Как рассчитать свой правильный. Норма должной массы тела. Расчет веса по росту и возрасту

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Максимально допустимая масса тела

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Минимум раз в год каждая уважающая себя девушка хочет что-нибудь сделать со своей фигурой. При этом перед глазами есть некое расплывчатое понятие об идеале, которого нужно во что бы то ни стало достичь. Какой он вообще, идеальный вес для определенного роста? Кстати, этим весьма интересуются и женщины, и мужчины. Попробует разобраться в многообразии способов для расчетов.

Точка отсчета

Существует теория, по которой идеальным следует считать тот вес, который был в ваши 18 лет. Но это не значит, что именно к этой цифре нужно неуклонно стремиться. Помимо возрастных и гормональных изменений, на вес человека влияют энергозатраты. В юном возрасте они выше, однако каждые 10 лет – при общем снижении физической активности – энергозатраты уменьшаются примерно на 10%, а вес пропорционально этим же процентам растет. Избавляться от излишков резко нельзя. Чтобы они впоследствии не вернулись и не прихватили вдобавок килограммовых приятелей. Стремиться нужно к реальному и вполне достижимому идеалу, который укажет одна из нижеприведенных формул.

Во время занятий спортом нужно учитывать естественные колебания веса. Мышцы весят больше жира, поэтому не удивляйтесь, когда после спортзала вес пойдет вверх, а не вниз. Результат будет в рельефном стройном теле.

Каждый из перечисленных методов имеет свои достоинства и недостатки. О них мы тоже поговорим.

Индекс массы тела

Зачастую решения о том, что в фигуре пора что-то менять, принимаются на основе данных об ИМТ. Как только вес перестает вписываться в то, что указано в таблице, сразу начинается или активное поедание пирожных, или наперегонки с ветром на велотренажере. Рассчитать этот индекс просто:

Вес в кг / (Рост в м * 2).

Сверяем результаты по таблице

Уложились в норму? Значит, по формулам пробегитесь по диагонали. Нет? Тогда будем считать, какой вес должен быть.

Индекс Соловьева

Прежде, чем приступать к математике, нужно запастись достаточным количеством исходных данных. Уточнить рост, вспомнить возраст и измерить запястье в самом тонком месте. Именно так определяется объем кости, исходя из которого, известный медик Соловьев выводил понятие о трех типах телосложения:

Астенический: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
Нормостенический: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
Гиперстенический: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Формула Лоренца

Х-100-(Х-150)/2

Или упрощенный вариант:

где Х – это рост в сантиметрах.

В очевидной простоте метода кроется и положительная, и отрицательная сторона. Формула Лоренца не дифференцирует людей по типам (астенический, нормостенический, гиперстенический), не учитывает возраст и наличие физических нагрузок. Результат может считаться довольно усредненным.

Формула Брока

В юности все вычисляли свой идеальный вес по Броку:

Х-100 для мужчин,

Х-110 для женщин, где Х – рост в сантиметрах.

Как видим, здесь результат тоже получится усредненным, поскольку не учитываются никакие параметры кроме собственно роста.

Ученые немного доработали эту формулу, предложив умножать полученный в результате вычитания результат на коэффициент 1,15:

(Х-100)*1,15 для мужчин,

(Х-110)*1,15 для женщин.

В таком виде формула стала больше походить на реальность. Например, если раньше вес женщины с ростом 168 см. «должен был быть» 58 кг, то по новым расчетам (168-110)*1,15 = 66,7.

Учитывая, что примерно годам к 18-25 люди перестают расти, старая формула упорно возвращала бы вас к тому, какой идеальный (идеальная) вы были много лет назад.

Формула Брока-Бругша

Предыдущая формула была доработана с учетом типа телосложения и нестандартного роста. Так, к форме гиперстеники добавляют 10%, а астеники – вычитают 10%. Что касается роста, то теперь расчет предлагают вести следующим образом:

Менее 165 см: Х — 100
165-175 см: Х — 105
Более 175 см: Х — 110.
Уже в таком виде результат получается более оптимальным. Так, девушка с нормостеническим телосложением и ростом 168 см должна весить: 168-105 = 63 кг.

Формула Купера

(Х * 3,5/2,54-108) * 0,453, для женщин,

(Х * 4,0/2,54-128) * 0,453, для мужчин,

где Х – рост в сантиметрах.

Таблица Егорова-Левитского

Чтобы узнать максимально допустимый вес для своего роста, вам не понадобятся формулы. На пересечении роста, пола и возраста указана цифра, за которую заступать не следует.

Пожалуй, эту таблицу можно упрекнуть только в том, что не указана минимальная граница веса. Однако она пригодится тем, кто не хочет носить с собой лишние килограммы. В таблице учтено все, кроме сложения тела. Она может считаться одним из самых сбалансированных подходов к вычислениям.

Индекс Борнгардта (1886)

где Х – рост в см, У – обхват груди в см.

Формула Девина

45,5 + 2,3 * (Х — 60) для женщин,

50 + 2,3 * (Х – 60) для мужчин,

где Х – рост в дюймах.

Формула Миллера (1983)

Миллер внес изменения в существовавшую математическую формулу Девина, которая не пользовалась ничем, кроме статистических данных. Она применялась для правильного расчета доз лекарственных препаратов. Для того чтобы определить идеальный вес по формуле Миллера, вам понадобится знать рост (в дюймах):

53.1 + 1.36 * (Х — 60), для женщин,

56,2 + 1.41 * (Х — 60), для мужчин,

где Х – рост в дюймах.

Формула Креффа

Опирается на формулу Брока, однако с добавлением типа тела и возраста:

(Х-100 + (У / 10)) * 0,9 * Z,

где Х – рост в см, У – возраст, Z – коэффициент в зависимости от телосложения.

Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см

Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см

Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см

В принципе, подход довольно правильный, поскольку учитывает основные параметры.

Формула Наглера

Данная формула учитывает рост и пол, однако выносит за скобки вес и возраст.

45,3 + 2,27 * (Х — 60) для женщин,

где Х – рост в дюймах.

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Именно этот способ расчета признан медиками всего мира:

ИМТ = вес (кг): (рост (м))2

Полученный результат сравнивается с данными в таблице:

Формула Мохаммеда (2010)

В этой формуле используется для вычислений только рост:
Х *Х * 0,00225,

где Х – рост в см.

Формула Робинсона (1983)

Формула выглядит следующим образом:

49 + 1,7 * (Х — 60) для женщин,

52 + 1,9 * (Х – 60) для мужчин,

где Х – рост в дюймах.

Противники формулы утверждают, что для мужчин она неверна.

Формула Моннерота-Думайна

В ней для расчета учитывается индекс Соловьева и рост:

Х — 100 + (4*обхват запястья))/2,

где Х – рост в см.

Формула Хамви (1964)

Именно ею «пользуются» онлайн-калькуляторы веса в интернете:

45,5 + 2,2 * (Х — 60) для женщин,

48 + 2,7 * (Х – 60) для мужчин,

где Х – рост в дюймах.

Все многообразие формул дает разные результаты при одинаковых исходных данных. Пожалуй, объединить их можно высказыванием, что идеальный вес – это вес здоровый. Тот, который не доставляет неудобства лично вам и не приводит к появлению различных заболеваний.

Если дома сломались весы, а диета или спортивный режим требуют следить за весом, можно выяснить, как узнать свой вес без весов, сделав его примерный расчет с учетом возраста и роста.­Абсолютной точности при таком вычислении ждать не стоит, но приблизительную цифру подсчитать вполне возможно: вариант подойдет, например, для женщин после родов.

Как рассчитать норму веса

Оптимальную массу тела люди имеют в возрасте 18 лет. С годами мы немного поправляемся, и этот процесс вполне нормален. Чтобы понять, в норме ли вес, нужно рассчитать оптимальную массу тела с учетом других параметров.

В стремлении попрощаться с лишними килограммами, важно правильно рассчитать норму веса, а не равняться на девушек модельной внешности. Каждый человек имеет свою структуру тела, поэтому массу нужно рассчитывать индивидуально. Самым распространенным способом является определение этого параметра из соотношения роста и возраста человека.

Для этого используется такая формула расчета веса: 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = индекс массы тела, где Р – это рост, а В – возраст.

Вариант, как узнать свой оптимальный вес без весов, не подходит кормящим матерям, беременным женщинам, спортсменам, людям моложе 18 лет и­ старше 65 лет. Для них нормальны колебания веса.­Существуют таблицы, по которым можно узнать оптимальное количество килограммов для женщин и мужчин любого возраста.

Как определить вес без весов

Чтобы узнать вес без весов в домашних условиях, можно использовать формулу Брокка: от своего роста в сантиметрах мужчины отнимают цифру 100, женщины – 110, а разница умножается на 1,15. Полученный результат – средний вес, который будет для вас оптимальным.­Чтобы рассчитать свой вес другими способами, потребуются­ сантиметровая лента, ванна и небольшие познания в области физики.

По запястью

Существует взаимосвязь между похудением и размером конечностей. Их объем при убывании веса сразу уменьшается, поэтому можно узнать и определить вес по запястью. Для этого попробуйте обхватить его большим пальцем и указательным. Если они смыкаются, вы астеник – человек, обладающий нормальной стройной фигурой. В этом случае количество килограмм можно посчитать таким методом: вычислить 10% от роста в сантиметрах и отнять полученное число от последних двух цифр параметра роста.

Если пальцы на запястье не смыкаются, вы гиперстеник – человек, страдающий проблемой ожирения. Измерить и узнать приблизительное количество килограмм вы можете следующим образом: высчитать от роста в сантиметрах 10%, прибавить полученное число к двум последним цифрам.­­

По объему талии

Если вас интересует, как взвеситься без весов, попробуйте узнать вес по объему талии: понадобится лишь обычная сантиметровая лента. Ею необходимо измерить объем своей талии на расстоянии примерно двух сантиметров выше пупка, затем от этой цифры отнять 5. Полученный показатель – приблизительная масса тела в килограммах.

По закону Архимеда

Попробуйте один из точных, но трудоемких способов – вычислить вес по закону Архимеда. Для этой процедуры не придется ничего взвешивать или измерять. Вам понадобится емкость большого размера, в которую вы поместитесь, например, ванна. Ее необходимо наполнить водой, полностью погрузиться, сделать отметку. Далее следует взять обычную литровую банку и наполнить с ее помощью ванну водой до пометки. Посчитайте, сколько литров воды долили - их количество будет равно вашей массе в килограммах.

Видео: как узнать вес без весов

Как сказал Сократ:

« Если кто-то ищет здоровье, спроси его сперва, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, только тогда ты сможешь ему помочь».

Это высказывание в полной мере можно отнести к такой проблеме как избыточный вес.

Ведь, как я уже говорила в статье , 98% людей имеют эту проблему исключительно из-за неправильного образа жизни и не всегда есть желание его менять.

Да и к избыточному весу люди порой относятся спокойно, хотя список заболеваний, которые могут быть у нас из-за лишнего веса довольно внушительный, не буду повторяться, я об этом говорила

Но может всё дело в том, что многие просто не знают, где граница, где ты ещё в норме, а где уже надо начинать задумываться и это касается, кстати, не только лишнего веса. Очень часто девушки и женщины, у которых нет проблем с лишним весом, они в отличной форме, но , тем не менее, их не покидает мысль, что им надо ещё похудеть.

Поэтому важно знать каким должен быть нормальный вес человека, ведь определённое количество жировой ткани нам просто необходимо. О на является запасом энергии человека, участвует в образовании гормонов, витаминов, защищает человека от переохлаждения зимой и перегрева летом.

Как рассчитать нормальный вес

В настоящий момент есть много разных расчётов для определения нормального веса. Конечно, они все условны, так как не учитывают множества факторов, это и пол человека и возраст, а так же процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Н о, тем не менее, с помощью них можно рас с читать свой нормальный вес. Только надо знать, что л юбой способ расчёта не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей (старше 65 лет) , спортсменов, беременных и кормящих женщин.

Расчёт нормального веса по формуле исходя из роста человека

Я всегда знала такую формулу: рост минус 100 — результат и есть нормальный вес. Например, рос т 1,7 м - 100 = 70 кг. Но, оказывается, эта формула не подходит буквально всем, здесь надо учитывать своё телосложение и делать корректировку на возраст.

Существует 3 основных типа телосложения и в зависимости от типа и рассчитывается идеальный вес.

Астенический тип (мелкое сложение) - фигура вытянутая, т.е. продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкие кости, тонкая шея, слаборазвитые мышцы . Люди с таким типом телосложения не склонны к полноте. При таком телосложении формула нормального веса:

рост в см - 110

Нормостенический тип (среднее сложение) - тело имеет пропорциональные размеры, хорошо развита мышечная ткань, очень часто люди с таким типом имеют идеальную красивую фигуру. Нормальный вес рассчитывается так:

рост в см - 103

Гиперстенический тип (крупное сложение) - у людей этого типа поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников: широкие и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудная клетка, короткие ноги. Люди этого типа склонны к полноте. Формула нормального веса:

рост в см - 100

Если есть сомнения, к какому типу вы относитесь, то можно измерить окружность запястья рабочей руки в самом тонком её месте: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.

Допускается корректировка рассчитанных показателей в зависимости от возраста: минус 5 — 10 % от рассчитанного веса допускается для людей от 18 до 50 лет, людям старше 50 лет допускается плюс 5 — 7%.

Расчёт индекса массы тела (ИМТ) по Кетлю

Индекс массы тела - это показатель соответствия роста и веса человека. Этот способ расчёта наиболее популярный и считается по формуле :

ваш вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат

Например, рост 1,7 м, вес 75 кг, рассчитываем индекс - 75 / (1.7 2) = 25,95 и ищем этот показатель в табличке.

Зная значение коэффициентов, можно рассчитать показатели нормального веса, соответствующий вашему росту. Например, рассчитываем минимальные и максимальные границы нормального веса. Рост для примера вновь берём 1,7 м: минимальная граница - (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимальная граница - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг

Надо иметь в виду, что данная формула подходит для людей среднего роста: мужчины - 168 - 188 см, а женщины - 154 - 174 см. Если рост ниже, то рассчитанный вес снижаем на 10%, а если выше, то увеличиваем на 10%.

Конечно, этот показатель не учитывает типы телосложения, пол и возраст, но за счёт минимальных и максимальных границ можно оценить все факторы и определить для себя свой нормальный вес.

Расчёт нормального веса путём соотношения объёма талии к росту

Идеальным считается, когда объём талии равен половине вашего роста. Но для более точного диагноза нужно рассчитать коэффициент:

объём талии в см разделить на рост в см

Например, 90 см / 170 см = 0,52 и сравниваем с нормативами.

Расчёт нормального веса с учётом возраста

Формула расчёта:

вес тела = 50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4

Например, рост 170 см, возраст 53 года

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 кг

Итог: в возрасте 53 года с ростом 170 см будет считаться нормальным вес 73 кг.

Хотя этот показатель так же не учитывает типы телосложения и пол человека, но зато учитывает возраст. Хотя и считается, что идеальный вес, это тот, который был у нас в 18 лет и желательно его сохранить на всю жизнь, но та же жизнь вносит свои коррективы. Специалисты говорят, что каждые 10 лет энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10% и соответственно каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5 - 7 кг).

Если вы сохранили свой 18-летний вес, это, конечно же, прекрасно, но если вы за прошедшие 10 – 20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Воспользуйтесь данными способами расчёта, определите для себя свой нормальный, комфортный для себя вес и стремитесь уже к нему.

Конечно, это не все способы расчёта, существуют и другие, сейчас много и он-лайн калькуляторов в интернете. Но, какой бы способ расчёта вы не применили, помните, что е сли есть необходимость в снижении веса , то делать это нужно аккуратно, не нанося вред своему организму, ведь быстрая потеря веса уберёт не только жир, но и мышечную массу, воду, а это может нанести вред вашему здоровью.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!

P.S. Обратите внимание на советы Галины Гроссман, она как раз рекомендует комфортные способы избавления от лишнего веса.

Сколько же следует весить?

❧ Важнейший показатель здоровья человека — нормальный вес и его стабильность, сохраняемая в течение длительного времени.

Если ваш образ жизни — правильный и здоровый, то ваш вес будет близок к идеальному и будет легко сохраняться в пределах нормы.

Неправильный образ жизни ведет к изменениям веса организма (чаще вес нарастает), вслед за чем начинаются различные заболевания.

Масса тела (вес) является интегральной оценкой степени обмена веществ, энергетических и информационных процессов в организме человека.

❧ Регулирование веса — это регулирование всех процессов, протекающих в организме.

Для оценки веса в каждом доме должны быть напольные бытовые весы. Этот простой прибор принесет вам несомненную пользу. В настоящее время в магазинах можно приобрести напольные весы отечественного и иностранного производства, простые механические и электронные. Несложно сделать свой первый шаг к весам — шаг к здоровью.

Контрольное взвешивание лучше проводить утром до завтрака, после туалета, утренней гимнастики и душа. Желательно иметь на себе минимум одежды. Перед взвешиванием необходимо установить весы на ровное место на полу, проверить установку нуля. Встать на весы необходимо в устойчивой позе, двумя ногами, расположенными симметрично по отношению к центру весов и их краям. После успокоения стрелки весов произведите отсчет показаний по стрелке и шкале весов. Запомните результат, а сойдя с весов, запишите дату и свой вес в контрольный листок.

Для контроля состояния здоровья вполне достаточно производить взвешивание один раз в неделю, допустим, в воскресенье. Ежедневное взвешивание имеет смысл производить только в случае, если вы начинаете достаточно интенсивную борьбу с излишним весом.

А теперь выясним, что же такое нормальный и идеальный вес.

Нормальным считается вес, определяемый по формуле: рост человека (в см) — 100.

Однако это значение является только примерным максимальным ориентиром.

Стремиться необходимо к меньшему значению веса, называемому идеальным, значение которого учитывает поправки на пол, возраст и тип телосложения.

Примерное ориентировочное значение идеального веса может быть определено из величины нормального вычитанием 10% этого значения для мужчин и 15% для женщин.

Приведем значения идеального веса мужчин и женщин.

Идеальный вес мужчины

Примечания:

1. Первое значение идеального веса соответствует расчетному значению, второе — скорректированному значению для легкого типа телосложения, третье — для среднего типа, четвертое — для тяжелого типа.

2. Примерная цифра каждого веса для роста, не указанного в таблице, может быть получена усреднением значений двух приведенных значений.

3. Скорректированные значения идеального веса взяты для минимального уровня веса. Это действительно тот идеал, к которому следует стремиться.

4. Реально для каждого типа телосложения существует разброс значений идеального веса.

5. Многие люди предпочитают результаты регулярного взвешивания заносить в специальный дневник, в котором указываются даты взвешивания и показатели веса.

6. Таблицы, приведенные в этой главе, являются примерными. Не стоит стараться обязательно достичь минимальных пределов своего веса. Предел собственного веса надо подбирать для себя так, чтобы вы в себе чувствовали энергию и силу.

А теперь по данным таблицы узнаем, какой вес может иметь мужчина ростом 180 см.

Такой мужчина может иметь нормальный вес 80 кг, идеальный расчетный — 72 кг, для легкого типа скорректированный вес 63—67 кг, для среднего типа 66—72 кг, для тяжелого типа 70—79 кг.

Кроме того, по результатам регулярного взвешивания можно всегда сделать выводы о состоянии вашего здоровья.

Прекрасно, когда и в 20 лет, и в 70 человек держит свой идеальный вес.

❧ Соблюдение в течение долгих лет идеального веса означает, что человек придерживается правильного образа жизни, все физиологические процессы в организме протекают нормально и человек здоров.

Резкое похудение или резкий набор веса при том же питании или при увеличенном питании из-за появившейся вдруг непонятной потребности в дополнительном питании и резко обострившемся аппетите может означать только одно: в организме возникли нарушения процессов управления. Наступило серьезное заболевание.

❧ Тенденция к резкому изменению веса — сигнал к тому, что пора обратиться к врачам для выяснения конкретной причины.

РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ может происходить при онкологических заболеваниях, диабете, болезнях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях легких, гельминтозе и прочих серьезных болезнях.

СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ НАБОР ВЕСА может наблюдаться при эндокринных заболеваниях, при накоплении жидкости в организме в результате болезней сердца и почек и в других случаях.

А вот постепенное увеличение веса, не вызванное какими-то болезнями, наблюдается у тех людей, которые любят поесть вкусно, много, часто и не отягощают себя какой-либо значительной нагрузкой. К примеру, после активного отпуска человек худеет и чувствует себя бодрым и сильным. А когда отпуск сводится только к усиленному питанию, лежанию на диване с просмотром телевизора в течение всего дня и длительному сну, человек набирает вес и чувствует себя вялым.

Лишний вес, зафиксированный вами при взвешивании, накопленный в результате излишнего питания и отсутствия достаточной двигательной нагрузки, может означать только одно: прощай здоровье. Как ни вкусно было кушать, расплачиваться чуть раньше или чуть позже придется своим здоровьем.

Оценить свое состояние можно также с помощью РОСТО-ВЕСОВОГО ИНДЕКСА.

Вам необходимо точно знать свой рост и свой вес.

Для вычисления этого индекса необходимо умножить массу своего тела (в кг) на 100, а затем разделить полученное произведение на свой рост (в см).

Индекс, значительно меньший 37, может быть у больных с истощением, вызванным различными заболеваниями, влияющими на обмен веществ, или при недостаточном и неполноценном питании в течение длительного времени.

Нормальное соотношение между ростом и весом выражается числом, лежащим в диапазоне индекса от 37 до 40. Это тот идеал, к которому необходимо стремиться.

❧ Если росто-весовой показатель превышаег 40, то вы имеете слишком большой вес для своего роста .

Другой способ проверить свое состояние — использование индекса ОТОБ. Измерьте гибким метром обхват талии и обхват бедер. Разделите первое число на второе. Если индекс у мужчины более 0,95 и более 0,85 у женщины, то проблемы с лишним весом существуют.

Еще проще установить наличие лишнего жира с помощью щипкового теста. Захватите щипком складку кожи на животе. Если жировая складка составляет более 2,5 см, то у вас есть проблемы с лишним весом.

Другой простой способ проверки своего физического состояния — критический взгляд в зеркало. Разденьтесь перед зеркалом. Посмотрите: есть ли у вас значительные жировые складки, портящие вашу фигуру? Встаньте прямо. Наклоните голову. Видите ли вы низ своего живота? Встаньте прямо и спиной постарайтесь легко прижаться к двери. Если ваше тело коснулось двери в пяти точках (затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками) или в трех точках, то это — нормально. Если при прямом положении тела вам удается коснуться двери только ягодицами, то имеются проблемы с лишним весом.

Когда вам не удается регулярно проверять свой вес из-за нехватки времени, следует обращать внимание на то, как сидит на вас одежда. Если одежда становится все теснее и теснее, пояс приходится расставлять, приходится покупать одежду большего размера, то у вас проблемы с лишним весом.

Если ваша одежда становится все более и более свободной, висит на вас, приходится покупать меньший размер платья, а вы ведете обычный образ жизни по питанию и двигательной активности, то следует обязательно обратиться к врачу. Резкое похудение может быть вызвано серьезным заболеванием.

Одним людям весы могут помочь в борьбе с лишним весом, а другим только помешают. Такие люди зацикливаются на показаниях весов при ежедневном взвешивании и расстраиваются, если стрелка стоит на месте или слишком медленно движется влево. Человек начинает внушать себе, что у него ничего не получается и надо перестать бороться. На самом деле надо думать о том, какими действиями можно эффективнее свой вес снизить.