Как похудеть, упражнения лежа

Эффективные упражнения для похудения

Достаточно эффективные упражнения для похудения - упражнения лежа . Почти все они выполняются лежа на спине, на коврике. Эффективность их в том, что эти физические упражнения хорошо тренируют мышцы живота, спины и ног, что позволяет быстро сбросить вес и при этом подкачать формы, не допуская их обвисания и дряблости.

1. Ноги согнуты в коленях, руки под головой. Глубокий вдох, втяните живот, выдох - надуйте его. Повторите 6 раз.

2. Руки вытянуты вдоль туловища. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги и поднимите под прямым углом. Повторите это упражнение 10 раз.

3. Ноги слегка согнуты в коленях. Постарайтесь медленно сесть, вытянув руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.

4. Поднимите прямые ноги вверх и энергично 10 раз сделайте упражнение "ножницы"

.

5. Встаньте на четвереньки и глубоко подышите.

6. Снова ложитесь на спину, руки вдоль туловища. 3 раза медленно поднимите и опустите прямые ноги.

7. Медленно приподнимитесь и коснитесь руками пальцев ног, не сгибая коленей и не отрывая их от пола. Затем так же медленно ложитесь. Повторите 3 - 4 раза.

8. Руки над головой. Поднимите прямые ноги невысоко над полом и снова 10 раз сделайте "ножницы".

9. Снова согните ноги в коленях и садитесь, вытягивая руки то вправо и лечь, то влево и лечь. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

10. Повернитесь на бок, одна рука под головой, другая упирается в пол перед собой. Медленно поднимите одну ногу, затем другую. Повторить 3 раза.

11. Ложитесь на спину, руки под головой, ноги согнуты. Делайте круговые движения коленями вправо и влево (по 5 раз), не отрывая плечи от пола.

Всем большой привет!

МЕТОД ФУКУЦУДЗИ — КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ТОНКОЙ, ЖИВОТ ПЛОСКИМ И ПОХУДЕТЬ ЛЕЖА?!

Данный метод уже описывали многие печатные издания,интернет -журналы, блоги и даже была написана книга, которая разошлась огромным тиражом по всей Азии.

Я читала об этом способе еще несколько лет назад, даже пробовала применять этот метод, но описание методики, которое я нашла на тот момент, было мне не совсем понятно. И я не стала продолжать ее выполнять.

А буквально вчера мне на глаза попался видеоролик, который наглядно показывает всю технику выполнения.

Метод Фукуцудзи — худеем лежа

В чем суть метода?

Японский доктор Фукуцудзи, понимая всю вредность диет и чрезмерной силовой нагрузки, в поисках оптимального способа быстрого похудения, обратил внимание на скелет человека.(Сам доктор занимался проблемами костей таза в течении 20 лет)

Он выявил закономерность, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости.

Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия. При расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер — раздаётся вширь сверху.

Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей, — если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее.

В чем его польза?

Мало того, это упражнение формирует правильное положение позвоночника позволяя всем внутренним органам встать на место, а также исправить осанку.

У некоторых людей, после выполнения данного упражнения, происходит мгновенная реакция-уменьшение талии и увеличения роста на несколько см.

Это происходит за счет того, что во время упражнения снимаются спазмы с мышц трапеции, плеч и шеи, а именно эти мышцы сворачивают спину в горб, и за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму.

Трудно поверить, но что мешает это проверить!? :-)

Для выполнения упражнения понадобится валик(можно заменить свернутым и связанным полотенцем) и 5 минут.Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Кроме того, если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, упражнение

• Ложитесь на твёрдую поверхность, поместив под поясницу валик- ровно под пупок, расслабляетесь Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы.
  
• Руки вытягиваем вверх (назад), стараемся максимально их выровнять, положить на пол ладонями, и соединяем мизинцы — растянем подреберье и стянем рёбра.
• Голова не запрокидывается назад, а, скорее, наоборот — тянется макушкой в противоположную сторону от туловища, а подбородок как бы ложится на грудь, не сжимается, а просто мягко лежит.
  
• И 5 минут так лежим, тело не напрягаем, ровно дышим, думаем о хорошем медитируем с закрытыми глазами.
  
• Затем передвигаем валик в область нижнего края ребер и повторяем всю процедуру сначала – ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.
  
• Потом передвигаем валик в область проекции груди и повторяем процедуру еще раз – ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день добьёмся более высокого положения груди.
  

Видео про метод Фукуцудзи

Предлагаю посмотреть видео, где все показано на примере, и если кто-то что-то не понял, все станет более ясно.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным.

Даже за пять минут лежания в такой позе, кости и суставы сдвигаются с места.

Так что после сеанса нужно вставать очень аккуратно. Сначала повернитесь на бок, потом сядьте, а потом уже вставайте. Избегайте резких движений!

ВАЖНО!!!

Если у вас имеются какие-то проблемы с позвоночником, со спиной, необходимо посоветоваться со своим врачом, а еще лучше с ортопедом - можно ли делать эту процедуру.

Может быть кто то уже пробовал эту методику? Поделитесь результатами, а я начну с сегодняшнего дня и поделюсь своими достижениями недели через две.

Подписывайтесь на обновления моего блога и делитесь этой статье со своими друзьями в социальных сетях, гарантирую узнаете очень много нового и интересного!!!

С вами была Алена Яснева, до новых встреч!

Японцы не перестают потрясать воображение разнообразными способами похудения , которые буквально соревнуются друг с другом в легкости и эффективности. К сожалению, качать пресс, делать планку и заниматься бегом по утрам не всем по силам, даже если давно пора. И чем больше килограммов прибавляется, тем больше хочется съесть какую-нибудь волшебную жиросжигающую таблетку или еще лучше: лежать, ничего не делать и худеть.

Не поверишь, но и тут японцы, как всегда, поражают воображение, предлагая именно такой способ избавления от лишнего веса. Волшебство?

Более 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам приводить фигуру в порядок в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и непомерной траты денег.

Тебе понадобится

• большое полотенце
• крепкая нить (лента)
• горизонтальная поверхность
• 5 минут в день

Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике, скрученном из полотенца, и убираешь живот! А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам - можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше!

Проведение процедуры

1. Скатай из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжи его, чтобы он не разматывался.
2. Сядь на твердую ровную поверхность и положи свернутый валик позади себя.

3. Важно! Опустись на спину так, чтобы валик оказался точно поперек тела под поясницей - ровно под пупком.

4. Разведи ноги на ширину плеч. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки быть на расстоянии 20–25 см.

5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы.

6. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Полежи в таком положении 5 минут.

7/ Внимание! Вставай аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Упорству, настойчивости и стремлению к достижению цели японцам не занимать. Лег - и живот подтягивается, а лишний жир распределяется самостоятельно! Учти, если тебе сложно выдерживать 5 минут – начинай с 2–3, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Главный секрет эффективности состоит в том, чтобы выполнять его регулярно. Расскажи об этой удивительной японской методике своим друзьям, пусть они убедятся в том, что похудение - это так просто!

Другие, геополитический роман и сказки для детей до 5 лет,отложены до выхода этой.Первый пост прошу сильно не пинать)
Эта книга о том как людям стать здоровее и красивее без химии, фитнесса, диет и операций.Захотелось бы Вам прочитать данную книгу после такого вступления от автора?
Вот собственно само вступление.

Здравствуйте читатели!
Вы наверняка видели в интернете или бумажных изданиях фотографии людей ДО и ПОСЛЕ,которые из милых толстячков и пышек, за несколько месяцев, превращались в сексуальных стройняшек, на животе у которых виднелись кубики пресса а фигуры были похожи на древнегреческие статуи. Когда я весил 115 , или может чуть больше, килограмм при росте 179 мне такие превращения казались чем-то фантастическим, я был уверен что мне так никогда не удастся. На то у меня было несколько причин:
Во-первых,у меня была ненормированная занятость по основному месту работы и подработка при которой в график вписать фитнес возможности не было, да и физически и морально работы мало оставляли шансов для занятий спортом.
Во-вторых, диеты точно были не для меня, я не любитель в чем-то себя ограничивать, по этому отказаться от еды вечером и на ночь тоже как то не мог - приходил с работы поздно, кушать хотел сильно, а огурчики и помидорчики здоровому работающему мужику –так себе еда, скажу я вам.
В-третьих, разные операции типа липосакции и ушиваний желудков и вставок в желудок баллонов не рассматривались в принципе.
Встал вопрос: у меня на пузе есть 40 кг лишнего жира обрамленного некрасивыми растяжками- как от него избавиться без диет и изнуряющих тренировок. Бег был мной тогда тоже вычеркнут после первой же пробежки, о чем ни капли не жалею- совершенно правильно сделал. Бег без понимания того что ты делаешь, как правильно дышать,сколько времени и каким бегом надо бежать в зависимости от желаемых результатов- может быть не только бесполезным но и вредным для здоровья. В действительности при помощи правильного бега можно достичь невероятных результатов всего за пару недель. На данный момент я точно знаю как правильно бегать для того чтобы максимально эффективно топить жир и делать свой организм здоровее, худеть при помощи только одного бега на 10-20 кг за месяц. О беге я расскажу в этой книге подробнее в главе «Как убежать от старости и болезней» . Кто-то может сказать что так резко худеть вредно. Не знаю, мне нормально. Никаких вредных последствий от своего резкого похудения я не ощутил, а вот полезных и приятных последствий я ощутил множество. И-так, к сути. Я сделал предположение,- все диеты должны быть объединены общим признаком, процессом или принципом. Что-то должно быть во всех диетах общее, что заставляет организм избавляться от жира, ведь если диеты существуют, значит они кому-то помогают. Мне не помогли. Я не пробовал. Мне лень сидеть на диете. И тем не менее, я похудел на 40 кг, ел много и вкусно, и у меня уже есть фотки ДО и ПОСЛЕ.В этой книге я не буду рассказывать о различиях тех или иных диет или давать строго определенные рецепты в граммах. Нет, напротив, я расскажу вам о том что я узнал в процессе изучения и анализа различных диет и методов похудения, и к какому ошеломительному выводу меня привели мои исследования. Да, теперь, наконец-то фраза «Что бы такого съесть чтоб похудеть» обретает вполне реальный смысл, и после прочтения данной книги сможете с уверенностью кушать сколько хотите, даже на ночь, не только не толстея но и немного худея во сне. Вы узнаете о том самом принципе, следуя которому ваш организм накапливает или расходует жир. Вооруженные этим новым для вас знанием, сможете самостоятельно управлять процессами накопления и сжигания жира в вашем теле без диет и тренировок, пищевых добавок и всяких там "Грерболайфов", а так же корректировать питание ваших родных и близких. Ну, что же, пора конец уже похудеть.

Встаньте перед зеркалом, можете даже раздеться, и сфотографируйтесь в полный рост- это ваша фотография ДО. Можете поблагодарить ваш жир за то, что он защищал ваши кости и мышцы и органы от ударов и согревал вас все эти годы. Как ни тяжело расставаться – НО НАДО. Скоро из-под слоя жира появится новый красивый и сексуальный ВЫ. Таким толстым вы больше не будете никогда. Все что вам нужно сделать – просто прочитать эту книгу хотя бы наполовину, и хотите вы того или нет,ваш вес начнет снижаться, ваша жизнь изменится сама собой, без особых усилий с вашей стороны. Итак, фотографируемся и начинаем наш недлинный путь к здоровью и красоте.

Лето уже наступило, а преданные жировые отложения так и не ушли? Избавиться от нескольких кило лишнего веса, кажется, так просто, но мешает один решающий фактор - лень. В нашем материале мы подобрали топ работающих диет и упражнений, которые не требуют особых усилий с вашей стороны!

Зачастую, преградой к обретению фигуры мечты становится банальная лень. И правда, большинство диет рассчитаны на то, чтобы вы полностью изменили рацион питания и повседневное расписание, добавив туда почасовой прием пищи и время для тренировок. Но, не все на это готовы. Именно для таких людей и придумали ленивые диеты и упражнения.

Топ-5 ленивых диет

Кефирная диета

Кефир- натуральный продукт, получаемый из цельного молока в процессе брожения, вызываемого кисло-молочными бактериями. В процессе сквашивания в кефире образуются ферменты, витамины и антибактериальные вещества, поэтому он работает как антиоксидант - улучшает внешний вид и даже продлевает молодость.

Суть диеты: В каждый из дней диеты необходимо выпивать 1,5 литра кефира и съедать дополнительный продукт (по одному в день). 1 день - 100 граммов отварной курицы 2 день - 100 граммов говядины 3 день - 100 граммов рыбы 4 день - 5 вареных картофелин 5 день - фрукты и овощи 6 день - разрешен только кефир 7 день - выход из диеты, к кефиру добавляется только минеральная вода без гада в большом количестве.

Результат: минус 3-4 кг.

Огуречная диета

Огурцына 95% состоят из воды, содержат много клетчатки, и при этом не обладают высокой энергетической ценностью - всего-то 15 ккал на 100 г. Все это делает их незаменимым продуктом диетического питания.

Суть диеты: Основу этого варианта питания составляют огуречные салаты с зеленью и овощами, заправленные 1 ст. л. масла (оливкового, льняного или кунжутного), - для восполнения полезных жиров в организме. Важно: в салаты можно добавлять натуральные специи или пряные травы, но не соль. При этом огурцы должны составлять не менее половины всего объема приготовленного блюда.

Примерное меню: - Завтрак - нарезка (огурцы, капуста, зелень), ржаной хлебец; - Обед - нарезка (огурцы, морковь, зелень); - Полдник - нарезка (огурцы, зелень); - Ужин - нарезка (огурцы, помидоры, лук).

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 4 кг.

Гречневая диета

Гречневая диета- одна из наиболее полезных, простых и в то же время эффективных монодиет. Она подойдет для любителей гречневой крупы, ведь кроме нее на протяжении недели нельзя будет ничего кушать.

Суть диеты: Гречневая крупа готовиться без соли, специй и соусов. Добавления масла и молока тоже не разрешается. Употреблять новую порцию каши разрешается, как только вы этого захотите, но важно закончить прием пищи до 19 часов. Если голод вас не отпускает, то разрешается выпить стаканчик кефира с малой долей жирности.

Выход из диеты крайне важен, не стоит сразу набрасываться на любимые продукты, вводить в рацион их необходимо постепенно.

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 5 кг.

Водная диета

Начнем с того, что эта диета не заставляет вас всю неделю пить только воду. Только вот употребление твердой пищи запрещено. Все, что вы едите, должно быть в виде крем-супов и смузи.

Суть диеты: На голодный желудок следует выпивать стакан теплой воды. Перед приемом любой пищи за 30 минут выпивайте 250 мл (стакан) чистой воды. Можно есть смузи и супы из любых овощей и фруктов, а также кефир, соки (не из пакета!) и чай.

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 6 кг.

Уксусная диета

И вот, наконец-то, мы подобрались к самой ленивой диете из всех. Ее особенность заключается в том, что вам совсем не придется менять свой рацион или режим питания. Нужно лишь добавить в меню уксусный раствор.

Суть диеты: На протяжении всего периода похудения необходимо пить натуральный яблочный уксус, разведенный в воде. Правила приема: 2 чайные ложки яблочного уксуса разводятся в стакане теплой воды, который делится на три равных части и выпивается за 30 минут перед каждым приемом пищи.

ВАЖНО! Эта диета подойдет лишь тем, кто не страдает какими-либо заболеваниями желудка.

Длительность: 1 месяц

Результат: минус 5 кг.

Топ-5 ленивыйх упражнений

Упражнение 1: Обратные отжимания

Эффективное базовое упражнение, развивающее трицепс. Проще говоря - позволяющее подтянуть ваши ручки.

Исходное положение: Для выполнения данного упражнения необходимо повернуться спиной к дивану и упереться в него кистями рук на расстояние немного шире плеч. Вытянете ноги вперед и упритесь пятками в пол.

Техника выполнения: На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2: Подъем таза вверх

Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы, дополнительно прорабатывает бицепсы бедер (мышцы задней поверхности). Убедитесь в том, что пальцы ваших рук направлены к пяткам; ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола, слегка приподнимите носки, перенесите вес на пятки.

Исходное положение: Лягте, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к дивану. Согните ноги в коленях и подтяните их как можно ближе к бедрам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности дивана, слегка приподнимите носки и сделайте упор на пятки.

Техника выполнения: Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегайте рывков и резких движений. Повторяйте это упражнение 15-10 раз 2-3 подхода.

Упражнение 3: Скручивание

Исходное положение: Лягте спиной на диван и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки, сцепленные в замок, подложите за голову, а локти разведите в стороны.

Техника выполнения: Аккуратно без рывков начинайте поднимать плечи и подводите их к коленям. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию. ВАЖНО: в данном упражнении спина должна округляться. Именно в таком положении прямая мышца живота сокращается с наибольшей эффективность и отдачей. Выполняйте упражнение 3 повтора по 20-25 раз.

Упражнение 4: Супермен

Может название и вызывает улыбку, но это упражнение крайне эффективно для проработки и укрепления нижней части спины.

Исходное положение: Лягте на диван лицом вниз и вытяните руки вперед. Слегка приподнимите голову.

Техника выполнения: Напрягая мышцы спины, старайтесь отрывать ноги и грудь от дивана, как можно выше. Руки и ноги должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и медленно опустите ноги и руки обратно в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение 5: Махи ногами лежа

Махи ногой в сторону лежа на боку - это несложное, но действенное упражнение для проработки ног и ягодиц.

Исходное положение: Лягте на правый бок и вытяните ноги. Обопритесь на локоть одной руки, а вторую поставьте перед собой на уровне живота. Она будет выполнять роль опоры. Убедитесь в том, что в этом положении вы можете сохранять равновесие и вам достаточно удобно.

Техника выполнения: Отведите левую ногу максимально вверх. Это должно происходить вертикально вбок. Не вперед и не назад - в бок. Правую нижнюю ногу можно немного согнуть для большей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите требуемое количество раз и перевернитесь на другой бок. Выполняйте данное упражнение 3 подхода по 10-15 раз.

Вот в общем-то и все ленивые упражнения с самым доступным снарядом в мире - диваном. Выполнять их можно даже за просмотром очередного увлекательного фильма. А что вы думаете о домашних тренировках?