Многих женщин и мужчин волнует вопрос, как убрать бока. У этой проблемы есть эффективное решение – главное поставить цель.

С боками не так легко распроститься, как может показаться на первый взгляд. Не все расположенные в этой области мышцы активны при различных движениях. Тем не менее, приняв решение, не следует отступать.

Как убрать бока? Решающим фактором станет питание. Из рациона необходимо исключить соленое, жареное и жирное. Как можно больше нужно есть свежих овощей и фруктов, мясо птицы и рыбу холодных морей, из жиров отдать предпочтение оливковому и льняному маслу.

Убрать бока помогут физические упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе; наклоняемся в стороны как можно ниже;
• Исходное положение прежнее; поворачиваемся вправо и влево с максимальной амплитудой, но не резко;
• Лечь на спину, ноги выпрямить, руки в замок за голову; выполняем скручивания, стараясь тянуться правым локтем к левому колену и наоборот;
• Упражнение ножницы: исходное положение то же, прямые ноги поднимаем, максимально разводим в стороны, опять сводим и т.д.;
• Лечь на бок и с максимальной амплитудой поднимать вверх прямую ногу; повторить с другой ноги.

Перечисленные упражнения нужно делать регулярно: сначала 2 подхода по 10-12 повторов, постепенно увеличивая до 3-х подходов по 15 повторов.

Как убрать бока? Вращая хула-хуп с утяжелителями от 10 до 30 минут в день. Рельеф его внутренней поверхности при вращении оказывает стимулирующее массажное действие. Отличным дополнением к хула-хупу станет «Диск здоровья». Вращения на таком диске подтягивают косые мышцы живота и боков, делая силуэт более стройным. Не следует также забывать о кардионагрузках – пробежки на свежем воздухе и т.п.

Избавиться от боков помогут домашние обертывания. Для них потребуется пищевая пленка и активные компоненты – молотый кофе, корица, яблочный уксус, масло можжевельника. Теплую кашицу из них наносят на проблемные участки тела, сверху обматывают пищевой пленкой и надевают теплую одежду. Через 30 минут смесь смывают теплой водой. Обертывания делают через день, чередуя их с массажем или самомассажем. Вместо смеси подойдет антицеллюлитный крем.

Как убрать бока за неделю

Как убрать бока за неделю? Конечно же, задача не из простых, но и у нее имеется решение. Последние исследования доказали, что в борьбе с так называемым «спасательным кругом» – поможет упражнение под названием «велосипед».

Лечь на спину, согнутые руки за голову, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Левым локтем касаются правого колена, затем правым локтем – левого, имитируя движения велосипедиста. Выполняя это упражнение в три подхода по 15 минут ежедневно, избавиться от жировых отложений в боках за неделю вполне реально.

Как убрать бока мужчине

Мужчины не меньше женщин страдают от нависающих бочков. Им также нелегко распроститься с лишними килограммами в талии. Для сильной половины человечества существует комплекс эффективных упражнений, позволяющих сжечь жир на боках.

Как убрать бока мужчине? В спортзале, безусловно, поможет инструктор, дома – полезно самостоятельно выполнять следующие движения:

• «Бег» на месте из упора лежа;
• Боковое удержание;
• Жим гантелей;
• Из положения лежа на спине поднимать туловище так, чтобы кончиками пальцев коснуться стоп;
• Скручивания.

Упражнения выполняются в 3 подхода по 10-20 повторов. После них полезны кардионагрузки – плавание, бег, езда на велосипеде. Оптимальное число таких тренировок в неделю – три. В то же время необходимо сбалансировать собственное питание и исключить из него животные жиры и быстрые углеводы. Важно следить за потреблением достаточного количества белка.

Как убрать бока сзади

Как убрать бока сзади? Чтобы вид «с тыла» был привлекательным, пользуются всеми перечисленными приемам. При этом можно применить еще одну хитрость – «хождение» на ягодицах. То есть буквально садятся на пол и далее в таком положении передвигаются по комнате.

Во время таких движений задействуются именно те группы мышц, которые отвечают за заднюю боковую поверхность средней части корпуса, жировые отложения достаточно быстро сжигаются, а кожа подтягивается.

Как убрать бока? Предложенный арсенал нехитрых средств обязательно поможет справиться с этой проблемой.

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс .

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч . В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов . Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты . Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами , делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Как убрать жир с живота и боков

Любой человек желает быть всегда привлекательным, но часто фигура теряет свою былую форму и начинает полнеть. В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин.

Подтянутый животик и красивая талия остаются мечтой многих. Тем не менее, существует масса различных методик для похудения. Некоторые способы являются настолько эффективными, что позволяют избавиться от лишних килограммов буквально за несколько недель.

Жизнь без стресса

Перед началом коррекции фигуры и применением какого-либо способа похудения необходимо знать, что вырабатываемый организмом гормон стресса кортизол способствует росту живота. Если человек испытывает стресс, то уровень кортизола повышается. Это способствует росту жировой прослойки на животе и талии.

В современном мире жить без тревог и волнений практически невозможно. Важно всегда применять подходящие методы и средства для успокоения нервов – пить настойки пустырника и валерианы, заниматься аутотренингом. В комплексном процессе похудения данные меры совершенно не лишние. Диетологи советуют всем не волноваться и радоваться жизни. Тогда и идеальные формы фигуры не заставят себя ждать.

Вырабатываем режим питания, чтобы убрать жир с живота и боков

Контролировать режим питания требуется постоянно. Это касается не только продуктов питания, но и употребления алкоголя. Учёными доказано, что вино и пиво содержат много фитоэстрогенов. Данные вещества способствуют появлению животика. Даже редкое употребление алкогольных напитков вызывает увеличение кортизола, который приводит к располневшей талии. Не удивительно, что после парочки бокалов вина через день невозможно влезть в любимые джинсы. Чтобы сохранить полученные в процессе похудения результаты, придётся отказаться от употребления любого алкоголя.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Безусловно, соблюдая определенную диету. Здоровый рацион способствует стабилизации обмена веществ и быстрому избавлению от лишнего веса. Из меню исключаются жирные и калорийные продукты. При большом объёме пищи полученную с продуктами энергию необходимо расходовать. Поэтому нужно либо уменьшить потребление блюд, либо заниматься спортивными нагрузками. Иначе появление лишних килограммов неминуемо.

Диета для уменьшения жира на животе и боках обязательно должна включать:

1. Овощи красного и зелёного цвета в большом количестве. Содержащаяся в них клетчатка способствует быстрому расщеплению жировой прослойки. Клетчатка хорошо насыщает желудок своими волокнами и долго не вызывает чувство голода.

2. Рацион требуется разнообразить рисом, а также нежирными сортами рыбы и мяса.

3. Употребление фруктов должно быть умеренным, поскольку они содержат сахар.

4. В процессе похудения обязательно следует употреблять продукты, богатые витамином D. Он содержится в большом количестве в молоке и его производных продуктах. Полезный витамин отлично сжигает жир в проблемных местах талии. Сыры и йогурты содержат вещества, которые активно атакуют жировые клетки и расщепляют их.

5. В течение суток необходимо пить большое количество воды – около 2 литров. Она отлично выводит шлаки и вредные токсины из организма. Вода очищает системы организма естественным образом, усиливает обмен веществ и стабилизирует водно-солевой баланс.

При плохом метаболизме похудение совершенно невозможно. Некоторые диетологи рекомендуют применять различные мочегонные средства для выведения лишней жидкости из организма. Но лучше строить весь процесс борьбы с весом без употребления химических таблеток.

Строгие диеты противопоказаны при заболеваниях ЖКТ, гипогликемии, язве желудка, кишечном расстройстве, сахарном диабете. Гречневая диета запрещена при беременности и лактации, интенсивной работе головного мозга.

Употребление жиросжигателей

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно, ежедневно употребляя коктейли для похудения. Мощные жиросжигатели позволяют за короткий срок откорректировать фигуру до нужных форм. Существуют синтетические препараты-продукты и природные.

Основное действие жиросжигателя – ускорение метаболизма в организме. Жир не успевает отложиться на талии и преобразовывается в энергию. Спортивное питание в виде коктейлей для похудения не предназначено для употребления без расхода энергии. То есть, если пить коктейль и продолжать лежать на диване, то похудение не будет эффективным. Так можно только усугубить самочувствие и подорвать своё здоровье. Применение коктейлей требует регулярных фитнес занятий, спортивных нагрузок, пробежек.

В состав коктейлей входят кофеин, эфедрин, бромелайн, гуарана. Эти вещества воздействуют на энергетический обмен в организме и нервную систему. Безрассудное употребление коктейлей для похудения приводит к истощению нервной системы и большим проблемам со здоровьем. Могут развиться такие осложнения, как повышенное сердцебиение, потливость, тремор конечностей, раздражительность. Важно придерживаться строгих рекомендаций при употреблении препарата. Иначе последствия могут быть самыми неожиданными. Нередко развивается тяжёлая аллергия, потеря аппетита, бессонница и рвота. Если коктейль не подходит, и организм его не воспринимает, требуется отказаться от продукта.

Противопоказаниями к применению синтетических жиросжигателей (липотропиков и термогеников) являются:

Заболевания сердца и сосудов;
сахарный диабет;
повышенное артериальное давление;
простатит.

Не рекомендуется пить коктейль для похудения на ночь. При употреблении продукта возникает эйфория и возбуждённое состояние. Это способствует нарушению сна. Биодобавки нельзя принимать бесконтрольно и без предварительной консультации с врачом.

Природные жиросжигатели более безопасны для здоровья. Это обычные, известные всем продукты питания. При их переваривании организм тратит много энергии, и жир не откладывается. Также существует группа продуктов, которая увеличивает обмен веществ и не позволяет образовываться жировым отложениям.

Самые мощные натуральные коктейли можно приготовить из капусты, сельдерея, грейпфрута, кабачков, цукини. Хорошо помогает похудеть ежедневное употребление киви. Отлично сжигают жир все овощи, которые не содержат крахмал. Что касается фруктов, то при похудении нельзя есть виноград и бананы.

Применение липолитиков для удаления жира с живота и боков

Липолитики для тела - достаточно эффективный способ похудения. Метод заключается в введении препаратов в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон. Липолитики перерабатывают избыточный жир в энергию, восстанавливают липидный обмен, регулируют метаболизм. После введения препарат превращает избыточный жир в жидкость, которая после выводится из организма.

Основная причина ожирения – повышенный уровень липидов. Жир в подобном случае откладывается на талии и бёдрах. Липолитики представляют собой натуральные ферменты сои (лецитин), которые активно расщепляют жировые клетки. В организме лецитин вырабатывается печенью. Для усиления эффекта в средства для похудения добавляют различные дополнительные вещества, разрушающие оболочки доступных жиров.

Перед началом процесса введения препарата выполняется опрос пациента и осмотр проблемных зон.

Противопоказаниями к липозу являются:

Психосоматические расстройства;
аллергическая реакция;
недостаточная свёртываемость крови;
сахарный диабет;
желчнокаменная болезнь;
инфекционные и воспалительные процессы;
беременность;
кормление грудью;
эпилепсия;
раковые опухоли;
лихорадочное состояние.

Процедура введения препарата длится около 15 минут. Инъекция осуществляется тонкой длиной иглой - препарат вводится на глубину 12 мм. При желании проводится анестезия охлаждающим кремом или лидокаином. В течение 1 сеанса используют 1-3 ампулы препарата. В основном, применяют Дермастабилон, Акваликс, Ревитал Целлюформ и другие липолитические комплексы.

Средство для расщепления жира можно вводить не только в талию и бока, но в область ягодиц, век, подбородок, щёки, шею. Широко применяются липолитики для устранения живота и второго подбородка. Липолиз ликвидирует не только жировые отложения, но и целлюлит на бёдрах.

Недостаток метода – возможность проявления сильных побочных эффектов. Нередко возникают подкожные узлы, которые затем тяжело удалять. Также развивается покраснение кожи, зуд, гематомы. Возможно повреждение тканей. Липолиз должен выполняться квалифицированным специалистом, иначе могут быть серьёзные осложнения – некроз кожи, язва, тромбоз.

Подтяжка живота

Безоперационная коррекция талии возможна при применении специальных нитей. Процедура позволит избавиться от живота после беременности и проведённой липосакции. Растянутый кожный покров не имеет эластичности. Подтяжка живота нитями позволит вернуть коже прежнее упругое состояние, устранит дряблость и некрасивые складки. При незначительном отвисании кожи применяют нитевой лифтинг.

Подтяжка нитью – относительно безопасная процедура, не травмирующая сильно кожный покров. Кожа поддерживается нитевым каркасом. Эффект от процедуры становится заметным сразу и сохраняется на протяжении пары лет.

Метод имеет мало противопоказаний и низкие риски развития осложнений. Нитевой лифтинг живота выполняется только в операционной. При желании применяются местные анестетики. Перед вмешательством пациента консультирует пластический хирург. Врач подробно рассказывает о проведении процедуры и восстановительном периоде.

Нити на животе устанавливаются в различном направлении. Может быть выполнен каркас-решётка либо нити располагают от бока к центру. Направление выбирается пластическим хирургом, в зависимости от выраженности дефекта. Для процедуры применяют очень эластичные нити последнего поколения. Их фиксируют в небольших надрезах кожи. Нити стягивают косметическими швами, которые после незаметны. Метод обладает хорошей эффективностью, если на животе нет объёмных жировых отложений и сильно свисающих складок. В основном, способ применяется для подтягивания живота после родов.

Противопоказаниями к методу являются:

Онкологические заболевания;
болезни аутоиммунной системы;
аллергия;
сахарный диабет.

При наличии хоть одного противопоказания метод нитевого лифтинга не применяется. Данный способ не является эффективным, если присутствует большой объём жировой прослойки на талии.

Нитевой лифтинг требует строгого соблюдения правил выполнения. Процедуру должен осуществлять квалифицированный специалист. После выполнения нитевой подтяжки живота могут возникнуть осложнения – появиться гематома, припухлость кожного покрова. Нередко возникают болезненные ощущения. Врач не гарантирует положительный результат – иногда можно заметить явную асимметричность.

Первую неделю после подтяжки нельзя посещать солярий, сауну или русскую баню. Кожу не следует травмировать горячим паром. Восстановительный период не является сложным. Эффект от процедуры сохраняется около 2-3 лет.

Как убрать жир с живота и боков при помощи операции

Операция по удалению жира с живота выполняется в тех ситуациях, когда другие методы не принесли надлежащего результата. Хирургическое вмешательство называется абдоминопластикой. Она проводится под общим наркозом и является полостной операцией. Вмешательство часто сочетают с липосакцией – удалением жира. Под скальпель пластического хирурга попадают только те пациенты, у которых существуют большие жировые отложения. Если есть возможность избежать подобного радикального метода, то применяются другие способы устранения живота.

Операция требует подготовительного периода. Абдоминопластика – сложная операция в пластической хирургии. Вмешательство помогает полностью восстановить пропорции талии, повышает эластичность брюшной стенки, ликвидирует выпуклости около пупка.

Основные показания к проведению операции:

Растяжение и расхождение прямых мышц живота;
грыжа пупочного кольца;
сильный избыток подкожной клетчатки;
неэффективность прежних малоинвазивных методов похудения;
дряблость кожи живота;
кожно-жировой «фартук»;
большое количество растяжек;
грубые послеоперационные рубцы на животе;
пониженные коллагеновые свойства тканей.

Операция проводится, когда другие методы не дали положительного результата. При пониженной эластичности кожного покрова липосакция будет неэффективной. В таком случае назначается радикальное хирургическое вмешательство.

Оперативное вмешательство делится на определённые виды:

Эндоскопическая абдоминопластика;
миниабдоминопластика;
классическая абдоминопластика;
вертикальная и боковая операции.

При эндоскопической операции иссечение выполняется, если присутствует складка внизу живота и отсутствует грыжа. Операция является малотравматической. Проводится под наркозом или местной анестезией с применением эндоскопических инструментов. Время оперативного вмешательства – около 1 часа.

Классическая абдоминопластика показана при диастазе мышц живота. Выполняется разрез и отслоение жира. В зависимости от цели оперативного вмешательства, ликвидируется грыжа или расхождение мышц. Ткани живота натягиваются в новом положении, выполняется их ушивание. Операция является травматической и требует длительного восстановления после вмешательства. Вертикальный и боковой методы – разновидности классической пластики живота.

Противопоказания к операции:

Сахарный диабет;
обострение хронических болезней;
болезни соединительных тканей;
нестабильная психика;
плохая свёртываемость крови;
заболевания щитовидки;
ишемическая болезнь сердца;
сердечная и почечная недостаточность;
болезни лёгких.

После оперативного вмешательства возможно развитие опасных осложнений. Нередко возникают гематомы и кровотечения, расхождение швов, некроз краёв тканей. Может нарушиться кровоснабжение внутренних органов и начаться процесс нагноения. В подобном случае проводится повторная операция - иссечение некротизированного участка.

В восстановительном периоде у пациента наблюдается послеоперационная пневмония или недостаточность дыхания. Это связано с иссечением тканей живота и уменьшением его объёма. Нередко развивается тромбоэмболия лёгочной артерии. Даже при высоком профессионализме пластического хирурга могут возникнуть осложнения после оперативного вмешательства.

Вакуумный массаж как способ убрать жир с живота и боков

Подобный способ – безопасный метод откорректировать свою фигуру. Он позволяет вернуть коже эластичность, былую упругость и подтянуть живот. Массаж стимулирует кровообращение и способствует борьбе с лишними килограммами. Методика восстанавливает тонус мышц живота. Процедура выполняется в несколько сеансов.

При данном способе похудения применяются обёртывания и вакуумные банки. Их использование ускоряет кровоток, уменьшает жировую прослойку, ликвидирует дряблость коже. Эффект от вакуумного массажа – средний. Однако под воздействием банок укрепляются ткани и мышцы, устраняются лишние килограммы на талии. Массаж можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть и ликвидировать целлюлит.

При вакуумном массаже применяются силиконовые, стеклянные, пластиковые или резиновые банки. Перед их использованием живот смазывают антицеллюлитным средством. Зона живота хорошо разогревается горячим душем, затем на кожу аккуратно наносится масло, и ставятся банки. Их края обязательно смазываются. Кожа живота втягивается в них. Банки следует перемещать по бокам и животу. Чтобы добиться положительного результата процедуру проводят в течение месяца.

Процедура противопоказана при диабете, грыже живота, беременности, гинекологических заболеваниях, менструации. Также метод не применяется, если в прошлом наблюдалась онкология.

После массажа могут наблюдаться покраснение кожи и возникновение синяков. Через несколько дней гематомы проходят. Перед постановкой банок требуется проконсультироваться с врачом.

Похудение на тренажёрах

Откорректировать талию можно с успехом в тренажерном зале. Какие именно тренажёры являются самыми эффективными для похудения живота? Чтобы талия стала, наконец, осиной, лучше использовать те тренажёры, в которых нагрузка приходится на её мышцы.

Для ликвидации живота применяются:

Степпер;
велотренажёр;
гребной тренажёр;
эллиптическая модель;
беговая дорожка;
блочный тренажёр;
скамья для пресса;
«наездник».

Все эти тренажёры дают необходимую нагрузку на талию, бёдра и ягодицы. Упражнения на данных видах отлично подтягивают живот и помогают сбросить лишний вес. В конструкциях регулируется уровень нагрузки и степень тяжестей, присутствуют удобные рукоятки для рук. В процессе тренировки прорабатываются все мышцы пресса и спины. Упражнения необходимо выполнять под руководством фитнес тренера.

Можно похудеть, используя хула-хуп, большой мяч или вращающийся диск. Занятия на этих снарядах помогают убрать жир с боков и откорректировать свой пресс. Амортизация на прыжках с мячом создаёт нужную нагрузку на мышцы живота.

Посещение тренажёрного зала показано далеко не всем людям. При определённых проблемах со здоровьем, требуется отказаться от силовых спортивных нагрузок и подобрать более щадящий метод похудения.

Основными противопоказаниями к спортивным занятиям на тренажёрах являются:

Недавние роды;
беременность;
гипертония;
диабет;
геморрой;
нарушение зрения;
сердечно-сосудистые заболевания.

Действие каждого тренажёра направлено на определенную группу мышц. Поэтому выбор тренажёра зависит от особенностей организма.

При занятиях на тренажёрах могут возникнуть боли в сердце, тошнота, слабость, головокружение, одышка. В подобном случае следует немедленно прекратить занятие. Нужно открыть окно и полежать в спокойном состоянии. При необходимости вызвать врача.

Гимнастика для живота

Специальные упражнения для похудения позволят быстро сбросить лишний вес. Существует несколько разработанных специалистами комплексов. Получить стройную фигуру можно, если выполнять упражнения ежедневно и на протяжении длительного периода. Тренировка не включает ничего сложного. Упражнения помогают подтянуть живот, сделать талию тоньше и укрепить пресс. Красивое натренированное тело – залог здоровья.

Любой тренинг важно начинается с разминки. Она подготавливает организм к предстоящей нагрузке. Чтобы разогреть тело, выполняйте наклоны в разные стороны, приседания, махи ногами и руками. Завершить разминку нужно прыжками, после приступать к самим упражнениям:

1. Лечь на спину и поднять под небольшим углом ноги. Основные усилия при выполнении гимнастики направить на живот. Ноги опустить и оторвать от пола голову и плечи.

2. Это упражнение позволит укрепить верхние мышцы брюшины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить конечности на ширине плеч. Ладони кладут на виски, сделать вдох и на выдохе поднять голову и плечи вперед, при этом оторвать спину от пола. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.

3. Выполнить боковые скручивания. Для этого в положении лёжа ноги неподвижны. Голова на выдохе тянется к левой коленке. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Затем голову тянуть к другой коленке. Выполнить 15 раз.

4. В положении лёжа требуется поднимать прямые ноги на вдохе. Руки вытянуть вдоль тела и упереть ладони в коврик. Опускать конечности на выдохе. Выполнить 15 раз.

5. Для следующего гимнастического упражнения нужно лечь на живот и слегка приподнять таз, упор делается на стопы и предплечья. Тело вытянуто в одну линию. Требуется задержаться в положении на несколько секунд, затем лечь на пол. Повторять 10 раз упражнение.

6. Лечь на спину, согнуть ножки, поставить на ширину плеч. Взяться пальцами за пятки и на вдохе поднимать таз, не отрывая от пола голову и плечи. Выдохнуть и вернуться на старт. Выполнять гимнастику не спеша, повторить 15 раз.

7. Лечь на спину, ноги сомкнуть. Приподнять их над полом и выполнить всем известные «ножницы» - попеременные скрещивания нижних конечностей.

8. В положении лёжа согнуть ноги, руки положить при этом на живот. Подтянуть правое колено к грудной клетке. Затем поставить на пол ногу и повторить упражнение с левой ногой. Выполнять 15 раз.

Базовый комплекс гимнастических упражнений рассчитан на ежедневные тренировки. Только тогда через пару недель выполнения гимнастики результат станет ощутимым. При ежедневных спортивных нагрузках требуется наладить своё питание. Рацион должен включать клетчатку и белки. Диету следует подбирать совместно со специалистом.

Гимнастические упражнения противопоказаны при сердечной недостаточности, повышенном или низком давлении, серьёзных заболеваниях крови и сердца. Нельзя заниматься спортом при пороке сердца и тромбах. Гимнастика даёт определённую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому лучше воздержаться от выполнения упражнений тем людям, которые имеют проблемы с сердцебиением. Перед началом выполнения стандартного комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать возможных осложнений – инфаркта миокарда, инсульта, спазма сосудов. При выборе методики борьбы с лишним весом требуется учитывать особенности своего организма и состояние здоровья.

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

• С пробуждением чувствуете усталость
• Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

• Сердцебиение учащается
• Надпочечники работают сверх нормы
• Появляются бока и живот
• Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

• 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
• 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
• Обед – 400 ккал
• ужин – 400 ккал.
• Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% - жиры, 20% - белки.

• овощи (кабачок, капуста, картошка),
• фрукты (малина, урюк),
• крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности . Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности . Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде . Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная». Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

• Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
• Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
• Стараться меньше кушать белковую пищу - по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

• Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
• Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
• Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж . Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом . Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.

1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

1. Популярные упражнения для живота - качание пресса
2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой .
   Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
3. Очень эффективное упражнение - планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

• Контролировать количество съедаемой пищи
• Составить свой дневной рацион
• Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
• Жить в гармонии с собой
• Избегать стрессовых ситуаций
• Делать элементарную зарядку утром
• Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Если бока и живот - твои проблемы, то срочно меняй образ жизни и отношение к этой проблеме. Будешь продолжать ныть и бездействовать, они станут расти. Сделаешь несколько шагов в верном направлении - сдвинешь дело с мертвой точки и бока и живот потихоньку уйдут.

1. Обезжиренные продукты

Очень часто суровые диеты помогают быстро сбросить килограммы, но животик и бочка так и остаются при тебе. Чтобы насовсем убрать брюшко и бока, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров. В эту диету входят свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом (коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия).

Тебя пугает слово «макароны»? Поверь, люди толстеют не от макарон, а из-за избытка калорий. Ошибочное мнение, что во время поедания макаронных изделий в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой ты становишься еще толще. Инсулин никак не способствует прибавлению веса.

Что касается диеты: стоит позабыть о сладостях и белом хлебе.

2. Физические упражнения

Ну, без них никак! Никакая дета не поможет убрать лишний жир с боков и животика. Упражнения довольно просты, главное - заставлять себя 10 минут в день, чтобы проделать их.

• Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Начни с 20 приседаний в день.
• Наклоны в сторону. 20 раз в три подхода.
• Подъем ног. Ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов. При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.
• Упражнение "Велосипед". Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Крутим "невидимые" педали 3-5 минут.

3. Стресс и вредные привычки

Обрати внимание на вредные привычки. Курение, алкоголь, отсутствие нормального режима дня - все это вредные привычки, которые представляют собой стресс для организма. Увеличение веса в стрессовых состояниях - обычное дело. Стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например, с бедер на живот. Так что, если ты куришь и раз в неделю устраиваешьпосиделки с алкоголоем, не удивляйся, что бока и живот не уходят.

4. Воздух и сон

Побольше гуляй на свежем воздухе. Ходьба - это эффективное средство для похудения. Также не забывай о режиме дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать - организм должен за ночь успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть в прекрасном настроении. Помни, недосыпание способствует набору веса.

5. Не ищи себе оправданий!

Существует мнение, что с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют. Поверь, это полная ерунда. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. Просто с годами мы становимся малоактивными - вот ответ на вопрос "почему у меня появился живот?"

Так что отбрось все оправдания о возрасте и генетике, возьми волю в кулак и займись собой. Ты же хочешь иметь самый сексуальный животик?!