Диеты

Обруч увеличивает мышцы на талии. Обруч для похудения — сколько и как правильно крутить, какой выбрать, отзывы. Какие бывают разновидности обручей

Угольная вытяжка предназначена для качественной очистки воздуха на кухне, в которой готовят много и часто. В отличие от многих других моделей, такие вытяжки могут работать и без воздухоотвода, обеспечивая возвращение очищенного воздуха в помещение.

Когда процесс готовки доставляет одни неудобства из-за неприятных запахов, только мощное вытяжное устройство позволит нейтрализовать эту проблему.

Давайте выясним все практические особенности их работы и разберемся с оценками потребителей по некоторым отзывам об угольной вытяжке для кухни.

Процессы очистки

Свое название угольные кухонные вытяжки получили благодаря наличию угольных фильтров, располагаемых внутри конструкции : если наружная фильтрационная система обеспечивает ликвидацию жира, то именно эти фильтры отвечают за комплексную очистку загрязненного воздуха.

Специалисты утверждают, что вытяжки такого типа считаются наиболее эффективными.

Какой же принцип работы характерен для такой техники?

Функционирование современных угольных вытяжек для кухни без отвода имеет несколько особенностей. В режиме включения такая вытяжка начинает поглощать загрязненный воздух, который проходит две стадии обработки на внешних и внутренних фильтрах . Помимо удаления гари, копоти и прочих остатков, воздух очищается от неприятных запахов, что считается огромным преимуществом на кухне.

Внешние фильтры предназначаются для многоразового использования, поэтому при загрязнении их достаточно помыть с помощью бытовой химии. Угольные фильтры (фильтры тонкой очистки) очистить не получится: их необходимо периодически менять .

Если вы готовите часто, и процессы готовки основаны на жарке – смена фильтров должна осуществляться как минимум каждые 3 месяца. Любители здоровой пищи будут сталкиваться с необходимостью смены фильтров намного реже.

Совет: чтобы не забывать о смене фильтров и поддерживать высокую эффективность работы вытяжки, приобретите модель со встроенным датчиком, который будет оповещать о состоянии угольных фильтров и необходимости их замены.

Заменить фильтры можно и без профессиональной помощи , так как конструкции современных вытяжек имеют довольно простую форму. С этой задачей справятся даже дети, а весь процесс займет не более 10 минут.

Плюсы и минусы вытяжек с угольными фильтрами

Вы уже успели отметить одно из достоинств угольных вытяжек для кухни: загрязненный воздух не удаляется из помещения, а подвергается очистке , поэтому такая техника может гарантировать вам большую безопасность по сравнению с другими моделями.

Чтобы развеять все мифы о качестве работы угольных фильтрующих систем, предлагаем вам ознакомиться и с другими преимуществами такой техники:

Одна из главных особенностей – компактность и легкость монтажа из-за небольших габаритов угольных вытяжек. Такая техника не только станет помощницей в быту, но и поможет подчеркнуть гармоничность интерьера и наличие изысканного вкуса у хозяйки. Вам больше не придется искать способы маскировки воздуховодов или планировать размещение мебели с максимальным удобством для монтажа вытяжных устройств.
Поскольку вытяжки такого типа не блокируют вентиляционный канал, в комнате будет поддерживаться естественная циркуляция чистого воздуха : это особенно важно, если вы привыкли собираться на кухне всей семьей.
В отличие от большинства вытяжек, угольные модели не требуют дополнительного поступления воздуха для полноценной работы.
Стоимость такого оборудования, несмотря на качество и функциональность, остается небольшой благодаря экономии на материалах. Многие считают, что периодическая покупка фильтров обойдется дороже: даже при приобретении вытяжки высокой мощности общая экономия позволит запастись фильтрами лет на 10.
В отличие от вытяжек с воздухоотводом, которые обязательно следует присоединить к вентиляционной шахте, угольные модели можно располагать абсолютно в любом месте кухни , обеспечив лишь доступ к электросети.
Еще одно существенное преимущество установки такой техники – возможность встраивания в кухонную мебель . Вы получаете не только стильный, но и эргономичный дизайн рабочей зоны.

Вытяжки такого типа универсальны . Это значит, что вам не придется гадать, как подобрать вытяжку к стилю кухни или ее расцветке.

Все угольные вытяжки имеют простой и лаконичный дизайн , который, к слову, идеально подходит даже для самых маленьких кухонь.

При поиске подходящей модели вы сможете отметить и разнообразие размеров такого оборудования.

Бытует мнение, что использование угольных вытяжек неудобно в силу необходимости поиска специальных фильтров строго от компании-производителя. На самом деле, практически любой тип угольного фильтра имеет аналоги, и многие из них характеризуются качественным превосходством.

Если вы сомневаетесь в лучшей производительности вытяжек с рециркуляционным очистительным режимом, то тоже можете заблуждаться, так как их эффективность будет зависеть от мощности, а не от особенностей очистки . К тому же, полезный эффект будет зависеть и от частоты смены фильтров, и от правильности ухода за техникой.

Совет: чтобы приобрести правильную модель, изучите техпаспорт: в нем указано, для каких помещений достаточно имеющейся мощности. Необходимую производительность можно посчитать и самостоятельно: умножьте показатель объема комнаты на 12 и 1,3.

Конечно же, даже самая качественная вытяжка такого типа не сможет очистить воздух от неприятных запахов на 100%. Тем не менее, при функционировании фильтрующей системы очистки добиться максимального комфорта будет проще . Еще один бонус – решение проблемы с поступлением всех запахов к соседям через вентиляционный канал.

Единственный минус, который может повлиять на ваш окончательный выбор, заключается в высоких тратах электроэнергии . Тем не менее, вытяжки с угольными фильтрами во время работы не влияют на температурный режим кухонного помещения, в отличие от моделей с открытой вентиляцией, способствующих поступлению горячего или холодного воздуха с улицы.

Вам не придется включать кондиционер или обогреватели, чтобы восстановить микроклимат в комнате – и это тоже существенное преимущество.

Как заменить фильтр

Многие в процессе покупки забывают спросить о практических особенностях эксплуатации таких вытяжек, а потом, не разобравшись в инструкции, обращаются за помощью к специалистам. На самом деле эти процессы довольно просты, поэтому не спешите с выводами. Хотя в домашних условиях вы и не сможете очистить угольные фильтры, заменить их под силу даже детям: этот процесс – быстрый и безопасный.

Важно! Перед сменой фильтра позаботьтесь о пожарной безопасности и выключите вытяжку из электросети.

На первом этапе осторожно снимите внешние жироулавливающие фильтры. Как правило, они держатся на защелках или снимаются легким нажатием руки. В процессе очистки таких фильтров не рекомендуется использовать соду или абразивные очистительные средства: они испортят внешний вид поверхности.
На стадии высыхания этих фильтров можно приступать к очистке следующих.

Угольные фильтры находятся в специальной кассете внутри корпуса вытяжки. Снимите кассету – и замените на новую с уже встроенным фильтром. При правильном монтаже вы услышите характерный щелчок.

Далее поставьте на место жиропоглощающие фильтры – и подключите вытяжку, чтобы проверить исправность ее работы. Отсутствие громких звуков, не характерных для работы выбранной вами вытяжки, будет свидетельствовать об успешной установке новых фильтров.

Совет: чтобы вытяжка прослужила вам дольше, после завершения готовки не выключайте устройство в течение 2-3 минут: этого времени будет достаточно, чтобы избавиться от излишней влажности, которая может повлиять на качество угля во внутреннем фильтре.

Как выбрать обруч для талии

Бум в увлечении хулахупом стал экзаменом на изобретательность для производителей спортивных товаров. И они не растерялись, мгновенно отреагировали на спрос, выпустив всевозможные варианты обручей для талии: мягкие и твердые, дешевые и супердорогие, с массажными шариками и без них, различной формы и цвета.

При выборе обруча важно правильно оценить уровень своей подготовки.

Среди моделей обручей для талии хулахуп различают 5 разновидностей:

Обычные обручи . Это стандартные спортивные снаряды из алюминия или пластика. Они легкие (около 0,5 кг) и гладкие и используются в основном детьми и «начинающими» взрослыми. Если работа над собой давно в вашем расписании, и вы достаточно натренированы, то обычный обруч не принесет требуемый эффект.
Утяжеленные обручи . Это снаряды, предназначенные для усиленной нагрузки. Прекрасно подойдут обладателям хорошо развитых мышц пресса. Формула для выбора модели такова: чем крепче пресс, тем тяжелее должен быть обруч (до 2,5 кг). Но не стоит переоценивать свои возможности, чтобы не превратить тренировки в истязание организма. Кстати, утяжеленный обруч можно изготовить самостоятельно. Достаточно засыпать через небольшой надрез в полость обычного обруча песок или горох и заклеить отверстие изолентой.
Складные обручи . Это хулахупы-конструкторы, состоящие из нескольких сборно-разборных частей. Идеальный вариант для тех, кто даже в разъездах решительно настроен на занятия. Такой обруч, как правило, полый внутри и изготовлен из легкого пластика. Но при желании его можно утяжелить описанным выше способом.
Массажные обручи . Продвигаются в спортиндустрии как средство самого активного воздействия на мышцы живота. Такие снаряды имеют присоски или выступы с внутренней стороны, которые массируют кожу и усиливают кровоснабжение, избавляют от целлюлита. Однако все эти шипы и выпуклости в 99% наносят травмы в виде синяков. Поэтому не стоит выбирать массажный обруч для коррекции фигуры перед «вечеринкой в бикини».
Обручи со счетчиком калорий . Встроенные датчики в таких снарядах могут фиксировать продолжительность тренировок, количество израсходованных калорий и даже число совершенных оборотов. Электронный микропроцессор поддержит самодисциплину и не позволит сократить время занятий.
Универсальный обруч (Gymflextor) . Гибкий тренажер из прочной армированной резины, который используется для тренировки различных групп мышц.

Главная рекомендация при выборе обруча – беспристрастно оценить свою подготовку. Без должной сноровки не стоит покупать массажный и утяжеленный обручи. Сначала имеет смысл потренироваться на обычном алюминиевом или железном, а уж потом, для коррекции фигуры, можно купить тяжелый обруч для талии.

Когда выбор осуществлен, приобрести хулахуп не составит труда. Купить обруч для талии можно в любом магазине спорттоваров или интернет-магазине.

Цена на обруч для талии, в зависимости от вида и популярности бренда, составит от 600 до 2500 руб.

Обруч «Сделай талию» — 2,5 кг массажного класса

Один из лидеров среди хулахуп-товаров — массажный обруч «Сделай талию». Он состоит из герметичного кольца сечением около 6 см, выполненного из первоклассного полиэтилена. Кольцо утяжелено сыпучим материалом и одето в эластичную амортизирующую рубашку из вспененного полиэтилена. Сложная конструкция защищена декоративным чехлом из яркого трикотажного материала.

Массажный обруч «Сделай талию» — лидер среди хулахуп-товаров.

Главная особенность этого обруча в том, что при толчках он прогибается, увеличивая площадь контакта с телом и поглощая часть энергии. Благодаря этому эффект от вращения увеличивается.

Отзывы об обруче «Сделай талию»

Ксения, 25 лет.

Про обручи для талии отзывы были совершенно противоположные. Я долго думала, стоит ли купить обруч «Сделай талию». Кто-то хвалил, а кто-то наоборот писал, что это ужасный тренажер. Скажу честно, я была приятно удивлена! Обруч оказался не таким уж тяжелым. Крутить его получилось сразу. На следующий день бока побаливали, с этим не спорю, но через два дня всё прошло и больше не болело. Крутила я обруч минут 15 каждый день, за 2 месяца талия стала тоньше на 3 см.

Светлана, 32 года.

Справиться с ним совсем непросто. Он есть у двух моих знакомых девочек, но никто не может его крутить. Он тяжелый и диаметр маленький, лично у меня получалось максимум 4 оборота, и он падал. Еще и врач мне запретил такой обруч крутить, из-за проблемы с позвонком в поясничном отделе.

Мария, 38 лет.

Для расщепления жира на талии и боках необходим сигнал. Это может быть снижение концентрации жирных кислот в крови (диета) или же повышение концентрации продуктов распада АТФ (фитнес). А уже эффект от массажа проявляется на фоне первых двух факторов. Поэтому не воспринимаю обруч «Сделай талию» всерьез и не рекомендую в качестве домашнего тренажера. Хотя, если кручение — единственное на что вы способны, то уж лучше обруч, чем ничего!

Как крутить обруч для талии

Практика показала: крутить обруч умеют все, но правильно это делают лишь единицы. Во время занятий важно дать максимальную нагрузку на талию и не создать излишнее напряжение в спине.

Для правильного проведения занятий необходимо следовать рекомендациям:

Исходное положение – ноги вместе, спина строго прямая, руки за головой или в стороны.
Движения талией должны быть спокойными и ритмичными (дерганые и толчкообразные навредят спине!)
Не надо делать выпады назад-вперед. Необходимы вращательные движения по и против движения часовой стрелки.
Описываемый круг должен быть как можно меньше.
Вращать только талией. Ягодицы и грудь не задействовать.
Крутить натощак!
Предварительно с помощью дыхательной гимнастики «выгнать» из живота лишний воздух.

Простое вращение . Спина прямая, ноги на ширине плеч, спина, движения плавные, вращения быстрые. Выполнять в среднем темпе в течение 15-30 мин.
Поочередное вращение . Чередование 5-7 оборотов в одну и другую сторону. Для начала достаточно сменить направление 25-30 раз, но постепенно это количество можно увеличивать.
Вращение в полуприсяде . Стоя, раскрутить обруч, а затем, удерживая равновесие, в течение медленно максимально низко присесть (один подход – 10 сек).
Вращение с приседанием . Аналог предыдущего упражнения, но без задержки в статическом напряжении.
Вращение на ходу . Одновременно с вращением двигаться по комнате.
Упражнения на пресс с обручем . Положение лежа на спине. Согнуть колени. Руками обхватить обруч, расположенный под шеей. Выполнять традиционные подъемы корпуса, поочередные скручивания.

Противопоказания по использованию обруча для талии

при заболеваниях органов брюшной полости и спины, гинекологических проблемах;
женщинам во время менструаций, беременности, а также в первые 2 месяца после родов;
людям пожилого возраста.

ВИДЕО Обруч «Сделай талию»

На видео Светлана Гончарова показывает упражнения с обручем «Сделай талию».

Помогает ли обруч для талии

Без дополнительных нагрузок и диеты, воздействие обруча сводится лишь к приливу бодрости и позитива. Поэтому не стоит считать его универсальным средством в борьбе за талию мечты.

По-настоящему этот спортивный снаряд раскрывает свой потенциал лишь как дополнение к другим методикам. Хотите крутить с пользой не только для настроения, но и для фигуры, обратите внимание на хулахуп-йогу или хупинг (танцы с обручем).

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

Несмотря на то, что изобретение обруча относят к 1958 году, историки подтверждают, что еще древние женщины пользовались чем-то подобным, но свои «тренажеры» они изготавливали из тростника или бамбука. Сегодня это самый простой и полезный для талии прибор, для которого не требуется никакая физическая подготовка – крутить обруч может каждый человек.

Существует несколько видов обручей, выберите для себя подходящий. Самые простые обручи делаются из пластмассы или металла, пластмассовые легче, металлические тяжелее. Внутри они пустые. Есть также складные обручи, которые удобно брать с собой, кроме этого они ничем не отличаются. Если вы никогда раньше не крутили обруч, на первое время купите такой.

Особые обручи с утяжеляющими элементами позволят вам не только сжигать жир на талии, но также и активно качать мышцы. Помимо прочего, такой обруч массирует область талии, тогда как предыдущие виды обручей этого не делают, так как они очень легкие. Есть даже специальные массажные обручи. На них по всему периметру размещены особые резиновые шарики, которые массируют область талии и бедер, пока вы вращаете хула-хуп.

Если до этого вы не занимались спортом, первые с обручем будут для вас немного болезненны. Нередко в самом начале на коже образуются синяки, а мышцы . Через некоторое время это пройдет, синяки появляться перестанут, окрепнет. Новичкам можно посоветовать надевать более плотную одежду.

Крутите обруч в обе стороны. Если делать это только в одном направлении, то будут работать мышцы одной стороны тела, вследствие чего возникнет деформация подкожного , он будет расходоваться неравномерно.

Вряд ли вы сразу сможете крутить обруч долго. Это нормально. Начинайте, постепенно увеличивая скорость вращения и время с хула-хупом. С каждым разом у вас будет получаться все лучше, а с каждым днем вы будете наблюдать все более тонкую талию и подтянутые мышцы.

Для занятий важны две вещи: правильная стойка и достаточное количество свободного места, чтобы вы не боялись ничего сбить. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени несколько согнуты. Когда вы начнете вращать обруч, тело само примет нужную позу. Лучше всего начинать крутить хула-хуп недолго, 2-3 минуты в первый день. Ежедневно увеличивайте длительность занятий на еще одну минуту. Когда доведете ее до 15 минут в одну сторону и 15 минут в другую, на этом можно будет остановиться и продолжать так заниматься регулярно.

Не ждите, что на второй день ваша талия уменьшится сразу на несколько сантиметров. Первые при таком подходе можно будет наблюдать только через 2-3 недели. Но со временем они начнут все больше проявляться, эффект будет обязательно. Это лишние килограммы, которые так просто не вернутся, как в случае с диетами.

Обруч (хулахуп) считается одним из самых простых и удобных для домашнего использования средств обрести стройную фигуру.

Часто можно услышать уверения, что упражнения с обручем особенно хороши для укрепления мышц спины и живота, они помогают сделать талию более выраженной, а живот – более плоским.

Но так ли это на самом деле?..

Обруч: это работает?

Профессиональные инструкторы по фитнесу относятся к идее похудения с помощью обруча, мягко говоря, скептически. В сущности, упражнения с обручем – та же кардиотренировка , эффективность которой зависит от определенной частоты сердечных сокращений. Проверьте себя – как долго и в каком темпе вам придется крутить обруч, чтобы частота сердечных сокращений достигла необходимых цифр?

Занятия с обручем не будут эффективны, если не создан стабильный энергетический дефицит : сколько бы вы ни крутили бедрами, толку от этого не будет, если вы продолжите есть "как в последний раз".

Волшебные свойства, которые часто приписывают массажным обручам, также несколько преувеличены.

В надежде "разбить" ненавистные валики жира на боках дамы нередко покупают обручи, больше напоминающие орудия пыток – тяжелые, усеянные шариками и шипами. А после нескольких дней занятий начинают жаловаться на боли в спине: интенсивный "массаж" не только усилил кровообращение, как предполагалось, но и повредил почки и позвоночник.

Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен?

Конечно, обруч работает. НО!

Он работает просто потому, что упражнения с ним – какая-никакая, а физическая активность . Примерно с тем же успехом можно по полчаса прыгать на месте, бегать по комнате… Существуют куда более эффективные упражнения, помогающие и вес сбросить, и мышцы подтянуть. Конечно, труда они требуют больше – но кто говорил, что должно быть легко?

Обруч нужно сочетать с нагрузками на другие группы мышц, иначе процесс избавления от лишнего веса затянется надолго. При занятиях с обручем недостаточно задействованы мышцы плечевого пояса и внутренней стороны бедра: чтобы укрепить их, вам потребуются специальные упражнения. Хороший вариант – включение хулахупа в программу разминки.

Как правильно крутить обруч

Крутить обруч рекомендуется ежедневно (или как минимум трижды в неделю), начиная с 10-минутных занятий и постепенно наращивая время тренировки до 30-40 минут. Если ваша цель – тонкая талия, держите ноги вместе, если же вы хотели бы улучшить очертания бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Сначала это положение может показаться неудобным, но регулярные занятия помогут приноровиться.

Амплитуда движений должна быть по возможности меньше, важно также следить, чтобы спина была прямая.

Не занимайтесь на полный желудок!

Чтобы не повредить позвоночник, двигайтесь плавно и ритмично, не делая резких толчков. Если вы занимаетесь с массажным или тяжелым обручем, лучше тренироваться два-три раза в день, но меньше по времени – 15-20 минут.

Как подобрать обруч

Основной критерий при выборе один – обруч должен заставлять вас интенсивнее двигаться при вращении , а не бить по бокам и животу. Тяжелый хулахуп легче удерживать на талии, легкий же требует большей активности.

Начинающим подойдет обруч весом до полутора килограммов, более тяжелые же – 1,5-2 килограмма – идееальны для тех, у кого уже есть небольшой опыт. Обручи весом более 2 килограммов используют обычно мужчины, а также те, кто занимается с обручем среднего веса не менее полугода.

Сейчас можно подобрать обруч на любой вкус – складной для тех, кто не собирается оставлять тренировки на время путешествий, со счетчиком калорий для контроля потраченной энергии. Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны.

Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов.

Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Большой обруч крутится медленнее, но работать с ним проще; обручи небольшого диаметра крутятся быстрее, обеспечивая большую нагрузку. Но они не очень подходят для начинающих.

В любом случае, верх поставленного перед вами обруча должен быть не ниже уровня пупка и не выше уровня груди.

Обруч может навредить!

Как к любым спортивным занятиям, к тренировкам с обручем нужно подходить с умом и осторожностью. Неумеренность может привести к травмам и нарушениям работы внутренних органов.

Появление кровоподтеков после занятий – как минимум сигнал к прекращению тренировок. Запаситесь специальной мазью или бальзамом от ушибов, а чтобы избежать появления новых синяков, занимайтесь в специальном поясе или оберните талию двумя-тремя слоями плотной ткани.

Занятия с обручем, особенно с утяжеленным и массажным, категорически противопоказаны беременным, женщинам с миомой матки или воспалительными заболеваниями органов малого таза, а также людям, страдающим заболеваниями почек (удары обруча по спине могут привести к их обострению).

Во время менструаций от занятий лучше отказаться. Перенесенные травмы позвоночника, особенно переломы, наличие межпозвонковых грыж – также абсолютные противопоказания к использованию обруча.

Если вы хотите попробовать вернуть фигуру после родов с помощью обруча – начинать занятия следует не раньше, чем через три месяца, а после кесарева сечения – не раньше, чем через полгода.

Конечно, соблазн худеть перед экраном телевизора, не прилагая особенных усилий, велик. Кроме того, обруч – сравнительно недорогой и удобный для занятий в домашних условиях снаряд. Но сногсшибательного эффекта от него ждать не приходится:

Практически все, кто утверждает, что похудел при помощи обруча, – сочетали его вращение с другими упражнениями либо ограничивали себя в питании. А скорее всего – и то, и другое.

Полагаться на один только обруч бессмысленно.

Худейте эффективно и без вреда для здоровья!