Эта диета была последним рывком перед поездкой на море. Моей последней надеждой. Пять быстрых и модных диет перед отпуском

Вот и началось лето, самый горячий сезон отпусков и пляжного отдыха. Красивые купальники, туники и пляжные платья на витринах магазинов так и завораживают, но не всегда получается выбрать именно то, что хочется, и зачастую по причине, довольно распространенной - набраны лишние килограммы, выступает животик, а привычный размер так и трещит по швам. Но на отдых хочется поехать с красивой фигуркой, ведь даже под платьицами и туниками лишнее не спрячешь - на пляже все равно приходится раздеваться до купальника, иначе какой это отдых?

Чтобы ваш купальный костюм сидел лучше, чем сегодня, и к моменту поездки вы стали стройнее, привлекательнее, а значит - счастливее, советуем узнать, как похудеть к отпуску без изнуряющих диет и голоданий, применяя принципы правильного питания, занимаясь физической активностью и ухаживая за своим телом. А в качестве бонуса в конце статьи мы предложим еще несколько советов, которые приблизят вас к цели!

Выбираем план похудения, или сколько осталось до отпуска

Если вы читаете эту статью в начале лета, а отпуск у вас приходится на конец августа или сентябрь, то вам несказанно повезло - вы еще успеете сбросить 5-10 кг в нормальном темпе, тем самым минимизировав риск повторного набора веса уже после отдыха на море. Но бывает и так, что до поездки осталось каких-то пару недель, а то и несколько дней. Что же делать в таком случае? Не худеть вообще или сесть на строжайшую диету, которая обещает избавить вас от «наеденного» за 3 дня? Но выход все же есть - можно успеть стать легче и привлекательнее и за короткий срок. Начнем с малого…

Худеем за 3 дня до отпуска

Если до этого момента вы не предпринимали особых действий, чтобы похудеть к пляжному сезону, а до отпуска осталось каких-то 2-3 дня, не отчаивайтесь, давайте лучше попробуем максимально исправить ситуацию. По крайней мере, убрать лишнюю воду, а значит, и несколько сантиметров в объемах, и улучшить состояние кожи.

Как известно, в первую неделю похудения можно сбросить больше среднего, но в крайности мы вдаваться не будем.

Питьевой режим

Желательно в эти дни не пить кофе и черный чай. Только чистая вода и 1-2 чашки зеленого чая без сахара в день. Эффективный прием, результат от которого будет заметен даже за 3 дня - это 1 стакан воды после пробуждения и еще 1 стакан перед завтраком. Кроме того, следите за тем, чтобы и перед остальными приемами пищи был, по крайней мере, тот же стакан воды. В остальное время пейте воду небольшими порциями равномерно в течении дня, уменьшая ее количество к вечеру. Но перед уходом ко сну допейте дежурный стакан и спокойно ложитесь отдыхать. Полноценный сон - еще одно правило успешного похудения не только перед отпуском, но и в любое время.

План питания

Для начала откажитесь от сладкого, жирного, жареного, выпечки, соусов и полуфабрикатов. Чтобы похудеть перед морем быстрее, ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. Не переедайте, оставайтесь слегка голодными, когда встаете из-за стола, через 5-10 минут вы скорее всего поймете, что насытились. Ваш план питания может быть примерно таким:

В-третьих, запланируйте банный день, а именно, сходите в сауну. Это отличный способ избавиться от накопившейся в клетках жидкости, которая там лишняя, и очистить поры. Между заходами в парилку пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и, как следствие, сухости кожи. Вы не пожалеете о походе в сауну перед отпуском, так как сразу станете свежее и «легче».

Как стать стройнее за неделю до отпуска

Если вы спохватились и задумались о том, как похудеть к отпуску, когда до него осталась всего неделя, то вам повезло больше, чем в случае с 3-мя днями - просто у вас вдвое больше времени (хоть какой-то плюс).

Применяйте те же рекомендации по питанию, пейте воду, делайте зарядку, но теперь желательно и утром, и вечером, уделяя больше внимания проблемным зонам, и так же ходите пешком минимум по часу в день. Больше за неделю вы не успеете, разве что дважды сходите в сауну - а чаще и не надо.

2 недели до отпуска - худеем и преображаемся

В салоне

Кроме всего вышеописанного, срок в 2 недели до поездки на море дает вам еще и такую возможность, как курс салонных процедур для похудения, улучшения кожи и избавления от . К примеру, вы можете пройти 10-дневный курс прессотерапии, душа Шарко или гидромассажа. Также в салонах вам могут предложить курс антицеллюлитного массажа с использованием специальных косметических средств. Если финансы позволяют, не упустите такую возможность преобразиться перед отпуском. Поверьте, в купальнике и коротких пляжных платьицах вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В домашних условиях

Не можете себе позволить оплатить такие процедуры? Тогда вариантов всего два: или найти варианты скидок (например, купить купон на специальном сайте), или заниматься исключительно домашними процедурами. Так, дома вы можете пройти курс из 10 , вернее, он включает 8 ванн и 2 обертывания, и результаты, судя по отзывам опробовавших, потрясающие. Добавьте скраб с кофе и , чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Разгрузочные дни

Чтобы похудеть к отпуску за 2 недели еще больше, устройте себе 2-3 разгрузочных дня за все время (с интервалом не менее 5 дней). Опять же, если вы уже пробовали какие-то «разгрузки» и остались довольны результатом, то это ваш вариант. Что можно кушать в разгрузочные дни? Это могут быть нежирные кисломолочные продукты (творог, йогурт без добавок, кефир), рыба, нежирное отварное мясо (курица), овощи. Известны также моно-дни в качестве разгрузки - на огурцах, яблоках, крупах, молокочае и т.д. перед тем, как выбрать один из них, почитайте о противопоказаниях, чтобы не нанести вред здоровью.

Экспресс-похудение - дышим 13 минут в день и худеем

Если вы еще не знаете о дыхательных гимнастиках и их результативности, то сейчас самое время попробовать. У фитнес-тренера Марины Корпан есть экспресс-курс похудения за 15 дней, где она использует две дыхательных системы, в том числе и . Тренер обещает, что уже за первую неделю занятий по 13 минут вы избавитесь до 3 см в каждой из основных проблемных зон. Курс транслируется по каналу «ЖИВИ!» (на сайте канала есть запись занятий в фитнес-видеотеке).

1-3 месяца до отпуска - худеем раз и навсегда

Известно, что правильные привычки формируются не меньше, чем за 21 день, а закрепляются от 90 дней и более. Поэтому, если вы заранее заботитесь о том, как похудеть перед отдыхом на море, вам будет намного легче это сделать и, в результате, не набрать лишнего непосредственно во время отпуска.

За 1, 2 или 3 месяца вы привыкаете питаться правильно и заниматься спортом, ваша фигура становится более красивой и подтянутой, повышается выносливость организма в целом, улучшается здоровье и самочувствие, появляется больше энергии. Как вы понимаете, все плюсы здесь не счесть. Единственное, чего может не хватить - это мотивация. Но тут уж вам придется работать с собой. А поскольку время у нас есть, то давайте посмотрим, что еще можно предпринять, чтобы похудеть перед отпуском. И вот он - обещанный бонус…

1. Создайте вокруг себя атмосферу, способствующую похудению - сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах; проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только полезные и свежие продукты.

2. Найдите себе «коллегу» по похудению - это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

Эта короткая диета поможет быстро потерять до 5 кг в течение 2-4 дней, позаботится о вашей коже и в то же время, укрепит тело. Эта мини диета эффективно и в сжатые сроки помогут вам подготовить свое тело к любому празднику и торжественному событию.

Если хотите хорошо выглядеть в бикини, вы просто вынуждены пойти на голодовку. А это значит, что необходимо отказаться от многих продуктов. Основным продуктом питания во время голодания будет преимущественно вода. К тому же, пост снижает метаболизм, так что очень возможно после него возвращение эффекта йо-йо. Чтобы избежать этого и быстро похудеть, и в то же время позаботиться о своей коже, применяйте мини диету. Она обеспечит организм большим количеством очищающей клетчатки и витаминов.

Ешьте и худейте, или эффективные правила мини диеты перед отпуском

• Держите диету в течение 4 дней. При необходимости - вы можете продлить ее до двух недель.
• Каждый день 5 приемов пищи. Попробуйте равномерно распределить в течение дня прием блюд. Это лучший способ избежать таких атак, как вечерний голод.
• Чтобы ускорить ваш обмен веществ и улучшить цвет лица, каждый день начинать с приема стакана воды с соком и половинкой дольки лимона. Перед сном (около 2 часа после ужина) пить дрожжи.

Рецепт : Положите чайную ложку свежих дрожжей в стакан. Залейте полностью теплым кипяченым молоком. Дать постоять в течение 5-10 минут. Хорошо перемешать перед употреблением.

Примерное меню мини диеты

ДЕНЬ 1

Завтрак
коктейль с маленькой чашкой йогурта 0% и чашкой любых фруктов
Второй завтрак
3 ломтика хрустящего хлеба, 3 ломтика куриного филе, помидоры
Обед
Запеченная или отварная куриная грудка (без кожи), салат из огурцов с йогуртом
Чай
кусочек нежирного творога
Ужин
30 граммов цветной капусты или брокколи, приготовленные на пару или традиционно, но быстро

ДЕНЬ 2

Завтрак
2 ломтика постного хлеба, 2 ломтика ветчины, 4 листья салата, помидор
Второй завтрак
1/2 стакана йогурта 0% с чайной ложкой меда и 2 столовые ложки семян подсолнечника
Обед
ломтик жареной свинины, миска тушеной (без жира) капусты с укропом
Чай
стакан кефира
Ужин
тарелка вареных зеленых бобов с ложкой отрубей

До отпуска остался всего лишь месяц, а любимый купальник явно маловат? Несговорчивые весы упрямо показывают, что многочисленные зимние праздники и излишества не прошли даром? Если вам нужно срочно привести себя в форму к отпуску, то начинать нужно немедленно! Мы расскажем вам, как комплексно подойти к этой проблеме.

Текст: Маргарита Царик

Давайте сразу оговоримся, что речь идет о 3-5 лишних килограммах, не более. Если вы мечтаете похудеть на 20-30 кг, то не нужно пытаться скинуть такой вес в сжатые сроки - это вредно для здоровья и бесполезно, потому что сброшенные килограммы вернутся через некоторое время. В этом случае нужно менять образ жизни и запасаться терпением и временем. А вот если вам предстоит через месяц отдых на Филиппинах и нужно срочно избавиться от небольшого «перевеса», то это вполне достижимо.

Умерьте аппетит!

Прежде всего, срочно займитесь питанием – исключите острое, жирное, сладкое и мучное! Минимизируйте алкоголь! Забудьте о еде после 19.00! Старайтесь есть 3-4 раза в день небольшими порциями! Пейте больше воды – некипяченой, питьевой воды комнатной температуры. Газированная вода исключается! Очень рекомендуем пропить за это время комплекс поливитаминов – полезно для здоровья и красоты! Ну и в идеале – успейте до отпуска не только «сесть» на диету, но и довести её до конца.

Английская диета для российских леди

Из большого списка экспресс-диет мы выбрали для вас так называемую «Английскую диету». Во-первых, она не очень сложная, почти не «голодная», не требует титанических усилий. А во-вторых – длится 20 дней, как раз можно успеть постройнеть к отпуску. Итак, записывайте. Сначала 2 голодных дня, за 1 день можно употребить в пищу: 1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба. Всё, голодные дни закончились и не повторяются. Далее чередуются белковые и овощные дни.

2 белковых дня:

Утро - чашка кофе, один кусочек черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.

Обед - мясной или рыбный бульон, кусочек отварного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба.

Полдник - стакан чая с чайной ложкой меда.

Ужин - один кусочек отварного мяса или рыбы, или два яйца, стакан кефира с кусочком черного хлеба.

2 овощных дня:

Утро - 2 яблока или 2 апельсина.

Обед - овощной суп, кусочек черного хлеба, салат или винегрет.

Полдник - 2 яблока или 2 апельсина.

Ужин - не позднее 19.00, салат с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой меда.

И так – 20 дней. Если вы начали диету, например, 1 апреля, то 1-2 апреля – голодные дни, 3-4 апреля – белковые дни, 5-6 апреля – овощные дни, 7-8 – белковые, 9-10 – овощные, 11-12 – белковые, 13-14 – овощные, 15-16 – белковые, 17-18 – овощные, 19-20 – белковые. Диета закончена! На весах – минус 5-7 кг! Вы счастливы и пакуете чемодан!

Займитесь телом!

Надеемся, вы будете умеренны в еде и впредь – не стоит сразу накидываться на пиццу и пирожное! Храните достигнутое! И чтобы усовершенствовать его – не забывайте про комплексный подход, параллельно с правильным питанием увеличьте физические нагрузки, займитесь фитнесом. Предлагаем вам пойти в бассейн, ведь плаванье максимально гармонично «стройнит» фигуру. Заодно натренируетесь к отпуску – и сможете самостоятельно переплыть Ла-Манш, например. Если бассейн по каким-то причинам не подходит – выбирайте калланетику! Эффективность её очень высока, и результат заметен уже после нескольких тренировок. И не забудьте после отпуска продолжить занятия!

Кроме того

Очень полезен в нашем комплексном подходе массаж. Из всех видов массажа советуем выбирать антицеллюлитный. Он не только «разгонит жирок», выведет лишнюю воду, но и разгладит проблемные участки кожи. Если у вас в запасе месяц - вы вполне успеваете пройти полный курс массажа из 14 сеансов. Но даже и 8-10 сеансов однозначно скажутся благотворно на вашей фигуре.

При возможности, не пренебрегайте другими действенными методами экспресс-похудения – очень эффективен в этом деле, например, душ-Шарко. Также содействуют уменьшению объемов тела горячие косметические обертывания. Кроме того – старайтесь больше двигаться, ходить пешком, забудьте о лифтах. Будьте энергичны, радостны и активны! И удачного вам отпуска!

Сегодня перемерила весь свой весенне-летний гардеробчик...Налезли только бусы... Надо срочно что-то прекращать! Либо есть, либо взвешиваться...

Как быстро похудеть перед отпуском? Сбросить 7 килограмм всего за 7 дней дней можно с помощью следующей диеты.

Чтобы выглядеть в любом, даже самом открытом купальнике сногсшибательно, чтобы влезть и в вечернее платье-перчатку, и в мини-шортики – в общем, чтобы чувствовать себя на отдыхе королевой, вам понадобятся всего неделя перед отпуском и чудо-диета. Вы с легкостью сбросите за 7 дней до 7 килограмм!

Фрукты обогащают организм витаминами

Итак, меню на каждый день разное. В течение дня разрешается съесть определенное количество продуктов. Как их распределить по часам и по приемам пищи – решать вам. Но профессионалы советуют более плотным делать завтрак и питаться не менее 4 раз вдень.

• 1-й день . 1 литр обезжиренного молока и 200 грамм нежирного йогурта (без сахара);
• 2-й день . 200 грамм нежирного творога и 1 литр свежевыжатого сока (лучше всего грейпфрутового). И ни в коем случае не бананового или виноградного – в этих фруктах слишком много сахара;
• 3-й день . 1 литр минеральной воды без газа и 200 грамм отварного или запеченного в духовке (приготовленного в пароварке) картофеля;
• 4-й день . 200 грамм нежирной рыбы или морепродуктов и 1 литр свежевыжатого сока (того же, что вы употребляли во второй день диеты);
• 5 й день. 1 кг яблок (лучше всего зеленых) и 1 литр минеральной воды без газа;
• 6-й день . 200 г отварного мяса птицы (индейка или куриная грудка) или телятины и 1 литр свежевыжатого фруктового сока;
• 7-й день . 200 грамм нежирного творога или йогурта и 1 литр 1%-ого кефира.

Диета жесткая, поэтому, если вы поймете, что чувство голода стало слишком сильным, выпейте полстакана обезжиренного кефира или съешьте немного творога между приемами пищи. Воду, зеленый чай, кофе, травяные отвары можно пить без ограничения. Ни в коем случае нельзя: соль, сахар, масло, хлеб, майонез. Даже при приготовлении пищи для диеты (например, при варке мяса).

Конечно, от вас потребуется сила воли, зато результат будет быстрым и заметным. Придерживайтесь диетического меню, высыпайтесь, ходите пешком не менее получаса каждый день, и всего через неделю вы заметите, как вы похудели и похорошели!

Овощи очень хорошо помогают держать диету

Но! Если после диеты вы начнете налегать на вредную еду (фастфуд, чипсы, майонез, солененькое и сладенькое), будете переедать, то будьте готовы к тому, что сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Да еще и «друзей» за собой приведут. Помните: умеренность в еде – залог стройной фигуры и хорошего самочувствия!

Кроме того, чтобы сохранить фигуру астрологи рекомендуют исключить из рациона некоторые продукты в зависимости от вашего знака зодиака. Астрологи высчитали для каждого знака зодиака, какие продукты нельзя есть (или ограничить употребление до минимума), чтобы сохранить стройность.

• Овен. Белый хлеб, бананы, молочный шоколад, майонез;
• Телец. Картофель, сало, мягкий сыр, виноград;
• Близнецы. Сало, сливочное масло, сметана, сдоба;
• Рак. Мороженое, виноград, рис, сахар;
• Лев. Сдоба, молочный шоколад, манная каша, соленья;
• Дева. Мягкий сыр, майонез, бананы, белый хлеб;
• Весы. Копчености, виноград, сахар, сдоба;
• Скорпион. Колбасные изделия, сметана, сало, картофель;
• Стрелец. Бананы, соленья, молочный шоколад, белый хлеб;
• Козерог. Сало, свинина, сметана, жирная рыба;
• Водолей. Сдоба, колбасные изделия, бананы, картофель;
• Рыбы. Майонез, сливочное масло, жирная рыба, манная каша.

Нет, это не очередная статья про то, как вредно сидеть на диете перед отпуском. Правильные и разумные ограничения в питании еще никому не причинили вреда, особенно, если образ жизни сидячий, а не активный.

Вот только здравый смысл должен преобладать над желанием похудеть быстро и во что бы то ни стало. Мотивируйте себя тем, что слишком жесткое отношение к собственному организму вполне может испортить долгожданный отпуск.

А теперь поговорим о том, как немного похудеть и существенно улучшить внешний вид без вреда здоровью.

Строгая белковая диета с последующим срывом на углеводы

Если у вас нет опыта применения таких рационов, как «сушка», диета Дюкана или, даже кремлевская диета, пару недель до пляжного сезона - не лучшее время для их практики впервые.

Строгие белковые диеты существенно обезвоживают и истощают гликогеновый запас организма. Последнее вызывает чувство «легкой головы», затрудняет мыслительные процессы и провоцирует тягу к сладкому.

Те, кто систематически «сидит на белках», умеют справляться с тягой - их организм адаптирован к «безуглеводному обмену веществ» и не отзывается на ограничения неприятными симптомами. Следовательно, риск начать отпуск с торта в одиночестве у них меньше.

Углеводный срыв опасен не только и не столько «прибавкой в весе после переедания», сколько серьезным повышением аппетита, длящимся более 1-2 недель. А уж это, да еще и в сочетании с расслабленным графиком позволяет привезти с моря пару лишних килограммов чистого подкожного жира.

Как правильно? Использовать метод белково-углеводной ротации.

Например, в понедельник вы едите творог, куриные грудки, рыбу, белки и зеленые овощи. Вечером идете на аэробику.

Во вторник кушаете больше овощей и опять-таки белок. И отдыхаете.

В среду - едите цельные каши, хлеб, немного нежирного мяса, рыбы, овощи и фрукты. Плюс тренируетесь по силовой программе.

В четверг - опять «овощно-белковый» день отдыха, а в пятницу - углеводы, белки и силовая тренировка.

В отличие от классической диеты БУЧ, такое чередование не будет вызывать сильные отеки и водный привес в углеводные дни, и позволит мягко «спуститься» с диеты на сбалансированное питание.

Ограничение калорий до 500-1000 в сутки

Подобные диеты вызывают эффект отмены. Отсидев пару недель на одном кефире, вы рискуете весь отпуск не вылезать из ресторана.

Ну а «привес» будет, к сожалению, более значительным, чем результат диеты. Особенность нашего метаболизма состоит в том, что после длительного воздержания организм экономит каждую калорию и заботливо пакует в жировые отложения все то, что вы едите сверх нормы.

Просто примите тот факт, что в отпуске строго следить за питанием и считать каждую калорию довольно сложно, а обильное употребление пищи в любом случае приведет к набору веса. Последнее плохо скажется на состоянии кожи, настроении и внешнем виде.

Как правильно? Если вы хотите ограничить калории с монодиетой, используйте что-то вроде полосатой диеты, либо режима «2 разгрузочных дня плюс сбалансированное питание в остальные дни».

В случае же использования подсчета ккал как способа похудения, не ограничивайте рацион больше, чем на 300-400 ккал от суточной потребности. А создать подтянутое тело помогут занятия фитнесом и посещение бани и сауны.

В любом случае, не забывайте о витаминах и достаточном количестве воды, чтобы встретить отпуск с сияющей кожей, блестящими волосами и отличным настроением.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается