Для новичков

Как похудеть после Нового года: пошаговая инструкция. Как похудеть после новогодних праздников. Снизить вес поможет обычная вода

Какой праздник у нас проходит без обильного застолья? Новый год, естественно, не исключение. Мало того, данный зимний праздник у многих длится около 2 недель. Отсчет ведется от боя курантов до «старого Нового года». За это время все мы обрастаем жирком – от 1 до 5 кг. А когда заканчиваются праздники, хватаемся за голову, ведь любимые джинсы не застегиваются, платья трещат по швам, а свитера предательски поднимаются, обнажаю отвисший животик. Трагедия? Вовсе нет! Если вы, конечно, знаете, как похудеть после Нового года правильно. Готовьтесь запоминать.

к оглавлению

Шаг № 1 – простить себя

Что, как правило, делают люди, обнаружив несколько складок жира, отложенного в результате праздничных посиделок? В большинстве своем – казнят себя. Ругают за слабохарактерность, несдержанность, стремление к гастрономическим удовольствиям. А зря. Ведь это «медвежья услуга» организму. Мало того, что ваше тело страдает от лишних кило, так вы еще хотите причинить вред нервной системе, бичуя себя за праздничные шалости. Так и до стресса или депрессии недалеко, а они, как известно, провоцируют сбои в системе обмен веществ, выводят из строя желудок, порождают увеличение или, напротив, снижения аппетита, вызывают проблемы со сном.

Вам нужен весь этот «букет» напастей? Вам мало проблем в виде нескольких кило жира?! Вот и подумайте хорошенько – зачем себя ругать. Что это даст? Ведь «поезд уже ушел», вес набран. Лучше пустите «злую энергию» в нужное русло – на борьбу с уродующими ваше тело складками.

Первое, что нужно сделать, когда закончились новогодние празднества, это – поблагодарить Вселенную за то, что вы отлично повеселились и вкусно поели. Второе – простить себя за переедание. Вам ведь было хорошо? И замечательно, свои решения нужно уважать. Захотели устроить «праздник живота» — на здоровье. Имеете право, ведь вы взрослый человек, поэтому вправе решать, как вам встречать 2015-й. Если не знаете, как похудеть после Нового года, то сейчас и эту брешь в знаниях вы без труда ликвидируете. Начнем?

Некоторые барышни думают, что самый действенный способ вернуть идеальные формы – это голодание. Они ошибаются. Да, первые дни вес, правда, будет уходить, причем, в основном за счет выведения из тканей лишней жидкости. Раз вы перестали кушать, значит, соль больше не поступает в организм, поэтому лишняя вода беспрепятственно уходит прочь. Естественно, что и немного жира сожжется, ведь человеку нужна энергия для повседневных дел. Но радоваться рано, поскольку организм, поняв, что «пахнет жареным», то есть – прекращением подачи еды извне, перестраивает свою работу на новый лад – энергосберегающий, когда на выполнение того или иного действия тратится меньше накопленных запасов. Таким образом, процесс похудения замедляется. Но и это еще не все – как только вы вернетесь к привычному для вас рациону, организм не замедлит дать команду системе обмена веществ: «копить все, что поступает, на черный день».

Вы удивлены? Напрасно, организм – умная «машина», которая старается обеспечить человека необходимыми силами, независимо от того, сколько он кушает. Эта функция спасла не одну жизнь тех людей, которые вынуждены были голодать. Но вы ведь не считаете себя подопытным кроликом, чтобы проводить над собой такие «эксперименты», тем паче, что ценой за выживание в подобных условиях является ухудшение здоровья.

Так что голодание отменяется, а вот разгрузочный день после переедания не помешает. Кстати, цель его – дать отдых желудочно-кишечному тракту, который наверняка за период праздников сильно устал, работая в две смены. На пользу разгрузочное меню пойдет и другим не менее важным и принимавшим участие в переваривании праздничных яств органам, к примеру, печени и поджелудочной железе. Чем питаться во время разгрузочного дня? Выбирайте один из предложенных вариантов:

Кушать следует от 4 раз, порция при этом должна быть около 3 кулаков или 2 чашек за одну трапезу. Если не сможете питаться одним продуктом, не беда, подойдет и комбинация из них, например, кефир с творогом, гречка с яблоками. Ваша цель – не только организовать перерыв желудочно-кишечному тракту, а и вернуть в норму размеры желудка, который основательно растянулся в период новогодних праздников.

Стоит обратить внимание! 2015-й, как известно, год Козы, а это животное знает толк в здоровой еде, не зря же козье молоко считается одним из самых целебных. И вы не отставайте от «хозяйки года».

к оглавлению
Шаг № 3 – пересмотр рациона

Когда пищеварительная система отдохнула, пора переходить к смене культуры питания, по крайней мере, до тех пор, пока не увидите на весах заветный показатель.

Итак, как похудеть после Нового года с помощью диеты?
к оглавлению
Основы питания

Правила таковы:

ешьте минимум 5 раз (сюда входят 2 перекуса);

пейте от 2 литров полезной жидкости (вода, морс, чай, отвары трав);

не пропускайте завтрак;

закрывайте рот «на замок» за 2,5 часа до отхода ко сну;

не пейте во время трапезы.

к оглавлению
Запретная пища

Какие продукты следует убрать из меню, чтобы жир начал таять?
к оглавлению
Меню

Пример дневного рациона для похудения после празднования Нового года:

Завтрак состоит из порции овсянки и 1 яйца. Можно побаловать себя любимым напитком, но, вы помните, на сахар и жирные добавки наложен запрет.

Второй завтрак включает в себя пару фруктов или стакан ягод, при этом избегайте изобилующего глюкозой винограда и калорийных бананов.

На обед приготовьте овощной суп, отварное мясо (200 г) и салат из сезонных овощей.

В качестве перекуса подойдет запеканка из творога или упаковка йогурта.

Ужин состоит из нежирной рыбки и овощного рагу.

Перед сном разрешено выпить чашку кефира с минимальным содержанием жира.

Это важно знать! Не забывайте о питьевом режиме – минимум 8 стаканов в сутки. Живительная влага – одно из самых действенных средств для похудения.

к оглавлению
Шаг № 4 – трансформация досуга

За время праздников «маршрут» передвижения по квартире свелся к перемещению между диваном и столом? Повеселились, и хватит! «Отклеивайтесь» от телевизора и вспомните о развлечениях, которые скоро будут недоступны – вот так из-за еды все и пропустите.

Заснеженные просторы – лучшая площадка для множества игр и занятий. Катайтесь на лыжах, танцуйте на коньках под любимую музыку в наушниках, играйте в снежки, «оседлайте» санки, в конце концов, слепите с детками снеговика или постройте крепость. Масса необычных развлечений доступна зимой, когда вы не встаете из-за стола, не обидно?!

Не нравится холод, терпеть не можете, когда ноги становятся мокрыми? Найдите иные активные занятия себе по душе. К примеру, танцы, плавание. Нет времени куда-то ходить? А кто вам запрещает танцевать перед телевизором?! В конце концов, купите тренажер или скачайте программу упражнений под руководством видеотренера и занимайтесь, надежно укрывшись от непогоды.
к оглавлению
Шаг № 5 – используем уловки

Безусловно, худеть тяжело. Неуемный аппетит, родившийся вместе с 2015-м, будет первое время ставить вам «подножки». Не думайте сдаваться, попробуйте его обхитрить.

Итак, уловки для борьбы с чувством голода:

Похудеть после празднования Нового года – дело пары недель. Остается пожелать вам легкого возвращения в форму.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Уже прочитали: 6019 раз

В дни новогодних праздников и каникул мы все даём себе немного расслабиться, выпить лишнего и съесть запретного. Много запретного, того, чего в обычном рационе себе не позволяем. И когда приходит время сменить удобные домашние шорты на рабочие джинсы, становится особенно ясно, как много этого запретного было съедено в новогодние праздники.

Нужно срочно взять себя в руки, изменить питание и быстренько похудеть! Но сказать легко, а вот сделать гораздо труднее. Не отчаивайтесь, всё поправимо!

Как похудеть после новогодних праздников - читайте далее.

Чем опасны длительные застолья?

Как всегда в праздничные дни мы даем себе слабинку и забываем о строгой диете, которой старательно придерживались до праздника. Нужно было сбросить несколько лишних кило и соблазнительно выглядеть в выбранном новогоднем наряде. Во время диеты наш организм научился жить в режиме строгой экономии, перераспределял полученную из пищи энергию и менял обмен веществ.

Деликатесы, мясные и рыбные блюда, выпечка, сладости, алкоголь - это настоящее испытание для привычного к экономии организма. Даже здоровый человек после новогоднего застолья может немного приболеть. Велика вероятность проявления ряда проблем в пищеварительной системе, обострения панкреатита, холецистита и аллергии.

Для женщины, соблюдающей диету регулярно и лишь в праздничные дни позволяющей себе расслабиться в плане питания, есть серьёзная опасность от обильной застольной пищи.

Чем же так опасны застолья? Вся опасность в том, что после метаболического стресса или диеты, поедание непривычной и обильной пищи для организма, приводит к его полной нечувствительности к строгим диетам. Иными словами, никакая диета не поможет справиться с новогодним перееданием.

Дорогие женщины, девушки и, конечно, мужчины, если вы соблюдаете диету больше двух месяцев, то и в новогодние праздники вам необходимо придерживаться диетических праздничных блюд, ограничивать себя в потреблении хлеба, выпечки, сладостей и алкоголя.

Но, как обычно у нас бывает, мы начинаем думать о здоровье когда совсем уже приболели или в данном случае не влезаем ни в одни свои джинсы или платья. Что же делать? Как быстро вернуть потерянную форму и похудеть? Обо всём по порядку.

Как похудеть после новогодних праздников?

Безвыходных ситуаций не бывает. И проблему похудения после новогодних праздником можно решить, но не всё и не сразу. Тут нужно действовать аккуратно и осторожно. Для этого существуют некоторые правила:

1. Никаких голодовок!

Большинство сразу после праздников начинает голодать или садиться на строгие диеты, вроде лимона и горячей воды. Стоп! Вот этого делать ни в коем случае нельзя делать!

Мало того, что от подобного стресса у вас появятся головные боли, расстройство желудка, тошнота и бессонница, ко всему прочему вы не похудеете, а скорее поправитесь ещё на 2-3 килограмма. Посещения медицинского учреждения вам не избежать, следовательно, ещё несколько вредных складок осядут на талии или бёдрах.

Правильное решение: постепенное снижение калорийности готового блюда, примерно на 500 калорий. Постараться заменить жиры и углеводы в блюдах белком. Уменьшать порции обеда и ужина на 2-3 ложки в день. Довести в течении недели праздничный рацион до вашего обычного, ежедневного.

2. Много воды!

Наверняка во время новогодних застолий вы пили не просто кофе или чай. Скорее всего вами выпито немало бокалов алкоголя, сладких газированных вод и соков.

Чтобы восстановить водный баланс и усилить ваш метаболизм вам необходимо пить много воды. Обычной, без газа и красителей.

Постарайтесь начать с двух стаканов чистой воды в день и доведите за неделю до нормы в 8 стаканов. Если вам трудно выпить столько простой воды, то можно заменить один стакан в день на минеральную воду, домашний компот, морс, зелёный чай или куриный бульон. Соки в данном случае не подходят , даже разбавленные водой.

3. Нет алкоголю!

Бытует мнение, что алкоголь сжигает калории и он помогает быстро похудеть. Это огромное заблуждение!

Алкоголь – довольно калорийный продукт, а калории в нём сплошь вредные.

И действие этилового спирта на вашу и без того повреждённую жирной пищей, будет весьма губительны. Не говоря уже о ферментах и нервной системе.

Скажите алкоголю - нет! И начинайте бодро худеть без него!

4. Физическая нагрузка

Признавайтесь, за время новогодних каникул вы делали зарядку? Или может ходили на лыжах по снежному зимнему лесу, катались на санках с горы? А может играли в снежки или лепили снежную бабу?

Нет? Ничего из перечисленного вы не делали, как и большинство из нас. Время проводили либо перед компьютером, либо за праздничным столом. Пора начинать возвращать свою физическую форму, и оглянуться не успеете придёт весна, а вы не в самом лучшем виде.

С чего начать? С лёгкой разминки каждое утро. Несколько приседаний, махов руками и ногами, бег на месте. Лучше всего, конечно, пойти прогуляться по морозному воздуху. Двадцать-тридцать минут обычным шагом в зимней одежде равны трёх километровой пробежке в летнее время.

Если у вас есть дети, то сажайте их в санки или снегокаты и бегом пару кругов вокруг дома. Детям будет весело, а вам необходимая нагрузка и воздухом заодно подышите.

5. Психологические моменты и правильный настрой!

За праздничные каникулы мы все поправились, одежда стала маловата и местами просто тесной. Не спешите выбрасывать её или убирать в дальний ящик, не стоит и отправляться за покупками новой одежды.

Почему? Всё дело в психологии. Нужно носить именно ту старую одежду, которая стала мала. Так у вас будет наглядный пример того как изменилось тело и стимул работать над собой.

Очень трудно заставить себя отказаться от шоколадки или пирожного, когда на вас одета удобная одежда, которая вам по размеру. Необходимость худеть пропадает, стимул изменить себя исчезает, а неуверенность в себе из-за одежды большего размера растёт вместе с лишними килограммами.

Итак, одежду носим прежнюю и каждый день рассматриваем себя в зеркале перед тем как в неё облачиться.

В качестве заключения стоит добавить, что при таком подходе похудение займёт не мало времени. Но результат будет более стойким и долговременным, чем от стрессовых мер и диет.

Соблюдайте меру в питании, пейте много воды, занимайтесь спортом и худейте с умом!

И напоследок смотрите передачу Елены Малышевой о том, как быстро похудеть после празднования новогодних праздников.

Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Невозможно представить Новый год без пышного праздничного стола с обилием вкусной, но в то же время далеко не полезной едой: салаты, закуски, выпечка, сладости, алкогольные напитки. В новогоднюю ночь мы позволяем себе все, что хотим. Но новогодние праздники – это не одна ночь, а 10 дней каникул, за которые многие из нас набирают несколько лишних килограммов.

Правила питания во время новогодних праздников

Чтобы не прибегать к серьезным изменениям в рационе питания после новогодних праздников, необходимо разумно подойти к выбору блюд уже в новогоднюю ночь. Совсем необязательно «выпускать своих демонов наружу» и готовить исключительно ту пищу, от которой вы воздерживались на протяжении всего года, но и превращать новогодний стол в диетический тоже не стоит.

Блюда практически из любых «правильных» продуктов можно приготовить не только полезными, но и вкусными.

Мясо и рыбу запеките в духовке или приготовьте на гриле, тогда ваши блюда получатся такими же вкусными, но при этом менее жирными.
Замените сливочное масло при приготовлении закусок на творожный сыр, который значительно менее калорийный.
Не используйте майонез, замените его на натуральный йогурт, тогда ваши салаты получатся легкими и вкусными.
Какой же праздничный стол без торта? Но торт – это не обязательно жирный сливочный крем и сгущенка. Вместо этих ингредиентов можно использовать творог и фруктовый джем, тогда торт останется таким же сладким, но при этом его калорийность будет значительно ниже.
Вместо пирожных и конфет украсьте ваш стол фруктами и ягодами. Если вам все-таки хочется шоколада, то отдавайте предпочтение его горьким видам.

Не голодайте специально перед Новым годом. Вы должны садиться за новогодний стол слегка сытыми, а во время застолья не должны переедать, чтобы не навредить своему желудку.
Незадолго до начала пиршества съешьте какое-нибудь блюдо с высоким содержанием белка или клетчатки. Кусок отварной куриной грудки с овощами будет отличным решением.

Новогодняя ночь – это не повод сидеть до утра за столом и смотреть по телевизору однотипные передачи вроде «Голубого огонька». Потанцуйте, погуляйте на улице, поиграйте в снежки, слепите снеговика, встретьтесь с друзьями. Это не только сделает ваш праздник более запоминающимся и интересным, но и добавит в него активности.

Диета после Нового года

Если же лишние килограммы все-таки «прилипли» к вам после новогодних праздников, то необходимо грамотно подобрать диету, которая поможет вам быстро вернуть свою привычную форму.

Важно не прибегать к голоданию , так как такой резкий переход от высококалорийной пищи к сильному дефициту калорий станет серьезным стрессом для организма.

Необходимо плавно, поступательно перейти на овощную или белковую диету с большим употреблением воды. Также важно устраивать себе разгрузочные дни, например, на твороге или яблоках.
Не стоит забывать и о физической активности. Не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно просто проводить больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парке или даже выйти на легкую пробежку.
Кроме того, можно прибегнуть к использованию массажа и контрастного душа. Все это поможет вашему организму расслабиться и прийти в норму после десятидневного испытания обилием еды.
Также, естественно, необходимо отказаться от употребления алкоголя.

Меню после новогодней диеты

Меню вашей диеты после новогодних праздников в первую очередь должно разгрузить организм и позволить ему вернуться в привычный рабочий режим.

Составлять меню необходимо, основываясь на своих ощущениях и личных предпочтениях. Ниже представлен список блюд на каждый из приемов пищи для после новогодней диеты. Исходя из этого списка, вы сможете составить себе меню на неделю.

прием пищи: отварное яйцо, яичница, тост с сыром, бутерброд с сыром (хлеб – цельнозерновой), яблоко, банан, несладкий черный или зеленый чай, или кофе.
прием пищи: фруктовый или овощной салат.
прием пищи: какой-нибудь суп, легкий овощной салат без использования соусов, несладкий черный или зеленый чай, мед.
прием пищи: яблоко, банан, нежирный йогурт.
прием пищи: овощное рагу, морковная запеканка, отварная куриная грудка, несладкий черный или зеленый чай.
прием пищи: нежирный творог, чай с ромашкой или зеленый чай (можно добавить дольку лимона).

Заключение

Итак, похудеть после новогодних праздников и привести себя в форму можно, придерживаясь довольно простой диеты. Но куда лучше для вашего организма будет, если во время новогодних каникул вы сможете ограничить себя в употреблении вредной, пусть и очень вкусной, пищи. Чем меньше лишнего вы позволите себе за время новогодних праздников, тем меньше сил и времени вы потратите на возвращение прежних кондиций.

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года , а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое , вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17.00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно , если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес.
Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.
В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две в неделю, а вот лучше делать как можно чаще.
При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и .

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

Новый год – это не только чудесный семейный праздник, но еще и повод для приготовления большого количества вкусных блюд. Однако, после всех веселий и празднований для женщин ставится очевидно, что все вкусности откладываются на проблемных зонах в виде лишних см и кг. В связи с этим, стоит заранее продумать, как похудеть после новогодних праздников и вернуться в «правильный» режим питания.

Усугубляет ситуацию еще и тот факт, что празднование Нового года обычно затягивается минимум на несколько дней. К тому же, после этого идет ряд других событий, например, рождество. Таким образом, выходные проходят от стола к столу, на которых в изобилии большое количество разнообразных блюд, не всегда содержащих минимальное количество калорий, а на талии, бедрах и животе появляются лишние килограммы. В среднем за НГ набирается от 3 до 5 кг лишнего веса. Чтобы решить эту проблему можно несколькими путями: соблюдение строгой диеты, занятия спортом, голодание и т.д. Однако стоит помнить и о том, что не каждый метод подойдет любому человеку. В частности, голодание может иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому рекомендуется начинать с разгрузочных дней, занятий спортом, диет для похудения.

Если заниматься собой и не давать поблажек, набранный вес можно легко сбросить в первые недели после празднества. Чтобы для организма похудение после Нового года не было стрессом, рекомендуется придерживаться простых рекомендаций.

Наполнение холодильника только полезными продуктами

В первую очередь стоит обратить внимание на свой холодильник. Во время празднования Нового года в нем огромное количество вкусных, но не очень полезных для фигуры блюд и продуктов. После окончания выходных рекомендуется пересмотреть питание. Для похудения и соблюдения диеты после Нового года рекомендуется заполнить холодильник овощами, фруктами, диетическим мясом (например, куриное филе). Чтобы немного отходить от жирных блюд рекомендуется постепенно переходить на диетические каши, бульоны, супы. Особенно полезными для похудения являются цитрусовые: лимоны, грейпфруты, поскольку они способствуют сжиганию жировых отложений в проблемных местах.

Важно! Отдельное внимание во время диеты стоит уделить молочной продукции. Молоко, кефир, йогурты без добавок должны содержать минимальное количество жиров.

Также полезен будет творог. Очень важно после Нового года привести в порядок питьевой режим. Вместо алкогольных и газированных напитков рекомендуется использовать зеленый чай. Дополнение в него имбиря окажет более сильный эффект в похудении после Нового года, а также усилит защитные функции организма.

Соблюдаем режим питания после Нового года

Одной из главных проблем во время Нового года является некорректный режим питания. Перекусы, поздние ужины дают о себе знать уже на следующий день.

Поэтому стоит придерживаться следующих правил:

Похудение после Нового года будет эффективным и результативным, если питаться по времени.
Завтрак должен быть обязательным. При этом, это не только чашка кофе, но и полноценная еда (например, кусочек хлеба, сыра, вареное яйцо и т.д.). Вместо кофе рекомендуется употреблять зеленый чай.
Наиболее плотной трапезой при соблюдении диеты должен быть обед.
Ужин должен быть легким. Оптимальным вариантом считается, если он состоит из овощей и диетического мяса.
В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, овощи.

Быстро похудеть после Нового года поможет соблюдение диеты. Их существует большое количество.

Примерное меню для диеты выглядит следующим образом:

Завтрак: каша (можно овсяную), творог или кефир с минимальным процентом жирности. Для тех, кто не может отказать себе в сладком, можно использовать его полезный заменитель – мед.
Перекус: миндальные орешки в количестве 7 шт. или фрукт, содержащий пектин.
Обед: можно полакомиться легким овощным супом, отварным мясом или рыбой. Привычные отбивные и котлеты необходимо не жарить, а готовить на пару либо запекать.
Перекус №2: сухофрукты.
На ужин рекомендуется кушать отварную куриную грудку либо рыбу, вареные яйца, кефир, творог.

Чтобы иметь заметные результаты с минимальными затратами времени рекомендуется употреблять перед приемом пищи горсть отрубей. Это позволит обмануть чувство голода, благодаря чему во время трапезы будет съедено меньше пищи.

Скажи «да» разгрузочным дням после Нового года

После Нового года разгрузочные дни – это именно то, что нужно организму. Это позволит очиститься от вредных веществ, а также избавиться от излишков жидкости.

Если вы решили провести разгрузочные дни, рекомендуется запомнить несколько вариантов:

«Голландский». Суть его заключается в том, чтобы употреблять в течение дня только мандарины и минеральную воду. Стоит помнить о том, что данный фрукт может вызывать аллергическую реакцию.
Яблочный разгрузочный день. В течение всего дня можно съесть до 2 кг яблок. В качестве питья используется минеральная вода без газа. Если выдержать такой режим тяжело, можно заменить половину яблок (1 кг) на 1 л обезжиренного кефира.
Гречка+кефир. В течение всего дня употребляются только эти продукты.

Занятия спортом – как эффективный метод похудения

Диета – не единственный инструмент для сбрасывания лишнего веса. Каким бы сбалансированным и продуманным не было ее меню, наилучших результатов можно достигнуть только при сочетании правильного питания с физическими нагрузками.

После Нового года достаточно сложно взять себя в руки. Однако это просто необходимо, если хочется привести свое тело в порядок. Стоит помнить о том, что эффективными будут как индивидуальный, так и групповые занятия в зале, а также тренировки, проведенные самостоятельно дома.

Чтобы не иметь неприятных последствий стоит придерживаться следующих советов:

Для тех, кто только начинает заниматься, ежедневные тренировки не нужны. Количество тренировок и нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы тело успевало привыкнуть.
Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю. При этом важно, чтобы аэробные упражнения чередовались с силовыми.
При выборе упражнений и нагрузки стоит учитывать проблемы со здоровьем. При их наличии рекомендуется выбирать йогу, калланетику, бодифлекс.

При этом, не стоит упускать и важность утренней зарядки. Простые упражнения, на которые затрачивается минимум времени, позволят быстрее проснуться, а также привести мышцы в тонус.

Тренируемся самостоятельно дома

Чтобы привести тело в порядок вовсе не обязательно посещать тренажерные залы. Достаточно запомнить простые комплексы упражнений, которые позволят вернуть красивую фигуру.

Приседания

Количество за подход – 20. Ноги следует расположить на ширине плеч. Во время приседания необходимо делать выдох, а при возвращении в исходное положение – вдох.

Наклоны

Поочередное выполнение наклонов с вытянутой рукой сначала вправо, потом влево. На каждую сторону необходимо сделать 20 наклонов.

Отжимания

количество повторений – 20.

Планка

планка позволяет тренировать большое количество мышц, особенно пресса.

Извлекаем пользу из приятного

После новогодних праздников похудеть помогут не только тренировки и диеты. Убрать лишние кг помогут и приятные процедуры.

Например:

Принятие ванн с добавлением эфирных масел и морской соли. При отсутствии противопоказаний их можно делать ежедневно. Время – 10 минут.
Сауна и баня – каждые 4 дня.
Массажные процедуры, проводимые специалистом, позволит не только улучшить настроение, состояние кожи, но и эффективно борется с целлюлитом и лишними см.

Похудеть после новогодних праздников не так уж и сложно. Достаточно отталкиваться от основных принципов: правильного питания и занятий спортом. Также рекомендуется проводить процедуры (массаж, ароматические ванны и т.д.), которые не только полезны, но и приятны.