Красивые девушки с хорошей талией. Упражнения для красивой, тонкой талии. Какие выбрать упражнения для «осиной» талии

Экология жизни. Фитнес и спорт: С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Талия - одно из самых «проблемных мест» тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться правильного образа жизни, здесь легко накапливается жир, и, соответственно,талия теряет свою форму.

Поскольку это одна из составляющих нашей фигуры, очень важно каждый день делать упражнения для талии. Тогда она будет оставаться изящной, а если мы уже успели набрать лишние килограммы, талия будет восстанавливать свою форму.

Этого можно добиться, если вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота.

Такие упражнения очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Однако результат будет зависеть и от конституции женщины. У одних женщин телосложение таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим же для этого приходится прилагать большие усилия.

Если ты хочешь сделать свою талию более стройной и готова выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, тебе очень пригодятся.

Упражнение 1

Это одно из самых простых гимнастических упражнений, иправильно выполнять его совсем несложно.

• Исходное положение - сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
• Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой рукой правую ступню.
• Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
• Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Упражнение 2

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно влияют на талию, кроме того, они тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много упражнений для брюшного пресса, и все они очень эффективны. Мы приведем упражнение, которое легко делать дома.

• Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
• Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом - наоборот).
• Во время упражнения держи мышцы живота напряженными. Для начала делай три серии этого упражнения, в каждой серии - 10-15 повторений.

Упражнение 3

Поднимание ног - еще одно хорошее упражнение для талиии укрепления мышц живота.

• Ложись на коврик лицом вверх, спина при этом должна быть слегка приподнята.
• Вытяни ноги и немного приподними их над полом, колени при этом слегка развернуты.
• Руки при этом вытяни вперед. Это делается для сохранения равновесия и усиления сопротивления.
• Сохраняй такое положение минимум 30 секунд. Отдохни и повтори упражнение три раза.

Упражнение 4

Это упражнение называется «планка». Здесь не нужно выполнять движения, нужно только сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.

• Ляг на коврик лицом вниз и приподними тело, опираясь на руки и пальцы ног.
• Держи тело ровным, не сгибая колени и позвоночник, и оставайся в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5

Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и на мышцы живота.

• Ложись на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподними тело и оставайся в таком положении. Туловище образует со второй ногой примерно прямую линию, вторая рука поднята вверх.
• Опусти талию вниз, насколько это возможно, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола.
• Поднимай и опускай талию в течение 20 секунд, затем делай то же самое, опираясь на другую руку и ногу.

Упражнение 6

Это упражнение для поясницы и спины, оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.

• Ложись на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке вверху.
• Оставаясь в этом положении, старайся приподнять туловище и руки. Ноги тоже старайся поднять вверх, насколько это возможно.
• Делая это упражнение, напрягай и мышцы живота. Старайся делать как минимум три серии этого упражнения, в каждой серии - 12 повторений. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Многие девушки мечтают об идеальной фигуре. Общепринятые параметры, 90-60-90, обычно служат маяком и для желающих похудеть, и для тех, кто гонится за совершенством.

Однако эти женщины тратят невероятные усилия для того, о чем так бредят остальные, и это — осиная талия!

Смотрим их результаты.)

10. Энн Уорд (59 см)

Энн — 26 лет, и слава пришла к ней тогда, когда она впервые попала в модельное шоу Тайры Бэнкс. При росте 188 см размеры ее талии — всего 59 см! Ее можно запросто обхватить обеими руками.

Теперь у Энн несколько контрактов с крупными модельными агентствами и успех, о котором она мечтала.

9. Нерина Ортон (56 см)

Нерина — потрясающая танцовщица бурлеска и, вместе с тем, носит титул «Самой узкой талии Великобритании». Главной жизненной целью её является установление нового мирового рекорда, для чего ей следует побить рекорд знаменитой Кэти Юнг.

Нерина начала носить корсет в 14 лет, и на сегодняшний день окружность ее талии без корсета составляет 56 см. У девушки давно начали смещаться внутренние органы, а желудок вечно пытается вернуться в естественное для него положение, но Нерину это не останавливает.

8. Дита фон Тиз (56 см)

Потрясающая Дита фон Тиз по праву считается королевой бурлеска. С ростом 160 см, ее талия в объеме всего 56 см!

Кстати, корсет женщина тоже носит регулярно — с 18 лет. Однако все заслуги своей осиной талии она приписывает правильному питанию и отказу от мучного.

7. Кэти Юнг (53 см)

Эта женщина, которой скоро исполнится 80 лет, установила мировой рекорд, как обладательница самой тонкой талии у живого человека. Без корсета — всего 53 см.

В возрасте 38 лет Кэти увлеклась викторианской модой и начала регулярно носить корсеты, чтобы добиться узкой талии.

6. Алейра Авендано (50 см)

Девушка начала носить корсет с 19 лет, по 23 часа в сутки ежедневно. Одновременно с этим она постепенно увеличивала себе грудь и объем бедер.

У Алейры уже началась деформация внутренних органов, но ей все равно, ведь ее талия в корсете на данный момент составляет всего 50 см в диаметре!

5. Иоана Спангенберг (50 см)

Эта румынская модель явно должна питаться получше. Ростом Иоана 167 см, вес — 38 кг и талия у нее всего 50 см! Как говорит сама девушка, пластические операции здесь не при чем. Она давно пытается набрать вес, но все безуспешно.

4. Валерия Лукьянова (47 см)

Валерия уже давно ассоциируется у всех с живой куклой Барби. Такого эффекта она смогла добиться благодаря работе над собой и, конечно, вмешательству хирургов. Сегодня ее талия составляет всего 47 см. Девушка постоянно носит утягивающий пояс, который не позволяет ей съесть лишний кусочек.

3. Бетти Бросмер (45 см)

Звезда 40-50 годов, Бетти Бросмер, служила музой для создания направления «пин-ап». Девушка более 50 раз выигрывала различные конкурсы красоты! Она долго не сходила с обложек модных журналов и была мечтой многих мужчин.

Талия Бетти была в объеме всего 45 см!

2. Мишель Коебке (40 см)

Эта немка уже давно сроднилась с корсетом, не снимает его ни днем ни ночью. За несколько лет ей удалось уменьшить талию до заветных 40 см.

Общепринятые каноны женской красоты по-прежнему подчинены параметрам 90-60-90, но ведь это так по-нашему нарушать правила!

И если обладательниц самой большой груди и самой большой пятой точки мы вспоминаем с завидной регулярностью, то пора поговорить о тех, кто может похвастаться самой настоящей осиной талией.

Открывать рейтинг «10 девушек с самой тонкой талией в мире» по праву принадлежит непревзойденной Бетти Бросмер. Сегодня обладательнице самой красивой женской фигуры 40- и 50-х годов пошёл уже 82-й год, но поклонников это мало волнует! А вот что их волнует на самом деле, так это уникальные параметры Бетти, «заключенные» в 96-45-91.

Оказывается, свою карьеру, Бетти начала ещё в 13 лет, и уже тогда каждое её появление на конкурсе красоты (а она их выигрывала более 50-ти раз!) или на обложке журнала вызывали неуёмный щенячий восторг! Мужская половина человечества не хотела отпускать красотку из поля зрения надолго, вот поэтому Бетти то и дело становилась обладательницей титулов, вроде «Мисс фигура» или даже «Мисс телевидение». К слову, именно ей первой в истории удалось получить права на все свои фото и получать % от их публикации. Но самое главное – это Бетти Бросмер создала образ игривой девчушки, подарившей жизнь направлению пин-ап, и подготовила зрителей к будущему звёздному старту Мэрилин Монро!

27-летняя Алейра Авендано нередко слышит в свой адрес – «силиконовое недоразумение Венесуэлы» или «женщина-оса», и такие прозвища прикрепились к девушке не случайно. Известно, что 19-ти лет и по 23 часа в сутки она носит корсет. За 7 лет Алейре удалось сузить свою талию до 50 см, попутно увеличивая объём бёдер до 115 см и объём груди до 97 см.

Врачи пугают девушку скорой деформацией внутренних органов из-за такого странного хобби, но на Алейру эти слова подействовали с точностью наоборот – сегодня она не снимает корсет даже ночью, а только если принимает душ.

Имя Валерии Лукьяновой уже давно ассоциируется исключительно с ожившей куклой Барби. Известно, что схожесть с известной игрушкой девушке принесла не только кропотливая работа над собой, но и помощь пластических хирургов. Но, как бы там ни было – сегодня талия Валерии равна 47 см, и не увеличивается исключительно благодаря специальному питанию и поясу, который утягивает талию до 43 см и не позволяет съесть лишний кусочек, даже если ей этого очень хочется!

Со дня на день «королева бурлеска» отпразднует свой 45 день рождения, но отражение в зеркале упорно доказывает ей, что сейчас она выглядит лучше, чем даже в 20! Так вот, при росте в 160 см и весе около 52 кг талия Диты фон Тиз остановилась на отметке в 56 см, а в корсете – 42 см.

Бывшая жена рок-музыканта Мэрилина Мэнсона уверяет, что такие параметры у неё благодаря физическим упражнениям и здоровому питанию – она редко пьёт, никогда не ест мучного, и каждое утро начинает с овощного коктейля из шпината, кинзы и петрушки. К слову, корсет Дита носит с 18-ти лет.

Слава на голову 26-летней Энн Уорд свалилась на голову, едва она переступила порог шоу Тайры Бэнкс «Топ-модель по-американски». Оказывается, при росте 188 см, объёме груди в 84 см и объёме бёдер в 90 см, её 59-см талия казалось такой, которую запросто можно обхватить руками. В общем, тогда девушка покорила не только главную ведущую, но и всех членов жюри. А дальше – пошло-поехало: 5 лучших фотосессий подряд, показ Roberto Cavalli и контракт с IMG Models!

Фигуру румынской модели Иоаны Спангенберг за глаза называют «песочными часами», и знаете почему? Да потому что при росте в 167 см и весе 38 кг талия девушки остановилась на отметке 50 см. И пластические операции здесь не причем! Как говорит сама Иоана, она уже давно мечтает поправиться, есть много сладкого и не отказывает себе в неполезных вкусностях, вроде чипсов и шашлыков, но безуспешно. Кстати, в 13-летнем возрасте талия девушки была не более 38 см, и её друзья частенько развлекались тем, что просто подхватывали за неё руками!

Этель Грейнджер известна во всем мире, как обладательница самой тонкой талии 20 века – 33см! Но радоваться или восхищаться пока рано… Оказывается, из изначальных 58 см так девушка «затянулась» во имя любви, а точнее – у её супруга Уильяма Грейнджера была одержимость идеей, иметь под рукой жёнушку с осиной талией, и Этель выполнила его желание! К слову, в угоду любимому она не снимала корсет на протяжении всей жизни, попала в Книгу рекордов Гиннеса, а затем ещё и прославилась тем, что сделала пирсинг на лице.

Все мы догадываемся, что осиная талия – это, зачастую, результат работы пластических хирургов или издевательств над собственным здоровьем. Не стала исключением и немка, параметры фигуры которой поражают и одновременно пугают. Известно, что сегодня талия девушки достигла отметки в 40 см из первоначальных 64 см, и это не предел. Мишель буквально сроднилась с корсетом, уже несколько лет она не снимает его ни днём, ни ночью. Но самое страшное – из-за того, что мышцы спины и живота девушки атрофированы, ей с трудом удается подняться с постели, да и кушать приходится очень маленькими порциями по 10 раз в день! Думаете, Мишель это останавливает?

В этом году американка Кэти Юнг отпразднует свой 80-летний юбилей, но вы не поверите – за этой красоткой по-прежнему закреплён мировой рекорд, как обладательницы самой тонкой талии в мире у живого человека. Желание заполучить уникальную фигуру пришло к девушке после увлечения викторианской модой. В возрасте 38 лет Кэти начала носить утягивающие пояса и корсеты, изменив окружность талии с 66 см до 53 см без корсета и 38,1 в корсете. Хотите быть шокированы ещё больше? Тогда представьте себе, что талия Кэти примерно такая же, как …баночка из-под майонеза!

Жительница Бирмингема и танцовщица шоу бурлеска Нерина Ортон является обладательницей заслуженного титула «самой узкой талии Великобритании», но главной целью своей жизни она давно определила – побить рекорд Кэти Юнг! И, похоже, всё движется к тому… Известно, что корсет Нерина начала носить с 14 лет, и никогда его не снимет. Окружность её талии на сегодняшний день достигла 40 см в корсете и 56 см без него. Нерине наплевать, почему она постоянно чувствует движение кишечника, который пытается принять естественное положение, ведь все силы брошены на победу. Ну что, подождём?

Красивая и тонкая талия – гордость каждой женщины в любом возрасте. Идеальным считается следующая пропорция: объем талии приравнивается 70% от объема бедер. Такая пропорция украшает любую фигуру. Красивая талия – признак хорошего здоровья, правильного образа жизни и работы над собой. Для того чтобы талия была тонкой необходимо регулярно выполнять определенные упражнения.

Чтобы разогреть мышцы перед тренировкой сделайте небольшую , где-то15 мин. Лучшими упражнениями для этого считаются – ходьба на месте, которая переходит в бег, а также различные махи.

Первое упражнение – наклоны

Очень простое упражнение, с которым справиться каждый. Выполняется оно стоя. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки положите на талию. Делайте наклоны влево и вправо, при этом вытягивайте руку над головой и тянитесь. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

Второе упражнение – скручивание корпуса

Лежа на полу, руки разместите за головой, а локти разведите в стороны. Ноги необходимо поднять на 20 градусов от пола. Вам нужно тянуться к колену противоположным локтем поочередно. Сделайте по 10 повторов каждой ногой.

Третье упражнение – складка

Сидя на полу одну ногу вытяните в сторону, а другую согните в колене. Потянитесь сначала к правой ноге, а затем к левой. Сделайте по 10 повторений.

Четвертое упражнение – повороты

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и слегка согните. Руки занесите за голову, сомкните в замке, а локти разведите в сторону. Ваша задача выполнять повороты корпуса влево и вправо. Сделайте по 20 повторов.

Пятое упражнение – махи ногами

Лежа на правом боку, правую руку вытяните вперед, а левую занесите за голову. На выдохе поднимите ноги вверх, где-то на 20 градусов и локтем потянитесь к ногам. Сделайте 15 повторений в обе стороны.

Шестое упражнение – скручивание

Лежа на полу, ноги вытяните вперед и поднимите их таким образом, чтобы угол до пола был около 45 градусов. Сделайте упор на руки, которые необходимо разместить за спиной, локти слегка согните. На вдохе согните ноги в коленях и наклоните их немного вправо. Сделайте по 10 повторов в каждом направлении.

Седьмое упражнение – растяжка

Сидя на полу, ноги скрестите перед собой, как в позе «лотоса». Руки необходимо соединить в замке и вытянуть вверх. Ваша задача, не отрываясь от пола максимально потянуться вверх, а потом наклониться в правую сторону. Сделайте по 3 подхода в каждом направлении.

Не спешите, делайте все спокойно, следите за осанкой и правильным дыханием. Этот комплекс необходимо выполнять регулярно, желательно ежедневно. Через месяц можете снизить интенсивность тренировок и заниматься через день. Чтобы тренироваться было, не скучно занимайтесь под любимую ритмичную музыку.

Другие важные правила

Многие женщины для похудения талии используют хула-хуп, который нужно регулярно крутить. Более того, кроме физических нагрузок необходимо правильно питаться. В ежедневном рационе питания должен обязательно присутствовать белок, который находится в молоке, бобовых и мясе. Кушайте свежие овощи и фрукты.

Для тонкой талии полезно пить гранатовый сок, в котором содержаться полезные кислоты, способствующие уменьшению сантиметров на талии. Чтобы уменьшить риск появления жира на талии кушайте продукты, в которых содержатся мононенасыщенные жиры и клетчатка, например, орехи, авокадо, шоколад, яблоки и овес.

Не забывайте пить негазированную воду, которая ускоряет обмен веществ.

Помните только упорство и работа над собой помогут достичь желаемого результата и обзавестись красивой талией.

Упражнения для красивой, тонкой талии.

Красивая, тонкая талия – «маленькая хитрость», которая способна хранить ваш возраст в «пучинах неразгаданной тайны». Красивая талия, это когда мужчины (и не только они), любуясь вами со спины, думают, что вам всего лишь двадцать лет. Какое приятное обстоятельство – быть всегда молодой….

У красивой талии поклонники появились очень давно. Одной из обладательниц красивой и изящной талии, считалась Нефертити . Думаю, вы все в курсе, кто она такая.

Еще в древности , красивая, тонкая талия ассоциировалась со способностью женщины забеременеть. Талию считали удивительно похожей на песочные часики. А что, и вправду, что-то схожее у часов и у фигуры есть. Жаль только, что не всем женщинам удается «иллюстрировать» такое сравнение на примере себя любимой.

Весь секрет в том , милые дамы, что когда вы не следите за собой – молодость «в руках времени», когда вы всячески пытаетесь «настроиться» на цель «быть красивой», ваша молодость принадлежит только вам. А ведь нужно совсем немножко для того, чтобы вашу фигуру считали самой красивой….

Как сделать красивую, тонкую талию? - Упражнения для красивой, тонкой талии.

Как понять, с чего начать? А вы начните с того, что для вас сейчас является наиболее актуальным. Сейчас мы, вместе с вами, и будем заниматься выявлением этой самой актуальности. Давайте, для начала, определимся, какие упражнения вам нужны и какие подходят. Побежали по ознакомительным пунктикам:

1. Ложитесь на спинку. Приподнимите ножки, вытянув их немного вперед. Если, на животике, вы заметите выпуклость (продольного характера), это говорит о том, что ваши мышцы живота (прямые) нуждаются в срочном укреплении.
2. Ложитесь на спинку. Немножечко приподнимите плечики и голову. Если, в паховой области, вы при этом, почувствуете вздутие (легкое) – у вас очень ослаблены поперечные мышцы животика.

1. Ручки держите на бедрах (в положении стоя). Поместите ножку на спинку стула или кресла. Учитывайте то, что высота этого предмета мебели должна быть идентичной длине ваших прекрасных ножек. Стул (кресло) должен стоять с правой стороны от вас. Теперь усердно нагнитесь в левую сторону всем своим туловищем. Теперь нужно выпрямиться. Такое упражнение можете повторить всего несколько раз. Не устали еще? Тогда поставьте стульчик так, чтобы он находился с левой стороны от вас. И снова – повтор его пару раз.
2. Лягте на спину. Пусть ваши ножки «притворяться» ножницами: делайте ими ножнички, рисуйте ими всевозможные геометрические фигуры.
3. Вставайте. Расставьте ножки, как можно шире. Скрестив свои ручки над грудью, наклонитесь немного вперед. После наклона, разведите ручки в стороны.
4. Держите ноги вместе, не отрывая их ни на миллиметр, друг от дружки. Интенсивно отведите ручки назад, приподнимаясь, при этом, на носочках. Вздохните (глубоко), подтянувшись. Повторить это упражнение стоило бы тридцать раз.
5. Становитесь прямо, держа руки строго на ширине плеч. Теперь нужно поднять, над головой, ручки. После – поочередно, наклоните туловище в левую и в правую стороны. Следите за тем, чтобы бедра отличались статичностью. Теперь ложитесь на животик, упираясь двумя руками в пол. Поднимите ноги. Прогнитесь. Теперь ваша задача: подвести ступни ваших ножек, максимально близко к голове. Как нагрузочка, есть еще терпение? Тогда – станьте на ноги (прямо). Покачивая, тихонько, туловищем, наклоните его немножечко вперед. Руки, в это время, нужно отводить назад.
6. Наклонитесь, очень медленными темпами, вперед. Спина должна быть прямая, руки пусть располагаются на затылочке. Наклонитесь, соблюдая такой же темп, назад, сохраняя горизонтальное положение ваших рук.
7. Встаньте личиком к опоре. Теперь необходимо упирается в нее руками. Держа спину ровно, машите ногой назад. Смысл в том, что вы обязательно должны « прочувствовать» прогиб в пояснице. Это упражнение нужно повторить десять раз (для правой десять и для левой столько же).
8. Встаньте ровно. Ручки согните в области локтей. Теперь «маячьте» руками так, будто вы бежите. Это упражнение «нуждается» в повторении пятидесяти раз.
9. Положите на пол какую-нибудь доску. Немножко наклоните ее. Ложитесь на ее поверхность таким образом, чтобы голова ваша оказалась расположенной на уровне ниже ног. Теперь сделайте очень глубокий вдох и, втянув в себя животик, задержите дыхание на «максимальное время». После – выдохните, очень медленно выдохните. Упражнение повторяйте каждый день, вечером и утром, по двенадцать разочков.

Да, мужчины действительно питают страсть к красивой , тонкой талии женщины, хоть она и не является «лидером» женского тела. Однако это вовсе не означает, что мужчины к нестройным женщинам относятся с нелюбовью и с презрением. Довольно многим нравятся и полненькие дамочки. Не хочу никого обидеть, но стремитесь сбрасывать лишние килограммы, так как они приносят здоровью вред.

Как это ни странно , но следят за собой даже самые знаменитые люди. Так что, вы не думайте, что «деньги делают все за них». Стройную и красивую фигуру нельзя купить, как и здоровье.

Если вас устраивает ваша талия и фигурка – не стану вас убеждать или переубеждать в чем-либо. Поскольку, так или иначе, если делать что-то не от чистого сердца, то это «что-то» будет либо не достаточно эффективным, либо вовсе безрезультатным.

Вы должны сами «придти» к решению похудеть или усовершенствовать (подкорректировать) что-либо на своем теле. Если же этого не случится – любите себя такой, какая вы есть, любите и цените «каждый свой килограммчик». Продолжайте не обращать внимания на странные улыбки прохожих. Смиритесь с тем, что вы не можете надеть свое самое любимое платье. Живите так, как вам удобнее. Главное , чтобы жизнь была вам в радость.

Кстати, вот и женский идеал, у нее по мнению специалистов, - . - П ереключайтесь.