Лечебная дыхательная гимнастика: виды и эффективность терапии. Как избавиться от болезненных ощущений во время гимнастики. Показания для проведения дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Геннадий Петрович Малахов

Лечебное дыхание. Практический опыт

Введение

Дыхание и жизнь слились в одно понятие: человек рождается и делает первый вдох, а умирая – делает последний. Внешне простой акт дыхания – вдох, выдох, задержка – поддерживает сложнейшие жизненные процессы, поэтому древние мудрецы справедливо считали дыхание «опорой жизни». Путем кропотливого наблюдения над процессами жизнедеятельности были открыты закономерности и способы сознательного управления этими процессами, которые давали человеку небывалое могущество. Самостоятельно меняя дыхание, можно регулировать те или иные процессы, функции организма.

Таким образом, наука о дыхании – это наука о жизни, о ее проявлении и управлении ею. Из всех тайных знаний она считалась самой важной и наиболее трудной для постижения. Для того чтобы хорошо ориентироваться в науке о дыхании, человеку (ученику) надо быть не только весьма грамотным, но и крайне наблюдательным и терпеливым. Редкий человек соединяет в себе эти качества и последовательно воплощает их на практике. Ведь для овладения этой наукой, делая вдох, выдох или задерживая дыхание, человек должен чувствовать, как дыхание вливается в его организм, как оно распределяется (здесь приходится ориентироваться в различных ощущениях на теле и в теле, возникающих токах и т. д.), что активизирует, где собирается и т. п. Желающий ее освоить должен все это сам почувствовать, ощутить и научиться управлять дыханием.

Если окинуть беглым взглядом оздоровительные дисциплины, то во многих из них упор сделан на дыхании и его видоизменениях. Например, с помощью дыхания по методу Стрельниковой «ставят» певцам голос, лечат астму и некоторые другие заболевания; методом Бутейко лечат астму, гипертонию и множество других заболеваний; в ребефинге и холотропной терапии освобождаются от психологических зажимов, которые нарушают нормальное течение жизненных и психических процессов личности; в йоге и Цигун контролируют жизненные и психические процессы.

Многие прогрессивно мыслящие врачи стали использовать различные виды дыхания и добиваться удивительных результатов в исцелении. Наиболее интересные из этих способов мы постараемся разобрать с тем, чтобы самостоятельно применять.

До самого последнего момента я думал, как преподнести читателю этот довольно сложный для восприятия материал? Как изложить его, чтобы человек мог не только самостоятельно разобраться, но и применить, а применив, почувствовал бы прелесть и эффективность дыхательных методик? В связи с этим я решил описать дыхательные методики по степени сложности. Так, вначале будут изложены объясненные с позиций современной науки и давно применяемые дыхательные методики, а дальше пойдет изложение более сложных вещей. В итоге читатель может самостоятельно применять для своего оздоровления то, к чему он готов в настоящий момент, и иметь перспективу на будущее. Более сложные дыхательные упражнения и методики можно будет осваивать тогда, когда войдете во «вкус» работы над собственными жизненными проявлениями и появится интерес к развитию.

Итак, в данной книге автор попробует разъяснить различные противоречия в толковании такого сложного и важного процесса, как дыхание. Сложность толкования науки о дыхании состоит в том, что на основе дыхания осуществляются все жизненные проявления организма человека и его психики, поэтому надо учитывать процессы газообмена, энергообмена, информационного обмена. Таким образом, дыхание представляет собой сложный и непрерывный физико-биологический процесс, в результате которого организм из внешней среды получает энергию с высоким потенциалом, а выделяет ее с более низким.

Общие сведения о дыхании

Чтобы приступать к работе с собственным дыханием, надо иметь общие представления о нем. Вначале опишем то, что давно известно современной науке и не вызывает никаких сомнений. Для удобства изложения процесс дыхания разделим на три ступени: внешнее дыхание, транспортировка газов кровью и клеточное дыхание.

Внешнее дыхание осуществляется через следующие самостоятельные органы: нос, носоглотку, трахею, бронхи, легкие и легочные альвеолы, а также 1-2% газообмена осуществляются через кожу и пищеварительный тракт.

Прежде всего поток входящего внутрь организма воздуха встречает носовая полость. Анатомически нос рассматривают (рис. 1) как наружный и внутренний (носовая полость).

Наружный нос – это то, что мы видим на лице. Он состоит из хрящей, покрытых кожей. В области ноздрей кожа заворачивается внутрь носа и постепенно переходит в слизистую оболочку.

Внутренний нос (носовая полость) разделен на две примерно равные половины. В каждой половине расположены три носовые раковины: нижняя, средняя и верхняя. Эти раковины дополнительно в каждой половине носовой полости образуют отдельные носовые ходы: нижний, средний и верхний. Причем каждый носовой ход, помимо пропускания воздуха, выполняет еще и дополнительные функции.

Рис. 1. Внутренний нос с тремя носовыми ходами: а – вид спереди; б – вид сбоку (видны три носовых хода; стрелками обозначен путь воздуха по ним)

Так, в высшей точке нижнего носового хода находится отверстие слезно-носового канала; в средний носовой ход открываются почти все придаточные пазухи носа; в верхний носовой ход – задние ячейки решетчатого лабиринта. Через отверстия в решетчатой кости в эту область спускаются обонятельные нервы из полости черепа. Таким образом, обонятельная часть ограничена поверхностью верхней раковины и частью средней. Вся остальная часть полости носа относится к дыхательной области.

Воздушная струя, поднимаясь кверху через носовые отверстия, проходит главной своей массой по среднему носовому ходу, после чего, дугообразно опускаясь сзади вниз, направляется в носоглоточную полость. Этим достигается более продолжительное соприкосновение воздуха со слизистой оболочкой. Проходя через носовую полость, воздух согревается, увлажняется и очищается. Увлажняется воздух почти до полного насыщения за счет носовой слизи, которую выделяет слизистая оболочка носа (около 500 г влаги за сутки).

Далее воздух идет через носоглотку, гортань и попадает в трахею, которая имеет вид цилиндрической трубки длиной 11-13 см и диаметром от 1,5 до 2,5 см. Она состоит из хрящевых полуколец, соединенных между собой волокнистой соединительной тканью. Трахея выстлана изнутри слизистой оболочкой, покрытой мерцательным эпителием. Движения ворсинок мерцательного эпителия позволяют выводить наружу попавшую в трахею пыль и другие чужеродные вещества, либо благодаря высокой всасывающей способности эпителия они всасываются внутрь и затем выводятся внутренними путями.

Далее трахея разветвляется на бронхи, а те в свою очередь на бронхиолы – более мелкие воздухоносные пути. В отличие от трахеи, бронхи имеют в составе стенки мышечные волокна, причем с уменьшением диаметра путей мышечный слой становится сильнее развитым, а волокна идут в несколько косом направлении. Сокращение этих мышц вызывает не только сужение просвета бронхов, но и некоторое укорочение их, благодаря чему они участвуют в выдохе. В стенках бронхов располагаются слизистые железы, и покрыты они мерцательным эпителием. Совместная деятельность слизистых желез, бронхов, мерцательного эпителия и мускулатуры способствует увлажнению поверхности слизистой оболочки, разжижению и выведению наружу вязкой мокроты при патологических процессах, а также выведению частиц пыли и микробов, попавших в бронхи с потоком воздуха.

Рис. 2. Строение альвеол и газообмен в них

Воздух, пройдя путь по вышеописанным воздухоносным путям, очищенный и нагретый до температуры тела, попадает в альвеолы (рис. 2), смешивается с имеющимся там воздухом и приобретает 100%-ную относительную влажность. Газообмен между внешним воздухом и кровью в легких происходит в основном в альвеолах, которых насчитывается свыше 700 миллионов; они покрыты густой сетью кровеносных капилляров. Каждая альвеола имеет диаметр 0,2 мм и толщину стенки 0,04 мм. Общая поверхность, через которую происходит газообмен, в среднем равна 90 м2.

Воздух попадает в альвеолы благодаря изменению объема легких из-за дыхательных движений грудной клетки. Так, при вдохе объем легких увеличивается, давление воздуха в них становится ниже атмосферного воздуха и последний засасывается в легкие. При выдохе объем легких уменьшается, давление воздуха в них становится выше атмосферного, и воздух из легких устремляется наружу. Во время вдоха давление в воздухоносных путях становится на 10-25 мм водного столба ниже атмосферного; во время выдоха оно на 20-40 мм водного столба выше атмосферного. Чем интенсивнее осуществляется вдох и выдох, тем интенсивнее падение давления воздуха в легких при вдохе и повышение его при выдохе.

Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, направленный на улучшение функции органов дыхания. Гимнастика чрезвычайно эффективна при бронхите и бронхиальной астме – результатом упражнений становится хорошее отхождение мокроты, очищение дыхательных путей и насыщение организма кислородом.

Уделяя внимание правильному дыханию, можно ускорить выздоровление и предотвратить рецидивы заболевания. Таким образом, эту методику можно считать достойным лечением респираторных заболеваний, которое абсолютно не потребует финансовых затрат.

Упражнения приводят к повышению функциональных возможностей дыхательного аппарата , к которым можно отнести не только дыхательные пути, но и мускулатуру. Длительное течение респираторных заболеваний приводит к утомлению мышц и диафрагмы. Гимнастика убирает излишнее напряжение, повышает выносливость, возвращает нормальный режим работы. Это достигается благодаря следующему механизму действия:

1. Стимуляция обменных процессов и кровоснабжения легочной ткани.
2. Восстановление нервной регуляции процесса воздухообмена.
3. Облегчение носового дыхания.
4. Устранение морфологических изменений (спаек) и застойных явлений.
5. Исправление патологических состояний грудной клетки и позвоночника.
6. Оздоровление пациента в плане нервно-психического и эмоционального состояния.

На уровне физиологии это достигается улучшением процесса газообмена в альвеолах, которые и являются главным местом, где происходит смена кислорода и углекислого газа.

Важную часть положительного действия на организм составляют физические нагрузки на все части тела (пресс, плечевой пояс, ноги, руки). Таким образом, на определенный дыхательный комплекс откликается весь организм и происходят положительные изменения.

Польза правильного дыхания

Упражнения для дыхательной системы полезны пациентам любого возраста и пола . Особенную эффективность показывает дыхательная гимнастика при бронхите и бронхиальной астме, когда на первое место выходит задача очистить бронхи и облегчить дыхание пациенту.

Главный эффект, который дают занятия, — усиление тканевого дыхания и усвояемости кислорода. Именно от этого зависит жизнедеятельность всех клеток человеческого организма. Результатом становится нормализация работы различных органов и систем, не только респираторных.

Правильное дыхание и лфк могут быть, как способом лечения, так и поддержания здоровья в период ремиссии. При хроническом бронхите упражнения для легких должны стать нормой в повседневной жизни . Занятия улучшат не только состояния дыхательных путей, но и повысят общий иммунитет.

Важным аспектом является вдыхаемый воздух. Он должен быть влажным и прохладным, чтобы бронхиальный секрет имел правильные реологические свойства, а накопившаяся мокрота легко отходила.

Противопоказания

1. Высокая температура.
2. Значения СОЭ в клиническом анализе крови выше 30 мм в час.
3. Кровотечения.
4. Туберкулез.
5. Острый тромбофлебит.
6. Онкологические заболевания.

Общие правила

Техника выполнения может отличаться, в зависимости от выбранной методики. Однако общими рекомендациями являются:

1. Концентрация на вдохе . Именно правильный вдох и его сочетание с физическими усилиями приносит пользу. Выдох должен быть пассивным, без напряжения мускулатуры.
2. Если пациент чувствует дискомфорт или ему нужно откашляться, допускается перерыв между упражнениями, однако они не отменяются.
3. Занятия лучше проводить до еды.
4. Вдох делается носом, а выдох – ртом.
5. Большинство методик предполагает ритмичные упражнения и вдохи. Счет идет на восемь, ритм должен соблюдаться в течение всего занятия.
6. Регулярность выполнения очень важна. Занятию следует уделять не менее 30 минут дважды в день.

Особенности упражнений

Для занятий не нужно никаких специальных приспособлений, понадобиться может только стул или кровать.

Комплекс повторяется 8 раз и делается несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Что тренирует зарядка при бронхите

Независимо от выбранной методики, совокупность физических упражнений и правильного процесса вдоха-выдоха способствует оздоровлению всего организма. Занятия оказывают влияние на:

1. Диафрагму.
2. Сердечно-сосудистую систему.
3. Психоэмоциональное состояние.
4. Проведение нервных импульсов и болевые ощущения.
5. Состояние кожи.
6. Обменные процессы, в частности, расщепление жиров.
7. Гладкую мускулатуру бронхов.
8. Качество бронхиального секрета.

Сокращения диафрагмы стимулируют работу внутренних органов, а усиленное кровообращение обеспечивает питание каждой клеточки организма. избавляют не только от респираторных заболеваний, но и от лишнего веса, вегето-сосудистой дистонии, депрессивных состояний.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздух заполняет только верхнюю часть легких, а в процессе вдоха задействованы только ребра, ключицы и плечи. Йога считает такой способ одним из худших, так как качество дыхания очень низкое . Это объясняется тем, что кислород не поступает в альвеолы и не участвует в полезном газообмене.

Полное дыхание обладает максимальной пользой. В нем задействован весь дыхательный аппарат – легкие, дыхательные пути, мышцы пресса, диафрагма, ребра, плечевой пояс. Процесс напоминает волну и происходит очень мягко и плавно:

1. Живот подается вперед и расширяется грудная клетка.
2. Воздух заполняет нижнюю, а затем среднюю часть легких.
3. После этого поднимаются ключицы, освобождая место в верхних отделах легких. Живот начинает втягиваться и происходит акт выдоха.

Такой способ стимулирует обмен веществ, ускоряет выведение шлаков , повышает общую сопротивляемость неблагоприятным факторам, придает уверенности и спокойствия. Полный глубокий вдох полностью вентилирует легкие, замедляет частоту пульса, понижает давление и стимулирует пищеварение.

Популярные методики

Методика Стрельниковой . и пневмонии — идеальная лечебная методика для отхождения мокроты. Все внимание уделяется вдоху, который должен быть резким и сильным.

Йога . Целью является управление духовным состоянием через связь физиологических и психических функций.

Методика Цигун . Комплекс медитативных и дыхательных упражнений, которые должны сочетаться с диетологическими предписаниями.

Бодифлекс . Выполняется для оздоровления организма и похудения. Целью является сжигание лишнего жира и превращение его в мышечную массу благодаря правильному дыханию и усилению метаболизма.

Метод Бутейко. Разработан для лечения болезней способом поверхностного дыхания. Помогает при аллергических заболеваниях, усталости, атеросклерозе, дистонии, ЛОР-болезнях.

Система Мюллера . Основу составляют дыхательные упражнения, которые должны стать способом жизни. После занятий предписываются водные процедуры и самомассаж.

Гимнастика Пэм Гроут. Направлена на похудение благодаря тому, что кислород оптимизирует всасывание питательных веществ и ускоряет преобразование жира в энергию.

Солнечно-лунное дыхание . Считается, что попеременное дыхание через ноздри стимулирует нервные окончания и передает сигналы к мозгу. Это дает возможность контролировать сердцебиение, температуру и другие физиологические процессы.

Вьетнамская гимнастика . Между глубоким вдохом и выдохом делается пауза. Методика помогает наладить обмен веществ и провести массаж внутренних органов.

Методика Оксисайз. Дышать нужно непрерывно и циклически. Параллельно выполняются некоторые физические упражнения для максимального раскрытия грудной клетки и доступа кислорода.

Упражнения при бронхите

Как улучшить дыхание при остром бронхите? Вот некоторые :

1. Опустите вниз руки и наклоните корпус вперед . Сделайте носом шумный вдох, чуть подавая тело вперед. На выдохе нужно приподняться обратно. Передышку можно сделать через 8 повторений.
2. Немного наклонитесь вперед и резко вдохните . Задерживайте дыхание, сколько получится. Такая зарядка у взрослого очень эффективна при кашле и трудноотделяемой мокроте.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей

Дети легче выполняют дыхательные и дренажные упражнения в игровой форме. Как укрепить бронхи ребенку и как делать упражнения:

1. Тренировка легких воздушным шариком . Надувайте с ребенком воздушные шарики наперегонки. Альтернативой могут стать мыльные пузыри или сдувание перышка.
2. Расположите ребенка на животе, чтобы голова была ниже туловища. Пока он будет дышать, легко постукивайте ему по спине, приговаривая стишок или считалочку. После упражнения нужно откашляться.

Человек может выжить несколько дней без воды, несколько недель без еды. Но без воздуха всего несколько минут! Это прозрачное, незаметное, невесомое чудо – воздух, мы не думаем, как он входит и выходит в лёгкие, и всё это до тех пор, пока с дыханием не возникают проблемы. Бронхит, пневмония, плеврит, ринит и прочие неприятности с дыхательной системой, лор-заболевания, стресс и аллергия… Любой из этих диагнозов приводит к нарушению дыхания и, соответственно, снижению качества жизни. Наша книга поможет вам преодолеть проблемы, вызванные заболеваниями органов дыхания. Вам в помощь: дыхательные упражнения, йога, цигун, ароматерапия, ингаляции, аэротерапия, галотерапия и конечно же русская баня. Вы научитесь оказывать первую помощь при проблемах с дыханием, получите народные рецепты исцеления, узнаете всё о профилактике и лечении. Будьте здоровы!

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Лечебное дыхание. Дыхательные упражнения. Первая помощь. Народные рецепты. Профилактика. Лечение (И. С. Пигулевская, 2018) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

Дыхательная система человека

Прежде чем начинать заниматься какими-либо дыхательными практиками, хорошо бы представлять себе строение дыхательной системы человека, как она функционирует, виды и типы дыхания и какие могут быть нарушения в этой сфере. Также расскажем о том, зачем организму человека нужен углекислый газ.

Строение и функции органов дыхания

К ним относят носовую полость, околоносовые пазухи, гортань, трахею, бронхи, легкие. Они делятся на верхние дыхательные пути (полость носа, носоглотка и ротоглотка, гортань) и нижние дыхательные пути (трахея с разветвляющимися бронхами, легкие).

Наружный нос представляет из себя костно-хрящевое образование в форме трехгранной пирамиды, обращенной основанием книзу. Верхняя часть наружного носа, граничащая с лобной костью, называется корнем носа. Книзу нос переходит в спинку носа и заканчивается верхушкой носа. Боковые поверхности носа в области верхушки подвижны и составляют крылья носа, их свободный край образует вход в нос, или ноздри, разделенные между собой подвижной частью перегородки носа.

Спинку носа составляют две плоские носовые кости, снаружи к ним примыкают лобные отростки верхней челюсти, образующие вместе с хрящевой частью наружного носа скаты и гребень носа.

Наружный нос, как и все мягкие ткани лица, имеет обильное кровоснабжение, в основном из системы наружной сонной артерии.

Нос выполняет функцию проведения воздуха, обоняния, а также является резонатором для формирования голоса. Важная роль полости носа – защитная. Воздух проходит сквозь носовые ходы, имеющие довольно большую площадь, и там согревается и увлажняется. Пыль и микроорганизмы частично оседают на волосках, расположенных у входа в ноздрях. Остальные с помощью ресничек эпителия передаются в носоглотку, а оттуда удаляются при кашле, глотании, сморкании. Слизистые железы носовой полости вырабатывают лизоцим, который выполняет две функции: увлажняющую и бактерицидную. Обогрев воздуха происходит благодаря кровеносным сосудам, проходящим в носовой полости. К гортани подходит уже очищенный, увлажненный и нагретый воздух.

Полость носа располагается между полостью рта (снизу), передней черепной ямкой (сверху) и глазницами (снаружи). Она разделена перегородкой носа на две одинаковые половины. Каждая половина носа окружена четырьмя околоносовыми пазухами: верхнечелюстной (гайморовой), решетчатой, лобной и клиновидной.

Околоносовые пазухи подразделяют на передние (верхнечелюстные, лобные, передние и средние пазухи решетчатой кости) и задние (клиновидные и задние пазухи решетчатой кости). Заболевания задних пазух (особенно клиновидных) встречаются значительно реже, чем передних.

Верхнечелюстные пазухи расположены в верхней челюсти, они самые крупные. Внутренняя поверхность пазух покрыта слизистой оболочкой.

Пазухи решетчатой кости состоят из отдельных сообщающихся клеток, разделенных между собой тонкими костными пластинками. Количество, объем и расположение решетчатых ячеек может быть разным, в среднем их с каждой стороны 8–10. Решетчатый лабиринт представляет собой единую решетчатую кость, которая граничит с лобной (вверху), клиновидной (сзади) и верхнечелюстной (кнаружи) пазухами. Близко от пазух решетчатой кости проходит зрительный нерв.

Решетчатая пластинка соединяет полость носа с полостью черепа, поэтому воспаление решетчатой пазухи (этмоидит) может быть опасным из-за возможных осложнений на мозг и мозговые оболочки, а также из-за переноса воспаления в глазницу и на глаза.

Лобные пазухи находятся в чешуе лобной кости. Конфигурация и размеры их могут быть разными. Нижняя стенка лобной пазухи является верхней стенкой глазницы.

Клиновидные пазухи располагаются в теле клиновидной кости и по размерам могут быть разными у разных людей. Нижняя стенка пазухи частично составляет свод носоглотки, а частично крышу полости носа. К верхней стенке пазух сверху прилежит гипофиз и часть лобной доли головного мозга.

У новорожденного ребенка имеются только две пазухи – верхнечелюстная и решетчатый лабиринт. Однако и они представлены лишь зачатками. К 6 годам верхнечелюстная пазуха приобретает нормальные формы, но размеры ее еще маленькие и полностью она вырастает к 12 годам. Из-за практически отсутствия этой пазухи у грудного ребенка нижняя стенка орбиты глаза расположена непосредственно над двумя рядами зачатков молочных и постоянных зубов. С увеличением возраста ребенка зубы постепенно занимают свое постоянное место, а верхнечелюстная пазуха принимает соответствующие размеры и конфигурацию.

Клетки решетчатой кости к моменту рождения ребенка сформированы, однако число их и объем с возрастом увеличиваются, особенно в период от 3 до 5 лет.

Лобные и клиновидные пазухи у новорожденного отсутствуют, они начинают формироваться на 3–4-м годах жизни.

Глотка – это часть пищеварительной трубки и дыхательных путей, которая соединяет полость носа и рта с пищеводом и гортанью. Она протягивается от основания черепа до VI–VII шейных позвонков. Внутреннее пространство глотки называется «полость глотки». Глотка расположена позади носовой и ротовой полостей и гортани, перед затылочной костью и верхними шейными позвонками. По-латыни глотка называется pharynx, а ее воспаление – фарингит.

Верхняя стенка глотки, прилежащая к основанию черепа, называется сводом. Носовая часть глотки – чисто дыхательный отдел. На ее боковых стенках находятся глоточные отверстия слуховой трубы (евстахиевой трубы). Передняя стенка глотки в носовой части через два хода сообщается с полостью носа.

На границе между верхней и задней стенками глотки находится скопление лимфоидной ткани, которое у детей может разрастаться. Эта ткань по-латыни называется tonsilla pharyngeas. Adenoidea, а ее разрастание называется «аденоиды». Другие два скопления лимфоидной ткани находятся между глоточным отверстием евстахиевой трубы и мягким небом (небные миндалины). На задней стенке с переходом на основание черепа имеется скопление лимфоидной ткани, которое образует глоточную миндалину. Эта миндалина состоит из валикообразных складок, в стенках которых заложены лимфатические узелки – фолликулы. С 12 лет глоточная миндалина начинает уменьшаться в размерах, а к 16–20 годам сохраняются лишь ее небольшие участки. На передней стенке нижней части глотки, соответствующей корню языка, располагается язычная миндалина.

Всего у входа в глотку находится почти кольцо лимфоидных образований: миндалина языка, две небные миндалины, две трубные и глоточная.

Границей между носовой и ротовой частями глотки считается мысленное продолжение плоскости твердого неба кзади.

Средний отдел глотки – ротовая часть. Через зев он сообщается с полостью рта, задняя его часть находится напротив III шейного позвонка. В ротовой части происходит перекрест пищеварительного и дыхательного путей.

Зев ограничивается сверху мягким небом, снизу – корнем языка, с боков – передними и задними небными дужками. В треугольных нишах между небными дужками с обеих сторон заложена лимфоидная ткань – небные миндалины.

Гортанная часть представляет собой нижний отдел глотки, расположенный позади гортани и простирающийся от входа в гортань до входа в пищевод. На передней стенке находится вход в гортань, а сама глотка, воронкообразно суживаясь, переходит в пищевод.

Гортань – это полый орган, который верхним отделом открывается в гортаноглотку, а нижним переходит в трахею. Располагается гортань под подъязычной костью на передней поверхности шеи. Изнутри она выстлана слизистой оболочкой и состоит из хрящевого скелета, соединенного связками, суставами и мышцами. Снаружи гортань покрыта мышцами, подкожной клетчаткой и кожей, которая легко смещается. Гортань совершает активные движения вверх и вниз при разговоре, пении, дыхании и глотании.

У мужчин в верхнем отделе щитовидного хряща хорошо виден и прощупывается выступ или возвышение – кадык, или Адамово яблоко. У женщин и детей он менее выражен и мягкий.

В гортани имеется несколько связок, и самая известная из них – голосовая. Она покрывает голосовую мышцу, которая натянута между внутренней поверхностью угла щитовидного хряща спереди и голосовым отростком черпаловидного хряща сзади.

Внутренние мышцы гортани выполняют две основные функции: изменяют положение надгортанника во время глотания и вдоха, работая клапанами, и изменяют натяжение голосовых складок и ширину голосовой щели между ними.

Есть также группа мышц, суживающих, расширяющих, напрягающих и расслабляющих голосовую щель.

Гортань выстилает мерцательный эпителий, а на голосовых связках эпителий многослойный плоский, быстро обновляющийся и позволяющий связкам быть устойчивыми к постоянной нагрузке.

Под слизистой оболочкой нижнего отдела гортани, ниже голосовых связок, находится рыхлый слой. Он может быстро отекать, особенно у детей, вызывая ларингоспазм.

С трахеи начинаются нижние дыхательные пути. Она продолжает гортань, а затем переходит в бронхи. Трахея выглядит как полая трубка, состоящая из хрящевых полуколец, плотно связанных между собой. Длина трахеи около 11 см. Внизу трахея образует два главных бронха. Эта зона – область бифуркации (раздвоения) имеет много чувствительных рецепторов. Она находится примерно между лопатками.

Трахею выстилает мерцательный эпителий. Его особенность – хорошая способность к всасыванию, именно здесь всасываются лекарственные вещества при ингаляции.

Бронхи – система трубок, по которым воздух проходит из трахеи в легкие и обратно. Они имеют и очищающую функцию. Трахея делится на два бронха, которые идут в соответствующее легкое и там разделяются на долевые бронхи, затем на сегментарные, субсегментарные, дольковые, которые делятся на терминальные (концевые) бронхиолы – самые мелкие из бронхов. Вся эта структура называется бронхиальным деревом.

Терминальные бронхиолы имеют диаметр 1–2 мм и переходят в дыхательные бронхиолы, от которых начинаются альвеолярные ходы. На концах альвеолярных ходов располагаются легочные пузырьки – альвеолы. Их очень много, примерно 700 миллионов.

Изнутри бронхи выстланы мерцательным эпителием. Постоянное волнообразное движение ресничек выводит вверх бронхиальный секрет – жидкость, непрерывно образующуюся железами в стенке бронхов и смывающую все загрязнения с поверхности. Так удаляются микроорганизмы и пыль. Если происходит скопление густого бронхиального секрета или в просвет бронхов попадает крупное инородное тело, они удаляются с помощью кашля – защитного механизма, направленного на очищение бронхиального дерева.

В стенках бронхов имеются кольцевидные пучки небольших мышц, которые способны перекрывать поток воздуха при его загрязнении. Так возникает бронхоспазм. При астме он запускается, когда вдыхается аллерген, например, пыльца растений. В этих случаях бронхоспазм становится патологическим.

Легкие расположены в грудной полости. Их основная функция – обеспечить обмен кислородом и углекислым газом между организмом и окружающей средой.

Легкие расположены по сторонам от средостения, в котором лежит сердце и сосуды. Каждое легкое покрыто плотной оболочкой – плеврой. Между ее листками в норме есть немного жидкости, которая обеспечивает скольжение легких относительно грудной стенки в процессе дыхания. Правое легкое больше левого (с левой стороны место занимает еще и сердце). Через корень, расположенный с внутренней стороны органа, в него попадают главный бронх, крупные сосудистые стволы, нервы. Легкие состоят из долей: правое из трех, левое из двух.

Концевые бронхиолы в легких переходят в альвеолярные бронхиолы, которые разделяются и превращаются в альвеолярные ходы. Они также разветвляются. На их концах находятся альвеолярные мешочки. На стенках всех структур, начиная с дыхательных бронхиол, открываются альвеолы (дыхательные пузырьки). Из этих образований состоит альвеолярное дерево.

Устье альвеолы имеет диаметр 0,1–0,2 мм. Изнутри альвеолярный пузырек покрыт тонким слоем клеток, лежащих на тонкой стенке – мембране. Снаружи к этой же стенке прилежит кровеносный капилляр. Барьер между воздухом и кровью называется аэрогематическим. Его толщина очень мала – 0,5 мкм. Важной его частью является сурфактант. Он состоит из протеинов и фосфолипидов, выстилает эпителий и сохраняет округлую форму альвеол при выдохе, препятствует попаданию микробов из воздуха в кровь и жидкости из капилляров в просвет альвеолы.

В легких есть сосуды обоих кругов кровообращения. Артерии большого круга несут богатую кислородом кровь от левого желудочка сердца и питают непосредственно бронхи и легочную ткань, как все остальные органы человека. Артерии малого круга кровообращения приносят в легкие венозную кровь из правого желудочка. Она течет по легочным артериям, затем попадает в легочные капилляры, где и происходит газообмен.

Газообмен между кровью и внешней средой, происходящий в легких, называется внешним дыханием. Парциальное давление кислорода в воздухе больше, чем в венозной крови. Из-за этой разницы кислород через аэрогематический барьер проникает из альвеол в капилляры. Там он присоединяется к эритроцитам и распространяется по кровеносному руслу.

Парциальное давление углекислого газа в венозной крови больше, чем в воздухе. Из-за этого углекислый газ покидает кровь и выходит с выдыхаемым воздухом.

При обычном дыхании через дыхательную систему человека за минуту проходит около 8 литров воздуха. При нагрузке и болезнях, сопровождающихся усилением обмена веществ, легочная вентиляция усиливается, появляется одышка. Если учащение дыхания не справляется с поддержанием нормального газообмена, в крови снижается содержание кислорода – возникает гипоксия (кислородное голодание).

Она также начинается в условиях высокогорья, где количество кислорода во внешней среде снижено. Развивается горная болезнь.

Помимо основной функции – обеспечения поступления в кровь кислорода и удаления из нее углекислого газа, у органов дыхания есть еще несколько.

Терморегуляция. Температура воздуха, поступающего в организм, влияет на температуру тела. Выдыхая, человек отдает часть тепла внешней среде, охлаждая организм.

Очищение. На выдохе из организма удаляется не только углекислый газ, но и пары воды и других веществ.

Поддержание иммунитета. Клетки легких способны обезвреживать вирусы и болезнетворные бактерии.

Газообмен происходит благодаря чередованию актов вдоха (инспирации) и выдоха (экспирации). В легких мышечной ткани нет, поэтому механизм дыхания осуществляется за счет дыхательной мускулатуры. Основные ее составляющие – это межреберные мышцы, диафрагма и вспомогательные мышцы шеи и живота.

На вдохе грудная клетка приподнимается за счет межреберных мышц. При этом происходит уплотнение и сокращение диафрагмы. На выдохе мышцы расслабляются, диафрагма возвращается в прежнее положение, поднимаясь наверх, и вытесняет воздух, наполненный углекислым газом, из организма.

Организм человека ежедневно потребляет около 20 килограммов воздуха, причем в составе воздуха вдыхает 21,3 % кислорода, 0,3 % углекислого газа, а выдыхаемый воздух содержит 16,3 % кислорода, 4,0 % углекислого газа. Так происходит газообмен. Кроме того, в состав воздуха входит 79 % азота, 1 % аргона и другие инертные газы в небольших количествах. Кроме того, при дыхании обеспечивается терморегуляция и водный обмен (в процессе дыхания из легких испаряется вода), также выводятся газообразные продукты метаболизма.

В дыхательном центре в мозге человека есть центр вдоха и выдоха. При нормальном режиме дыхания центр вдоха посылает сигнал дыхательным мышцам и стимулирует сокращение, что приводит к увеличению объема грудной клетки и воздух попадает в легкие. При увеличении объема легких в стенках легких стимулируются рецепторы растяжения, которые подают импульс в центр выдоха. Этот центр подавляет центр вдоха, дыхательные мышцы расслабляются, осуществляется выдох. Если, например, организм человека, при физических нагрузках начинает интенсивно поглощать кислород и, как следствие, выделять много углекислого газа, это приводит к образованию в крови угольной кислоты, а в мышцах – молочной кислоты. Эти кислоты возбуждают дыхательный центр, а глубина и частота дыхания увеличиваются, обеспечивая баланс газообмена.

В крупных сосудах, отходящих от сердца, находятся рецепторы, которые реагируют на снижение содержания кислорода в крови, стимулируя дыхательный центр увеличить частоту дыхания. Такая система саморегуляции дыхания позволяет обеспечить функционирование всех систем и органов, независимо от условий, в которых осуществляется дыхание человека.

Жизненная емкость легких является важным показателем для определения состояния аппарата внешнего дыхания. Для женщин жизненная емкость легких (ЖЕЛ) составляет примерно 3,5 л; для мужчин – от 4 до 5 л. Наиболее высокие показатели у спортсменов, чья деятельность связана с активным дыханием (лыжники, гребцы, пловцы, легкоатлеты).

Определить ЖЕЛ можно с помощью спирографии. Человек делает максимально глубокий вдох, а затем выдыхает через трубку, соединенную с аппаратом, который называется спирограф.

На уменьшение жизненной емкости легких может влиять курение, жизнь в экологически неблагоприятной среде, отсутствие физических нагрузок. При хроническом уменьшении ЖЕЛ возникают патологические состояния плевральной полости или легочной ткани, что ведет к дыхательной недостаточности. Человек вынужден дышать чаще, так как чувствует постоянную нехватку воздуха. Недостаток кислорода вызывает головокружения, слабость, плохое самочувствие. Все это со временем может привести к возникновению различных заболеваний: бронхит, плеврит, астма, эмфизема легких и т. п.

Поддерживать жизненную емкость легких в норме и обеспечивать правильное дыхание помогают специальные упражнения, направленные на корректировку механизма работы дыхательных мышц.

Зачем нужен углекислый газ

Воздух, которым сейчас дышит человек, содержит 0,3 % углекислого газа, а древний воздух нашей планеты был перенасыщен углекислым газом, и организм древних животных функционировал с учетом этого показателя. Как известно, зародыш человека в процессе развития проходит все этапы становления человека. Именно поэтому оплодотворенная яйцеклетка в первые дни находится почти в бескислородной среде – кислород для нее просто губителен. И только по мере развития и формирования плацентарного кровообращения постепенно начинает работать кислородное дыхание. В крови плода человека в 2 раза больше углекислого газа, а кислорода в 4 раза меньше, чем у взрослого.

Избыток кислорода губителен для всего живого, ведь кислород – это сильный окислитель, который при определенных условиях может разрушать мембраны клеток.

Углекислый газ организм человека получает при расщеплении пищи, особенно углеводной, при окислении с помощью кислорода в тканях организма образуется углекислый газ. Он в организме человека является важным компонентом в регулировании дыхания; изменяет кислотно-щелочное равновесие – важнейший фактор здоровья; расширяет сосуды и этим снижает давление; от него зависит поступление кислорода в клетки, так как гемоглобин отдает кислород только при наличии определенной концентрации углекислого газа в крови.

Еще он участвует в распределении ионов натрия в тканях организма; оказывает влияние на активность ферментов и проницаемость мембран клеток; концентрация углекислого газа прямо пропорциональна интенсивности функционирования пищеварительных желез; успокаивает нервную систему; участвует в синтезе аминокислот. Даже частоту дыхания мозг регулирует по уровню углекислого газа.

Более ста лет назад российский ученый Б. Ф. Вериго, а затем и датский физиолог Христиан Бор открыли эффект, названный их именем. Он заключается в том, что при дефиците углекислого газа в крови нарушаются все биохимические процессы организма. А значит, чем глубже и интенсивней дышит человек, тем больше кислородное голодание организма. Чем больше в крови СО 2 , тем больше кислорода доходит до клеток и усваивается ими. Таким образом, переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию. Эффект Вериго – Бора заключается в том, что без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином, что приводит к кислородному голоданию организма даже при высокой концентрации кислорода в крови.

Чем заметнее содержание углекислого газа в артериальной крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот – недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.

Любые активные занятия спортом, и даже просто физкультура, или ходьба, или физическая работа полезны именно тем, что в крови человека увеличивается содержание углекислого газа. Расширяются мелкие артерии, усиливается кровоток, улучшается питание мозга и внутренних органов. Регулярная гиперкапния активирует выработку факторов роста сосудов, что приводит к формированию более разветвленной капиллярной сети и оптимизации тканевого кровообращения мозга.

Сигналом для очередного вдоха служит не недостаток кислорода, а избыток углекислого газа. Именно накопившийся в крови углекислый газ является физиологическим стимулятором дыхания. После этого открытия углекислый газ начали добавлять в газовые смеси аквалангистов, чтобы стимулировать работу дыхательного центра. Этот же принцип используют при наркозе.

Повышение уровня угольной кислоты в крови называется «гиперкапния». Оно чаще всего возникает при длительном нахождении в душном помещении с плохой вентиляцией, при плавании с очень длинной дыхательной трубкой, при задержках дыхания под водой.

Снижение уровня угольной кислоты в крови называется «гипокапния» и чаще всего возникает при учащенном дыхании (гипервентиляция). Это приводит к развитию газового (респираторного) алкалоза – это нарушение регуляции кислотно-щелочного равновесия. Гипокапния перераспределяет кровоток, отводя кровь к мышцам за счет снижения кровотока в сердце, мозге, желудочно-кишечном тракте, печени, почках.

Гипервентиляция всегда бывает при стрессе, ведь стресс нацелен на то, что сейчас человек начнет действовать: побежит, спасая свою жизнь, или начнет драться. Гипервентиляция – это эволюционно выработанная реакция, которая делает двигательную реакцию на стресс более быстрой, интенсивной и совершенной.

Гипервентиляция, вызванная ситуационным стрессом, у здорового человека прекращается с окончанием стресса.

Но при длительном психоэмоциональном напряжении у ряда людей происходит нарушение регуляции дыхания, и такое избыточное дыхание может закрепиться, положив начало феномену хронической нейрогенной гипервентиляции. Нарушается деятельность организма, потом начинают развиваться заболевания.

Дыхание йогов способствует тому, чтобы терять как можно меньше углекислого газа. А дыхание обычных людей – это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, что обусловливает возникновение различных заболеваний, именуемых нередко «болезнями цивилизации».

Есть теория о том, что первопричина гипертонии – именно недостаточная концентрация углекислого газа в крови. Для этого в начале 1990-х годов российские физиологи выяснили, сколько углекислого газа находится в артериальной крови гипертоников и здоровых людей.

Н.А. Агаджанян, Н.П. Красников, И.Н. Полунин выяснили газовый состав крови больших групп населения разных возрастов. У подавляющего большинства обследованных пожилых людей в состоянии покоя в артериальной крови содержалось 3,6–4,5 % углекислого газа при норме 6–6,5 %.

Доказано, что упражнения, вызывающие гипоксию на равнине, оказываются более полезными для здоровья, чем просто пребывание в горах даже для того, кто легко переносит горный климат. Связано это с тем, что, дыша разреженным горным воздухом, человек дышит глубже обычного, чтобы получить больше кислорода. Более глубокие вдохи автоматически приводят к более глубоким выдохам, что приводит к удалению углекислоты из организма и различным нарушениям его деятельности начиная со спазма сосудов.

Да и сама горная болезнь связана не только с дефицитом кислорода, но и с избыточной потерей углекислого газа при глубоком дыхании.

Польза таких упражнений, как бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи и т. д. во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии, когда потребность организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата удовлетворить эту потребность, и гиперкапнии, когда в организме углекислого газа вырабатывается больше, чем организм может выделить легкими.

Виды дыхания

Самые разные виды дыхательных упражнений и практик базируются на нескольких видах дыхания: нижнее (диафрагмальное), среднее (реберное), верхнее (ключичное), полное (смешанное). Их отличие состоит в том, что каждый из видов дыхания применяется для вентилирования отдельного участка легких.

Диафрагмальное дыхание осуществляется при сокращении диафрагмы, мышц брюшной полости. На вдохе, при опускании диафрагмы, растет отрицательное давление в грудной клетке, нижняя часть легких заполняется воздухом. При вдохе внутрибрюшное давление повышается, брюшная стенка выпячивается. На выдохе брюшная стенка возвращается в нормальное положение, а диафрагма поднимается, вентилируется нижняя часть легких и частично средняя.

Реберное дыхание производится с помощью межреберных мышц, при этом слегка поднимается грудная клетка, расширяется в стороны и чуть вверх, вентилируется средняя часть легких.

При ключичном дыхании дыхательные движения происходят в процессе поднятия ключиц и плеч вверх, грудная клетка при этом неподвижна, несколько втягивается диафрагма. Вентилируются верхняя часть легких, немного средняя.

Полное дыхание – комбинация трех предыдущих видов дыхания, оно обеспечивает равномерную вентиляцию всего объема легких. Йоги считают полное дыхание самым полезным из всех.

Также дыхание может быть глубокое и медленное, глубокое и частое, поверхностное и медленное, поверхностное и частое.

Глубокое и медленное дыхание – вдох медленный, несколько растянут. Такое дыхание расслабляет тело, используется для нейтрализации некомфортных состояний, негативных эмоций.

Глубокое и частое дыхание в два раза чаще и глубже естественного дыхания, используется в дыхательных практиках для гипервентиляции легких, насыщения организма кислородом.

Поверхностное и медленное дыхание используется в дыхательных практиках для постепенного выхода из них.

Поверхностное и быстрое дыхание применяется для преодоления негативных переживаний, как действенная помощь на пике эмоций, чтобы избавиться от них.

Существует техника прямого и обратного дыхания.

Прямое дыхание – это естественный тип дыхания, который используется человеком в повседневной жизни.

Обратное дыхание характеризуется движениями живота, которые противоположны естественным, оно при меняется эпизодически, например, при выполнении тяжелой работы. На вдохе низ живота напрягается, подтягивается, а диафрагма опускается вниз, что позволяет воздуху наполнять легкие. При выдохе живот расслабляется, диафрагма поднимается, удаляя воздух из легких. При поднятии тяжестей так неосознанно дышит человек, так как обратное дыхание позволяет получать значительные физические ресурсы.

Как нужно правильно дышать

В покое для человека оптимальны медленный, неглубокий вдох, задержка дыхания, медленный, неглубокий выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, а задержка дыхания по времени равна длине вдоха. Удлиненный выдох и задержка дыхания позволяют удержать углекислый газ в организме.

При задержке дыхания на вдохе к легким и сердцу поступает больше крови, увеличивается вентилируемая поверхность легких, поэтому переход в кровь кислорода осуществляется более эффективно. Углекислый газ не удаляется (задержка дыхания), накапливается в крови, способствуя усиленной отдаче кислорода гемоглобином. Так что при задержке дыхания на вдохе человек способствует насыщению организма кислородом, стимулирует газообмен.

Во время задержки дыхания на выдохе поступление крови к сердцу, наоборот, уменьшается и сердце начинает сокращаться вхолостую (в нем меньше крови) – это отрицательно сказывается на работе кровеносной системы. Легкие тоже получают мало крови, уменьшается их вентилируемая поверхность (так как легкие сжаты). В крови резко повышается концентрация углекислого газа и ионов водорода.

Не следует задерживать дыхание на максимальном вдохе и выдохе, рекомендуемый показатель составляет 70–80 % от максимального. Если задержка дыхания происходит на максимальном вдохе, то это грозит растяжением легочной ткани. На вдохе следует больше задействовать диафрагмальное дыхание. Задержка дыхания на максимальном выдохе – это гарантия разбалансированной работы сердца. При слабом сердце вообще не следует задерживать дыхание на выдохе.

На вдохе и выдохе рекомендуется дышать с помощью диафрагмы, то есть животом. Такое дыхание еще называют «лимфатическим сердцем», так как оно способствует перекачке жидкостей, выполняется массаж внутренних органов, нормализуется кровообращение тазовой, брюшной полости и ног.

Дышать необходимо носом, так как в этом случае воздух фильтруется и нагревается, но при значительных физических нагрузках для восстановления дыхания допускается дыхание через рот. Кроме того, дыхание через рот используется в некоторых дыхательных практиках.

Считается, что у человека, освоившего правильное дыхание, автоматически запускается механизм самооздоровления. Что собой представляет этот процесс, пока точно никто не знает, так как организм человека – сверхсложная система, знания о которой сейчас не так уж и велики, но опыт показывает, что процесс самооздоровления действительно происходит.

Для избавления от конкретных болезней существует множество методик эффективного лечения дыханием. Различаются они комбинациями из различных видов дыхания.

С помощью дыхания можно регулировать психоэмоциональное состояние человека. Это состояние имеет тесную связь с дыханием, поэтому, изменив ритм дыхания, можно нейтрализовать негативные эмоции. Любое нарушение в организме изменяет ритм дыхания, и, восстановив ритм дыхания, можно восстановить нормальную работу организма.

При выполнении упражнений следует концентрировать свое внимание на напряжении мышц на вдохе, а для расслабления – на выдохе.

Все методики лечебного дыхания можно условно разделить на несколько подгрупп по сложности исполнения и количеству использования функций и свойств организма человека:

1. Методики лечебного дыхания с различными комбинациями его видов (например, метод Бутейко, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

2. Комбинация лечебного дыхания, сознания, тела. Этот метод более сложен в освоении, требует большой концентрации на сбалансированности во взаимодействии тела, дыхания и сознания (например, цигун, дыхание Норбекова).

3. Методики, основанные на достижении измененного состояния сознания, с использованием циркуляционного дыхания (эффект гипервентиляции легких), во время дыхания осуществляется работа с позитивным настроем, используются ощущения человека для получения доступа к сознанию. Связь дыхания и сознания, при измененном состоянии, позволяет избавляться от груза прошлых переживаний, психических травм (например, ребефинг, холотропное дыхание). Это очень сложные и не совсем безопасные методики из-за манипуляций с мозгом, не всегда предсказуемых результатах и последствиях. Поэтому их применение рекомендуется только под руководством инструктора, в профессионализме которого можно быть уверенным.

Эффективность первых двух групп дыхания доказана массовостью применения.

Каждый метод лечения дыханием может иметь противопоказания, поэтому все методики лечебного дыхания всегда начинается с изучения перечня противопоказаний.

Различают три типа дыхания: грудное, брюшное (диафрагмальное) и смешанное (гармоническое, или полное) в зависимости от того, какие мышцы принимают преимущественное участие в акте дыхания. У женщин преобладает грудной тип дыхания, а у мужчин – брюшной. Однако наиболее рациональным является смешанный тип. При нем в акте дыхания наибольшее участие принимают мышцы брюшного пресса, грудной клетки, диафрагмы и др. При гармонически полном дыхании в работу полноценно включаются все альвеолы легких.

Для правильного дыхания нужна правильная осанка. Для того чтобы ее приобрести, надо встать прямо, ступни вместе. Поднять руки вверх ладонями вперед; опуская прямые руки через стороны, плотно прижать ребра ладоней к бедрам. Получится стойка «руки по швам» с раскрытыми и обращенными вперед ладонями. Теперь нужно расслабиться, но позвоночник держать именно так, это и есть правильная осанка.

Если человек уже привык держать неправильную осанку, то ее можно исправить с помощью позы йогов «змея» (пурна сарпасана). Для этого надо лечь на коврик лицом вниз, опираясь на руки, приподнять верхнюю часть туловища как можно выше, ни в коем случае не отрывая нижнюю часть от пола, голову запрокинуть назад, смотреть вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая от коврика нижней части живота, повернуться влево настолько, чтобы искоса через плечо увидеть пятку правой ноги. После чего повернуться вправо, чтобы можно было увидеть пятку левой ноги. Вновь прогнуться, запрокинув голову и глядя вверх, опуститься на коврик.

Потом надо повторить упражнение в другой последовательности: вверх – вправо – влево – вверх – вниз.

Упражнение надо выполнять плавно, с задержкой в каждом положении от 2–3 до 30 секунд. Во время выполнения ноги должны быть прямые, мышцы живота напряжены. Лучше всего повороты и опускание туловища совмещать с выдохом.

Другой вариант исправления осанки: несколько раз днем, приняв правильную осанку, ходить в течение нескольких минут, следя за собой.

Наконец, полезно как можно чаще заводить руки за спину, складывая их ладонями за спиной, и так стоять или ходить в течение минуты.

Также полезно практиковать нижнее, среднее и верхнее дыхание.

Нижнее дыхание. После максимально полного выдоха расслабить мышцы живота, подождать, пока не появится желание вдохнуть, и начинать медленный равномерный вдох, выпячивая живот, благодаря чему уплощается и опускается диафрагма, растягивается нижний отдел легких. После полного вдоха, не делая паузы, медленно втягивая живот, выдохнуть до отказа и снова вдыхать. Подобрать ритм так, чтобы выдох был длиннее вдоха и чтобы не возникало потребности перейти на обычное дыхание. Проводить не более семи циклов такого дыхания подряд и не более пяти раз в день.

При среднем дыхании вместо выпячивания живота нужно расширять грудную клетку, растягивая ребра. В остальном все делается так же, как и при верхнем дыхании, включая количество упражнений на день.

При верхнем дыхании вдох происходит за счет небольшого подъема ключиц, а выдох – за счет их опускания. Резкого выдоха перед началом этого упражнения делать не нужно. В остальном все выполняется, как при нижнем и среднем дыхании.

Эти упражнения нужны для восстановления полноценности участия в дыхании тех дыхательных мышц, которые «отвыкли» от этого вследствие того, что человек приобрел привычку дышать не всем объемом легких. Овладев техникой упражнений, почувствовав, что дыхательные мышцы набрали силу, можно упражнения прекратить. Теперь все альвеолы легких будут вентилироваться в равной степени. Если при этом человек забудет о технике дыхания и перестанет обращать внимание на то, как он дышит, его дыхание станет полным.

Для здоровья необходима и правильная структура дыхания, когда выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. При этом вдох удлиняется или остается обычным, а выдох удлиняется в соответствии с указанной пропорцией. Учиться так дышать лучше всего во время равномерной ходьбы, на прогулке. Нужно подобрать такой темп и счет шагов, чтобы можно было ритмично и без толчков плавно дышать, соблюдая эту пропорцию, и не испытывать желания перейти на другой темп дыхания. Это изменит ритм непроизвольного дыхания в сторону удлинения выдоха.

При больших физических нагрузках выдох можно не удлинять, а активизировать, чтобы быстрее освободить легкие от воздуха, перенасыщенного углекислотой. Однако после прекращения перегрузки необходимо дышать глубже и медленнее, поскольку организм в это время нуждается в кислороде больше, чем во время нагрузки.

Как показывают исследования, в носовой полости расположено много нервных окончаний, чутко реагирующих на движение воздуха. Эти окончания имеют прямую связь с особым центром, ответственным за тонус мускулатуры бронхов. Рефлекс, начавшийся в полости носа, через этот центр доходит до нервных воспринимающих окончаний бронхов, способствуя более полному вдоху. Есть также данные о том, что нервные окончания полости носа участвуют в установлении более глубокого и ритмичного дыхания. Именно поэтому лучше дышать через нос, а не с открытым ртом.

При интенсивных физических нагрузках, когда развивается одышка и появляется потребность дышать ртом, следует делать вдох через нос, а выдох можно производить через рот.

Во время выполнения физических упражнений необходимо сочетать дыхание с фазами движения, избегая непроизвольных задержек вдоха и выдоха. Дозированные и кратковременные произвольные задержки дыхания, включаемые в дыхательный цикл, могут быть применены как специальные упражнения.

Вдох соответствует движениям, расширяющим грудную клетку (разведение рук, выпрямление туловища и др.), а выдох – движениям, ведущим к уменьшению объема грудной клетки (приведение рук, наклоны туловища и проч.). Если по характеру упражнения невозможно разграничить фазы движения, дышать следует равномерно. При циклических движениях (ходьба, бег) на определенное число движений (шагов) делается вдох и определенное (большее по количеству) – выдох.

Упражнения при полном дыхании массируют внутренние органы, активизируют мозг, ускоряют венозный ток крови. Под их влиянием развиваются дыхательная мускулатура грудной клетки, диафрагма и мышцы брюшного пресса, увеличивается экскурсия (размах дыхательных движений) грудной клетки и жизненная емкость легких, улучшается способность управлять дыханием в условиях мышечной нагрузки.

Их существует достаточно много, и все они разрабатывались с определенными целями.

Профессор Е.А. Коваленко с соавторами разработал метод импульсивного дыхания, когда человек 2–10 минут дышит воздухом с пониженным содержанием кислорода, а затем от 2 до 10 минут обычным атмосферным воздухом. И так несколько раз. Это приводит к нормализации деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем, обменных процессов.

Для быстрой регулировки эмоционального состояния В.К. Дурыманов предложил ритмическое дыхание: спокойный, легкий вдох, пауза, такой же выдох, пауза, потом чуть довыдохнуть, пауза, и снова цикл повторяется. Продолжительность вдоха и выдоха – по самочувствию.

Кроме того, он обратил внимание на характер смеха, при котором человек выдыхает рывками. Нужно разделить вдох на 4 порции, паузу и 4 порции выдоха. Или можно просто смеяться. Это успокаивающее дыхание способствует нормализации возбудительных и тормозных процессов при расстройствах нервной, сердечно-сосудистой систем.

Часто после пения улучшается общее самочувствие. При длительном и плавном выдохе уменьшается частота дыхания, в организме задерживается углекислота, которая снимает спазм сосудов, улучшает кровоснабжение органов, метаболические процессы; человеку становится хорошо.

К.П. Бутейко обратил внимание, что люди, как правило, глубоко и часто дышат, а это, в свою очередь, ведет к заболеваниям. Предложенный им метод приводит к уменьшению вентиляции легких, а следовательно, к снижению вымывания углекислоты из тканей. В результате повышается концентрация углекислоты в тканях до нормы, снимается спазм сосудов, за счет чего улучшается состояние больных. К.П. Бутейко предложил довольно сложную систему тренировки, требующую расчетов.

А.Н. Стрельникова рекомендует делать глубокие вдохи в противофазе движений, что требует определенной тренировки. Вообще ее система тренировки дыхания основана на сочетании произвольной гиперветиляции с интенсивной работой различных групп мышц.

Вдохи по ее системе должны быть легкими и поверхностными и сопровождаться обхватывающими движениями рук. При этом занимающийся как бы препятствует расширению верхней части грудной клетки на вдохе. Выдох совершается произвольно. Практически здоровому человеку рекомендуется делать ежедневно 1200 таких вдохов.

Тренировка дыхания по А.Н. Стрельниковой нашла широкое применение прежде всего в практике актеров при постановке голоса. Ведь при выполнении дыхательных упражнений по ее методике в извлечении звука участвуют не только голосовые связки и мышцы гортани, а еще и мышцы диафрагмы, живота, бедер и ног. Автоматически подключенные к работе мышцы берут на себя часть нагрузки и тем самым предохраняют голосовые связки от перенапряжения. Эта методика оказалась весьма эффективной.

Как показали специальные исследования, легочная вентиляция при такой гимнастике увеличивается в 5–6 раз, но одновременно интенсивная работа многих мышц способствует сохранению постоянства концентрации углекислого газа в организме.

Наиболее простым является метод дыхания, предложенный вьетнамцами: глубокий вдох, пауза, активный глубокий выдох, пауза. При вдохе максимально надуть живот, при выдохе максимально втянуть живот.

При задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода. При задержке дыхания на выдохе идет более интенсивный процесс выведения из крови углекислоты и других продуктов обмена веществ. Происходит лучший отток венозной крови от брюшных органов, в том числе и ног, к сердцу и ее лучшему насыщению в легких.

В тибетской медицине широко используется дыхательное упражнение «на-ян-гун». Дыхание при выполнении этого упражнения осуществляется через нос. При вдохе язык прикасается к небу, затем следует пауза и потом выдох, во время которого язык опускается в обычное состояние. Занимающийся должен произносить про себя слова, продолжительность которых соответствует длительности дыхательного цикла. Начинают с трех односложных слов. Первое произносят на вдохе, второе – на выдохе. В дальнейшем постепенно удлиняют произносимую фразу. Причем все удлинение происходит за счет удлинения паузы. По мере продолжительности занятия доходят до 9 односложных слов, из которых 7 приходится на паузу. Произносимые слова не должны быть нейтральными, желательно, чтобы они вселяли уверенность в пользе упражнений.

Таким образом, в тибетской дыхательной гимнастике большое внимание уделяется сочетанию выполнения дыхательных упражнений с положительным самовнушением.

Этот же принцип используется в индийской дыхательной гимнастике, входящей в состав упражнений под названием «хатха-йога». «Одно только поколение правильно дышащих людей, – писал один из учителей йоги Рамачарака, – возродит человечество и сделает болезни столь редким явлением, что на них будут смотреть как на нечто необыкновенное».

У йогов имеется дыхательное упражнение, которое называется «уджай». Выполняющий его сначала делает вдох через нос в течение 8 с, затем задержку на вдохе в течение 8–32 с и далее выдох через рот в течение 16 с. Исследования показали, что при выполнении этого упражнения в связи с напряжением дыхательных мышц на вдохе потребление кислорода организмом становится даже больше, чем при выполнении за этот же интервал времени дыхательных упражнений, связанных с интенсивной гипервентиляцией и усиленной работой мышц брюшного пресса.

– вдох делается через нос. Сначала выпячивается живот. Затем раздувается грудная клетка снизу вверх, а живот слегка подбирается;

– задержка дыхания на 2–3 секунды;

– выдох носом. Сначала втягивается живот. Воздух выходит как бы обратным путем – сначала из верхней, затем из нижней части грудной клетки.

Основные симптомы заболеваний органов дыхания

Это могут быть кашель и выделение мокроты, кровохарканье, боли в грудной клетке, особенно при дыхании, одышка и приступы удушья. Эти симптомы поддаются наблюдению и учету, часто являются причиной обращения к врачу. Они считаются основными в пульмонологии, и их необходимо знать.

Кашель. Для получения правильного представления о кашле необходимо уточнить: 1) время его появления (утром, днем, вечером, ночью); 2) характер кашля (постоянный или приступообразный); 3) интенсивность (сильный – «лающий», легкий – покашливание); 4) продуктивность кашля (сухой или влажный – с мокротой), количество мокроты и ее характер (слизистая, гнойная и др.), цвет, запах, другие особенности, например отделение мокроты «полным ртом» при определенном положении тела и т. д.; 5) причины, вызывающие или усиливающие кашель (неприятный запах, перемена положения тела, физическая нагрузка и т. д.); 6) чем сопровождается кашель (головная боль, тошнота, рвота, удушье и пр.); 7) отчего уменьшается или проходит кашель (изменение положения тела, чистый воздух, прием лекарства – какого).

Кашель является частым и ранним симптомом при поражении органов дыхания. Но он может быть связан с поражением и других органов: постоянный или приступообразный сухой кашель рефлекторного характера, например, бывает при раздражении веточек блуждающего нерва – при опухоли средостения, аневризме аорты, увеличенном левом предсердии. В то же время кашель может отсутствовать даже при явном поражении органов дыхания, например поражении мелких бронхов, при поверхностном дыхании у пожилых, ослабленных больных.

Различают две основные разновидности кашля – сухой и влажный. Сухой кашель характерен для ранней стадии бронхита, туберкулеза легких и др. В последующем он может смениться влажным (при бронхите и пневмонии). При влажном кашле диагностическое значение имеет характеристика отделяемой мокроты. Так, слизистая мокрота свойственна начальному периоду бронхита; слизисто-гнойная наблюдается при большинстве бронхо-легочных заболеваний (бронхит, пневмония и др.); гнойная мокрота характерна для абсцесса легкого, нагноившихся бронхоэктазах; серозная мокрота может отделяться при венозном полнокровии легких. Симптомом крупозной пневмонии является «ржавая мокрота».

Кровохарканье – выделение мокроты с кровью. Кровохарканье следует отличать от выделения крови из ротовой полости, от носового кровотечения. Кровохарканье встречается при туберкулезе легких, бронхоэктазиях, бронхите, грибковом поражении легких, инфаркт-пневмонии и др. К кровохарканью могут привести также перелом ребер с травмой легкого, инородные тела бронхов, их новообразования, венозное полнокровие легких.

Боли в грудной клетке могут быть поверхностного и глубокого характера. Поверхностные боли обычно связаны с поражением ребер, мышц, межреберных нервов, сухожилий. Такие боли распознаются при тщательном осмотре и пальпации грудной клетки, при которых выявляются локальная болезненность и напряжение мышц. Боли, связанные с поражением легких, имеют глубокий характер, усиливаются при глубоком дыхании, кашле, точно локализуются больным. Эти боли являются следствием раздражения плевры. При накоплении жидкости в плевральной полости они стихают.

Боли в груди могут быть следствием поражения других органов грудной полости, наиболее часто – сердца и крупных сосудов (при миокардите, стенокардии, аортите), или быть следствием распространения боли при поражении органов брюшной полости (при холецистите, язве желудка и др.).

Одышка – частый симптом болезней органов дыхания. Она может быть лишь субъективным ощущением или регистрироваться объективно по учащению дыхания. Следует различать одышку при физической нагрузке или в покое, так как это характеризует различную степень дыхательной недостаточности. Появление у длительно кашляющего больного одышки при физической нагрузке или переходе из теплого помещения в холодное свидетельствует о нарушении бронхиальной проходимости.

Удушье (астма) представляет собой крайнюю степень одышки, граничащую с удушением. Удушье часто возникает внезапно. Бывает как при бронхиальной, так и при сердечной астме. У некоторых больных с выраженной легочной и сердечной патологией астма имеет смешанный характер: явления сердечной недостаточности сочетаются с бронхоспазмом. Для бронхиальной астмы в отличие от сердечной характерны: своеобразное вынужденное положение в постели (сидя дышать проще), хриплое, свистящее дыхание, разлитые сухие хрипы в грудной клетке различной тональности («музыка в груди»), эффективно применение бронхолитических средств.

Какие заболевания приводят к появлению одышки

Когда человек с одышкой попадает ко врачу, то врач обязательно выясняет следующие вопросы:

– когда возникла одышка;

– случаются ли приступы только при физических нагрузках или в покое тоже;

– что сложнее сделать: вдох или выдох;

– в каком положении дышать становится легче;

– есть ли еще какие-либо симптомы.

Врачи выделяют три разновидности одышки: инспираторная возникает на вдохе; экспираторная – на выдохе; смешанная одышка – затруднен и вдох, и выдох. Они свидетельствуют о разных заболеваниях.

Сердечная одышка возникает в результате заболеваний сердечно-сосудистой системы. При ней характерна одышка во время ходьбы и физических нагрузок. Если заболевание сердца развивается дальше, то может возникать постоянная одышка, которая сохраняется и в покое, даже во сне.

При заболеваниях сердца, сопровождающихся сердечной недостаточностью, одышка сочетается с некоторыми другими симптомами:

– отеками на ногах, которые появляются преимущественно к вечеру;

– периодическими болями в сердце, ощущениями усиленного сердцебиения (тахикардии) и перебоев в пульсе (аритмии);

– синюшным оттенком кожи стоп, пальцев рук и ног, кончика носа и мочек ушей;

– повышенным или пониженным артериальным давлением;

– общей слабостью, повышенной утомляемостью;

– частыми головокружениями, иногда обмороками;

– нередко человека беспокоит сухой кашель, который возникает в виде приступов (так называемый сердечный кашель).

Заболевания с одышкой сердечного происхождения лечат терапевты и кардиологи.

Для диагностирования конкретного заболевания назначают общий и биохимический анализы крови, ЭКГ, УЗИ сердца, рентген и компьютерную томографию грудной клетки.

Одышка встречается при ишемической болезни сердца, гипертонии, гипотонии, инфаркте миокарда, пароксизмальной тахикардии.

Одышка возникает и при отеке легких – опасном для жизни состоянии, которое развивается при нарушении функции левого желудочка сердца. Сначала человек ощущает сильную одышку, которая переходит в удушье. Его дыхание становится громким, клокочущим. На расстоянии из легких слышны хрипы. Появляется влажный кашель, во время которого из легких отходит прозрачная или водянистая слизь. Кожа синеет. Помочь может только экстренная медицинская помощь.

Одышка является симптомом практически всех заболеваний легких и бронхов. При поражении дыхательных путей она связана с затруднением прохождения воздуха на вдохе или на выдохе. При заболеваниях легких одышка возникает из-за того, что кислород не может нормально проникнуть через стенки альвеол в кровоток.

Одышка может быть при бронхите, хронических обструктивных болезнях легких (ХОБЛ), воспалении легких, плеврите, бронхиальной астме, опухолях легких, туберкулезе и других легочных заболеваниях.

Бледность и одышка являются характерным признаком анемии. При ней в крови уменьшается количество и размер эритроцитов, а в эритроцитах становится меньше гемоглобина.

Бывает одышка и при других заболеваниях и состояниях, например, после обильной еды. Здесь работает определенный механизм. После приема пищи начинает действовать пищеварительная система. Слизистая оболочка желудка, поджелудочная железа и кишечник начинают выделять пищеварительные ферменты. Нужна энергия для того, чтобы протолкнуть пищу по пищеварительному тракту. Затем переработанные ферментами белки, жиры и углеводы всасываются в кровоток. К органам пищеварительной системы притекает много крови. Кровоток в организме перераспределяется: кишечник получает больше кислорода, остальные органы – меньше. Если организм работает нормально, то человек этого особо не замечает. Если же имеются какие-то заболевания и отклонения, то во внутренних органах развивается кислородное голодание, а легкие, стремясь устранить его, начинают работать в усиленном темпе. Появляется одышка. Если такое происходит постоянно, то лучше сходить ко врачу и поискать причину.

Лишний вес и ожирение часто сопровождаются одышкой, поскольку органы и ткани не получают достаточного количества крови, ведь сердцу сложно протолкнуть ее через весь массив жира. Жир откладывается и во внутренних органах, затрудняя работу сердца и легких. Подкожный слой жира затрудняет работу дыхательной мускулатуры. Причем лишний вес и ожирение часто сопровождаются атеросклерозом и артериальной гипертонией – эти факторы также способствуют возникновению одышки.

Одышка бывает и при сахарном диабете. Если уровень глюкозы крови повышен, то со временем поражаются мелкие сосуды (капилляры). В итоге органы постоянно находятся в состоянии кислородного голодания. А еще диабет II типа часто сопровождается лишним весом, который затрудняет работу сердца и легких.

Тиреотоксикоз – состояние, при котором происходит чрезмерная выработка гормонов щитовидной железы. При этом в числе прочих симптомов возникает и одышка. Происходит это потому, что в организме усиливаются все обменные процессы и он нуждается в повышенном количестве кислорода. В то же время увеличивается частота сердечных сокращений.

Одышка возникает и при беременности. И это не патология. Во время беременности сердечно-сосудистая и дыхательная системы женщины начинают испытывать повышенные нагрузки, ведь для растущего ребенка требуется больше кислорода. Из-за этого увеличивается общий объем циркулирующей в организме крови. А еще растущий ребенок начинает поддавливать снизу диафрагму, сердце и легкие, что затрудняет дыхательные движения и сердечные сокращения. Кроме того, при неполноценном питании у беременной женщины может развиться анемия. В результате всего этого во время беременности появляется постоянная небольшая одышка. Она усиливается во время физических нагрузок, стрессов, переживаний. Чем на более позднем сроке находится беременность, тем более это проявляется. Если одышка во время беременности выражена сильно и беспокоит часто, то обязательно нужно поговорить с врачом женской консультации.

Текущая страница: 5 (всего у книги 19 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Диафрагмальное и грудное дыхание

Грудное дыхание создается движениями реберной части торса, особенно верхней части груди. Когда человек делает вдох, грудная клетка расширяется. На выдохе она расслабляется и становится меньше по объему. Задействуйте мышцы грудной клетки, чтобы добиться максимального вдоха-выдоха, это отличное упражнение, полезное в том числе для позвоночника и внутренних органов. От размеров грудной клетки не зависит эффективность дыхания.

Грудное дыхание. Как правило, этот способ организм использует лишь во время физической нагрузки. Его можно назвать одной из форм принудительного дыхания. Это экстренная мера. К сожалению, большинство людей, привыкших дышать грудью, фактически сами крадут у себя кислород, потому что используют лишь минимальную часть верхушки своих легких.

Когда мы находимся в состоянии стресса или гнева, то делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Самым значимым терапевтическим аспектом диафрагмального дыхания является выдох, который по времени должен быть как минимум вдвое дольше вдоха. Медленное выдыхание сообщает телу, что оно может расслабиться и возобновить свои важнейшие функции, вместо того чтобы оставаться в напряженном состоянии «бей или беги»

Поль Брэгг

Диафрагмальное дыхание – это естественный метод дыхания, созданный природой. Когда вы делаете вдох, диафрагма расширяется. Она расширяет не только грудную полость (и втягивает воздух в легкие), но и брюшную. Позволяет проводить также массаж брюшных мышц и органов брюшной полости. Когда вы делаете выдох, диафрагма расслабляется. Она выталкивает воздух из легких, упражняет мышцы ребер и обеспечивает массаж сердца. Поскольку этот процесс тонизирует и укрепляет мышцы живота, вы становитесь здоровее с каждым сверхмощным вдохом!

Внутренний массаж с помощью движений диафрагмы

Воздействие диафрагмы на мышцы живота и органы брюшной полости чрезвычайно полезно. Чтобы преодолевать силу притяжения и удерживать на месте внутренние органы, необходимы физические упражнения. Правильное диафрагмальное дыхание в сочетании с ежедневными физическими упражнениями и поддержанием хорошей осанки помогает совершать чудеса для здоровья.

Проснувшись утром, скажите: «Сегодня я буду счастливее, здоровее и мудрее. Я капитан своей жизни и собираюсь привести ее в идеальное состояние». Доказанный факт: счастливые люди выглядят моложе, имеют меньше проблем со здоровьем и дольше живут!

Патриция Брэгг

Кроме того, естественные движения диафрагмы обеспечивают важный массаж сердца, грудной и брюшной полостей, печени, кишечника, почек, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Они стимулируют кровообращение и помогают этим органам выполнять функции, необходимые для сохранения здоровья в течение все вашей долгой жизни!

Движения диафрагмы стимулируют работу органов верхней части туловища (сердца и легких) и органов брюшной полости, это необходимое условие хорошей циркуляции крови. Особое значение это приобретает на этапе тока крови по венам к сердцу. Принудительный напор, создаваемый сердечной мышцей, разгоняет кровь по артериям. Но этой силы хватает лишь на то, чтобы доставить клеткам кислород и питательные элементы и собрать отходы. Обратный путь крови по венам к сердцу зависит от сокращения мышц и мышечных стенок внутренних органов, которые располагаются в брюшной и грудной полостях. Ритмичный массаж органов брюшной полости дыхательной мускулатурой играет ключевую роль в процессе возвращения крови к сердцу.

Диафрагмальное дыхание стимулирует перистальтику кишечника (волнообразное сокращение мышц), это способствует перевариванию пищи и выведению фекальных масс. Переход с грудного дыхания на диафрагмальное помогает тысячам людей избавляться от изжоги, несварения, метеоризма, запора, проблем с печенью и т. д.

Гармоничное, ритмичное дыхание массирует сердце, печень и поджелудочную железу, помогает улучшить функции селезенки, желудка и тонкого кишечника. Ваши нервы станут спокойными, голос расслабленным и ваше лицо будет излучать мягкое, здоровое сияние.

Сверхмощное дыхание по Брэггу успокаивает нервную систему

Солнечное сплетение заслуженно называют электростанцией тела. Это сеть, которую составляют нервы и ганглии (независимые группы нервных клеток), она контролирует каждый жизненно важный орган брюшной полости. Располагается в самом центре диафрагмы. Чем больше вы стимулируете диафрагму, тем больше крови получает солнечное сплетение. В результате увеличивается количество нервной энергии, которая затем поступает в распоряжение жизненно важных органов. Через диафрагму проходит чрезвычайно важный блуждающий нерв (в буквальном переводе с латыни – легочно-желудочный ), который тоже получает пользу от движений диафрагмы.

Ритмичное диафрагмальное дыхание успокаивает нервы, стимулирует кровообращение и способствует общему исцелению. Такое же успокаивающее воздействие на всю нервную систему оказывают витамины группы В. Диафрагмальное дыхание снимает нервное напряжение, часто наблюдаемое у людей со сверхчувствительными нервами.

Йога учит, что глубокое, ритмичное дыхание настраивает человека на ритм вселенной , иными словами, на достижение гармонии с матерью-природой. Санскритским словом «прана» обозначается не только дыхание , но и энергия Абсолюта, или жизненная космическая энергия. Согласно учению йоги, когда мы дышим правильно, то накапливаем эту энергию в нашем солнечном сплетении.

Часто мы стараемся расти или меняться, приспосабливаясь к внешним аспектам нашей жизни, и порой забываем, что долговременные изменения происходят лишь в результате трансформации нашей внутренней мотивации.

Эррол Страйдер, американский актер, драматург, гипнотерапевт и духовный учитель

Жизнь по принципам аюрведы улучшает здоровье и физическую форму

Аюрведа (в переводе наука жизни ) – это древняя система целительства, которая сложилась в Индии много тысяч лет назад. В последнее время методы аюрведической терапии, направленные на улучшение здоровья и физической формы, такие как йога, использование лекарственных трав и т. д., получают все большее признание на Западе. Согласно древним текстам аюрведы, сначала нужно определить тип ума и тела человека, а затем прописать ему индивидуальную диету, физические упражнения и привычки здорового образа жизни, соответствующие типу его ума и тела.

Древний метод йогического дыхания укрепляет здоровье

Огромное значение аюрведа придает ежедневному выполнению йогических упражнений на растягивание и правильному дыханию. Йогическое дыхание помогает уму и телу стать единым целым. Умение правильно дышать поможет вам сохранять спокойствие в повседневной жизни, во время выполнения упражнений и в периоды стрессов.

Вы находитесь там, где находитесь, потому что хотите там находиться. Если вы захотите находиться в каком-то другом месте, вам нужно будет измениться.

Марк Виктор Хансен

Йогическое дыхание осуществляется через нос. Замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и снимает стресс. Поскольку это самый эффективный способ доставки кислорода в организм, его можно использовать при физических нагрузках. Начинать занятие нужно с выполнения нескольких растягивающих поз. За этим следует ходьба с нарастающей скоростью (дышите только носом) до тех пор, пока вы не перейдете на бег трусцой. Когда у вас не будет получаться легко дышать носом, начните снижать скорость, пока снова не сможете с легкостью дышать через нос. Завершите занятие выполнением приятных растягивающих поз. Регулярная практика принесет вам спокойствие, повысит объем потребляемого кислорода, укрепит здоровье и даст вам больше энергии и жизненных сил.

Никто не станет дышать за вас

Вы сможете построить нового себя – нового человека, внутри и снаружи полного энергии, здорового, излучающего радость жизни. Помните, что только вы сами способны использовать эту потрясающую силу глубокого дыхания, вы являетесь своим собственным капитаном, все зависит только от вас!

Я хочу, чтобы чистым и хорошим у меня было все: тело, ум и душа.

Поль Брэгг

Полезные результаты полного йогического дыхания

Снимает острое и хроническое мышечное напряжение, особенно вокруг сердца и органов пищеварения.

Увеличивает емкость легких, это поможет тем, кто страдает астмой и эмфиземой, преодолеть страх перед приступами удушья.

Обеспечивает правильную нервную стимуляцию сердечно-сосудистой системы.

Резко снижает эмоциональное и нервное беспокойство.

Способствует выведению токсинов, стимулируя процессы газообмена.

Помогает аутоиммунной системе, снабжая энергией железы внутренней секреции, которые регулируют обмен в тканях, внутреннюю температуру, водный баланс, ионный обмен и настроение.

Успокаивает ум и обеспечивает ментальное и физическое равновесие.

Повышает энергичность, жизнестойкость и помогает расслабиться.

При таком количестве положительных моментов нужна ли вам дополнительная мотивация, чтобы приступить к улучшению своего здоровья? Возьмите управление вашей жизнью в собственные руки.

От глубокого дыхания не будет никакой пользы, если не практиковать его каждый день. Ежедневное выполнение упражнений на сверхмощное дыхание по методу Брэгга и здоровый образ жизни по системе Брэгга позволят вам улучшить кровообращение. Вскоре вы научитесь заряжаться энергией кислорода и перестанете чувствовать усталость при малейших физических нагрузках. Докажите это себе, начните прямо сегодня!

Дыхательные упражнения вернут лучистость вашим глазам, блеск коже и упругость походке. Ваш ум оживится, рефлексы восстановятся. Вы почувствуете себя в отличной форме, и к вам вернется ощущение благополучия, которое стоит намного дороже любых материальных благ!

Кислород – это самый ценный из всех природных элементов, и вы сможете получать весь кислород, который вдыхаете, совершенно бесплатно. Вам нужно лишь научиться использовать его в полной мере с помощью сверхмощного дыхания по методу Брэгга. Практикуя долгое, медленное дыхание и делая более долгие глубокие вдохи, вы каждую минуту будете наслаждаться крепким здоровьем, выносливостью, жизнеспособностью и энергичностью!

СТАРАЯ АНГЛИЙСКАЯ МОЛИТВА

Дай нам, Боже, немного солнца, немного работы и немного развлечений.

Дай нам заработать в поте лица наш ежедневный цельнозерновой хлеб и воду.

Дай нам столько здоровья, чтобы хватило нам самим и немного осталось для других.

Дай нам также немного песен, и сказку, и книгу, чтобы легче было идти по жизни.

Дай нам, Боже, возможность стать лучше для себя и для других, пока мы не научимся жить, как братья и сестры, в мире и гармонии.

Создайте такого себя, с которым будете счастливы прожить всю жизнь.

Глава 8
Почему и как нужно управлять дыханием

Это позволяет наслаждаться здоровьем и счастьем

Ваши легкие могут вмещать по меньшей мере 3,5 литра воздуха. Если вы станете наполнять их до отказа, у вас будет больше энергии, вы забудете, что такое усталость, у вас улучшится сон и общее состояние здоровья. Со временем вы сможете с легкостью научиться контролировать дыхание, делая от 6 до 8 долгих, полных вздохов в минуту для более здоровой, энергичной и продуктивной жизни. Докажите это, начните прямо сейчас!

Дыхание суперкислородом для супержизни

Когда ваш организм получает живые продукты и достаточное количество кислорода, вас переполняет неописуемая радость жизни. Каждый день вы вскакиваете с постели, довольные тем, что можете жить, чувствовать и знать, что в жизни есть смысл. У вас становится меньше депрессивных мыслей и чувств, зависти, ревности, тяжелых понедельников, ненависти, гнева, разочарований, страхов, тревог или фобий!

Благодаря стимулирующему суперкислороду вы готовы справиться с любыми жизненными проблемами. Вы встречаете их лицом к лицу и находите решения. Наслаждаетесь усилиями, которых требует преодоление жизненных трудностей. Полностью используете дарованные вам Господом интеллект и здравый смысл. Те, кто умеет глубоко дышать, не бегут от жизни, а встречают ее смело и решительно. Слабаки, которыми неизбежно становятся те, кто дышит поверхностно, находят выход в алкоголе, наркотиках и жалости к себе, которая приводит к болезни.

Витамины группы В, магний и дыхание улучшают функцию мозга и успокаивают нервы

Когда вы испытываете эмоциональное потрясение, что неизбежно случается в жизни каждого из нас, уединяйтесь и делайте долгие, медленные расслабленные вдохи. Вскоре вы почувствуете, что ваши нервы успокаиваются и на место чрезмерной эмоциональности приходит логическое мышление. Вы станете хозяином ситуации и обретете способность спокойно разрешить вашу проблему. (Магний, витамин В 12 , комплекс витаминов группы В или их инъекции облегчат дыхание, успокоят нервы и улучшат работу мозга. Кроме того, помогает зверобой.)

Некоторые из самых больших удовольствий жизни мы получаем, когда замедляем темп и наслаждаемся мелочами, которые делают жизнь светлой.

Глубокое дыхание и ходьба разгоняют тревоги!

Быструю ходьбу заслуженно называют королевой физических упражнений , потому что она приводит в движение все тело. Когда ритм вашего глубокого дыхания и ритм вашей ходьбы находятся в гармонии, вы чувствуете себя более энергичными! Добросовестно выполняйте предложенные в этой книге дыхательные упражнения, чтобы обрести идеальный контроль над вашим дыханием, ходить много и с удовольствием. Когда насыщенная кислородом кровь энергично циркулирует по всему организму, ваши ноги несут вас вперед бодро и жизнерадостно. Во время ходьбы тянитесь вверх, голову держите высоко, а спину прямо, расправьте грудь и подтяните живот. Свободно размахивайте руками от плеча, а ноги переставляйте так плавно, словно они растут из середины вашего туловища.

Наслаждайтесь ходьбой. Начните с вашего привычного темпа – быстрого, среднего или медленного, чтобы лучше скоординировать движения. Наблюдайте за вещами и людьми, мимо которых проходите, или позвольте ходьбе аккомпанировать вашим идеям и мыслям. Когда вы будете дышать и шагать ритмично, осознание вашего тела ослабеет. Вы почувствуете спокойствие, счастье и гармонию с матерью-землей и Богом.

Мы такие, какими нас делают наши мысли, и то же самое можно сказать о здоровье! Несмотря на то что медицина играет определенную роль в нашей жизни, самое сильное из всех существующих лекарственных средств – самоисцеление. Принятие настоящего и доверие к высшей силе освобождает нашу энергию и позволяет ей сфокусироваться на улучшении нашей жизни! Относитесь к проблемам как к трудностям роста, а не как к наказанию или осуждению. Сосредоточьтесь на счастье, прощении, надежде и спокойствии ума, а также на физических изменениях, необходимых для решения любых проблем.

Вы в буквальном смысле сможете разогнать ходьбой все тревоги! Когда кровь (ваша река жизни ) будет струиться по артериям и венам, очищая и насыщая все тело, вас наполнит ощущение благополучия, которое очистит разум от суетных тревог и заменит их здоровыми, позитивными, счастливыми мыслями.

Быстрая ходьба – королева упражнений

Осанка при ходьбе

Всегда подготавливайте следующую опору для ноги, прежде чем покинуть предыдущую.

Во всем есть позитивная и негативная стороны, и в каждый момент вы можете решить, какую выбрать.

Сестра Корита (1918–1986), монахиня из Лос-Анджелеса

Когда мы занимаемся такой быстрой ходьбой, то говорим себе: «Здоровье! Сила! Молодость! Энергичность! Любовь! Вечность!» Во время ходьбы вам открывается красота Бога и матери-природы, которая пробуждает, смягчает и обогащает вашу душу и жизнь! Занимайтесь быстрой ходьбой ежедневно, покрывая каждый раз расстояние от полутора до пяти километров, и делайте это чаще, когда у вас есть время. Не позволяйте себе никаких отговорок! Ежедневные прогулки должны стать привычкой независимо от погодных условий. В дождливую погоду ходите по дому, по крыльцу, по подъездной дорожке, по универмагу и т. д. Используйте холлы отелей, лестницы, тренажеры «беговая дорожка» или другое спортивное оборудование в спортзале гостиницы. Ходьбой можно заниматься всегда и везде. Начинайте прямо сегодня!

Мы с отцом всегда предпочитаем прогулки на свежем воздухе, но ходьба в помещении лучше, чем вообще никакой. Путешествуя по миру в рамках крестового похода Брэгга за здоровьем, мы часто бегаем трусцой и занимаемся быстрой вечерней ходьбой по коридорам или вверх-вниз по лестницам нашей гостиницы. Нашими любимыми местами для быстрой ходьбы являются пляжи, парки, холмы и открытые палубы круизных лайнеров, где чистый, свежий воздух.

Недавние исследования показали, что жир, хранящийся в «запасном колесе» вокруг поясницы, повышает риск развития диабета, заболеваний сердца и других серьезных проблем со здоровьем! Шокирующий факт: чем больше окружность талии, тем короче срок жизни!

Глубокое, полное дыхание помогает ослаблять боль

Цивилизованным человеческим существам с их саморазрушительными привычками питания и жизни свойственно накапливать в организме латентные яды. Это означает, что, когда от токсинов невозможно избавиться через обычные пути выведения, они накапливаются в разных участках тела: в венах, артериях, суставах, органах, тканях, коже и т. д. Когда они аккумулируются и начинают давить на нервы и ткани, возникает боль. Обычно она является результатом «возгорания» давно хранившихся в организме токсинов (за исключением несчастных случаев и травм).

Обращайте внимание на предупредительные боли, устраняйте их причину

Не прибегайте сразу к помощи обезболивающих препаратов, отыщите причину боли и устраните ее! Ведите здоровый образ жизни по системе Брэгга! Используйте кислород, чтобы выжигать яды из вашего тела! Нет лучшего способа вымывания токсинов из организма, чем с помощью мощного действия кислорода. Глубокое дыхание, 8 стаканов чистой дистиллированной воды в день (в 3 из них добавляйте яблочный уксус Брэгга) и регулярные голодания – это самые замечательные естественные очистители на земле! Например, у вас может болеть правая стопа, что вполне естественно, поскольку сила тяжести часто заставляет ядовитые вещества откладываться в ногах и стопах. Идеальным примером этой тенденции служит болезненная подагра.

А теперь давайте выгоним токсины из правой стопы! Выполните следующее упражнение: лягте на спину, сделайте долгий глубокий вдох и задержите дыхание. Не делая выдоха, поднимите левую ногу, согните в колене и обеими руками притяните ее к груди, одновременно заставляя диафрагму с максимальной силой давить вниз, на брюшную полость. Вы почувствуете, как поток насыщенной кислородом крови беспрепятственно устремится в вашу правую стопу. А теперь сделайте медленный выдох. (Кроме того, никогда не сидите, положив ногу на ногу.)

Тот же прием можно применить к любой части тела. Например, при головной боли сделайте полный вдох (выполнив выдох и вдох, как в предыдущем упражнении). Удерживая дыхание, расслабьте плечи и наклоните голову вниз, к сердцу. Это обеспечит приток насыщенной кислородом крови к голове (и мозгу). Кроме того, при головных болях хорошо помогают голодания и лекарственная трава пиретрум девичий (другие названия: девичья ромашка, маточная трава, матеж).

Причиной боли во всем теле в моменты усталости почти всегда является застой перенасыщенной углекислым газом венозной крови и гиперемия различных частей тела. Отечность лодыжек может возникнуть в результате употребления вредной для здоровья пищи и соли, накопления венозной крови и удержания воды. Физические упражнения и сверхмощное дыхание помогут улучшить кровообращение и вернуть кровь к сердцу. Сердце перегонит ее в легкие, углекислый газ будет выведен и заменен на очищающий тело кислород.

Во время голодания организм отдыхает и получает возможность освободить себя от токсинов. Регулярное голодание предоставляет отдых вашим органам и помогает повернуть вспять процесс старения, чтобы жизнь была долгой и здоровой.

Джеймс Балч

Глубокое дыхание помогает при респираторных заболеваниях

Письма и истории болезней служат бесспорными доказательствами благословенного облегчения, которое сверхмощное дыхание по методу Брэгга приносит тысячам людей, страдающих от проблем с дыханием, таких как синусит, бронхит, астма и эмфизема. Эти заболевания, характеризующиеся хроническим воспалением слизистых мембран и непроходимостью дыхательных путей, получают все большее распространение вследствие загрязненности атмосферного воздуха. (Принимайте меры предосторожности, пользуйтесь бытовыми воздухоочистителями и увлажнителями воздуха дома, на работе и в машине.) Простуды, грипп и хроническое воспаление синусов стали сегодня болезнями, с которыми врачам приходится иметь дело чаще всего. Второе место занимают боли в спине.

Тело и разум связаны так тесно, что ни одно слово или мысль не могут появиться, не отразившись на личности и здоровье человека.

Джон Прентис

Проблемы с органами дыхания часто являются естественными реакциями организма, призванными устранить последствия нездорового образа жизни (питания вредными продуктами, употребления молока, дыхания загрязненным воздухом и т. д.). Многие люди злоупотребляют сосудосуживающими препаратами, что часто приводит к зависимости и катастрофическим последствиям. Возможно развитие медикаментозного ринита , вторичного заболевания, причиной которого является само лекарство.

Внимание! Это ознакомительный фрагмент книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента ООО "ЛитРес".

При правильном дыхании человек не только получает необходимую порцию кислорода, но и производит специфический массаж внутренним органам, который нацелен на улучшение работы кровоснабжения и пищеварительной системы.

Чего можно достигнуть с помощью правильного дыхания

Как укрепить иммунитет. При глубоком вдохе с небольшой задержкой дыхания активируется симпатическая нервная система, что приводит к бодрящему эффекту, а такой же выдох производит успокаивающий эффект. Данный вид дыхания позволяет снять нервное напряжение и приводит в норму выработку гормонов, которые отвечают за иммунитет.

Как убрать чувства тревожности и страха. Ровное диафрагмальное дыхание помогает убрать симптомы паники, успокоить нервы и снизить сердечный ритм.

Как улучшить концентрацию внимания. Глубокие вдохи и выдохи немного короче вдоха повышают приток обогащенной кислородом крови в головной мозг, что приводит к усилению его активности. Кроме того такой вид дыхания усиливает выработку серотонина (гормона счастья).

Как снизить давление. При использовании данных практик необходимо сконцентрироваться на процессе дыхания, не отвлекаться и упражняться в течение 20-30 минут каждый день.

Когда и как проводить занятия

Для того чтобы занятия дали ощутимый результат в достаточно короткие сроки необходимо соблюдение нескольких правил:

• занятия нужно проводить регулярно, желательно в одно и то же время;
• перед началом занятия необходимо хорошо проветрить помещение, или взять за правило проводить занятия на свежем воздухе (например, на балконе);
• заблаговременно необходимо сходить в туалет (это необходимо для того, чтобы избежать излишнего давления на диафрагму);
• заниматься нужно не на голодный желудок (примерно через 2 часа после приема пищи).

Правильное дыхание - радость жизни.

В оздоровительной методике академика А.А.Левшинова значительное место занимает дыхательная гимнастика, взятая из древних восточных систем и сведенная воедино.

Информация о дыхании

Дыхание является самой естественной и неотъемлемой частью существования любого живого существа на земле. Если без воды и еды организм еще способен функционировать некоторое время, то без кислорода смерть наступает уже через несколько минут.

Дыхание является постоянным процессом, не прекращающимся ни на минуту, вдыхая и выдыхая воздух, редко кто задумывается над вопросом правильно ли он дышит. Однако научные исследования показывают, что большинство людей совершают этот незамысловатый процесс неверно, при этом организм получает лишь половину от необходимого организму количества кислорода для нормального функционирования. Легкие взрослого человека могут вместить в себя два-три литра воздуха, хотя обычно вдыхается только 500-600 миллилитров.

Младенцы дышат правильно

Для того чтобы понять как дышать правильно нужно посмотреть на детское дыхание. Дети дышат через нос в верхнюю часть животика, при этом грудь остается почти без движения. Это диафрагмальное дыхание, которое и является самым естественным для человеческого организма.

При грудном дыхании воздух попадает не в живот, а в легкие, что заставляет мышцы диафрагмы двигаться вперед, а не вверх и вниз. Это приводит к сжатию и ограничению работы легких и человек начинает дышать ртом.

Виды дыхания

Существует несколько типов дыхания:

• ключичное (самое поверхностное);
• грудное (когда задействована межреберные мышцы);
• глубокое дыхание (при нем начинают работать мышцы диафрагмы).

Дополнение к враман-пранаяме

Следите, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе не задерживать дыхания. Заниматься враман-пранаямой рекомендуется 5-20 минут. Это упражнение лучше делать вдали от дорог с сильным движением, возле парка или на тихой улице со свежим воздухом.

Если вам покажется, что это слишком легкое упражнение, смените ритм дыхания. Пройдите семь шагов и сделайте вдох, выдыхайте на десятом-одиннадцатом шаге. После некоторой тренировки поупражняйтесь в таком ритме: вдох - восемь шагов, выдох - двенадцать шагов.

Если, наоборот, вам будет трудно проделать это упражнение, начинайте с более простого ритма: вдох на четыре шага, а выдох на шестом шаге.
Это упражнение очень экономично, его буквально можно делать «на ходу». Вам лишь нужно подстроить дыхание под ритм вашего движения. Идете ли вы на интервью, деловую встречу или свидание - враман-пранаяма поможет вам настроить свое тело и дух и зарядиться положительной энергией любви и добра. Заодно вы укрепляете свое здоровье и иммунитет.

Энциклопедия «Системы оздоровления Земли Русской» под редакцией А.А.Левшинова