Рекорд задержания дыхания под водой. Обучение задержки дыхания на длительное время под водой

За многие тысячи лет до изобретения акваланга, люди погружались в океан, не имея ничего, кроме силы воли и одного гигантского глотка воздуха. Чтобы прокормить семью, рыбаки и собиратели жемчуга прошлых лет развивали в себе умение задерживать дыхание на несколько минут и оставаться под водой как можно дольше.

Сегодня, еще можно встретить людей, практикующих искусство глубоководных погружений без использования аппаратов для подводного плавания. Например, так поступают люди племени Баджао – морские цыгане. Они погружаются на глубину более 20 метров и остаются под водой до 5 минут, охотясь и собирая монеты, брошенные в воду туристами. Кроме того, не так давно появился новый вид спорта – фридайвинг, в котором люди практикуют подводное плавание на задержке дыхания (апноэ) ради собственного удовольствия. Ниже приведены советы от профессиональных фридайверов, следуя которым вы научитесь задерживать дыхание до 8 и более минут.

Сделайте вдох. Поднялись только ваши плечи и грудь, не так ли? Если да, значит, для дыхания вы используете только верхнюю часть легких и дышите неправильно. Если вы хотите вдохнуть побольше кислорода для глубоководного погружения, необходимо начать использовать весь объем ваших легких. Правильное дыхание начинается от диафрагмы.

Глубоко вдохните через рот и представьте, как ваши легкие наполняются кислородом, начиная с самого дна. Теперь они наполнены до диафрагмы. Далее, воздух дошел уже до грудины. И, наконец, воздухом заполнены верхушки легких в верхней части груди. Согласно мнению профессиональных фридайверов, глубокий вдох должен занимать 20 секунд.

Что происходит с телом при задержке дыхания

Когда человек задерживает дыхание на длительное время, его тело проходит через три стадии. Во-первых, из-за повышения содержания СО² в организме у вас появится сильное желание сделать вдох. Если начать ему противиться, в диафрагме начнутся судороги. Это просто способ вашего тела сказать: « Эй, приятель, у нас тут уровень СО² повысился, может хватит уже дурью маяться?».

Если вы сможете перебороть эти судороги, начнется вторая стадия, в которой селезенка вольет до 15% свежей богатой кислородом крови в вашу кровеносную систему. У людей это, как правило, происходит, когда организм переходит в шоковое состояние, но у морских млекопитающих, таких как киты и тюлени, постоянно происходит подобная «вентиляция» крови в селезенке. Когда эта богатая кислородом кровь попадает в кровоток, фридайвер перестает испытывать судороги и чувствует прилив энергии.

Третий этап – потеря сознания. Мозг использует где-то 20% поступающего в организм кислорода. Когда в мозг поступает сигнал о том, что кислорода в крови недостаточно, он просто отключается. Если это происходит во время погружения водолаза – море станет его могилой. Профессиональные фридайверы учатся распознавать эти сигналы и определять, сколько у них есть времени на погружение. Когда они испытывают судороги, они знают, что в запасе есть еще несколько минут, которые можно провести под водой. Когда в организм фридайвера поступает обогащенная кислородом кровь из селезенки, он понимает, что пришло время всплывать, чтобы не потерять под водой сознание.

Тренировка статической остановки дыхания

Эту методику используют глубоководные водолазы, чтобы приучить легкие выдерживать последствия длительной задержки дыхания. Статическими их называют потому, что во время их выполнения необходимо оставаться на месте, не плавать и вообще не двигаться. Есть две программы тренировки: первая поможет справляться с избытком СО² , а другая позволит увеличить объем легких и, следовательно, количество хранимого в них кислорода.

Таблица СО²

Как вы можете видеть, периоды отдыха получаются все короче и короче от подхода к подходу. Во время периода отдыха важно дышать спокойно, не прибегая к гипервентиляции. Если не можете задержать дыхание на минуту, снизьте это время до приемлемого для вас уровня. Если это будет 30 секунд, все в порядке. Просто добавляйте каждый день по 5 секунд. Выполняйте программу один раз утром и один раз вечером.

Таблица О²

При помощи программы, которую вы видите на таблице О², ваши легкие смогут хранить больше кислорода и лучше работать при его нехватке. В этом упражнении, вам придется надольше задерживать дыхание, но периоды покоя остаются одними и теми же. Как и в предыдущем случае, начать можно с 30 секунд и прибавлять каждый день еще по 5. Обе тренировки можно делать в один и тот же день, но их необходимо отделять промежутком времени хотя бы в несколько часов.

Делайте как можно меньше движений

Движения тела расходуют драгоценный кислород, так что если вы хотите научиться действительно надолго задерживать дыхание, учитесь оставаться неподвижным как можно дольше. Теперь вы знаете, как профессиональные фридайверы тренируются задерживать дыхание. При выполнении этих рекомендаций ни в коем случае нельзя спешить, прибегать к гипервентиляции легких и не залезайте в воду, пока не будете уверенно их выполнять на суше.

Фокусник-иллюзионист Гарри Гудини прославился своим умением задерживать дыхание на три минуты. Но сегодня опытные дайверы могут задерживать дыхание на десять, пятнадцать и даже двадцать минут. Как дайверы это делают, и как тренироваться, чтобы задержать дыхание на долгий срок?

Мой лучший результат по задержке дыхания в статичном положении вообще не впечатляет, я думаю, он около 5,5 минут. Марк Хели, серфер

Кажется, что такой результат просто нереальный, а Хели просто скромничает. Кто-то скажет, что задержать дыхание на такой срок просто невозможно, но это не так для людей, практикующих «статическое апноэ».

Это спортивная дисциплина, в которой дайвер задерживает дыхание и «зависает» под водой без движения настолько долго, насколько это возможно. Так вот, для таких дайверов пять с половиной минут — действительно небольшое достижение.

В 2001 году знаменитый фридайвер Мартин Степанек задержал дыхание на восемь минут шесть секунд. Его рекорд продержался три года, до июня 2004, когда фридайвер Том Сиетас повысил планку на 41 секунду с лучшим временем под водой 8:47.

Этот рекорд был побит восемь раз (пять из них самим Томом Сиетасом), но самое впечатляющее время на сегодня принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсуду. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд.

Что такое статическое апноэ

Статическое апноэ - это единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая по времени, но она является чистым проявлением этого вида спорта, его основой. Длительная задержка дыхания важна для всех остальных дисциплин фридайвинга, как в бассейне, так и в открытой воде.

Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» , на соревнованиях в Лондоне, 2009 год

У фридайверов есть разные дисциплины, такие как «динамика в ластах» или без, когда дайверу надо как можно дальше проплыть под водой, или «без ограничений» - самая сложная дисциплина, в которой дайвер погружается с помощью тележки так глубоко, как может, а потом с помощью шара всплывает обратно.

Но и та, и другая дисциплины основаны на апноэ - умении как можно дольше продержаться без воздуха.

Изменения в организме

Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию. В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.

Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить. Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть. Сначала это горящие легкие, а потом - сильные и болезненные спазмы диафрагмы.

Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология. Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.

Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать. Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.

Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце. Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.

Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании. Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.

На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.

«Щечная накачка» и гипервентиляция

Есть способ, который дайверы называют личным «хранилищем газа» или «щечной накачкой» . Его давным-давно придумали рыбаки-ныряльщики. Способ включает в себя наиболее глубокое дыхание, с использованием мышц рта и глотки для увеличения запасов воздуха.

Человек полностью наполняет легкие воздухом, после чего с помощью мышц глотки перекрывает доступ, чтобы воздух не выходил. После этого он набирает воздух в рот, и при закрытии рта с помощью мышц щек вталкивает дополнительный воздух в легкие. Повторив такое дыхание 50 раз, дайвер может увеличить запас легких литра на три.

В 2003 году провели исследование по измерению емкости легких у дайверов, и получили такие результаты: «щечная накачка» увеличивает объем легких с 9.28 литров до 11.02.

Емкость легких также может отличаться в зависимости от человека. Примерный объем легких женщины составляет четыре литра, мужчины - шесть, но может быть и больше. Например, известный фридайвер Герберт Нич имел объем легких 14 литров.

Есть ещё один способ - гипервентиляция легких , которую часто используют дайверы. Этот способ позволяет избавить организм от углекислого газа и наполнить тело кислородом. Самая экстремальная версия этой техники включает в себя дыхание только кислородом за 30 минут до погружения.

В воздухе содержится только 21% кислорода, так что, если дышать атмосферным воздухом перед погружением, кислорода в организме будет меньше, чем если вдыхать чистый кислород.

Именно эта техника позволила фокуснику Дэвиду Блэйну побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, продержавшись без воздуха 17 минут и 4 секунды. С её же помощью Стиг Северинесен побил этот рекорд в 2012 году со временем 22 минуты.

В отличие от «статического апноэ», в котором не разрешается дышать чистым кислородом перед погружением, Книга рекордов Гиннеса не так сурова, поэтому рекорд в 22 минуты сейчас считается первым в мире.

Опасности апноэ

Но все эти техники и тренировки по-своему опасны. Длительная задержка дыхания и кислородное голодание организма может плохо сказаться на здоровье, а гипервентиляция может привести к потере сознания и другим рискам. Что касается метода щечной накачки, от этого может случиться разрыв легких.

И по этой причине фридайверы не проводят тренировки в одиночку, только под присмотром. Даже когда они находятся в неглубокой воде, поскольку нет различия, на какой глубине ты находишься, если потерял сознание.

Так что, если вы решили потренироваться задерживать дыхание, лучше не делайте этого в одиночестве, мало ли что может случиться.

Есть целая дисциплина во фридайвинге – задержка дыхания под водой на время. Она называется статичным апноэ. Сложность этого вида спорта повлияла на количество спортсменов, желающие попробовать свои силы не так часто встречаются. Но кроме редких спортсменов данного вида спорта задерживать дыхание под водой могут представители и других профессий. Все они входят в десятку рекордсменов по статичному апноэ. Читайте!

Горан является легендой фридайвинга, так как получил медали во многих дисциплинах, в том числе и задержке дыхания. Его мировой рекорд по задержке в течение двух лет не смог побить ни один фридайвер. Колак находился под водой целых 22 минуты 30 секунд! Горан занимается фридайвингом всего 9 лет, и за это время получил девять золотых медалей и установил шесть мировых рекордов. Горану недавно перевалило за тридцать, поэтому он еще может разбить свои собственные рекорды, чем спортсмен и собирается заняться в ближайшем будущем.

Фридайверу в 2012 году удалось пробыть без воздуха 22 минуты 22 секунды. Как видите, он ненамного отстал от коллеги из Хорватии. Это событие вызвало шквал эмоций среди немецкой общественности. Спортсмен без устали делился методами тренировок, питания, а его семью не обсуждал только ленивый. Тем не менее, Томасу удалось превысить прежний рекорд всего на секунду.

Рекорд бразильского спортсмена побил как раз его противник из Германии, Томас Сиетас. Всего одна секунда, и о рекорде бразильянца в 22 минуты 21 секунду мало кто вспоминает. Обидно! По словам Рикардо, он был уже на грани во время состязания. Но, нельзя не признать его заслуги перед спортом, ведь он побил былой рекорд аж на целых три минуты!

Петер установил свой рекорд в 2010 году, когда ему не было равных. Он смог находиться под толщей воды в течение 19 минут 21 секунды. Спортсмен посвятил тренировкам два года своей жизни, и хотя не раз побеждал в соревнованиях, это было его первое попадание в Книгу рекордов.

Николо, опередивший предыдущего коллегу в установке нового рекорда, также работал над своей формой больше двух лет. Спортсмен смог обойтись без кислорода в течение 19 минут 2 секунд. Итальянец долгое время пользовался любовью СМИ, его интервью печатали многие издания. В одной из бесед Николо сделал признание, что его рекорд дался ему ценой невероятного труда. Верим!

Известная многим эпатажная личность. Дэвид – фокусник и шоумен с мировым признанием. В 2014 году Дэвид, посвятив подготовке по индивидуальной системе четыре месяца, побил мировой рекорд по задержке дыхания, он смог обходиться без кислорода 17 минут 4 секунды. Нельзя не заметить, что это не единственный шокирующий подвиг Блэйна. Дэвид был похоронен заживо, летал, испарялся и не только. Интернет переполнен документальными съемками его фокусов.

Арвидас также не является спортсменом, как и его предшественник, и тоже поднаторел в иллюзиях и фокусах. Тщательно подготовившись, в 2007 году Арвидас стал рекордсменом. Его приковали к металлической раме, которую потом опустили в воду. Фокусник находился в этом положении 15 минут 58 секунд, что в то время было абсолютным рекордом. Даже спортсмены-профессионалы не остались равнодушными к такому достижению, ведь быть без движения под водой – сильный стресс для организма, а побороть его без кислорода практически невозможно. Кстати, вместе с Арвидасом аналогичное испытание выдержала его сестра Диана, правда ее время было меньше – 13 минут.

Список необычных ныряльщиков не заканчивается! Следующий рекордсмен, Роберт Фостер, не является спортсменом, да и с фокусами у него не очень. Он – обычный техник-электронщик, побивший в 1959 году мировой рекорд. Роберт смог находится под водой 13 минут 42 секунду. Естественно, без подготовки не обошлось, но учитывая, что Роберт далек от профессионального спорта, можно только удивляться его удивительной способности. Нынешние спортсмены когда-то были заражены примером Роберта Фостера.

Еще один спортсмен, запомнившийся своим результатом в апноэ. Его нахождение без кислорода длилось 11 минут 35 секунд. Рекорд нельзя считать истинным, да и продержался он не долго, но все же Стефан заслужил 9-е место в нашем ТОПе.

В 2001 году, вдохновившись фридайверами из Японии, Мартин установил рекорд, продержавшись без воздуха 8 минут 6 секунд. Да, это достижение не настолько шокирует, как предыдущие, но в то время равных Мартину еще не было.

Есть ли у человеческих возможностей абсолютный предел? Время покажет! А мы пока не перестаем удивляться способностям отдельных представителей человечества.

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня я хочу поведать вам интересную информацию, которая связана с мировыми рекордами. Люди любят устраивать соревнования по принципу «быстрее-выше-сильнее». Один из самых невероятных рекордов, записанных в Книге рекордов Гиннеса, касается большой работы над собой. Именно эта работа, приводит к возможности находиться долгое время под водой без кислорода. Поговорим сегодня о рекордах фридайвинга.

Это поистине то достижение, которым нужно гордиться, заслуживающее уважения. Начал интересовать этой темой я, после:

• самостоятельного , в Синявино, под Калининградом,
• просмотра нового фильма «Страх глубины» продолжительностью 87 минут. Герои триллера ныряли в клетке в открытом море, полном белых акул. Мне стало интересно, а как долго человеческий организм сможет находиться без кислорода под толщей воды.

Рекорд задержки дыхания под водой

Официальное название рекорда, который смог установить хорват по имени Горан Чолак (Goran Čolak) – статическое апноэ.

Парень с супер способностью находится под водой без дыхания, смог даже несколько раз установить рекорды в этой категории, превосходя себя каждый раз. Всего в тридцать лет ему отведена строчка в самом большом собрании рекордов планеты – рекорд Гиннеса по задержке дыхания под водой.

Рекорд погружения без акваланга который невозможно было побить!

Благодаря тому, что Горан оторвался на несколько минут от своего ближайшего конкурента, у него появилось очень много шансов пробыть рекордсменом еще долгое время, так как человека, который бы смог его превзойти, пока не появилось. И кто знает, может безумный парень на этом не собирается останавливаться, улучшив свой данные и изменив цифру задержки дыхания под водой на секунды, а то и минуты.

Рекорды задержки дыхания под водой в спокойной состоянии принадлежат многим людям, среди которых даже иллюзионист Дэвид Блэйн. Он смог побить результат Петера Кола – швейцарца, который находился без кислорода 16 минут 32 секунды. Но вскоре он смог отстоять свой титул. После этого пытались многие спортсмены и обычные парни попасть в Книгу рекордов, но не у всех это удавалось.

Последними, кто были перед Гораном Чолаком, являлись Рикардо Бахи и Том Сатис. Им принадлежали рекорды в 20 минут 21 секунду и 22 минуты 22 секунды соответственно.

Хорватец смог продержаться 22 минуты 32 секунды

Как ему это удается, никто не понимает, поэтому это кажется для многих невероятным чудом. Я и половины этого времени провести под водой не смогу. Хотя я тоже совершал некоторые попытки, но об этом немного позже…

Знаковый день

28 сентября 2013 года стало для Гораном одним из самых значимых дней в его жизни. На площади Бана Елачича, которая является центральной в его родной стране, парень погрузился на воду, поставив свое имя в Книге рекордов. Но уже спустя год хорват сумел превзойти свой результат, пробыв под водой 23 минуты и 1 секунду.

Я знал, что этот мир достаточно непредсказуемый и невероятный, но еще больше этого меня поражает упорство парня, который поставил себе цель и идет к ней, убирая всех на своем пути. Эта сила воли, тренировки и желание не могут не поражать и оставлять равнодушным любого человека.

Интересно, какой у него объем легких!.. Каким образом он проводил свои тренировки? О чем он вообще думал, будучи бездыханным и неподвижным в толще воды?

Единственным преимуществом, которое помогло Горану преодолеть отметку 23 минут, стало пользование гипервентиляцией легких. Без нее дольше 10-13 минут без кислорода жить нельзя. Это не запрещается потенциальным рекордсменам, поэтому все пользуются данной процедурой перед установлением, по меньшей мере, личного рекорда.

Но в книгах я читал, что гипервентиляция в будущем негативно сказывать на здоровье человека. Хотя, я думаю, что людям, которые поставили себе цель попасть в Книгу Рекордов Гиннеса, небольшие проблемы со здоровьем в будущем мало волнуют. Кто знает?

Рекорд задержки дыхания под водой, принадлежащий Горан Чолаку, не единственное достижение парня.

С 2007 года начались его попытки, которые были достаточно весомые в свое время. Он испытывал свой организм не только в статическом нахождении в воде без кислорода, но и в динамике. Горану принадлежат семь установленных рекордов Гинесса в движении.

Такие способности, а в частности их развитие, заслуживает уважения. Не могу перестать удивлять тому, что вытворяет этот парень. Вряд ли кто-либо из моих знакомых сможет хоть немного приблизиться к его рекордам.

Интересно, что началась карьера победоносных рекордов парня из обычного плавания в бассейне. Уверен, что у него получиться еще многое, ведь ему всего лишь 32 года. Хотя аккуратности и осторожности парню не помешает. Я бы без сомнения был бы более сдержан, чем он. Все-таки десяток рекордов по разным версиям – это большой риск.

Если Горан зачастую устанавливает рекорды недалеко от поверхности водной глади, то при фридайвинге существует реальная угроза жизни и здоровью человека.

Фридайвинг представляет собой ныряние на глубину без акваланга

Его практикуют многие, как в качестве спорта, так и в качестве заработка. Мне кажется, что я в свои года не решился бы нырнуть больше чем на пару метров без баллона. Но некоторые смельчаки все-таки решаются на это. Их к тому же достаточно много.

Если кто-то не знает, сколько он может продержать без поступления в организм кислорода, то могу заверить, что зачастую это время не превышает минуты. Некоторые могут не дышать более 20 минут, а киты не появляются на поверхность почти полтора часа. Можете прямо сейчас зафиксировать, сколько времени вы сможете находиться без кислорода. Удачи, если что 😉

Если вернуться к теме погружения под воду, я думаю, что это своеобразная философия. Философия познания окружающего мира, философия познания себя, философия испытания нереализованных возможностей.

Немного из истории фридайвинга

Впервые рекорд погружения без акваланга был установлен на глубине 100 метров под водой Энцо Майоркой и Жаком Майолем. К сожалению, это не было зафиксировано официальными представителями организаций, которые имеют на это права. Хотя парням, которые сделали это первыми, стоит отдать уважение. Все-таки они рисковали своими жизнями.

Их имена никогда не будут забыты благодаря тому, что они стали прототипами главных героев известного фильма Люка Бессонна. Фильм под названием «Голубая бездна» я советую посмотреть всем, кого заинтересовала эта тема.

В 2002 году ныряние на глубину без акваланга обрело еще один свой рекорд, установленный французским фридайвером Лоиком Лефермом.

Без акваланга он достиг глубины 162 метры, тем самым побив свой предыдущий рекорд в 137 метров. На этом отчаянный парень не остановился и уже через два года совершил заплыв на 171 метр, после чего не смог выплыть обратно на поверхность. Это наталкивает на мысли, что всегда нужно быть осторожным, какая бы не была цель. Рекомендую над этим задуматься, ведь это очень важно.

Интересно, что рекорд по задержке дыхания на суше вдвое меньше, чем в воде. Хотя это кажется немного невероятным, но это действительно так. Всего около 10 минут можно продержаться, не осуществляя дыхание, находясь над поверхностью воды. Природа заложила в человеке рефлекс ныряния, который помогает дольше оставаться бездыханным под гладью воды.

Объясняется это тем, что при погружении под воду частота пульса замедляется, а сосуда сужаются. Это не приводит к смерти или потере сознания, а лишь увеличивает ресурсный запас тела. При этом головной мозг и сердце не страдают, потому что кровоток в этих органах остается прежним. На суше этот рефлекс отключается. Но интересно, будет ли этот эффект, если погрузить только голову в воду, а тело оставить снаружи? Может когда-то и осуществлю эксперимент.

Женское дело

Стоит отметить также и то, что не только мужчины занимаются этим опасным увлечением, видом спорта и интересным занятием. Женщины также установили достаточно много рекордов, которые не менее поражающие и увлекательные. У женщин в категории «свободного погружения» рекорд без акваланга составляет 91 метр. Его установила в Греции Наталья Молчанова, представляющая Россию.

Через несколько лет она сумела побить свой рекорд, так что нашими женщинами тоже можно гордиться. Вообще, о Молчановой надо писать отдельную статью. Это великая женщина, имя которой не очень известно соотечественникам. К сожалению, Наталья рано ушла от нас, море ее забрало к себе…

Среди мужчин в данной категории рекорд достигает 121 метра

Видео, на которых зафиксированы погружения дайверов под воду, не только завораживают, отбирая дар речи, но и заставляют замыслить о чем-то далеком. Подводный мир, из которого, как считается, вышло все живое на Земле, очень интересный и невероятный. Есть мнение, что глубины Земли исследованы примерно так же мало, как и космос. Каждый год ученые открывают новые виды водорослей и подводных животных, которые до сих пор не были известны человечеству.

Наблюдая за подводным миром, я чувствую некую умиротворенность, связь со всем живым на планете, а также внутреннее спокойствие. Но чувства тех, кто погружается в водный мир, еще более обострены и настроены на восприятие. Какая же все-таки притягательная она – эта невероятная вода, с которой все мы состоим. Она таит в себе множество чудес, над которыми стоит задуматься.

Но вместе с тем вода – это опасность, вода – это испытание, вода – это работа над собой. Погружения всегда надо осуществлять с определенным уровнем подготовки. В некоторых случаях это даже не месяцы, а годы. Тренировки, которые приложены к врожденным способностям человеческого организма, вселяют веру в то, что можно преодолеть любые препятствия.

С чего начать свои попытки фридайвинга?

Если вы хотите добиться похожих результатов, не надо откладывать начало увеличения объема легких и проведение тренировок на завтра. Лучше всего начать работу уже сегодня!

Для начала следует правильно научиться дышать и осваивать техники, которые способствуют увеличение количество воздуха, которое может заполнить легкие. Это могут быть дыхательные техники, медитации, физические нагрузки и т.д.

Нашел тут забавное видео о нырянии под воду без акваланга на задержке дыхания:

Лучше всего нанять профессионального тренера, который поможет, как и мне погрузиться под воду. Для начала можно использовать акваланг, чтобы привыкнуть к атмосфере, царящей под гладью воды. Это позволит в дальнейшем лучше адаптироваться к таким условиям.

Важно переходить от одного этапа до другого постепенно, а не бросаться со скалы в бездну. Благодаря этому, можно избавить организм от чрезмерного стресса и подготовить его к тому, что с ним будет происходить в дальнейшем. Если спешить, ничего не выйдет.

Напоследок хочу пожелать, чтобы у вас все получилось, как это однажды получилось и у меня. Важно преодолевать каждый день себя, так как с помощью этого жизнь приобретает краски и становится боле интересной. Увидимся в следующий раз, буду рад почитать ваши отзывы. Всем удачи, и спасибо, что подписываетесь на .

Текст — агент Q.

Вконтакте

Умение задерживать дыхание надолго может пригодиться не только в случае, если Вы увлекаетесь нырянием или плаванием. Но и если Вы занимаетесь другими водными видами спорта, а порой может спасти Вам жизнь в экстремальной ситуации, совсем не связанной с водой. Однако далеко не каждый знает, как задержать дыхание на максимально долгое время. В данной статье расскажем, какие упражнения помогут Вам задерживать дыхание.

Для начала стоит заметить, что для того чтобы научиться задерживать дыхание надолго, требуется много времени, ведь хороших результатов Вы сможете добиться только с помощью регулярных и усердных тренировок.

• Прежде чем преступить к тренировкам в воде, упражняйтесь на суше.
• Оптимизируйте свой вес, он должен быть в пределах нормы, то есть необходимо избавиться от лишнего веса. Ведь излишний вес требует больше кислорода, а значит, будет снижать время задержки дыхания.
• Развивайте дыхательную клетку.
• Научитесь управлять диафрагмой.
• Давайте своему организму полноценный отдых между тренировками, это только увеличит Ваши шансы в обучении тому, как долго задерживать дыхание.
• Занимайтесь спортом, например, полезными будут пробежки с интенсивным дыханием.
• Займитесь йогой. Во-первых, йога учит правильно дышать, и все упражнения тесно связаны с дыханием. Во-вторых, йога воспитывает силу духа и помогает избавляться от лишних мыслей. А это очень важно при задержке дыхания, Вас ничего не должно отвлекать, в том числе и сторонние мысли.
• Медитации. Они также помогут Вам избавиться от ненужных мыслей. И позволят оставаться собранным в экстремальных ситуациях, а ведь лишение организма дыхания и есть – экстремальная ситуация.

Упражнения на развитие дыхания: на суше

Очистительное дыхание

Упражнение можно делать как лежа, так и стоя, однако при этом спина должна быть прямой, плечи расправлены, глаза закрыты:

• Сперва необходимо сделать глубокий вдох, очень медленно. При этом легкие должны равномерно заполниться кислородом (ребра расправиться, грудная клетка увеличиться в размерах).
• Задержите дыхание. Если Вы только начали упражняться, не стоит задерживать дыхание надолго, задерживайте насколько, насколько сможете, но лучше не больше чем на минуту.
• Выдох делаете через сжатые губы в несколько порций, выдыхать необходимо с силой, щеки при этом не раздувайте.

Данное упражнение можно делать после любой тренировки, как дыхания, так и тела. Со временем увеличивайте время задержки дыхания, и постепенно доведите до максимально возможной для Вас.

Расширение грудной клетки

Упражнение, которое поможет Вам набирать в легкие больше воздуха, и соответственно, увеличит Ваши шансы в стремлении, как научиться задерживать дыхание. Оно выполняется в положении стоя, при этом Ваша спина должна быть прямой, плечи расправлены, руки опущены вдоль тела:

• Глубокий вдох
• Задержка дыхания
• Обе руки вытягиваете перед собой в положение на уровне груди, сжимаете кулаки
• Резким движением разводите руки назад
• Таким же быстрым движением возвращаете их обратно
• Если задержка дыхания позволяет, выполняете развод рук назад еще раз, и возвращаете их в положение перед собой
• Делаете резкий выдох
• В заключение делаете несколько глубоких вдохов и выдохов без задержки дыхания.

Ходьба с задержкой дыхания

• Сделать медленный полный вдох, одновременно при этом выполняя восемь шагов (одинаковой длины)
• Медленно выдыхать (без задержки дыхания), в течение следующих восьми шагов
• Задержать дыхание, и сделать еще восемь шагов (стараться, чтобы все шаги были равной длины)
• Вернуться к первому шагу и продолжать делать упражнение

Делайте столько повторений за один подход, сколько сможете. Повторяйте упражнение несколько раз за день.

Управление диафрагмой

Для начала делайте упражнение в положении лежа с ладонью на животе (вместо ладони можно на живот положить книгу), затем можете делать в любом удобном положении, без использования руки или других предметов на животе.

• Делая вдох, надуваете живот, так чтобы было видно поднятие руки (книги)
• Делая выдох, втягиваете живот – рука опускается

При этом упражнении должны напрягаться мышцы живота, сосредоточьте свое внимание на работе этих мышц, именно через мышцы живота Вы научитесь управлять диафрагмой. Вдох не должен быть длинными или очень резкими, а выдох должен осуществляться через сжатые губы и быть затяжным. Делать упражнение хотя бы по 20 раз за подход, в несколько подходов в день.

Тренировка задержки дыхания: под водой

• Для начала тренируйтесь в "закрытой воде" (бассейн).
• Расслабьтесь. Станьте с водой единым целым, это позволит затрачивать меньше энергии и экономить силы, а значит, Вы сможете задерживать дыхание на более длительное время.
• Движения в воде должны быть медленными и плавными. Если же вы просто задерживает дыхание, и не желаете плавать, то вообще исключите движения, пребывайте в расслабленном состоянии, можете, например, держаться за что-нибудь, чтобы не приходилось сопротивляться силам воды.
• Контролируйте мысли, и тут опять поможет йога и медитации – ничего лишнего в голове быть не должно, никаких мыслительных процессов – лишь расслабление.
• Не задирайте голову под водой, осматриваться под водой вы должны периферийным зрением, максимально охватывая мир вокруг Вас взглядом. Если же Вы будете поднимать голову, то это приведет к сдавливанию артерий, что может привести к потере сознания из-за недостатка кислорода в мозгу.
• Одевайтесь в воде соответственно с ее температурой. Так как для обогрева организма требуется много энергии, а значит и много кислорода, а все это снизит время задержки дыхания.

Будьте осторожны

• В начале тренировок под водой, Вам потребуется человек, контролирующий Ваши занятия под водой, на случай непредвиденных ситуации (потеря сознания и так далее).
• Все хорошо в меру. Не переусердствуйте в своем желании, побить все возможные рекорды (в том числе собственные). Не превышайте своих возможностей в попытке научиться, как задерживать дыхание под водой, слушайте свой организм, и он подскажет, когда стоит всплыть и глотнуть воздуха.