражнений, которые сделают вашу талию тоньше? На самом деле есть одно упражнение, и называется оно – «Вакуум». Это специальное упражнение (и наверное единственное из арсенала упражнений) которое целенаправленно способно сделать вашу талию немного тоньше. Смысл его в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским. Рекомендую делать его ежедневно утром (на пустой желудок) по 15 – 30 подходов (длительность одного подхода: 10 – 18 секунд) .

Совет №6 «Правильные пропорции тела»

Что бы талия визуально казалась уже, нужно увеличить спину (широчайшие мышцы) , плечи и бедра. Чем шире ваши спина и плечи, тем уже кажется талия (девушки, не нужно боятся, что вы раскачаете себе огромную спину и плечи, для вас это не возможно без применения стероидов) . Так же, нужно уделить внимание ногам и ягодицам (чем они крупнее, тем тоньше кажется талия) .

Если все правильно подкачать, то женское тело обретает форму песочных часов, а мужское V – образную форму. И как следствие, в обоих талия кажется максимально тонкой.

Статья, конечно, получилась не маленькая, но зато, теперь вы знаете, что работает, а что – пустая трата времени. Следуйте всем выше указанным советам, и в скором времени сможете сделать себе тонкую тали и плоский живот , не выходя из дома.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением,