Бодибилдинг

Готовимся к лету: программа тотального преображения. Как подготовить тело к лету в домашних условиях

Хватит хандрить. Пора браться за дело, вернее - за тело. Весна, солнце, тепло и цветы, а затем жаркое горячее лето, отдых на море, пляж и бикини. Для того чтобы блистать и поражать красотой своего тела, необходимо уже сейчас принимать меры.

Как привести себя в форму к лету в домашних условиях

Изначально - вера в себя. Направленность на хороший результат - залог успеха 50% всей работы.

Модельные параметры - не эталон красоты. Красота - упругая кожа, ухоженное тело и умение подчеркнуть достоинства женской фигуры.

Рассмотрим некоторые рецепты красоты, доступные каждой представительнице прекрасного пола!

1. Питание. Начинать путь к преображению следует с правильного питания. Сладкое, соленое, жирное, жареное - под запретом. Да здравствуют овощи, фрукты, вареное или на пару, мясо птицы, кролика, индюшки, нежирные сорта рыбы. Овощи и фрукты - источники незаменимых витаминов и микроэлементов для женского организма. Добавьте в рацион растительные масла, масло оливы, льняное. Они богаты витамином E, который просто необходим для кожи, именно он делает ее упругой и эластичной. Стоит только немного пересмотреть рацион, чтобы привести тело в порядок за месяц или за 2-3 максимум.

2. Ванны и душ. Контрастный душ с утра не только поднимает иммунитет, но и придает коже нужную упругость. А вечером - ванны с аромамаслами и морской солью. Они помогают при разных кожных заболеваниях, при микротравмах, стимулируют кровообращение, кожа ставится гладкой. Это еще и способ борьбы с ужасной апельсиновой коркой. Ванны с молоком для похудения несут невероятную пользу - как коже, питая ее, так и всему организму. А побаловать себя любимую можно ванной с лепестками роз – косметического эффекта, может быть, и нет, зато настроение улучшается моментально!

3. Еще один простой способ, как подготовить тело к лету в домашних условиях – использование масел. Например, оливковое или льняное масло можно не только включать в рацион, но и натираться им после ванны. Кожа становится бархатистой, мягкой на ощупь. Такая простая процедура помогает напитать ее полезными веществами.

4. Пресс. Без него не обойтись, если вы хотите выглядеть сексуально в бикини. Желательно каждый день прорабатывать все мышцы – до изнеможения и до чувства жжения. Да, такой вариант не очень прельщает, зато сантиметры уйдут на глазах.

5. Прогулки на свежем воздухе. Ходьба и бег – источники здоровья и красивого тела, не забывайте об этом. А если в прогулке участвует вся семья, это еще и заряд отличного настроения для всех ее членов от совместного времяпрепровождения.

6. Медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Это подарок вашему телу, мед несет огромную пользу коже. Это борьба с целлюлитом, питание кожи. Упругое и подтянутое тело с невероятной шелковистостью - то, что нужно летом. А если еще добавить медовый массаж, то вопрос, как подготовить тело к лету в домашних условиях, отпадет сам собой.

Такие простые советы, как похудеть к лету быстро и просто, действительно дают хороший результат. Главное – не лениться и любить себя!

Зима затянулась, а вместе с ней и «спячка» нашего организма, во время которой он накапливал сладости и фастфуд в самых опасных местах, чтобы согреться. И вот до лета остался всего месяц, а вы все еще с треском влезаете в любимые джинсы . ELLE начинает интенсивную подготовку к пляжному сезону и рассказывает, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сразу предупреждаем: здесь не будет диет из серии «кефир и гречка» или «хочешь есть - попей водички». Мы за то, чтобы всего было в меру: поверьте, если соблюдать простые правила, которые точно понравятся вашему организму, можно похудеть намного быстрее, чем вы планируете. Так что ритуал под названием «завтра начну худеть» начинаем прямо сейчас.

Так сколько же воды нужно пить?

Отношения с водой у нас странные: сначала ученые и врачи твердят, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, а затем предостерегают - вода вызывает отечность. Но есть одна полезная привычка, которая точно поможет вам подружиться с водой: два стакана перед едой улучшают пищеварение и позволяют съесть меньше. Не менее эффективный рецепт - выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом с утра (за 20 минут до завтрака) - тоже работает. Только помните, что во время еды пить не стоит.

Больше специй

В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду . Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории . Так что немного красного или черного перца к ужину или щепотка корицы в кофе или чай не помешают.

Сладкое в минимальных количествах

Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого , таким образом вы сразу же программируете свой мозг на противоречие - он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда совсем отказаться от шоколада и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое - на замороженые йогурты, конфеты - на сухофрукты, а капучино - на американо. Кстати, кофе с молоком - убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.

Выпечке - нет

Булочкам и пирожным выделяем отдельный пункт. Слойки, круассаны, рогалики, плюшки, белый хлеб - вкус, запах и название придется забыть (хотя бы на месяц, раз уж вы настроены выглядеть в бикини не хуже Беллы Хадид). Все, что вы можете себе позволить, - кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, потому что он богат витаминами, но не больше!

Попрощайтесь с солью

Если с сахаром можно пойти на компромисс, то с солью точно придется попрощаться. Причина проста: она задерживает воду в организме и замедляет пищеварение.

Меньше алкоголя

Подруги могут сколько угодно рассказывать вам, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь - крепкий, но постарайтесь не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, вы можете попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли вам понравится эта идея, поэтому постарайтесь минимизировать количество алкоголя, пока возвращаетесь в форму.

После шести: есть или не есть?

Это правило правда действует, только вы рискуете сорваться к полуночи и уничтожить все продукты в холодильнике или (если вашу силу воли все-таки не сломить) будете сходить с ума и не сможете уснуть от урчащего живота. Конечно, если вы ложитесь спать ровно ‪в 22:00‬, такой режим вам подходит, но если позже, можете позволить себе легкий ужин или перекус за три часа до сна.

Физические нагрузки

Без них, к сожалению, не обойтись. Начинайте с легких тренировок: приседаний и выпадов по утрам или вечерам. Отправляйтесь на пробежку или в бассейн. Не стоит перегружать организм - рискуете не только запаниковать, что от интенсивных тренировок вы только полнеете (это мышцы с непривычки отекают), но и получить травму, если тело не подготовлено. Будьте хитрее: напрягайте мышцы ягодиц и пресса при ходьбе или во время рутинной работы.

Пережевывайте медленно

Требуется около 20 минут, чтобы мозг понял, что вы поели и перестал сигналить о голоде. За ужином постарайтесь сфокусироваться на еде, а не на новом эпизоде любимого сериала. Так вы сможете лучше контролировать сам процесс и наслаждаться вкусом, а не просто бездумно проглатывать «топливо».

Не забывайте пользоваться скрабами два-три раза в неделю, делать обертывания и массаж с помощью подтягивающих кремов и гелей. Если самостоятельно моделировать фигуру лень, то обратитесь к специалисту: во многих салонах сегодня делают аппаратный массаж и моделирующий. Правда, есть и противопоказания: например, если у вас высокое давление или нарушение мозгового кровообращения, также не стоит делать массаж при варикозе, разного рода кожной аллергии и плохой свертываемости крови.

До лета осталось уже совсем немного. Готовы ли вы к пляжному сезону? Если нет, то есть еще время привести свою фигуру в порядок. Достаточно трех недель, чтобы без диет и голодания, а также долгих и изнурительных тренировок подтянуть мышцы и сбросить несколько лишних килограммов.

Как следует изменить питание?

Не стоит голодать или пробовать одну диету за другой. Надо просто немного скорректировать меню. Для этого следует отказаться от жирной, копченой, . Такая пища и для здоровья вредна, а уж про фигуру и говорить не приходится. Если же очень надо что-то пожарить, используйте минимальное количество масла. Такое ограничение совсем не сложное, ведь можно употреблять практически все продукты, которые были в рационе и раньше (если только вы не питались постоянно колбасой и фастфудом).

Что касается сладостей и выпечки, их употребление тоже придется сократить. Но это не значит, что надо отказаться от конфеты или булочки. Просто надо правильно их выбирать и употреблять. Из сладостей лучше выбирать горький шоколад, пастилу, сухофрукты, ягоды и фрукты. Два раза в неделю, если очень хочется, можно съесть и пирожное. Но делать это нужно в первой половине дня. Выпечку употреблять цельнозерновую и до обеда (в обед). Количество сдобы должно быть небольшим. Можно съесть в день пару кусочков ржаного или цельнозернового хлеба или одну булочку на второй завтрак, например.

Утро стоит начинать со стакана воды с долькой лимона. Но если не любите цитрус, можно просто выпить воду. А завтракать можно начинать через 20 минут. Такой процесс ускорит обмен веществ. И в целом нужно пить больше воды, хотя бы 1,5 л.

На завтрак выбрать что-то сытное. Это может быть творог с ягодами или каша, или полезный бутерброд с курицей и томатом. То есть, нужно выбрать то, что насытит именно вас. Ведь рекомендуемая и полезная овсянка у некоторых уже через полчаса вызывает чувство голода.

Обед должен тоже быть сытным. Ведь это основной прием пищи. Поэтому ешьте то, что привыкли. Это может быть суп, мясо или рыба с овощами. Если вы обычно едите первое и второе, то стоит выбрать легкий овощной суп и более сытное второе. Если же блюдо у вас одно, то можно выбрать или хорошую порцию второго (рыба, мясо, овощи, рис или гречка), или суп на мясном бульоне с мясом (иначе вы быстро проголодаетесь). Но в целом, порции нужно постараться уменьшить, если раньше вы ели очень много. Желательно укладываться в 250 г.

На ужин должны быть обязательно белки. Это могут быть яйца, рыба, творог. Кроме того, желательно добавить овощи. Вариантов масса. Например, омлет с овощами или рыба с салатом. Выбирайте только то, что вам нравится, не стоит насиловать свой организм.

Обязательны. Можно выбрать орешки, сухофрукты, цельнозерновую булочку с зеленым чаем, пару долек горького шоколада, фрукты, овощной салат, йогурт или творог. Полезно включать в рацион цитрусовые, они помогают сжигать жир. Поэтому на полдник, например, можно съесть большой апельсин. Все зависит от вашего желания.

Итак, что нужно изменить в рационе, чтобы похудеть к лету? Вот основные правила:
начинать утро со стакана воды;
есть больше цитрусовых;
стараться не жарить;
сократить сладости и сдобу;
пить больше чистой воды;
порция должна быть небольшой;
выбирать полезные, но вкусные для вас продукты.

Ограничения небольшие (ведь даже пирожное или кусочек тора можно съесть), зато пользы будет много. Но придерживаться таких правил нужно регулярно.

Какая физическая нагрузка подойдет?

Конечно, если вы привыкли заниматься в тренажерном зале или плавать в бассейне, то можно все оставить так, как есть. А вот если было мало, стоит обратить на нее самое пристальное внимание.

Прежде всего, нужно каждый день делать утреннюю зарядку. Не стоит выделять на нее целый час, 20 минут будет достаточно. Но зарядка должна быть регулярной. Упражнения можно подобрать самостоятельно, но лучше выбирать следующие:
прыжки на скакалке;
упражнения на пресс;
упражнение «планка»;
махи ногами;
приседания;
выпады.

Подберите такие упражнения, которые необходимы для приведения в нормальное состояние ваших проблемных зон, но не забывайте и про другие группы мышц.

Именно утренняя зарядка поможет ускорить обмен веществ и поможет быстрее похудеть. Но одной зарядки будет недостаточно. Что еще надо подключить? Пешие прогулки! Это очень полезный вид спорта. Ходить могут все. Поэтому каждый день выделяйте время на ходьбу. Начать от получаса и дойти до часа. Ходить можно утром (если есть время), вечером перед сном, а можно ходить на работу или с работы пешком. Ну, а если вы привыкли бегать, то тоже хорошо. Ежедневные пробежки помогут ускорить процесс похудения.

В течение дня нужно делать незаметную зарядку. Они не требуют большого количества времени, и их можно выполнять в любом месте.

Вот самые полезные упражнения:
вдохнуть воздух и втянуть живот, задержаться на 10 секунд, затем расслабиться. Так делать надо в течение 2-3 минут;
напрягать ягодицы в течение минуты;
ходьба по лестнице (чем больше, тем лучше).

Итак, что касается физической нагрузки, необходимо будет добавить:
ходьбу или бег (по вашему желанию);
утреннюю зарядку (упражнения на ваш выбор);
незаметные зарядки (их можно делать на работе или пока вы до нее добираетесь).

Как видите, возможно и это не так уже сложно. Просто нужно настроиться на позитивный лад. Для питания важно подобрать полезные, но любимые блюда, а для физической нагрузки приемлемые именно для вас упражнения. Это существенно ускорит процесс похудения, ведь вы не будете насиловать свой организм, и портить себе настроение.

Если лето неумолимо приближается, используйте экспресс методы для того, чтобы привести себя в порядок. Сначала нужно от лишнего веса, если он у вас есть. Выпивайте за день два-три литра чистой воды, это поможет нормализовать обмен веществ и улучшит тонус кожи. Чтобы избежать утренних отеков, не пейте перед сном. Последний глоток жидкости делайте не менее чем за два часа до отправления в кровать. Ни в коем случае не садитесь на жесткие , особенно это касается монодиет. Стресс, вызванный ими, может сказаться практически на каждом участке вашего тела. Нередко после жесткого голодания у женщин ухудшается состояние кожи, начинают слоиться ногти, появляются растяжки и акне.

Чтобы сбросить излишний вес, питайтесь дробно. Каждые 3 часа ешьте то, что захочется, но объемом не более одного стакана. Чтобы добиться наилучших результатов, нужно отказаться от жирных соусов, сладостей, выпечки, жирного и жареного. В рацион обязательно должно входить постное (вареное или запеченное) мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, зелень. В этот период можно начать прием поливитаминов.

Каждое утро выполняйте небольшую разминку на 10-15 минут, а трижды в неделю проводите полноценные тренировки. Каждое занятие должно включать в себя на разные группы мышц. Разработайте свой комплекс, который поможет скорректировать фигуру.

Ежедневно перед сном 10-15 минут принимайте горячую ванну, после которой используйте маску. Возьмите 3 столовые ложки меда, добавьте 30 грамм натурального молотого кофе и 10 капель эфирного масла грейпфрута. Все ингредиенты перемешайте и полученную нанесите массажными движениями на тело. Не спешите смывать средство, оно должно находиться на коже не менее 10 минут. Эта процедура поможет уменьшить объемы тела, устранить целлюлит и сделать кожу нежной и мягкой.

Если вы хотите сбросить большое количество килограмм, после наносите на проблемные зоны крем для похудения и обматывайте их пищевой пленкой. Потом сразу же ложитесь под теплое одеяло. В таком состоянии нужно провести минимум час, а еще лучше пару часов.

Каждое утро протирайте лицо, шею и зону декольте замороженным отваром трав, ромашки, мяты, крапивы, календулы. Два раза в неделю делайте питательные из натуральных ингредиентов, меда, оливкового масла, кефира, овсяных хлопьев, сока фруктов и овощей. Это поможет улучшить состояние кожи лица.

Если есть проблемы с волосами, сделайте стрижку и процедуру биоламинирования. После этого любая прическа будет выглядеть ухоженной и аккуратной. Чтобы восстановить волосы, нужно отказаться от использования фена, плойки, утюжка и регулярно делать питательные маски.

Зима затянулась, а вместе с ней и «спячка» нашего организма, во время которой он накапливал сладости и фастфуд в самых опасных местах, чтобы согреться. И вот до лета остался всего месяц, а вы все еще с треском влезаете в любимые джинсы. Мы начинаем интенсивную подготовку к пляжному сезону и рассказываем, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сразу предупреждаем: здесь не будет диет из серии «кефир и гречка» или «хочешь есть - попей водички». Мы за то, чтобы всего было в меру: поверьте, если соблюдать простые правила, которые точно понравятся вашему организму, можно похудеть намного быстрее, чем вы планируете. Так что ритуал под названием «завтра начну худеть» начинаем прямо сейчас.

ТАК СКОЛЬКО ЖЕ ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ?

БОЛЬШЕ СПЕЦИЙ

В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду. Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории. Так что немного красного или черного перца к ужину или щепотка корицы в кофе или чай не помешают.

СЛАДКОЕ В МИНИМАЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ

Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого, таким образом вы сразу же программируете свой мозг на противоречие — он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда совсем отказаться от шоколада и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое - на замороженые йогурты, конфеты — на сухофрукты, а капучино - на американо. Кстати, кофе с молоком - убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.

ВЫПЕЧКЕ — НЕТ

ПОПРОЩАЙТЕСЬ С СОЛЬЮ

МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ

Подруги могут сколько угодно рассказывать вам, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь — крепкий, но постарайтесь не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, вы можете попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли вам понравится эта идея, поэтому постарайтесь минимизировать количество алкоголя, пока возвращаетесь в форму.