Лицевая гимнастика для лица. Видео на эту тему. Различные методики и упражнения для определенных типов лица

Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин, подтянуть контур и появившийся второй подбородок. Конечно, для быстрого достижения результата по улучшения внешнего вида в зрелом возрасте необходимо задействовать комплекс мер, о которых мы расскажем чуть ниже. Но хотим подчеркнуть, что организовать правильный уход за кожей лица и выполнять все необходимые упражнения можно в домашних условиях. А лифтинг-эффект после домашнего омолаживающего комплекса можно сравнить с результатами процедур в косметологической клинике (криомассаж жидким азотом , мезотерапия , инъекции ботокса). Выполнять фейсбилдинг-упражнения очень просто и наглядные видео уроки помогут вам быстро научиться этой омолаживающей гимнастике для лица.

Навигация по материалу:

- фото: лицевые мышцы

♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, почему гимнастика для лица против морщин и других возрастных изменений помогает нам выглядеть на 5-10 лет моложе? Дело в том, что с возрастом контуры лица постепенно опускаются и кожа становится дряблой, так как лицевые мышцы начинают терять тонус, деформируются и уменьшаются в объеме. А основная причина формирования двойного подбородка кроется вовсе не в появлении лишнего веса , а в ослаблении подбородочной и шейных мышц.

Ослабленные мышцы в области носа визуально увеличивают его объем, а провисание глазных мышц способствует формированию грыжи, которая разрастается и под глазами появляются некрасивые мешки . Для того, чтобы успешно бороться с этими возрастными изменениями, полезно укреплять лицевую мускулатуру (как, впрочем, и всю мускулатуру в тренажерном зале , фитнес-центре или дома).

С помощью специально разработанного комплекса фейсбилдинг-упражнений мы будем стимулировать активность мимических, жевательных, шейных мышц, чтобы укрепить их и значительно улучшить внешний вид без пластических операций. И самое главное - гимнастика для лица помогает бороться с причинами возрастных изменений (а не со следствием, как бесконечные хирургические подтяжки), что обеспечивает продолжительный лифтинг-эффект.

Как мы упомянули выше, для быстрого и максимального омолаживающего воздействия полезно организовать комплексный уход за кожей лица в домашних условиях . Пользуйтесь подходящими для вашего типа кожи питательными кремами для век , натуральными масками , увлажняющими гелями для области вокруг глаз , омолаживающими сыворотками . Чередуйте курсы фейсбилдинга с домашним массажем для лица , используя столовые или чайные ложки , вакуумные банки , мануальное воздействие подушечками пальцев и мёд . Также советуем взять пару занятий у профессионала с лимфодренажным воздействием или точечный шиацу . Но перед тем, как перейти к самостоятельному выполнению массажных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБИЛДИНГ

мимические морщинки, "гусиные лапки в уголках глаз"

Носогубные складки

Дряблость кожи, брыли

Второй подбородок

Нездоровый цвет лица

Опустившиеся уголки губ

Отеки, мешки под глазами

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ гипертония (стойкое повышение артериального давления);

▪ недавно перенесенная пластическая операция;

▪ инъекции филеров и ботокса, мезотерапия (фейсбилдинг может нейтрализовать воздействие препаратов после инъекционных косметологических процедур).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ФЕЙСБИЛДИНГ-УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

- Перед выполнением упражнений тщательно обработайте лицо очищающим средством (лосьоном, пенкой).
- Выполняйте каждое упражнение перед зеркалом.
- Подушечками пальцев старайтесь фиксировать участки кожи с заметными морщинами.
- Крем или гель на лицо наносить не следует перед фейсбилдингом.
- После выполнения упражнений на кожу лица и шеи нанесите питательную маску или крем.

Упражнение №1: улучшение микроциркуляции крови, устранение мимических морщин, укрепление кольцевой мышцы в периорбитальной области, коррекция формы век.

Разместите средние и указательные пальцы между бровями так, как изображено на фото, слегка надавите на кожу. Сощурьтесь нижними веками, ощущая пульсацию у внешних уголков глаз. Щурьтесь и расслабляйте веки 10-12 раз подряд. После этого сильно сощурьтесь и считайте до 30.

Упражнение №2: укрепление кольцевой мышцы глаз, устранение морщин под глазами.

Смотрим вверх и размещаем средний и указательный пальцы, как в предыдущем упражнении. Сильно прищурьтесь нижними веками, чуть поднимая брови. Всего - 10-12 раз, не закрывая глаз. После этого прищурьтесь и не расслабляйте веки секунд двадцать. затем расслабьтесь и выдохните.

Упражнение №3: разглаживание морщин между бровей.

Указательными пальцами прижимаем кожу на середине лба. Потяните кожу вниз к бровям, задержитесь в этом положении и поднимите глаза наверх. Прижимая пальцы ко лбу, резко поднимайте брови вверх и затем опускайте 15 раз. затем удерживайте приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз и посчитайте до 20. Затем расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.

Упражнение №4: устранение кругов вокруг глаз, улучшение формы щек и подтяжка.

Откройте рот и растягивайте уголки губ в разные стороны, образуя овал, прижимая губы к зубам. Несильно прижмите указательными пальцами кожу каждой щеки и улыбайтесь уголками рта. Всего - 15 раз.

Упражнение №5: улучшение микроциркуляции крови, выравнивание цвета лица.

Откройте рот и растягивайте, образуя овал и прижимая к зубам. Слегка прижмите кожу чуть ниже висков внешней стороной пальцев, улыбайтесь, напрягая мышцы щек 10-12 раз. Затем с силой оттяните верхнюю губу. Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Считайте до 30.

Упражнение №6: разглаживание морщин около крыльев носа и носогубных складок.

Поджимаем снизу кончик носа подушечкой пальца. Толкаем носом палец, поднимая крылья носа. Всего 40 раз.

Упражнение №7: коррекция формы губ (поднимаем уголки рта).

Губы сомкнуты и слегка растянуты, уголки губ напрягаем и слегка втягиваем. Пальцами немного прижимаем уголки рта. Приподнимаем уголки рта с напряжением, затем расслабляем. Всего - 20 раз. Теперь надо постучать пальцами по уголкам рта 40 раз.

Упражнение №8: разглаживание морщинок над верхней губой, коррекция контура губ.

Сжимаем губы, не стискивая зубы и немного поднимаем уголки. Указательным пальцем выполняем постукивающие движения по посередине верхней губы - всего 40 раз.

Упражнение №9: разглаживание глубоких морщин, коррекция носогубных складок.

Приоткрываем рот и растягиваем уголки губ в стороны, формируя овал. Верхнюю губу прижимаем к зубам. Указательными пальцами двигаемся вверх и вниз параллельно крыльям носа и ниже - всего - 30 раз. Затем выполняем постукивающие движения подушечками пальцев - 20 раз.

Упражнение №10: разглаживание складок в области шеи, укрепление мышц.

Захватываем обеими ладонями шею и слегка надавливаем. Вытягиваем голову немного вперед, шея не двигается. Мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Всего - 30 раз.

Упражнение №11: укрепление жевательных мышц, подтяжка дряблой кожи и брылей, улучшение тонуса.

Рот приоткрыт, верхняя губа прижата к зубам, а нижняя глубоко уходит за линию зубов. Указательным пальцем прижимаем нижнюю точку подбородка. Открываем и закрываем рот, напрягая уголки рта - всего 40 раз. Затем откидываем голову назад, считаем до 20 и с усилием дуем сквозь зубы.

Упражнение №12: улучшение тонуса, подтяжка овала лица.

Слегка приоткрываем рот и втягиваем губы за линию зубов. Подушечками указательных пальцев слегка надавливаем на уголки рта, выполняем легкие круговые движения в этой области. Всего - 30 раз.

Упражнение №13: улучшение тонуса, разглаживание мимических морщин.

Приоткрываем рот и глубоко подтягиваем губы за линию зубов. Ладонями прижимаем щеки. Проводим ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Поднимаем взгляд и выполняем упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем остаемся в той же позиции, но поднимаем руки над головой, считаем до 40.

Упражнение №14: устранение второго подбородка.

Приподнимаем подбородок и максимально разводим уголки рта в стороны. Ладонями обхватываем основание шеи над ключицами, тянем кожу шеи вниз. Взгляд устремлен вверх, концентрируемся на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Откидываем голову назад, считаем до пяти и возвращаемся в исходное положение. Всего - 35 раз.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите разгладить морщины на лице и выглядеть молодо и красиво? Нет возможности или желания применять дорогостоящую косметику и сложные аппаратные процедуры? Есть выход — займитесь гимнастикой для лица!

И как раз в данной статье рассказываем о том, какую пользу и эффект дает гимнастика для лица и каковы ее правила, даем эффективны комплекс, знакомим вас с различными методиками. С помощью наших рекомендаций вы освоите первые упражнения для лицевых мышц, и уже в скором времени почувствуете омолаживающий эффект от занятий.

Для стройного и сильного тело требуются постоянные тренировки, предполагающие разностороннюю нагрузку от зарядки до занятий в спортивном зале. Лицо человека состоит из множества мышц, которые без направленных упражнений слабеют и становятся менее эластичными. Фитнес для лица замедляет старение кожи и является мощным инструментом омоложения и красоты.

Лицо человека и причины появления морщин

Когда человек разговаривает, смеется, грустит или хмурится, происходит неравномерное напряжение и расслабление разных мышечных групп лица. Соединительные ткани некоторых участков лица получают большую нагрузку, другие задействованы меньше. С возрастом появляются морщины, кожа становится дряблой, возникает второй подбородок, меняется контур лица.

Всего у человека около 100 мышц головы. Сюда входят мышцы шеи, а также лица, которые подразделяются на: мимические, глазодвигательные и жевательные. С мимическими морщинами лучше бороться на ранней стадии, так как они к возрасту 30-35 лет углубляясь, превращаются в статические. После 50 лет могут появиться гравитационные изменения лица, приводящие к изменению овала лица и усилению морщин около губ, рта, носа.

Для подтяжки лица и избавления от морщин, специально подобранное упражнение имеет ощутимый эффект по причине особого анатомического строения лица. Мышцы лица тесно связаны с кожей. Лицевые мышцы тонкие, а слой жира по кожей незначителен. Так как контур лица и его состояние зависят от мышечного тонуса, то гимнастика для укрепления мышц лица даст быстрый результат.

В чем польза и эффективность упражнений для лица?

Упражнения для мышц лица — это эффективная методика для решения многих кожных проблем лица, которая позволяет:

• повысить упругость и эластичность лицевых мышц, сделать аккуратней форму лица;
• омолодить кожу и вернуть здоровый розовый цвет, усиливая кровообращение и убирая сухость кожи вокруг глаз;
• обеспечить приток кислорода и питательных веществ, разгладить кожу от морщин и замедлить старение;
• обеспечить отток лимфы, активизировать потовые железы, позволяя выводить токсины и шлаки;
• убрать мешки под глазами и справиться с двойным подбородком, с помощью роста и усиления лицевых мышц.

Борьба с морщинами под глазами способствуют улучшению зрения, а после насыщенного дня, гимнастика даст возможность снять напряжение мышц.

Основные виды упражнений для лица

Условно все упражнения для лица делятся на поддерживающие и силовые.

Первый вид упражнений актуален в начальной стадии появления морщин, и предполагает мягкое воздействие на кожу лица. Такая мимическая гимнастика продлевает молодость и применяется до 30-35 лет. С помощью этих упражнений, которые носят накопительный эффект, лицевые мышцы находятся в тонусе.

Силовая гимнастика для лица основывается на непривычных для мышц нагрузках и интенсивных движениях. Упражнения, при которых происходит напряжение групп мышц, незадействованных в повседневной жизни, приводят их в состояние стресса. Таким образом происходит активизация процессов, которые делают кожу лица вновь эластичной. Эти упражнения рекомендуется применять после 35 лет.

Противопоказания для лицевой гимнастики

Прежде чем приступать, необходимо обратить внимание на одно условие — упражнения для лица противопоказаны, если делались инъекции ботекса и в случае патологии лицевого нерва. После пластической операции необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Осторожность следует проявить также при гипертонии, воспалительных процессах, сложных стоматологических болезнях и кожных заболеваниях.

Правила для повышения эффективности гимнастики для лица

Следуйте определенным правилам и принципам, и вы достигните быстрого эффекта:

1. Делайте гимнастику перед зеркалом. Начинайте с небольшого количества повторений и упражнений.

2. Перед занятиями очистите кожу от макияжа. При необходимости увлажните лицо питательным кремом.

3. Уберите лишнюю одежду, освободите шею и сядьте ровно, полностью расслабившись.

4. При выполнении упражнения на определенный участок лица сфокусируйтесь на нем, стараясь расслабить остальные лицевые мышцы.

5. На вдохе делайте усилие, а на выдохе расслабляйтесь.

6. Комплекс выполняйте полностью, чтобы задействовать все мышцы.

7. Пейте много жидкости. Правильно питайтесь, добавляя в свое меню белковую пищу для роста мышц.

Комплекс простых упражнений лицевой гимнастики

Предлагаем вам несложный домашний комплекс для избавления от морщин. Начинайте с упражнений для глаз, которые способствуют тонизированию кожи и снижают отечность.

• Сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Несколько секунд быстро моргайте. Теперь открытыми глазами рисуйте восьмерки. Эти упражнения убирают мешки под глазами. Сделайте 5-6 повторений.
• От морщин в области лба и усиления тонуса верхнего века: положите пальцы под брови, теперь продвиньте их вверх, потом опустите.
• Слегка надавите пальцами на скулы и прикройте глаза. Это поможет усилить нижнее веко.

Основные упражнения для шейных мышц выполняйте начиная с 4-5 повторений, а со временем вы сможете довести до 10 раз:

1. Откинув назад голову, прикройте нижней губой верхнюю на 5-7 секунд. Теперь опустите подбородок на грудь. Расслабьтесь.

2. Подбородок положите на тыльную сторону ладони. Шею держите вытянутой, голову ровно. Из широко открытого рта вытяните язык как можно дальше на 5-7 секунд.

3. Положите под подбородок, сложенные одна поверх другой, кисти рук. Сопротивляясь рукам, не напрягая лицо, медленно отодвигайте голову назад с задержкой на 5-7 секунд.

4. Стоя, опустите подбородок на грудь, перекатывайте голову на левое плечо, а потом на правое. Теперь голову откиньте назад и положите в исходное положение.

При регулярных тренировках эти простые упражнения оказывают положительное влияние на состояние век, кожи лба, шеи, щек и подбородка.

Гимнастика для овала лица

Эта гимнастика отлично подходит для скул, делая лицо выразительным. Также вы подтяните щеки и сведете на нет второй подбородок. Делайте каждый день следующие упражнения по 5-15 повторений в 2-3 подходах.

1. Наберите в рот воздух, надуйте щеки. Теперь жмите ладонями на щеки, не размыкая губ. Почувствуйте напряжение мышц и задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь, полностью выпуская воздух.

2. Наполнив рот воздухом, нужно перекатывать его от одной щеки к другой по кругу, проходя под верхней и нижней губой.

3. Крепко сомкнутые губы растягивайте в широкой улыбке, ощущая напряжение щёк. Теперь резко вытягивайте губы вперед как будто собираетесь сделать поцелуй. Поочередно выполняйте эти упражнения.

4. Округлите губы, формируя букву «О». Массируйте языком обе щеки изнутри, выполняя круговые движения.

5. Смотрите вперед, выдвиньте нижнюю челюсть. Теперь вытяните губы трубочкой, говоря букву «У». После некоторой задержки — расслабление.

Эти простые упражнения дают прекрасный эффект, давая возможность женщине любоваться поразительным результатом в скором времени.

В рамках данной статьи нет возможности подробно остановиться на всех методиках восстановления мышц лица, поэтому перечислим наиболее известные лицевые гимнастики.

Различные методики и упражнения для определенных типов лица

В интернете легко можно найти множество различных видео с популярными гимнастическими комплексами для лица. Среди них подтягивающая лифтинг гимнастика Камиллы Волер, омолаживающая гимнастика Хаду по методике Звиада Арабули (у него же есть и ), «Аэробика для лицевых мышц» известной Кэрол Мадджио, для людей с нежной кожей — «Фейсформинг» Бениты Кантиени. Существует даже 3 минутная гимнастика, которую можно выполнять в течение дня несколько раз. Очень популярной является .

Учитывая тип лица следует выбирать комплексы упражнений. Для полного лица оптимальной будет методика Кэрол Мадджио. Её упражнения активно действуют на мышцы лица и эффективно сжигают подкожный жир. Также рекомендуется для полных лиц японца Танаки.

Для людей с худощавым лицом подойдут такие комплексы для лицевых мышц: эффективная йога для лица Лурдес Доплито Сэбук, лифтинг гимнастика Сента Марии Рунге, упражнения француженки Эвелин Гантер-Печот и другие.

Лицевая гимнастика для мужчин

Упражнения для лица одинаково полезны не только для прекрасного пола, но и для мужчин, в силу своей универсальности. Бодибилдер Джек ЛаЛанн предложил специальную силовую мужскую гимнастику для мышц лица. Ее эффективность он доказал своим примером, дожив до 96 лет без глубоких старческих морщин.

Комплекс ЛаЛанна состоит из 23 упражнений. Движения в них резкие и быстрые, некоторые требуют напряжения с применением физической силы. Методика Джека результативна и поможет разгладить морщины, усилить лицевые мышцы, откорректировать овал лица, подтянуть обвисшие щеки и нависающие веки. В интернете вы найдете видео со всеми упражнениями Джека ЛаЛанна, которые он сам демонстрирует.

Упражнения для лица не требуют финансовых затрат, на их выполнение требуется минимум времени и сил. Кроме того, происходит воздействие на биологические точки в процессе занятий, а это помогает снять стресс и приводит к общему оздоровлению организма. Не забывайте упражняться ежедневно, а главное – делайте это с удовольствием!

Что запомнить:

1. Специфика анатомического строения лица позволяет с помощью специальных упражнений достичь быстрого эффекта.
2. Упражнения для лица очень полезны и помогают избавиться морщин, мешков под глазами, дряблости кожи и многих других проблем.
3. Существуют противопоказания к занятиям.
4. Выполняя лицевую гимнастику придерживайтесь правил.
5. Начните с предложенного простого комплекса упражнений и занимайтесь регулярно.
6. В интернете можно ознакомиться с различными популярными методиками и упражнениями.
7. Джек ЛаЛанн разработал мужскую гимнастику для лица.

До встречи в следующей статье!

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

• заставит двигаться мышцы, укрепит их;
• активизирует кровоток;
• улучшит питание дермы;
• сохранит эластичность кожи;
• разгладит небольшие морщинки;
• уменьшит мешки под глазами;
• отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

• делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
• выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• заниматься гимнастикой утром и перед сном;
• приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
• перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
• соблюдать дыхательный ритм;
• совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

1. Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

1. Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
2. Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
4. Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня темой обсуждения будет гимнастика для лица от морщин в домашних условиях после 40 . Из материала статьи вы узнаете:

• Почему кожа на лице начинает стареть.
• Что помогает затормозить старение?
• Как в 50 выглядеть на 35?
• Что такое японская гимнастика для лица от морщин, показания и противопоказания для её выполнения.

Каждая женщина хочет до старости выглядеть молодо. Одни для достижения результата используют профессиональную лечебную косметику, другие придерживаются старинных омолаживающих рецептов.

А кто-то задумывается над причинами старения кожи. И правда, почему в 90% случаев первые морщины на лице появляются, когда женщина перешагивает рубеж в 35 — 40 лет?

И можно ли от них избавиться с помощью специальной гимнастики?

Почему кожа на лице начинает стареть

Учёными отмечено, что к 28 годам человеческий организм становится полностью самодостаточным.

Примерно в это же время он начинает стареть, а вместе с ним и кожа на лице. Однако первые морщинки могут появиться как в 18, так и в 45. Влияет на это 5 факторов:

• наследственность;
• стресс;
• обезвоживание;
• токсины;
• солнце.

Как затормозить старение

Чтобы оттянуть появление морщин на лице, нужно соблюдать 7 нехитрых правил:

1. Вести размеренный образ жизни и хорошо высыпаться.
2. Правильно питаться. Исключите из рациона жирные блюда, уменьшите количество мяса, добавьте фрукты, овощи, ягоды, а также витаминно-минеральные комплексы 2 раза в год - весной и осенью.
3. Загорать до 11:45 и после 16 часов с использованием кремов с высоким УФ-фильтром.
4. Использовать профилактическую и лечебную профессиональную или домашнюю косметику для поддержания нужного уровня влаги в коже.
5. Избегать стрессовых ситуаций. Если нервничать приходится регулярно, для приведения состояния в норму используйте растительные успокаивающие средства, а также релаксацию.
6. Не курить и не употреблять алкоголь. Замечено, что у курящих женщин кожа лица уже к 30 годам заметно дряхлеет и покрывается морщинами.
7. Регулярно делать гимнастику для лицевых мышц.

Обратите внимание на последний пункт. Гимнастика для лица от морщин позволяет в 50 выглядеть на 35, но только при одном условии, если она - часть комплекса мер по сохранению молодости и будет выполняться с 18 лет. С её помощью нельзя избавиться от глубоких морщин и затормозить старение.

Виды гимнастики для лица или как в 50 лет выглядеть на 35

Существует множество комплексов упражнений. Все они направлены на укрепление лицевых мышц, которые поддерживают кожу и не дают ей преждевременно обвисать, собираться в складки, формировать старческие «брыли».

Особняком стоит японская гимнастика для лица от морщин. Это не специальные упражнения, а массаж, который способствует улучшению лимфотока, усилению кровообращения, а также снятию спазма с лицевых мышц.

Я советую вам использовать Курс от Маргариты Левченко «Омоложение за 15 минут в день ». Получите 3 бесплатных урока.

Классическая гимнастика

Следующий комплекс упражнений направлен на поэтапную проработку всех зон лица:

• переносицы;
• области вокруг глаз, а также зоны «гусиных лапок»;
• щёк и носогубных складок;
• кожи вокруг губ;
• подбородка и нижней челюсти.

Подготовка

Зарядка для лица от морщин всегда начинается с очищения (скраб, гель для умывания, затем тоник), тонизирования - на кожу наносится профессиональный дневной крем или витамин E в масле, и «разминки».

Подготовительные действия перед гимнастикой:

1. Распустите волосы. Растопырьте пальцы на руках как гребёнку и сделайте активный массаж кожи головы.Это улучшит кровообращение и общее состояние организма.
2. Помассируйте кожу лица. Расположите на щеках руки, как будто собираетесь исполнять что-то на пианино и начните, сначала легко, затем активнее «играть». Перейдите на лоб, потом на скулы и подбородок, после на нижнюю челюсть.
3. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните.

Теперь можно приступать к гимнастике. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Гимнастика от морщин на лбу

№ 1. Положите ладони над бровями, плотно прижмите их к коже. Теперь с лёгким усилием опустите её вниз. Одновременно начните поднимать брови. Во время упражнения должно ощущаться напряжение надбровных мышц. Задержитесь в этом состоянии секунд 5, потом ослабьте нажим и опустите брови.

№ 2. Положите ладони на лоб, плотно прижмите их к коже. С лёгким усилием потяните её вверх, а брови одновременно опустите вниз. Как почувствуете напряжение мышц, задержитесь и сосчитайте до 5, затем расслабьтесь.

№ 3. Расположите ладони возле линии роста волос и прижмите их к коже. С лёгким усилием потяните её к макушке, в этот момент посмотрите вниз, как бы под себя, и закройте глаза. Начните ими активно вращать, не поднимая веки - 10 раз в одну сторону, 10 в другую. Затем откройте глаза и расслабьтесь.

Гимнастика для сглаживания морщин на переносице

Здесь всего одно упражнение. Приложите вторые пальцы рук к верхней линии роста бровей. Начинайте тянуть их в разные стороны при этом активно сдвигая брови.

Кожа на переносице не должна сильно сморщиваться. Длительность одной растяжки - не более 5 секунд.

Гимнастика от морщин в области вокруг глаз

№ 1. Положите 2 и 3 пальцы рук на внешние углы глаз. Прижмите их к коже и потяните легонько в разные стороны. Закройте глаза и, не открывая век, покрутите яблоками - по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.

№ 2. Положите 5, 4 и 3 пальцы на область «гусиных лапок». Немного потяните кожу вниз и в разные стороны. Поднимите глазные яблоки вверх и сомкните веки. Побудьте в таком положении 5 секунд и расслабьтесь.

Гимнастика от морщин на щеках

№ 1. Наберите в рот воздух. Раздуйте щёки, а теперь активно нажмите на них ладонями. Удерживайте сопротивление секунд пять, затем шумно выпустите воздух и расслабьтесь.

№ 2. Надуйте щёки. Теперь начинайте катать воздушный пузырь справа налево и обратно - 10 раз в одну сторону, столько же в другую.

№ 3. Сделайте губы трубочкой и вытяните вперёд насколько возможно. Как почувствуете напряжение, задержитесь в этом положении на 5 секунд, потом расслабьтесь.

№ 4. Широко раскройте рот, а теперь округлите его, как будто громко поёте букву «О». Каждое положение зафиксируйте на 5 секунд.

Упражнения №№ 3 и 4 предназначены для уменьшения носогубных складок.

Гимнастика от морщин в зоне подбородка

№ 1. Расслабьтесь, чуть приоткройте рот. Начинайте двигать нижней челюстью влево-вправо - по 10 раз в каждую сторону.

№ 2. Откройте рот наполовину. Теперь с усилием оттяните уголки на себя и вниз, пройдя через крайнюю нижнюю точку вытяните губы вперёд трубочкой. Сделайте такие круговые движения нижней челюстью в горизонтальной плоскости 10 раз.

№ 3. Плавно отведите голову назад и попробуйте коснуться затылком между лопатками. Теперь вытяните вперёд нижнюю губу и накройте ею верхнюю, задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Зарядка для лица от морщин заканчивается лёгкими поглаживаниями по массажным линиям. После этого нужно убрать излишки масла/крема и умыться прохладной водой.

Также убрать морщины с лица вам поможет это видео от Алексея Маматова.

Гимнастика от морщин по-японски

Женщины страны Восходящего Солнца долгое время сохраняют молодость лица. Это связано с особенной гимнастикой, которая скорее напоминает специфический, ни на что не похожий, массаж.

Впервые методику представили всему миру в 2007 году. Называется гимнастика Асахи, что в переводе означает «массаж утреннего солнца».

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся безвредность, у массажа Асахи есть чёткий круг запретов. Нельзя делать такую гимнастику следующим категориям людей:

• с заболеваниями ЛОР-органов в стадии обострения;
• с воспалительными заболеваниями невыясненной этиологии при стойком повышении температуры тела;
• с проблемами лимфатической системы;
• с дерматологическими заболеваниями;
• с открытыми ранами (порезами, царапинами);
• с прыщами, куперозом (сосудистые «звездочки» в области щёк).

Нежелательно делать японскую гимнастику женщинам с худым лицом. Если очень хочется, прорабатывать нужно только верхнюю часть (зону лба и скулы). Такой массаж способствует активному похудению.

Показания

Гимнастика показана для:

• профилактики появления морщин или для их значительного сокращения;
• повышения тургора кожи;
• снятия отёчности;
• улучшения цвета кожи;
• значительного сокращения или полного убирания второго подбородка.

Техника проведения

Считается, что японскую гимнастику для кожи лица от морщин может самостоятельно сделать любая женщина.

Однако это не совсем так. Учиться придётся долго и упорно. К тому же делать себе массаж не совсем удобно, особенно не имея никаких навыков. Впрочем, если внимательно изучить видео, научиться делать гимнастику можно всего за неделю.

Порядок воздействия:

1. Очищение лица.
2. Нанесение масла (вит. E в масле).
3. Проведение массажа (внимательно смотрите видео в статье).
4. Удаление остатков масла салфеткой.

Техника проведения зависит от разновидности массажа Асахи. Тем, кому ещё нет 40, рекомендуется нежно воздействовать на проблемные области.

Тот, кто уже переступил этот рубеж, активнее работает с лицом. Женщинам после 50 рекомендуется воздействовать на кожу интенсивно, но при этом не переусердствовать.

Для перешагнувших 60-летний рубеж техника гимнастики будет совершенно иной.

Описать японский массаж Асахи трудно. Лучше всего посмотреть видео и в точности скопировать все движения.

Помните, кожа на лице нежная, а с появлением морщин она становится ещё и тоньше, поэтому любое, даже самое активное воздействие на неё, должно быть тщательно дозировано.

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

• Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
• Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Насколько эффективна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях?

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

• Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
• Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
• Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
• Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
• При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
• Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению упражнений от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:

1. Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
2. Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
3. Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться — так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
4. Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
5. Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
6. Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
7. Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений — к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
8. После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
9. Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
10. Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
11. Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок

Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!