Бодибилдинг

Что сделать чтобы сжечь 500 калорий. Вот перечень самых эффективных способов сжечь калории с пользой для тела и души

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей . Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная , потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени - до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования - их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании . Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Лишний вес – это не только психологическая беда, которая способна принести неуверенность в себе, сделать человека замкнутым, но и также большой стресс для организма.

Поэтому, чтобы быть всегда в тонусе и улучшать состояние своего организма изо дня в день, нужно правильно организовать свой рацион питания, а также следить за количеством потребляемых и сжигаемых калорий. Давайте в этой статье и узнаем, как правильно данным процессом руководить.

Эффективные советы, которые подскажут как сжигать 500 калорий в день

Прежде всего, следите за своей активностью

Очень важно не сидеть на месте, а пытаться как можно больше двигаться и следить за самочувствием .
Запомните, спорт – основа всего. Но даже если вместо того, чтобы куда-то подъехать на такси или маршрутке , вы решите пройтись, это уже будет большой успех.

Ежедневные прогулки способствуют очень эффективному сжиганию калорий, поскольку заставляют ваше тело вести активную деятельность, напрягать мышцы, а сердце – работать усерднее. Невероятно, но даже если вы сможете в день пройти около 2 км – это уже сжигание как минимум 300 калорий.

Для более точного измерения ваших шагов, пройденного метража существует большое количество гаджетов . Они также смогут предоставить вам информацию о том, сколько времени в общем за день было потрачено на прогулки, и сколько калорий за это время вы смогли потерять. Очень удобная вещь для мониторинга своего организма.

Меньше употребляйте жирных продуктов

Вам нужно извлечь из потребления такие вредные продукты как майонез, масло, кетчуп.

Это, конечно, будет непросто, особенно если вам захотелось приготовить салат, а единственная вкусная заправка к нему – это майонез. Однако не стоит думать, что без этого ингредиента ваш салат утратит вкус. Данный компонент можно легко заменить.

Следите за употреблением кофе

Кофе – это конечно хорошее изобретение человечества, однако когда вы начали активно заниматься упражнениями и прогулками, помните о том, что нагрузка на ваше сердце и так увеличилась. Лучше всего пить небольшое количество кофе с утра (без сахара, разумеется). Это позволит насытить организм, и придаст вам энергии на весь день.

Кушайте только тогда, когда действительно хочется

Большая проблема людей с избыточным весом заключается в том, что они зачастую принимают пищу не потому что организм действительно голоден и в ней нуждается, а потому что уже, как бы и пора что-то поесть.

Это очень неправильный подход, поскольку после предыдущего приема пищи ваш организм еще не успел усвоить и переварить все потребляемые продукты, а вы опять наполняете свой желудок. Именно поэтому все непереваренные элементы уходят в качестве образований избыточного веса.

Следите за своим сном

Помните, что залог успешного похудения – это здоровый сон. Ежедневно ваш организм вынужден терпеть большое количество нагрузок, поэтому именно ночь является единственной порой, когда стоит забыть обо всем и просто расслабиться, забыть о всех нагрузках и дать организму спокойно подготовиться к следующему дню.

Определите для себя самостоятельно количество часов, которые необходимы для полноценного сна и восстановления после тяжелого рабочего дня. В среднем данный показатель варьируется от 6 до 8 часов.

Как сжечь 500 калорий дома?

Для того, чтобы сжечь 500 калорий не обязательно посещать спортзал. В принципе , все выше перечисленные способы и являются наиболее оптимальными и подходящими для того, чтобы заниматься похудением именно в домашних условиях. Однако давайте также поговорим и об упражнениях.

Конечно же, именно бег является самым эффективным методом для сжигания калорий. Статистика гласит, что 1 час бега в среднем темпе способен сжечь около 460 калорий. Поэтому, как видите, стоит вам в день побегать полтора часа, как 500 калорий уже нет!

Скакалка

Прыжки со скакалкой – это довольно тяжелый метод похудения, поскольку он требует от вас большого количества физических усилий и затрат энергии. Однако это весьма оправдано, так как именно таким образом вы сможете сбросить около 200 калорий всего за 15 минут прыжков !

Обруч

Крутить обруч – не только полезно для сжигания калорий, но и для создания красивой талии у женщин. 30 минут занятий способны сжечь 200 калорий . Обычно женщины любят именно этот метод похудения, поскольку вы можете включить любимый сериал и одновременно смотреть его и крутить обруч.

Обычно 30 минут для данного упражнения является оптимальным решением, однако для повышения эффективности лучше всего, конечно, уделять час вашего времени.

Мы рассмотрели различные варианты, которые помогут вам сжигать 500 калорий в день. Главное теперь зависит от вас и вашего упорства.

Съела целую плитку шоколада? Бургеру таки удалось тебя соблазнить? И ты уже думаешь о том, как похудеть и избавиться от лишнего? Спокойно! Не обязательно сразу бежать за годовым абонементом в спортзал, сдаваться в плен низкокалорийных диет или корить себя до рассвета за малодушие. Пять сотен калорий можно сжечь без жертв, мучений и без появления дополнительного миллиметра на талии. У нас есть для Тебе 10 веселых и приятных способов на для их ликвидации.

Лето. Парк. прогулка

По этим координатам найдешь ответ на вопрос, как похудеть, и эффективный способ сжечь 500 калорий. Говорят, что приятная прогулка лесом / парком больших результатов не принесет. Но все зависит от скорости. Большинство людей любит вальяжно прогуливаться, оглядываясь по сторонам, тогда как избавиться от лишнего поможет динамическая походка. Двигаясь быстро, не забываем напрячь мышцы пресса и работать руками. На ликвидацию пяти сотен калорий нам понадобится чуть больше часа.

2. Заплывая за буйки

Как похудеть, плавая? Известно, что движение — это здоровье, а движение под водой, то есть плавание, содержит двойную его порцию. Снимая нагрузку с позвоночника и минимизируя давление на суставы, вода помогает быстрее сжечь нужное количество калорий без чрезмерной усталости. Летом имеем хорошую возможность заменить бассейн на естественный водоем. Легкое течение на реке или волны на море — это только увеличит энергетические затраты. Если начать с плавания в известном стиле «лягушка» и через 5 минут перейти к динамическому кролю на 3 минуты, а после короткого перерыва повторить еще несколько раз, то результат порадует. 45 минут усилий в прохладной влаге и пяти сотен калорий как не бывало. А если на плавание удастся собрать хорошую компанию, то водное поло или любая его интерпретация избавит за 20 минут еще 250 калорий.

3. Крути педали

70 минут верхом на велосипеде — и шоколадки как и не было. Крутить педали полезно не только для нас и наших ягодиц, но и для экологии. Ездить велосипедом полезно, весело и удобно. Нагрузка на коленные суставы уменьшается, укрепляются стенки сосудов, а следовательно варикоз становится менее опасным. Но вернемся к энергетических затрат при вело-прогулке. Есть несколько вариантов ее эффективного сценария. В теплое время грех не насладиться красотой соседнего парка. Или за город махнуть. Доказано, что велосипедист, отвлекаясь на природу, не замечает, как проходит очередная порция времени в движении. Скорее проходит время и при условии так называемого «синхронного» кручения педалей. Речь идет о вело-прогулке с другом. Беседуя, не замечаешь, как накрутил очередную сотню калорий. Зато, выбирая езду по городу, о наушниках, разговорах и ловли ворон необходимо забыть. Зато ожидание «зеленого света» светофора можно использовать на мини-тренинг: периодически напрягая и расслабляя мышцы ног, можно их изрядно укрепить. Важно держать ритм поездки: 80-100 оборотов в минуту — самое то, что заставит забыть о том лишнем кусочке пиццы.

4. Ролики

Хит 90-х и «маст хэв» каждо(го)й, кто не хочет строить отношения с лишними килограммами. Роликовые коньки — это полный позитива тренинг для тех, кто любит скорость. Ролики принадлежат к отдельному виду спорта, помогут как похудеть, так и улучшить выносливость, берегут суставы и делают наши ягодицы и ножки несравненными. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, эксперты советуют ездить, держа ее ровно. Вот представь себе: солнечная суббота, ты мчишься со скоростью ветра под кронами раскидистых деревьев, воздух охлаждает твои разгоряченные щеки, а на спидометре потраченной энергии цифра пересекает рубеж в пять сотен. Для этого достаточно в течение часа чередовать медленный и быстрый темп. Кататься можно в компании, наедине с собой, упражняясь в навыках пируэтов и прыжков. Часто этот вид активности перекликается с детством, поэтому, когда вы встанете на ролики, приятные воспоминания беззаботной поры точно посетят. После тренинга не забудьте снять ролики и растянуться — боль на утро следующего дня нам ни к чему.

5. В ритме танца

Речь не о веселом подпрыгиванию под ритмы музыки. Загляни на YouTube и найдешь тысячи видео с подробными хореографическими инструкциями. Включаешь, например, урок сальсы. Давно же хотелось научиться, правда? Включаешь и тренируешься, учишь па, высвобождает эндорфины, с каждым новым движением становишься все счастливее и легче. Ведь калории горят! Горячяя в этом смысле Зумба. Смесь аэробных движений и зажигательных латиноамериканских мотивов гарантирует сжигание 500 калорий за 40 минут. И поверь, те 40 минут пролетят так быстро, что и не заметишь!

6. Большая уборка

Избавиться от последствий лишних калорий можно, избавляясь от пыли и грязи. Не знаю как тебе, а мне уборка в наслаждение. А тут оказывается, что за полтора часа интенсивного клининга можно распрощаться с полтысячи калорий. Достаточно энергично натирать мебель, пылесосить, пробежаться тряпкой по самым высоким и самым сокровенным уголкам помещения, вымыть пол, а может еще и небольшую перестановку в гостиной сделать? Как результат: дышать стало свободнее и от чистоты и от сожженной лишней энергии.

7. Высоко в седле

Даже если галоп Ты пока видела только в голливудских вестернах, а Твой конек выбирает надежный проверенный медленный шаг, 500 калорий сгорят в течение двух часов. Опытные наездники тратят то же количество энергии во время езды средним темпом в 1,5 раза быстрее. Кони прекрасные терапевты — общение с ними дарит мех хорошего настроения. Плюс — осанка. Уже даже после месяца регулярных тренировок ты однозначно заметишь, как улучшилась твоя осанка. Так, удовольствие не из дешевых, но и результат аристократический.

8. Боулинг

Так же, как и верховая езда, боулинг может помочь избавиться от 500 калорий за 2 часа. Как оказалось, не так-то легко шарики в кегли бросать! Вес пули, легкая пробежка и приседания на дорожке, широкий замах, аналитические процессы — все это стимулирует обмен веществ и активно использует энергетические запасы организма. Конкуренция, которая всегда присутствует на дорожке, отвлекает от усталости и времени, потраченного на игру. Доказано, что групповые виды спорта поднимают настроение и дарят ощущение принадлежности к общему делу. Поэтому польза от боулинга очевидна: калорий меньше, а друзей только больше.

9. Фрисби и другие летающие оьбекты

Ловить и бросать, подпрыгивать и бежать, пока не поймаешь — хватит и 50 минут такой активности, чтобы лишняя энергия высвободилась. И совершенно безразлично что летает в воздухе: мяч, фрисби, бумеранг или воланчик для бадминтона. В качестве бонуса — смех, который за 5 минут помогает сжечь до 40 дополнительных калорий.

10. Шоппинг

Любишь бегать по магазинам в поисках вожделенного платья? Иногда можешь даже несколько часов провести, осматривая ассортимент новой коллекции? Прекрасно! Вот тебе очередной способ избавиться от лишней энергии и еще один ответ на вопрос, как похудеть. Во время закупов калории тают как снег на солнце — в течение трех часов активного шопинга имеешь все шансы потратить 500 калорий. Самое приятное в этом закупочном кардио то, что усталости практически не чувствуешь, потому отвлекаешься на другое, а калории уходят — как результат: новое платье сидит еще лучше.

Питание – неотъемлемая часть нашей жизни, но вся вкусная еда зачастую неполезна. Каждая лишняя калория Вас раздражает. Вы хотите предотвратить появление лишнего жира? Узнать как сделать это быстро? Тогда представляем Вашему вниманию получасовую программу тренировки, которая поможет быстро потратить 500 калорий.

Каждый мечтает быть в идеальном весе, но лишь немногим удается этого достичь. Идеальный вес - это когда ваш ИМТ и вес идеально соответствуют росту. Для поддержания нормального веса и привлекательного внешнего вида необходимо сжигать потребленные калории. В среднем если Ваше дневное потребление калорий равняется 2500, какую-то часть из них Ваш организм использует для основного функционирования, а какую-то для ежедневной активности. Если ежедневная активность сжигает потребленные калории, Вы остаетесь в одном весе. Нехватка физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превращает все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к замедленному метаболизму, ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 30 минут занятий достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье. Каждый может выделить 30 минут в день несмотря на плотность своего графика.

Похудение

Сжигать больше калорий чем потребляете – вот ключ к похудению. Когда Вы тратите больше калорий чем было в тарелке, Вы создаете дефицит калорий тем самым провоцируя мобилизацию жировых запасов. Проще говоря сжигание 500 калорий в день поможет Вам скинуть лишние килограммы. Это лучший способ похудеть, так как регулярная физическая активность несомненно пойдет Вам на пользу.

Ниже мы поговорим о лучших способах сжигания 500 килокалорий за 30 минут.

Больше калорий – меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Итак, начнем.

Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий

Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Можно использовать беговую дорожку по желанию.

Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;

Силовая тренировка

Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка – другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;

Тренировки с собственным весом

В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.

Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;

Интервальный тренинг

Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно. Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;

Плаванье

Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной. 30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.

Другие виды активности для сжигания лишних калорий:

Езда на велосипеде;
Бег на месте;
Интервальный спринт;
Гребля;
Ракетбол;
Гандбол;
Боевые искусства;
Скалолазание;
Катание на лыжах;
Зумба (тренировки с отягощениями).

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Любая из этих видов деятельности поможет Вам достичь цели. Главное быть в движении. Поднимайте попу с дивана и за работу!

Вам помогла данная статья? Оставляйте комментарии ниже.

Абсолютно все любят много и вкусно поесть, правда, некоторые потом отдуваются за слабость на тренажерах, бегая, поднимая штанги и плавая в бассейне часами. Далеко не у каждого человека есть возможность периодически посещать спортзал, поэтому наша с вами задача - рассмотреть комплексы упражнений, которые помогут вам сбросить лишнее. Итак, давайте подробнее изучим, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице.

500 калорий - это сколько?

Конечно, не все считают калории перед тем, как перекусить. Для того чтобы знать, сколько вы потребляете, и что именно угрожает вашей фигуре, давайте рассмотрим, в каких блюдах содержится 500 ккал.

500 килокалорий - это:

Один двойной чизбургер.
3/4 шаурмы.
Бигмак.
10 шт. роллов "Калифорния".
Большая порция картофеля фри.
Кусок пиццы "Маргарита".
5 пирожков с мясом и картофелем.
Плитка шоколада.
Кусок торта.
3 стаканчика мороженого.
3 блинчика с вареньем или медом.

Итак, мы с вами изучили список, в котором указаны блюда, содержащие 500 ккал. Теперь вы примерно понимаете, что вы сможете сжечь с легкостью, а для чего понадобятся дополнительные нагрузки.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице? Далее практические советы о том, как и сколько следует тренироваться.

Физическая форма влияет на скорость сжигания калорий

Учтите, что чем больше ваш вес, тем меньше времени вам понадобится, чтобы израсходовать калории. Так, например, человеку, который весит 55 кг, понадобится 75 минут езды на велосипеде, чтобы сжечь 500 ккал. Чтобы потратить столько же калорий человеку, вес которого составляет 109 кг, необходимо всего лишь 38 минут катания.

Более того, если вы - обладатель развитой мускулатуры, калории будут сжигаться быстрее.

Тренировки для похудения

Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?

Плавание.
Подъем в гору.
Скалолазание.
Теннис.
Боевые искусства.
Езда на лошади.
Аэробика.
Волейбол.
Танцы.
Ходьба на лыжах.
Футбол.
Езда на велосипеде.
Ходьба по лестнице.
Серфинг.
Гребля.
Ремонт в квартире.
Прыжки на скакалке.
Уборка в доме.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?

Быстрый бег

Конечно, калории легко сжигаются с помощью кардиотренировок. Не нужно иметь специальное оборудование. Все, что вам понадобится - это спортивная форма и любая плоскость, будь то стадион или обычная дорожка в парке.

Есть одно условие: бегать необходимо со скоростью 12 км/ч. Длительность такой пробежки - 30 минут.

Более того, желательно сочетать кардио- с силовыми тренировками, так как кардиотренировки могут высушивать мышцы, которые так вам необходимы, но именно они помогают организму тратить больше калорий.

Бег в сочетании с силовыми нагрузками способствует сохранению мышечной массы и улучшает метаболические процессы.

Медленный бег

Если вам некомфортно бегать быстро, предлагаем альтернативу: двигайтесь со скоростью 8 км/ч. Бег трусцой также поможет вам израсходовать калории, но бежать придется чуть дольше, около 50 минут.

Мы имеем в виду не медленное плавание, а быстрые интенсивные упражнения. Приложите все усилия, плывите с максимальной скоростью, не давайте себе часто отдыхать и просто барахтаться на месте. Только серьезные нагрузки способны дать результат.

Часа плавания достаточно для того, чтобы сжечь 500 калорий.

Скалолазание

Если вы любите этот вид физической активности, то готовы вас обрадовать. Скалолазание - отличная нагрузка, которая держит в тонусе абсолютно все мышцы. Вы не только проведете время незабываемо, но и прокачаете руки и ноги.

Занимайтесь скалолазанием в течение шестидесяти минут для того, чтобы сжечь пятьсот калорий.

Подъем в гору

Мышцы нагружаются сильнее, чем при ходьбе, но устаете вы не так сильно, как при беге. Оптимальный вариант нагрузки. Более того, хорошая альтернатива беговой дорожке с подъемом, на которой вы наверняка занимались в спортзале. Вовсе не обязательно иметь тренажер у себя дома или отдавать деньги за абонемент. Используйте возможность, если проживаете в горной местности.

Двух часов физической активности будет достаточно.

Кстати, если у вас есть карьеры, поднимайтесь в гору по песку. Так вы потратите еще больше калорий за меньшее время.

Боевые искусства

Этот вариант больше подходит для мужской половины населения, но существуют отважные девушки, которые с удовольствием посещают занятия по боксу или самообороне. Так знали ли вы, что за 50 минут подобных тренировок вы способны сжечь 500 ккал? Если нет, то бегом на занятия!

Теннис

Замечательный вид спорта для тех, кто желает сжечь калории. Час занятий теннисом способен сжечь до 500 ккал. Это азартная физическая активность, которую можно предложить своим друзьям. Вы не заметите, как пролетит время. Попробуйте обязательно! Возможно, вы потратите даже больше калорий, чем ожидали.

Скакалка

Думаете, что потратить 500 ккал, прыгая на скакалке, невозможно? Это не так! Используя этот спортинвентарь и тренируясь в течение 50 минут, вы сможете сжечь калории. Но возникает сразу вопрос: как можно без перерыва прыгать 50 минут? Ответ прост: разделите нагрузку на весь день. Прыгайте 5 раз по 10 минут. Чем не тренировка?

Езда на велосипеде

Согласитесь, велосипед - очень удобный вид транспорта? Можно спокойно передвигаться где угодно, при этом не придется покупать машину за несколько сотен тысяч или даже миллионов. Вы сможете не только добраться до пункта назначения, но и потратить некоторое число калорий. Сколько? За 75 минут катания на велосипеде вы сможете сжечь свои заветные 500 ккал. Не забывайте чередовать нагрузки и скорость - не стоит гнаться весь путь, позаботьтесь о своих мышцах, меняйте интенсивность тренировки во время движения.

Танцы

Кто не любит потанцевать под любимую музыку? Особенно, если дома никого нет? Сделайте это прямо сейчас! За шестьдесят минут современных танцев вы сможете потратить более 310 ккал, а чтобы сжечь 500 калорий, нужно интенсивно двигаться около 1,5 ч.

Порядок выполнения упражнений

Если необходимо развивать мышцы, следует придерживаться определенной схемы выполнения упражнений.

Начинайте с базовых упражнений и только потом переходите на изолирующие (тщательная проработка одной группы мышц). Пример проработки мышц на тренировке:

Спина - трицепс - пресс.
Грудь - бицепс - предплечья - пресс.
Ноги - плечи - пресс.

Используйте данную схему хотя бы на начальных этапах тренировки. Когда вы наберетесь опыта и прокачаете мышцы, сможете выбрать другой порядок выполнения упражнений, который нравится именно вам.