Обувь

Список наиболее важных дел, которые обязательно нужно сделать перед отпуском. Эта диета была последним рывком перед поездкой на море. Моей последней надеждой

До отпуска остался всего лишь месяц, а любимый купальник явно маловат? Несговорчивые весы упрямо показывают, что многочисленные зимние праздники и излишества не прошли даром? Если вам нужно срочно привести себя в форму к отпуску, то начинать нужно немедленно! Мы расскажем вам, как комплексно подойти к этой проблеме.

Текст: Маргарита Царик

Давайте сразу оговоримся, что речь идет о 3-5 лишних килограммах, не более. Если вы мечтаете похудеть на 20-30 кг, то не нужно пытаться скинуть такой вес в сжатые сроки - это вредно для здоровья и бесполезно, потому что сброшенные килограммы вернутся через некоторое время. В этом случае нужно менять образ жизни и запасаться терпением и временем. А вот если вам предстоит через месяц отдых на Филиппинах и нужно срочно избавиться от небольшого «перевеса», то это вполне достижимо.

Умерьте аппетит!

Прежде всего, срочно займитесь питанием – исключите острое, жирное, сладкое и мучное! Минимизируйте алкоголь! Забудьте о еде после 19.00! Старайтесь есть 3-4 раза в день небольшими порциями! Пейте больше воды – некипяченой, питьевой воды комнатной температуры. Газированная вода исключается! Очень рекомендуем пропить за это время комплекс поливитаминов – полезно для здоровья и красоты! Ну и в идеале – успейте до отпуска не только «сесть» на диету, но и довести её до конца.

Английская диета для российских леди

Из большого списка экспресс-диет мы выбрали для вас так называемую «Английскую диету». Во-первых, она не очень сложная, почти не «голодная», не требует титанических усилий. А во-вторых – длится 20 дней, как раз можно успеть постройнеть к отпуску. Итак, записывайте. Сначала 2 голодных дня, за 1 день можно употребить в пищу: 1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба. Всё, голодные дни закончились и не повторяются. Далее чередуются белковые и овощные дни.

2 белковых дня:

Утро - чашка кофе, один кусочек черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.

Обед - мясной или рыбный бульон, кусочек отварного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба.

Полдник - стакан чая с чайной ложкой меда.

Ужин - один кусочек отварного мяса или рыбы, или два яйца, стакан кефира с кусочком черного хлеба.

2 овощных дня:

Утро - 2 яблока или 2 апельсина.

Обед - овощной суп, кусочек черного хлеба, салат или винегрет.

Полдник - 2 яблока или 2 апельсина.

Ужин - не позднее 19.00, салат с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой меда.

И так – 20 дней. Если вы начали диету, например, 1 апреля, то 1-2 апреля – голодные дни, 3-4 апреля – белковые дни, 5-6 апреля – овощные дни, 7-8 – белковые, 9-10 – овощные, 11-12 – белковые, 13-14 – овощные, 15-16 – белковые, 17-18 – овощные, 19-20 – белковые. Диета закончена! На весах – минус 5-7 кг! Вы счастливы и пакуете чемодан!

Займитесь телом!

Надеемся, вы будете умеренны в еде и впредь – не стоит сразу накидываться на пиццу и пирожное! Храните достигнутое! И чтобы усовершенствовать его – не забывайте про комплексный подход, параллельно с правильным питанием увеличьте физические нагрузки, займитесь фитнесом. Предлагаем вам пойти в бассейн, ведь плаванье максимально гармонично «стройнит» фигуру. Заодно натренируетесь к отпуску – и сможете самостоятельно переплыть Ла-Манш, например. Если бассейн по каким-то причинам не подходит – выбирайте калланетику! Эффективность её очень высока, и результат заметен уже после нескольких тренировок. И не забудьте после отпуска продолжить занятия!

Кроме того

Очень полезен в нашем комплексном подходе массаж. Из всех видов массажа советуем выбирать антицеллюлитный. Он не только «разгонит жирок», выведет лишнюю воду, но и разгладит проблемные участки кожи. Если у вас в запасе месяц - вы вполне успеваете пройти полный курс массажа из 14 сеансов. Но даже и 8-10 сеансов однозначно скажутся благотворно на вашей фигуре.

При возможности, не пренебрегайте другими действенными методами экспресс-похудения – очень эффективен в этом деле, например, душ-Шарко. Также содействуют уменьшению объемов тела горячие косметические обертывания. Кроме того – старайтесь больше двигаться, ходить пешком, забудьте о лифтах. Будьте энергичны, радостны и активны! И удачного вам отпуска!

Сегодня перемерила весь свой весенне-летний гардеробчик...Налезли только бусы... Надо срочно что-то прекращать! Либо есть, либо взвешиваться...

Совет № 1: первым делом избавьте организм от избытков жидкости.

Как известно, жировая ткань (особенно там, где присутствует целлюлит) задерживает ее, и лишняя вода запросто добавляет нам 1-2 килограмма веса и около сантиметра в области талии и бедер. Причем чем больше вес – тем больше могут быть подобные задержки жидкости.

Самый простой способ – походить накануне отпуска в , в идеале 2-3 раза в неделю (в перерывах между парной не забывайте пить очищающие травяные чаи – с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр). Если до отпуска осталось меньше недели – даже одно единственное посещение парной даст эффект. И за неделю до отпуска обязательно откажитесь от соли (в том числе и от скрытой – содержащейся практически во всех «готовых» продуктах, включая продающийся в магазине хлеб), в противном случае вы просто сведете эффект от парных процедур на нет: где соль – там и отеки с «водными» килограммами.

Совет № 2: больше пить воды и меньше есть еды.

Банально, просто, но это работает и без этого никак нельзя. Первым делом стоит свести к минимуму сладкое – в том числе овощи и фрукты, которые лучше есть только в первой половине дня. Выпечка, жареное, консервы, маринады, полуфабрикаты – под запретом (помимо избыточного количества содержащихся в них сахаров и жиров подобные продукты плохи еще и тем, что задерживают жидкость в организме). Главное следить, чтобы калорийность дневного рациона не была меньше 1500-1400 ккал, и чтобы в нем обязательно присутствовали полезные жиры – растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки (не более 30 г жиров в день).

Также за 2-3 дня до отпуска стоит исключить бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир, сырые яблоки и сырые помидоры. Они вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится отнюдь не плоским, особенно это будет заметно, если надеть платье-стрейч или бикини. По этой же причине яблочная или кефирная экспресс-диета – далеко не лучшие варианты накануне поездки на юг, продемонстрировать фигуру во всей красе получится только дня через два после окончания таких диет. А вот рис, наоборот, уменьшает газообразование (а заодно и выводит «лишнюю» жидкость). Лучше всего выбирать дикий нешелушеный – он самый полезный.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Рекомендуемая усредненная норма потребления жира в день - 95 г для мужчин, занятых активным физическим трудом, и 70-80 г - для женщин. Но во время снижения веса способность организма окислять (расщеплять) собственные жиры снижается. Соответственно, ограничивая в этот период потребление жиров до минимальной физиологической нормы (30-40 г), мы дополнительно стимулируем окисление запасов собственных жиров организма.

Совет № 3: если до отъезда осталась неделя – пройдите интенсивный курс лимфодренажного или моделирующего массажа (ручного или аппаратного).

Семь ежедневных процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, чтобы сделать менее заметным , уменьшить объемы проблемных зон на 1-2 сантиметра и сбросить 1,5-2 килограмма. Если хочется большего – выбирайте программы, состоящие из массажа и обертываний. Времени они занимают намного больше – 2,5-4 часа, но и эффект от них заметнее.

Совет № 4: если в запасе есть 2-3 недели – этого вполне достаточно, чтобы пройти полную slim-программу.

Летом их предлагает большинство центров красоты и клиник, специализирующихся на нормализации веса.

Идеальная программа включает в себя медицинское обследование, индивидуально подобранную программу питания, спортивных тренировок и косметических процедур – массажей, обертываний, термопроцедур, в некоторых случаях – мезотерапию и рефлексотерапию. Конечно, свободного времени не останется (особенно если slim-программу придется совмещать с работой), но результат того стоит.

Совет № 5: дополните салонные процедуры домашним уходом.

Конечно, моделирующие кремы для тела не дадут такого же выраженного эффекта, как профессиональные процедуры, их задача – поддерживать результат и улучшать обмен веществ в клетках кожи и ее тонус, сохранять эластичность кожи.

Косметические средства, которые помогут в борьбе с целлюлитом

Фотография 1 из 9

Крем для повышения упругости кожи тела Firming Body Cream, Shiseido

Фотография 2 из 9

Во весь экран Назад в галерею

Тонизирующий гель-эмульсия для коррекции фигуры, выравнивания рельефа кожи и придания ей гладкости и упругости Body Profile, Environ

Фотография 4 из 9

Во весь экран Назад в галерею

Питательный крем для тела с укрепляющим эффектом Firming & Nourishing Velvet Cream, Darphin

Фотография 5 из 9

Во весь экран Назад в галерею

Скраб для тела Bali Mango, Bath & Body Works, лимитированная коллекция

Фотография 6 из 9

Во весь экран Назад в галерею

Контурный крем для тела для улучшения тонуса кожи Body Contouring Cream, Herbalife

Фотография 7 из 9

Во весь экран Назад в галерею

Пластыри для похудания, Cettua

Фотография 8 из 9

Во весь экран Назад в галерею

Лосьон для эластичности и упругости кожи тела Skin & Soft, Avon

Фотография 9 из 9

Совет № 7: если в запасе месяц – можно начать программу похудения с процедуры криолиполиза.

Суть процедуры заключается в направленном охлаждении подкожно-жировой клетчатки и воздействии на нее вакуумом, вызывающим постепенную гибель жировых клеток и такой же постепенный их вывод из организма. Результат можно оценивать уже через три-четыре недели (лишний «жирок» уменьшится примерное на четверть, то есть похудеть получится как минимум на размер). Единственное «но»: худеньким девушкам, мечтающим стать еще худее, криолиполиз не подходит: аппарат может захватить жировую складку толщиной не менее 2,5 см.

Альтернатива –еще один продвинутый, суперпопулярный на сегодняшний день и действенный метод – неинвазивная липосакция, сочетающая в себе низкочастотное лазерное воздействие и вакуумный массаж. Его особенность в том, что он не разрушает жировые клетки полностью, а возвращает их к нормальному объему. Полный курс состоит из 8 процедур в течение месяца и позволяет уменьшить объемы проблемных зон на 2-4 сантиметра, а в некоторых случаях и больше.

Вряд ли кто-либо станет спорить с тем утверждением, что полноценный отдых является важнейшей частью нашей жизни, которая позволяет не только приятно провести время и получить массу новых впечатлений, но и восстановить силы, а также придумать массу перспективных идей. В связи с этим следует упомянуть о долгожданном отпуске, о котором так сильно мечтает большинство трудового населения.

К сожалению, многие люди настолько поглощены планами на будущее путешествие, что совершенно не успевают подготовиться к своему отдыху или уделяют этому вопросу мало внимания. В результате легкомысленное отношение к сборам и подготовке может значительно испортить все положительные впечатления от путешествия. А чтобы этого не произошло, следует знать, что нужно сделать перед отпуском и как правильно организовать поездку заранее. Подробнее об этом вопросе читайте далее.

За две недели перед отпуском

Что нужно сделать за неделю перед отпуском

Что нужно сделать перед отпуском за 1–2 дня до отъезда

Известите ваших близких и друзей о планируемом путешествии, сообщите, куда вы направляетесь, на какой срок и укажите маршрут поездки.
Предварительно обдумайте, каким образом вы будете вместе с багажом добираться до аэропорта или же вокзала. В некоторых населенных пунктах сделать это вовремя не так уж и просто.
Избавьтесь от любых скоропортящихся продуктов в вашем холодильнике, а также различных овощей и фруктов с ограниченным сроком годности.
Если же в вашем доме установлена сигнализация, сообщите охранной компании о вашем отъезде.
Запишите себе или распечатайте на бумаге адрес вашего назначения (места проживания).
Предварительно ознакомьтесь с прогоном погоды на место вашего прибытия, чтобы заранее быть готовым к различным сюрпризам.
При необходимости подтвердите бронирование гостиницы.
Найдите и скачайте на ваш мобильный гаджет программы и приложения, которые могут весьма пригодиться в путешествии – карты, уведомитель, путеводитель, словарь, переводчик и другое.
Используйте функцию автоответчика на вашей электронной почте, чтобы не переживать о получаемых письмах.
Полностью зарядите все своим мобильные устройства (смартфон, планшет, ноутбук, электронная книга и др.), которые вы берете с собой в поездку. Не забудьте также взять зарядное устройство для каждого из них.
Обеспечьте себя нужной суммой наличных в купюрах с различным номиналом.

В день отъезда

Сложите все наиболее важные документы, билеты, деньги, устройства и гаджеты в небольшую удобную сумочку, которая всегда будет при вас.
Удостоверьтесь, что все дверные проемы и окна надежно закрываются.
Везде выключите свет, перекройте газ и воду на период вашего отъезда и выбросьте весь накопившийся мусор. Отключите от розеток электронные устройства и всю бытовую технику.
Полейте цветы, закройте шторы и жалюзи. Но на этом информация о том, что нужно сделать перед отпуском еще на заканчивается.

Что обязательно нужно взять с собой

Естественно, что комплект необходимых вещей определяется индивидуально, исходя из ваших личных предпочтений и потребностей. Но стоит обратить внимание на те предметы, которые по невнимательности чаще всего забываются дома.

Предметы личной гигиены: туалетное мыло, шампунь для волос, зубная паста и щетка, гель для бритья, бритва, дезодорант, полотенце.
Медикаменты, в состав которых обязательно должны входить небольшой пластырь для мозолей, обезболивающее, средство от головной боли, активированный уголь, вата, йод, а также медицинские препараты, назначенные вашим врачом.
Маршрут поездки, карты и путеводитель.
Зарядные устройства для различных гаджетов.
Журнал или книга.
Карандаш, ручка, небольшой блокнот или тетрадь.
Наушники для плеера (смартфона).
Солнцезащитные очки и крем для загара.

Теперь вам известно все о том, что нужно сделать перед отпуском вплоть до самого отъезда. Удачи!

Отпуск не за горами? Прекрасно! По данным психологов именно сейчас вы наиболее сосредоточены и продуктивны. Ведь надо закончить начатые проекты, привести в порядок дела, и, конечно же, похудеть к отпуску.

Последнее, правда, может доставить немало разочарований и неудобств.

Все мы склонны верить в чудеса и переоценивать возможности организма. К сожалению, сбросить 10 кг за неделю и остаться здоровой и красивой – это как раз из области фантастики. Однако выглядеть подтянутой, подчеркнуть достоинства фигуры и скорректировать недостатки может каждая девушка.

Интересно? Тогда вот Вам наш предотпускной план.

Неделя 1 – ревизия, коррекция и веселые старты

Для начала давайте определимся с целями и задачами.

И не просто напишем на листочке «Минус 5 кг в месяц» и «Хорошо выглядеть в купальнике», а займемся полноценной оценкой активов.

Итак, «раскопайте» купальники и летние платья, которые вы носили в прошлом сезоне. Да, возможно, они уже не слишком актуальны, зато дадут понять, над чем надо работать.

Теперь одеваем каждый купальник по очереди и фотографируемся. Нет, не на паспорт, а анфас в полный рост и в профиль.

Видели, как делают девочки на сайтах похудения, запечатлевая себя «в зеркало»? Нам нужно именно это. Скиньте фото на компьютер, и спокойно оцените свою фигуру.

Определите, что выглядит прекрасно, и вполне может появиться на публике хоть сейчас, а что можно скорректировать.

Может получиться, например, такой список:
грудь и спина прекрасны;
заднюю поверхность рук надо избавить от дряблости;
живот и бедра немного уменьшить;
ягодицы подтянуть;
в целом – загореть

Если в вашем списке есть слова «похудеть», «уменьшить», «убрать жир» — следуйте плану А. Если только «подтянуть», «убрать трясучку» — плану Б.

План А

Диета: придется довольно строго подойти к тому что, и как вы едите. Для начала отправляемся на кухню, открываем холодильник и безжалостно складываем в мусорный пакет колбасу столетней давности, которую вы собирались «в яишенку положить», разные открытые баночки-скляночки, и все, что подпадает под емкое понятие «консервы». Выбрасываем.

«Номером два» берем пару непрозрачных контейнера и ссыпаем в них конфеты-печенья, которые лежат на столе, якобы, для гостей. Главное тут – не натыкаться глазами на «продукты к чаю» каждый день, чтобы не есть их на постоянной основе. Вы же собрались худеть!

Теперь отправляемся в магазин и покупаем там 2-3 килограмма фруктов, которые вам нравятся. Желательно, чтобы это не были бананы и виноград, в основном – сгодятся и простые яблоки, и диковинные фейхоа. В пару к ним – несколько килограммов огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, бутылку оливкового масла и немного лука. Зелень потом докупите, ей лучше не жить больше 1 дня.

Затем – 2-3 кг гречки или овсянки. Можно взять чечевицу, или даже фасоль, если желудок нормально переносит. Кроме того – 1-2 кг куриного филе без кожи и костей, столько же белой рыбы, и пару лимонов. Молочные продукты будете тоже докупать по мере необходимости.

Сформировав «набор худеющей женщины», приступаем к его освоению.
Задача на неделю – научиться готовить без обжаривания, заливания литрами масла и посыпания горами соли и сахара.

Примерный рацион для «средней худелицы» может быть таким:

Завтрак: 100 г куриной грудки, 1 грейпфрут
Перекус: 200 г гречки, с лимонным соком и травами, а не с солью и маслом
Обед: любой суп –пюре по схеме «много овощей, немного нежирного мяса, сварить, перемолоть блендером». В тарелке должно оказаться как минимум 100-150 г мяса.
Перекус: фрукты-овощи в любых сочетаниях, но не до тяжести в животе, и безо всяких сливок и сахаров
Ужин: любая рыба на пару с овощами, либо даже пачка творога и салат из помидоров-огурцов.

В дополнение с самого первого дня начните ходить по 30 минут пешком утром до завтрака. Если это невозможно – ходите после ужина, но в быстром темпе.

План Б

Полуфабрикаты и консервы – ликвидировать. Продукты потребуются почти те же, что и в плане А, но схема будет чуть-чуть другая.

Вам следует очень аккуратно подходить к количеству съедаемых углеводистых продуктов. Лучше всего есть ту же кашу на завтрак, и ограничить фрукты 200-300 г в сутки.

Зато белка можно есть больше, чем худеющим. Если нет медицинских противопоказаний – до 7 100-граммовых порций в сутки.

Главный упор в вашем случае – на спорт. Подберите 1 видеокомплекс для ваших проблемных зон. Лучше, если это будет видео от известного зарубежного тренера. Занимайтесь через день, в свободные дни – прогулки быстрым шагом.

Неделя 2 – калории, вода и другие сложные вопросы

План А

В дополнение к вашему здоровому рациону приучите себя пить воду. 2 литра в день – минимум. Пейте медленно, за 20 минут до еды, и не залпом. А вот кофе придется ограничить 1-2 чашками в первой половине дня. Избыточные количества этого напитка мешают худеть.

Два раза в неделю замените завтрак 200 г творога 2% жирности с добавлением четверти чайной ложки корицы. Это поможет ускорить метаболизм, и худеть естественно.

Прогулки стоит «продлить» до 45 минут. В дополнение 2 раза в неделю занимайтесь пилатесом под видео для новичков, или калланетикой. Это поможет обрести не просто «худобу», но подтянутость.

План Б

Урезаем соль. Перестаем солить пищу во время готовки. На день отмеряем себе чайную ложку крупной соли без верха, и присаливаем пищу по мере необходимости. Тренируемся в прежнем объеме.

Неделя 3 – еда едой, а красота — прежде всего

План А

Добавьте к своим утренним процедурам контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду, чтобы обеспечить тонус кожи и побороть целлюлит. Каждый вечер принимайте ванну с 1 кг морской соли. После ванны нанесите на тело кунжутное или миндальное масло – они ускоряют метаболизм.

Питайтесь как прежде, но 2 раза в неделю уменьшите порцию ужина вдвое.

План Б

Пару раз в неделю посетите сауну, и сделайте пилинг.

Подберите увлажняющий крем. 1 день в неделю устройте себе «загрузочный» день – съешьте 1 порцию любимого блюда, в остальном – питайтесь как обычно.

За пару дней до отпуска «обоим планам» стоит опять одеть купальник. Возможно, вы захотите купить что-то новое на постройневшую фигуру, не отказывайте себе в удовольствии.

Ну а на отдыхе старайтесь не налегать на ассортимент кафе, и проводите побольше времени в движении!

Уважаемые посетители! Не оставляйте в отзывах вопросы о нюансах заселения, наличии свободных мест и ценах на проживание. На эти вопросы вам ответят только по вышеуказанным телефонам. Вниманию рекламодателей! Свободно рекламное место, цены очень приятные:

Как быстро похудеть перед отпуском? Сбросить 7 килограмм всего за 7 дней дней можно с помощью следующей диеты.

Чтобы выглядеть в любом, даже самом открытом купальнике сногсшибательно, чтобы влезть и в вечернее платье-перчатку, и в мини-шортики – в общем, чтобы чувствовать себя на отдыхе королевой, вам понадобятся всего неделя перед отпуском и чудо-диета. Вы с легкостью сбросите за 7 дней до 7 килограмм!

Фрукты обогащают организм витаминами

Итак, меню на каждый день разное. В течение дня разрешается съесть определенное количество продуктов. Как их распределить по часам и по приемам пищи – решать вам. Но профессионалы советуют более плотным делать завтрак и питаться не менее 4 раз вдень.

1-й день . 1 литр обезжиренного молока и 200 грамм нежирного йогурта (без сахара);
2-й день . 200 грамм нежирного творога и 1 литр свежевыжатого сока (лучше всего грейпфрутового). И ни в коем случае не бананового или виноградного – в этих фруктах слишком много сахара;
3-й день . 1 литр минеральной воды без газа и 200 грамм отварного или запеченного в духовке (приготовленного в пароварке) картофеля;
4-й день . 200 грамм нежирной рыбы или морепродуктов и 1 литр свежевыжатого сока (того же, что вы употребляли во второй день диеты);
5 й день. 1 кг яблок (лучше всего зеленых) и 1 литр минеральной воды без газа;
6-й день . 200 г отварного мяса птицы (индейка или куриная грудка) или телятины и 1 литр свежевыжатого фруктового сока;
7-й день . 200 грамм нежирного творога или йогурта и 1 литр 1%-ого кефира.

Диета жесткая, поэтому, если вы поймете, что чувство голода стало слишком сильным, выпейте полстакана обезжиренного кефира или съешьте немного творога между приемами пищи. Воду, зеленый чай, кофе, травяные отвары можно пить без ограничения. Ни в коем случае нельзя: соль, сахар, масло, хлеб, майонез. Даже при приготовлении пищи для диеты (например, при варке мяса).

Конечно, от вас потребуется сила воли, зато результат будет быстрым и заметным. Придерживайтесь диетического меню, высыпайтесь, ходите пешком не менее получаса каждый день, и всего через неделю вы заметите, как вы похудели и похорошели!

Овощи очень хорошо помогают держать диету

Но! Если после диеты вы начнете налегать на вредную еду (фастфуд, чипсы, майонез, солененькое и сладенькое), будете переедать, то будьте готовы к тому, что сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Да еще и «друзей» за собой приведут. Помните: умеренность в еде – залог стройной фигуры и хорошего самочувствия!

Кроме того, чтобы сохранить фигуру астрологи рекомендуют исключить из рациона некоторые продукты в зависимости от вашего знака зодиака. Астрологи высчитали для каждого знака зодиака, какие продукты нельзя есть (или ограничить употребление до минимума), чтобы сохранить стройность.