Упражнения с резинкой с описанием. Резинки для фитнеса — отличная альтернатива силовым нагрузкам с гантелями и штангой. Тяга эластичной ленты руками
Время на чтение: 45 мин
Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно в последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности.
Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.
Общая информация о фитнес-резинках
Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.
Резинки для фитнеса обеспечат вам:
- Повышение силы и упругости мышц
- Избавление от проблемных зон
- Улучшение качества тела
- Укрепление мышечного корсета
- Качественную работу над ягодичными мышцами
- Минимальное давление на суставно-связочный аппарат
Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop . Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и .
Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий . Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.
Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.
10 преимуществ использования резинок для фитнеса
- Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
- Это очень компактный и легкий инвентарь . Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.
- Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
- Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
- Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
- Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
- Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
- Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. На Youtube можно найти множество видео-тренировок с резинками.
- Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
- Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1000 рублей.
- Длина – 25 см (50 см окружность)
- Ширина – 5 см
- Материал – 100% латекс
- Цена набора – 1100 руб.
- Длина – 30 см (60 см окружность)
- Ширина – 7,5 см
- Материал – 100% латекс
- В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
- Цена набора – 1600 руб.
Особенности использования фитнес-резинок:
- Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
- Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
- Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
- Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
- Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.
Видео с фитнес-резинкой
Если вы любите тренироваться по готовым видео, то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте!
1. Ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой
2. Тренировка для ног и ягодиц с резинкой
3. Тренировка для ягодиц с резинкой
4. Тренировка для ягодиц с резинкой
5. Тренировка на все тело с двумя резинками
Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.
Сегодня я хочу ещё раз поговорить о том, как выбрать фитнес-резинку для тренировки среди всего того огромного ассортимента спортивного инвентаря, который можно найти на витринах интернет-магазинов . Если у вас возникли сложности с выбором, то эта статья как раз то, что вам поможет!
Если вы все ещё считаете, что фитнес на дому — это дело заведомо проигрышное, а отличные результаты от тренировок можно получить только в зале, занимаясь на специальном оборудовании, то рекомендую вам заглянуть, например, вот в раздел Упражнения с резиновыми мини-петлями для женщин . И это только один из примеров, потому что резиновые эспандеры (всех видов, а не только мини-петли) позволяют заменить полноценный фитнес клуб, и при этом помещаются в небольшую сумку-рюкзак, которую можно всегда брать с собой! Даже занимаясь спортом в домашних условиях можно добиться отличных успехов!
Но для этого важно, чтобы ваш спортивный инвентарь точно отвечал вашим целям, для чего я и решил написать эту статью. Но первым делом, хочу ещё раз напомнить вам обо всех преимуществах резиновых эспандеров, как категории, перед любыми другими спортивными тренажерами.
Преимущества резиновых эспандеров
1. Инвентарь компактный и легкий. Его можно взять с собой куда угодно, не испытывая неудобств;
2. Отсутствие весомых нагрузок на позвоночник. Такие упражнения подойдут людям, которым противопоказан подъем большого веса;
3. Можно легко проработать все группы мышц, избежав так называемые «мертвые зоны»;
4. При занятиях можно самостоятельно регулировать уровень сопротивления, а вместе с ним и общую нагрузку;
5. Доступная цена;
6. С экспандерами можно качественно отработать мышцы бедер, живота, спины, рук и плеч.
Разновидности резинок для фитнеса
Обычно различают следующие варианты тренировочных резинок:
Кистевые мини эспандеры . Выглядят как кольцо, могут быть как гладким, так и с бугорками (массажные). Укрепляют кисти, благотворно влияет на кожу рук, идеальны для людей с проблемами со здоровьем: заболеваниями суставов, сосудов, страдающими бессонницей и т.д;
Петля тренировочная . Незамысловатый снаряд с ремешками, ручками и петлями на концах, позволяет отлично проштудировать мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, повиснув на петле руками, можно разнообразить тренировку упражнениями . На данный момент, этот вид резиновые эспандеры в виде петли являются самым распространенным вариантом эспандеров, и идея создать этот сайт появилась именно благодаря моей любви к ним.
Грудной эспандер . Невесомый и практичный! Хотите обрести тонус мышц груди, плечевого пояса, спины – все это к нему! Надежный, как советский танк Т34.;
Бабочка . Отличный домашний тренажер, который улучшает форму ног, верхних частей тела, благодаря чему, он очень полюбился женскому полу. К слову, такой эспандер очень легко найти в магазине Спортмастер.;
Борцовский жгут (боксеров, пловцов, лыжников). С ним легко развить силу рук, спины и плеч. Его так же можно использовать для отработки различных движений и упражнений со сложной координацией.;
Трубчатый эспандер . Этакая скакалка с ручками, позволяющая придумывать массу упражнений, но особенно хорош именно для рук. Зачастую люди с первого взгляда не ассоциируют такую конструкцию со спортом, однако не стоит ее так недооценивать;
Многофункциональный эспандер . Несмотря на свое название и то, что с помощью этого эспандера действительно можно выполнять большое количество упражнений на все группы мышц, назвать его функциональным язык не поворачивается. Потому что из-за особенностей своей конструкции (в точи числе безопасных резиновых упоров для ног) он значительно проигрывает по количеству возможных упражнений обычным резиновым петлям. С другой стороны, для новичков сойдет.
Разные цвета резинок
Если вы обратите внимание на эспандеры разных производителей, то заметите, что вне зависимости от своего типа, они всегда будут друг от друга отличаться по цветам. Я уже делал подробную статью о том, что означают цвета резиновых петель, но хочу ещё раз напомнить вам, что в общем случае, чем темнее резиновый эспандер, тем он более жёсткий:
- Желтый – очень мягкий;
- Красный – мягкий;
- Зеленый – средний;
- Синий – жесткий;
- Черный – очень жесткий.
Цветовая маркировка практически всегда одинаковая у разных производителей, единственное, иногда желтый цвет меняется на розовый, а черный на фиолетовый, при этом сохраняя стандартные характеристики. Согласитесь, запутаться здесь сложно. Новичкам я бы рекомендовал приступать к тренировкам с самого легкого эспандера и постепенно двигаться вверх. Не стоит начинать сразу же с тяжелого, так вы просто не сумеете сделать упражнения правильно, и тренировки очень быстро закончатся.
Упражнения с эспандером: кому показаны?
Начинать занятия не только можно, но и нужно с любого возраста: дети, взрослые и пожилые люди уже оценили эффективность занятий. Действует лишь одно правило: эспандер должен соответствовать возрастной категории, важно не переусердствовать в выборе нагрузок.
- Начинающим спортсменам;
- Людям, с ослабленным здоровьем;
- Школьникам;
- Людям, перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата.
Польза для организма:
- Сжигание калорий;
- Предотвращение болезней суставов;
- Стимулируется кровообращение;
- Формирование правильной осанки;
- Формируется красивый рельеф тела;
- Восстанавливается мышечная активность;
- Укрепление связок, улучшение подвижности суставов.
Подводя итоги
После того, как вы определитесь с выбором правильного эспандера, вам ещё нужно будет определиться с выбором правильного производителя и магазина, где можно будет его приобрести. А у меня как раз есть обзор спортивных интернет-магазинов под рукой, рекомендую с ним ознакомиться перед тем, как сделаете покупку!
Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:
Как выбрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень?
Набор трубчатых эспандеров доктора Бубновского
Как повысить результативность спортивных тренировок? Можно подключить силовые упражнения и увеличить количество подходов. Но данные меры могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Если ваш опорно-двигательный аппарат не рассчитан на определённые уровни нагрузок, то такие силовые тренировки навредят. Спортивные резинки Esonstyle типа замкнутого эспандера удобные и безопасные в применении. С помощью них прорабатывают:
- ноги;
- руки;
- пресс;
- спину.
Изделие предназначено для занятий любительским и профессиональным спортом. Лямки используют бодибилдеры, гимнасты, тяжелоатлеты. Эластичные резинки помогают проработать все группы мышц и защищают суставы от травм. Сегодня с этим продуктом улучшают фигуру рядовые покупатели и звёзды шоу-бизнеса. Знаменитости отказываются от агрессивных видов спорта, выбирая полезный фитнес в простых домашних условиях. Ознакомьтесь с отзывами покупателей об Esonstyle на форумах о спорте или официальном сайте компании-распространителя. Неудивительно, что отрицательные отклики отсутствуют. Esonstyle быстро полюбился девушкам за отличные результаты и за то, что набором легко пользоваться. Купить лучше через интернет, но об этом ниже.
Описание
Esonstyle представляет собой лёгкий, эстетичный и удобный эспандерный тренажёр. Многие вспомнят брутальные советские агрегаты, которые превращали упражнения в тяжкий труд. Другие подумают о резиновом «бублике», небольшом эспандере для кисти. Esonstyle - эластичная лента из прочного латекса, который невозможно порвать и деформировать при растягивании. Чтобы очистить петли, просто помойте его с водой. В основе действия элементарный принцип: тянете эспандер, а он стремится вернуться в точку покоя, сопротивляется. За счёт этого напрягается и работает мускулатура. Производители предложили несколько типов фитнес-резинок, которые отличаются по величине нагрузки и разделяются по цветам:
- чёрная при растягивании эквивалентна поднятию тяжести весом 23 кг;
- зелёная – 18;
- синяя – 14;
- красная – 9;
- жёлтая – 4,5.
Поработайте с эспандером сразу после перекусов. Женщины толстеют, потому что позволяют себе лишнее сладкое, которое содержит углеводы в большом количестве. Но работа с эспандером в течение десяти минут быстро сожжёт излишек. Начните тренироваться с самого утра после пробуждения. Выпейте стакан воды, легко растянитесь и примитесь за упражнения. Через 15 минут приведёте свои мышцы в тонус и зарядитесь энергией. Такие занятия дадут заряд бодрости на весь день и станут приятной привычкой. Когда пойдёте на работу, можете взять Esonstyle с собой. Резинки компактны и поместятся не только в дамскую сумочку, но даже в карман. С этим тренажёром труднее находить отговорки к тому, чтобы заниматься спортом и иметь привлекательную фигуру.
Преимущества
Сейчас моден здоровый образ жизни, а у дам есть все возможности иметь сексуальную подтянутую фигуру. Стало дурным тоном оправдывать плохой внешний вид, тем более при массе способов обрести его, поддерживать и получать удовольствие от процесса. Не секрет, что мужчины придают большое значение упругим и красивым женским ягодицам, которые помимо сексуальности на бессознательном уровне сигнализируют о здоровье и пригодности для рождения потомства. Фитнес-резинки Esonstyle помогут создать фигуру своей мечты. Этот отличный спортивный инструмент хорош по многим параметрам:
- Невероятно компактен. Можете носить его в сумочке и заниматься упражнениями в любом месте.
- С его помощью легко сделать привлекательными руки, ноги и ягодицы.
- Нет необходимости записываться в тренажёрный зал и посещать спортивные секции. Всё, что нужно для тренировок, всегда с собой. Можно заниматься фитнесом когда угодно.
У большинства тренажёров и устройств имеется много ограничений. Чтобы их использовать, нужно идти в спортивный зал, электронные подключать к сети, задействовать мази, что ограничивает доступность физической нагрузки для занятых. Другое дело с эластичной лентой Esonstyle. Не имеет значения степень загруженности рабочего дня, уровень подготовки и прочее. Для упражнений не требуется много времени, а делать их можно в любом месте, по крайней мере, подходы для верхней части тела удобно выполнять даже в офисе, в обеденный перерыв.
Тренажёр убирает излишки жира в области рук и плеч, делает привлекательными ноги и ягодицы. Использование Esonstyle исключает возможность травм, потому как вы поднимаете не тяжёлые веса, а преодолеваете сопротивление эластичной резинки плавно и медленно, в удобном ритме, и так как занимаетесь недолго, пропадает риск перетренироваться. Вы получите реальные положительные результаты. С Esonstyle сможете:
- накачать ягодицы, плечи и руки;
- сделать ноги стройными;
- заниматься в любом месте;
- оперативно сжигать калории.
Тренировки
Чтобы прокачать руки, наденьте резинки на предплечья. Растягивая, следите за тем, чтобы лента не провисала, а всегда была в упругом состоянии. Таким образом, вы лучше загрузите мускулатуру. Сложность регулируется уменьшением или увеличением траектории растяжения. При хорошей работе мышцы будут немного «гореть» и болеть на следующий день. Подобным образом тренируйте другую мускулатуру. Занимайтесь регулярно понемногу, достаточно 15 минут, нагрузка будет стабильной, но при этом не чрезмерная, и вы не утомитесь и не потеряете желание тренироваться. Это должно быть удовольствием, а не самоистязанием.
Принцип работы очень прост. Вы выполняете обычные движения, а резинки оказывают сопротивление, которое преодолевается. Начинать следует с жёлтой и постепенно двигаться к более высоким нагрузкам, повышая сложность. Через 2–3 месяца вы заметите явные изменения. Лучше всего делать упражнения утром, когда отдохнувший после сна организм полон сил. Начинайте с верхней части:
Вы можете проводить тренировки несколько раз в день. С помощью них равномерно задействуются все группы мышц.
Фитнесом увлечены многие. Это спортивное занятие и комплекс динамических нагрузок, которые способны сохранять и поддерживать физическое состояние человека и идеальную форму его тела долгие годы. Для занятия фитнесом посещать спортивные клубы и использовать дорогие тренажёры необязательно. Можно подобрать эффективный комплекс упражнений и недорогие мини-эспандеры для занятий в домашних условиях.
Один из таких тренажёров - резинка для фитнеса . Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.
Особенности резинки для фитнеса
Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.
Виды эластичных лент по уровню сопротивления
В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:
Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету . Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг - чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.
Преимущества резиновых лент и петель
Резинка для фитнеса - любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.
Резинка - мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.
Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:
- высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
- универсальность - возможность прорабатывать все мышечные группы;
- регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
- возможность использовать при любом уровне подготовки.
Эффект от применения резинок для фитнеса
Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:
Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.
Упражнения для ног и ягодиц
Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.
Комплекс из 6 упражнений для начинающих
Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1-2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.
Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».
- Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
- Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.
Отдохнуть 1−1,5 минуты.
Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.
Отдохнуть 1−1,5 минуты.
Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).
- Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
- Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз - с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.
Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.
Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.
Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов
Способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.
Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.
Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Знаете ли вы, что вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать свое тело в прекрасной физической форме. Используя при этом дорогостоящие тренажеры?
Отличным вариантом для проработки всех мышц является недорогая и достаточно эффективная резиновая лента. Хотите узнать, какие бывают упражнения с резинкой для фитнеса? Тогда приглашаю к чтению этой статьи!
Must have
Резинка для фитнеса имеет много названий и разновидностей. Кто-то называет ее эспандером, кто-то — резиновым жгутом. Одни бывают с ручками, другие — в виде ленты.
Но все сводится к одному: резинка для фитнеса — это достаточно результативный и практичный спортивный инвентарь.
Его можно применять во время тренировок каждый день. Заниматься можно как в тренажерном зале, на свежем воздухе, так и в домашних условиях.
Фитнес-резинку по праву можно назвать “карманным” спортивным атрибутом, ведь она достаточно компактна и не занимает много места.
Функциональность
Казалось бы, резинка для фитнеса — очень простой и примитивный аксессуар. Однако с ее помощью можно выполнять множество упражнений (насколько хватит вашей фантазии).
С ней можно прокачать любые мышцы. И она подходит как для женщин, так и для мужчин.
Использование фитнес-резинки способно:
- улучшить рельеф мускулатуры;
- укрепить мышечный корсет;
- повысить выносливость;
- подкорректировать фигуру.
Специалисты утверждают, что все упражнения с этим спортивным снарядом выполняются технично и риск травмирования суставов сводится к нулю.
Степень сопротивления
Знаете ли вы, что резинка для фитнеса обладает адаптивным уровнем нагрузки? Дело в том, что она имеет несколько уровней сопротивления (различия — по цвету). Вследствие этого у человека есть прекрасная возможность постоянно прогрессировать на тренировках.
Необходимо воспринимать уровни сопротивления в качестве степеней сложности. Для новичков нужно выбрать оптимальный стартовый уровень. И постепенно переходить от простого к сложному. Поскольку человеческий организм быстро привыкает к нагрузкам.
Ягодицы горят, ноги пылают — резинки их напрягают
Я внимательно изучил упражнения с фитнес-резинкой и предлагаю вам ознакомиться с лучшими из них для верхней и нижней части тела.
Упражнения необходимо выполнять по 10-15 повторений. Для новичков или тех, кто решил сделать короткую тренировку. Можно выполнять упражнения в один подход. Если же у вас имеется опыт, то в этом случае нужно повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.
Упражнение для рук
- Вертикальное растягивание резинки
На руки надеваем резинку. Руки вытянуты вперед. Начинаем одной рукой растягивать резинку вверх (10-15 раз). Затем меняем руки.
- Горизонтальное растягивание резинки
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч.
Надеваем резинку на руки и вытягиваем их перед собой. Начинаем руки разводить в стороны, как можно дальше (насколько сможете).
- Растягивание резинки за спиной
Исходное положение: стоим, ноги ставим на ширину плеч.
Руки заводим за спину, надеваем резинку. Растягиваем руками резинку в стороны (как можно дальше).
- Разгибание на трицепс
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Резинку надеваем на левое плечо, придерживая ее правой рукой. Левой рукой начинаем разгибание в локтевом суставе. То же самое повторяем с другой рукой.
В этом видео представлены еще несколько упражнений на трицепс, бицепс и дельты:
- Отведение ног в планке
Исходное положение: встаем в позу планки, резинку надеваем на лодыжки.
Начинаем поочередно отводить ноги в стороны. Тело держим прямо, не прогибаясь.
- Велосипед
Исходное положение: ложимся на спину, руки за головой, поясница прижата к полу, на ноги надеваем резинку.
Ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Бедра должны быть расположены на уровне 45 градусов от пола. Теперь делаем движение ногами, как будто вы едете на велосипеде. Поочередно касаемся левым локтем правого колена и наоборот.
- Мостик с разведением ног
Исходное положение: лежим на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе и согнуты в коленном суставе, резинку надеваем чуть выше колен.
Отрываем ягодицы от пола, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, разводим ноги в стороны, опускаем ягодицы на пол.
- Супермен с резинкой
Исходное положение: лежим на животе, руки вытянуты перед собой, ноги подняты под углом 45 градусов, резинка — выше колен.
Начинаем отводить поднятые ноги в стороны. Повторить 10-15 раз.
- Подъем ног лежа на животе
Исходная позиция: лежим на животе, фитнес-резинка — на лодыжках, руки согнуты и находятся под подбородком.
Начинаем подъем одной ноги до упора вверх, затем другой ноги. Верхняя часть туловища при этом плотно прижата к полу.
Упражнения для ягодиц и бедер
- Классическое приседание
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, резинка на уровне бедер.
Начинаем приседать. Спину держим ровно, руки вытягиваем перед собой, пятки не отрываем от пола.
- Приседания с выпрыгиванием
Исходное положение: стоим, ноги находятся на ширине плеч, резинка на уровне бедер.
Приседаем, спину держим ровно, пятки плотно прижаты к полу. При подъеме высоко выпрыгиваем.
- Ходьба гуськом
Исходное положение: встаем на перед стопы, сгибая ноги в коленях, резинка находится на уровне бедер, спина ровная, руки согнуты в локтях, держим их перед лицом.
Начинаем идти, делая глубокие приседания. Спину держим прямо, опираемся на всю стопу.
- Подъем ног на боку
Исходное положение: лежа на боку, одной рукой упираемся в пол, другую — кладем на талию.
Начинаем поднимать ногу вверх (максимально, насколько это возможно). Сделать 10-15 раз и поменять стороны.
В этом видео вы можете посмотреть несколько упражнений на мышцы бедер и ягодиц.
Напоследок
Здесь вы можете ознакомиться с комплексом упражнений на все группы мышц:
Что запомнить
Упражнения с резинкой для фитнеса разнообразны: вы можете выбрать любой вариант для прокачки той или иной группы мышц.
Занимайтесь с фитнес-резинкой в течение 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
Перед тренировкой обязательно выполнить пятиминутную , а в конце — растяжку.
Тренироваться необходимо в спортивной одежде и кроссовках. Также вам понадобится коврик.
На этом я заканчиваю. Делитесь в комментариях вашими успехами в тренировках с фитнес-резинкой. До новых встреч!
