Жиросжигание

Хочу похудеть за неделю что делать. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна. Наиболее распространенные варианты ускоренных диетических систем питания

Накануне Новый год, свидание с мужчиной мечты или мероприятие, от которого будет зависеть ваша судьба? А платье-то не застегивается! Срочно худеть! Бежим к весам и видим, что за годы сидячей работы наели 10 лишних килограмм. Но идеальной нужно быть уже срочно! Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Читайте в этой статье!

Быстрое похудение: за и против

Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:

Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.
Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
Короткая юбка, высокие сапоги - ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.

Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.

Начало диеты

Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.

Первый этап: питание

"Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!" - кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:

За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.

Ваш основной рацион - это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
Перекус: 3-4 ореха.
Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.

Второй этап: спорт

Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:

Активный бег на месте в течение 20 минут.
Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
Приседания. 4 подхода по 15 раз.

Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.

Выход из диеты

Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!

Рацион для выхода из диеты:

Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
Перекус: гроздь винограда.
Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.

В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.

Если у вас есть две недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:

Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
Перекус: банан.
Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
Перекус: ряженка с корицей.

Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.

Диета "Шоколадная"

Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета "Шоколадная". Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.

Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход - один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.

Диета на кефире и яблоках

Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.

Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход - один месяц.

Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:

Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
Перекус: протеиновый батончик.
Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.

Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.

Правильное питание - путь к стройности и здоровью

Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет - правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.

Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от "правильных" медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.

Еще одно правило - подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.

Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт - еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.

Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.

Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.

Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:

Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие - отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: "Как можно похудеть на 10 кг за неделю?". Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!

Временами случаются ситуации, когда надо быстро за неделю похудеть. Например, внезапно возникла возможность отдохнуть, по горящей путевке на хорошем курорте, при этом хочется выглядеть хорошо. А порой спортсменам необходимо похудеть в короткие сроки, для выступления категории в менее легком весе. Сбросить вес в кратчайшие сроки вполне вероятно, однако это нужно делать так, чтобы не принести ущерб здоровью.

Как похудеть на 10 кг и не принести ущерб здоровью?

Зачастую женщины, желая похудеть, забывают, что при стремительной потере веса возможно навредить здоровью. Голодание для организма является большим стрессом, испытанием, потому что организм ведет борьбу за каждую калорию, от данной ситуации возникает огромный аппетит, слабость, нервозность. В период жесткой диеты организм получает малое количество калорий, микроэлементов и витаминов, оттого похудение будет быстрым, однако при этом отражается все на волосах, ногтях, мышцах, коже, возможно обострение гастрита. Поэтому при подборе диеты необходимо учесть не только ее скорый эффект, а первым делом воздействие на организм.

Быстрое похудение на 10 кг приводит к быстрому возвращению веса

При быстром похудении после диеты вес возвращается, если не держать себя в руках, есть все подряд, это конечно печально, но факт. Происходит это из-за того, что при жестких диетах организм получает сигнал о голодании, после диеты начиная питаться, как обычно, организм, который пережил стрессовую ситуацию, начинает запасаться жиром, при этом в двойном количестве.

Имеются некоторые рекомендации, что помогут удержать вес, после диеты и не набрать обратно. В первую очередь надо отречься от сладкого, мучного, жирного. Составить режим питания, меню на каждый день, только так, чтобы организм не голодал, а форма оставалась такой же. Употреблять полезные калории не более 1500 в сутки. При правильном рационе вес будет снижаться постепенно, по итогу не принесет никакого стресса организму.

Быстрое похудение на 10 кг за неделю

День первый – бутылка воды за целый день, разделенная на 6 приемов.
День второй – молоко 0,8 литра за целый день, на ужин яблоко.
День третий – то же самое, что в первый.
День четвертый – овощи, зелень (салаты на три приема пищи и вода или чай 2 стакана).
День пятый – то же самое, что и во второй.
День шестой – утром отварное яйцо, чай, в 11 бульон овощной из капусты, моркови, картошки, в обед 100 грамм мяса говядины, горошек консервированный 100 грамм, в полдник одно яблоко и на ужин тоже яблоко.
День седьмой – 100 грамм говядины на протяжении дня и кефир или молоко, вечером чай.

По истечению этой диеты, следуя меню, можно потерять 10 кг, эта диеты является быстрой, а также имеет свои плюсы, она считается полезной.

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев , т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните - Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

Каша, по желанию с фруктами;
Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый без сахара и добавок.

Обед:

Каша, по желанию с фруктами;
Груша или яблоко;
Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

Каша без фруктов;
Зеленый чай без добавок и сахара;
Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех , это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов - похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов - доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый - Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй - выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера - съедаем 1 яблоко.

На третий день - повторяем первый день.

День четвертый - овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

морковь;
свежая капуста;
зелень.
1 ст. л. растительного масла.

Пятый день - повторяем второй день.

Шестой день

Завтрак - одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
В 11 дня - стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
Обед - 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
Полдник - одно яблоко.
Ужин - одно яблоко.
В 21:00 - одно яблоко.

Седьмой день - 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо - похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
Есть суп без диеты нельзя!
Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

6 средних луковиц,
несколько помидоров (можно использовать консервированные),
1 маленький кочан капусты,
2 зеленых перца,
1 пучок сельдерея,
2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: О вощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи - помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

Следуйте рекомендациям . Не допускайте отступлений.
Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета - худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты - получение быстрого результата (за неделю и 2 дня - 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты - худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

Первые три дня — обезжиренный кефир - по 1,5 литра, ежедневно.
Вторые три дня — свежие яблоки - по 1,5 кг, ежедневно.
Третьи три дня — обезжиренный кефир - по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

300 г морепродуктов;
200 г творога с низким процентом жирности;
200 г филе курицы без кожи;
100 г телятины либо говядины;
5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит , понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

На 10 кг за неделю имеет такие правила:

Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% - за обедом, 25 % - во время вечернего принятия пищи.
Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
– необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая подходит именно Вам.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Как похудеть за неделю? И, главное, для чего? Избавиться от надоевших килограммов можно и гораздо безопаснее, заставив себя хотя бы делать зарядку по утрам и начав правильно питаться… Но бывают моменты, когда сбросить лишнее нужно быстро. Установив для похудения срок длительностью в неделю, вы должны чётко отдавать себе отчёт в том, какая непростая задача стоит перед вами. Важно не переоценить свои возможности в погоне за стройным телом, учесть все особенности своего организма и только тогда принимать решение.

Неделя - хоть и маленький, но вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Опять-таки, всё зависит от того, сколько лишних килограммов вы решили сбросить. С парочкой лишних килограммов можно распрощаться, соблюдая элементарный режим дня и ограничивая себя в разных вредных вкусностях, а также выполняя несложные физические упражнения. Если же вопрос стоит, например, о пяти килограммах, тут уж волей-неволей придётся прибегнуть к помощи эффективной, но в то же время безвредной для организма диеты.

Ведь всем давно известно, что диета на неделю может быть полезна организму, а может нанести ему непоправимый урон - всё зависит от режима питания и меню. Существуют действительно эффективные диеты, неукоснительно соблюдая требования и правила которых, можно похудеть на 5-10 кг всего за одну неделю. Но бесплатного сыра не бывает, за всё приходится платить. В данном случае - здоровьем. Дело в том, что резкая потеря веса - это всегда стресс для человеческого организма. Часто прибегая к агрессивным «быстрым» диетам, вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред. Используйте такие диеты лишь в случае крайней необходимости: когда вам очень срочно нужно похудеть, например, к какому-то очень важному и значимому для вас событию.

Как похудеть за неделю? Выбрав для себя понравившуюся диету, которая позволит вам похудеть за неделю, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом или диетологом, ведь только специалист способен оценить возможность её применения вами. Если у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, запрещающих строго-настрого пользоваться диетами для похудения, тогда, как говорится, вам и карты в руки. Действуйте! И вот вам совет как похудеть за неделю - начните с тех диет, что считаются простыми, но не менее эффективными.

О диете, которая называется «Половинка» или «Съешь половину» вы уже, наверняка, неоднократно слышали. Золотое правило этой диеты гласит: самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - оставить их на тарелке. Вам не придётся выбрасывать из рациона какие-либо продукты и следить по часам за временем приёма пищи, скрупулёзно подсчитывать калории, готовить диетические блюда, зачастую не отличающиеся привлекательным вкусом. Нет, надо всего лишь при каждом приёме пищи наполнять свою тарелку, а потом половину еды откладывать обратно. Объём порции в тарелке должен составлять не более 200 миллилитров. В среднем, за неделю вы сможете похудеть на 1-2 килограмма. За это время ваш желудок привыкнет к маленьким порциям и уменьшится в объёме. На этой диете можно «просидеть» не только неделю, но и гораздо дольше без вреда здоровью. Однако, она, как и многие другие диеты, имеет свои секреты. Первый - есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, второй - необходимо пить много жидкости (не менее 1,5 литров в день).

А вот диета «Семидневка» , рассчитанная, соответственно, на семь дней, каждый из которых включает в себя определенный список продуктов, который нужно будет съесть в течение дня. Причём, каждые 1-2 часа нужно употреблять в пищу только какой-то один продукт из указанного списка и не забывать пить простую воду.

1 день: 200 г отварного куриного филе, 1 апельсин, 100 г нежирного творога, 1 стаканчик нежирного йогурта, 100 г овсяной каши.
2 день : 100 г гречневой каши, 1 грейпфрут, 200 г отварной говядины, 1 стак. нежирного кефира, 100 г чернослива, 2 помидора.
3 день: 1 стак. молока, 4 мандарина, 1 груша, 100 г отварного риса, 4 сладких перца, 1 чашка зелёного чая, 200 г отварной или запечённой рыбы.
4 день: 100 г кураги, 150 г нежирного творога, 2 груши, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежей капусты, 5 огурцов.
5 день : 4 свежих моркови, 100 г морской капусты, 100 г гречневой каши, 2 чашки чёрного чая, 1 ст. молока, 200 отварной или запечённой рыбы.
6 день: 200 г ягод (любых), 100 г пшённой каши, 200 г отварной или тушёной капусты брокколи, 150 г отварной говядины, 2 апельсина.
7 день: 2 стаканчика нежирного йогурта, 100 г овсяной каши, 100 г изюма, 300 мл куриного бульона, 200 г отварного куриного филе, 2 груши, 2 яблока, 100 г отварной свёклы.

Эта диета вполне доступная, совсем не сложная, действующая по принципу: всего понемногу, но часто. Она не вызывает стресса, а, наоборот, радует ваш организм каждые 2 часа чем-то вкусным и полезным.

Желая похудеть за неделю на 5 и более килограммов, можно использовать суповую диету. Получится похудеть, совсем не голодая и питаясь сбалансировано. Основное блюдо диеты - , который можно употреблять в любых количествах при появлении чувства голода, а также определённые продукты в ограниченных количествах. Правила диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы максимально похудеть и сбросить лишний вес: не отклоняйтесь от приведённого меню и не добавляйте новых продуктов; взвешивайтесь по утрам - это хороший стимул не останавливаться на достигнутом результате; не употребляйте во время диеты хлеб, алкоголь и газированные напитки; готовьте продукты без добавления жира.

Рецепт овощного супа для похудения

Ингредиенты:
6 луковиц среднего размера,
2-3 помидора,
1 небольшой кочан капусты,
2 сладких перца,
1 пучок сельдерея,
1 кубик овощного бульона,
немного соли и перца.

Приготовление:
Мелко нарежьте овощи, залейте их водой, добавьте немного соли и перца по вкусу и варите на сильном огне 10 минут, затем уменьшите огонь и варите до готовности. Можно сварить суп в мультиварке в режиме «Тушение», в этом случае в блюде сохранится больше витаминов. В супе минимум калорий. Кроме супчика, в меню должны быть следующие продукты:

1 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), чай, кофе, вода.
2 день: овощной суп, овощи (сырые или консервированные), зелень. Нельзя горошек и кукурузу. В обед можно съесть печёную картошку. Не забывайте пить воду.
3 день: овощной суп, фрукты (кроме бананов), овощи (картошку и бобовые нельзя), вода.
4 день: овощной суп, овощи, фрукты (можно бананы, но не больше 3 шт.), молоко, вода.
5 день: овощной суп, 300-600 г говядины (отварной или запечённой), помидоры (свежие или консервированные), вода (6-8 стаканов).
6 день: овощной суп, 500 г говядины, овощи (кроме картошки), вода.
7 день: овощной суп, овощи, коричневый рис, фруктовый сок (несладкий), вода.

Главная цель любого худеющего человека - извлечь из выбранной диеты как можно больше пользы для своего организма. Так почему бы не воспользоваться, например, диетой, название которой говорит само за себя. Итак, диета «Полезная» . Её недельный рацион, составленный диетологами, поможет не только сбросить от 3 до 6 кг, но и сохранить здоровье в прекрасном состоянии. Диета составлена из полезных продуктов и может применяться более одной недели, что делает её безопасной. Правила диеты таковы: последний приём пищи не позднее 19.00 и строгое соблюдение питьевого режима (не менее 2 л негазированной воды в день).

Понедельник
Завтрак: 1 стаканчик нежирного йогурта, 1 стакан апельсинового сока, 100 г овсяной каши, сваренной на воде, 1 ст.л. тыквенных семечек.
Обед: 100 г куриной грудки, приготовленной на пару или отварной, лёгкий зелёный салат (маленькая порция), 100 г отварного риса.
Ужин: 1 среднее яблоко, 1 кусок запечённой рыбы нежирных сортов, салат из огурца и перца.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с ягодами, 200 мл 1% кефир, 1 ст.л. льняного семени, 1 яблоко.
Обед: 1 порция овощного супа с фасолью, 1 ломтик зернового хлеба, творог с добавлением ягод, 1 ст.л. тыквенных семечек.
Ужин: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле или запечённой, 150 г салата из огурцов, капусты и зелени.

Среда
Завтрак: омлет из 1 яйца, 1 стакан молока, зелёный чай без сахара, 100 г овсяной каши, 100 творога с ягодами и 1 банан средних размеров.
Обед: 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару с минимальным количеством соли и без приправ, салат из помидоров и зелени, 100 г отварного бурого риса.
Перекус: яблоко и киви.
Ужин: тушёные овощи без добавления масла (брокколи, кабачок, помидор, лук), 100 г курицы на гриле, 1 чашка зелёного чая.

Четверг
Завтрак: 2 апельсина, 100 г овсяной каши, творог с ягодами, 1 стакан молока.
Обед: 150 г капусты (брокколи или цветной), тушёной с минимальным количеством соли, 1 порция куриной грудки, запечённой или приготовленной на гриле.
Перекус: 1 стакан овощного сока.
Ужин: салат (огурцы, зелень), 100 г нежирной говядины, приготовленной на пару.

Пятница
Завтрак: 120 г овсяной каши, фруктовый сок, 1 яблоко, 2 сухарика зернового хлеба.
Обед: салат из зелёного салата, огурца, перца, 100 г филе курицы, запеченной в духовке, 100 г отварного риса.
Перекус: творог с ягодами, зелёный чай.
Ужин: свежий салат из моркови, перца, огурца, 100г куриной грудки, приготовленной на пару.

Суббота
Завтрак: 100 г овсяной каши, 1 стакан молока, творог с йогуртом, 1 яблоко.
Обед: 150 г запечённой рыбы, отварной рис с минимальным количеством соли, 1 стакан фруктового или овощного сока, 200 г овощного салата из помидоров, зелёного салата и огурца.
Ужин: 150 г отварных креветок, 1 порция салата из огурцов, 1 авокадо.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, омлет из 1 яйца, творог с ягодами, 1 яблоко.
Обед: тушёные овощи (капуста, перец, лук, морковь, кабачок), 150 г говядины, приготовленной на пару, зелёный чай без сахара.
Перекус: 1 любой фрукт, 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриного филе, приготовленного на гриле с солью без специй, салат из свежей зелени, 1 огурца, 1 помидора.

Если у вас есть желание похудеть за неделю больше, чем на 5 килограмм, уменьшите вес порций, предлагаемых в меню.

И последняя диета, которую мы представляем вашему вниманию - монокомпонентная. Она, как вы убедитесь сами, невероятно строгая, основанная на существенных ограничениях, однако, в результате её использования килограммы не улетучиваются, а уходят медленно, гордо задрав голову и, обидевшись, уже не возвращаются. Правда, с одной поправкой: если вы после семи дней ограничений не станете есть в два раза больше, чем до диеты. Так что прежде, чем приступать к монокомпонетной диете, взвесьте все «за» и «против». Женщины, испробовавшие на себе именно эту диету, отмечали разное снижение веса. Кто-то за неделю потерял восемь килограмм, а кто-то всего два. Всё зависит от силы воли и, конечно же, от желания похудеть.

Первый день
Возьмите 1 стакан риса, залейте его кипятком и оставьте на ночь. Утром воду слейте и залейте заново, но уже холодной. Поставьте кастрюлю с рисом на медленный огонь, доведите до кипения и снимите с огня. Слейте воду и проделайте процедуру заново, то есть опять залейте холодной водой, доведите до кипения и слейте. Всего нужно 4 таких «цикла». В пятой воде проварите полноценно. Готовый рис разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.

Второй день
Возьмите 6 средних картофелин и отварите «в мундире». Готовую картошку разделите на 4 приёма пищи. Две из них употребите утром, одну - на второй завтрак, ещё две - на обед, последнюю - на ужин.

Третий день
Возьмите 500 г обезжиренного творога, разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.

Четвертый день
Сварите 500 г постной телятины или курицы. Опять-таки разделите на 4 приёма пищи и употребите, как полагается: на завтрак, второй завтрак, обед и ужин.

Пятый день
Этот день - яичный. Сварите вкрутую 6 яиц. В течение дня употребите их по принципу «картофельного» дня (два на завтрак, одно на второй завтрак, два на обед и одно на ужин).

Шестой день
На протяжении этого дня вы должны питаться только свежими фруктами. Это могут быть яблоки, апельсины, сливы, груши и так далее. Количество необходимого - 1 кг. Принцип употребления аналогичен творогу и мясу. То есть, делим на 4 равные порции и съедаем в течение дня.

Седьмой день
В этот день вы имеете право выбирать, чем будете питаться. Повторите любой из дней, который вы пережили легче остальных.

Кроме приведенных продуктов в течение недели принимать ничего нельзя. Что касается питья, то пить можно столько, сколько необходимо. Но из напитков нужно ограничиться простой водой, минеральной водой и «правильным» зелёным чаем. Соки, компоты и морсы исключены. Сахар и соль нужно полностью исключить. Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и физических упражнениях. Закончив неделю тяжёлой диеты, не налегайте на котлеты и торты. Привычные продукты вводите в свой рацион понемногу, постепенно увеличивая объём съедаемой пищи.

Как похудеть за неделю? Красота, конечно, требует жертв, но пусть в жертву не будет принесено здоровье. Поэтому, выбирая ту или иную диету, не забывайте о главном врачебном принципе: «Не навреди!»

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина