Друзья, если Вы желаете на собственном приусадебном участке делать бизнес, то не лишним будет оформить.

Большинство людей планеты в современном ритме жизни работают двадцать четыре часа в сутки и семь дней в неделю. Отчёты, командировки, презентации, а ещё нужно время для того, чтобы делать что-то и по дому, а ещё семья. В общем, работы хватает, а вместе с ней и стрессов целый вал. А что нужно делать со стрессами? Конечно, избавляться от них.

А это значит, что у вас всегда должно быть в запасе пару-тройку трюков, которые будут отвлекать вас от тяжёлых загруженных дней.

Для начала стоит усвоить тот факт, что от психологического переутомления стоит не избавляться, а просто-напросто предотвращать его. Как?

Как быстро прийти в норму от психологического переутомления

Умейте распределять свою работу.

К счастью, человечество придумало такую полезную вещь, как ежедневник, которым, кстати говоря, пользуется лишь четверть населения. И это очень плохо, ведь ежедневники самым прямым способом спасали бы многих от переутомления и как следствие психологических проблем. Записывая в блокнот все, что вам нужно сделать и составляя список дел. Вы с лёгкостью можете распланировать свой день с точностью практически до минуты.

Итак, первое правило – заведите ежедневник.

Второе правило – умейте комбинировать своё работу. Ваша задача распределить своё рабочее время так, чтоб в определённые часы вы занимались физической работой, а в другие часы – умственной.

Например, если вы бухгалтер, то можете распределить работу так: начать делать подсчёты бухгалтерии, потом пойти отксерить какие-то бумаги. После продолжить подсчёт, долее попить кофе и т.д.

Кстати, если Вас интересует бизнес-план магазина одежды с расчетами , то почитать об этом Вы сможете на сайте ideyaforbiznes-online.ru.

Когда вы совмещаете определённые виды работы, то в разное время одна часть вашего организма работает, другая – отдыхают. И в зависимости от того, какой вид работы вы выполняете в данный момент, они чередуются. При таком графике психологическое переутомление сводится к минимуму.

Ну и третье правило, но не менее важное, умейте отдыхать.

Отдых самое главное в нашем современном мире трудоголиков. Но отдыхать, не значит заниматься домашними делами или чем-то ещё, не относящемся к вашей работе.

Хотя бы час в день, но вы должны отдыхать полностью и умственно, и физически.

Вы можете заняться свои любимым делом, к примеру, почитать, посмотреть фильм или просто поиграть в видео игры. Все, что только пожелаете, но главное, чтоб это занятие вызывало в вас полное удовлетворение, и ваш организм полностью отдыхал в процессе.

Соблюдая эти несложные правила, вам точно не грозит переутомление.

Весна и тёплое лето для многих обладателей дачных наделов прошли более чем ударно. Садоводы и огородники сажали, поливали, удобряли, пропалывали, рыхлили - ни минуты не сидели сложа руки. И вот настала пора сбора урожая. И опять не до отдыха. На грядках полно овощей, сады ломятся от яблок, груш и слив - только поспевай убирать всё это да перерабатывать. После таких трудов многие чувствуют себя не лучшим образом: руки и ноги ломит, спина отваливается. Как прийти в норму?

Восстанавливать здоровье суставов нужно и снаружи, и изнутри. Внутрь полезно принимать специальные комплексные препараты, в составе которых компоненты хряща: глюкозамин с хондроитином, а также коллаген и витамины. Снаружи можно использовать специальные мази и кремы. Некоторые из них оказывают обезболивающий и противовоспалительный эффект (как правило, они содержат диклофенак). А другие обладают разогревающим эффектом и способствуют не только обезболиванию, но и расширению сосудов, улучшению питания тканей и усилению кровообращения в месте нанесения. Среди активных ингредиентов, содержащихся в подобных кремах, могут встречаться такие компоненты, как пчелиный и змеиный яд, жгучий красный перец, ментол, эфирное масло эвкалипта, камфора, бишофит (магниевая соль - минерал, популярный в бальнеологии). Эти средства действуют сильнее, чем традиционные спиртовые компрессы, которые применяют с той же целью. Чтобы восстановиться после перенесённых нагрузок и вернуть себе возможность активно двигаться, полезно прибегнуть к массажу с использованием таких кремов.

Осенью очень важно одеваться по погоде, потому что солнышко уже становится слишком обманчивым, а переохлаждение ведёт к обострению заболеваний суставов. Неплохо бы заняться ЛФК и исключить из рациона мучное и сладкое - ведь контроль над лишним весом и лечебная гимнастика считаются главным методом лечения начальных стадий артроза. Пока ещё не сильно похолодало, нужно продолжать как можно больше времени проводить на свежем воздухе - например, занимаясь скандинавской ходьбой, которая не только не вредит суставам, но и укрепляет их. Также очень полезно плавание, поэтому сейчас самое время записаться в бассейн. Ведь конец дачного сезона - вовсе не повод до следующего года забыть про физическую активность.

Кстати

При проблемах с суставами требуется соблюдать некоторые ограничения, например, не поднимать тяжести, не бегать, не приседать, не сидеть на корточках и не вставать на колени. И, конечно, избегать переохлаждения. Но основным методом профилактики является обращение к врачу при возникновении первых же жалоб. Правильно проведённая диагностика и вовремя начатое лечение позволяют предотвратить большие проблемы.

(а также близкие по смыслу слова и выражения)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Со временем я разберусь с этой путаницей.

Я совсем запутался, что такое елей. Это очень похоже на вещь или предмет, но не точно. Помоги мне разобраться:

• информация и культура: картина, гравюра, путеводитель;
• деньги и документы: рубль, копейка, банкнота, паспорт, получка;
• элементы живого: сук, ствол, череп, паутина, пятачок;
• материал: камень, пергамент, щепа, мел;
• сооружение: люк, амбразура, буй, баркас, чум, иглу, ракета;
• одежда и аксессуары: шпора, забрало, ожерелье, серьга;
• погода: градина, снег, дождь, буран;
• мера, граница, часть: кромка, груда, кучка, горсть, осколок;
• люди и группы людей: индиго, клиентура, ансамбль, орда, арбитр;
• инструменты: ловушка, розги, рожок, полотенце, покрывало?

Предложения со словом «прийти в норму»:

• Непобедимый до сих пор гонвед пришёл в норму очень быстро.
• Как только этот показатель придёт в норму, необходимо вновь ввести яйца в питание.
• Посидев немного, дождалась, когда лицо пришло в норму, и тоже вышла, не в силах оставаться больше в одиночестве.
• (все предложения)

Оставить комментарий

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

• Уютный дом и двор (29)
• ФАРФОР,ПОСУДА (9)
• АНЕКДОТЫ (15)
• Бродилка МОИ РУБРИКИ (1)
• Видео (273)
• ВИРТУАЛЬНЫЕ ТУРЫ (30)
• Кино, сериалы (43)
• мультики (1)
• ТВ онлайн (1)
• Виола-анютики (11)
• Вышивка (116)
• вязание (1361)
• Вязание для женщин (258)
• Бисер и изделия из него (116)
• Мои хотелки (92)
• Пряжа (17)
• Воротнички и накидки (7)
• Тунисское вязание (6)
• Пряжа ленточная и спагетти (4)
• Брюггское кружево (2)
• Самоучитель КРЮЧЕК (1)
• Вязание крючком (1116)
• Вязание спицами (116)
• Домашний уют (194)
• Журналы (73)
• Ирландское кружево (151)
• Кайма и обвязка (74)
• Коврики (65)
• Крючек мотивы и узоры (261)
• Ленточное кружево (17)
• Моё вязание (3)
• Пледы и покрывала (77)
• Сайты по вязанию и рукоделию (10)
• Скатерти и салфетки (246)
• Тапочки, носочки (22)
• Уроки вязания (184)
• Филейное вязание (154)
• Шали и палантины (89)
• Для женщин (111)
• Головные уборы (27)
• фарфор (1)
• ИНТЕРЕСНО (251)
• Биографии (19)
• Солёное тесто, лепка (1)
• Деньги (14)
• Знаки зодиака,гороскопы (35)
• Интересно знать (2)
• Калькулятор (1)
• Кошки (19)
• Лепка из полимерной глины (5)
• парфюм (4)
• Рубрики дневников (37)
• символы веры (21)
• Йоркширский терьер (8)
• Камни (10)
• Картинки (386)
• Анимация (93)
• Для дневника (133)
• Живопись (38)
• Красивые места нашей планеты (90)
• Новогодние картинки (56)
• ОТКРЫТКИ (23)
• КНИГИ (12)
• Комнатные цветы (236)
• Орхидеи (54)
• Бегония (15)
• Гортензия (37)
• Пеларгония (18)
• ФИАЛКИ (36)
• ФУКСИИ (27)
• Кулинария (769)
• Блины и оладьи (20)
• Лаваш и блюда из него (14)
• Напитки (11)
• Домашние колбасы (10)
• Завтраки (5)
• Пост (5)
• Меню для ДАЧИ (5)
• Микроволновка (5)
• Макароны и блюда из них (4)
• Арбуз (2)
• Блюда из мяса (188)
• Блюда с овощами (100)
• Готовим в горшочках (10)
• Готовим в духовке (135)
• Грибы (37)
• Заготовки на зиму (63)
• Крем (9)
• Мультиварка (23)
• Пельмени, вареники (31)
• Первые блюда (32)
• Пироги, пирожки, булочки (194)
• Постные блюда (27)
• Похудение (29)
• пряности (13)
• Рыбка (67)
• Сайты и каталоги кулинарные (6)
• САЛАТЫ (67)
• Соусы (27)
• СЫР (11)
• Торты с выпечкой и без (14)
• Фруктовое (25)
• Хлебопечка (4)
• Мёд (11)
• Море (10)
• Музыка (103)
• Новогоднее (15)
• огурцы (43)
• Полезные советы (869)
• Здоровье (165)
• Компьютер (65)
• Красота (81)
• ОВОЩИ (98)
• пластиковые окна (3)
• Разное полезное (136)
• ремонт и строительство (25)
• Сад-огород (250)
• ССЫЛКИ (113)
• Стирка (11)
• Цветы в саду (184)
• Чистая кухня и холодильник (52)
• Ягоды в саду (61)
• РИСУНОК (14)
• Розмарин (2)
• Розы (38)
• РОССИЯ (39)
• Крым (7)
• Русский язык (19)
• Сайты для работы с фото (20)
• Стихи (260)
• Новогодние стихи (3)
• Сказки (1)
• Стихи Л.Рубальской (23)
• Фоны и схемы (189)
• Мои схемы (13)
• Фрукты (32)
• Виноград (7)
• Цитаты и мудрость (79)
• ШИТЬЁ (127)
• Шьём с О.Никишичевой (13)
• Лоскутное (1)
• Юр. помощь и РОСРЕЕСТР (12)

-Цитатник

Селедочное масло (два варианта) Селедочное масло (два варианта) Селедочное масло - простая.

Узор крючком Источник https://ok.ru/crochet/topic/1

Дизайнер из Франции Sylvie Facon/Сильви Факон шьёт нереальные платья, будто из волшебных сказок.

Крючком для себя и для дома https://www.liveinternet.ru/users/rfn11/post/ .

Учимся вязать - реглан.

-Ссылки

-Видео

-Метки

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

5 столовых ложек и ваш вес придет в норму

Диета пять столовых ложек направлена на то,чтобы человек привык к стабильному режиму приема пищи. Поскольку кушать можно любые продукты,не ограничивая себя в разнообразии,то и диетой ее назвать трудно. Ее цель не в ограничении продуктов,а в ограничении количества потребляемого за один прием для того,чтобы желудок сократил свои размеры.

У многих,кто страдает ожирением, проблема состоит в том,что все время хочется есть. В основном,это происходит из-за того,что желудок имеет размеры большие,чем нужно организму.

В результате, не соблюдения постоянного,почасового режима питания,человек может днем есть мало,а к вечеру испытывать такой голод,что наедается впрок,тем самым растягивая свой желудок от чрезмерного количества пищи за один прием.

Придерживаться диеты пять столовых ложек Вы можете один месяц, три месяца и более. Все зависит от того насколько быстро Вы приучите свой желудок к малым порциям. Как только это произойдет, войдет в привычку,тогда Вам уже не нужно будет себя контролировать: организм сам будет подсказывать,когда и сколько ему достаточно. То есть,выработается ПРИВЫЧКА. Вот это и есть цель данной диеты.

Итак,чтобы все получилось необходимо соблюдать следующие правила:

• строгий,почасовой режим приема пищи: через три часа,не более
• порция любого приема пищи,будь то обед или полдник не должна превышать пять столовых ложек
• меню может быть совершенно разнообразным,даже в какой-то степени жирным. Это не сулит отложением жира по причине малой порции.
• ограничение в каких то продуктах(хлебобулочных изделиях,сладком) можете назначить себе сами,учитывая свои хронические заболевания
• если нет сил лишать себя сладкого,хлеба,булочек,пирожных и тому подобное,то ешьте,не стесняйтесь,но только в первой половине дня,до 12 часов и общая порция приема (вместе со сладким) пищи не должна превышать 200 гр
• если пропустили прием пищи,то,садясь кушать ужасно голодным,сначала выпейте стакан воды,а затем строго прикажите себе съесть только пять ложек пищи,не более.Не уговаривайте себя на большую порцию.Лучше пообещайте себе съесть еще через три часа,даже если это будетвечера. За 2 часа до сна-это вполне нормально для организма.
• ПОМНИТЕ: ваша цель-уменьшить объем желудка

Человек,имеющий огромную массу,и отчаявшийся сбросить лишний вес,идет на крайнюю меру: операцию по уменьшению желудка. Только тогда у него начинают происходить изменения в лучшую сторону: снижение веса и жировых отложений.

Но зачем идти на крайние меры,если можно сократить объем желудка с помощью диеты 5 столовых ложек?!

Да,нужна сила воли в первый месяц,даже всего лишь в первые две недели.Но,для соблюдения любой диеты требуется тоже самое.Только разница в том,что эту диету можно превратить в образ жизни,не подорвав своего здоровья,как,например,при белковой диете,которую нельзя держать без последствий более недели.

После 7-10 дней привыкания к такому питанию, небольшие порции пищи не вызывают дискомфорт,потому что строгий режим приема дает понять организму,что запасы ему не нужны. Следовательно, организм не сигналит,что он голоден и поэтому вес теряется постепенно и совершенно без стрессов. А это самое главное в диете,когда нет срывов,потому что срыв грозит возврату веса еще в больших размерах.

При правильном подборе меню данная диета настолько сбалансирована,что ее можно придерживаться столько времени,сколько нужно,пусть даже всю жизнь.

Какие результаты можно ожидать:

• снижение веса
• уменьшение жировых отложений
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта
• легкость во всем деле
• прекрасное самочувствие и настроение
• повышение внутренней энергии жизни
• желание жить стройной и красивой

Диета 5 столовых ложек-это не панацея от всех болезней и в первую очередь,от ожирения,но прекрасная возможность решить все свои проблемы со здоровьем в течение года.Хотя результаты не заставят себя ждать уже через неделю.

Частьстоловых ложек и ваш вес придет в норму

Как прийти в норму?

Вопрос от Натальи

Здравствуйте! Мне 42 года. Семья, работа, достаток - все это присутствует. Но 2 года как увлекалась спиртным, сначала выпивала раз в неделю, а сейчас 3 дня пью два дня перерыв и опять. А пью не потому что хочется, а потому что состояние физическое и душевное плохое. Как же прийти в норму, как разорвать этот круг как заставить себя перетерпеть и сколько нужно дней, чтобы все нормализовалось?

Не хочу кодироваться или подшиваться просто хочу нормально себя чувствовать. Алкоголь уже не приносит радость, он просто стал каким-то злым лекарством от мук. Подскажите, что мне делать?

Ответ специалиста

Метаболизм алкоголя протекает примерно так. После употребления 100 гр водки, что эквивалентно 40 гр чистого алкоголя, организм нейтрализует его за 5 часов. То есть, через 5 часов, в крови алкоголя практически не останется. Но в ней еще долго будут обнаруживаться токсичные продукты распада этилового спирта. У здоровых людей этих продуктов распада образуется не много, и они будут выводиться из организма 6–8 часов. У людей, больных алкоголизмом, продуктов распада алкоголя накапливается много, и они, после приема всего 100 гр. водки, будут выводиться до 48 часов. Если выпить больше, то время, требуемое на расщепление спирта и вывод из крови продуктов его распада, значительно увеличивается. Максимально такое состояние может сохраняться 14 дней. В течение этого времени человек не будет пьяным, но его организм будет страдать от последствий выпивки.

В вашем случае, чтобы разорвать «замкнутый круг», нужно воздержаться от приема алкоголя в течение 7–10 дней. По истечению этого срока, ваш организм полностью восстановится, и вы больше не будете испытывать потребности выпивать. Но любая новая доза алкоголя снова запустит этот патологический процесс. Причем не важно – насколько велика будет эта доза. Чтобы вернуться к старому состоянию, достаточно просто съесть конфету с ликером.

Подумайте о том, чтобы отказаться от употребления алкоголя навсегда. Для этого не обязательно кодироваться. Нужно просто хорошо представлять себе ту угрозу, которая скрывается для вас в спиртных напитках.

Без алкоголя можно прекрасно жить. И не имеет никакого значения, что вокруг вас много людей, которые сами выпивают и ждут от вас того же. Относитесь к ним так же, как вы относитесь к любителям покурить «травки» или «ширнуться». Это их проблемы, и вам не обязательно разделять их.

Как прийти в норму после праздников?

Глобальная задача нормализации собственной жизнедеятельности делится на несколько конкретных: разгрузить организм, вывести лишнее, восполнить потерянное, войти в правильный ритм питания, заново привыкнуть к будильнику, не допустить хандры и в бодром настроении вернуться к рабочему процессу. Задачи понятны. А вот как их решить, StarHit спросил у директора НИИ натуротерапии Сергея Арсенина.

Разгружаем организмНа время исключите из рациона жирную пищу, особенно животного происхождения, – мясо, майонез, колбасу, ветчину, желток яиц, жирную сметану и сыр. Сладости, выпечку замените на мед и сухофрукты. Важно, чтобы пища, употребляемая вами в этот период, позволяла разгрузить организм, при этом не давая испытывать чувство голода. Это кисломолочные продукты низкой жирности, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, крупы, особенно гречка. Они содержат клетчатку, которая выполняет роль «мочалки» для кишечника. Она мягко очищает организм от последствий чревоугодия и выводит излишки из организма.

От обильного приема пищи желудок растягивается и требует все больше. Именно поэтому после недели обильных застолий многих постоянно преследует чувство голода. Чтобы желудок не посылал в мозг импульсов с требованием еды, надо вернуть его к нормальным размерам. Сложите ладони пригоршнями – это и есть объем вашего желудка. За один прием употребляйте пищи не больше, чем поместилось бы в ладонях. Разделите суточный рацион на 6–8 или даже на 10 частей. И все, что вы съели бы, например, за обедом – первое, второе, третье, – поглощайте в разные часы. Возьмите широкий кожаный пояс и затяните его на животе перед тем, как сесть за стол. Пояс будет фиксировать ваш желудок, и вы почувствуете, что чувство сытости придет уже после первых ложек пищи. Чтобы унять аппетит, за 30 минут до еды потрите руками ушные раковины. От воздействия на активные точки чувство голода исчезнет, и вы съедите меньше.

Трудно вернуться к ранним подъемам после ночных гулянок. Как ни странно, распорядок дня связан опять же с режимом питания. Если надо встать в 7.00 и позавтракать до 8.00, ужинайте не позднее 19.00. Оставшись без еды на 12 часов, организм сам проснется от голода рано утром. А чтобы вечером легче было уснуть, выпейте за полчаса до сна настой мяты или пустырника, стакан теплого молока, некрепкого зеленого чая с медом. Перед сном проветрите комнату, а лучше погуляйте. Помогут заснуть ароматы лаванды, майорана, ромашки, чабреца.

хорошее самочувствие

• О проекте
• Пользовательское соглашение
• Условия проведения конкурсов

• Реклама
• Медиакит

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС,

выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2017.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов

(в том числе, для Роскомнадзора):

в Women’s network

Пожалуйста, попробуйте ещё раз

К сожалению, данный код не подходит для активации.

Высокое давление придет в норму, исчезнут запоры, боли в желудке и мочевом пузыре

Высокое давление придет в норму, исчезнут запоры, боли в желудке и мочевом пузыре, пройдет недержание мочи и кала, если в заварочный чайник насыпать столовую ложку с горкой семян укропа и залить их пол-литрами кипятка. Накрыть чайничек салфеткой или укутать полотенцем на 40 минут, чтобы семена хорошо запарились и отдали все ценные вещества в воду.

Полученное лекарство нужно пить прямо из носика чайника по 3 глотка часто – не меньше семи раз в день, а лучше 10. Обязательно пить во время еды, не на голодный желудок и не после обильной трапезы.

Курс лечения – неделя, затем настой можно употреблять периодически, скажем, 2-3 дня каждый месяц, для профилактики.

Помимо указанного эффекта, такой настой укропного семени отлично лечит кашель, бронхит, болезни горла, а также избавляет от бессонницы.

прийти в норму

Большой русско-английский фразеологический словарь. - М.: ACT-ПРЕСС КНИГА. С.И. Лубенская. 2004 .

Смотреть что такое «прийти в норму» в других словарях:

прийти - приду/, придёшь; пришёл, шла/, шло/; прише/дший; придя/; св. см. тж. приходить, приход 1) а) Идя, направляясь куда л., достичь какого л. места; прибыть (также о средствах передвижения) Прийти/ домой … Словарь многих выражений

прийти - приду, придёшь; пришёл, шла, шло; пришедший; придя; св. 1. Идя, направляясь куда л., достичь какого л. места; прибыть (также о средствах передвижения). П. домой. П. в гости. П. к другу. П. в театр. П. слишком рано, поздно, вовремя. Когда придёт… … Энциклопедический словарь

войти в норму - Войти (прийти) в но/рму Прийти в обычное, нормальное состояние … Словарь многих выражений

опомниться - См. ориентироваться, успокаиваться. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. опомниться … Словарь синонимов

очнуться - Очувствоваться, опомниться, прийти в себя, прийти в сознание, воскреснуть. См … Словарь синонимов

опамятоваться - прийти в себя, очнуться, образумиться, отойти, очухаться, очувствоваться, прийти в чувство, надуматься, прочухаться, прийти в норму, опомниться, одуматься, прийти в сознание Словарь русских синонимов. опамятоваться 1. см. опомниться. 2. см … Словарь синонимов

но́рма - ы, ж. 1. Узаконенное установление. Правовые нормы. || Обычный, общепринятый, обязательный порядок, состояние чего л. Нормы поведения. Нормы литературного языка. || Образец, правило. Он совершил единственную поездку из своей деревни до Москвы и… … Малый академический словарь

прочухаться - очувствоваться, отойти, очнуться, прийти в чувство, очухаться, прийти в себя, прийти в сознание, опамятоваться, опомниться, прийти в норму Словарь русских синонимов. прочухаться см. опомниться Словарь синонимов русского языка. Практический сп … Словарь синонимов

нормализоваться - ▲ восстановить нормальный, режим нормализация. нормализовать, ся прийти в норму; вернуться к нормальному режиму (давление нормализовалось). входить [приходить. сов/несов] в норму. входить [войти] в колею [в русло]. входить [войти] в берега.… … Идеографический словарь русского языка

Книги

• Галки. Пожарный десант. Заложник. Прийти в норму, Кен Фоллетт, Николас Эванс, Роберт Крейз, Энн Д. Леклер. Кен Фоллетт. «Галки» . Канун высадки союзных войск в Европе. Для британского агента Фелисити Кларэ по прозвищу Искра это еще и канун выполнения ее самого ответственного задания - проникнуть… ПодробнееКупить за 260 руб
• Галки. Пожарный десант. Заложник. Прийти в норму, К. Фоллетт, Н. Эванс, Р. Крейз, Энн Д. Леклер. В сборник в специальной редакции Ридерз Дайджест вошли избранные романы американских авторов… ПодробнееКупить за 240 руб
• Реабилитация после инсульта, Елена Белянская. Инсульт – серьезное заболевание, которое, к сожалению, в последнее время все чаще поражает не только пожилых людей. Почему это происходит? И как быть, если приходитбеда? Как помочь себе и… ПодробнееКупить за 119.8 руб электронная книга

Другие книги по запросу «прийти в норму» >>

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать данный сайт, вы соглашаетесь с этим. Хорошо

Кесарево сечение: приходим в норму

После кесарева - последствия, грудное вскармливание и восстановление формы

Восстановление после родов - непростой процесс даже для женщин, родивших через естественные родовые пути. Что уж говорить о кесаревом сечении, когда ко всем послеродовым проблемам присоединяются послеоперационные! Мы расскажем о том, что может предпринять молодая мама для более быстрого восстановления после этого оперативного вмешательства.

Возможные последствия операции

Кесарево сечение - это операция рождения плода путем извлечения через разрез брюшной стенки и матки. Послеродовая матка возвращается в свое исходное состояние в течение 6-8 недель. Травматизация матки во время хирургического вмешательства, отек, наличие кровоизлияний в области шва, большое количество шовного материала замедляют инволюцию матки и предрасполагают к возникновению послеоперационных гнойно-септических осложнений в области малого таза с вовлечением в процесс матки и придатков. Эти осложнения после кесарева сечения встречаются в 8-10 раз чаще, чем после влагалищных родов. Такие осложнения, как эндометрит (воспаление внутреннего слоя матки), аднексит (воспаление придатков), параметрит (воспаление околоматочной клетчатки), в дальнейшем оказывают влияние на репродуктивную функцию женщины, т.к. могут привести к нарушению менструального цикла, синдрому тазовых болей, невынашиванию, бесплодию.

Исходное состояние здоровья женщины, выбор рационального метода и техники выполнения операции, качество шовного материала и антибактериальной терапии, а также рациональное ведение послеоперационного периода, профилактика и лечение осложнений, связанных с оперативным родоразрешением, определяют благоприятные результаты операции.

Поперечный разрез в нижнем сегменте матки проводится параллельно круговым мышечным волокнам, в том месте, где почти нет кровеносных сосудов. Поэтому он меньше травмирует анатомические структуры матки, а значит, в меньшей степени нарушает течение процессов заживления в операционной зоне, а использование современных синтетических рассасывающихся нитей способствует длительному удерживанию краев раны на матке, что приводит к оптимальному процессу заживления и формированию состоятельного рубца на матке, что очень важно для последующих беременностей и родов.

Профилактика осложнений после кесарева сечения

В настоящее время с целью профилактики материнской заболеваемости после кесарева сечения применяют современные высокоэффективные антибиотики широкого спектра действия, поскольку в развитии инфекции велика роль микробных ассоциаций, вирусов, микоплазм, хламидий и др. Во время операции кесарева сечения профилактическое введение антибиотиков проводят после пересечения пуповины, чтобы уменьшить их отрицательное воздействие на ребенка. В послеоперационном периоде предпочтение отдается коротким курсам антибиотикотерапии, чтобы уменьшить поступление препаратов к ребенку через молоко матери; при благоприятном течении кесарева сечения после операции антибиотики не вводят вовсе.

В первые сутки после операции кесарева сечения родильница находится в палате интенсивной терапии под пристальным наблюдением медицинского персонала, при этом осуществляется контроль за деятельностью всего ее организма. Разработаны алгоритмы ведения родильниц после кесарева сечения: адекватное восполнение кровопотери, обезболивание, поддержание сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Очень важно в первые часы после операции следить за выделениями из половых путей, т.к. высок риск маточного кровотечения вследствие нарушения сократительной способности матки, вызванной операционной травмой и действием наркотических средств. В первые 2 часа после операции проводится постоянное внутривенное капельное введение сокращающих матку препаратов: окситоцина, метилэргометрина, на низ живота кладется пузырь со льдом.

После общего наркоза могут быть боли и першение в горле, тошнота и рвота.

Снятию болевых ощущений после операции уделяется огромное значение. Уже через 2-3 часа назначают ненаркотические анальгетики, через 2-3 суток после операции обезболивание проводится по показаниям.

Операционная травма, попадание в брюшную полость при операции содержимого матки (околоплодные воды, кровь) вызывают снижение перистальтики кишечника, развивается парез - вздутие живота, задержка газов, что может привести к инфицированию брюшины, швов на матке, спаечному процессу. Повышение вязкости крови во время операции и после нее способствует образованию тромбов и возможной закупорке ими различных сосудов.

С целью профилактики пареза кишечника, тромбоэмболических осложнений, улучшения периферического кровообращения, ликвидации застойных явлений в легких после искусственной вентиляции важна ранняя активизация родильницы в постели.

После операции желательно поворачиваться в кровати с боку на бок, к концу первых суток рекомендуется раннее вставание: сначала надо посидеть в постели, спустить ноги, а затем начать вставать и понемногу ходить. Вставать нужно только с помощью или под присмотром медперсонала: после достаточно длительного лежания возможно головокружение, падение.

Не позднее первых суток после операции необходимо начинать медикаментозную стимуляцию желудка и кишечника. Для этого применяется прозерин, церукал или убретид, кроме того, делается клизма. При неосложненном течении послеоперационного периода перистальтика кишечника активизируется на вторые сутки после операции, газы отходят самостоятельно, а на третий день, как правило, бывает самостоятельный стул.

В 1-е сутки родильнице дают пить минеральную воду без газов, чай без сахара с лимоном небольшими порциями. На 2-е сутки назначается низкокалорийная диета: жидкие каши, мясной бульон, яйца всмятку. С 3-4-х суток после самостоятельного стула родильница переводится на общую диету. Не рекомендуется прием слишком горячей и слишком холодной пищи, твердые продукты в свой рацион надо вводить постепенно.

На 5-6-е сутки проводятся ультразвуковые исследования матки с целью уточнения своевременного ее сокращения.

В послеоперационный период ежедневно проводится смена повязки, осмотр и обработка послеоперационных швов одним из антисептиков (70%-ный этиловый спирт, 2%-ная настойка йода, 5%-ный раствор калия перманганата). Швы с передней брюшной стенки снимаются на 5-7-е сутки, после чего решается вопрос о выписке домой. Бывает, что рана на передней брюшной стенке ушивается внутрикожным «косметическим» швом рассасывающимся шовным материалом; в таких случаях наружных съемных швов нет. Выписка обычно проводится на 7-8-е сутки.

Налаживание грудного вскармливания после кесарева

После операции кесарева сечения нередко возникают трудности с кормлением грудью. Они обусловлены рядом причин, среди которых боль и слабость после операции, сонливость ребенка на фоне применения обезболивающих средств или нарушения адаптации новорожденного при оперативном родоразрешении, использование смесей, чтобы дать «отдохнуть» матери. Эти факторы затрудняют налаживание грудного вскармливания. В связи с необходимостью низкокалорийной диеты в течение 4 суток становление лактации происходит на фоне дефицита в рационе кормящей женщины макро- и микроэлементов, что отражается не только на количестве, но и качестве молока. Так, суточная секреция молока после кесарева сечения почти в 2 раза ниже по сравнению с самопроизвольными родами; в молоке наблюдается низкое содержание основных ингредиентов.

Важно обеспечить прикладывание ребенка к груди в первые 2 часа после операции. В настоящее время большинство родовспомогательных учреждений работают по принципу совместного пребывания матери и ребенка.

Поэтому, если все обошлось без осложнений, можно высказать пожелание оставить ребенка рядом с собой и начать кормление грудью под присмотром персонала, как только отойдет наркоз и появятся силы взять своего малыша на руки (примерно через 6 часов после операции). Родильницам, у которых кормление по разным причинам откладывается на более поздние сроки (рождение детей, требующих особого лечения, возникновение осложнений у матери), следует прибегать к сцеживанию молока в часы кормлений, чтобы стимулировать лактацию.

Одно из главных условий успешного грудного вскармливания после кесарева сечения - найти положение, в котором женщине удобно кормить ребенка. В первые сутки после операции легче кормить, лежа на боку. Некоторые женщины находят это положение неудобным, т.к. при этом происходит растяжение швов, поэтому можно кормить сидя и держа ребенка под мышкой («футбольный мяч из-под мышки» и «лежим поперек кровати»). В этих позах на колени кладутся подушки, ребенок на них лежит в правильном положении, одновременно снимается нагрузка с области швов. По мере восстановления в дальнейшем мать может кормить ребенка и лежа, и сидя, и стоя.

С целью стимулирования лактации применяют физиотерапевтические методы стимуляции лактации (УФО молочных желез, УВЧ, вибрационный массаж, ультразвуковое воздействие, звуковую «биоакустическую» стимуляцию), фитотерапию: отвар тмина, укропа, душицы, аниса и др. Для улучшения качественного состава грудного молока необходимо вводить в рацион кормящей матери пищевые добавки (специализированные белково-витаминные продукты): «Фемилак-2», «Млечный путь», «Мама плюс», «Энфимама». Все эти мероприятия оказывают благоприятное влияние на показатели физического развития детей в период пребывания в родильном доме, а мать выписывается с хорошо установившейся лактацией.

Восстановление физической формы после кесарева

Теплое обливание тела по частям из душа возможно уже со 2-х суток после операции, но полностью принять душ можно после выписки из родильного дома. При омовении шва лучше пользоваться мылом без отдушек, чтобы не травмировать корочку. Погрузиться в ванну можно не ранее 6-8 недель после операции, т.к. к этому сроку полностью заживает внутренняя поверхность матки и матка возвращается в нормальное состояние. Поход в баню возможен только через 2 месяца после осмотра врача.

Чтобы послеоперационный рубец быстрее рассасывался, его можно смазывать преднизолоновой мазью или гелем контрактубекс. В области рубца до 3 месяцев может ощущаться онемение, до тех пор пока не восстановятся нервы, пересеченные во время операции.

Немаловажное значение имеет восстановление физической формы после операции кесарева сечения. С первых суток рекомендуется ношение послеродового бандажа. Бандаж снимает боли в пояснице, помогает сохранить правильную осанку, ускоряет восстановление эластичности мышц и кожи, предохраняет швы от расхождения, помогая заживлению послеоперационной раны. Однако его длительное ношение нежелательно, т.к. мышцы должны трудиться, сокращаться. Как правило, бандаж носят несколько недель после родов, ориентируясь на состояние мышц живота и общее самочувствие. Лечебную гимнастику следует начинать через 6 часов после операции, постепенно наращивая ее интенсивность. После снятия швов и консультации врача можно приступить к выполнению упражнений на укрепление мышц тазового дна и мышц передней брюшной стенки (упражнение Кегеля - сжатие и расслабление тазового дна с постепенным нарастанием продолжительности до 20 секунд, втягивание живота, подъем таза и другие упражнения), что вызывает прилив крови к органам малого таза и ускоряет восстановление. При выполнении упражнений не только восстанавливается физическая форма, но и происходит выделение эндорфинов - биологически активных веществ, улучшающих психологическое состояние женщины, уменьшающих напряжение, ощущение подавленности, заниженной самооценки.

После операции в течение 1,5-2 месяцев не рекомендуется подъем тяжестей более 3-4 кг. К более активным занятиям можно приступать через 6 недель после родов, учитывая уровень своей физической подготовки до беременности. Нагрузку увеличивают постепенно, избегая силовых упражнений на верхнюю часть туловища, т.к. это может снизить лактацию. Не рекомендуются активные виды аэробики и бега. В дальнейшем, если есть возможность, желательно заниматься по индивидуальной программе с тренером. После высокоинтенсивных тренировок может увеличиться уровень молочной кислоты, и, как следствие, вкус молока ухудшается: оно становиться кислым, и малыш отказывается от груди. Поэтому занятие каким-либо видом спорта для кормящей женщины возможно только по окончании грудного вскармливания, а не кормящим - после восстановления менструального цикла.

Сексуальные отношения можно возобновить через 6-8 недель после операции, посетив гинеколога и посоветовавшись о методе контрацепции.

Последующие роды

Постепенное восстановление мышечной ткани в области рубца на матке происходит в течение 1-2 лет после операции. Около 30% женщин после кесарева сечения в дальнейшем планируют иметь еще детей. Считается, что более благоприятным для наступления беременности и родов является период спустя 2-3 года после перенесенной операции кесарева сечения. Тезис «после кесарева сечения роды через естественные родовые пути невозможны» в настоящее время становится неактуальным. По ряду причин многие женщины предпринимают попытку влагалищных родов после кесарева сечения. В некоторых учреждениях процент естественных родов с рубцом на матке после кесарева сечения составляет 40-60%.

Через 6 часов после операции можно приступать к простейшей лечебной гимнастике и массажу грудной клетки и живота. Можно выполнять их и без инструктора, лежа в постели со слегка согнутыми коленями:

• круговые поглаживания ладонью по всей поверхности живота по часовой стрелке справа налево, вверх и вниз по ходу прямых мышц живота, снизу вверх и сверху вниз наискось - по ходу косых мышц живота - в течение 2-3 минут;
• поглаживание передней и боковой поверхности грудной клетки снизу вверх к подмышечной области, левая сторона массируется правой рукой, правая - левой;
• руки заводятся за спину и производится поглаживание поясничной области тыльной и ладонной поверхностью кистей рук в направлении сверху вниз и в стороны;
• глубокое грудное дыхание, для контроля ладони кладутся поверх грудной клетки: на счет 1-2 делается глубокий вдох грудью (грудная клетка поднимается), на счет 3-4 глубокий выдох, при этом на грудную клетку слегка надавливают ладонями;
• глубокое дыхание животом, ладонями, придерживая область швов, на счет 1-2 вдохнуть, раздувая живот, на счет 3-4 выдохнуть, как можно больше втягивая в себя живот;
• вращение ступнями, не отрывая пятки от постели, поочередно в одну и другую сторону, описывая максимально большой круг, сгибание стоп на себя и от себя;
• поочередное сгибание и разгибание левой и правой ноги, пятка скользит по постели;
• покашливание, поддерживая ладонями область швов.

Упражнения повторять 2-3 раза в день.

Врач акушер-гинеколог высшей квалификационной

роддома N 16, г. Санкт-Петербург

Внешние швы снимаются обычно после восьми дней после выхода из больницы.Рана после кесарево быстрее заживет, если ты будешь ее часто проветривать - выставляй ее на воздух, носи просторные белье и одежду. Не поднимай тяжести, начни гимнастику через два месяца после операции кесарева.

как правильно и без осложнений делать операции.

осложнение не норма, а исключение

ТРЕТЬЕ Кесарево Сечение. Давайте поговорим о третьей беременности после 2 швов кесарева.

Так что извините, но каких то особых подробностей про «3я беременность после 2 КС» нет - обычные беременности, шов, живот, матка ведут себя так же как и при любой другой беременности. Естественные роды после операции кесарева сечения.

Живот после кесарева. Как избавиться?

Живот после родов: все как прежде? Но после операции кесарева сечения сокращение мышц матки, а также всех слоев передней брюшной стенки Живот после кесарева. Подскажите, плиз! Кесарево было 2,5 недели назад. Живот все еще побаливает (не шов, а внутри).

Это результат операции, некачественно сделали шов.

23 неделя - шов 1.5 мм. Кто беременный после кесарева?

Сантиметры жизни: как изменяется живот беременной женщины. Но женщины могут быть уверены в том, что через пару месяцев шов исчезнет. Самостоятельные роды после первого кесарева сечения - стоит или нет!?

Толщина рубца после КС

Непредвзятое УЗИ (исследование шва на состоятельность). ТРЕТЬЕ Кесарево Сечение. Давайте поговорим о третьей беременности после 2 швов кесарева.

исключайте конечно физические нагрузки.

но я и ребенка таскала, и спортом занималась до последнего, и сама рожать настраивалась - матка штука умная, просто так, в момент, не рвется, а держится до конца.

Шов после кесарева

Живот после кесарева. Подскажите, плиз! Кесарево было 2,5 недели назад. Живот все еще побаливает (не шов, а внутри). Сразу после кесарева сечения качать пресс нельзя, т.к. могут разойтись швы, - следует подождать 2 месяца.

Живот после кесарева

Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. у меня над швом. первое время казалось что даже как бы нависает на ним (как после кесарева), но сейчас все очень округло и цельно. да как обычный беременный живот:-)) 11.10.:08.

Шов после кесарево и его поведение во время второй беременности

У меня после кесарева часть живота над швом совсем не чувствительна, ее можно щипать было такое после первого КС, со временем >. ТРЕТЬЕ Кесарево Сечение. Давайте поговорим о третьей беременности после 2 швов кесарева.

Но зато меня врач предупредила - как только почувствую что рожаю - сразу в больницу, немедля, не ожидая никаких постоянных схваток. У меня только водичка стала подтекать, я звоню, спрашиваю что делать, а она в ответ - мигом сюда мчаться! Все таки какой-то риск есть всегда.

А, и тяжелые предметы (старшего сына, например), я поднимала и носила на руках до последнего дня.

Живот после кесарева

Живот после кесарева. Подскажите, плиз! Кесарево было 2,5 недели назад. Живот все еще побаливает (не шов, а внутри). Это норма? Швы на промежности. Швы после кесарева сечения. Возможные осложнения.

Девочки, а у вас шов в районе волос или над ними? У меня на месте шва волосы врастают так что весь шов воспалился, даже видно что под кожей такие темные полоски-волосики идут;(((Как у вас.

Шов после кесарева

После родов шов долго «тянул» слева. Не могла лечь на правый бок - живот перевешивался вправо, левый край шва натягивался и болел. Восстановление после кесарева сечения.

после роддома где-то с недельку мазала зеленкой. пока не перестали корочки образовываться.

первый месяц жутко болело внутри. как будто кипятком шпарили. сейчас все нормально. сам шов красный. под ним уплотнения

Подняла тяжесть. После кесарева. Шов болит:(

ТРЕТЬЕ Кесарево Сечение. Давайте поговорим о третьей беременности после 2 швов кесарева. Кесарево сечение - как заботиться о ране на животе? [ссылка-1] Внешние швы снимаются обычно после восьми дней после выхода из больницы.Рана после кесарево.

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

Как страдает от нехватки сна

Ты наверняка замечал: нехватка сна приводит к тому, что другие люди воспринимают тебя менее привлекательным и здоровым. И у этого есть научное объяснение: во время ночного сна кожа выводит токсины через потовые железы. «Если поспать тебе не удалось, эти токсины остаются в организме и кожа выглядит вялой, блеклой и тусклой», - говорит Лесли Корридан, сотрудник Международного института дерматологии.

Как привести в норму

Воспользуйся легким скрабом. «Скрабы обладают отшелушивающим эффектом и увеличивают микроциркуляцию крови, в результате чего кожа получает больше кислорода и питательных веществ», - говорит Корридан. А с темными кругами помогает справиться специальный крем для кожи вокруг глаз.

Живость ума

Как страдает от нехватки сна

Твой организм привык к суточному циклу. Когда он нарушается, это затрагивает уровни сахара и холестерина в крови, а также частоту сердцебиения. Все это приводит к изменению уровня нейротрансмиттеров в мозгу, и в итоге у тебя заканчиваются все мысли, кроме одной: когда же я наконец лягу поспать?

Как привести в норму

В этом состоянии тебе вряд ли захочется двигаться быстрее, чем это необходимо, но небольшая кардионагрузка поможет вернуть ясность ума. «Упражнения способствуют выбросу адреналина, который проясняет голову», - говорит Уильям Колер из Института проблем сна во Флориде (США). Умойся холодной водой и отправься на пятиминутную пробежку вокруг квартала. Безоблачный денек? Смотри на небо. «Синий лучше всех остальных цветов воздействует на фоторецептор в глазах, который запускает биохимическую реакцию, замедляющую выработку гормона сна мелатонина», - говорит исследователь проблем сна Берт Джейкобсон.

Главное - не перестарайся. И ешь понемногу в течение дня, лучше легкую пищу. После плотного приема пищи тебя будет неотвратимо клонить в сон. И наконец, слушай в течение дня любимую музыку. По данным журнала Fundamental & Clinical Pharmacology, это вызывает выделение в мозгу нейротрансмиттеров, которые повышают живость ума, внимание и скорость обработки информации.

Креативность

Как страдает от нехватки сна

Как ты знаешь, ночью у твоего мозга полно работы: согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в журнале Current Directions in Psychological Science, по ночам он занимается конкретизацией, реорганизацией и реконфигурацией запомненного - именно этим процессам ты обязан креативностью, и именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее. Собственно, после бессонной ночи утро для мозга не наступает вовсе - и это может лишить тебя вдохновения на весь день.

Как привести в норму

К сожалению, единственный способ вернуть креативность в твою невыспавшуюся голову - пойти поспать. «Кофеин и короткий сон образуют крайне эффективную комбинацию», - говорит директор Центра исследований проблем сна при Университете Лафборо (Великобритания) Джим Хорн. Чтобы хорошо выспаться в обеденный перерыв, отправься в тихое место с удобным стулом и выпей перед сном чашку кофе. Поставь будильник и забудь обо всем на свете на 15 минут. Так ты чуть-чуть выспишься и не будешь чувствовать себя разбитым благодаря кофеину - он начнет действовать через двадцать минут после первого глотка кофе.

Инструкция

Не стремитесь к быстрому результату. Дайте своему организму время для восстановления после . Идеальным сроком для этого считается 40 дней после малыша. В это время происходит постепенное уменьшение матки и возвращение параметров костей таза к исходному размеру. Кроме того - это период после родов ой депрессии, которая зачастую не уступает место желанию заняться своей фигурой.

Совершайте в быстром темпе прогулки с коляской. Они являются единственными допустимыми физическими нагрузками в первые недели после родов . К тому же - это полезно для стабилизации как физического, так и эмоционального состояния.

Не ограничивайте себя в пище с целью сбросить лишние килограммы сразу после рождения. Это может отразиться на количестве и качестве молока. Ограничьте жирную, жареную пищу, хлебобулочные изделия. Употребляйте пищу часто и маленькими порциями. А чтобы она приносила чувство насыщения, ешьте медленно. Выпивайте достаточное количество жидкости. Она необходима для нормальной выработки молока.

Чтобы как-то ускорить восстановление после родов начните выполнять дыхательные упражнения, используя брюшной тип дыхания. Для этого в положении лежа на спине с согнутыми коленями и прижатыми к полу стопами, на вдохе приподнимайте переднюю стенку живота, а на выдохе втягивайте ее в себя. Повторите до 10 раз. Через 1- присоедините к этому упражнению (на выдохе) приподнимание спины от пола. Это укрепляет пресс и подготавливает к более выраженным физическим нагрузкам.

Приступайте к активным физическим нагрузкам только после того как почувствуете силы, наконец, заняться своей фигурой. Не забывайте, что только регулярное выполнение одних и тех же упражнений помогает прийти в норму после родов .

Основной проблемой после рождения является живот и бедра. И ничто так не справляется с лишним жиром на этих участках тела, как обруч (желательно толстый, с прорезиненными шипиками). Начинайте каждое утро с его вращения. Причем учитывайте свое состояние и завершайте упражнение по самочувствию. Преимуществом обруча является отсутствие силовой нагрузки, которая сильно изнуряет и зачастую отбивает всю охоту к любым физическим упражнениям.

Также для мышц живота выполняйте наклоны вперед и вниз, круговые движение телом, сначала верхней его частью, а затем тазом. Для бедер выполняйте приседания, батманы (махи ногой). Если силовые нагрузки не вызывают негативных эмоций, посещайте тренажерный зал или занимайтесь с гантелями дома. А для мышц живота качайте пресс.

Не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами являются энергичные танцы. Они сжигают ненужные жиры, доставляют эмоциональное удовольствие и позволяют восстановиться после родов как физически, так и психологически. Танцуйте, импровизируя под любимую музыку.