Йога красоты - красота лица, тела, души и разума. Методика Лурдес Доплито: схема выполнения и отзывы

Йога для лица отличается большой эффективностью, так как представляет собой комплекс из специальных упражнений и йоги. Одной из создательниц лучшей методики считается Лурдес Доплито Сабук.

Регулярные занятия способствуют сохранению упругой и красивой кожи. Есть некоторые особенности выполнения подобной гимнастики. Значение имеет правильное эмоциональное состояние. Важно перед выполнением упражнений вызвать положительные эмоции и состояние полного покоя.

Лурдес родилась на Филиппинах в 1950 году. Она училась в университете Санто Томас по специальности технической медицины. Но по специальности практически не работала. В 70-90 годы была владелицей нескольких магазинов цветов. Также проявила себя как талантливый художник-оформитель. Был период, когда работала архитектором в Нью-Йорке. Проявляла интерес к ювелирному делу и много времени проводила за изучением полезных свойств камней.

Талантливая филиппинка много времени занималась различными практиками духовного содержания и досконально изучала способы продления молодости и свежести.

В 90-е годы Лурдес стал активно практиковать Хатха йогу. И даже проходила стажировку у знаменитого мастера по нетрадиционным методикам лечения и йоге. Особый интерес у женщины вызвала тема приостановки дряхления организма и долгого сохранения красоты.

Затем Лурдес разработала уникальную методику «йога красоты».

В настоящее время Лурдес Дуплито является преподавателем и практиком хатха-йоги. Она ведет занятия по разработанной технике.

Лицо Лурдес является подтверждением эффективности ее методики. В 66 лет она выглядит на несколько десятков лет моложе.

Особенности методики

Йога представляет собой систему упражнений, направленных на подтягивание контуров лица, устранение ранних морщин и повышение тонуса кожи.

Систематические занятия являются аналогом лифтинга кожных покровов, который выполняют в омолаживающих целях.

Комплекс «йога красоты» состоит из 17 несложных упражнений, содержащих элементы массажных движений и простую гимнастику для укрепления мускулатуры вокруг глаз и рта. Упражнения помогают избавиться от морщинок и служат отличной профилактикой старения.

Лурдес также предлагает для полного эффекта выполнять специальную гимнастику для тела и следовать законам правильного питания.

Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. Обязательным условием считается использование дыхательной техники. Перед каждым повторным элементом дыхание задерживается на 5 секунд. Кроме того, делая упражнения, после каждого вдоха производится задержка не более чем на 10 секунд. Для начала можно остановиться на 4-6 секундах.

Стоит помнить, что йога, избавляющая от морщин – не одноразовая процедура. Упражнения должны выполняться регулярно. Гимнастика проводится несколько раз в неделю.

Если заниматься по 5-15 минут каждый день, то первый результат будет виден уже через неделю.

Практика йоги для мышц лица предполагает использование советов:

Йога для лица обладает следующими отличительными чертами:

1. В отличие от обычных упражнений, йога – это не просто механические движения, а воздействие на психическое состояние человека. При этом происходит эмоциональная разгрузка.
2. Упражнения улучшают кровообращение и создают специальную нагрузку, необходимую для повышения мышечного тонуса.
3. Развивается подвижность мускулов лица и убираются эмоциональные зажимы и спазмы.
4. Появляется умение управлять мускулатурой по собственному желанию.

Схема выполнения

В методике Лурдес Дуплито упражнения выполняются вместе с системой кумбакхе. Это специальная техника дыхания, при которой на вдохе нужно произвести небольшую дыхательную задержку.

В основе гимнастики есть определенная схема:

1. Выполняется полный выдох, а затем глубочайший вдох через нос. При этом осуществляется задержка дыхательного процесса на пару секунд и выполняется медленный выдох.
2. Принимается необходимое положение и одновременно производится полноценный вдох. Дыхание требуется удержать в течение 4-10 секунд. При этом задействованные мышцы находятся в напряженном состоянии и остаются зафиксированными. Затем делается постепенный выдох и все мышцы расслабляются.
3. Через несколько секунд все действия повторяются.

Данная техника имеет очень мощное воздействие. Она основана на использовании жизненной энергии, которую можно накопить. Осваивается методика без спешки.

Не стоит сразу же приступать к длительной задержке дыхания. Без подготовки существует риск причинить вред.

Дыхание можно задерживать на 2-4 секунды, в зависимости от самочувствия. Не должно ощущаться дискомфорта и возникать головокружений. Периоды задержек следует повышать равномерно и плавно.

Гимнастика основана на следующих принципах:

1. Используются физические нагрузки, которые основаны на противодействиях. При этом мышцы лица напрягаются или придавливаются руками, чтобы помешать движению. Это влияет на увеличение нагрузки, но кожный покров не растягивается.
2. Сначала можно выполнять упражнения и разминку для шеи, а затем перемещаться вверх. При этом корректируется линия подбородка и осуществляется профилактика остеохондроза.
3. При воздействии на лицевые мышцы происходит создание упругих щек и подтягивание век. Формируется красивый и четкий овал лица.

Область лба

Упражнения для поверхности лба направлены на мышечное расслабление. В результате систематического применения кожные покровы в этой части лица становятся более упругими и эластичными. Через время морщинки распрямляются и исправляются незначительные дефекты.

Для максимального расслабления всех участков выполняется следующее упражнение:

1. Выполняется выдох. Затем нужно выполнить глубокий вдох через нос и задержать дыхание на несколько секунд. Потом производится плавный выдох. Эти манипуляции нужно проделывать перед каждым упражнением.
2. Пальцами рук нужно простукивать участок лба в самом центре, от кромки роста волос и до надбровных дуг.
3. Упражнение выполняется в течение двух минут. Можно вместо этого выполнить сто простукиваний в месте, где, как считается, расположен «третий глаз».

Есть определенные занятия для укрепления мускулатуры на лбу и для снижения количества и глубины морщин.

Эффективное упражнение для увеличения тонуса мышц на лбу состоит из следующей последовательности действий. Перед началом выполняется стандартное упражнение по подготовке. Затем будут одновременно работать все пальцы рук:

1. Подушечки мизинцев нужно разместить в месте соединения бровей, а кончики больших пальцев поставить на внешние уголки бровей. Нужно подтягивать брови сразу в двух направлениях: в стороны и кверху. На поверхности кожи не должны появиться складки.
2. В это же время остальные пальцы накладываются по центральному участку лба, немного ниже линии роста волос. При помощи пальцев брови и лоб подтягивается вверх.
3. При совершении упражнения производится вдох полной грудью. В это время нужно посмотреть вниз. Должно появиться ощущение натянутости в веках.
4. Брови стягиваются вместе и задерживается дыхание на 5 секунд.
5. Выполняется замедленный вдох.

Все действия проделываются три раза.

Для устранения морщин выполняется следующая гимнастика. Сначала выполняются стандартные вдохи и выдохи.

1. Большие пальцы располагаются на висках, а остальные пальцы обеих рук фиксируются по центру лба.
2. Кожный покров на лбу при помощи пальцев натягивается назад, по направлению к затылку.
3. Выполняется глубокий вдох, при этом брови стягиваются вместе. В таком положении нужно опустить взгляд вниз и произвести дыхательную задержку.

В конце каждого подхода нужно делать полноценный выдох и максимально расслабляться. При расслаблении рекомендуется постукивать поверхность кожи кончиками пальцев.

Упражнение с бровями

Гимнастика предполагает специальный подъем бровей. При этом происходит эффективная тренировка не только лобной мускулатуры, но также верхнего века.

Сначала выполняется упражнение подготовки. Затем делаются следующие манипуляции:

1. Мягкие нижние части ладоней нужно разместить под надбровными дугами и приподнять брови немного вверх.
2. При замедленном дыхании должно возникнуть ощущение натянутых бровей.
3. Одновременно нужно посмотреть на ноги и при этом брови переместить вверх.
4. В фиксированной позиции производится дыхательная задержка.
5. Затем проделывается выдох, но руки с лица не убираются.

При каждом цикле повторений вдох задерживается не менее чем на пять минут.

Карандаш удерживается втянутыми внутрь губами посередине. Вместе с вдохом нужно выполнить перемещение карандаша с помощью губ вокруг своей оси. При этом нижний участок лица выдвигается немного вперед. Потом подбородок приподнимается вверх, и выполняется улыбка с подтягиванием щек вверх.

В таком положении нужно оставаться в течение двух секунд. После происходит расслабление. Данное упражнение следует повторить в течение 20 раз.

Для проработки щек в нижней части проводится другое упражнение. Рот немного приоткрывается. При этом уголки губ захватываются указательным пальцем с внутренней стороны, а большим с внешней стороны. Уголки оттягиваются немного вперед. Мышцы в течение 5 секунд фиксируются.

Нужно следить, чтобы свободные пальцы не соприкасались с областью подбородка. А голова должна быть отведена немного назад, а также слегка приподнята вверх.

Необычное использование ложки

С помощью ложки можно укрепить мускулатуру лица. Это эффективное упражнение, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в интернете.

Губы закатываются внутрь, и кончик ручки ложки зажимается губами. Ложку нужно поднимать. При этом работает область нижней челюсти и выполняется некое подобие улыбки. Щеки при этом приподнимаются кверху. В такой позиции стоит застыть на 2 секунды. Мускулатура расслабляется. Упражнение стоит сделать не менее 10 раз.

Надувание воздушного шарика творит чудеса

Простое надувание воздушных шаров тренирует всю поверхность лица и укрепляет легкие.

Выполняется вдох, а затем с выдохом надувается шар. Щеки необходимо надувать до максимально возможного состояния. После этого воздух из шарика возвращается в рот. Воздух проглатывать не надо. Подобные манипуляции производятся 3 раза. После выполнения около трех минут не стоит производить никаких движений ртом, в том числе не надо говорить.

Как избавиться от второго подбородка и сделать губы более упругими?

Для выполнения упражнения глаза нужно максимально открыть, а также открыть рот и втянуть губы внутрь.

1. В исходном положении нужно произнести звук «а». В таком состоянии нужно застыть на несколько секунд.
2. Затем произносится буква «е». Также с небольшой задержкой в полученном положении.
3. На звуке «и» также стоит ненадолго зафиксировать положение.
4. Затем аналогично проделываются звуки «о» и «у».

При выполнении каждого звука нужно напрягать мускулатуру щек. Все позиции проделываются в 3 подхода.

При появлении складок в области лба глаза нужно прикрыть. Если возникли складки на щеках, их слегка придавливают пальцами.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность следующего упражнения для лицевых мышц.

При его выполнении рот и глаза нужно закрыть. Улыбаясь, нужно растянуть уголки рта в стороны. Улыбку нужно растягивать так, как будто нужно дотянуться до ушей.

В максимально растянутом положении появится напряжение в губах и щеках. Это состояние нужно зафиксировать с задержкой дыхания.

Дополнительные занятия

«Йога красоты» позволит добиться большего результата, если ее выполнять в сочетании с упражнениями для всего тела.

Практика йоги включает следующие полезные элементы:

1. Упражнения - асаны для бедер, спины, живота.
2. Асаны, воздействующие на приток крови к голове.
3. Дыхательные упражнения.
4. Гимнастика на расслабление.

В некоторых случаях применяются различные медитации.

Как простимулировать себя на каждодневные тренировки?

Многие женщины не занимаются гимнастикой, аргументируя это нехваткой времени. Но стоит задуматься о том, что на другие вещи время все же находится даже при стремительном жизненном темпе. На нанесение декоративной косметики тратится иногда больше часа. Еще больше уходит времени на вынужденное лечение заболеваний, которые происходят при малоактивном образе жизни.

А на совершенствование естественной красоты и поддержания своего здоровья вообще не находится ни энергии, ни сил, ни времени.

Чтобы выполнять простые упражнения, достаточно вставать на 5-10 минут раньше или ложится немного позже.

Важно не переставать делать гимнастику после того, как энтузиазм немного поутихнет. И со временем занятия перейдут в необходимую привычку.

Не стоит тратить время на рассуждения об эффективности и правдоподобности данной методики. Просто стоит приступить к активным действиям и дождаться первого результата.

Систематические занятия обязательно приведут к отличному результату.

Это будет пост-напоминание, краткие заметки, только текст из открытых источников, история нашего ухода с геополитической арены, отраженная только в одной частной истории, базы РВСН на Кубе, а потом и базы разведки в Лурдес.
Сначала маленький в историю Карибского кризиса, общеизвестную, потому буквально пара штрихов...

В 1962 году США обложили СССР ядерными ракетами, установив их в Турции, Италии и Великобритании. Чтобы устранить нависшую угрозу (время подлета сократилось до 10 минут), советское руководство пошло на жесткий ответ: разместило ядерное оружие под носом у Америки - на Кубе. Карибский кризис чуть было не привел к полномасштабной войне, но у обеих сторон конфликта хватило ума и здравого смысла, и ее удалось избежать.

Американская план-схема 1962 года расположения военных частей СССР на Кубе.

Схема дислокации 51 ракетной дивизии на Кубе.

Аэрофотоснимок американских ВВС с нанесенными точками боевых стартовых позиций 51 ракетной дивизии.
Основные переговоры с Фиделем Кастро вел маршал Бирюзов, которому было поручено решить вопрос о размещении ракет на Кубе.
На этой встрече он, после детального анализа международной обстановки и положения Кубы, предложил Кубинскому лидеру для надежной защиты революционных завоеваний Кубы образовать на ее территории ракетно-ядерную группировку. Это было неожиданное предложение и Кастро попросил немного времени на принятие решения. Встретившись позже снова с маршалом Бирюзовым и Рашидовым, он заявил: “Если это в интересах социалистического лагеря и вместе с тем - ставлю это на второе место - требует оборона Кубы, мы готовы разместить у себя ракеты по потребности.”
Что имел в виду Фидель Кастро, поставив проблему обороны Кубы на второе место? Что это? Революционный романтизм теории мировой революции, которую исповедовал его соратник Эрнесто Че Гевара? Или понимание геополитических реалий мировой политики, в эпицентре которой оказалась его страна.

---
Цитата из интервью об уникальной операции «Анадырь» с бывшим начальником Главного штаба РВСН, генерал-полковником в отставке Виктором Есиным -
..Однажды, уже работая в аппарате Совета безопасности России, я был в поездке в США, на конференцию пригласили.
Группа наших и американских экспертов ехала на автобусе из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско - разговоры, смех. И тут директор Института США и Канады Сергей Рогов вдруг спрашивает меня: «Виктор Иванович, а вы что молчите, знакомые маячки для ракет высматриваете?» А я начальником Главного штаба РВСН подписывал полетные задания для каждой ракеты. Одна из точек прицеливания действительно была у нас по дороге.
Ученые из Академии наук для нас, военных, рассчитали: если сюда, в место разлома тектонических плит, направить несколько ядерных зарядов мощностью по 10 мегатонн, то половина Калифорнии сползет в Тихий океан.
Рассказал об этом попутчикам. Все примолкли. А бывший глава Объединенного комитета начальников штабов США генерал Джон Шаликашвили тот и вовсе к окну отвернулся.
http://s30116489994.mirtesen.ru/blog/43374131767/Spustit-v-okean-pol-Kalifornii
---
И история последнего, критического шага, ухода и (не)возвращения в Лурдес, самую ценную военную базу СССР на Кубе, да и во всем мире, пожалуй, брошенную РФ на алтарь несостоявшегося "замирения" с США, просто напоминание-воспроизведение, в нескольких отрывках...

Россия возвращает кубинскую базу в Лурдесе 2002

Россия может вернуть свою военную базу в Лурдесе на Кубе.
В Москве все чаще звучит мнение, что не стоило делать такие стратегические подарки США.
Как выясняется, предложение о демонтаже базы было кулуарным ходом Генерального штаба и подчиненного ему Главного разведывательного управления (ГРУ).
С Федеральным агентством правительственной связи (ФАПСИ), которое имеет свои интересы на Кубе, а также со Службой внешней разведки (СВР) это решение не было согласовано.
Знающие люди недвусмысленно утверждают, что Генштаб подставил президента .
Уход России с военно-морской базы в Камрани и отказ от крупного разведывательного центра на Кубе в Лурдесе были подарками Владимира Путина накануне его визита в ноябре прошлого года к Джорджу Бушу-младшему.

Однако теперь эти подарки стали менять военно-политическую окраску.
Прогнозируя последствия такого шага, ни один из аналитиков не смог додуматься до того, что Пентагон захочет восстановить свое военно-политическое присутствие в Юго-Восточной Азии.
А именно это произошло в минувший уикенд, когда командующий вооруженными силами США в Тихоокеанском регионе адмирал Дэннис Блэр после переговоров в Ханое заявил, что военно-морской флот США в ближайшей перспективе вернется на военно-морскую базу в Камрани.
А значит, в 2004 году, когда истечет соглашение между Москвой и Ханоем, на этой базе ровно через 31 год вновь будет поднят американский флаг.

Таким образом, дружественный жест Путина был весьма своеобразно истолкован американской администрацией.
И дело не в стратегической уступке, а в том, что Россия расписалась в неспособности не только строить взаимоотношения с государствами, ставшими, как Вьетнам, на путь рыночной экономики, но и удерживать стратегические завоевания Советского Союза...
http://www.ng.ru/politics/2002-02-06/1_baza.html
---
Лурдес не наш 2014

Путин опроверг возможности повторного открытия на Кубе военной базы, бывшей в советские годы главным центром слежения за США
Куба не будет возвращать России центр радиоэлектронной разведки в Лурдесе — на переговорах в Гаване эта тема не поднималась, сообщил в среду президент Владимир Путин.
«Мы по договоренности с кубинскими друзьями работу нашего центра закрыли. У нас нет планов возобновления его работы», — подчеркнул президент на встрече с журналистами в столице Бразилии.

Ранее в газете «Коммерсант» появилась информация о предварительном соглашении между Москвой и Гаваной по возврату российской военной базы в Лурдесе, закрытой в 2001 году. Как сообщили газете неназванные источники во власти, стороны окончательно договорились в ходе кубинского визита Путина 11 июля, когда он встречался с Фиделем Кастро и его младшим братом Раулем — фактическим правителем острова. Позже эти сведения подтвердило агентство Reuters со ссылкой на источник в силовых кругах России.

Владимир Путин и Фидель Кастро в Радиоэлектронном центре в Лурдесе с детьми российских военнослужащих, 2000 год. Фото: Владимир Родионов и Сергей Величкин / ИТАР-ТАСС

Во времена СССР аренда базы была бесплатной, начиная с 1993 года Россия ежегодно платила $160 млн, в 1996 году сумма выросла до $200 млн. Еще $100 млн в год тратилось на содержание персонала. Число сотрудников в последние годы снижалось с 3 до 1,5 тысячи.

На эти деньги можно купить 20 новых спутников разведки и еще останется на 100 радиолокационных станций, говорил в 2001 году занимавший тогда пост начальника Генштаба Анатолий Квашнин. В октябре того же года президент Путин объявил о закрытии двух военных баз за рубежом: во вьетнамском городе Камрань и на Кубе.

Президент Путин успел посетить базу в Лурдесе перед закрытием и был очень доволен ее работой — никаких признаков ее скорого закрытия не было видно, сказал в эфире телеканала «Россия 24» ветеран, экс-начальник аналитического управления КГБ СССР Николай Леонов.

«Конечно, для США она была словно камень в ботинке — долгие годы Белый дом оказывал давление на наше правительство, требуя ее закрытия. <…> Количество получаемой с ее помощью информации было огромным. Отслеживались даже телефонные переговоры между автомобильными станциями, не говоря уже о значительных событиях, вроде запуска ракет и отслеживания их траекторий» , — добавил ветеран разведки.

Лурдес уговорили закрыть американцы, но это было прагматичным решением — открывать ее заново нет смысла, пояснил «Русской планете» замдиректора Института политического и военного анализа Александр Храмчихин. «Конечно, база вещь полезная, но обойтись без нее мы можем. Сейчас у нас не такие отношения с США, как в годы холодной войны, поэтому ее роль не может быть прежней», — добавил эксперт.

Центр разведки давал России 75% всех разведданных, утверждал в 1993 году Рауль Кастро. Возможно, он преувеличивал, но значение центра было действительно очень велико — ведь в последние годы он все больше использовался для экономического шпионажа, писал главный редактор портала Agentura.ru специалист по спецслужбам Андрей Солдатов.
«В Штатах всегда крайне нервно относились к существованию этого центра. До сих пор любая статья о Лурдесе, опубликованная в российской прессе, изучается в США под микроскопом и может стать поводом для очередного депутатского запроса на тему "Доколе США будет терпеть шпионов под нашим боком". А время от времени в Конгрессе организуются слушания на эту тему», — отмечал Солдатов.
http://rusplt.ru/world/world_11330.html
---

Возвращение в Лурдес

Появится ли на Кубе российско-китайский Центр радиоэлектронной разведки? 2015

Майское сближение Москвы и Пекина вызвало тревогу в Вашингтоне.
После встречи российского и китайского лидеров на Параде Победы резко активизировалось военное сотрудничество двух стран. Недавно завершились совместные военно-морские учения в Средиземном море, налажен постоянный обмен разведывательной информацией. По сообщениям западных СМИ, 9 мая этого года получено согласие от кубинского руководителя Рауля Кастро на воссоздание в Лурдесе российско-китайского Центра радиоэлектронной разведки.
Прокомментировать это сенсационное сообщение обозреватель «АН» попросил полковника в отставке Олега Максимовича ИВАНОВА.
Кубинский разведклондайк
- «Вражьи голоса» на днях передавали, что после Парада за закрытыми дверями в Кремле тайно встретились лидеры России, Китая и Кубы. Мол, договорились восстановить в Лурдесе Центр радиоэлектронной разведки. Как думаешь, это правда?
Иванов усмехнулся:
- Помнишь, у Булгакова в «Собачьем сердце» профессор Преображенский советовал перед обедом не читать советских газет. Я тебе рекомендую не слушать перед ужином «вражьи голоса». Мне по долгу службы приходилось это делать десятилетиями. Из них почти пять лет в Лурдесе. Столько всего наслушался…
Олег Максимович мастерски ушёл от прямого ответа и стал рассказывать о своей службе на Кубе.
По его словам, Центр радиоэлектронной разведки обеспечивал России поступление до 70% всей разведывательной информации по Соединённым Штатам. Лурдес был настоящим разведклондайком.
Особенно ценилась научно-техническая информация с находящегося неподалёку американского космодрома на мысе Канаверал. Специалисты утверждают, что электронный - это самый выгодный вид промышленного шпионажа . Один рубль, вложенный в радиоэлектронную разведку, приносит двадцать рублей прибыли.
Миллиарды на ветер
- Но почему же тогда российские власти своими руками зарубили «курицу», несущую золотые «разведъяйца»? - спросил я старого разведчика.
Полковник Иванов нахмурился:
- Про это надо у Медведева спрашивать и Квашнина. Это было их решение.
С Дмитрием Анатольевичем говорить не доводилось. А вот брать интервью у начальника Генерального штаба Анатолия Квашнина как-то пришлось.
Тот во время разговора в своём кабинете горячо заверял, что опасность России грозит с юга.
А США становятся нам чуть ли не друзьями и союзниками.
Поэтому нужны спутники, чтобы вести наблюдение за террористами. И лучше закупить примерно 100 современных РЛС и 20 космических аппаратов, чем держать базу на Кубе. Мол, ежегодная экономия составит только на арендной плате 200 млн долларов. Эти деньги пойдут на закупки новых техники и вооружения.
Эх, как же лукавил генерал армии!
Он наверняка знал, что ни копейки военным не перепадёт.
Расчёты за аренду Центра велись по системе взаимозачётов. Когда Россия повысила в три раза цену за поставляемую на Кубу нефть, кубинцы увеличили арендную плату со 160 млн долларов до 200 миллионов. При СССР за Центр в Лурдесе с нас не требовали ни копейки.
Блефом оказалась и якобы техническая отсталость нашего электронного Центра на Кубе.
Мол, в связи с переходом Пентагона, ЦРУ и других ведомств США на цифровые виды связи само пребывание разведцентра на Кубе попросту теряло всякий практический смысл.
Потому что находящаяся в Лурдесе электронная техника ГРУ могла обеспечить перехват аналоговых сообщений, проводить же дешифровку «цифры» ей было не под силу.

Олег Максимович, служивший в Лурдесе, при этом «доводе» лишь горько замечает:
- В 1997 году закончилась модернизация Центра. Завезли совершенно уникальное, супердорогое оборудование. Да с его помощью мы эту «цифру» щёлкали как орешки. Помню, смеялись над сообщением Агентства национальной безопасности США, которое докладывало Конгрессу, что русские потратили на Лурдес свыше 30 миллиардов долларов.
Тут они по себе мерили. Один нолик явно приписали. Впрочем, и 3 миллиарда долларов тоже на дороге не валяются. Но их пустили на ветер.

Авторитетное мнение
Генерал-полковник Леонид ИВАШОВ - президент Академии геополитических проблем,бывший начальник Главного управления международного военного сотрудничества Министерства обороны России считает:
- Этот электронный Центр, расположенный всего в 90 милях от США, являлся главным элементом системы раннего предупреждения о внезапном ракетно-ядерном нападении.
Там были отработаны такие уникальные методики, которых не было ни у кого в мире. С закрытием этого Центра безопасности страны нанесён колоссальный ущерб.
Официально Центр в Лурдесе подчинялся Главному управлению международного военного сотрудничества, начальником которого я был в то время. Поэтому из соображений секретности не могу даже сейчас называть точные цифры наших убытков. Но поверьте, они колоссальные. Ведь немало аппаратуры для Лурдеса изготавливалось чуть ли не в единственном экземпляре.
В других местах эту сложнейшую технику применить нельзя. Да и нет у нас больше подобных электронных центров. В результате много дорогостоящей аппаратуры списывалось и шло в металлолом. Кое-что более десяти лет без дела лежит на складах. Хотели сэкономить на арендной плате, а во много раз больше потеряли во время вывода Центра.

Спор о приметах
- Говорят, возвращаться - плохая примета. В одну реку не войдёшь дважды, - по журналистской привычке я решил вызвать собеседника на спор, чтобы добиться большей откровенности. - Вот что говорит о возвращении в Лурдес зампред комитета Совета Федерации по международным делам Андрей Климов: «Военно-техническое и военно-политическое сотрудничество с Кубой возможно. Это я могу подтвердить как человек, который вёл с ними переговоры. Но входить в одну и ту же реку дважды мне кажется малопродуктивным. Мир меняется, меняется его конфигурация, поэтому не думаю, что нам нужно возвращаться на Кубе к 1980-м годам. Если говорить о военно-техническом присутствии, то нынешние методы позволяют достичь радиолокационного эффекта другими способами - более эффективными, чем наличие там радиоэлектронного центра».

Категорически не согласен с этим политиком, - завёлся с пол-оборота Олег Максимович. - Профессиональные эксперты считают, что в нынешних условиях удельная полезность Центра в Лурдесе ещё более возрастёт, так как в отличие от СССР у России мало средств космической разведки и несопоставимы (по количеству соответствующих специальных кораблей) возможности разведки флота.
- Год назад я своими глазами видел, как наш средний разведывательный корабль «Виктор Леонов» бросил якорь в гаванском порту неподалёку от храма Казанской иконы Божией Матери, - продолжал спорить с разведчиком обозреватель «Аргументов недели».
Полковник Иванов пренебрежительно махнул рукой. Мол, «плавучий Лурдес» наземного никогда не заменит. Тогда я решил выложить на стол главный козырь - финансовый:
- По карману ли России в кризис возвращение на Кубу? Ведь только на содержание Центра мы тратили по западным оценкам почти 100 миллионов долларов в год.
Олег Максимович ответил:
- Речи о восстановлении присутствия российского персонала в Лурдесе в прежних масштабах не идёт. Во времена СССР Центр обслуживали около 3 тысяч специалистов, а в 1990-е годы - около полутора тысяч.В последнее время перед уходом нас было меньше тысячи. Сейчас современное оборудование ушло далеко вперёд по сравнению с советским, и такого количества обслуживающего персонала не требует.
Кроме того, за счёт огромного кубинского долга, списанного Дмитрием Медведевым, мы могли пользоваться Лурдесом почти 300 лет. А в доле с союзниками и все 600.
- Конечно, на паях с китайцами содержать Центр радиоэлектронной разведки не так накладно, - согласился с Ивановым журналист. - Но как быть с кубинцами? Сейчас ведь часть инфраструктуры Лурдеса занята под Университет информационных технологий…
- Не обязательно возвращаться на старое место, - закончил наш спор о приметах Олег Максимович. - Вместе с китайцами можно освоить бухту южнее. Раньше там был пункт технического обслуживания (ПТО) советского флота. Стояли наши корабли, моряки купались, отдыхали. Классное место! Лурдес - не точка на карте. Это символ разведсотрудничества.
В конце нашей встречи полковник Иванов протянул мне газету с высказыванием бывшего главы Службы внешней разведки России (СВР) генерала армии Вячеслава Трубникова:
«Лурдес делал СССР зрячим по всему Западному полушарию. С этой точки зрения его утрата сказывается на нашей осведомлённости о процессах, происходящих на этой территории. Для России, отстаивающей сегодня своё законное право и место в мировом сообществе, он был бы не менее ценен, чем для СССР» .
http://argumenti.ru/espionage/n489/401649
---

Куба возвращает России центр радиоэлектронной разведки близ Гаваны 2014

Власти РФ сочли необходимым вернуться на расположенный всего в 250 км от побережья США центр, позволявший во времена СССР контролировать радио- и телефонную связь на значительной части территории "потенциального противника".
Информацию о том, что Россия возвращается в Лурдес, "Коммерсанту" подтвердили несколько источников во властных структурах РФ.
По словам собеседников, Москва начала переговоры с Гаваной еще несколько лет назад, но резко активизировала их в начале этого года (российские военные провели несколько встреч с кубинскими коллегами), и в течение нескольких месяцев сторонам удалось снять все имевшиеся вопросы.
Финализированы же договоренности были в ходе визита президента РФ Владимира Путина в Гавану в прошлую пятницу.
Тогда же было объявлено, что Москва списала 90% кубинского долга в размере около 32 млрд долл.
По словам одного из собеседников "Ъ", значение договоренности по центру в Лурдесе трудно переоценить. "Могу сказать лишь одно: наконец-то!" — заявил он. В российских Минобороны и Генштабе (в его ведении будет находиться центр) информацию "Ъ" официально пока не комментируют.

Радиоэлектронный центр в кубинском Лурдесе начал работу в 1967 году и эксплуатировался сначала СССР, а потом РФ до 2001 года, когда Москва отказалась от него, не имея средств на поддержание его работы и идя навстречу требованиям США. Решение вернуться на Кубу собеседники "Ъ" объясняют давно окрепшими финансовыми возможностями РФ, а также охлаждением отношений с США.
"Наши отношения испортились задолго до Украины,— говорит один из чиновников, знакомых с ходом переговоров.— По сути, они и не налаживались вовсе, за исключением некоторых периодов, являвшихся, скорее, исключением". Другой собеседник "Ъ" мотивацию Москвы охарактеризовал так: "Наш жест доброй воли (США.— "Ъ") не оценили".
Поэтому, по словам высокопоставленного источника в Минобороны, Москва имела все основания реанимировать проект, усилив, таким образом, свой наземный эшелон разведгруппировки.

Объект в Лурдесе являлся самым мощным советским центром радиоэлектронной разведки, расположенным за пределами национальной территории. Его использование позволяло крайне эффективно выполнять задачи радиоразведки в интересах шестого управления ГРУ Генштаба, главного управления радиоразведки средств связи ФАПСИ, а также Службы внешней разведки и ВМФ (для связи с надводными кораблями и подлодками). В свое время нынешний руководитель Кубы Рауль Кастро утверждал, что, благодаря Лурдесу, радиоэлектронная разведка Москвы получала до 75% всей информации о США. Эта цифра, вероятно, завышена, но комплекс, расположенный примерно в 250 км от побережья США, позволял контролировать радиоэфир на значительной части территории "потенциального противника". В нынешних же условиях его удельная полезность еще более возрастет, так как, в отличие от СССР, у России отсутствуют средства космической радиоразведки и несопоставимы (по количеству соответствующих специальных кораблей) возможности радиоразведки флота.

По данным "Ъ", речь о восстановлении присутствия российского персонала на базе в прежних масштабах не идет. Во времена СССР комплекс обслуживали около 3 тыс. специалистов, а в 1990-е годы — около 1,5 тыс. Современное оборудование радиоперехвата ушло далеко вперед по сравнению с советским и такого количества обслуживающего персонала просто не требует.

Во сколько обойдется восстановление работы центра и его оснащение, собеседники "Ъ" не раскрывают, говоря, что параметры пока только прорабатываются. До 1992 года Москва использовала объект бесплатно. В ноябре того же года было подписано соглашение "О пребывании на территории Республики Куба российского радиоэлектронного центра", по которому Москва арендовала объект до ноября 2000 года и обещала выплатить $90 млн в 1992 году, по $160 млн — в 1993-1995 годах и по $200 млн — в 1996-2000 годах. Правда, Россия в большинстве случаев расплачивалась не валютой, а поставками продовольствия, древесины, топлива и нефтепродуктов, военной техники и запчастей к ней. У Кубы же был доступ к получаемой центром информации, имевшей отношение к ее безопасности. Дополнительные расходы в виде содержания военнослужащих обходились Москве еще в $100 млн ежегодно.

В июле 2000 года Палата представителей Конгресса США одобрила "Акт о российско-американском доверии и сотрудничестве", запрещающий Белому дому реструктурировать долг России до тех пор, пока не будет закрыт радиоэлектронный центр на Кубе. В 2001 году руководство РФ приняло решение уйти из Лурдеса (а затем и с военно-морской базы Камрань во Вьетнаме). В феврале 2002 года последние российские специалисты покинули объект. Позже часть его инфраструктуры была отдана под Университет информационных технологий.

"Сегодня возвращение в Лурдес более чем оправданно,— заявил "Ъ" военный эксперт, полковник запаса Виктор Мураховский.— Функционал спутниковой группировки радиоразведки и радиоперехвата у российских военных существенно снижен. Непосредственная же близость центра к США позволит военным работать практически без оглядки на космический эшелон".

А по словам члена совета ПИР-центра, бывшего главы СВР генерала армии Вячеслава Трубникова, "Лурдес делал СССР зрячим по всему Западному полушарию". "С этой точки зрения его утрата сказывается на нашей осведомленности о процессах, происходящих на этой территории,— пояснил он "Ъ".— Для России, отстаивающей сегодня свое законное право и место в мировом сообществе, он был бы не менее ценен, чем для СССР".

Радиоэлектронный центр в кубинском городе Лурдес начал работу в 1967 году. Комплекс состоял из пяти объектов, размещенных в разных частях острова. Его официальными задачами было осуществление связи с посольствами в Латинской Америке, а также контроль за ходом выполнения соглашений с США по разоружению. В действительности центр выполнял задачи шестого управления ГРУ (радиоразведка) и главного управления радиоэлектронной разведки средств связи ФАПСИ. Оттуда можно было прослушивать военные и гражданские линии связи (в том числе спутниковые) на территории США. В 1970-1980-е годы в центре работали до 3 тыс. специалистов.

После развала СССР и свертывания экономической помощи Кубе Гавана установила арендную плату за использование разведцентра. В 1992 году Москва заплатила $60 млн, с 1993 по 1995 год арендная плата составляла $160 млн в год, а с 1995 года — $200 млн (в счет этой суммы поставлялись нефтепродукты, запчасти и пр.). В 1996-1999 годах центр был модернизирован, работы оценивались в $100 млн (по данным американских источников, до $3 млрд). В июле 2000 года Палата представителей Конгресса США одобрила «Акт о российско-американском доверии и сотрудничестве», запрещавший администрации реструктурировать долг России, пока не будет закрыт центр.

14 декабря 2000 года Лурдес посетил Владимир Путин, заявивший на пресс-конференции, что центр «функционирует давно и в строгом соответствии с действующими международными нормами», а «Россия и Куба высказывают заинтересованность на данным момент в продолжении его деятельности». Однако 17 октября 2001 года президент на совещании в Минобороны объявил о закрытии центра наряду с базой Камрань во Вьетнаме. 29 декабря 2001 года прошла церемония закрытия. С января по август 2002 года было демонтировано и вывезено материально-техническое оборудование. На месте базы был открыт Национальный университет информатики.

Депутат: возврат радиоцентра на Кубе говорит об обороноспособности РФ

Возможное возвращение в пользование России радиоэлектронного центра в Лурдесе рядом с Гаваной свидетельствует об обороноспособности РФ, а не о какой-то внешней угрозе, считает зампред комитета Госдумы по безопасности Эрнест Валеев.

"Речь не идет о реальной угрозе, это говорит об обороноспособности России, и в этом плане такую договоренность можно только приветствовать", — сказал РИА Новости Валеев.

При этом он напомнил, что США в одностороннем порядке выставили договор о ПРО. "Отношения несколько иначе складываются, и в целом мы от эйфории 90-х годов ушли и понимаем, что обороноспособность мы должны сами восстанавливать и удерживать в должном порядке, не рассчитывать на снисхождение кого бы то ни было в мире. В мире уважают сильных и способных отстоять свой суверенитет", — отметил депутат.

Отвечая на вопрос, не усугубит ли возвращение РФ радиоэлектронного центра в Лурдесе отношения с США, он сказал: "Это, скорее, понудит наших партнеров к переговорам, к учету интересов".

Глава комитета Госдумы по промышленности Сергей Собко также считает, что передача радиоэлектронного центра позволит повысить обороноспособность страны. "Это огромный плюс с точки зрения для обороноспособности страны и сохранения мира в принципе", — сказал Собко.

"Необходимо повышать обороноспособность, в том числе, за счет создания таких объектов, которые могли бы молнией информацию давать о положении нашего потенциального противника", — добавил депутат.

При этом он отметил, что лично видел работающий центр в Лурдесе. "Будет ли центр перебазироваться, трудно сказать. Я видел, что система там хорошо функционирует, много молодежи из Латинской Америки по обмену", — сказал Собко. Помимо этого, депутат уверен, что площади позволяют построить новые здания на территории центра.

Сенатор: за радиоцентром на Кубе последует возврат базы РФ во Вьетнаме

Член комитета Совета Федерации по международным делам, ветеран разведки Игорь Морозов считает, что следующим шагом после возвращения российского центра радиоэлектронной разведки в Лурдесе (Куба) будет возвращение российской базы во Вьетнаме.

"Решение по Кубе — новый геополитический тренд России — Россия возвращается на свои базы, она стала другой, поднялась с колен и приобрела новых союзников. Я думаю, следующим шагом будет возвращение российской базы во Вьетнаме", — заявил Морозов РИА Новости в среду.

По мнению российского сенатора, решение по центру на Кубе — не демонстрация силы, а изменение самой внешней политики России. Он отметил, что президент РФ четко объяснил партнерам по БРИКС, кто сегодня дестабилизирует ситуацию в мире, объявляя себя "мировым жандармом". "Сегодня все развивающиеся экономики видят, что США находятся в иллюзии глобального превосходства", — заявил Морозов...

Нужно "удерживать аппетиты США"

Президент международного центра геополитического анализа генерал-полковник Леонид Ивашов полагает, что России также необходимо разместить там еще и ударную группировку, чтобы "удерживать аппетиты США".

"Для меня и, я думаю, что для Вооруженных Сил и ветеранов этого центра, событие это, конечно, радостное. <…> Вообще, нам нужно держать там ударную группировку, чтобы удерживать аппетиты США. Например, кубинцы берегли для нас очень уютную бухту, чтобы наши корабли могли заходить, сегодня есть возможности и в Венесуэле заходить нашим кораблям, и в ряде других латиноамериканских стран", — сказал он.

По его словам, этот центр являлся сдерживающим фактором и одновременно следил за подготовкой США к нанесению ядерного удара. "Сегодня ситуация подтвердила выводы тех, кто говорил, что американцы всегда в России видят геополитического соперника — сегодня мы возвращаемся туда. Конечно, мы что-то потеряли, в том числе и оборудование. Я думаю, что сегодня нужно на современных самых основах обустраивать этот центр и не только", — добавил Ивашов.

Он предположил, что от США следует ожидать информационной атаки и убеждения собственного населения в том, что Россия — главный враг. "А что касается военно-стратегической и военно-технической точек зрения, американцы используют все возможности, какие у них только есть против нас. И программа ПРО будет реализовываться, и программа наращивания военного присутствия вокруг нас", — спрогнозировал эксперт.Прессинг неизбежен

Мартынов: радиоцентр на Кубе стоит использовать для бизнес-разведки

Россия могла бы использовать центр радиоперехвата в Лурдесе на Кубе не только в военных целях, но и в целях промышленной разведки, так как является одним из основных игроков в современном мире и должна быть в курсе нюансов работы своих оппонентов, считают опрошенные РИА Новости политологи.

Директор Международного института новейших государств Алексей Мартынов считает, что Россия может использовать этот центр не только в военных целях, но и в целях промышленной разведки.

"Весь смысл не столько в военных целях, это в основном промышленная разведка. Грубо говоря, если ты большая страна, серьезный игрок, являешься одним из полюсов в многополярном мире, ты, наверное, должен представлять в нюансах, что происходит у твоих оппонентов. Соответственно, Россия возвращает себе ряд таких функций, в том числе базу в Лурдесе", — пояснил он.

Доцент кафедры гуманитарных дисциплин РАНХиГС, член Российской ассоциации политической науки Сергей Беспалов напомнил, что РФ в 2001 году отказалась от использования центра радиоэлектронной разведки, так как надеялась на очень серьезное сближение с США, в особенности после террористических атак 11 сентября. По его мнению, это был жест, демонстрирующий, что Россия не рассматривает США как своего потенциального противника.

Беспалов считает, что решение отказаться от использования центра было пересмотрено Россией по нескольким причинам. С одной стороны, изменилась экономическая ситуация, и те средства, которые РФ предстоит платить, не особенно велики, полагает эксперт. Кроме того, нельзя недооценивать значение этой базы в военно-разведывательном плане.

"Понятно, что с военно-разведывательной точки зрения значение этого объекта очень велико, потому что никакую другую точку, настолько приближенную к территории США, позволяющую с такой эффективностью вести в их отношении разведывательную деятельность, представить себе невозможно", — добавил он.

Выгоды для Кубы

По словам Беспалова, Куба долгие годы остается в условиях жесткой блокады со стороны США, поэтому естественно, что возражений со стороны кубинских властей при принятии решения о центре радиоперехвата не было.

"В отношениях Кубы и США, хотя сменилось уже несколько администраций США, по большому счету, ничего не меняется <…> А учитывая достаточно тяжелую экономическую ситуацию, в которой находится Гавана в течение последних 20 лет, те средства, которые кубинцы могут получать от аренды соответствующего объекта, для Гаваны окажутся совершенно не лишними", — считает он.

Мартынов также считает, что Кубе такая сделка с Россией принесет пользу и в плане экономики, и в плане обороны.

"Для Кубы всегда тормозом развития были жесточайшие санкции со стороны США. И не было бы никакой Кубы, если бы в свое время за кубинскую государственность не заступился Советский Союз и потом Россия. Поэтому кубинцы это помнят и понимают, что присутствие России в виде базы электронной разведки в Лурдесе — это серьезное присутствие, которое позволит Кубе развиваться и обеспечит госбезопасность", — сказал он.

Где расположены станции радиослежения США и их союзников

База Menwith Hill в графстве Северный Йоркшир в Великобритании была открыта в 1960 году. Снабжает разведданными британские и американские ВВС. На базе установлены системы перехвата каналов связи и оповещения о ракетном нападении. С 2007 года также предоставляет данные для американской системы ПРО. Гражданский и военный персонал — 2,2 тыс. человек, из них две трети американцы.
Радиолокационная станция передового базирования располагается на американской авиабазе Мисава на острове Хонсю в Японии. Начала работу в 1982 году. В 1993 году вошла в систему радиоэлектронной разведки "Эшелон", созданной США и их союзниками. В 2000-2001 годах была частично деактивирована, однако до сих пор выполняет роль регионального центра сбора данных. Используется ВВС и Агентством национальной безопасности США (АНБ).
Австралийская станция радиоперехвата расположена в 30 км от городка Джералдтон. Перехватывает сообщения со спутников над Индийским океаном и в Юго-Восточной Азии. Является частью системы "Эшелон", обслуживается австралийским и американским персоналом. В 2007 году сообщалось, что на ее территории будут также установлены антенны американской системы военной спутниковой связи MUOS.
http://www.russianelectronics.ru/leader-r/news/snabworldmarket/doc/68967/
---

Прошло больше 15-и лет с момента осознания критически важной и непростительной ошибки ухода из Лурдес. Да что там, преступной ошибки, или ошибки, большей, чем преступление.
И прошло три года с признания происшедшего ошибкой, в открытую, всеми, на самом высоком уровне. И что же? Воз и ныне там, только .

Выводы - каждый самостоятельно, на свое усмотрение, в меру испорченности, или оптимизма.
А я привела все эти тексты, утомительно многословные (хотя могла бы и в десять раз больше), только для того, чтобы подвести к главному - назвать имена тех, кто сделал Россию незрячей, обезоружив ее перед Штатами и попробовать понять, почему они сделали то, что сделали...

План
Введение
1 История и предназначение
2 Последствия для Кубы
Список литературы

Введение

Лурдес, Куба (исп. Lourdes, Cuba ) - южный пригород кубинской столицы - г. Гавана. До 27 января 2002 г. здесь располагался главный советский, а затем и важнейший российский центр радиоперехвата, официальное название которого было - «Российский электронный центр в Лурдесе».

1. История и предназначение

Центр неоднократно модернизировался и играл ключевую роль в перехвате информации во время холодной войны. Возможности неоднократно модернизированного центра позволяли перехватывать данные с американских спутников связи, наземных телекоммуникационных кабелей, а также сообщения из американского центра управления полётами НАСА в соседнем американском штате Флорида и т. п. Так, еще в 1993 году министр обороны Кубы Рауль Кастро заявил, что около 75 % информации разведывательного характера Россия получает с помощью центра в Лурдесе . На кубинской базе постоянно находилось около тысячи российских специалистов. В постсоветское время более 20 млрд руб. ежегодно тратились РФ на содержание центра, хотя они не окупались, по мнению экспертов, ни в военном, ни в экономическом плане. . В контексте политической ситуации 1990-х годов необходимость поддержки российских военных баз за границей была поставлена под сомнение. Из-за трудностей, переживаемых российским бюджетом после кризиса 1998 года и слабых темпов экономического роста в 2000-2001 гг., 17 октября 2001 года на закрытом совещании в Минобороны Владимир Путин сообщил о закрытии военной базы в Лурдесе. Несколько позже вместе с Лурдес была ликвидирована и российская военная база в г. Камрань (Вьетнам), рассматривались предложения о закрытии базы в г. Гудаута (Абхазия), системы СПРН (системы предупреждения о ракетном нападении) в Белоруссии, Азербайджане, Казахстане и Киргизии.

После резкого ухудшения российско-американских отношений после 2004 г., вновь рассматривались предложения восстановления российских баз.

2. Последствия для Кубы

Список литературы:

Ранее в СМИ появилась информация о том, что Россия и Куба договорились о возвращении в пользование российской стороне радиоэлектронного центра в Лурдесе рядом с Гаваной, позволявшего во времена СССР перехватывать переговоры на значительной части территории США.

МОСКВА, 17 июл — РИА Новости. Российский президент Владимир Путин не подтвердил, что Россия и Куба договорились о возобновлении рабты радиолокационного центра в Лурдесе.

"Нет, это неправда", — ответил Путин на вопрос о возобновлении работы станции в Лурдес.

"Ничего жалкого нет, мы способны решить стоящие в области обороноспособности задачи без этого компонента, здесь нет ничего необычного, мы по договоренности с нашими друзьями работу этого центра закрыли, у нас нет планов по возобновлению работы", — сказал президент РФ.

Попытки разгадать, что явилось причиной разворота на 180 градусов американской политики на Украине, продолжаются. Весьма осведомленный коллега art201045 высказал предположение, что торгом является радиоэлектронный центр в Лурдесе, пригороде кубинской столицы.

Разумеется, сегодня оборудование на станции слежения устарело. Однако специалисты считают, что значение Лурдеса как символа восстановления возможностей российской разведки сложно переоценить. Фото части станции удалось найти чудом.

«С этого ключевого поста прослушивания Советы следят за коммерческими американскими спутниками, связью военных и торговых судов, а также космическими программами НАСА на мысе Канаверал. С Лурдеса Советы могут прослушивать и телефонные переговоры в Соединенных Штатах», — стращали конгрессменов Госдепартамент и министерство обороны США в 1985 году в своем совместном докладе.

До разоблачений Эдварда Сноудена было еще почти тридцать лет, поэтому СССР представлялся как единственный монстр, осмелившийся влезать в частную жизнь. Теперь ясно, что СССР монстром не был. По крайней мере, не единственным.

Строительство радиоэлектронного центра началось в 1962 году, сдан в эксплуатацию в 1967 году, использовался по назначению до 2002 года. После чего был закрыт. Как объяснялось, по экономическим соображениям — за его эксплуатацию Куба запросила 200 млн долларов в год (подняла на 40 млн). Правда, в ответ на повышение нами цены на нефть, которую мы экспортировали на остров Свободы.

Думаю, причины были иными, однако речь сейчас не о них.

В июле прошлого года Владимир Путин заявил, что объект на Кубе восстановлен не будет. «Нет, это неправда», — ответил президент РФ на прямой вопрос о возобновлении работы станции в Лурдесе.

Скорее всего, так оно и есть. Названа она будет иначе и географически будет расположена в другой точке (хотя и на Кубе, конечно, от которой до Флориды каких-то 90 миль). Видимо, речь идет не о восстановлении старого, а строительстве нового разведцентра с использованием современных технологий.
........
Западные СМИ заподозрили, что Владимир Путин, Си Цзиньпин и Рауль Кастро после парада 9 мая подписали договор о строительстве и дальнейшей совместной эксплуатации объекта. Российские официальные власти эти слухи не комментируют и не опровергают.

Прокомментировать это сенсационное сообщение обозреватель «АН» попросил полковника в отставке Олега Максимовича ИВАНОВА. Он пять лет проработал в радиоэлектронном центре, лучше многих знает о возможностях станции и о тех потерях, которые мы понесли в связи с опрометчивым решением о ее закрытии.

Кубинский разведклондайк

Почти пять лет Олег Иванов прослужил на Кубе . В марте этого года две недели отдыхал на знаменитом курорте Варадеро .В Гаване встречался с нашими общими друзьями молодости: Раулем, Педро и Мигелем . Ещё в советские времена они закончилиспецфакультет Львовского военно-политического училища. Там мы все вместе занимались в секции бокса.

Тебе привет от кубинских мушкетёров, - Олег Максимович выставил на стол коробку сигар и бутылку рома. - Это в память о вашей прошлогодней поездке в Лурдес.

Год назад мы с Раулем, Педро и Мигелем почти всю Кубу исколесили, - пряча подарки в портфель, обозреватель «АН» чуть было не пустился в воспоминания. Но решил, что сначала о деле: - «Вражьи голоса» на днях передавали, что после Парада за закрытыми дверями в Кремле тайно встретились лидеры России, Китая и Кубы . Мол, договорились восстановить в Лурдесе Центр радиоэлектронной разведки. Как думаешь, это правда?

Иванов усмехнулся:

Помнишь, у Булгакова в «Собачьем сердце» профессор Преображенский советовал перед обедом не читать советских газет. Я тебе рекомендую не слушать перед ужином «вражьи голоса». Мне по долгу службы приходилось это делать десятилетиями. Из них почти пять лет в Лурдесе. Столько всего наслушался…

Олег Максимович мастерски ушёл от прямого ответа и стал рассказывать о своей службе на Кубе. По его словам, Центр радиоэлектронной разведки обеспечивал России поступление до 70% всей разведывательной информации по Соединённым Штатам. Лурдес был настоящим разведклондайком . Особенно ценилась научно-техническая информация с находящегося неподалёку американского космодрома на мысе Канаверал . Специалисты утверждают, что электронный - это самый выгодный вид промышленного шпионажа. Один рубль, вложенный в радиоэлектронную разведку, приносит двадцать рублей прибыли.

Миллиарды на ветер

Но почему же тогда российские власти своими руками зарубили «курицу», несущую золотые «разведъяйца»? - спросил я старого разведчика.

Полковник Иванов нахмурился:

- Про это надо у Медведева спрашивать и Квашнина . Это было их решение.

С Дмитрием Анатольевичем говорить не доводилось. А вот брать интервью у начальника Генерального штаба Анатолия Квашнина как-то пришлось. Тот во время разговора в своём кабинете горячо заверял, что опасность России грозит с юга. А США становятся нам чуть ли не друзьями и союзниками. Поэтому нужны спутники, чтобы вести наблюдение за террористами. И лучше закупить примерно 100 современных РЛС и 20 космических аппаратов, чем держать базу на Кубе. Мол, ежегодная экономия составит только на арендной плате 200 млн долларов. Эти деньги пойдут на закупки новых техники и вооружения.

Эх, как же лукавил генерал армии! Он наверняка знал, что ни копейки военным не перепадёт. Расчёты за аренду Центра велись по системе взаимозачётов . Когда Россия повысила в три раза цену за поставляемую на Кубу нефть, кубинцы увеличили арендную плату со 160 млн долларов до 200 миллионов . При СССР за Центр в Лурдесе с нас не требовали ни копейки.

Блефом оказалась и якобы техническая отсталость нашего электронного Центра на Кубе. Мол, в связи с переходом Пентагона, ЦРУ и других ведомств США на цифровые виды связи само пребывание разведцентра на Кубе попросту теряло всякий практический смысл. Потому что находящаяся в Лурдесе электронная техника ГРУ могла обеспечить перехват аналоговых сообщений, проводить же дешифровку «цифры» ей было не под силу.

Олег Максимович, служивший в Лурдесе, при этом «доводе» лишь горько замечает:

В 1997 году закончилась модернизация Центра. Завезли совершенно уникальное, супердорогое оборудование. Да с его помощью мы эту «цифру» щёлкали как орешки. Помню, смеялись над сообщением Агентства национальной безопасности США, которое докладывало Конгрессу, что русские потратили на Лурдес свыше 30 миллиардов долларов. Тут они по себе мерили. Один нолик явно приписали. Впрочем, и 3 миллиарда долларов тоже на дороге не валяются. Но их пустили на ветер.

Генерал-полковник Леонид ИВАШОВ - президент Академии геополитических проблем ,бывший начальник Главного управления международного военного сотрудничества Министерства обороны России считает:

Этот электронный Центр, расположенный всего в 90 милях от США, являлся главным элементом системы раннего предупреждения о внезапном ракетно-ядерном нападении. Там были отработаны такие уникальные методики, которых не было ни у кого в мире. С закрытием этого Центра безопасности страны нанесён колоссальный ущерб. Официально Центр в Лурдесе подчинялся Главному управлению международного военного сотрудничества, начальником которого я был в то время. Поэтому из соображений секретности не могу даже сейчас называть точные цифры наших убытков. Но поверьте, они колоссальные. Ведь немало аппаратуры для Лурдеса изготавливалось чуть ли не в единственном экземпляре. В других местах эту сложнейшую технику применить нельзя. Да и нет у нас больше подобных электронных центров. В результате много дорогостоящей аппаратуры списывалось и шло в металлолом. Кое-что более десяти лет без дела лежит на складах. Хотели сэкономить на арендной плате, а во много раз больше потеряли во время вывода Центра.

Справка «АН»

Разведывательный корабль «Виктор Леонов». Его бортовой номер - ССВ-175. По классификации НАТО относится к Vishnya Class. Всего по данному проекту в период 1985-1990 гг. было построено семь кораблей, которые присутствовали на всех флотах Советского Союза, а впоследствии и Российской Федерации. Длина судна - 91,5 м, ширина - 14,5 м. Экипаж - до 220 человек. Корабль снаряжён 30-мм орудиями и противовоздушными ракетами. Но главное его оружие - это уникальный антенный комплекс.

Спор о приметах

Говорят, возвращаться - плохая примета. В одну реку не войдёшь дважды, - по журналистской привычке я решил вызвать собеседника на спор, чтобы добиться большей откровенности. - Вот что говорит о возвращении в Лурдес зампред комитета Совета Федерации по международным делам Андрей Климов : «Военно-техническое и военно-политическое сотрудничество с Кубой возможно. Это я могу подтвердить как человек, который вёл с ними переговоры. Но входить в одну и ту же реку дважды мне кажется малопродуктивным. Мир меняется, меняется его конфигурация, поэтому не думаю, что нам нужно возвращаться на Кубе к 1980-м годам. Если говорить о военно-техническом присутствии, то нынешние методы позволяют достичь радиолокационного эффекта другими способами - более эффективными, чем наличие там радиоэлектронного центра».

Категорически не согласен с этим политиком, - завёлся с пол-оборота Олег Максимович. - Профессиональные эксперты считают, что в нынешних условиях удельная полезность Центра в Лурдесе ещё более возрастёт, так как в отличие от СССР у России мало средств космической разведки и несопоставимы (по количеству соответствующих специальных кораблей) возможности разведки флота.

Год назад я своими глазами видел, как наш средний разведывательный корабль«Виктор Леонов» бросил якорь в гаванском порту неподалёку от храма Казанской иконы Божией Матери, - продолжал спорить с разведчиком обозреватель «Аргументов недели».

Полковник Иванов пренебрежительно махнул рукой. Мол, «плавучий Лурдес» наземного никогда не заменит. Тогда я решил выложить на стол главный козырь - финансовый:

По карману ли России в кризис возвращение на Кубу? Ведь только на содержание Центра мы тратили по западным оценкам почти 100 миллионов долларов в год .

Олег Максимович ответил:

Речи о восстановлении присутствия российского персонала в Лурдесе в прежних масштабах не идёт. Во времена СССР Центр обслуживали около 3 тысяч специалистов, а в 1990-е годы - около полутора тысяч .В последнее время перед уходом нас быломеньше тысячи . Сейчас современное оборудование ушло далеко вперёд по сравнению с советским, и такого количества обслуживающего персонала не требует. Кроме того, за счёт огромного кубинского долга, списанного Дмитрием Медведевым , мы могли пользоваться Лурдесом почти 300 лет. А в доле с союзниками и все 600 .

Конечно, на паях с китайцами содержать Центр радиоэлектронной разведки не так накладно, - согласился с Ивановым журналист. - Но как быть с кубинцами? Сейчас ведь часть инфраструктуры Лурдеса занята под Университет информационных технологий…

Не обязательно возвращаться на старое место, - закончил наш спор о приметах Олег Максимович. - Вместе с китайцами можно освоить бухту южнее. Раньше там был пункт технического обслуживания (ПТО) советского флота. Стояли наши корабли, моряки купались, отдыхали. Классное место! Лурдес - не точка на карте. Это символ разведсотрудничества.

В конце нашей встречи полковник Иванов протянул мне газету с высказыванием бывшегоглавы Службы внешней разведки России (СВР) генерала армии Вячеслава Трубникова : «Лурдес делал СССР зрячим по всему Западному полушарию. С этой точки зрения его утрата сказывается на нашей осведомлённости о процессах, происходящих на этой территории. Для России, отстаивающей сегодня своё законное право и место в мировом сообществе, он был бы не менее ценен, чем для СССР».

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.

Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.
Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

Лурдес Джулиан Доплито Сэбук (Lourdes Julian Doplito Çabuk) создала собственную методику «Йога красоты лица».

Лурдес Доплито родилась в 1950 г. на Филиппинах, закончила университет Santo Tomas в области технической медицины.
Занималась искусством, вопросами красоты и духовными практиками.
В начале 80-х годов обучалась у мастера Ошо Бхагвана Шри Раджниша йоге и лечению кристаллами.
В конца 70-х и вплоть до 90-х годов владела цветочным магазином и бутиком.
Работала художником-оформителем и архитектором по интерьеру в Манхэттэне, Нью-Йорке, Орландо, Флориде. Одновременно занималась ювелирной деятельностью, где углубляла свои знания о драгоценных и полудрагоценных камнях.
С 90-ых годов Лурд Хулиана Доплито изучала практики Хатха-, Кундалини и Крийя- йоги под руководством мастера йоги Аднана Ананды Сиддвихо Сабука.
Под его началом она работала над темами “Задержка процесса старения ” и “Естественная красота”. Впоследствии из них развилась ее программа "Йога красоты".

С 2000 года преподает Хатха- и Крийя- йогу, а также собственную программу “Йога лица - красота и юность ” в YAASC Siddashram центре йоги в Стамбуле. Кроме того, помогает мастеру йоги Аднану Ананде Сиддвихо Сабуку.

Принципы выполнения упражнений. Дыхание - кумбакха.

В этой системе большая часть упражнений выполняется на задержке дыхания после вдоха - кумбакхе.

Примерная схема упражнений у автора выглядит так:
1. Сделать выдох. Затем глубокий вдох носом, задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть.
2. Принять нужное в упражнении положение, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд, оставляя руки и мышцы в той же позиции, затем медленно выдохнуть и расслабиться, тоже примерно на 5 секунд.
3. Повторить упражнение.

Техника кумбакхи - задержки дыхания после вдоха - это очень сильная йогическая практика накопления жизненной энергии - праны, и осваивать ее нужно постепенно.
Не рекомендуется делать сразу такую большую задержку дыхания после вдоха без подготовки. Это может быть небезопасно.
Поэтому я советую не задерживать дыхание именно на 10 секунд. А и исходить из собственных возможностей и ощущений. Не доводить до дискомфортного состояния или появления головокружения. Задерживать дыхание на несколько секунд по возможности, увеличивать продолжительность задержки плавно и постепенно.

Поэтому время задержки дыхания после выдоха в описании упражнений сразу дано в адаптированном варианте - «примерно на 5 секунд».

♦ Упражнение 1. МАССАЖ ЛБА (расслабление лицевых мышц)

Подготовительное положение.

Cредними пальцами обеих рук легко простукивайте центральную часть лба (“третий глаз”), начиная от бровей и до корней волос.
Выполняйте это упражнение 2 минуты, или сделайте 100 легких простукиваний области «третьего глаза».

♦ Упражнение 2. ПОДЪЕМ БРОВЕЙ (укрепление мышц лба и верхнего века)

Подготовительное положение. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Положите основания большого пальца (мякоть ладоней) под брови, и подтолкните брови вверх.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте как натянулись веки. Опустите взгляд на грудь (посмотрите вниз), и одновременно подтолкните руками брови вверх.
Вдохните, задержите дыхание и останьтесь в этой позиции на несколько секунд. Затем медленно выдохните. Во время выдоха не отрывайте руки от лица.

Не забывайте о дыхании. В каждом повторении задерживать вдох примерно на 5 секунд, а затем делать медленный выдох.

♦ Упражнение 3. ПРОТИВ МОРЩИН НА ЛБУ (укрепление лобных мышц)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Поместите подушечки мизинцев между бровями, а подушечки больших пальцев на внешние концы бровей. Тяните брови одновременно вверх и в стороны. Проследите, чтобы при этом на лбу не возникало никаких складок.
Остальные пальцы поместите на лоб по центру чуть ниже корней волос, и одновременно тяните ими лоб и брови вверх.
Сделайте глубокий вдох и одновременно посмотрите вниз. Почувствуйте, как натянулись веки.
Стяните брови вместе. Задержите дыхание и останьтесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем сделайте медленный выдох.
Подтяните снова брови вверх. Позицию пальцев не меняйте.
Повторите упражнение 3 раза.

♦ Упражнение 4. ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ (укрепление подбородка и шеи)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Выполните вдох. Упражнение выполняется на задержке дыхания после вдоха.

1 позиция: Выдвиньте подбородок и нижнюю губу вперед. Медленно отклоните голову назад и упритесь кончиком языка в верхнее нёбо.
Задержитесь на 2 секунды в этом положении.

Одновременно постукивайте кончиками пальцев легонько по подбородку. Выдохните и верните голову в исходное положение.

2 позиция: Выдвиньте подбородок и нижнюю губу вперед. Медленно поверните голову влево. Упритесь кончиком языка в верхнее нёбо и одновременно медленно отклоните голову назад. Вдохните, задержите дыхание и останьтесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем сделайте медленный выдох и верните голову в исходное положение.

Повторите упражнение с правой стороны.
Выполняйте упражнение в двух позициях 3 раза. Не забывайте о дыхании и расслаблении между повторениями

♦ Упражнение 5. ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК (для разглаживания носогубных складок и укрепления области щек)

Захватите большим и указательным пальцем верхнюю губу по внешним краям (как показано на фото) и потяните примерно на 5 мм вниз.
Сделайте глубокий вдох. Во время упражнения глаза открыты. Широко улыбнитесь щеками в стороны и вверх. Следите, чтобы во время этого движения никаких складок не возникало.
Задержите дыхание примерно на 5 секунд. Все это время оставайтесь в этой позиции, затем медленно выдохните.
Затем сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание примерно на 5 секунд. Медленно выдохните и расслабьтесь - примерно на 5 секунд.
Повторите упражнение 3 раза.

Если во время упражнения возле глаз возникают складки, выполняйте упражнение с закрытыми глазами. Не давите пальцами на щеки. Держите большие и указательные пальцы рук как показано на рисунке во время всего упражнения.

♦ Упражнение 6. МЫШЦЫ ЛБА (для уменьшение лобных морщин)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Поместите руки на лбу, как показано на иллюстрации. Большие пальцы положите на боковые поверхности головы (на виски) и зафиксируйте в этом положении.
Натяните остальными пальцами кожу на лбу назад, в сторону затылка. Сделайте глубокий вдох, одновременно стяните брови вместе и посмотрите вниз. Задержите дыхание и останьтесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно выдохните.
Повторите упражнение 3 раза.
Пожалуйста, не забывайте после каждого подхода делать выдох и расслабляться.

Во время фазы расслабления легонько массируйте лоб постукиванием подушечек средних пальцев.

♦ Упражнение 7. ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ЛИЦА (для разглаживания морщин возле губ, и для более полных губ)

Перед выполнением упражнение сделайте глубокий вдох.

Откройте рот, закатайте губы внутрь и, сохраняя губы закатанными, сформируйте ими легкое «У»
Широко раскройте глаза.

После «У» придайте губам форму большого «О». При этом губы остаются направленными внутрь.

Затем улыбнитесь. Почувствуйте, как щеки раздвигаются вверх, в стороны и вниз.

Сохраняйте это положение во время всего упражнения.

Пожалуйста, проследите, чтобы во время упражнения возле губ и на щеках не образовывалось складок.

Сделайте вдох, задержите дыхание и останьтесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните. Снова сделайте глубокий вдох, задержку дыхания и медленный выдох. Расслабьтесь примерно на 5 секунд.

Повторите упражнение 3 раза.
Пожалуйста, не забывайте после каждого подхода делать выдох и расслабление.

Обратите внимание: Если на лбу образуются складки, выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

♦ Упражнение 8. ВНЕШНИЕ МЫШЦЫ ГЛАЗ (устранение морщин возле глаз)

Раскройте глаза как можно шире. Положите указательные и большие пальцы на верхнее и нижнее веко, как на иллюстрации. Средним пальцем тяните мышцы лба вверх.

1 позиция: Сделайте глубокий вдох. Смотрите прямо и напрягайте (тяните) верхнее веко вниз. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позиции примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните.

2. Позиция: Руки остаются в исходном положении. Посмотрите вверх и напрягите (потяните) верхние веки вниз.
Задержите дыхание и оставайтесь в этой позиции примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните.

3. Позиция: Повторение позиции 2. Руки остаются в исходном положении. Посмотрите вверх и напрягите (потяните) верхние веки вниз.
Вдохните, задержите дыхание и оставайтесь в этой позиции примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните.

♦ Упражнение 9. МЫШЦЫ РТА (Разглаживание мелких морщины возле губ и естественным образом придает губам более полный вид)

Захватите большим и указательным пальцем верхнюю губу с боков, но в стороны не натягивайте.
Заострите кончики губ, так, чтобы возникло легкое сопротивление.
Сделайте глубокий вдох, одновременно осторожно растяните пальцами губы в стороны приблизительно на 5 мм. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд и медленно выдохните.
Затем снова сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание примерно на 5 секунд и медленно выдохните. Расслабьтесь - 5 секунд.
Повторите упражнение 3 раза. Пожалуйста, не забывайте выдыхать и расслабляться между подходами.

Обратите внимание. После этого упражнения несколько минут не следует разговаривать или двигаться (наклонять голову, совершать мимические движения).

♦ Упражнение 10. УКРЕПЛЕНИЕ ЩЕК (укрепление нижней части щек)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Примите положение, как показано на иллюстрации: немного приоткройте рот и захватите уголки рта указательными пальцами изнутри, а большими снаружи. Оттяните уголки очень легко вперед.

В этом положении двигайте нижнюю часть щек к ушам. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении примерно на 5 секунд.
Повторите упражнение 3 раза.
Пожалуйста, не забывайте выдыхать и расслабляться между подходами.

Будьте внимательны: Подайте голову вверх и немного назад. Легко приподнимите локти. Обращайте внимание на то, чтобы остальные пальцы не касались нижней губы и подбородка.

♦ Упражнение 11. ПОВОРОТЫ КАРАНДАША (укрепляет щеки, рот и область шеи)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Вдохните и поверните губами карандаш. Одновременно с поворотом карандаша выдвиньте подбородок вперед.

Затем легко приподнимите подбородок, улыбнитесь и подтяните щеки вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
Медленно выдохните и расслабьте лицо и подбородок на 2 секунды.

Карандаш придерживайте губами, закатанными внутрь, как показано на рисунке.
Повторите упражнение минимум 20 раз.

♦ Упражнение 12. ПОДЪЕМ ЛОЖКИ (укрепление области щек, рта и шеи)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Закатайте губы вовнутрь. Зажмите ложку между губами.
Поднимайте ложку (помогая себе нижней челюстью) и «улыбайтесь» щеками вверх.
Задержитесь в этой позиции на 2 секунды. Затем расслабьте мышцы щек.
Повторите упражнение минимум 10 раз.

♦ Упражнение 13. МУСКУЛАТУРА РТА (для упругости области губ, подбородка и щек)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох.
Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Откройте широко глаза, немного откройте рот и закатайте губы вовнутрь.

Сформируйте закатанными губами «А», но специально ими не двигайте. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

Затем, не меняя положения губ, чуть прикройте рот и сформируйте «Е», произнесите этот звук. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

Затем аккуратно сформируйте губами «И». Общая позиция губ не меняется.

Чуть закатайте губы вовнутрь и сформируйте «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд, и в заключение аккуратно сформируйте губами «У» и задержитесь в этой позиции на 5 секунд.

При формировании каждого звука улыбайтесь и напрягайте мышцы щек. Щечные мышцы при этом двигаются в трех направлениях - вверх, в стороны и вниз.
Повторите упражнение 3 раза.

Обратите, пожалуйста, внимание: Если во время упражнения на щеках образуются небольшие складки, положите легко на них пальцы, но не надавливайте.
Если складочки возникают на лбу при широко открытых глазах, то выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

♦ Упражнение 14. МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА (укрепление нижней области щек, губ и ушных мышц)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох.

Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Во время всего упражнения глаза и рот остаются закрытыми.
При помощи улыбки медленно тяните углы рта в стороны.

Расширяйте постепенно улыбку и тяните уголки рта, как будто хотите ими прикоснуться к ушам.

Когда уголки рта «мысленно достигнут ушей» - Вы почувствуете напряжение в области щек и губ.
Задержите дыхание и останьтесь в этой позиции примерно на 5 секунд.
Затем медленно выдохните.

Повторите упражнение 3 раза.

Не забывайте между повторения делать выдох и расслабление.

Пожалуйста, обратите внимание: Если во время упражнения на щеках возникают складочки, легко наложите на это место ладони.

♦ Упражнение 15. МЫШЦЫ ГЛАЗ (укрепление кольцевой мышцы глаз и век)

а) Дыхание свободное. Глаза открыты.
- Посмотрите вверх, затем вниз; повторите 3 раза.
- Посмотрите вправо-вверх, затем влево-вниз; повторите 3 раза.
- Посмотрите влево-вверх, затем вправо-вниз; повторите 3 раза.
- Повращайте глазными яблоками 3 раза по часовой стрелке и 3 раза против часовой.


Б) Повторите все циклы упражнения, но на этот раз с закрытыми глазами .

♦ Упражнение 16. УСТРАНЕНИЕ МОРЩИН В УГОЛКАХ ГЛАЗ

Поместите большие пальцы на наружные уголки глаз. Остальными пальцами двиньте брови вверх. Сделайте спокойный вдох и выдох.
- Сощурьте веки (напрягите) и задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд.
- Не меняя положения рук посмотрите вверх и немного сощурьтесь (напрягите веки). Задержите дыхание и останьтесь в этой позиции примерно на 5 сек.
- Не меняя положения рук посмотрите вниз и немного сощурьтесь (напрягите веки). Задержите дыхание и останьтесь в этой позиции примерно на 5 сек.
- Поморгайте глазами. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Накройте глаза ладонями, и задержитесь на 10 секунд. Затем сделайте вдох и медленный выдох, во время выдоха отведите ладони от глаз наружу, к ушам.
- Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание примерно на 5 секунд и медленно выдохните. Расслабьтесь в течение 5 секунд.

♦ Упражнение 17. НАДУВАНИЕ ВОЗДУШНОГО ШАРИКА (укрепление легких и всей лицевой мускулатуры)

Сделайте вдох носом и сделайте выдох в воздушный шарик. При этом старайтесь надувать щеки насколько возможно. Затем позвольте воздуху из шарика вернуться назад в рот. Это хорошо массирует мышцы полости рта. Но воздух не глотайте. Повторите упражнение 3 раза. После выполнения упражнения несколько минут (2 минуты) не разговаривайте и не двигайте лицо (не делайте мимических движений). Пожалуйста, будьте внимательны. В первую неделю не нужно пытаться надувать шарик очень сильно - максимум примерно на величину большого яблока. Но если сразу все получается легко, то силу надувания можно увеличить.

Перевод с немецкого Laine Butter , специально для сайта