Спортзал и варикозное расширение вен. Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен нижних конечностей. Можно ли заниматься танцами

Варикозное расширение вен серьезная патология кровеносных сосудов. Для многих это практически приговор, так как заболевание трудно лечится и носит хронический характер. Боли в ногах и зуд сопровождаются выступающими синими венами, проступающими под кожей. Многие пациенты хотят знать, как улучшить самочувствие и можно ли заниматься спортом при варикозе. Медики сходятся во мнении, что при варикозе можно и нужно использовать лечебную физкультуру.

Как выбрать упражнения

Спорт при варикозном расширении вен может стать неотъемлемой частью жизни. При поражении нижних конечностей следует выбирать такие типы упражнений, которые можно выполнять преимущественно лежа или сидя. Ограничения, которые накладывает на повседневную жизнь патологии сосудов, ставят людей в затруднительно положение.

Сложно выбрать какое-либо занятие, чтобы не подвергнуть вены нагрузкам:

• Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Можно, это один их самых приемлемых вариантов. У варикоза и фитнеса есть связующее звено, обычно тренировками ног при варикозе интересуются женщины. Такая популярность объясняется большим количеством групп и фитнес-центров, ориентированных на женскую аудиторию.
• Можно ли ходить в тренажерный зал? Конечно можно, но при этом нельзя бездумно браться за любой снаряд. В тренажёрном зале следует остановить выбор на горизонтальном велотренажере или эллиптическом тренажере. Разрешается использовать и другие приспособления, использовать которые можно лежа или сидя.
• Каким видом спорта можно заниматься? Силовые нагрузки, как и тяжелые виды спорта исключаются. Если человек занимается, например, керлингом или танцами, но не претендует на профессиональный разряд, то вреда для организма не будет. Но тяжелая атлетика, футбол или бег под запретом.
• Какие упражнения можно делать? Возможен вариант занятий, как в спортивных залах, так и дома. Гимнастику или лечебную физкультуру можно подобрать на любой стадии заболевания. Большинство упражнений выполняется в положении сидя или лежа.

Физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными и не перегружать организм. При появлении болезненных ощущений или тяжести в ногах, следует прекратить выполнять упражнения. Возможно, данный вид нагрузки не подходит человеку на определенной стадии заболевания. Поможет консультация с врачом и тренером.

Подготовка к занятиям

Фитнес при варикозе ног один из оптимальных вариантов для поддержания своего тела в тонусе. Если нет опыта и постоянной практики выполнения физических упражнений, следует начинать с непродолжительных сеансов фитнеса, йоги или гимнастики. Достаточно 20-30 минут в день, потом можно увеличить время.

Спорт при варикозе ног не противопоказан, но занятия не должны переутомлять человека. Можно сделать несколько упражнений и дать себе отдохнуть, затем продолжить лечебную физкультуру. Лучше начинать заниматься под присмотром тренера или врача в кабинете ЛФК.

В дальнейшем можно выполнять упражнения или заниматься на тренажерах самостоятельно.

Спорт не должен рассматриваться как серьезная дисциплина с профессиональными нагрузками. Фитнес или спортивные занятия скорее используются в качестве поддержания организма в тонусе или хобби. Во время занятий следует давать нагрузку на разные группы мышц и не переусердствовать. Тренировки при варикозе проводиться таким образом, чтобы не стать причиной сильно учащенного пульса. Количество ударов сердца в минуту должно быть в пределах 120 в минуту.

При враикозном расширении вен на ногах во время занятий необходимо использовать специальное компрессионное белье. Занимающие легкими физическим упражнениями люди, на первых этапах развития болезни после консультации с врачом могут не использовать специальную одежду. Внимание следует уделить ступням и икрам, но лучше обеспечить комплексную защиту для ног.

Что делать нельзя

Варикоз и спорт понятия не совместимые. Спорт предполагает серьезное отношение к дисциплине и долгие изнурительные тренировки, что при патологиях сосудов недопустимо. Варикозное расширение вен имеет четкие противопоказания при выборе средств физической нагрузки. Можно тренировать мышцы верхней части туловища без ограничений. Во время занятий следует пить воду и не допускать сухости во рту.

Какие упражнения противопоказаны при варикозе? Исключаются любые силовые нагрузки. Тяжелая атлетика, анаэробные нагрузки, приседания и прочие типы занятий, где дается большая нагрузка на ноги, не рассматриваются. Нельзя при варикозе выполнять прыжки и поднимать тяжести. Не рекомендуется заниматься аэробикой, бегом или бегом с препятствиями. Можно ли при варикозе заниматься танцами? Спортивные танцы также исключены, но занятия танцами в принципе допустимы на первых стадиях варикозного расширения вен.

Тренажеры при варикозе использовать можно, но следует выбирать те, которые не дают большую нагрузку на ноги. Даже в повседневной жизни не рекомендуется долго ходить, стоять или сидеть в одной позе. Физическую активность следует распределять равномерно, а некоторые упражнения ЛФК делать даже на работе, сидя за офисным столом.

Первая стадия

На этом этапе развития заболевания варикоз и тренажерный зал не противоречат друг другу. Ограничений практически нет, и человек может выбрать для себя любое хобби. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом. Силовые тренировки недопустимы на любом этапе болезни.

Опытный специалист подскажет какими видами спорта можно заниматься при варикозе.

На этом этапе человек чувствует тяжесть в ногах, иногда боли после длительной нагрузки на ноги (ходьбы, спортивных игр, работы и пр.). Если физическую нагрузку регулировать и распределять равномерно, есть шанс предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Какие тренажеры можно выбрать для занятий? Среди многообразия приспособлений для тренировок в тренажорке можно выбрать римский стул или скамью для разгибания, эллиптический тренажер. Заниматься можно, используя услуги тренера, которого обязательно следует предупредить о состоянии здоровья или выбрать направление фитнеса самостоятельно.

Вторая стадия

Каким спортом можно заниматься при варикозе на этой стадии развития болезни? Практически любым, но небольшие ограничения есть. Симптомы проявляются сильнее, возможны судороги и онемение пальцев. На этой стадии нельзя заниматься бегом, танцами, степ-аэробикой и активными видами спорта (футбол, баскетбол и пр.).

Тренажерный зал при варикозе 2 стадии открывает широкие возможности для занятий. Хороший эффект дают статические упражнения при варикозе на 2 стадии. Этот тип физической нагрузки характеризуется спокойным темпом. Мышцы ног при этом напрягаются, но «не работают», то есть отсутствует движение. Лучше всего статические упражнения используются в йоге. Человеку предлагается принять определенную позу и удерживать положение, напрягая мышцы.

Третья стадия

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног на 3 стадии заболевания? На этом этапе человек уже не может игнорировать симптомы и даже очень занятые люди спешат обратиться к врачу. Пациенты жалуются на судороги в ногах, онемение, быструю утомляемость. Вены начинают деформироваться и проступать на поверхности кожи.

Начиная с этого периода развития варикозного расширения вен, следует носить компрессионное белье во время занятий лечебной физкультурой.

Заниматься в тренажерном зале можно на беговой дорожке, используя ее для ходьбы, не более получаса за одно занятие. Бегом нельзя заниматься. На занятиях в тренажерном зале при варикозе необходимо следить за дыханием и частотой пульса. Хорошо подходят для лечебного эффекта на этой стадии йога, цигун, растяжки или специальные упражнения, разработанные от варикоза.

Четвертая стадия

Занятия спортом при варикозе на этом этапе развития болезни выбираются очень тщательно. Это тяжелый этап варикозного расширения вен. К общим симптомам и болевым ощущениям в ногах добавляется зуд, стенки сосудов воспаляются, кровь в них застаивается и оказывает токсической эффект на конечности. Кожный покров становится очень сухим и склонным к микроповреждениям, которые долгое время не заживают.

В качестве лечебной физкультуры используется йога, плавание, тренировки в положении сидя или лежа. Можно использовать мяч для фитнеса во время занятий. Пружинистые движения не дают перегрузить ноги и дают поработать мышцам талии и верхней части туловища. Можно делать при варикозе упражнение «ножницы» вертикально и горизонтально. Тренировка с варикозом может занять больше времени, так как во время выполнения упражнений следует делать перерывы на отдых.

Пятая стадия

На этом этапе заболевания не стоит вопрос, на каких тренажерах можно заниматься. К симптомам могут добавиться трофические язвы. Работоспособность человека снижена, выполнять обязанности в течение 8 часов стандартного рабочего дня становится невозможно.

Необходимо менять тип деятельности и отдыхать каждый час.

Разрешено и даже рекомендуется заниматься йогой или пилатесом. Наилучшим вариантом будет плавание. Прохладная вода успокаивает раздраженные варикозом вены и позволяет двигаться, не перенапрягая ноги. следует помнить, что при варикозном расширении вен на ногах одним из симптомов являются судороги, поэтому бассейн лучше выбирать неглубокий. Статические упражнения не дают лишней нагрузки на ноги. Любые разновидности йоги прекрасно подходят в качестве лечебной физкультуры при варикозном расширении вен. В большинстве случаев ЛФК проводится при лечении в стационаре.

При варикозе существуют ограничения на физическую активность. Лечебной физкультурой следует заниматься после консультации с врачом. Упражнения не должны доставлять дискомфорта или вызывать болезненные ощущения. После занятий физкультурой рекомендуется спокойно полежать на спине, подняв ноги вверх. Это улучшает отток крови от деформированных сосудов и варикоз не усугубляется. После завершения тренировки следует принять контрастный душ.

Вконтакте

Варикозное расширение вен ног – одно из проявлений варикозной болезни. Симптомы той или иной формы варикоза встречаются у 30-40% женщин, 10% мужчин. Варикозная болезнь – одна из болезней цивилизации, ей значительно больше подвержено население крупных городов, где гиподинамия не является редкостью.

Лечение патологии назначается флебологом – специалистом узкого профиля, занимающимся заболеваниями венозной системы. Врач назначает своим пациентам медикаменты для внутреннего приема и наружного нанесения, а также дает рекомендации относительно образа жизни, чтобы течение болезни не усугублялось максимально длительное время.

Людей, которым недавно был поставлен диагноз варикозная болезнь, часто волнуют вопросы, касающиеся физической активности: можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Какой фитнес при варикозе не причинит вреда?

Что такое варикоз и из-за чего он развивается

Варикозное расширение вен – патология сосудистых стенок венозных сосудов. Патологические изменения затрагивают не только сосуды ног, им подвержены вены пищевода, прямокишечного сплетения, наружных и внутренних половых органов (влагалища, матки, яичек). Изучена наследственная предрасположенность к развитию заболевания: по прямой линии передается слабость стенок вен. Под воздействием неблагоприятных факторов предрасположенность реализуется, начинает постепенно развиваться заболевание.

Женщины страдают от симптомов варикоза значительно чаще мужчин. Это объясняется действием половых гормонов: прогестерон (гормон желтого тела) расслабляет гладкомышечные клетки сосудов. Кроме того, большое влияние оказывают беременности, роды (особенно многократно повторяющиеся). Первые признаки болезни или прогрессирование уже имеющейся патологии часто сопряжено с гормональными изменениями, происходящими в пубертатном периоде, при беременности, при менопаузе, а также при необходимости лечения с использованием гормональных средств и применении контрацептивов на основе женских гормонов.

Прочие факторы, способствующие развитию варикозной болезни:

Изменения при варикозе:

• расширение вен ног из-за неудовлетворительного оттока крови;
• выпадение клапанной функции: створки клапанов вен перестают надежно смыкаться, между ними образуется зазор, через который кровь оттекает обратно (рефлюкс);
• увеличение длины сосуда;
• формирование аневризмоподобных выпячиваний стенок вен ног;
• гипоксия и дистрофия окружающих тканей из-за недостаточного поступления артериальной крови;
• минимальная травма приводит к образованию глубокой болезненной трофической язвы, на заживление которой уходит не менее 45 дней;
• повышается риск развития асептического воспаления с формированием пристеночного, а затем и плавающего тромба.

Источник варикозного расширения вен ног – большая и малая подкожные вены и их ветви.

Как планировать тренировку при заболевании венозной системы

Перед началом регулярных тренировок следует посетить врача-флеболога. На основании данных осмотра и инструментальных исследований он поставит диагноз и объяснит, какие виды физической нагрузки разрешены, а какие могут усугубить течение заболевания и поэтому противопоказаны.

• выполнять жим ногами, поднимать тяжелые предметы (штанги), приседать со штангой;
• значительно нагружать мышцы ног при занятиях на тренажерах;
• при тренировке, направленной на развитие мускулатуры ног, не следует за одно занятие нагружать все мышцы;
• не рекомендуется скрещивать ноги, находясь в сидячем положении;
• нельзя длительное время находиться в одной позе;
• при патологии вен ног не следует надевать обувь, затрудняющую поступление кислорода к нижним конечностям;
• также лучше избегать тесной сдавливающей одежды, которая может помешать адекватному венозному оттоку.

Во время занятий фитнесом необходимо сохранять баланс между кардиоупражнениями и силовыми тренировками.

Следующий комплекс представляет собой хорошую тренировку для пациентов с заболеванием венозной системы:

Каждый желает иметь красивую и подтянутую фигуру. Достичь цели без физических упражнений невозможно. Однако выступившие на ногах вены, являющиеся признаком варикоза, нередко выступают препятствием для занятий спортом. Они вызывают дискомфорт и даже боль в конечностях. Разрешены ли физические нагрузки при патологии, и какие упражнения можно делать при выраженном варикозе на ногах.

Диагноз «варикозное расширение вен» не является помехой для занятий фитнесом, особенно если человек привык к спортивному стилю жизни. Фитнес при варикозе назначается после консультации с врачом. Все занятия должны проходить под наблюдением фитнес-инструктора. На ноги обязательно надевается компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки во время нагрузок.

Варикозная болезнь делится на 3 стадии. Разные этапы заболевания предусматривают свои физические нагрузки при варикозе:

1. Стадия первая, когда под кожей становятся заметны небольшие синие венки или узелки, но при этом ноги еще не болят и не отекают. На этом этапе разрешены занятия на силовых тренажерах. Но выбирать нужно те, которые создадут венам наименьшую нагрузку. Перед началом тренировки важно провести хорошую разминку и уделить время растяжке. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, убережет вены от тромбофлебита. На первой стадии болезни противопоказаны слишком долгие и интенсивные тренировки на беговой дорожке.
2. Симптомами второй стадии являются не только хорошо заметные вены на нижних конечностях, но и возникновение постоянного ощущения тяжести, появление небольших отеков лодыжек в вечернее время. Эта стадия варикоза допускает занятия водной аэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти разновидности фитнеса не дают сильной нагрузки на ноги, а вода даже помогает движению крови по венам, предотвращая застойные явления. Противопоказаны упражнения из силовой аэробики, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и степ.
3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным увеличением венозных узлов, потемнением кожи и появлением отеков при длительном стоянии или сидячем положении. При появлении таких симптомов многие задаются вопросом, можно ли при варикозе третьей степени заниматься фитнесом. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая имеет компрессионное воздействие на сосуды и поможет держать мышцы в тонусе. Подойдут длительные пешие прогулки, однако нельзя допускать переутомления ног. Силовые нагрузки на нижние конечности попадают под строгий запрет.

Приседания при варикозе

Приседания помогают сжигать жировые отложения, улучшают форму ног и ягодиц, повышают выносливость. Этот вид упражнений приносит большую пользу организму, но можно ли приседать при сильном варикозе? Флебологи имеют разные точки зрения на эту проблему. Но обычно сходятся во мнении, что при заметном развитии заболевания от приседаний лучше отказаться.

Однако если пациент находится под наблюдением врача и контролем тренера, то выполнять приседания при варикозе ног можно. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Делая присед, нужно следить за осанкой - спина должна быть ровной.
• Во время приседаний нельзя торопиться - они должны выполняться мягко и плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает упругость венозных стенок.
• Стопы должны полностью касаться пола, нельзя отрывать носки или пятки.
• Отказаться от приседаний с гантелями и другими утяжелителями - это может повредить слабые сосуды.
• Нагрузку увеличивать постепенно - сначала выполнять легкие приседания, а затем переходить к более глубоким.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе

Прыжки на скакалке считаются таким же продуктивным упражнением, как и приседания. Во время роуп-скиппинга происходит укрепление мускулатуры всего организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается выносливость и тонус организма. При выполнении упражнения основной нагрузке подвержены ноги, поэтому непонятно, можно ли прыгать на скакалке при ножном варикозе.

Прыгать на скакалке разрешено только под контролем тренера, который поможет правильно выполнить это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Основных правила всего три:

1. Выполнять прыжки только в компрессионном трикотаже.
2. Нельзя прыгать на носочках, нужно опускаться на всю стопу.
3. После окончания тренировки нужно принять контрастный душ и намазать ноги подходящим гелем-венотоником.

Прыжки полезны для профилактики болезни, а также при начальной стадии расширения вен.

При наличии тромбов в сосудах прыжки на скакалке строго противопоказаны!

Можно ли заниматься танцами

Врачи-флебологи обычно относятся благосклонно к танцам при появлении варикоза, так как они приносят большую пользу ногам. Например, танцевальные па способствуют нормализации обменных процессов, улучшают отток крови и лимфы, укрепляют стенки вен, тонизируют мышцы. Людям с диагнозом варикоз разрешены следующие танцы:

• бальные;
• восточные;
• латиноамериканские (бачата, сальса, румба).

Запрещены спортивные бальные танцы и ирландские, поскольку они могут привести к ряду осложнений: появлению новых выпирающих узлов, отекам, покраснениям, снижению прочности стенок сосудов.

Можно ли поднимать тяжести

Обычно врачи запрещают поднимать тяжести больным варикозом. Допустимы значения в 3–5 кг. Эти ограничения связаны с чрезмерным увеличением давления в венах при поднятии штанги или гантель, из-за чего клапаны сосудов не могут нормально пропускать кровь к сердцу. Это приводит к застою крови и повреждению слабых вен.

Популярностью пользуется такой современный вид фитнеса, как Hot Iron, что переводится «горячее железо». Это фитнес-направление включает в себя групповые занятия со штангой весом до 13 кг под зажигательную музыку. Основная цель хот айрона - жиросжигание, поэтому основу комплекса составляют приседания, выпады, жим штанги лежа, становая тяга и упражнения на пресс. Хот айрон при варикозе не противопоказан, если заболевание находится в начальной стадии и для тренировки выбирается минимальный вес штанги. На время тренировок нужно обязательно использовать компрессионные чулки.

Становая тяга при варикозе также находится под запретом, так как большой вес сильно увеличивает давление на вены. Однако опытные тренеры допускают этот вид упражнений при начальной стадии варикозной болезни, советуя оставить 2–3 подобных упражнения в программе тренировки. Вес штанги при этом должен быть небольшим, область колен замотана эластичным бинтом. Надо ли широко расставлять ноги при подъеме слишком больших тяжестей? Это необходимо делать всем пациентам с варикозом вне зависимости от веса штанги. Такое положение ног поможет значительно снизить нагрузку ног. После тренировки необходимо полежать 5 минут с поднятыми вверх ногами, чтобы нормализовать отток крови.

Хот айрон не противопоказан при начальной стадии варикоза

Упражнение «планка» помогает проработать все группы мышц за очень короткое время. Можно ли делать планку при варикозе ног? Можно, но лучше исключить привычное выполнение планки из тренировки. При варикозном расширении вен допускаются такие разновидности планки:

1. Планка с гимнастическим мячом, когда руки ставятся на пол, а ноги помещаются сверху мяча. Основная нагрузка направлена на руки, спину и живот.
2. Динамичная планка, при которой руки ставят на пол, а колени по очереди подтягивают к груди.
3. Боковая планка, для выполнения которой нужно лечь на бок, опереться локтем о пол, вытянуть прямые ноги и опереть их также об поверхность пола.

Можно ли крутить обруч при варикозе малого таза

Гимнастический обруч считается полезным снарядом для уменьшения объемов живота, талии и бедер. Но этот безобидный предмет имеет противопоказания. Хула-хуп разрешен при варикозном поражении ног, но можно ли крутить обруч при варикозе малого таза?

Хула-хуп никак не усугубит течение болезни. Стоит выбирать не слишком тяжелые модели обручей, чтобы на животе и боках не оставались синяки, вызванные слабостью сосудов. Отказаться от упражнений следует в случае присоединения к варикозу малого таза иных гинекологических проблем.

Можно ли заниматься бегом

Умеренный бег при варикозной болезни не запрещается, но во время пробежки стоит придерживаться таких правил:

• ноги защищены одеждой с подходящим уровнем компрессии (ее установит лечащий врач);
• недлительная продолжительность бега;
• средний темп бега.

Люди, страдающие венозной недостаточностью, должны отказаться от бега при:

• наличии лишнего веса;
• выраженном варикозном поражении ног;
• наличии проблем сердечно-сосудистой системы (в том числе тромбофлебита или произошедшего в прошлом инсульта и тромбоза).

Не стоит забывать, что при варикозе нельзя допускать перегрузок, поэтому стоит отказаться от забегов на длинные дистанции.

Правила занятий при варикозе ног

Лучшей профилактикой варикоза считается увеличение двигательной активности и ходьба пешком. Движение помогает и при лечении заболевания. Нужно обратиться к врачу-флебологу, чтобы он порекомендовал полезные фитнес упражнения при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить организму, нужно придерживаться следующих правил:

1. На тренировке носить компрессионное белье, чтобы не перенапрягать ноги и стенки сосудов.
2. Выбирать правильную обувь для спорта, которая снизит удары при беге. Спортивная обувь должна быть с «воздушной подушкой» и не тесной, чтобы не нарушался кровоток в ногах.
3. Избегать чрезмерной нагрузки на ноги и их переутомления. Для этого стоит забыть о беге, прыжках, слишком активных танцах, поднятиях тяжести.
4. Добавить в тренировку элементы йоги и пилатеса, чтобы не перенапрягать нижние конечности и соблюдать умеренный темп.
5. При отсутствии отеков и боли в венах допускаются занятия на силовых тренажерах. Но не стоит забывать об ограничении нагрузки на ноги.
6. Полезно плавание в теплой воде, благодаря чему можно улучшить тонус сосудов, избавиться от отеков.
7. Пить достаточное количество воды и не заниматься при переутомлении.

При выборе аэробных нагрузок (плавание, аква-аэробика, бег трусцой, велоспорт) не стоит забывать, что все упражнения должны выполняться спокойно, в умеренном темпе, без сильных рывков. Лучше сделать большее число подходов с длительным промежутком отдыха между ними, чем меньшее число повторов, но за короткое время.

Полезные и эффективные упражнения

Многие виды упражнений строго противопоказаны при варикозной болезни, однако всегда можно подобрать эффективный комплекс из разрешенных физических занятий. К ним относится бодифлекс. Он объединяет целый комплекс растягивающих, изометрических, изотонических упражнений, сочетающихся с определенной методикой дыхания.

При выраженном варикозном поражении можно исключить упражнения для ног. В результате тренировки подтягиваются все мышцы, а организм насыщается кислородом. Бодифлекс содержит упражнения для похудения при варикозе в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке по 15 минут дважды в день. Увеличению лечебного действия бодифлекса способствует добавление упражнений из лечебной гимнастикой при варикозе ног.

Стоя

В положении стоя можно выполнять следующие спортивные упражнения при появлении варикоза:

1. Встать ровно, стопы поставить параллельно. Не спеша подниматься на носочки и опускаться в исходное положение. Количество повторов - 20 раз.
2. Ходить по полу сначала на носках, затем на пятках в течение 5 минут.
3. Ходить лыжным шагом, стараясь не отрывать стопы от пола, на протяжении 5 минут.
4. Поставить правую стопу на левую, затем приподнять носок левой ноги как можно выше. Повторить 10 раз и поменять ноги.

Эти упражнения для ног можно выполнять дома или на работе, чтобы не допустить переутомления вен.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять такой комплекс упражнений при варикозе ног:

1. Сесть на стул, приподнять правую ногу над поверхностью пола, вращать ступней по часовой стрелке, затем против, выполняя по 20 вращений. Аналогичное упражнение сделать для левой ноги.
2. Согнуть и напрячь пальцы на ногах до появления напряжения. После этого расслабиться. Повторить 10 раз.
3. Поставить ноги на пол, выполнять вращательные движения стопами, затем приподнимать пятки и с силой опускать их на поверхность.

Если планируются занятия на кардиотренажере, рекомендуется отказаться от бегового тренажера в пользу «гребли»: в этом случае ноги будут менее нагружены, чем на дорожке.

На спине

Фитнес упражнения в положении лежа:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, крутить педали «велосипеда». Важно полностью выпрямлять ноги, чтобы добиться максимальной пользы от упражнения.
2. Лечь на спину и подтянуть ноги к грудной клетке, затем их выпрямить вверх и не спеша опустить на пол. Это упражнение помогает качать пресс так же эффективно, как и привычные скручивания.
3. Лечь горизонтально, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и скрещивать их в среднем ритме. Не допускать сбившегося дыхания.

Для ягодиц

Специальные упражнения на ягодицы при варикозе максимально снижают нагрузку на вены нижних конечностей.

1. Лечь на пол, ноги, слегка расставив, согнуть в коленях. Поднимать бедра как можно выше, зафиксировав в наивысшей точке на 2 секунды. Повторить 25–30 раз. Для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы можно положить на бедра небольшой утяжелитель.
2. Принять коленно-локтевую позу, поднять одну ногу и согнуть в колене. Поднимать ногу вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Повторить 25 раз, затем отдохнуть и повторить для другой ноги.
3. Упражнения для ягодиц при варикозе в домашних условиях включают в себя привычные приседания и выпады, однако выполнять их нужно аккуратно, увеличивая нагрузку по мере разогревания мышц.

Накачать ягодицы варикоз не помешает. Выполняя этот простой комплекс упражнений, можно значительно улучшить форму задней и внутренней поверхности бедер.

Полезные и запрещенные виды спорта

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

1. Аквааэробика - наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

Нельзя заниматься:

• степ аэробикой;
• быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
• пауэрлифтингом.

Эти виды активности противопоказаны при варикозе из-за негативного воздействия на стенки сосудов: из-за сильных нагрузок происходит увеличение давления, стенки растягиваются, что приводит к образованию новых венозных узлов.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

• калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
• велосипед;
• прыжки на батуте;
• можно заниматься катанием на лыжах;
• занятия боксом.

Стадии варикоза и программа упражнений

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта. На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен. Для третьей стадии варикоза показана лфк, состоящая из специальной программы упражнений. Иные виды физической активности должен назначить врач после тщательного исследования состояния вен.

Что запрещено

Несмотря на то что физическая нагрузка полезна при варикозе, любителям спорта рекомендуется обратить внимание на ряд упражнений, которые несовместимы с варикозной болезнью.

Итак, какие упражнения нельзя делать при диагностированном варикозе? К ним относятся:

• выпады или глубокие приседания с гантелями или штангой;
• лазание по скалам и восхождения на платформу;
• длительная игра в футбол;
• прыжки;
• упражнения из тяжелой атлетики;
• упражнения, для которых нужно использовать утяжелители для ног.

Этот перечень может дополняться другими упражнениями и видами спорта. Запрещенные упражнения при варикозе зависят от стадии болезни, определить их полный список поможет лечащий врач после полной диагностики состояния здоровья.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом в случае диагностирования варикозного расширения вен больной должен соблюдать следующие меры предосторожности:

1. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах занятия следует прекратить.
2. Согласовывать нагрузку следует не только с тренером, но и с врачом-флебологом.
3. Перед занятиями следует одевать компрессионный трикотаж.
4. Периодически надо давать ногам отдыхать - выполнять упражнение «березка» или «велосипед».

Варикозная болезнь – это одна из наиболее распространенных патологий сосудистой системы на сегодняшний день, согласно статистическим данным Всемирной Организации Здравоохранения. Каждый день она все больше прогрессирует и все больше поражает населения.

Сегодня каждый третий человек в мире страдает этим недугом и это больше 30 % взрослого населения. Раньше считалось, что подобное явление исключительно поражает только население пожилого возраста и людей с малоподвижным образом жизни. Но реальности другие, в количество пострадавших попадают и лица, активно занимающиеся спортом, фитнесом и посетители тренажёрных залов.

По началу, болезнь не расценивают как проблему, многие ошибочно считают это исключительно эстетической проблемой. Но за данными последних исследований установили, что проблема представляет большую опасность для здоровья населения.

Узнать о сосудистом заболевании не предоставит труда, главное вовремя обратить внимание на первые симптомы болезни и направится на консультацию к врачу-флебологу.

Сначала проводят визуальный осмотр, сбор анамнеза и жалоб. Потом при необходимости – ультразвуковое исследование. УЗИ позволяет оценить состояние вен и кровоток, а также наличие тромбов. В дальнейшем лучше всего соблюдать рекомендации врача, который пропишет вам план терапии и реабилитации.

Домашним контролем состояния здоровья может являться определение пульсации после нагрузки под коленом, на щиколотке и запястье. Важным сигналом к посещению врача является ослабление пульса в этих местах.

Самолечением заниматься противопоказано. Чтобы не нанести вреда своему здоровью и избежать осложнений.

Что такое варикозная болезнь?

Варикоз – это заболевание, которое сопровождается патологическим истончением вен, ее расширением и образованием аневризмоподобных, узловатых выпячиваний.

Варикозная болезнь имеет полиоэтиологическою природу возникновения. Факторами, увеличивающими риск появления заболевания, являются отягощенная наследственность, гендерные различия (чаще болеют женщины) и возникновение гормональных нарушений у женщин — беременность или длительная терапия гормональными препаратами.

Помимо этого факторами способствующими развитию патологии являются наличие избыточной массы тела или ожирение, малоподвижный образ жизни, травмы конечностей, преклонный возраст больного и нарушение культуры питания. Уменьшение употребления овощей и фруктов богатых клетчаткой – приводит к хроническим запорам, которые также играют роль в развитии варикозной болезни.

Узловатые и увеличенные сосуды зачастую появляются на нижних конечностях или ступнях. Сердечно-сосудистая система включает в себя кровеносные сосуды. Артериальные сосуды несут богатую на кислород кровь от сердца к органам, вены наоборот, кровь от органов и тканей возвращают к легким, чтобы насытить ее кислородом.

Венозные сосуды имеют клапанный аппарат, который препятствует обратному потоку крови. Когда клапан подвергается патологическим изменениям – образуется застой крови, она скапливается и приводит к расширению вен.

При варикозной болезни поражаются две основные системы вен на нижних конечностях – это глубокие (которые находятся в толще мышечного слоя) и поверхностные (находятся непосредственно под кожей).

Важно отметить, что женщины чаще болеют таким недугом, в среднем каждая третья женщина в после 40 лет имеет определенные проблемы сосудами конечностей.

Варикозная болезнь также может проявляться во время беременности (зачастую это первый триместр). Все это происходит через увеличения объема крови и изменения гормонального фона. Кроме этого, увеличение матки – повышает давление крови в венах.

Улучшается состояние вен через 3-4 месяца после родов.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Важным этапом лечения венозной недостаточности считается правильно подобранные виды упражнений.

Назначать их может только врач-флеболог после проведения обследования пациента и выявления степени поражения стенки сосудов. На основании этих данных и определяется вид подходящей тренировки.

Прежде чем начать заниматься фитнесом при варикозной болезни, обязательно нужно включить в график посещение врача-флеболога раз в 6 месяцев.

Тренеры фитнес-центров не обладают достаточными знаниями, чтобы распознать болезнь и подобрать правильный подход к лечению.
Какие же упражнения запрещаются при варикозной болезни?

Следующие упражнения недопустимы к выполнению:

1. Статическая нагрузка - это тяжеленный удар по сосудам. Упражнения, которые выполняются с длительным напряжением мышц всего тела, особо опасны и приводят к развитию варикозной болезни. Подъем и удержание тяжести запрещаются.
2. Приседания и выпады также недопустимы. Если тренировка изначально была рассчитана на ноги – на время посещения зала нужно надевать компрессионное белье и делать упражнения лежа. Жим ногами будет прекрасной альтернативой этим упражнениям, поскольку лучше, чтобы конечности располагались выше уровня тела.
3. Отказаться нужно и от велотренажера. Он чрезмерно нагружает икроножные мышцы и ухудшает отток крови по венам.
4. Силовая аэробика и степ аэробика при варикозе также попадают под запрет. Прыжки и динамические упражнения являются основой таких тренировок, что недопустимо при таком заболевании.
5. Резкое начало занятий. Начинать наращивать нагрузку нужно постепенно, это позволяет сосудам адаптироваться до больших объемов перемещаемой крови во время занятия.
6. Такие виды спортивных занятий как: футбол, волейбол и баскетбол категорически под запретом.

Фитнес включает много разных видов занятий, упражнений в спортивном мире, значительно отличающихся друг от друга.

Цель фитнеса — выработка выносливости, скорости и гибкости. Также координация движений и ощущение равновесия. Другими словами, фитнес – это физподготовка организма.

Далеко не все виды фитнеса разрешаются при варикозном расширении вен, но есть и те которые рекомендуются в качестве восстановительной терапии.

Адекватная физическая нагрузка улучшает крово- и лимфообращение, устраняет застойные явления, повышает устойчивость эластичного каркаса венозной стенки.

В качестве восстановительной терапии при варикозе можно использовать такие направления в фитнесе как занятия йогой, аквааэробикой, пилатессом и скандинавским видом ходьбы.

Йога – фитнес-направление, помогающее формированию правильной техники дыхания, повышающее мышечную выносливость и укрепляет суставы.

Полезным будет выполнение упражнений на полу, в позе лежа или сидя. Упражнения, где нагрузка сосредоточена на нижних конечностях, недопустимы.

Многие ошибочно утверждают, что при занятии йогой затрачивается небольшое количество килокалорий — 60 минут занятий фитнес-йогой равно 40 минутам занятия интенсивной аэробикой.

Лучше всего, при варикозной болезни, заниматься плаванием в бассейне. Здесь также есть разновидности, это может быть обычное плавание или аквааэробика. Вода способна значительно облегчать нагрузку на конечности, снимает отечность. оказывает умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры в зале желательно заменить на эллиптические. Беговую дорожку стоит использовать не дольше пятнадцати-двадцати минут за одну тренировку.

После занятий на тренажерах желательно провести спокойную кардиотренировку. При этом нужно следить за пульсом и частотой дыхания, правильный ритм дыхания помогает в укреплении сосудов.

Как избавиться от недуга?

Альтернативой усиленным тренировкам станут легкая танцевальная программа. Хорошее начало может дать посещение латиноамериканских танцев. Четкий ритм улучшает координацию движения и помогает сохранять тело в прекрасной форме. Разнообразие танцевальных программ позволит задействовать разные группы мышц и сохранить правильность осанки.

Такие занятия, бесспорно, улучшают состояние конечностей и не дадут варикозной болезни прогрессировать. Каждая женщина может выбрать для себя понравившийся вид танцев. Множество женщин предпочитают спокойные восточные танцы.

Нужно помнить, что длительность тренировки не должна превышать 40 минут, что бы избежать длительного стояния и усталости. После выполнения упражнений не следует бежать сразу домой. Нужно отдохнуть и поднять ноги как можно повыше.

Занятия фитнесом при варикозной болезни, должны базироваться на некоторых правилах, что бы избежать возникновения в организме больного серьезных осложнений:

• периодически нужно заниматься с тренером, он должен контролировать занятия;
• акцент лучше сделать на кардиотренировке;
• программу тренировки должен составлять только врач-флеболог, а вот работа тренера заключается в контроле выполнения упражнений пациентом;
• нагрузка на нижние конечности должна быть адекватно-умеренной;
• идеальной тренировкой в таком случае будет плавание и гимнастика;
• заниматься нужно только в , которое необходимо надевать до начала занятий и не снимать на протяжении 1-2 часа после завершения;
• запрещается сразу приступать к интенсивной нагрузке. Начинать прибавлять нагрузку можно только постепенно (с короткой длительностью занятия);
• упор в тренажерном зале нужно делать на упражнения, которые помогают оттоку крови от нижних конечностей.

Упражнения, которые нормализуют кровообращения – безоговорочно приносят пользу. Очень часто, в случае правильно подобранном плане тренировки, можно навсегда забыть про проблему варикоза или предотвратить появления ее осложнений.

Как тренироваться при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Венозная недостаточность накладывает немало ограничений на активную жизнь человека, но это не значит, что на придется ставить окончательный и бесповоротный крест. Правильный подбор спортивной обуви, компрессионного трикотажа и тщательный отбор подходящих видов спорта помогут не только не отказываться от активного образа жизни, но и предупредят возможные рецидивы.

Водные виды спорта

Вода, чья плотность в сотни раз больше плотности воздуха, устраняет избыточное внутреннее давление в венах, одновременно массируя мышцы. Это не может не сказаться самым лучшим образом на здоровье сосудов. Кроме того, при плавании тело находится в горизонтальном положении, что способствует оттоку крови, улучшению ее циркуляции и снижению нагрузки на конечности. В случае, если в плавание от одного края бассейна до другого хочется внести элементы творчества и разнообразия, отличным видом спорта при варикозе послужит аква-аэробика. Обеспечить нагрузку мышцам без вреда для сосудов, улучшить состояние кожи, разработать красивую осанку при одновременной профилактике сосудистой недостаточности – на все это способна только аква-аэробика.

Фитнес

От занятий фитнесом в спортивном клубе или в тоже не стоит отказываться – они способны принести пользу при соблюдении ряда условий. Любые занятия спортом при варикозе должны проводиться с учетом строгого распределения нагрузки. Все упражнения на степ-платформах, приседания, бег, прыжки, выпады, жимы ногами должны быть исключены. Также придется отказаться и от игровых видов спорта: футбол, хоккей и т.д. А вот занятия классической йогой, шейпинг, пилатес, стретчинг или неторопливые «прогулки» с помощью беговой дорожки можно смело включать в список разрешенных физических нагрузок.

Уличные виды спорта

Неплохой терапевтический эффект на состояние сосудов при варикозе могут оказать такие виды уличного спорта, как бадминтон, гольф, неспешные велосипедные прогулки, ходьба, катание на лыжах. Все нагрузки должны быть умеренными, профессиональное занятие этими видами спорта недопустимо. Кроме того, для поддержания тонуса мыщц, профилактики осложнений и дальнейшего развития венозной недостаточности, рекомендуется регулярно включать в свою спортивную нагрузку упражнения, выполняемые лежа на спине, знакомые еще с детства: «велосипед», «ножницы», «березка», ходьба на месте без отрыва стоп от пола.

Занятия спортом полезны для всех без исключения. Но что делать, если на ногах есть признаки варикозной болезни? Конечно же, нужно тренироваться. Стандартные упражнения действительно перегружают ослабленные сосуды. Однако с помощью спорта мы можем значительно повысить их тонус. Поэтому заниматься обязательно нужно, но с некоторыми корректировками.

Инструкция

Первая и главная рекомендация состоит в обязательном использовании компрессионного белья. Многие производители спортивной одежды имеют в продаже такие леггинсы. Они предназначены как для женщин, так и для мужчин. Их материал очень хорошо облегает и сдавливает ноги. Желательно приобрести леггинсы на один-два размера меньше для достаточной степени компрессии. Однако вы должны чувствовать себя комфортно. Надевайте компрессионное белье на каждую тренировку. Так заболевание не будет прогрессировать.

Занятия в тренажерном зале. Сосуды испытывают максимальную нагрузку при упражнениях в положении стоя. К таким упражнениям относятся различные приседания, выпады, становая тяга. Их нужно исключить на сто процентов. Занятия должны перейти в горизонтальную плоскость. Выполняйте жимы ногами, разведение и сведение ног, махи ногами, подъемы таза, упражения на пресс лежа. Сосуды будут максимально разгружены и получат отличный тонус.