Тренировки

Что такое йога-нидра. Научные доказательства пользы нидра-йоги. Нравится ли вам медитировать

В йоге существует практика, способная подарить по-настоящему расслабляющий сон. Он придаст сил, принесет здоровье, хорошее настроение, поможет разрешить проблемы, справиться со стрессом.

Йога нидра, или сон йогов ― метод релаксации, при котором сознание погружается в промежуточное состояние между сновидениями и явью. Он станет хорошим помощником против стрессов окружающего мира, поможет познать себя.

Автор этой техники, Свами Сатьянанда Сарасвати, отмечал, что человек нашей эпохи не умеет правильно спать. Гонка за успешностью заставляет его жить в постоянном напряжении. Ночью к нему приходит не сон, а забытье. Проблемы и страхи не отпускают встревоженный разум, мечты и воспоминания терзают и не дают расслабиться и уснуть. Такой сон ― не отдых для тела и души, а лишь имитация. А если человек осознает, что не способен по-настоящему расслабиться, он ищет помощи в антидепрессантах и прочих медикаментах, что только усугубляет его кризис.

Истощенные физически и умственно люди могут найти покой в йогическом сне. Час подобной практики заменит четыре часа обычного сна. Это безопасный и эффективный метод помочь психике. В пограничном состоянии между сном и бодрствованием организм исцеляется естественным путем, без искусственного вмешательства. Происходит перезагрузка, как в компьютере, чтобы исправить сбой системы.

В этом состоянии можно выйти на контакт с подсознанием. Оно во многом отвечает за наши беспричинные страхи и навязчивые идеи. И тогда, наедине с собой, можно найти решение личных проблем, избавиться от комплексов и страхов, обрести позитивное мышление.

Польза для сознания

Усталость от жизни, потеря сил, страхи и напряжения знакомы многим. Даже когда в глазах окружения человек стал успешен, он часто недоволен своей жизнью. Словно стоит блокировка на то, чтобы просто быть счастливым. Все, что наслоилось в подсознании: фобии, комплексы, забытые события прошлого ― втайне управляет человеком и подавляет его. Найти путь к себе, осознать свою личность ему поможет йога расслабляющего сна. Понимание и принятие себя и станет его спасением.

Это не то сон, который происходит каждую ночь. Во время практики человек расслабляется так, что его разум погружается в пограничное состояние между явью и сновидением. Но он способен осуществлять осознанные действия, осознавать сразу два мира: вокруг и внутри себя. Сознание не спит, а пробуждается.

Йога-нидра помогает преодолеть комплексы, страхи и стрессы. Она возвращает уверенность в себе и избавляет от стеснительности. События и вещи предстают в реальном свете, без наносного антуража. Человек обретает правильный взгляд на окружающий его мир, учится принимать его изменения.
Эта техника успешно решает многие психологические и психические недуги. Практикуясь в йогическом сне, человек способен справиться с неврозами, паническими атаками, депрессией.
Если интерес к жизни угас, йога-нидра разбудит оцепеневший разум. Находящимся в духовном поиске людям она откроет возможность очиститься, увидеть вокруг совсем другой мир и даже изменить судьбу.

Польза для тела

Сон йогов полезен не только для разума. Все тело испытывает такое расслабление, которое не в состоянии дать привычные методы.

Релаксация снимает застарелое напряжение в мышцах, помогает организму омолодиться, возвращает физические и эмоциональные силы.
Йога-нидра положительно влияет на головной мозг человека, даря ему нормальный сон. Действуя, словно транквилизатор, она, в отличие от последнего, восстанавливает, а не подрывает здоровье. Человек учится по-настоящему отдыхать, а не существует на пределе физических сил.
Его перестает тревожить бессонница, самочувствие улучшается, весь организм укрепляется. В теле появляется непривычная, но такая приятная легкость.
Йогу-нидру можно практиковать при лечении психосоматических болезней. Оздоравливая сознание, она избавляет от физических проявлений душевных проблем.
Практика способна помочь там, где традиционная медицина малоэффективна: при гипертонии или гипотонии, головных болях, артрите и сахарном диабете.
Сеанс йоги-нидры, проведенный вечером, сокращает время ночного сна, делая его более качественным. После него человек проснется не разбитым и измотанным, как это часто происходит, а бодрым, полным энергии и сил.

Процесс йогического сна

Сеанс йоги-нидры состоит из прослушивания голоса инструктора, который направляет внимание на разные части тела. Цель практики ― релаксация и мысленное движение по телу вслед за голосовыми командами. Нужно максимально расслабиться, но не задремать. Если заснуть во время занятия, не будет достигнуто нужное состояние. Такой сон гораздо менее полезен.

Чтобы правильно выполнить технику йогического сна, следует принять удобную позу, в которой человек сможет замереть на полчаса, а то и на час. Чаще всего используется поза шавасана.

На пол стелется коврик или мат для йоги. Человек ложится на спину, выпрямляет ноги и вытягивает вдоль тела руки. Ладони направлены вверх. Под голову можно положить плоскую подушку или обойтись без нее. Следует попытаться максимально расслабиться. Глаза закрываются, голова направлена прямо, дыхание становится медленным и неглубоким. Эту позу называют «поза трупа».

Некоторым удобней лежать на животе, а не спине. Это не возбраняется. Можно укрыться пледом.

Йога-нидра для начинающих

Новички в йоге-нидре могут по-разному реагировать на монотонные перемещения внимания по телу.

Одни просто засыпают по-настоящему. Другие запоминают каждое слово, произнесенное инструктором. Третьи же то слышат голос, который управляет ими, то нет. Психика третьей группы ― в удовлетворительном состоянии. У второй группы есть серьезные внутренние проблемы.

Для успешного занятия нужно выполнить ряд требований.

Подготовьтесь. Подберите свободную удобную одежду. За пару часов откажитесь от пищи. Чтобы было комфортней, на глаза можно надеть повязку.
Практика проходит плавно, даже монотонно. Перемещая внимание вслед за голосом, не задумывайтесь над услышанным, не пытайтесь трактовать инструкции. Не напрягайтесь, чтобы выполнить команды инструктора в точности.
В помещении для йоги должна царить тишина.
Температуре воздуха не следует быть слишком низкой, чтобы тело не мерзло. Гипотоники после практики могут чувствовать озноб. В этом случае нужно энергично подвигаться.

Если во время упражнений конечности начали немного дергаться сами по себе ― это не страшно, даже полезно. Как и возникшее чувство полета или падения. А вот тошнота или ощущение совершенного кувырка ― тревожный признак. Он означает, что центральная нервная система не в порядке.

Глубокое расслабление

Часто в подсознание вытесняется негатив: страхи, комплексы, стрессы, неприятные воспоминания. Этот груз никуда не исчезает, а копится и скрыто управляет человеком. Техника глубокого расслабления постепенно влияет на подсознание. А оно подсказывает человеку верные решения, ведущие к выбранной цели.

Когда глубокое расслабление освоено, можно переходить к санкальпам. Это установки, убежденность в которых человек старается взрастить в подсознании. Правильная техника приводит к визуализации, и постепенно слова становятся реальностью.

Условия претворения намерений в жизнь:

Желания должны быть очень значимыми: избавиться от вредной привычки, изменить личную жизнь, улучшить здоровье.
Санкальпу мысленно произносят три раза уверенным позитивным тоном. Не используйте отрицание. Называйте не то, от чего хотите избавиться, а то, что желаете получить.
Выбранная цель не должна быть навязана кем-то извне. Каждый сам определяет ее для себя.

С йогой-нидрой можно не только получить долгожданный отдых, но и изменить жизнь в лучшую сторону.

Cовременные люди западного склада, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тогда-то и приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который прежде всего предложит традиционный набор транквилизаторов, антидепрессантов и других медикаментозных средств, которые зачастую не только не решают проблемы, но и создают другие, не менее серьезные. Встречи с психоаналитиком – дело хорошее, но они могут длиться годами, не приводя ни к какому результату. Так что современный человек как никогда нуждается в простых, эффективных и безопасных средствах восстановления психики. Именно о таком средстве – специфической технике расслабления – мы и поговорим. Метод глубокого расслабления – йога-нидра – создан Свами Сатьянандой, основателем Бихарской школы йоги. В одной из древних линий ведического развития йоги, описанной в «Ригвидхане», существовал ритуал жертвоприношения богу Вишну. В начале ритуала нужно было представить божество (визуализировать его), а потом спроецировать на его воображаемые органы определенные буквы санскритского алфавита и священные символы – шестнадцать стихов девяностого гимна Ригведы «Пурушасукта». Потом вообразить свое тело и спроецировать образы мантр уже на него. Так тело практикующего уподоблялось телу божества и приобретало его свойства – сиддхи. Подобная практика – ритуальное проецирование – называлась «ньясой» (буквальный перевод – «помещать ум в точку»), выполнялась в положении сидя и была довольно сложной.
Йога-нидра Сатьянанды – модификация ньясы, в которой вместо наложения мантр происходит перемещение внимания по телу. Йога-нидра приводит сознание в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Практикующий следует за голосом ведущего, определяющего последовательность перемещения. Известно, что внушение возможно только потому, что мозг находится в состоянии «частичного торможения» (в тибетском буддизме это называется ми-лам бардо – «пребывание между»). Между сном и бодрствованием сознание проходит несколько фаз торможения:

бодрствующее сознание: тонус в норме; возбуждение пропорционально торможению;
фаза уравнительная: слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции;
переходная, или парадоксальная, – слабые раздражители вызывают сильную реакцию либо реакция не возникает вовсе;
ультрапарадоксальная – положительные стимулы вообще не вызывают ответа, а отрицательные – ответ положительный;
наркотическая фаза – одинаково ослабленная реакция на любые воздействия;
полное торможение – глубокий сон.

С помощью йога-нидры можно достичь состояния, когда сознание превращается во внимание. Кажется, что человек спит, но это не так. Если нидра – это обычный сон, то йога-нидра – это короткие отключения сознания, когда происходит сброс внутреннего напряжения.
Информация, передающаяся сознанию во время глубокого расслабления, усваивается гораздо лучше, чем обычно. Это состояние на Западе называют гипнотическим – внутренняя цензура снята и ум предельно восприимчив. Загипнотизированному человеку могут быть даны различные установки (санкальпы) – это и есть, по мнению Сатьянанды, главный секрет экстраординарных способностей великих йогов.

Полное погружение

Что это за практика – йога-нидра? Все очень просто: ведущий определяет схему движения внимания по телу и надиктовывает указания, а слушатель выполняет его инструкции, пребывая в Шавасане. Йога-нидра может включать санкальпу, но при этом нужно помнить, что внедрение установок в подсознание весьма опасно.
Во время выполнения стандартного варианта йога-нидры (без санкальпы) происходит монотонное ритмичное перемещение внимания по телу. Слушатель не обдумывает инструкции, свое отношение к ним, не старается их выполнять в точности, не ожидает какого-то результата и т. п., и его сознание как бы «притормаживает».

Когда йога-нидра выполняется в первый раз, то реакция может быть следующая:

сознание полностью выключается, наступает сон;
практикующий помнит речь инструктора с начала до конца;
практикующий то слышит голос инструктора, то нет, восприятие пунктирное.

Когда практикующий усваивает только часть информации, это говорит о том, что состояние психики удовлетворительное. Когда все запоминается дословно, значит, у человека серьезные внутренние проблемы.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. На закрытые глаза надевается повязка. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть. После завершения процедуры гипотоники могут ощутить легкий озноб. Чтобы снять его, нужно сделать несколько энергичных движений.
Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной ситемой.
После того как практикующий освоит технику глубокого расслабления, бессознательное начинает освобождаться от всего вытесненного в него ранее. Происходит процесс разгрузки, очищения и восстановления изначальной целостности психики. Если во время практики сознание отключается, это не сон – бессознательное постепенно начинает регенерацию, скрываясь за ширмой сна.

Без притеснений

Полный вариант выполнения йога-нидры включает не только глубокое расслабление. Сатьянанда в своей работе «Йога-нидра» описывает восемь этапов освоения практики. Один из них – осознание санкальпы. Сатьянанда дает ей такое определение: «Санкальпа есть краткое позитивное ментальное утверждение (ни в коем случае не отрицание, в крайнем случае допустим вопрос), сформулированное в настоящем времени». Дело в том, что отрицание – главное препятствие, мешающее восприятию. Поэтому практика принесет пользу, только если удастся четко сформулировать то, чего вы хотите, а не то, от чего отказываетесь.

В отличие от прочих методов воздействия, когда на изменение личности влияет кто-то посторонний (гипноз, НЛП и т. д.), право выбора санкальпы остается за самим практикующим. Тот, кто начитывает текст, ничего о ней не знает. Практика, выстроенная грамотно, дает возможность принять решение и внести нужные изменения, подсказанные человеку его собственным подсознанием.
У каждого человека годам к тридцати, а то и раньше накапливается солидный багаж проблем, искажающих восприятие (аберрации). Эти искажения вызваны разного рода негативными факторами: тяжелой обстановкой в семье, перегрузками, стрессами, неудачами в жизни и проблемами со здоровьем. Все это приводит к вытеснению в бессознательное огромного количества негативной информации, с которой сознание не справляется. Проблемы не погребают под собой человека только лишь потому, что он перестает осознавать их. Но ценой относительного комфорта становится общий системный перекос.
Таким образом, все выводы, умозаключения человека, находящегося в помраченном сознании, становятся ущербными. Каким образом такой человек сможет выбрать правильный путь – ту самую санкальпу, которую рекомендует использовать Сатьянанда практически с самого начала освоения нидры? Ответ прост: такой санкальпы не существует! Любая установка, даже безупречно логически выстроенная, без предварительного очищения от ранее вытесненного будет ошибочна и только усугубит проблемы. Нужно выполнять йога-нидру как обычную релаксацию до тех пор, пока:

не будет освоено глубокое расслабление;
не будет разгружен весь ранее накопленный негатив.

Если после этого проблема не разрешится либо не прояснится, следует использовать санкальпу в форме вопроса: «Чего я не понимаю в своей жизни?» И когда ответ придет в каком-либо виде, проблема окажется полностью исчерпана или оценка ситуации может быть использована для того, чтобы правильно сформулировать санкальпы! Это очень нелегкая задача, грамотное решение которой требует помощи опытного специалиста.

По моему велению

На чем основано действие санкальпы? В йога-нидре сознание практикующего опирается исключительно на восприятие голоса. Все прочие источники поступления информации заблокированы. Это позволяет оставаться на грани сна и бодрствования, где снята текущая цензура. Человеку, слушающему инструкции, нет нужды бороться с самим собой и менять привычную систему оценок. Санкальпа, как данная извне, так и принятая самим субъектом после множества повторов, проникает в бессознательное и становится его активным элементом. С этого момента все ресурсы системы так или иначе направлены на выполнение данной установки. А если вдруг она окажется неверна…
Допустим, я хочу бросить курить. Казалось бы, все просто и санкальпа однозначна: «Меня больше не тянет курить». Проходит 2–3 месяца практики – и действительно, я больше не прикасаюсь к табаку. Но вдруг развивается бессонница, от которой не спасает ни одно снотворное. Я начинаю понимать, что где-то ошибся...
Однако если грамотно подойти к практике йога-нидры, никаких нежелательных побочных эффектов не возникнет. Первый повтор санкальпы в начале практики сравнивают с посадкой семени в подготовленную почву, второй – с его поливкой. Менять последовательность запрещено, решение не должно корректироваться – вплоть до мельчайших деталей, пока оно не будет выполнено. Но в любом случае йога-нидру целесообразно использовать только как метод глубокого расслабления, без каких-либо установок, ибо эти игры весьма опасны.
Сорок минут практики глубокого расслабления приравниваются к четырем часам хорошего сна. Сатьянанда утверждает, что способность спать, видеть сновидения и в то же время сохранять сознание, приобретенная во время практики йога-нидры, уникальна и владеют ею пока лишь немногие.
Древние утверждали: «Только свободный человек не делает ошибок». Способность к восприятию и постижению истины возникает лишь тогда, когда мы не зависим от прошлого и на душе у нас покой.

Йога нидра — что это такое ? Нидра — это тантрическая практика или, как ее еще называют “сон йога”. Йога-нидра — это искусство расслабления и хатха-йога является только подготовкой для этой серьезной тренировки. Сегодня мы поговорим о том, что такое -нидра и какая от нее польза.

Польза от практики йоги нидра

Самая главная польза от практики Нидра — отдых, причем отдых на всех уровнях. Если вы чувствуете эмоциональную усталость или ищете решение каких-то проблем, то вам стоит попробовать йогу-нидра. На самом деле, йога-нидра способствует решению множества проблем:

апатия;
синдром хронической усталости;
раздражительность;
гнев;
недовольство собой;
чрезмерная эмоциональность.

Йога-нидра — это своего рода способ осознать причины проблем и освободиться от них. Практики Нидра предполагают отказ от войны с умом — вы просто расслабляетесь полностью, но в то же время ваше сознание остается активным. -нидра — это очень непростая практика, с одной стороны, но достаточно попробовать хотя бы один раз, и вы уже четко будете понимать, что же такое Нидра.

Практика нидра-йоги

Отметим сразу, что первый раз практиковаться лучше с инструктором, так как у практики очень много нюансов, но если есть желание и настрой, то вполне можно практиковаться дома самостоятельно. Для проведения практики вам нужно максимально удобно расположиться в шавасане, удостовериться в том, что во время практики не нужно будет совершать никаких движений. Самое сложное для новичков — не уснут во время практики нидра-йоги .

Начинается практика нидра-йоги с мысленного осознания каждой части тела, которая находится в контакте с полом, затем представьте, что ваше тело очень тяжелое, настолько, что оно утопает в полу, затем представьте, что ваше тело теряет вес и вы как будто поднимаетесь над полом. После этого наступает время принятия решения. Повторите его три раза и помните, что оно обязательно сбудется!

Поочередно осознавайте каждую часть тела. И как только вы называете ее, разум должен переходить к ней без каких-либо физических движений, причем настолько быстро, насколько это возможно. Старайтесь как можно детальнее изучить ваше тело изнутри. Затем представьте, что вы идете по снегу босиком, чувствуете холод, затем вызовите у себя ощущение тепла, как будто вы лежите на пляже и загораете.

Для занятий нидра-йогой можно использовать массу техник, в том числе и визуализации. Как уже говорилось выше, самое сложное — не заснуть во время практики. В остальном же сложностей как таковых нет. Йога-нидра не предполагает понятий — правильно и неправильно. У каждого человека может быть своя техника и если вы не ощущаете дискомфорта, то продолжайте практиковать

Очень многие, начав заниматься любым из видов йоги, с некоторым удивлением отмечают, что это не только и не столько спорт, сколько дыхательная гимнастика и ментальное путешествие человека. Во время выполнения любых физических движений, включая будто бы простое лежание на полу, во время практики происходит очень важное обучение управлению своим сознанием и мыслями — достичь подобного в повседневной жизни порой оказывается невозможно, поэтому в голове современного человека очень много информационного мусора.

Обрывки песен, навязчивые мысли, переживания, услышанные диалоги из сериалов — все это мешает полноценному отдыху и расслаблению. Нидра-йога — один из простых и эффективных способов снятия напряжения и очищения сознания от лишних деталей. Техника очень подходит тем, кто желает в буквальном смысле выдохнуть, хотя бы на какое-то время забывая о бесконечных проблемах и заботах. Нидра хороша перед принятием судьбоносных или просто важных решений, при недомоганиях или болезнях тела и ума или при стрессе.

Что такое нидра-йога?

Дословно название практики можно перевести как “психический сон”. Иногда его сравнивают с состоянием человека под гипнозом, но это не совсем верно. Практикующий получает возможность визуализировать собственные стремления и желания через подсознание, получая эмоциональную перезагрузку и избавляясь от беспокойства и страхов.

Санкальпа: намерение, сильное желание

В технике нидра особое место отводится формулировке и озвучиванию своих желаний и намерений — санкальпа произносится во время глубокой медитации несколько раз. Практикующие утверждают, что желание исполняется всякий раз, поэтому нужно быть особо осторожным и внимательным при его обдумывании.

История нидра-йоги

“Психический сон” — относительно молодое учение: в середине прошлого столетия оно было озвучено основателем практики нидра, Свами Сарасвати. Считается, что это одно из направлений тантрической йоги, направленное на достижение состояния глубокой медитации и сознательного полного расслабления всего тела при сохранении сознания чистым и бодрствующим.

Свами Сарасвати работал ночным сторожем в монастыре и совершенно случайно — как он утверждал в своих трудах — обнаружил способ снятия психического и физического напряжения путем сознательного воздействия на чакры по очереди. Именно это открытие позволило ему жить и работать полноценно в режиме почти круглосуточного бодрствования — более того, в какой-то момент основатель нидра-йоги обнаружил, что ему известны тексты древних писаний, которые монахи пели, пока он спал в короткие часы перед рассветом.

Кто может заниматься нидра-йогой?

Нидра подходит людям в любом возрасте, если человек способен управлять своими мыслями и сознанием, — то есть даже дети после достижения определенного возраста вполне могут попробовать эту практику. Состояние глубокого переживания, эйфория или любая из стадий острого горя после потерь, различные болезни или состояние стресса, повышенная утомляемость или состояние перевозбуждения, панические атаки, нерешительность перед принятием решения, хроническая бессонница — вот лишь некоторые из симптомов, при которых практика нидра может оказаться очень полезной.

Организм получает полноценное расслабление на всех уровнях — физическом, ментальном и духовном, после чего происходит своеобразная перезагрузка. Час пребывания в таком полубессознательном состоянии приравнивается экспертами к четырем часам полноценного и здорового сна.

Техника выполнения нидра-йоги

Эта медитация выполняется в позе шавасана: лежа спиной на полу со слегка разведенными ногами и выпрямленными руками. Глаза при этом должны быть закрыты. Новичкам лучше всего начинать практиковать под присмотром наставника, который будет подавать голосовые команды к визуализации и темпу дыхания.

На первом этапе тело и разум вводятся в состояние, которое является пограничным между сном и бодрствованием. На втором же происходит погружение внутрь собственного сознания, управление им для избавления от страхов и наносных переживаний. Человек сливается со всеми своими мыслями, даже самыми незаметными и ничтожными, принимает их полностью, так же как себя самого, — и смиряется с положением дел, что позволяет ему осознанно двигаться дальше к новым целям и желаниям в гармонии с самим собой.

В финальной фазе перед завершением практики достигается состояние полной релаксации — иногда человек обнаруживает себя в фазе глубокого сна, во время которой мозг полностью расслаблен и получает истинный отдых. В это время происходит регенерация всех тканей и систем организма. После достижения гармонии человек приходит в себя и открывает глаза — отдохнувшим, успокоенным и более счастливым, чем до практики.

Это так называемый психический сон, метод релаксации, расслабления, путём ухода в себя от всего, что происходит снаружи. Йога-нидра относится к пратьяхаре (способу отвлечься от окружающего мира, слух должен закрыт для посторонних звуков до тех пор, пока все внешние чувства не пропадут).Это мощный метод глубокого расслабления за короткий промежуток времени. Один час такой практики можно приравнять к четырём – пяти часам ночного сна. Полезен данный способ релаксации для людей, которые умственно и физически истощены, а также для тех, кто ведёт пассивный образ жизни, при депрессии, навязчивых состояниях.

Занятия йогой-нидра помогут снять напряжение (комок отрицательной энергии, который не даёт выйти вашему чувству удовлетворения жизнью и радости). Снимается блокировка плохой энергии, и открывается дверь хорошей.

Йога-нидра слушать онлайн

Этот метод оказывает огромную пользу для всего организма – помогает омолодиться, вернуть физические, ментальные и эмоциональные силы человека. А также он помогает при чувстве страха, панических атаках, сильном мышечном напряжении, злости, и других неприятностях. Поможет создать ментальную чистоту.

Йога-нидра по методу Бойко для начинающих и для тех, кто практикует её годами, это что-то среднее между сном и бодрствованием. У человека возникает контакт с психикой, связанной с болезненными воспоминаниями и волнениями, которые находятся глубоко в мозгу. Именно эти воспоминания и есть повод страхов и навязчивых мыслей в настоящем времени.

Обычный сон похож на эту практику, когда человек просматривает его. Он появляется из случайных импульсов. Занимаясь по методу Колесниковой, человек может сам создать свой сон, путём представления прекрасного или того, что греет душу – это мощное оружие в борьбе с негативом . Просматривая хороший эпизод, человек избавляется от лишней информации, негатива, напряжения.

Практику можно сравнить с гипнозом, хотя они мало чем похожи. Во время гипноза появляется чувствительность к голосу снаружи с целью оздоровления организма, во время занятий йога-нидрой повышается способность следить за своим психическим пробуждением.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Для начинающих

Йога-нидра для начинающих может быть очень полной практикой

Изначально желательно заниматься с преподавателем или слушать онлайн, чтобы лучше разобраться в технике и методах на различных стадиях.
Занятия можно проводить сидя, стоя, но предпочтительнее всего заниматься лёжа в позе Шавасана, слегка укрывшись пледом. Для удобства можно положить подушку под голову или спину. Нужно принять очень удобную позу, чтобы не появилось желание её сменить. Должно быть комфортно и тепло.
Глаза закрыты от начала и до конца занятия. Йога-нидра обычно занимает от 30 минут до одного часа.
Необходимо полностью расслабиться и без движений оставаться в этой позе всю практику. Расслабляйтесь поочерёдно. От пальцев ног и постепенно доходите до макушки (связки, косточки, дыхание, внутренние органы, мозг, глаза, губы, горло, язык, шею, таз, спину и все остальное и так далее).
Когда произошло полное расслабление, ум сам станет спокойнее, но останется так же, активен, так как он следит за тем, как вы постепенно, от органа к органу, наблюдаете за своим телом, дыханием, ощущениями и представляете в голове различные прекрасные образы.
Вы не должны засыпать во время практики, вы должны находиться в сознании во время всего занятия. Желательно следить за всеми инструкциями, которые говорит преподаватель.
Как вариант лучшего засыпания, можно выполнять практику перед сном. Достаточно 20–30 минут и спать будет намного комфортнее и спокойнее.

При занятиях произносится санкальпа. Санкальпа – убеждённость внутри подсознания. Если её постоянно воспроизводить, она станет явью. Это должно быть чем-то очень значимым. Необходимо в голове произнести это 3 раза с уверенностью.

Можно придумать что-то вроде желания устранить какую-то вредную привычку, стать здоровее, улучшить личную жизнь. Решения, принятые во время занятия, имеют очень мощную силу. Они углубляются в подсознание и со временем станут реальностью.

Базовый комплекс Бойко

Базовый комплекс Йоги-нидра состоит из основных этапов медитации и может быть освоен даже новичками

Включите запись практики, её можно слушать онлайн или скачать
Итак, расположившись удобно позе мертвеца (шавасане), ноги чуть развести, руки положить вдоль тела, немного отвести в стороны и повернуть ладонями вверх.
Во время занятия глаза должны быть закрыты. Находитесь в сознании, не спите. Про себя можно произнести: «Я не сплю».
Теперь нужно глубоко вдохнуть и почувствовать, как вы наполняетесь спокойствием и умиротворением, и с выдохом полностью расслабляетесь.
Прочувствуйте себя от кончиков пальцев и макушки. Затем расслабьте каждую его часть постепенно от одной части к другой. Нужно осознавать это, не двигаясь, лёжа в тишине со всеми удобствами. Делать так стоит, пока не вы достигните снятия напряжения со всех частей тела.
Теперь почувствуйте, как все тело становится тяжёлым, каждая часть тела очень увесиста и просто тонет в полу.
Далее почувствуйте невесомость, все тело очень лёгкое, как будто оно летает.
Затем идёт время для санкальпа (решения). Оно произносится 3 раза про себя с уверенностью. Главное, помнить, что это решение обязательно сбудется.
Если в какой-то части тела возникло напряжение, переведите на него внимание и расслабьте. Проходите внимательно по всему телу столько раз, сколько это необходимо для чувства релаксации.
Можно проявить чувство прохлады в организме, путём представления морозной погоды и прогулки по снегу в это время. Вы замерзаете. Но также можно представить, наоборот, чувство тепла, представляя себя лежащим на берегу океана на солнышке.
Можно проявить чувство боли, болезненных переживаний, эмоций, чувство радости, удовольствие.
Теперь почувствуйте своё спокойное неторопливое дыхание, каждый выдох и вдох. Каждое дыхание должно быть замечено. Считайте вдохи и выдохи.
Представьте себя лежащим на опушке леса, облокотившись о стог сена на покрывале, пьющим парное молоко с куском свежего хлеба, при этом ощущая умиротворение, спокойствие. Вокруг растут высокие деревья. Вы одни, кругом никого, вы отдыхаете телом и душой. Только поют птички, ветер колышет листья деревьев. Чувствуется аромат свежескошенного сена и растущих красивых цветов. Вы видите, как сверкает роса на траве, как плывут облака по чудесному голубому небу. Вы чувствуете полный покой и гармонию. Теперь вы встали и пошли, прогуливаясь по лесу, дошли до ручейка и стали наблюдать за ним. В ручейке плещется рыбка, пробежала по берегу ящерица, вокруг летают разноцветные бабочки и приземляются на берег. Вы чувствуете всю прелесть природы вовремя прогулки по летнему лесу.
Теперь снова почувствуйте дыхание, отследите каждый звук вокруг вас.
Опять произнесите про себя решение 3 раза.
Теперь, не торопясь, вспомните комнату, где вы отдыхаете. Представьте себя, лежащего в ней, свою одежду.
Затем пошевелите руками и ногами начиная с пальцев и не открывая глаз. Повернитесь на правый бок, неторопливо откройте глаза. Полежите так ещё тридцать секунд, осознавая ощущения после практики, затем можно не торопясь вставать.