Важнейшие асаны йоги. Краткий гид по асанам. Асаны в йоге: названия и картинки. Главные Асаны Йоги - обретение сверхспособностей

Утро. В ванной прошел прохладный дождик из душа. Тело посвежело. Организм проснулся. Пробуждение – это больше чем, подъём. Пробуждение – это первая улыбка на лице. Тело ещё деревянное. В этот момент нужна внутренняя работе и активизация тонких каналов тела — нужна йога.

Статические и динамические упражнения

Как нужно выполнять упражнения, чтобы быть здоровыми и счастливыми? Люди в гуне страсти думают, что чем больше и интенсивнее они сделают упражнений, тем выше будет результат. Да, результат будет, но надолго ли и даст ли он настоящее счастье? Гимнастика в гуне благости заключается не в количестве выполненных упражнений, а том, чтобы достичь спокойствия, счастья, равновесия. Изматывая себя, здоровье не прибавишь. Для здоровья требуется хорошая внутренняя концентрация и любовь к своему организму. Под внутренний контроль надо взять мышцы, суставы, позвоночник. Цель – помочь Бессознательному правильно организовать работу тела, проявить любовь и заботу к каждому органу.

Вялое выполнение упражнений не даёт результата. Если человек постоянно стремиться к отдыху, наслаждениям, то увеличивается количество материальных потребностей, сознание понижается. Увеличивается количество проявлений плохих качеств характера. Естественные потребности очень опасны, если человек не ставит их под самоконтроль. Естественным потребностям надо следовать дозировано, и распределять их в течение дня.

Статическая гимнастика распределяет энергию по организму правильным образом. Когда человек живёт в напряжении, ему трудно расслабиться, трудно засыпать, хочется курить. При стрессе обязательно надо делать статические упражнения: замирать в фиксированных позах на длительное время, пока организм не приспособится к позе, появится лёгкость в теле, а затем – и лёгкость в сознании.

Несколько простых правил. Если давление поднимается вверх, то человеку лучше делать сгибательные упражнения. Лучше, чтобы голова была на полу. Идеальный вариант – это берёзка и поза плуга. Если давление понижается, то человеку лучше делать разгибательные упражнения: мостик, наклоны назад и другие упражнения. Если у человека повышается жар в теле, то надо заниматься статическими упражнениями вместе с дыхательной гимнастикой. Статические упражнения способствуют выводу жара из глубины организма.

Статические упражнения никому не помешают. Они укрепляют здоровье. Вместе с тем, надо также выполнять и динамические упражнения. Динамические упражнения нужны для того, чтобы жить, для тонуса, для зарядки, для того, чтобы организм был работоспособным и выносливым. Мужчинам хорошо их выполнять с весом, а женщинам хорошо делать их с какими-либо предметами, например, обручем или прыгалками. Динамические упражнения снижают вес тела.

Некоторые люди делают только динамические упражнения для здоровья. Этого недостаточно для полноценного здоровья. Глубокие причины болезней не уходят из организма. Но динамические упражнения можно превратить в статические, если выполнять их очень медленно. Например, медленное поднятие гантелей – это статическое упражнение, приносящее здоровье. Медленные и плавные движения гимнастики цигун – тоже статические упражнения с большой внутренней работой.

Динамические упражнения означают быстрые движения и быстрые и интенсивные процессы в организме, статические означают медленные движения и глубокие внутренние процессы.

Сон

Самым продолжительным статическим упражнением, занимающим треть нашей жизни, является сон. Поза во сне больше любого упражнения влияет на организм. Неоптимальная поза перегружает отдельные органы, мышцы, позвоночник. Как-то приехал ко мне мой родственник и пожаловался на сильные боли в шее, длящиеся довольно продолжительное время. Что только врачи ему не советовали: мази, таблетки, массажи. Толку – ноль. Его проблемы с шеей закончились в тот момент, когда я увидел, как он спит. В такой позе шея просто не могла не болеть.

Как спать полезнее всего? Полезнее всего – на боку с немного поджатыми ногами, руки под голову и вместо подушки – небольшой валик. Кровать не жёсткая и не мягкая. Сон на правом боку защищает желудок от попадания в него через неплотно закрытый привратник желчи, разъедающей его слизистую оболочку. Сон на правом боку также даёт наибольшую свободу работе сердца. Попробуйте узнать, как вы спите. Пораспрашивайте близких. Попросите снять себя. Проанализируйте свою позу на предмет биомеханического воздействия на органы. Что даёт вам поза вашего сна в жизни?

Сон – глубоко интимная вещь. Для сна очень многие вещи и обстоятельства имеют значение: материал постельного белья, форма и размер подушки, мягкость, эластичность, цвет, положение кровати, с какими мыслями вы ложитесь, настроение перед сном и так далее. Треть жизни уходит на «лежасану» и «спасану». Не отдавайте этот процесс на волю случая, осмыслите его.

Потратив треть суток на пребывание в замысловатой позе, организм надо привести в чувство – размять то, что залежалось, прочистить то, что застоялось, выпрямить то, что скривилось и, вообще, поставить всё на своё место и запустить на полную мощность.

Хатха-йога

Самым известным комплексом статических упражнений является йога, точнее , так как слово «йога» означает связь. Человек, хорошо выполняющий свою работу, тоже является йогом. Он занимается йогой деятельности. Выше стоит йога знания, когда человек пытается понять, как жить правильно. Ещё выше стоит йога любви, когда человек большую часть времени занимается преданным служением, и так увлечен стремлением удовлетворить объект своего внимания, что забывает про себя. Читая этот текст, вы сейчас занимаетесь йогой здоровья. Иначе говоря, кто-то 8 часов в день сидит на работе, кто-то 8 часов изучает книги, а кто-то 8 часов в день любит. И в каждой йоге есть свои правила, упражнения, рекомендации для достижения успеха. Например, человек достигает успех в деятельности, если он не привязан к результатам своего труда. Тогда даже полный развал предприятия или, наоборот, сверхуспешность не поломают жизнь человека, так как счастье человеку приносит сама возможность что-то делать для других.

Мудрецы говорят, что человек, вставший на путь йоги, обязательно достигнет успеха. Если мы начали заниматься йогой здоровья, то мы обязательно достигнем состояния здоровья. Посмотрите на себя со стороны мысленно. Я – здоровый, счастливый, красивый, добрый, умный, радостный, улыбающийся, героический, восхитительный, привлекающий, радующий, дающий, увлекающий, смелый, сильный. Я – здоровый мужчина, или я – здоровая женщина!

То, что обычно понимают под йогой, называется хатха-йогой, или йогой Луны и Солнца. Солнце даёт энергию всем живым существам на Земле. Луна в астрологии – планета, дающая покой, расслабление. Луна в природе управляет движением воды, приливами и отливами, а это влияет на множество процессов в теле человека, состоящим на две трети из воды. Организм спокоен, если процессы перемещения жидкости происходят плавно. Хатха-йога – упражнения для тонуса и расслабления. Её смысл – любовь. Занимаясь йогой, мы отдаём дань уважения всем живым существам, успокаиваем ум и входим в гармонию со всей Вселенной. В теле хатха-йога растягивает позвоночник, скручивает его, раскрепощает, в результате чего раскрепощаются нервные каналы, внутренние органы встают на предназначенные им комфортные места, и уходят болезни, связанные с зажимами тела.

Как нужно делать упражнения? Нужно встать в асану, в переводе на русский язык – в позицию. Сознанию и телу должно быть некомфортно. Мы должны почувствовать, что, например, позвоночник или какая-то часть тела растягивается или скручивается. Это значит, что начался процесс оздоровления. Далее мы ждём, когда тело расслабит. Тело расслабляется, устраняются зажимчики, зажимы, ЗАЖИМЫ и ОГРОМНЫЕ внутренние клещи. Мысленно контролируем все процессы в теле. Дыхание ровное, через нос. Продолжаем пребывать в асане, ждём. Ждём, когда отпустит ум и освободится место для любви. Когда любовь и покой войдут в тело и ум, можно заканчивать упражнение и переходить к следующему. Йога в первую очередь – это упражнения для ума. Тело следует за умом.

Небольшая боль сжигает наши греховные мысли, стрессы и внутренние страдании. Очищается судьба. Способность терпеть дискомфорт укрепляет дух. Это очень полезная аскеза. Мы способны достичь большего. С каждой минутой мы становимся сильнее и сильнее. Мы способны легко переносить жизненные трудности и невзгоды. Мы получаем знания, что делать в безвыходных ситуациях, – ждать и слушать откровения Вселенной. Занимаясь хатха-йогой, у нас появляется большая внутренняя сила для этого. Вселенная даёт нам урок, как быть счастливым. Вселенная направляет наши души, готовит их к лучшей жизни. Мы должны слушаться уроки судьбы и менять наши внутренние желания, переходить от ложного эгоизма к осознанию жизни, как деятельности на благо всех живых существ.

Что такое наше тело? Это материя, которая управляется духом. Материя пытается забрать душу к себе в плен, закрыть её покрывалом эгоистических желаний, и этот путь ложный, приводящий к страданиям. Материя не может давать счастье. Счастье – это свойство души. Счастье – это отдавание, жертвование, служение. Йога – один из путей, который учит, как прийти к счастью, преодолеть влияние материальных желаний. Давайте встанем на этот путь.

Одно упражнение мы уже прошли на уроке Зарядка. Называется оно «приветствие Солнцу». Разные учителя йоги делают его по-разному. Некоторые делают упражнение медленно, некоторые интенсивно, существует множество вариаций и усложнений. У меня был очень хороший учитель, который делал с большой любовью и всё время говорил, что залог здоровья – это растяжение позвоночника. Вытягивайтесь при каждом удобном случае, разжимайте зажимы. Вы должны понять принцип. Йога – это не столько телесные практики, сколько развитие духа и гармонизация движения энергии внутри организма. Вытягивайте позвоночник.

Критерий правильности выполнения статических упражнений – это дыхание через нос. Дыхание должно быть спокойным. Если вам хочется дышать ртом, значит, вы перенапрягаетесь. Уменьшите нагрузку. Контролируйте спокойствие дыхания, подстраивайтесь под его ритм.

Решившим серьёзно заняться хатха-йогой, хочу сказать любимую свою фразу из фильма Звёздные войны: «Да пребудет с вами Сила!» Ощущение силы обязательно в скором времени появится.

Парящий орёл

Давайте повторим «приветствие Солнцу» из главы Зарядка. А в качестве дополнения, для придания тонуса утром побудем «парящим орлом». Встанем прямо, разогнем спину и откинем голову максимально назад. Растопырьте пальцы веером. Руки оттяните назад и в стороны, поднимите сзади руки вверх. Кисти тяните максимально назад от предплечья. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Поднимитесь на носки и постойте от 5 до 30 секунд. С энергичным выдохом опуститься, уронив руки вниз и освободив голову и спину (3 – 5 раз).

Поза лотоса

Лотос имеет очень важно значение в восточной культуре. Лотос не только необычайно красив, он ещё не смачивается водой. Это очень удачный символ духовной жизни. Лотос олицетворяет собой красоту духовного мира и непривязанность к океану материальных желаний и желаний наслаждаться результатами своей деятельности.

Поза лотоса – это сидение со скрещенными ногами, и со ступнями на бёдрах. Поза лотоса является основной позой для медитации (размышления) в йоге. Это самая удобная поза для сидения, потому что раздвинут таз и давление распределяется равномерно на тело. Скрестите ноги, сидя на стуле и почувствуйте, что стало удобнее, давление на отдельные органы уменьшилось, распределилось равномернее. А в позе лотоса давление ещё меньше. Сидите при каждом удобном случае в позе лотоса и, например, размышляйте об энергетических центрах, описанных в уроке Медитация. Также поза лотоса улучшает пищеварение.

Исходное положение – сядьте прямо, с вытянутым вверх позвоночником. Сгибая правую ногу в колене, возьмите руками ступню, и положить её на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижмите к полу. Затем согните левую ногу в колене, возьмите ступню, и положите её на правое бедро, также выворачивая подошву вверх. Держать спину, голову и шею следует прямыми. Время пребывания в позе лотоса неограничено. Прогните поясницу, чтобы энергия пошла вверх к макушке. Тянитесь вверх.

В качестве подготовительного упражнения имитируйте крыло бабочки. Поместите левую ступню к правому бедру. Теперь начните раскачивать левое колено, как если бы оно было резиновое: вы толкаете колено вниз к полу, а оно пружинит обратно. Делайте это быстрыми поступательными движениями так, чтобы согнутое колено напоминало крыло бабочки. Это упражнение растянет и сделает более эластичными связки и мышцы и поможет вам постепенно освоить позу лотоса. Сначала раскачивайте левое колено, потом смените ногу и раскачивайте правое. Можно положить ногу не к бедру, а на него и раскачивать колено, пока нога не будет чувствовать себя комфортно.

Боль в коленях способствует сжиганию негативной жизненной энергии. Преодолевая себя, усиливаются положительные качества характера. Поза лотоса и медитация поможет в борьбе с жизненными трудностями.

Используйте позу лотоса в вашей повседневной жизни. Для большей концентрации ума, когда что-то мешает сосредоточиться, соедините на каждой руке указательный и большой палец вместе. Остальные пальцы прямые, ладони вверх. Положите руки на колени. Данная поза пальцев усиливает концентрацию.

Щадящий вариант – поместите в позу лотоса только одну ногу. Поместите под себя сложенное в несколько слоёв покрывало, чтобы приподнять бёдра. Сохраняйте прямоту спины, при необходимости, поддерживая себя упёртыми в пол пальцами.

Есть и другие аналогичные позы, подходящие для медитации, когда одна или две ступни лежат на полу, а пятка упирается в промежность. Используйте их, если они вам больше подходят.

Поза ребёнка

Ребёнок сидит на коленях. Это ещё одна поза, позволяющая преодолеть жизненные трудности и сильные стрессы. Боль в коленях сжигает негативную жизненную энергию.

Сядьте на пятки, отведя плечи за линию бёдер. Прогнитесь вперёд и медленно прикоснитесь грудью к ногам. Можете вытянуть руки вперёд и положить их расслабленно на пол. В щадящем варианте можете положить под грудь подпорку, например, мягкую подушку. Закройте глаза. Медитируйте.

Поза устраняет головную боль, боль в шее и груди. Раскрепощает тазовое дно, бёдра и поясницу. Растягивает лодыжки, колени и бёдра. Раскрепощает верхнюю часть спины. Успокаивает мышление, снимает стресс, уменьшает усталость.

Быть ребёнком – это так здорово!

А теперь выполним целый комплекс поз.

Комплекс щадящей йоги

1. «Покинутое тело » с опорой. Спокойное лежание на спине. У этой позы есть название «поза трупа», но оно мне не нравится, так как душа, по идее, вечна. Душа организует материю в тело, а затем, когда тело разрушается, покидает его, чтобы формировать новое тело в соответствии с желаниями души. Сядьте на пол, вытяните ноги и расставьте руки по бокам корпуса. Поместите под колени валик для поддержки поясницы. Опускайтесь спиной на пол, поддерживая себя руками. Лягте, расслабьте ноги и дайте ступням свободно опуститься в стороны. Отодвиньте руки немного от боков тела, расположив ладони вверх. Положите тыльные стороны плеч на пол. Расправьте грудь. Позвольте ладоням чувствовать пространство и тепло. Расслабьте все мышцы лица и челюсти. Расслабьтесь полностью. Покиньте мыслями тело. Летайте. Смотрите, как расслабляется и омолаживается тело, уходят стрессы и беспокойства. Тело превращается в Храм души, а вы его осматривает мысленно снаружи своим царственным взором.

2. Подымите тело-храм в «позу лотоса». Проконтролируйте чистоту и полноту энергии чакр, начиная с нижней. Двигайтесь вверх. Промежность – я живу естественно, чистыми импульсами и в гармонии с природой. Пах – я красив или красива. Живот – я люблю повседневную деятельность. Я наполнен жизнью. Сердце – я источник покоя. Горло – я творец нового. Межбровье – я понимаю природу вещей, я следую законам Вселенной. Макушка – я всего лишь частичка необъятной Вселенной, в которой всё взаимосвязано. Я желаю всем счастья! Дойдя до макушки, установите и прочувствуйте связь со Вселенной.

3. Повороты корпуса в позе лотоса. Начинайте поворот от центра таза, поверните грудь, затем плечи по спирали, на последнем этапе разверните голову и посмотрите назад. В обратном порядке развернитесь в исходное положение и начинайте поворот в другую сторону. Осмотрите весь мир вокруг себя. Всё вокруг вас – пространство для вашего храма. Оно прекрасно! Увидьте красоту вокруг вас. Я живу «теперь-и-здесь».

4. Закройте глаза и прогнитесь в позе лотоса вперёд. Закройте локтями лицо и положите их на пол, стул или другую опору, как позволяют ваши возможности. Улыбнитесь и почувствуйте, что мир безопасен, и всё в нём направленно на ваше развитие, на то, чтобы вам было хорошо. Поблагодарите жизненные трудности. Это поклон Судьбе и принятие гармонии. «Я там, где я есть, и я это заслужил. Но я буду развиваться дальше».

5. Поклон стоя. Встаньте. Расставьте пальцы ног в стороны, упритесь в пол всеми четырьмя точкам стоп и отведите бёдра слегка назад. Плотно прижмите мышцы ног друг к другу. Локти, закрывающие лицо, снова опустите на стул. Сохраняйте ноги в прямом положении, а поясницу – в изогнутом. Если позволяет гибкость, то прижмите руки к икрам и старайтесь прижать голову к ногам. Позвольте всей негативной энергии стечь вниз в землю. Укрепляются стопы, колени и бёдра. Улучшается работа пищеварительной и репродуктивной системы. Раскрепощаются мышцы бёдер и паха. Успокаивается нервная система. Позы головой вниз снимают продолжительные жизненные стрессы, идущие как бы ниоткуда, стрессы по Сатурну (по судьбе). Цель таких стрессов – заставить человека осознать своё место в жизни и законы Вселенной.

6. Примите «позу ребёнка» с опорой на подушку и примите законы Вселенной, как свою защиту. Следуя законам Вселенной и улучшая свои качества характера, вы становитесь на путь достижения безграничного счастья. Вы – ребёнок в руках любящих родителей. Слушайтесь их.

7. Поза моста с опорой . Раскрытие сердца. Сядьте в стык двух уложенных вплотную подстилок или покрывал. Упритесь на руки и начните медленно опускать тело на подстилку. Положите руки вдоль корпуса. Опустите плечи, голову и шею на пол. Расслабьте мышцы лица, челюсти и глаз. Укрепитесь плечами на полу. Прогните спину и раскройте свою грудь, своё сердце миру. Также можете согнуть голени и вытянуться корпусом вверх, помогая себе руками. Сочетайте ритм напряжения с дыханием. Делайте медленно. Повторяйте «Я желаю всем счастья!» Чувствуйте, как на вдохе энергия счастья вливается в ваш организм и растекается по телу.

8. Лёжа, согните ноги в коленях и положите их на бок. Поверните голову вбок в другую сторону. Отталкивайтесь руками от пола, как бы стараясь избавить тело от земного притяжения. Расслабьтесь. Позвольте энергии стечь в пол. Затем проделайте то же в другую сторону. Скручивая поясницу и разминая внутренние органы, гармонизируйте энергию, делайте её течение в теле плавным и уверенным.

9. Сделайте березку или поставьте ноги вверх вдоль стены, положите руки вдоль корпуса, ладонями вверх. Дышите мягко и ровно. Побудьте несколько минут в таком положении, затем опустите ноги и столько же побудьте с опущенными ногами. Не вставайте это время.

10. Поза связанного угла или «бабочка ». Для этой позы потребуется ремень или что-нибудь для фиксации ног. Положите под спину большую подстилку. Таз лежит на полу. Можете для облегчения позы две других подстилки расположить по краям от коленей. Соедините вместе ступни ног и дайте коленям свободно разойтись в стороны. Обведите ремень вокруг поясницы снизу, затем сверху через бёдра и под стопами так, чтобы стопы могли упереться и натянуть ремень. Натяните ремень таким образом, чтобы он удобно поддерживал крестец. Устройтесь поудобнее на подстилке. Положите под шею валик и накиньте покрывало на глаза. Расслабьте руки и положите их по бокам, ладонями вверх. Дайте плечам свободно улечься. Расправьте грудь и сердце. Расслабьтесь. Дышите медленно и ровно. Если нет ремню под рукой, то упритесь пальчиками ног в препятствие. Раскачивайте колени медленно вверх вниз – порхайте, словно бабочка над плавно волнующимся океаном.

11. Завершите цикл позой «покинутое тело».

Поз в йоге много. Комплексов упражнений тоже много. Рекомендую записаться в ближайший клуб йоги для более глубокого осознавания практик статических упражнений. Большой плюс состоит в том, что в группе работать интереснее и приятнее, и не хочется думать о результатах тренировки.

Ещё несколько полезных поз для изучения. Не забывайте, что смысл позы – это растягиваться и скручиваться. Чем больше мышц и связок вы контролируете в упражнении, тем правильнее вы его выполняете. Находясь в позе, подумайте, а что ещё можно потянуть и напрячь, что ещё не задействовано в вашем теле.

Поза дерева

Поза, стоя на одной ноге, на развитие равновесия. Встаньте прямо и ровно. Повисните на мысленной ниточке, прикрепленной к макушке. Расставьте в стороны пальцы ног и упритесь в пол четырьмя точками стопы. Пустите мысленные мощные корни глубоко внутрь земли. Вдохните и потянитесь мускулами вверх от стоп к центру таза, и плотно прижмите ноги друг к другу. Вдохните и согните правую ногу. Поставьте стопу правой ноги на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Почувствуйте бедро стопой. Соедините вместе ладони рук на уровни сердца. Вдохните и потянитесь руками вверх сложенными ладонями вместе. Это ветви, устремленные к Солнцу. Тянитесь к Солнцу как следует. Смотрите прямо. Постарайтесь остаться в этом положении несколько вдохов и выдохов. Опустите одновременно вниз руки и ногу. Повторите с другой ногой. В щадящем варианте можете поднять ногу только до уровня лодыжки. Упражнение оказывает массу полезного влияния на здоровье, в частности, удлиняет позвоночник и улучшает кровообращение.

Поза война

Встаньте прямо, ровно. Подвесьте мысленно макушку на ниточке. Уприте руки в пояс, как воин. Шагните правой ногой вперёд на один полный шаг без напряжения. Поверните пятку левой ноги немного внутрь. Выдохните и согните правое колено под углом 90 градусов. Поднимите руки высоко в небо растопыренными пальцами вверх. Тянитесь вверх, напрягая кончики пальцев, мышцы рук и левую ногу. Тяните копчик вниз, растягивая всё тело. Врастите ногами в пол. Оставайтесь в таком положении несколько вдохов-выдохов. Вдохните, выпрямите переднюю ногу и встаньте. Повторите в другую сторону.

Берёзка

Хочу сказать, что меня в жизни очень вдохновляет поза «берёзка». Это поза помогла в сложной жизненной ситуации снять внутренний стресс. Я как-то раз находился в тяжёлом стрессе по работе. Целых два месяца не мог внутренне расслабиться, а ситуация продолжала быть напряжённой. Всё время думал о работе, о том, как плохо всё в жизни. Сделав «березку», буквально за одну минуту стресс начал отступать от сознания и я, наконец, смог впервые за два месяца почувствовать себя свободным. Для меня это было весьма удивительным.

Купите книгу по йоге. Выбирая книгу по йоге, посмотрите, чтобы в ней было много картинок. Если вам понравилось рассматривать картинки с асанами, значит, это книга ваша. Меня вдохновляет на упражнения книга Мартина Кирка, Брук Буна «Хатха-йога в иллюстрациях».

Упрочим связь с образом здоровья.

Йога – это не только телесные упражнения. Йога – это в первую очередь сознание. Мудрецы говорят, что кто встал на путь йоги, тот уже всего достиг. Давайте укрепим нашу связь с будущим здоровьем с помощью техник работы с бессознательным.

Хождение во времени

По материалам книги Сергея Викторовича Ковалёва «Исцеление с помощью НЛП»,

Вспомните ваш образ здоровья, вашего Супергероя. Проверьте, как работает якорь здоровья. Это ваше будущее. Насладитесь им.

Переместитесь в будущее. У вас отличное здоровье. Посмотрите на себя в прошлое. Ого! Каким я был, и каким стал?

Я уверен, что вы знаете, что надо делать, чтобы стать здоровым. Ведь всё время организм заявляет об этом. Увидьте из будущего образа здоровья, как вы к нему движетесь по линии времени. Ответьте на вопросы: «Как я дошел до успеха? Какие шаги я сделал?»

Вернитесь в настоящее. Посмотрите в будущее. Просмотрите, как вы будете достигать состояния здоровья. Ещё раз насладитесь образом здоровья.

Ощутите, как растёт уверенность в успехе!

Связь с образом здоровья укрепилась. Вот и ощутили пользу от хождения во времени.

Йога Бессознательного

Движение к образу здоровья – это процесс, который, как и любой процесс, может взять и застрять по непонятной причине. Ну не хочет Бессознательное дальше двигаться. Что делать? Для этого ответьте на ряд вопросов. Вопросы подобраны специально, чтобы Сознание объяснило Бессознательному, что от него требуется. Если что-то упустить, то Бессознательное может ничего не делать, а может и сделать то, что вы от него ну никак не ожидали. Например, перетренироваться до изнеможения, начать принимать сильные лекарства с кучей побочных эффектов или заболеть чем-нибудь ещё, чтобы, так сказать, изгнать болезнь болезнью. Отнеситесь к вопросам внимательно.

1. Как мне стать и быть здоровым? (Опишите способы осуществления).

2. Где я могу работать над здоровьем? Где я не могу работать над здоровьем? Опишите места.

3. С кем я могу работать над здоровьем? С кем я не могу работать над здоровьем? Опишите людей.

4. Когда я чувствую себя здоровым? Когда я чувствую себя нездоровым? Опишите времена.

5. Нет ли у меня нежелательных ощущений при мысли о том, чтобы стать здоровым? Иногда люди болеют, потому что хочется таким образом повлиять на окружающих.

6. По каким правилам я живу относительно здоровья? Есть ли у меня безнадежность, беспомощность, незаслуженность здоровья? Есть ли у меня шаблоны поведения, которые я никогда критически и всесторонне не рассматривал, когда я говорю окружающим: «Я прав, потому что так оно должно быть»? Опишите зафиксированные к голове идеи.

7. Может быть, меня что-то или кто-то сдерживает в том, чтобы быть здоровым? Почему я не достиг этого состояния раньше? Опишите блокировки.

8. Что мне нужно, чтобы стать здоровым? Опишите всё возможное, что придёт на ум.

9. Нарисуйте квадрат и разделите его на четыре части. В каждой из частей ответьте на один из следующих вопросов. 1) Что может случиться, если стать здоровым? 2) Что может случиться, если не стать здоровым? 3) Что не случиться, если не стать здоровым? 4) Что не случиться, если не стать здоровым?

10. Как я узнаю, что достиг образа здоровья? Опишите всё, что придёт в голову.

Поговорите на тему здоровья с кем-либо благожелательным по отношению к вам, в крайнем случае – с самим собой.

Задание. Пишу в тетрадь план достижения образа здоровья. Сделать придётся много всего. Этот процесс ступенчатый и последовательный. Пока я намечу себя шагнуть всего лишь на одну ступеньку. Я формулирую минирезультат этого шага (например, первый раз в жизни встать в 5 утра для медитации). Далее я уточню себе минирезультат, чтобы получить чёткий, ясный и приемлемый для моего Бессознательного образ его достижения. Я пишу план действий достижения этого минирезультата. Следующий шаг я напишу после достижения этого минирезультата.

Результат. Что я хочу?

Признаки. Как я узнаю, что достиг результата?

Условия. Где, когда, с кем?

Средства. Что мне нужно для достижения результата?

Ограничения. Почему я не достиг этого раньше?

Последствия? Что произойдёт, если я достигну результата, и что произойдёт, если я не достигну результата?

Ценность. Стоит ли цель моих усилий?

Наша задача: проложить себе путь в тумане сиюминутных желаний и в болоте повседневной обыденности.

Теперь предлагаю вам проверить вашу готовность к достижению цели. Техника Х. Бремера и Х. Конгсбаха «самооценка и развитие убеждения», усовершенствованная С.В. Ковалёвым.

Задание. Кладу вертикально лист А4 и в верхней части листа пишу свою цель: «Моя цель: …». Провожу 5 горизонтальных отрезков на всю страницу. Это пять шкал от 1 до 5. Ставлю цифры 1, 2, 3, 4, 5 на каждом отрезке. Я оцениваю степень моего согласия с суждениями, относящимися к достижению моей цели. Оценку будет осуществлять моя рука.

Пишу возле отрезков

1. Моя цель желанна и стоит того.

2. Моя цель достижима.

3. То, что мне нужно делать, чтобы достичь моей цели, нормально и естественно.

4. У меня есть все необходимые способности для достижения моей цели.

5. Я заслуживаю достижения моей цели.

Ставлю руку в центр первой линии на оценке 3. Спокойно читаю первое утверждение. Насколько полно я согласен с этим утверждением? Я расслаблен. Я освободил своё сознание. Моя рука сама собой может двигаться вдоль отрезка влево-вправо, я лишь немного помогаю ей. Я не использую своё сознание для оценки. Только моё Бессознательное управляет рукой. Соответствует ли оценка 3 действительности? Если да, то рука не двигается. Если нет, то моя рука двигается влево, либо вправо. Вот, наконец, я чувствую место на шкале, которое соответствует степени моего согласия…

Если у вас у какого-то положения есть оценка ниже 4, то дальше с этим положением продолжим работу. Повторите положение 9 раз, каждый раз добавляя очередное суждение из нижеперечисленных и то, что спонтанно появилось за ним. Постарайтесь быть искренним и обязательно аргументировано переработайте «всплывшие» сомнения и возражения. Когда вы закончите, проделайте опять самооценку и заметьте, что изменилось и укрепилось.

Задание. Пишу в тетрадь, например, «Я заслуживаю достижения моей цели, потому что …», «Я заслуживаю достижения моей цели, и я её достигну до того как …» и так далее.

… потому что …

… и я её достигну до того как …

… и я её достигну после того как …

… пока …

… если …

… хотя и …

… так же как …

… в любое время …

… так что …

Если вы всё выполнили добросовестно, то можно начать Сознательной частью наслаждаться видами окрестностей, пока Бессознательное выполняет работу по достижению образа здоровья.

Понимание йоги для большинства людей связано с их представлениями об асанах.

Асаны - третья ступень системы йоги, которая распространяется на уровень физического тела.

Слово «асана» с санскрита обозначает «поза», «позиция».

Действительно, асаны - определенные статические положения нашего тела, которые необходимо удерживать в течение определенного времени.

Согласно индийской мифологии асаны подарены людям богом Шивой.

Асаны помогают приводить организм в равновесное состояние. Это положения тела, при которых мышечная система тонизируется, но одновременно приобретается способность к расслаблению тела и ума.

Асаны укрепляют неразвитые мышцы, разрабатывают суставы, позвоночник, уничтожают ригидность связок и сухожилий. При выполнении асан задействовано большое количество мышц, связок и суставов одновременно. В отличие от обычной физкультуры, кроме напряжения и расслабления мышц происходит растяжение, скручивание и сжатие мышц и сухожилий.

За счет длительности удержания асаны оптимизируют работу опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.

Большинство асан статически отражают мир вокруг нас, повторяя позы, принимаемые различными животными (например, поза собаки, льва, змеи и так далее.) либо соответствующие окружающему нас растительному миру (поза дерева, лотоса и так далее).

Регулярная осознанная практика таких поз позволяет нам почувствовать энергию, соответствующую этим животным, приобретать их свойства.

В этом небольшом видео Андрей Сидерский отвечает на вопрос: «Что такое асана?»

Существуют общие правила для выполнения асан.

Входить в асану нужно медленно, осознанно. Применение силы не допустимо.

Поза должна сохраняться в течение определенного времени.

При вхождении в асану и удержания позы необходимо контролировать дыхание, которое должно быть спокойным и глубоким.

Сознание направляется на внутренние ощущения, не отвлекаясь на окружающую обстановку.

Пребывать в асане нужно неподвижно в течение нескольких минут, при этом стараясь максимально расслабить те мышцы, которые не участвуют в удержании асаны.

В «Йогасутрах» Патанджали говорится, что «асана должна быть комфортной и удобной».

В них первоначально речь идет только о падмасане - позе лотоса. В более поздних (средневековых) источниках указывается большее количество асан.

Так, в «Хатха-йоге Прадипике» описано 15 асан, а в «Гхеранда-самхите» их уже 32. В настоящее время описано более 300 асан, хотя в индийских ашрамах (четырех ступенях духовного развития) практикуется обычно не более 30-40 асан.

Чтобы каким-то образом структурировать огромное количество асан, были созданы различные классификации.

Самая распространенная классификация - это распределение асан в зависимости от положения тела в пространстве.

Йога дает прекрасную возможность узнать, кто ты есть.

Исходя из подобного деления существуют следующие позы йоги.

Позы релаксации. Выполняются лежа.

Сидячие позы йоги. Используются для практики медитаций и техник пранаямы.

Антиортостатические или перевернутые, позы. При таких асанах голова находится ниже туловища.

Позы, оказывающие влияние на позвоночник. К ним можно отнести все прогибы, боковые наклоны, наклоны вперед и скручивание позвоночника.

Равновесные позы йоги.

Для выполнения асан не нужно никакого специального оборудования

Виды асан:

Асаны стоя:

• Уткатасана (поза стула, или поза удержания энергии)
• Уттанасана (растянутая поза)
• Вирабхадрасана I и II (поза воина I и II
• Вирабхадрасана III (поза воина III)
• Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла)
• Адхо мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз) и эка пада адхо мукха шванасана
• (поза собаки, смотрящей вниз, на одной ноге)

Асаны сидя:

• (поза вытяжения передней поверхности тела)
• Маха мудра (поза большой печати)

Позы из положения стоя на коленях:

• Бидаласана (поза кошки) и битиласана (поза коровы)
• Ардха курмасана (половинная поза черепахи)
• Майюрасана (поза павлина)

Позы из положения лежа на животе:

• Бхуджангасана (поза кобры)

Перевернутые асаны:

• Сету бандхасана (поза моста)
• Саламба ширшасана (стойка на голове с поддержкой)
• Випарита карани мудра (обратная поза)

Позы из положения лежа на спине:

• Ардха урдхва дханурасана (половинная верхняя поза лука)

Поза релаксации:

Кроме асан, выделяют отдельно понятие мудр и бандх.

К мудрам относятся статические позы, при которых сохраняется напряжение рук, ног либо всего тела.

Считается, что основное отличие мудр от асан связано с тем, что мудры как бы представляют собой мистические знаки, направленные на духовное очищение и создающие определенные потоки энергии.

Выделяют три основные бандхи:

Мула-бандха, замок таза, или корневой замок (сжатие внутренних мышц промежности и подтягивание их вверх);

Уддияна-бандха, замок диафрагмы, или брюшной замок;

Джаландхара-бандха, шейный замок.

Физиологические механизмы влияния асан на организм человека происходит благодаря следующему:

• Растяжение, скручивание и сжатие мышц и связок. Длительное удержание асаны в отдельных случаях воздействует даже на костный скелет.
• Воздействие при изменении положения тела, напряжении мышц на биологически активные точки (мармы). Слово «марма» переводится как «скрытый» или «жизненно важный»

На основе марм существует китайская система акупунктуры (иглоукалывания). Воздействие на мармы способствует улучшению работы тех органов, с которыми они связаны посредством нади.

• Изменения в суставах при их раскрытии и движении.
• Деформация полостей тела с изменением их объема и давления.
• Влияние на кровообращение.
• Изменение параметров дыхания.
• Влияние на висцеральные и соматосенсорные рецепторы.
• Изменение обмена веществ, энергетического обмена.

Эффект асан имеет глубокий анатомический смысл. Чтобы понять, чем хороша каждая из асан, нужно четко представлять, на что она воздействует.

Видео ютуб канала «Уроки медитации» Практика Асан. Самые Главные Правила

Простые и доступные упражнения йоги для начинающих! Как за несколько шагов получить гибкое и здоровое тело.

Молодое тело — мечта практически каждого человека. Над этой головоломкой бьются лучшие умы планеты и используются лучшие технологии. Но пока этот рецепт не создан, обратимся к уже полученным знаниям о здоровье и молодости, которые нам дала йога.

Что нужно знать о йоге?

Перенесемся в Тибет.Тибет — это место, окутанное завесой тайн и многих легенд. Только в конце XIX века люди смогли получить доступ к секретным знаниям миролюбивых и очень странных долгожителей этой страны.

Не все тибетские йоги соглашались раскрывать техники омоложения древних поколений. Но некоторые знания удалось получить и успешно применить к нашей далеко не отшельнической жизни.

Йога — это наука, позволяющая человеку, выполняя определённые упражнения и дыхательные техники, усовершенствовать свои физические и ментальные способности.

Йога в домашних условиях

Йога в сочетании с правильным образом жизни и мыслей, даст сильный импульс для омоложения организма. Улучшит состояние суставов, повысит эластичность связок и мышц, укрепит позвоночник и избавит от многих болезней.


Чтобы приступить к занятиям, необязательно ходить в определенный центр. Достаточно подобрать нужный комплекс упражнений, обзавестись ковриком для йоги и выделить минимум час свободного времени.

Если вы находитесь в ожидании маленького чуда, то не все упражнения могут вам подойти. Здесь лучше выбрать специальные упражнения для беременных или посоветоваться с профессионалом для подбора личных Асан.


Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему телу. Если что-то вызывает у вас дискомфорт, не делайте на пределе сил. Оставьте упражнения и вернитесь к нему завтра. Ваши мышцы будут эластичней день ото дня,и с каждым новым разом упражнения будут даваться все проще.

7 Асан йоги для начинающих

Эта Асанаготовит тело к другим более сложным упражнениям, в которых требуется прогиб спины.

Асана является симметричной и тут внимательно следите за правильным распределением нагрузки. Мышцы пресса напряжены, чувствуйте как ваши мышцы спины растягиваются.

• Ноги стоят на ширине плеч
• Старайтесь при прогибе спины распределить нагрузку не только на плечи, но и на ноги
• Для этого ноги пятками плотно прижимайте к полу, а руки тяните вперед
• Плечи не придвигайте близко к голове
• Дышите правильно и замрите в такой позе на 30 секунд

Асана 3 — Вирабхадранасана II или поза Воина .

Эта асана также для уровня сложности — начинающий. Повышает выносливость тела, силу мышц и гибкость.

• Встаньте в предыдущую позу собаки и подняв колено к носу шагните одной ногой вперед. Поставьте стопу между рук
• Прижмите пятку передней стопы к полу, а заднюю слегка разверните в сторону
• Вытяните руки в стороны и напрягите их в таком положении
• Держите вытянутую ногу согнутой в колене под прямым углом

Асана 4 — Врикшасана или поза Дерева .

Для начала эту асану лучше выполнять у стены. Не каждому удается удержать равновесие с первого раза. Сильнее давите стопой на бедро и тогда удерживать баланс будет легче.

• Встаньте ровно и вторую ногу согните в колене и обоприте стопу к внутренней части бедра второй ноги
• Руки тяните вверх, напрягая их
• Дышите равномерно и задержитесь на 1 минуту

Асана 5 — Марджариасана или поза Кошки .

• Станьте на четвереньки, ноги на ширине бедер
• Кисти рук на одной линии с плечами
• Прогибайте спину и головой смотрим вверх
• Выгибайте спину и голова смотрит вниз
• На каждом вдохе прогиб, на выдохе выгибайтесь

Асана 6 — Уттанасана или Сильный наклон вперед .

Эта асана пригодится в любое время дня и ночи, если у вас схватило спину. Освоив ее вы сможете применить при первых симптомах боли и спина получит облегчение за считанные минуты без мазей и массажа.

• Делайте глубокий вдох и поднимайте руки вверх
• Тяните позвоночник ввысь
• С выдохом наклонитесь вперед и обхватите руками за голени ног
• Дышите и растягивайте мышцы спины

Асана 7 — Баласана или поза Ребенка .

Этой позой необходимо завершить комплекс упражнений. Она позволит расслабить все мышцы. А значит упражнения пойдут на пользу.

• Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки
• Колени разверните пошире, а голову опустите на пол
• Тянитесь руками вперед при этом расслабляя все тело
• Дышите глубоко и можете задержаться в этой позе на 5 минут

Кундалини йога для начинающих

При всем этом основное внимание в кундалини уделяется движению жизненной энергии Ци через чакры.
Чакры — это точки концентрации энергии, расположенные на нашем теле в определенной последовательности.

Цель практики йоги кундалини

• Лягте на пол, руки вдоль тела и опираясь ладонями в пол, поднимите ноги за голову
• Дышите в этом положении, представляя, как с каждым выдохом вы очищаетесь от негатива
• Время выдержки не менее минуты

Сурья намаскар — раскрывает сердечную чакру и помогает избавиться от обид.

• На вдохе поднимаем руки вверх
• Голову и руки отводим назад. Тело прогибаем
• Каждое движение стараемся делать плавно
• Всегда слушайте свое тело и ничего не делайте на пределе сил
• Старайтесь приступать к занятиям в бодром настроении. Тогда эффект будет выше
• Внимательно изучите позу перед его применением. Обратите внимание на правильное распределение нагрузки
• Желательно выбирать свободную одежду и пить чистую воду в течении занятий

Следуя подобранным советам, йога для начинающих станет простой и доступной даже для не посвященного. Успехов вам и гибкости!

Ольга, 29 лет.
Я всего 8 месяцев практикую йогу и начинала именно с этих упражнений для начинающих. Изменилось ощущение собственного тела, появилась гибкость и легкость походки. Даже окружающие заметили изменения во внешности и осанке. Останавливаться на достигнутом не собираюсь. Впереди много новых уровней.

Видео: Гибкое тело за 30 минут - Йога для начинающих

Асаны Йоги или статические позы совершенства

Асана – это совершенная твёрдость тела, устойчивость ума и щедрость духа. Асана – это поза, дающая устойчивость, здоровье и подвижность.

Практика асан вытягивает тело, удлиняет мышцы и связки. Это движение вверх. Стремление и развитие. Внешний и внутренний рост. Практика асан создаёт в теле пространство, освобождает грудную клетку, суставы, внутренние органы. Это движение в стороны от центра, раскрытие, расширение в теле и в сознании. Практика асан укрепляет тело с помощью статической нагрузки. Это неподвижность и стабильность, устойчивость в теле и душевная крепость. Движение внутрь. Асаны расслабляют тело и снимают мышечные спазмы. Отпускают напряжение внутри. Это покой в теле и покой ума.

Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма.

Во время выполнений асан тело йога принимает многообразные формы, напоминающие различные существа и предметы. Его ум так воспитан, что не презирает ни одно существо, так как знает, что во всей гамме творений – от низшего насекомого до совершенного мудреца – дышит один и тот же Вселенский дух, который принимает бесчисленные формы. Йог знает, что высшая форма – бесформенность. Он находит единство во всеобщности.

Главные Асаны Йоги - обретение сверхспособностей

По воздействию на наш организм, по технике выполнения и даже по внешнему виду между некоторыми асанами существуют родственные связи. Поэтому все асаны можно разделить на несколько групп.

Вот эти группы разновидностей асан из Йоги:

Позы стоя и балансы

Стоячие позы подготавливают тело и мозг к дальнейшему развитию. Они дают силу и выносливость, развивают эластичность в суставах, вытягивают тело, укрепляют равновесие, помогают равномерно развивать физическую и психическую гибкость.

Твёрдость и сила в ногах являются основой для движения и действия. Без твёрдой основы ног и ступней мозг, который является вместилищем разума, не может находиться в правильном положении относительно позвоночника. Поэтому стоячие позы следует осваивать первыми.

Позы сидя и восстанавливающие позы

Эти позы учат нас ровно сидеть, сохраняя позвоночник вытянутым, грудную клетку – раскрытой, а шею и голову – спокойными. Многие позы сидя раскрывают тазобедренные, плечевые суставы, ускоряют процесс пищеварения, тонизируют органы малого таза.

Эти позы хорошо подходят для медитаций. Покой в глазах и области мозга, расслабление кожи лица, рта и носа одновременно с устойчивым положением туловища и ровным течением дыхания делают стабильным и ясным состояние ума.

Поза вытяжения вперёд

Интенсивно растягивают и укрепляют мышцы задней поверхности ног и спины. Эти позы полезны для органов пищеварения, печени, почек, селезёнки, органов таза.

Вытяжения вперёд являются охлаждающими позами. Они дают отдых мозгу, снимают усталость и повышенную нервную возбудимость. Помогают при гипертонии и при повышенной температуре.

Асаны: прогибы назад

Укрепляют иммунитет, улучшают осанку. Эти асаны омолаживают позвоночник, развивают физическую силу, жизнеспособность, свободу движения. Они идеальны для тех, кто страдает спинной болью, ревматизмом, сутулостью, имеет спинной горб.

Прогибы назад раскрывают грудь и улучшают дыхание. Тонизируют органы брюшной полости и железы внутренней секреции. Стимулируют нервную систему, снимают состояние вялости и апатии. Это разогревающие и бодрящие позы.

Лодочные позы

В этих позах тело человека принимает форму лодки. Лодочные позы укрепляют мышцы спины, живота и ног, развивают чувство равновесия. Полезны при метеоризме, желудочных заболеваниях. Уменьшают жировые отложения и тонизируют почки.

Позы скручивания

Растягивают, расслабляют и скручивают мышцы спины. Тонизируют органы брюшной полости, способствуют уменьшению объёма желудка и укреплению живота.

Эти позы (асаны Йоги) учат позвоночник боковому вытяжению со скручиванием, как стиральная машина, выжимают из спины внутренние напряжения, скопленные за годы жизни. Эти позы учат позвоночник боковому вытяжению со скручиванием, как стиральная машина, выжимают из спины внутренние напряжения, скопленные за годы жизни.

Скручивания снимают ощущение апатии, помогают при депрессиях и нервных перевозбуждениях, способствуют развитию внутренней гибкости и мудрости. Недаром многие позы со скручиванием позвоночника посвящены древним мудрецам – риши.

Перевёрнутые позы

В этих позах таз находится выше уровня головы. Это наиболее полезные асаны, воздействующие на максимальное количество органов, желез и клеток нашего тела. Стойку на плечах называют матерью всех асан, а стойку на голове – отцом всех асан. Перевёрнутые позы заботливо укрепляют и вытягивают всё тело, способствуют работе пищеварительной и выделительной систем. Стабилизируют деятельность эндокринной системы, особенно щитовидной и паращитовидной желез. Укрепляют иммунитет, дают отдых сердцу и мозгу. Успокаивают нервную систему, снимают усталость и перевозбуждение. Наполняют энергией и освежают, дают внутреннюю силу и уверенность, избавляют от комплекса страха.

Какими они бывают и как влияют на наше тело и ум - рассмотрим далее.

Определение

Не только новички, но даже опытные ученики не всегда четко понимают и могут ответить, что такое асана в йоге, и чем она отличается от обычной или . Простыми словами определение термина «асана» будет звучать так - это статическое положение тела, в котором человек находится определенное время.

При выполнении асан никогда не применяются резкие движения - все переходы осуществляются максимально плавно, мягко и аккуратно по отношению к своему телу.

Также при выполнении асан очень важна последовательность, ведь эти позы призваны, прежде всего, воздействовать на наши сознание и ум, а потом уже - на физическую оболочку.

Знаете ли вы? В американской армии йогические асаны применяются вместо утренней зарядки, а в России асаны используются для подготовки космонавтов, разведчиков, спасателей и подводников.

В каждом названии позы имеется второе составляющее слово «асана», первое слово может означать вид животного (Бхуджангасана - поза кобры, Бакасана - поза вороны), имя изобретателя асаны или же называть схожую по форме геометрическую фигуру (Триконасана - поза вытянутого треугольника) или предмет.
До сих пор точно неизвестно, каким образом возникли асаны. Считается, что изначально было всего несколько асан, которые нужно было выполнять в сидячем положении, что лучше всего способствовало .

Само слово асана переводится с санскрита как «сидение», «сидячее место», «место для сидения». В наиболее древнем трактате, где впервые упоминается слово «асана», говорится, что это удобная, неподвижная поза для медитации, в которой человек может быть расслабленным и максимально сосредоточенным.

Однако сами асаны там не перечислялись, и внимания им было уделено мало - в том время йоговские позы еще не получили такого развития.

Позже количество асан начало расти, они становились более разнообразными и сложными, оказывающими действие на суставы, внутренние органы или гормональную систему.

Однако стоит понимать, что асана - это не самостоятельная техника и не самоцель , это лишь ключевой фактор к .

Таким образом, для правильного выполнения асан нужно соблюдать несколько условий:

1. Неподвижность (необязательно в сидячем положении).
2. Максимальное расслабление.
3. Плавное йоговское дыхание. В йоге не допускается никаких задержек дыхания во время асан, кроме специальных упражнений.
4. Концентрация внимания.
5. Остановка потока мыслей.

Помимо асан практика состоит из виньяс (динамически выполненных асан), пранаямы (техники дыхания), шаткарм (практик для очищения организма и сознания) и, конечно же, медитации.

Классификация асан

С классификацией асан существует некая путаница, поскольку разные учителя и школы йоги могут иметь свое виденье и представлять разные классификации.

Однако все асаны, в целом, можно разделить на несколько больших групп:

• Асаны в положении сидя. Эти виды асан наиболее часто применяются для глубокой медитации. При выполнении очень важно следить за коленными, тазобедренными и голеностопными суставами, которые нагружаются более остальных. Если выполнять асану сложно, разрешается использовать под ягодицы специальные скамеечки, одеяла, кирпичи и прочее. В этих позах спина должна быть прямой, а - свободным. Несмотря на внешнюю простоту, сидячие асаны у многих вызывают сложности и дискомфорт из-за отсутствия и слабой физической подготовки. Самые распространенные позы: открытая и закрытая Вирасана, поза лотоса (Падмасана), Ваджрасана (поза алмаза).

• Асаны с наклоном туловища вперед . Среди основных поз: Пашчимоттанасана и Уттанасана (наклоны вперед в сидячем и стоячем положении).

• Асаны с наклоном туловища назад (прогибы). Стимулируют раскрытие плечевых суставов, грудного отдела и поясницы. Уштрасана (поза верблюда), Матсиасана (поза рыбы), Капотасана (поза голубя).

• Скрутки. Связаны с поворотами корпуса. Самым важным условием правильного выполнения этого вида асан является свободное дыхание: если дышать тяжело, значит, скрутка выполнена «чересчур». Одни из самых распространенных: поза перевернутого треугольника, половинная скрученная поза.

• Асаны в положении стоя. Считается, что эти положения возникли позже остальных. В этом виде поз также присутствуют элементы наклонов и прогибов. Самые популярные: Вирабхадрасана I, II, III (поза воина), Тадасана (поза горы).

• Балансовые асаны. Призваны тренировать чувство равновесия. Считаются сложными: чтобы получилось выполнить баланс, необходим полный контроль над всем телом, спокойное состояние ума, высочайшая сосредоточенность и внимание. Однако, если вы научитесь балансировать, то сможете обрести и внутренний баланс и гармонию. Основные позы: ласточка, Врикшасана (поза дерева), Гарудасана (орлиная поза).

• Силовые асаны. Выполнение этих положений поможет укрепить выносливость, и мышечный аппарат. Крайне важно при выполнении не задерживать дыхание и не выполнять положение на пределе возможностей. Основные силовые асаны: Шалабхасана (поза саранчи), Маюрасана (поза павлина).

• Перевернутые позы. Самыми известными являются стойка на голове, руках или предплечьях. Но в число перевернутых асан входят любые положения, при которых голова оказывается ниже корпуса и ног. Поэтому даже обычная «березка» также относится к перевернутому положению.

• Асаны на расслабление. Шавасана - финальная асана после практики, выполняется в лежачем положении. Также часто применяется Баласана (поза вытянутого ребенка).

Важно! Выполняя асаны любой сложности, ни в коем случае нельзя допускать нестерпимой боли, сильного дискомфорта или непосильного напряжения. В йоге считается, что любая боль является для организма страданием, а это диаметрально противоположно достижению внутренней гармонии и баланса.

Основные асаны

Согласно древней легенде, Шива придумал более 8 млн. положений, однако лишь 84 позы были доступны для людей. Йогины не раз пытались подсчитать, сколько поз в йоге существует на самом деле, но сделать это кран сложно.

Во-первых, учителя йоги постоянно придумывают и добавляют новые асаны. Во-вторых, может возникать путаница из-за разных названий для одного и того же положения. Сегодня считается, что в существует около 1300 основных асан вместе с вариациями выполнения.

Но чтобы практика проходила продуктивно, необходимо тренировать несколько базовых положений, без которых занятия йогой будут неполноценными.

• Поза лотоса - Падмасана. Очевидно, что сразу сесть в положение лотоса получится далеко не у каждого, поэтому существует несколько подготовительных упражнений на разработку тазобедренных суставов (наклоны и поперечное разведение ног). Это положение считается лучшим для медитации и одним из самых устойчивых.

• Стойка на голове - Ширшасана. Именно это положение выполняется с опорой на предплечья. Часто Ширшасану называют королевой асан и самой главной позой в йоге. Но на практике ее довольно сложно выполнить, к тому же при выполнении есть высокий риск травмировать шею.

• Собака мордой вниз - Адхо Мукха Шванасана. Одна из самых полезных йоговских поз, помогает снять напряжение со спины, вытянуть позвоночник. Асана может быть выполнена на разных этапах урока. При внешней простоте этой позы она дается многим не сразу: может округляться спина, будет напряжение в локтях и задней поверхности бедра.

• Поза воина - Вирабхадрасана. Существует несколько вариаций этого положения. Чтобы комфортно себя чувствовать в позе, нужно обладать крепкими мышцами ног, развитым чувством баланса. В психологическом плане эта поза помогает обрести баланс между физическим телом и умом. Само название говорит о том, что положение призвано раскрыть мужество, силу воли и дух.

• Шавасана или поза мертвеца . Является заключительным положением каждой йоговской практики, в котором можно полностью расслабиться, достичь спокойствия ума, сфокусироваться на своих ощущениях, заглянуть «внутрь своего существа». В этом положении важно не уснуть и не отключиться. Также во время Шавасаны нужно соблюдать абсолютную неподвижность.

Воздействие асан на организм

Огромное преимущество йоги в том, что практиками может заниматься абсолютно любой человек, независимо от его возраста, пола, физической подготовки и заболеваний.

У каждой асаны есть более простые и сложные вариации выполнения, которые подходят разным по опыту практикующим. При этом человек непременно получит пользу от , так как воздействует не только на тело, но и на ум.

Развитие тела и гибкости

У многих людей при мыслях о йоге сразу же возникает ассоциация с гибким, пластичным и грациозным телом. На практике это отчасти правда - изначально в делается акцент на ментальную работу, потому среди йогов прошлого было мало людей, которые отличались гибкостью от других.
В современном мире большая часть внимания во время практик уделяется именно развитию пластики. К тому же за последнее время появилось много новых асан, которые направлены на совершенствование тела.

Но одной только гибкостью дело не обходится. Йога является эффективной в процессе . Установлено, что регулярные занятия йогой на протяжении месяца при соблюдении адекватного помогут сбросить до 20% лишнего веса.

Стимуляция физиологических процессов

С помощью йоговских асан можно во многом улучшить свое самочувствие, облегчить или вовсе побороть некоторые , нормализовать работу целого организма.

Так, практики оказывают такое влияние на органы и системы нашего организма:

• опорно-двигательный аппарат. В частности регулярные практики помогают улучшить состояние позвоночника и суставов. При систематических тренировках укрепляются , улучшается растяжка. Также некоторые асаны помогут справиться с травмами и заболеваниями суставов, убрать мышечные зажимы и блоки, раскрепостить тело;
• дыхательная система. В процессе практики необходимо обращать внимание на дыхание: оно должно быть среднеглубоким, плавным, ровным, медленным. За время занятия кровь насыщается кислородом, организм приходит в тонус и обретает бодрость;
• органы и процессы пищеварения. При помощи специальных асан можно улучшить перистальтику кишечника, наладить стул, привести в норму . Такие эффекты достигаются при помощи правильного дыхания, скруток и перевернутых асан. К тому же длительная практика асан повлияет на ваше питание и пищевые предпочтения - пища станет более здоровой, натуральной и полезной;

• гормональная система и репродуктивное здоровье. Многие асаны в йоге направлены на проработку тазобедренных суставов, эти позы помогают наладить кровообращение в области малого таза, сократить объем венозной крови. В результате нормального кровообращения начинает правильно формироваться эндометрий, а значит - повышаются шансы . Также при помощи некоторых асан можно минимизировать болевые ощущения при критических днях;
• мочеполовая система. Опять-таки из-за воздействия асан на органы малого таза в этой области улучшается кровообращение, устраняются застойные явления;
• сердечно-сосудистая система. Пользу и эффект от занятий йогой при болезнях сердца и сосудов можно сравнить с быстрой ходьбой или медленным бегом. При помощи асан можно нормализовать артериальное давление, снизить количество плохого . Медитативные асаны снижают уровень стресса, а потому приводят в норму состояние стенок сосудов. При регулярных тренировках снижается риск получить или .

Знаете ли вы? Согласно статистике, 90% всех занимающихся йогой - женщины. Этому есть несколько объяснений: женщины больше занимаются своим здоровьем и внешностью, а также у барышень более высокий интерес к духовным и эзотерическим практикам.

Улучшение энергетики

Работа с энергетической плоскостью человека является первоочередной в занятиях йогой. И асаны здесь являются не просто положениями тела - это продуманные положения, при выполнении которых происходит воздействие на разные энергетические центры.

Однако больше всего на энергетику человека влияет концентрация ума и прекращение мысленного потока.

Асаны способствуют обретению гармонии между физическим и духовным, помогают наладить диалог с самим собой, познать себя. Выполняя асаны, можно научиться по-настоящему расслабляться и сосредотачиваться.

Согласно учению йоги, в каждом человеке циркулирует энергия, и если ее ход нарушен, человек начинает проявлять отрицательные качества. Выполнение асан помогает наладить циркуляцию энергии в теле, нормализовать работу (центров энергии) и в результате достичь полной гармонии со своим естеством.
Конечно, нельзя сказать, что, только практикуя йоговские асаны получится разрешить все жизненные проблемы и трудности, но регулярная практика позволит вам находить баланс там, где кажется, что мир уходит из-под ног, радоваться каждому дню и любым мелочам, обрести гармонию с собой и окружающим миром.