Меню диет для мужчин от живота. Каков мужской рацион для похудения? Откуда берется большой живот

Мужчины тоже бывают озабочены проблемой лишнего веса, особенно жира на животе. Согласитесь, выглядит это совсем непривлекательно, поэтому многие стремятся избавиться от живота и боков.

Правильная диета для похудения живота для мужчин

Несмотря на то, что на диетах чаще сидят представительницы прекрасного пола, существует и мужская диета от живота и боков. Отличаться от женской она будет большей калорийностью рациона. Ведь у мужчин всегда больше энергии уходит на затраты основного обмена (поддержание жизненно важных процессов - дыхания, сердцебиения и других). В современном мире большое внимание уделяется красивому телу, поэтому и сильный пол стал больше следить за собой. На самом деле, любая диета для мужчин от живота существует уже давно. Просто раньше она не была так популярна.

Сразу стоит сказать, что мужчинам диеты даются тяжелее, чем дамам. И это неудивительно. Однако, если ОН все же решился похудеть, то сможет взять себя в руки. Ведь тут понадобится сила воли и большое желание. Но, с другой стороны, мужчины менее привязаны к сладкому и мучному. Хотя и здесь бывают исключения... Если говорить в целом, то для любого человека, вне зависимости от его пола, отказаться от пищевых привычек бывает сложно. Особенно, если это привычки противоречат правилам рационального и диетического питания.

Основные принципы и особенности мужских диет

Практически каждая диета для похудения живота для мужчин не предполагает резких ограничений рациона. Одно из основных правил - это перестать есть в фаст-фуде, на бегу. Очень многие представители сильного пола грешат этим. Их бешеный образ жизни часто так или иначе обусловливает такой тип питания. Однако есть и противоположные персонажи, которые весь рабочий день сидят за компьютером, дома лежат на диване и постоянно что-то жуют. Им будет сложнее заставить себя питаться правильно. Оба типа мужчин подвержены еще одному соблазну, который запрещает любая мужская диета для похудения живота. Речь идет об алкоголе, а особенно о пиве. Его пьют, когда встречаются с друзьями в баре, когда отдыхают в бане, когда просто устали после трудового дня. А знаете сколько калорий содержит пиво? Один литр примерно эквивалентен целой плитке шоколада! Поэтому от такой вредной привычки, как пиво, забываем напрочь!

А теперь о более приятном, о мясе. Наверное, нет ни одного мужчины, который бы не любил его. Диеты для мужчин от живота и боков не запрещают мясо. Просто есть некоторые ограничения. Например, готовить его лучше на пару или в духовом шкафу, отдавать предпочтение маложирным видам, а в качестве гарнира использовать овощи (но не картофель!).

Диета для мужчины убрать живот и бока: делаем выбор

• Быстрая диета для мужчин от живота не предполагает никакого меню. Суть ее состоит в том, что кушать можно только с трех дня до семи вечера. Все остальное время можно пить воду. Считать калории не нужно, есть можно все. Эта мужская диета от живота длится около пяти дней. Если говорить о ее эффективности, то вполне реально потерять за этот срок пять кило. Механизм действия этой диеты таков: во время периода голодания будет тратиться энергия, заключенная в жировых отложениях. А это значит, что последние будут интенсивно уходить;
• Щадящая жиросжигающая диета для живота для мужчин. Кушать нужно четыре-пять раз в сутки. Причем порции не должны быть огромными. Соблюдать нужно те правила, о которых было сказано выше. Но есть и дополнительные условия: не пропускать завтрак ни в коем случае (пусть он будет легким), на обед едим суп, а в качестве ужина выбирайте овощи, молочные продукты, рыбу. В остальные приемы пищи можно побаловать себя фруктами. Эта эффективная диета для мужчин от живота может длиться пару недель. Несмотря на то, что результата придется ждать дольше, зато ограничивать себя особенно не придется;
• Теперь мужская диета, помогающая убрать живот за десять дней. Расскажем о ее меню на каждый день. Главный упор в ней сделан на супер-питательный завтрак.

Первый день. Утром - пара вареных куриных яиц, вегетарианский салат с добавлением зелени и заправкой из растительного масла, тонкий ломтик ветчины, стакан кефира. Днем - куриный бульон. Полдник - фруктовый салат. Вечером - отварные морепродукты (без соусов и прочих добавок).

Второй день. Утром - два бутерброда с сыром и овощами, яблочный свежевыжатый сок. Днем - грибница. Полдник - пара зеленых яблок. Вечером - половина отварной куриной грудки, овощное рагу.

Третий день. Утром - омлет из двух яиц с помидорами, чашечка кофе без сахара. Обед - рыбный суп. Полдник - нежирный и несладкий йогурт. Ужин - отварной картофель «в мундире» с овощным салатом.

Четвертый день. Утром - половина запеченной куриной грудки с парой картофелин, апельсиновый свежевыжатый сок. Днем - суп с лапшой. Полдник - апельсин или грейпфрут. Вечером - макароны с овощами.

Пятый день. Утром - булочка с чашечкой кофе, нежирный йогурт. Днем - вегетарианский суп. Полдник - веточка зеленого винограда. Вечером - обехжиренный творог с добавлением кусочков киви.

Шестой день. Утром - хлеб с ломтиком ветчины, листьями салата и кусочком томата. Днем - суп с картофелем. Полдник - сухофрукты (курага, изюм, чернослив). Вечером - тушеная капуста с мясом.

Седьмой день. Утром - пшенная каша, банан. Днем - суп на говяжьем бульоне. Полдник - клубника. Вечером - запеченная с овощами индейка.

Восьмой день. Утром - отварные морепродукты, зеленый чай. Днем - сырный суп. Полдник - апельсин. Вечером - салат из огурцов и помидоров с кусочками отварной курицы.

Девяты день. Утром - овсянка на молоке. Днем - суп со свеклой. Полдник - любые ягоды. Вечером - салат из креветок с авокадо.

Десятый день. Утром - бутерброд с куриным филе, огурцом и листом салата. Днем- овощной суп с кусочком мяса. Полдник - творог с яблоком. Вечером - запеченное мясо с овощами.

Это очень правильная диета для похудения живота для мужчин. В ее меню идеально сбалансированы все необходимые питательные вещества, блюда ее разнообразны. Кроме того, рацион составлен так, что Вам не придется испытывать чувства голода.

• Диета от пивного живота для мужчин. Такая проблема, к сожалению, встречается часто. Первый шаг - это перестать наконец-то пить пиво. Второй - соблюдать правила диеты, которая является довольно строгой. Итак, на завтрак едим любую кашу на молоке (без масла), бутерброд с сыром (или нежирный йогурт, или творог), чай или кофе без сахара. На второй завтрак - фрукт (выбираем из яблок, груш, апельсинов). Обед - запеченное или отварное мясо (курица, говядина, индейка, кролик) или рыба с овощами. На полдник - фрукт или овощ (например, несколько листьев капусты, морковь). Ужин - любой молочный продукт с минимальным уровнем жирности (творог, йогурт, кефир, молоко).

Какая из предложенных нами самая лучшая диета для похудения живота мужчине, выбирать Вам. Если с силой воли у Вас все в порядке, то для Вас подойдет и голодовка. Однако не стоит ей увлекаться. Это может быть опасно для здоровья, да и вес впоследствии может быстро вернуться. Конечно, самая лучшая диета для мужчин от живота - это не ограниченные по времени «мучения». Это, в первую очередь, рациональное питание в течение всей жизни.

Диета для парня, чтобы убрать живот

До этого наш разговор шел о мужчинах в расцвете сил, зрелого возраста. А как избавиться от живота молодым людям, юношеского возраста? На самом деле, сегодня много подростков и парней постарше, которые уже обзавелись животиком. Но тут есть свои особенности и нюансы. Во-первых, им будет полегче. Это связано с более активным образом жизни, а также с более высокой мотивацией (понравиться девушке, стать популярным). Во-вторых, основные правила будут такими же, которые обсуждались выше. Просто калорийность рациона можно уменьшить, добавить больше овощей и фруктов. В-третьих, юноши чаще посещают рестораны быстрого питания. Теперь вход туда закрыт. Если хотите избавиться от живота - то никакого фаст-фуда! В-четвертых, многие молодые люди еще живут с родителями. А любая мама хочет досыта накормить свое чадо самыми разными вкусностями. А ведь устоять перед ними бывает очень сложно. В любом случае, просто соблюдайте правила рационального питания, и тогда Ваша фигура станет идеальной! Ну, если не идеальной, то уж точно подтянутой и стройной!

Раньше солидного мужчину трудно было себе представить без округлого животика. Сегодня же все прекрасно понимают, что жир на талии и боках вовсе не является элементом мужественности. Он дает понять, что образ жизни и питание представителя сильного пола далеки от правильного, а его здоровье конкретно пошаливает.

Спорт и диета для мужчин от живота должны стать частью его жизни, еще когда «комок нервов» только намечается, тогда избавиться от него получится легче и быстрее.

Рассчет калорийности продуктов

Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир. Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

1. Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
2. Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
3. Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
4. Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

1. Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
2. На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
3. Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
4. Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
5. Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
6. Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
7. Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
8. Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
9. Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
11. Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
12. При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
13. Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Что можно есть для похудения живота

Перечень разрешенных на диете продуктов:

• гречка;
• овощи;
• пшеничная каша;
• фрукты;
• фасоль;
• постная говядина;
• перловка;
• грейпфруты;
• яйца;
• орехи;
• овсянка;
• ягоды;
• горох;
• телятина;
• курятина;
• чечевица;
• творог;
• индейка;
• рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

• фаст-фуд;
• снеки;
• кондитерские изделия;
• колбасные изделия;
• майонез и другие жирные соусы;
• любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
• сладости;
• копчености;
• сахар;
• газированные напитки;
• жирное мясо, рыба.

Диеты для мужчин от живота и боков

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Белковая диета

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

1. Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
2. Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
3. Обязательно нужно есть по расписанию.
4. Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
5. Завтракать следует через час после подъема, не позже.
6. Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
7. Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

Кефирная

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

Гречневая диета для мужчин

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

1. Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
2. Желательно пить витамины.
3. Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
4. Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
5. Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
6. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
7. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

Диета для мужчин на неделю

Придерживайтесь такого рациона по дням:

1. Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
2. Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
3. Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
4. Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
5. Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
6. Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
7. Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.

Видео: Рацион для похудения мужчины

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

29-11-2014

32 205

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Считается, настоящий мужик знаком лишь с двумя диетами: пивной и шашлычной. На остальных диетах мужчинам сидеть не принято, ведь следить за собой и подсчитывать каждую съеденную калорию - это женский удел, а мужик должен оставаться мужиком. Неудивительно, что для многих пиво, неправильное питание и патологическая лень становятся более верными спутниками по жизни, нежели женщины и повсеместный успех. Интересно, какой женщине будет нужна груда сала, которая передвигается с трудом и периодически просит завязать ей шнурки?

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

• Несбалансированное питание и отсутствие двигательной активности;
• Нарушенный обмен веществ;
• Серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы - такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется - урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день. На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким. Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное - не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» - придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного. Если вы думаете, что сидящий на диете мужик - аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать - нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему. Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос - как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» - старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге - записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день. Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя. Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи - второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака , который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах - одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак , который состоит из темных сортов хлеба и кефира. Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц - одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку. Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца - весьма сытный продукт.

Обед , на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим - вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова « полдник » , то добро пожаловать в ностальгические воспоминания - теперь у вас вновь будет этот самый полдник. Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки. Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт - здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты - ужина . На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»). Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин - ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться. Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

• Скручивания по сторонам сидя на полу;
• Бег лежа на полу;
• Подъем ног, повиснув на перекладине;
• Отжимания от пола;
• Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям - им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны - сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами - мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

Тем, что мужчина может сидеть на диете, уже вряд ли кого-нибудь удивишь. Сейчас представителям сильного пола хочется выглядеть красиво: стройное, подтянутое и мускулистое тело – одна из главных целей, которой желает добиться уважающий себя мужчина. Проблема «пивного» живота у мужчины является основной для большинства мужчин. Некоторым, чтобы справиться с этой проблемой, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, для тех же, у кого не получается так просто сбросить вес, диетологами была разработана специальная диета для мужчины - убрать живот. Разнообразие таких диет очень велико, и для выбора подходящей именно для вас нужно проконсультироваться со специалистом, но основные принципы примерно одинаковы для всех типов диет.

Почему мужчины набирают лишний вес

Причины появления жировых отложений могут быть разными, но, так или иначе, связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни.

• Несоблюдение режима приемов пищи, употребление в больших количествах жареного, жирного, копченого приводят к образованию жира.
• Если неправильное питание сочетать с сидячим образом жизни, живот «вырастет» еще быстрее, а вреда для здоровья будет больше. Опасности подвергаются офисные работники, которые часто не находят времени для занятий спортом, водители и прочие люди с работой, не требующей большой физической активности.
• В отдельный пункт можно выделить пиво. Этот напиток любит большинство мужчин, но именно он – особенно в больших количествах – приводит к образованию так называемого «пивного» живота. Из-за содержащихся в пиве дрожжей клетки жировой ткани быстро увеличиваются и в дальнейшем составят тот самый живот. Кроме того, пиво может привести к нарушению работы сердечной мышцы из-за содержания в нем кобальта: вещества, которое приводит к утолщению сердечных стенок.
• Одной из причин набора лишнего веса может оказаться нарушение обменных процессов в организме вследствие каких-либо болезней, так что перед подбором диеты для мужчины от живота целесообразно будет показаться доктору. Также могут выявиться различные гормональные нарушения, заболевания сердца и сосудов.

Какие продукты можно, какие нет

Для того, чтобы вес начал уходить, отказаться нужно в первую очередь от любимого пива, ограничивается также алкоголь. Следует исключить или ограничить до минимума жареные, жирные блюда, копченое, соленое. Нужно отказаться от соусов типа кетчупа или майонеза и заправлять блюда нежирным йогуртом или сметаной. Острые приправы стимулируют аппетит, поэтому от них нужно отказаться. О сахаре и соли тоже придется забыть, если хотите похудеть.

Можно употреблять зелень и овощи, в особенности – крестоцветные (брюссельская, белокочанная, цветная капуста, брокколи). Зеленые листья, например, шпинат и капуста, способствуют потере веса, они богаты витаминами и антиоксидантами. Полезны – естественно, в умеренных количествах – яйца: в них много полезных жиров и белков; Мясо лучше выбрать нежирное: курицу или говядину. Долгое время не испытывать чувство голода поможет вареный картофель или бобовые (фасоль, чечевица). Все молочные продукты, в том числе, творог богаты кальцием и полезны для пищеварения и похудения.

Меню диеты для мужчин

Существует множество различных диет для мужчин от живота. Некоторые из них более строгие, некоторые – более щадящие. Ниже представлена одна из них - простая диета для мужчин чтобы убрать живот:

На завтрак:

• Каша без сахара, можно с добавлением фруктов. Можно выпить несладкий чай или кофе
• Омлет из 2-3 яиц (или только из белков).
• Творог с фруктами или ягодами, хлебец.
• Легкий бутерброд с овощами, кусочком нежирного мяса и сыром. Овощной салат

• Легкий суп: куриный или овощной.
• Отваренная гречка или рис с небольшим кусочком отваренного же нежирного мяса, ложка овощного салата.
• Отваренная рыба и овощи
• Фаршированный перец
• Говяжья печень и овощи

На полдник:

• Йогурт, кефир
• Вареное яйцо
• Фрукт, овощ или ягоды
• Творог
• Орехи

• Салат из овощей
• Бутерброд с овощами и нежирным мясом
• Творог, тост
• Овощи, приготовленные на пару
• Отварное куриное филе
• Отварной картофель, куриная печень

Кроме непосредственно культуры питания нужно соблюдать и общие рекомендации, только сочетая все советы о том как убрать бока мужчине, можно похудеть и избавиться от живота быстро и без вреда для здоровья.

• Один из главных принципов любой диеты: есть часто, но маленькими порциями. Таким образом, объем вашего желудка сокращается. В сутки разрешается потреблять около 2000 калорий.
• Нужно не забывать пить воду: не менее 2,5 литров каждый день.
• От пива следует либо отказаться совсем, либо, если не получается, употреблять в небольших количествах не позже, чем за четыре часа до сна. Как сообщают данные всемирной организации здравоохранения, безопасная доза пива в сутки является 0,33 литра.
• Белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог) помогают сжигать жир
• Нельзя голодать.
• Резко изменять систему питания нельзя, нужно переходить к диетическому рациону постепенно.
• Занятия спортом должны присутствовать всегда, без них похудеть не получится. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками, будет достаточно утренней зарядки и достаточной двигательной активности в течение дня.