Диета на воде для похудения живота. Как составить меню «под себя»? Перечень продуктов для легкого похудения

С приближением весны, многие задумываются о том, как избавиться от лишнего веса, накопленного за долгую зиму. При этом хочется похудеть быстро и легко, без вреда своему здоровью.

Но что делать, если соблюдать строгие диеты не хватает силы воли, а на спортивные тренировки нет времени? Поможет простое похудение для ленивых за неделю. О том, как короткий срок сбросить несколько лишних килограммов, мы сегодня и поговорим:

Самая легкая диета для быстрого похудения

Самой легкой считается диета, основанная на снижении калорийности пищи. Если заранее продумать рацион и включать в меню только малокалорийные продукты, а также уменьшить порции блюд, можно потерять до 3 кг за неделю.

Варианты блюд для завтрака (порции - не более 150 г) :

Сахар также ограничивайте. Лучше вообще заменить его медом. Пить можно простую минеральную воду без газа, а от сладкой газировки следует отказаться категорически.

Важно !

Такая диета для ленивых обычно переносится легко и не наносит вреда организму. Наоборот, улучшается обмен веществ, очищается и оздоравливается весь организм. Однако слишком однообразный рацион может негативно повлиять на состояние кожи волос и ногтей. Чтобы этого не случилось, обязательно добавляйте к рациону такие продукты:

Морскую рыбу, морепродукты, птицу, говядину, крольчатину. Эти продукты являются источником белка.

Свежий кефир, кисломолочные продукты с бифидобактериями, натуральный йогурт. Эти продукты улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов.

Свежие овощи, фрукты, ягоды, огородную зелень. Очень полезен шпинат. Эти продукты помогают лучше усваивать животный белок, содержат много минералов, витаминов, в частности, .

Томатный сок, помидоры, морскую капусту. Они содержат серу и кремний, необходимые для нашей красоты.

Предложенное нами простое похудение за неделю для ленивых не имеет противопоказаний и позволяет сбросить около 3 кг лишнего веса.

Несколько советов от диетологов

К блюдам из мяса добавляйте паприку. Это продукт с низким содержанием калорий, зато там много витамина С. К тому же паприка облегчает усвоение организмом животного белка.

Если очень хочется сладкого, съешьте горсть сухофруктов или свежий апельсин. Если хочется есть, а до обеда еще далеко, выпейте стакан чистой воды. Это поможет на время унять голод. Вообще, на период диеты питьевой режим следует увеличить до 1,5 литра воды за день.

Помните, что энергетические напитки во много раз калорийнее обычного кофе. И очень часто именно они становятся причиной лишнего веса. Поэтому, если нужно взбодриться, выпейте (чашечку) без сахара. В крайнем случае используйте сахарозаменитель, только им не злоупотребляйте.

Откажитесь от алкоголя. Помните, что всего 100 мл сухого вина содержат около 70 ккал, а один бокал - все 170 ккал.

Больше двигайтесь. Старайтесь пройти несколько остановок до работы пешком, поднимайтесь по лестнице без лифта. Так израсходуете несколько сотен калорий и укрепите тазовые и икроножные мышцы.

Если вы хотите сбросить за неделю несколько килограммов, изменение привычного рациона на диетический - отличное решение проблемы. Такое простое похудение поможет привести в форму фигуру, очистит организм от шлаков и улучшит общее состояние здоровья.

Светлана, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Согнать жир с конкретных областей могут упражнения и специальная диета. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.

Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.

Принципы диеты

• День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
• Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
• Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
• Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
• Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
• Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
• Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
• Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Разрешенные продукты

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:

• Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
• Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
• Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
• Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
• Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

Запрещенные продукты

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:

• Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
• Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
• Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
• Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
• Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
• Алкогольные напитки, табак.

Режим приема пищи по часам

• Завтрак – 7.00
• Второй завтрак – 10.00
• Обед – 13.00
• Полдник – 16.00
• Ужин – 19.00

Меню на неделю

После программы Елены Малышевой про лишний вес и мощнейший природный жиросжигатель, некоторые девушки, решив ускорить похудение, нарушили инструкцию и дошли до анорексичного состояния. Однако, большинство следовавших правилам женщин, по истечении 4-х недель смогли сбросить от 10 до 20 кг.

Рецепты

• • Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
  • Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.

• Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
• Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
• Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Физические нагрузки для живота и боков

Если поставите «Нравится»))) будем вам благодарны!!!

И много чего интересного будем показывать каждый день!!!

Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:

1. Поочередный подъем ног лежа.
2. Скручивая корпуса на полу.
3. Подъем таза лежа на боку.
4. Развороты корпуса, сидя на полу.
5. Подъем туловища к выпрямленным ногам.
6. Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
7. Складывания лежа для пресса.

Диета для похудения живота - средство, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды. Именно предательские выступы и валики на самом видном месте способны отравить радость от покупки красивого платья или поездки в долгожданный отпуск. Однако не стоит рассчитывать на то, что специальное питание быстро изменит ситуацию. Наоборот, злоупотребление короткими низкокалорийными диетами усугубляет проблему. Тогда как борьба с животом - вещь системная!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота - как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело - аппетитный мягкий животик, а совсем другое - эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой ) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе - повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом - складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление !

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир...

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Причем дело не только во внешнем виде: из-за особенностей строения своего тела «яблоки» находятся в группе повышенного риска возникновения ишемических заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета и некоторых типов онкологических заболеваний. Так что вопрос диеты для похудения живота в их случаях приобретает действительно жизненную необходимость.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Специалисты считают - женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Объем талии больше объема бедер? Срочно в клинику!

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям. Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира - главная задача диеты для похудения живота.

Сможет ли похудеть «инсулиновый животик»?

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое - в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах.

Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) - составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно самостоятельно заботиться о рационе, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, или .

Белковые диеты для похудения живота

В деле похудения живота играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.

Считается, что лучшая основа для любой белковой диеты (в том числе и для похудения живота) - это протеин животного происхождения. Но и растительными белками пренебрегать ни в коем случае нельзя! Они легче и быстрее усваиваются, а также содержат массу полезных веществ - минералов, витаминов и т.п...

Для похудения живота хорошие результаты дает . Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира - одна из проблем при диабете). Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности , обучая его расходовать жировые запасы.

Экспресс-диета для похудения живота

Если живот нужно уменьшить срочно, можно воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не забывайте, что, давая быстрый эффект, строгие диеты в долгосрочной перспективе особенно вредны тем, кто склонен накапливать жир на самом видном месте.

Завтрак (на выбор в любой из дней)

• стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин
• 200 гр нежирного творога + натертое яблоко
• заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2-3 сушеных плода)
• 40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки
• 1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

Перекус (на выбор в любой из дней, но не более одного раза в день, и не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи, как и не позже чем за 2 часа до сна)

• 2 яблока
• 3 столовых ложки свежих ягод
• 1 апельсин
• 1 банан
• ½ паприки

Обед (на выбор в любой из дней)

• 200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла
• 200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи
• овощной суп-пюре + 1 яйцо
• суп из овощей + 50 гр твердого сыра

Ужин (на выбор в любой из дней)

• 100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса
• 2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей
• 1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец
• 2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи
• 200 гр тушеных морепродуктов.

Диета для похудения живота: 6 золотых правил

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

• 1 Дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)
• 2 Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале - животного. Лучший выбор - постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.
• 3 Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.
• 4 Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.
• 5 Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.
• 6 Много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день). Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Диета для похудения живота: долой со стола «раздувающие» продукты!

Придерживаясь диеты для похудения живота, избегайте продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник, а именно:

• капусты, яблок, бобов, цельного молока, винограда;

• продуктов, содержащих соду
• продуктов, содержащих транс-жиры и гидрогенизированные жиры
• подсластителей
• конфет и газировки
• алкоголя, особенно слабоалкогольных напитков.

Этот список может быть продолжен индивидуально: если вы хотите, чтобы диета для похудения живота принесла наилучшие из возможных результаты, не употребляйте в пищу продукты, заставляющие вас чувствовать себя тяжелой, опухшей, «раздувшейся».

Тренироваться, не щадя живота своего

Диета для похудения живота даст наилучший результат, если сочетать ее с укрепляющим мышцы фитнесом. Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома - комплекса системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы поддержать живот в домашних условиях, спорт-инструкторы рекомендуют доступные каждому упражнения:

• классические скручивания на обе стороны тела, сопровождающиеся максимальным втягиванием живота;
• боковые скручивания, объединенные с упражнением «велосипед», выполняемые на полу - это упражнение требует определенных усилий, сноровки и координации, но максимально благотворно действует на разленившиеся косые мышцы;
• появлению поджарого живота способствует сочетание кручения хулахупа с прыжками со скакалкой по схеме «пять минут обруча-пять минут скакалки-повторить».

А вот накачиванием пресса специалисты по созданию тела мечты рекомендуют не злоупотреблять, особенно при диете для похудения живота: по их мнению, такие упражнения имеет смысл делать не чаще трех раз в неделю и обязательно в сочетании с нагрузкой на другие мускулы - иначе результат будет значительно отличаться от ожидаемого, причем не в лучшую сторону.

Большой живот – серьезная проблема, которая может повлечь за собой много неприятностей. Это и трудности с выбором одежды, и ухудшение состояния здоровья, не говоря уж о внешней непривлекательности обладателя обвисшего живота.

К сожалению, не существует быстрого и легкого метода избавиться от жировых отложений на талии, однако у вас есть возможность избавиться от этой проблемы навсегда. В данной статье мы представим диеты для похудения живота и боков, которые помогут вам если не избавиться полностью от проблемы, то хотя бы сделать первый шаг в этом направлении, что станет мощным толчком действовать дальше.

Первым шагом на пути решения любой проблемы является поиск первопричины. Как и зачем накапливается жир в области талии? Существует несколько объяснений, которые лучше разобрать по порядку. Итак, вот они - причины набора веса в области живота и боков.

Вредные пищевые привычки – первая причина, которая приходит на ум. Обилие сладкой, острой и жирной пищи способствует появлению некрасивых складок на талии. Несбалансированное питание, привычка обильно перекусывать и наедаться на ночь может стать причиной не только некрасивого живота, но и замедленного процесса обмена веществ.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок

В основе многих диет для похудения важную роль играет дефицит калорий, то есть, тратить следует больше, чем потреблять. Если человек 8 часов в сутки проводит за компьютером, организму просто некуда тратить калории, вследствие чего он начинает активно их накапливать.

Если все ваши физические нагрузки сводятся к походам в магазин, мышцы становятся вялыми и дряблыми, а это значит, что они неспособны удержать тонус. В этом случае живот не только выпирает, но начинает обвисать и расплываться.

Вредные привычки

Алкоголь и курение – самые большие враги не только плоского живота, но и вашего здоровья в целом. Курение, помимо прочего негативного влияния, замедляет обменные процессы в организме, а алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и препятствует нормальному перевариванию пищи.

К другим причинам появления некрасивого живота можно отнести напряженный образ жизни, недосыпание, постоянные стрессы, плохая осанка и гормональный дисбаланс.

Принципы борьбы с жировыми отложениями в области живота

Лучшим решением в борьбе с лишним весом станет кардинальное изменение образа жизни. Внимательно прочтите список причин набора лишнего веса и подумайте, как вы можете устранить свои вредные привычки или уменьшить их влияние.

От курения лучше отказаться полностью, это вам подтвердит любой врач. С алкоголем также стоит завязать или, по крайней мере, сократить его употребление до минимума. Если первый вариант вас не устраивает, то отдайте предпочтение красному вину в небольших количествах.

Если вы соблюдаете принципы правильного питания и занимаетесь спортом, но живот упорно не желает уходить, есть смысл обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что жировая ткань в области талии бывает двух видов: подкожная и висцеральная.

С подкожным жиром все понятно, именно от него мы избавляемся при помощи спорта и правильного питания. Висцеральный жир является более опасным противником.

Висцеральная жировая ткань окружает органы, расположенные в брюшной полости, и имеет свойство накапливаться при различных заболеваниях. Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от подкожного.

Что вредно?

В первую очередь постарайтесь исключить из своего меню следующие продукты:

Постарайтесь сократить употребление продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: яблоки, белокочанная капуста, бобовые, виноград. Из-за них ваш живот вздувается и становится еще больше.

Продукты, которые можно и нужно употреблять

1. Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, арбузы, абрикосы, черешня, гранаты, грейпфруты, персики. Осторожнее следует быть с такими фруктами, как бананы, мандарины, груши, виноград, хурма, инжир, финики, манго.
2. Овощи: морковь, помидоры, огурцы, капуста, лук, сельдерей, брокколи, тыква, салат. Если вы на диете, постарайтесь ограничить употребление картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
3. Злаки: в качестве самостоятельного блюда отлично подойдет гречневая, пшеничная, ячневая, рисовая, перловая или кукурузная каша. Многие диетологи советуют начинать утро с овсяной каши, однако избегайте овсянки быстрого приготовления. Если у вас проблемы с лишним весом, манной кашей лучше не увлекаться. К употреблению рекомендуются отрубной или зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
4. Белки: нежирные виды мяса, молочные продукты с низким содержанием жира, отварные яйца, бобовые, нежирная рыба и морепродукты, которые помимо белка содержат еще и йод.
5. Жиры: морская рыба, грецкие орехи, фундук, миндаль, кунжут, семена льна, разнообразные масла, мякоть авокадо.

Лучшие диеты для похудения живота и боков для женщин

Огромное количество источников информации позволяет вам выбирать из большого количества вариантов. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, соблюдать моно-диету или испытать на себе экспресс-метод похудения.

Возможно, вам подойдет легкий вариант для новичков:

1. Завтрак: овощной салат, хлебец с сыром и зеленью или овсяная каша.
2. Ланч: нежирный творог (100 г).
3. Обед: нежирный овощной суп или мясо с овощами, фрукт на десерт.
4. Полдник: фрукты, сухофрукты, ягоды или орехи.
5. Ужин: фрукты, кефир, салат с зеленью и оливковым маслом или отварная рыба.

Правильное питание

Правильное питания – самый долгий путь к победе над большим животом, однако вы можете быть уверены, что потерянные килограммы больше к вам не вернутся, а приобретенные полезные привычки улучшат самочувствия и продлят молодость. Такой образ жизни предполагает дробное питание, нужно есть маленькими порциями каждые 2,5-4 часа.

В день получается 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Простое недельное меню для похудения живота приведено в таблице:

Пятидневная экспресс-диета

Если вам срочно нужно влезть в любимое платье, а времени в обрез, на помощь придет экспресс-диета для похудения живота и боков. Она помогает убрать несколько лишних кило за короткий срок, однако через некоторое время сброшенный вес к вам вернется.

1. Куриное филе (200 г) и овощной салат с оливковым маслом;
2. Суп-пюре из овощей и отварное яйцо;
3. Приготовленная на пару или отварная рыба (200 г) с овощами;
4. Нежирный овощной суп, хлебец с зерновым сыром (50 г).

1. Отварная фасоль (100 г) с постным мясом (100 г);
2. Картофель в мундире (2-3 штуки) и овощной салат;
3. Отварная фасоль (200 г) с вареным яйцом и 1 огурец;
4. Отварное куриное мясо (200 г), салат из помидоров и огурцов;
5. Приготовленные морепродукты (200 г).

Между основными приемами пищи можно перекусывать:

1. Половинка паприки;
2. Горсть орехов или сухофруктов;
3. Апельсин или банан;
4. Несколько ложек свежих ягод;
5. Овощной или фруктовый смузи.

Моно-диеты

Популярной представительницей моно-диет для похудения живота является кефирная диета. Ее также можно отнести к экспресс-диетам – результат, как правило, не заставляет себя ждать.

Кефирная диета подходит далеко не всем, она противопоказана людям, страдающим от язвы или гастрита. В течении трех дней на завтрак, обед и ужин вы должны пить только нежирный кефир. Это быстрая и эффективная диета, но перед ней рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

Еще одна популярная моно-диета для похудения живота – гречневая. Гречневую кашу необходимо запаривать с вечера, крупа заливается кипятком в пропорции 1:2.

Весь следующий день есть можно только эту кашу, единственное исключение составляет кефир 1% жирности. Больше литра кефира в день покупать не стоит.

За 4 часа до сна от приема пищи лучше воздержаться, но если голод не дает уснуть, позволительно выпить стакан воды или чашку зеленого чая. Использовать приправы и соль на гречневой диете запрещается.

Если вы чувствуете недомогание, можно рассосать во рту ложку меда. Гречневая диета – очень строгая, поэтому сидеть на ней больше недели запрещается.

Мужская диета для похудения живота

Диета для уменьшения живота у мужчин организована так, чтобы человек не испытывал чувство голода. Рассчитана она на 4 дня и дает быстрый и заметный эффект. Перед завтраком, обедом и ужином мужчина должен выпить стакан воды.

1. Завтрак: овсяная каша с фруктами, полезный бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба, нежирной курятины и ломтика сыра. Из напитков можно зеленый чай или черный кофе без сахара.
2. Обед: гречневая или рисовая каша, отварная куриная грудка или рыба, овощной салат с оливковым маслом. Запить можно несладким фруктовым соком.
3. Ужин: хлеб из отрубей, нежирный творог и зеленый чай.

Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для , мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра . Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

• хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
• все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
• алкогольные напитки всех видов;
• картошку и белый рис;
• все соленое, маринованное, копченое;
• маргарин и сливочное масло;
• колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
• магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

• Кисломолочные продукты , лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
• Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
• Белковая пища , необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут — завтрак : яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь — стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

• Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
• Яблоки+творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
• Куриная грудка+овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:

• Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
• В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
• Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, — яичная . Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про 🙂)