Идеальный вес: как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)? Как узнать свой лишний вес

Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно - обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные - по росту, возрасту, комплектации.

Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна.

Способы вычисления идеального веса

Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.

При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.

Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.

Наиболее известные способы расчета:

• По Кетле
• По Броку.
• По Егорову-Левитскому.
• По Лоренцу.

Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.

Расчет ИМТ Адольфа Кетле

Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.

Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.

Как добиться идеального веса

Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.

Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. - это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса - это то, что требуется любому человеку.

Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.

Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.

Шаги к идеальному весу:

• Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
• Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
• Старайтесь уменьшить употребление жиров.
• Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
• Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
• Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать - это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
• Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
• К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
• Откажитесь от белого хлеба.
• Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
• Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
• Откажитесь от фаст-фуда.
• Оптимальное количество приемов пищи в сутки - пять.
• Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.

Прежде чем начинать думать о необходимости работы над своей фигурой, стоит определить идеальный вес для своего роста, возраста и телосложения. Возможно не стоит и заморачиваться с диетами, так как все обстоит нормально. А в случае наличия проблем с избыточным весом при помощи калькуляторов идеального веса можно узнать тот вес, к которому нужно стремится.

В медицине существуют несколько классических формул для расчета идеального веса . И к каждой формуле мы сделали калькулятор для удобства. Итак, по порядку.

Идеальный вес по формуле Брока

Формула Брока достаточно проста

для мужчин: вес = (рост, см - 100) * 1.15

для женщин: вес = (рост, см - 110) * 1.15

Она напоминает старинную формулу - рост в сантиметрах минус 100. Но медицина ее немного подкорректировала. Теперь формула разделяет людей на мужчин и женщин, и учитывает особенности женской фигуры.

Калькулятор по формуле Брока

Идеальный вес - формула Лоренца

вес = (рост, см - 100) - (рост, см - 150)/2

Формула создана специально для женщин, считается, что она позволяет получить показатель близкий к результатам других, более трудоёмких, способов расчёта.

Калькулятор по формуле Лоренца

Следует отметить, что результаты полученные по этой формуле могут сильно удручить. Например при росте 175 см идеальный вес по формуле Брока будет 74 кг, а по формуле Лоренца - 62 кг. Формула известна в интернете еще под одним названием - мечта Лоренца, возможно из-за своих не слишком реалистичных требований.

Идеальный вес по таблице Егорова-Левитского

Метод широко используется диетологами. Необходимо измерить свой рост и сопоставить свой вес с таблицей. Данные в таблице приведены для нормостенического телосложения, для гиперстеников к полученным цифрам следует прибавить 10%, а для астеников вычесть 10%.

Следует обратить внимание на то, что указан не идеальный вес , а максимальный.

Калькулятор позволяет быстро найти свой максимальный вес без использование таблицы.

Калькулятор по таблице Егорова-Левитского

Астеническое Нормостеническое Гиперстеническое

В таблице указан только максимальный вес и она помогает определить наличие именно лишних килограммов. Это наиболее профессиональный инструмент для определения идеального веса тела.

Идеальный вес - индекс Кетле

индекс = вес, грамм/рост, см

Полученный результат оценивается по таблице. Формула учитывает пол, возраст и телосложение, этим она напоминает формулу Егорова-Левитского, только таблица более упрощенная.

Калькулятор для расчета по этой формуле.

Рассчитать индекс массы тела можно по формуле ИМТ=вес/рост^2, подсчет упрощен с помощью онлайн калькулятора ИМТ. Индекс массы тела рассчитывается в соотношении роста и веса, для мужчин и женщин эти показатели будут отличаться. В зависимости от показателя ИМТ можно узнать, каким рекомендациям следовать при избыточном весе, и, наоборот, при недостатке массы тела.

Калькулятор индекса массы тела

Таблица ИМТ

Калькулятор ИМТ считает корректно, только для взрослых людей (старше 18).

Инструкция по определению ИМТ

У калькулятора ИМТ есть обязательные поля для заполнения, где следует указать:

• вес (в килограммах);
• рост (в сантиметрах);
• нажать кнопку для расчета показателей.

Полученный показатель (индекс) соотношения роста и веса следует сравнить с таблицей ИМТ.

1. Недовес. Обладательницами недостатка массы тела могут стать по нескольким причинам – врожденная конституция (худощавое телосложение), недостаточное питание (несбалансированный рацион), гормональные нарушения, слишком быстрый обмен веществ, и гипергликемия – способность организма с высокой скоростью поглощать глюкозу. Гормональные нарушения должны исправляться врачом эндокринологом. Остальные нарушения требуют самостоятельного исправления погрешностей рациона: повысить количество углеводов и жиров. Должно поглощаться намного больше энергии, чем тратит такой организм, хотя происходит это довольно быстро. Употребление простых углеводов не запрещено. Нагрузки должны быть направлены на , аэробные тренировки будут только тормозить процесс набора массы тела.
2. Нормальный вес. Счастливым обладательницам нормы следует только лишь следовать в том же духе. При сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках, масса тела будет удерживаться на месте. При переедании может повыситься ИМТ, поэтому не стоит повышать калорийность, чтобы впоследствии не прибегать к диетам.
3. Избыточный вес. Тем, чей индекс превысил отметку 25, следует пересмотреть свой образ жизни. Во-первых, пересмотрите рацион питания. Если в меню преобладают углеводы (мучное, сладкое), следует сократить их потребление к минимуму. Уберите сахаросодержащие продукты и повысьте содержание белка в диете. Во-вторых, проанализируйте физическую активность. При неподвижном образе жизни жиры особенно хорошо усваиваются, поскольку организм энергию не тратит, а значит, накапливает подкожный жир. Начните заниматься физическими нагрузками, но следите за состоянием суставов , при избыточном весе суставы и так подвергаются нагрузке.
4. Ожирение. Одной из причин ожирения является не только переизбыток калорий и малоактивный образ жизни, но и гормональные нарушения. Гормональный дисбаланс, например, избыток женских гомонов и недостаток мужских, может привести к накоплению лишнего жира, не говоря уже о таких заболеваниях, как диабет. Такую проблему можно решить только с помощью гормональной терапии. Если нарушений нет, необходимо соблюдать меры, как в рекомендациях при избыточном весе. В любом случае, снизьте общую калорийность рациона, уберите простые углеводы (сладости, и даже фрукты), больше прогуливайтесь пешком. И не принимайте пищу за 3-4 часа до сна .
5. Тяжелое ожирение. При тяжелом ожирении следует обратиться к врачу. Скорее, такая степень ожирения спровоцирована не просто питанием. Необходимо сдать анализы на гормоны и выявить содержание ферментов, возможное отсутствие которых неспособно переваривать те или иные питательные вещества – жиры и углеводы. В остальном, не помешает правильное питание и пешие прогулки.

1. Недовес. У мужчин так же есть ряд причин для недостатка массы тела – гормональные нарушения, гипергликемия, ускоренный метаболизм и недостаток питания. При высоких интенсивных нагрузках и работе, связанной с физическим трудом, следует обеспечить избыток калорий в рационе, превышая количество углеводов, над белками и жирами. Питаться необходимо часто, не меньше 6 раз в день. Тренировки должны длиться не более часа, .
2. Нормальный вес. При правильном питании и физических нагрузках соблюдайте привычный образ жизни, ничего существенно не меняя в рационе и тренировках.
3. Избыточный вес. У мужчин частым случаем избыточного веса является не только пристрастие к пище, но и к таким напиткам, как пиво. Содержание фитоэстрогенов в составе пива, повышают выработку женских гормонов, что приводит к накоплению жира по женскому типу (живот и бедра). В любом случае, есть возможность гормонального нарушения, в сторону повышения эстрогенов и снижения андрогенов. Если причина в неправильном питании, исключите продукты с высоким гликемическим индексом из рациона и больше двигайтесь.
4. Ожирение. У мужчин, как и у женщин, причиной ожирения могут быть нарушения эндокринной системы, а также переизбыток калорий в рационе. На переедание также негативно могут влиять социально-психологические факторы. Поэтому следует исключить все заболевания и перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и клетчатки.
5. Тяжелое ожирение. Требуется срочно обратиться к врачу эндокринологу или гастроэнтерологу. Также можно принимать меры, исключающие возможность набора еще большего веса, которые рекомендуются при избыточном весе и ожирении.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как сказал Сократ:

« Если кто-то ищет здоровье, спроси его сперва, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, только тогда ты сможешь ему помочь».

Это высказывание в полной мере можно отнести к такой проблеме как избыточный вес.

Ведь, как я уже говорила в статье , 98% людей имеют эту проблему исключительно из-за неправильного образа жизни и не всегда есть желание его менять.

Да и к избыточному весу люди порой относятся спокойно, хотя список заболеваний, которые могут быть у нас из-за лишнего веса довольно внушительный, не буду повторяться, я об этом говорила

Но может всё дело в том, что многие просто не знают, где граница, где ты ещё в норме, а где уже надо начинать задумываться и это касается, кстати, не только лишнего веса. Очень часто девушки и женщины, у которых нет проблем с лишним весом, они в отличной форме, но , тем не менее, их не покидает мысль, что им надо ещё похудеть.

Поэтому важно знать каким должен быть нормальный вес человека, ведь определённое количество жировой ткани нам просто необходимо. О на является запасом энергии человека, участвует в образовании гормонов, витаминов, защищает человека от переохлаждения зимой и перегрева летом.

Как рассчитать нормальный вес

В настоящий момент есть много разных расчётов для определения нормального веса. Конечно, они все условны, так как не учитывают множества факторов, это и пол человека и возраст, а так же процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Н о, тем не менее, с помощью них можно рас с читать свой нормальный вес. Только надо знать, что л юбой способ расчёта не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей (старше 65 лет) , спортсменов, беременных и кормящих женщин.

Расчёт нормального веса по формуле исходя из роста человека

Я всегда знала такую формулу: рост минус 100 — результат и есть нормальный вес. Например, рос т 1,7 м - 100 = 70 кг. Но, оказывается, эта формула не подходит буквально всем, здесь надо учитывать своё телосложение и делать корректировку на возраст.

Существует 3 основных типа телосложения и в зависимости от типа и рассчитывается идеальный вес.

Астенический тип (мелкое сложение) - фигура вытянутая, т.е. продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкие кости, тонкая шея, слаборазвитые мышцы . Люди с таким типом телосложения не склонны к полноте. При таком телосложении формула нормального веса:

рост в см - 110

Нормостенический тип (среднее сложение) - тело имеет пропорциональные размеры, хорошо развита мышечная ткань, очень часто люди с таким типом имеют идеальную красивую фигуру. Нормальный вес рассчитывается так:

рост в см - 103

Гиперстенический тип (крупное сложение) - у людей этого типа поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников: широкие и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудная клетка, короткие ноги. Люди этого типа склонны к полноте. Формула нормального веса:

рост в см - 100

Если есть сомнения, к какому типу вы относитесь, то можно измерить окружность запястья рабочей руки в самом тонком её месте: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.

Допускается корректировка рассчитанных показателей в зависимости от возраста: минус 5 — 10 % от рассчитанного веса допускается для людей от 18 до 50 лет, людям старше 50 лет допускается плюс 5 — 7%.

Расчёт индекса массы тела (ИМТ) по Кетлю

Индекс массы тела - это показатель соответствия роста и веса человека. Этот способ расчёта наиболее популярный и считается по формуле :

ваш вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат

Например, рост 1,7 м, вес 75 кг, рассчитываем индекс - 75 / (1.7 2) = 25,95 и ищем этот показатель в табличке.

Зная значение коэффициентов, можно рассчитать показатели нормального веса, соответствующий вашему росту. Например, рассчитываем минимальные и максимальные границы нормального веса. Рост для примера вновь берём 1,7 м: минимальная граница - (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимальная граница - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг

Надо иметь в виду, что данная формула подходит для людей среднего роста: мужчины - 168 - 188 см, а женщины - 154 - 174 см. Если рост ниже, то рассчитанный вес снижаем на 10%, а если выше, то увеличиваем на 10%.

Конечно, этот показатель не учитывает типы телосложения, пол и возраст, но за счёт минимальных и максимальных границ можно оценить все факторы и определить для себя свой нормальный вес.

Расчёт нормального веса путём соотношения объёма талии к росту

Идеальным считается, когда объём талии равен половине вашего роста. Но для более точного диагноза нужно рассчитать коэффициент:

объём талии в см разделить на рост в см

Например, 90 см / 170 см = 0,52 и сравниваем с нормативами.

Расчёт нормального веса с учётом возраста

Формула расчёта:

вес тела = 50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4

Например, рост 170 см, возраст 53 года

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 кг

Итог: в возрасте 53 года с ростом 170 см будет считаться нормальным вес 73 кг.

Хотя этот показатель так же не учитывает типы телосложения и пол человека, но зато учитывает возраст. Хотя и считается, что идеальный вес, это тот, который был у нас в 18 лет и желательно его сохранить на всю жизнь, но та же жизнь вносит свои коррективы. Специалисты говорят, что каждые 10 лет энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10% и соответственно каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5 - 7 кг).

Если вы сохранили свой 18-летний вес, это, конечно же, прекрасно, но если вы за прошедшие 10 – 20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Воспользуйтесь данными способами расчёта, определите для себя свой нормальный, комфортный для себя вес и стремитесь уже к нему.

Конечно, это не все способы расчёта, существуют и другие, сейчас много и он-лайн калькуляторов в интернете. Но, какой бы способ расчёта вы не применили, помните, что е сли есть необходимость в снижении веса , то делать это нужно аккуратно, не нанося вред своему организму, ведь быстрая потеря веса уберёт не только жир, но и мышечную массу, воду, а это может нанести вред вашему здоровью.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!

P.S. Обратите внимание на советы Галины Гроссман, она как раз рекомендует комфортные способы избавления от лишнего веса.

Калькулятор веса поможет вам определить идеальный вес исходя из вашего реального роста. Благодаря полученным данным вы сможете узнать стоит ли вам сбросить лишние килограммы или же наоборот набрать полезную массу тела.

Масса тела по Броку

Французский антрополог Поль Брока предложил формулу для определения веса в 19 веке. Она считается более точной, поскольку для расчетов в ней принимаются во внимание три ключевых параметра человеческого тела: рост, возраст и тип телосложения (имеется ввиду ширина кости - тонкокостный, ширококостный или нормальный).

Конечно же, полученные данные являются среднестатистическими, поскольку каждый организм человека уникальный, у каждого он функционирует совершенно по разному. Кроме того система не принимает во внимание питание и образ жизни человека. Однако, калькулятор веса позволит вам узнать приблизительный показатель идеального веса с той целью, чтобы вы в своей жизни смогли, по возможности, держаться как можно ближе своего полезного веса. Таким образом воспользовавшись сервисом: калькулятор веса онлайн - вы сможете серьезно задуматься над необходимостью коррекции своей фигуры. Несомненно придерживаясь золотой середины показателя массы вашего тела, Вы будете вести более счастливую и насыщенную жизнь.

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы - это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы - люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы - люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ - использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева - это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.