Бодибилдинг

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями. Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Когда и с чего следует начинать борьбу с целлюлитом

Апельсиновая корка на коже является довольно неприятным явлением, которое беспокоит многих женщин в этом мире. Ходит ошибочное мнение о том, что целлюлит может появиться только у полных женщин. Но нередко этот дефект можно увидеть и на попе у очень худеньких девушек. Целлюлит является неким дисбалансом в подкожно-жировом слое, что может привести к неравномерному оттоку лимфы и циркуляции крови. Но как избавиться от целлюлита на ногах и попе? В настоящее время известно множество различных методов и способов, которые в комплексе помогают избавляться от этого дефекта кожи.

Методы борьбы в зависимости от стадии заболевания

Специалисты выделяют несколько стадий этого заболевания:

Чтобы избежать таких серьезных последствий, рекомендуется каждый день следить за своим телом. Главные методы борьбы с апельсиновой коркой заключаются в следующем:

Массаж;
Физические упражнения;
Лечебные обертывания;
Здоровое питание.

Физические упражнения

Спорт является лучшим способом обрести здоровую и подтянутую форму тела. Основной причиной апельсиновой корки и потери упругости кожного покрова выступает малоподвижный образ жизни женщины, постоянное сидение у телевизора или компьютера. От этого мышцы начинают обрастать жиром и атрофироваться. Чтобы в 30 лет у девушки не обвисла попа, рекомендуется хотя бы на протяжении 20 минут в день заниматься спортивной гимнастикой.

Но как избавиться от целлюлита на попе и ногах? Упражнения от целлюлита на ногах и попе:

Обертывание и массаж

Как правило, массаж не приносит никакого результата в борьбе с целлюлитом. Но если его сочетать со спортом и диетой, то это может принести необходимый результат. Для этого рекомендуется использовать цветочный мёд и специальный массажер от целлюлита , который внешне представляет собой щетку. Если нет такого массажера, то можно использовать массажную рукавицу с пупырышками.

Но перед этим мёд надо разогреть до 22 градусов, добавить к нему пару капель эфирного масла или экстракт лечебных трав. Полученная смесь наносится на чистый кожный покров, хорошенько втирая массажными движениями. Если у женщины при этом имеется аллергическая реакция на мед, то можно применить другие средства в виде скрабов для чувствительной кожи. В конце процедуры состав необходимо смыть с тела и нанести сверху антицеллюлитный крем.

Домашнее обертывание считается более действенным методом для полных женщин. Эту процедуру, направленную против апельсиновой корки, проделывают и в дорогих косметических салонах, ее стоимость довольно высока. Но если уделить немного времени, то это мероприятие можно провести и в домашних условиях, при этом оно будет обладать таким же эффектом. Основные шаги домашнего обертывания заключаются в следующем:

Чистую кожу необходимо сильно растереть полотенцем, чтобы разогреть тело.
После этого на проблемные участки кожи наносится специальная смесь.
Далее тело надо обернуть пищевой пленкой.
Спустя полчаса, смесь с тела смывается, а на кожу наносится увлажняющий крем.

Борьба с целлюлитом является упорным ежедневным трудом, который со временем может привести к хорошим результатам и красивой фигуре.

Но как избавиться от целлюлита на ляшках? Целлюлит в этой области является настоящей проблемой, особенно с приходом лета. Если дефекты на попе можно прикрыть одеждой, то дряблая кожа на ногах видна всем, особенно на пляже. Чтобы не допустить появления целлюлита на ногах, необходимо приводить свои ноги в порядок заблаговременно до прихода лета.

Массаж является отличным способом избавления от целлюлита на ногах . Это мероприятие обычно делается с применением различных лечебных масел, однако, чтобы избавиться от целлюлита, можно делать массаж и на сухую.

Сухой массаж способен возобновить в тканях кровоток и улучшить движение лимфы в проблемных местах. Как правило, для этого используется жёсткая щётка, изготовленная только из натуральных материалов. Массаж необходимо выполнять на чистом кожном покрове. Движения должны быть со средней интенсивностью. Здесь необходимо не перестараться, не навредить нежным покровам кожи. Массаж делается на ляшках и попе, двигаясь слева направо, снизу наверх.

Рекомендуется завершать такую процедуру контрастным душем. Если каждый день проводить такие манипуляции, то через несколько месяцев можно увидеть уже ощутимые результаты.

Довольно эффективным от целлюлита является массаж с применением можжевелового масла . Для этого надо взять 50 г оливкового масла, добавить в него 10 капель можжевелового экстракта. Смесь наносится на ягодицы и бедра, интенсивно втирается в кожу на протяжении 10 минут.

Обертывания с косметической глиной

Обертывания с применением косметической глины помогут вылечить целлюлит на ногах и бедрах. Чтобы приготовить такую лечебную смесь, необходимо приготовить полстакана зелёной глины и такое же количество зелёных водорослей. К этим ингредиентам добавляется 50 г лимонного сока, 20 г меда, полученная смесь разбавляется водой до образования однородной кашицы. Полученная масса наносится на проблемные участки кожи, а сверху оборачивается плёнкой. Спустя полчаса, тело необходимо ополоснуть простой теплой водой.

Процедуру разрешается проводить пару раз в неделю. Первые результаты можно будет заметить уже через 1 месяц.

Другие методы

Существует также множество других методов борьбы с целлюлитом.

Ванны и пилинг

Кофейная гуща является отличным скрабом для кожи , который помогает избавляться от целлюлита, а также может восстановить эластичность и тонус кожного покрова. Кофе регенерирует наружные покровы и улучшает циркуляцию крови. Чтобы приготовить такой скраб, потребуются следующие ингредиенты:

50 г кофейной гущи, зерна при этом должны быть крупного помола;
2 столовые ложки растительного масла;
3 столовые ложки сахара.

Все вышеперечисленные ингредиенты необходимо смешать между собой, а полученным составом обработать необходимые участки тела во время принятия душа. Кожа после такой процедуры становится не только гладкой, но и очень ароматной.

Лечебные напитки

Довольно часто главной причиной появления целлюлита является не генетическая предрасположенность, а неправильный уход за своим телом . Целлюлит представляет собой разросшиеся жировые клетки, где за долгое время скапливаются токсины.

Чтобы избавиться от этих вредных веществ в организме, необходимо обильно пить, при этом рекомендуется употреблять целебные напитки. К таким напиткам относятся те, для изготовления которых используется яблочный уксус или кайенский перец.

Для приготовления уксусного напитка понадобятся следующие ингредиенты:

1 столовая ложка мёда;
2 столовые ложки яблочного уксуса;
1 стакан воды.

Все ингредиенты необходимо перемешать, а полученный напиток пьется на протяжении всего дня.

Кроме этого, яблочный уксус может выступать основой для обертывания. Для этого продукт надо развести с водой в равных пропорциях. Полученным раствором обрабатываются проблемные зоны и укутываются в пищевую пленку до полного высыхания.

Довольно эффективным средством является напиток с перцем . Он возобновляет метаболизм во всех клетках. Для приготовления коктейля необходимо сделать следующее:

Смешать две чайные ложки перца с одной чайной ложкой измельченного имбиря.
Добавить в полученную смесь лимонный сок одного фрукта.
Полученную массу надо растворить в одном стакане простой воды, тщательно перемешать.
Полученный напиток принимается каждый день по три раза перед принятием пищи.

Упражнения против целлюлита на попе

Лечебная гимнастика от избавления апельсиновой корки на попе:

Эти упражнения требуют терпения и упорства . Но не стоит себя жалеть. Если вы хотите достичь поставленных целей, стать обладательницей красивой фигуры, то придётся тратить на такую гимнастику не менее получаса в день.

В заключение стоит отметить, что ежедневные физические упражнения, правильное питание, массаж и позитивный настрой помогут вам обрести подтянутое красивое тело.

Девочки, привет! Сегодня мы поговорим о лучших упражнениях, которые обязательно помогут в борьбе с целлюлитом.

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Давайте рассмотрим домашние антицеллюлитные упражнения с использованием дополнительного инвентаря.

Упражнения на стуле от целлюлита

Упражнения со стулом окажут сильное воздействие на мышцы ног, бедер и живота, если у вас локальные жировые отложения именно в этих областях, они вам прекрасно подойдут.

встаньте на стул и поднимите ногу, согнутую в колене под прямым углом и задержитесь на 5 секунд, верните ногу на стул и повторите другой ногой. Совершите 15-20 повторений.
положите руки на спинку стула, выпрямите плечи и напрягите живот, подведите, согнутую в колене ногу к животу, поднимитесь на носочек второй ногой и отведите согнутую ногу в сторону. Поменяйте ноги и проделайте то же самое, совершите 15 повторений каждой ногой.
лягте на пол и положите стопы на стул, поднимите одну ногу и ягодицы вверх, опираясь на стул, живот и бедра должны быть максимально напряжены, задержитесь на 3 секунды. То же самое, проделайте другой ногой, по 10 упражнений на каждую ногу.

Занимаясь со стулом, хотя бы 3-4 раза в неделю по 15 минут, вы похудейте, тело станет гибким, а кожа гладкой и подтянутой.

Упражнения с обручем от целлюлита

Хула-хуп или обруч, является прекрасным помощником в борьбе с дряблым и целлюлитным животом. Он скорректирует фигуру, убрав жир с боков, и оформит изящную талию.

Когда вы крутите , следует начинать с легких движений, постепенно увеличивая частоту прокручивания. Вы можете крутить хула-хуп на талии и спускать его ниже на бедра и ноги, если у вас есть на них проблемные зоны.

Занятия с обручем можно делать от 10 до 30 минут.

Упражнения на фитболе от целлюлита

Занятия с фитболом, отличаются высокой напряженностью всего тела, так как мяч круглый и постоянно норовит ускользнуть. Таким образом, задействуется максимальное количество мышц и расходуется большее количество калорий, в сравнении с обычными физическими упражнениями.

Варианты занятий:

положите икры на гимнастический мяч, руки при этом упираются в пол, тело параллельно полу. Поднимите левую руку как можно выше, задержитесь на 5 секунд, повторите упражнение правой рукой, и так 8 раз каждой рукой.
лягте спиной на пол, руки и ноги вытянуты вверх и расставлены, мяч возьмите в руки, не меняя положение ног, поднимите спину и переложите мяч между стоп, затем опуститесь на пол, руки по прежнему вытянуты, теперь ногами переложите мяч обратно в руки, не отрывая спины от пола. Совершите 15 повторений.
сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной, ноги вытяните вверх с зажатым, между стопами, фитболом. Согните колени и коснитесь мячом пола, затем вернитесь в исходное положение, совершите 15 повторений.

Занимаясь с фитболом 3-4 раза в неделю, вы избавитесь от целлюлита, лишнего веса и улучшите координацию движений.

Упражнения со скакалкой против целлюлита

И просто прыжки на месте – самый простой и действенный способ избавиться от целлюлита на любом участке тела. Занимайтесь со скакалкой 10-20 минут в день и уже через 2-3 недели вы заметите положительную динамику.

Прыжки являются так же прекрасной разминкой перед физическими упражнениями.

Упражнения от целлюлита с гантелями

Гантели помогут увеличить нагрузку на мышцы, обычных физических упражнений. Вместо гантелей можно использовать 1-1,5 литровые бутылки с водой. Дополнительная нагрузка на руки, укрепит и увеличит мышцы груди, а так же подтянет руки.

Варианты упражнений:

приседания с гантелями. Выполняйте 3 подхода по 10-12 раз.
возьмите гантели в руки и прямо встаньте на пол, кисти опущены, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд как можно сильнее, ноги прямые, руки при этом опускаются по линии бедер, затем выпрямитесь обратно, сильно напрягая тазобедренную область. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
лягте на пол, возьмите в руки гантели и поднимите их вверх, ноги тоже поднимите и согните под прямым углом. Отведите правую руку с гантелей назад, положите на пол, одновременно с рукой опускайте на пол левую ногу, постепенно распрямляя её, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Совершите 15 повторений.

Гантели помогут подтянуть руки и зону декольте, а представленные упражнения с ними разгладят апельсиновую корку.

Упражнения в спортзале от целлюлита

Давайте рассмотрим, какие упражнения на тренажерах убирают целлюлит:

Езда на велотренажере – относится к кардионагрузкам, действие на бедра и ноги;
Бег и – относятся к кардионагрузкам, воздействие на ноги, икры, равномерное сжигание жиров по всему периметру тела;
Занятия на орбитреке – относятся к кардионагрузкам, основное воздействие приходится на бедра и ягодицы;
Занятия на степпере – относятся к кардионагрузкам, общее укрепление всех мышечных тканей;
Упражнения с силовыми тренажерами – способствуют укреплению и наращиванию мышечной массы, к ним относятся:

Тренажеры по типу воздействия:

воздействующие на ноги и ягодицы — тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта;
воздействующие на пресс — наклонная скамья, шведская стенка, гимнастический ролик;
воздействующие на грудные мышцы — кроссовер, тренажер Хаммера;
воздействующие на спину и мышцы рук — блочная рама, скамья Скотта, скамья для разгибаний, блочный тренажер, тренажер “дельтовидная бабочка” и другие.

Если у вас имеется лишний вес то для начала вам стоит сбросить его на кардиотренажерах, а уж затем укреплять или наращивать мышечную массу на силовых тренажерах. Иначе вы рискуете не только не убрать целлюлит, но и серьезно его укрепить, так как мышцы станут быстро давить на жировые ткани, образуя бугорки и неровности.

По приходу в спортзал, воспользуйтесь помощью специалиста — инструктор подберет правильную программу антицеллюлитных упражнений, исходя из физиологических особенностей вашего организма.

Упражнения от целлюлита в воде

Плавание – это идеальный способ похудеть и избавиться от целлюлита, так как во время плавания мы задействуем большое количество разнообразных групп мышц для того, чтобы удержаться на плаву.

Один час беспрерывного плавания способен сжечь до 800 килокалорий. Помимо жиросжигающего действия, плавание очень полезно для организма, оно выравнивает осанку, укрепляет суставы и восстановит психоэмоциональное состояние.

Комплекс антицеллюлитных упражнений в бассейне

Давайте разберемся, что же нам может помочь избавиться от целлюлитных отложений, во время пребывания в бассейне:

Гидромассаж в воде, есть во многих бассейнах;
Плавание разными стилями, во время плавания старайтесь максимально задействовать ноги, разводите в стороны и двигайте ими вверх-вниз;
– поможет разогреть тело, ускоряя обменные процессы для сжигания дополнительных калорий;
Плавание под водой – действует как массаж, на внутренние ткани оказывается огромное давление, и структура подкожно-жирового слоя восстанавливается;
Прыжки в воду – являются отличной встряской для жировых отложений.

Долгое пребывание в воде очень утомляет, поэтому рекомендуемое время посещения бассейна — 1-2 часа в день, но не больше 4-5 раз в неделю.

Упражнения от целлюлита после родов

После родов основной проблемной зоной является живот, по этому лучше всего подойдет комплекс упражнений для живота, который представлен выше. Так же после родов хорошо подойдут: плавание, занятия на фитболе и с обручем, плавание, бег, упражнения на степпере.

Так как после лактации и родов возникают проблемы с грудью, занятия можно дополнить упражнением с гантелями или укреплять грудные мышцы с помощью силовых тренажеров: кроссовер и тренажер Хаммера.

Сильно не перенапрягайтесь, так как минимум полгода после родов, организм восстанавливается, и сильные нагрузки вам могут навредить.

Упражнения для разных частей тела от целлюлита

Перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогут победить целлюлит, применительно к различным частям тела. Перед началом занятий приготовьте специальный коврик для занятий на полу, можете так же использовать тонкое одеяло.

Упражнения против целлюлита для всего тела

Растяжка рук и ног – прекрасно подойдет для всего тела, так как задействует все группы мышц, варианты:

лягте на пол, поднимите руки вверх перпендикулярно полу, ноги согните в коленях под прямым углом. Одновременно опускайте правую руку, заводя её за голову и левую ногу, медленно распрямляя её, на пол, старясь как можно сильнее их вытянуть. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самой левой рукой и правой ногой. Вернитесь в исходное положение, повторите 30 раз.
встаньте в позу кошки, голова смотрит вперед. Затем нужно выпрямить правую руку вперед и левую ногу назад, параллельно пола и начинайте поднимать их вверх как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите, то же действие с другой рукой и ногой. Совершите 25 повторений.

Стенка — станьте к стене спиной на носочках и напрягите все тело, стараясь как можно плотнее прижаться. Медленно досчитайте до 30, затем расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Отжимания – подтянут живот, укрепят грудь, разгладят целлюлит на попе и бедрах, варианты:

обопритесь на выпрямленные руки и носочки, корпус прямой и начинайте медленно опускаться всем телом, сгибая руки в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже, не касаясь пола другими частями тела и задержитесь в таком положении 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.
обопритесь на выпрямленные руки и колени, ноги от колена скрестите на уровне щиколоток, корпус прямой и начинайте медленно опускаться всем телом, сгибая руки в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже, не касаясь пола, задержитесь в таком положении 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.

Упражнения для рук от целлюлита

Соединение рук – данные упражнения уберут целлюлит на руках и хорошо подтянут грудь, варианты:

соедините ладони перед собой на уровне груди и начинайте сдавливать их друг с другом, стараясь как можно сильнее, напрячь руки и грудь. Продержитесь в таком положении 2-3 минуты, затем расслабьтесь и сделайте еще 3-4 раза.
соедините выпрямленные руки ладонями над головой и опустите их, касаясь сомкнутыми кистями лопаток, тянитесь руками вниз к пояснице как можно сильнее, вернитесь в исходное положение. Совершите 20-30 повторений.

Отжимания – техника выполнения представлена выше.

Махи руками – укрепят мышцы рук и уберут дряблость кожи, варианты:

сожмите руки в кулаки, поднимите левую руку вверх, правая остается в обычном положении, тяните поднятую руку сильно назад 2-3 секунды, при этом опущенная сильно напряжена, затем поменяйте руки местами. Совершите по 20-25 повторений каждой рукой.
вытяните руки вперед, параллельно полу, затем заведите их за спину не сгибая, задержитесь в таком положении 3-5 секунд, вы должны чувствовать сильное напряжение в лопатках, затем опять вытяните руки вперед, не сгибая их. Совершите 25-30 повторений.

Помимо представленных упражнений, для рук подходит: плавание, упражнения с гантелями, упражнения на силовых тренажерах, в которых вся нагрузка направлена на руки и грудь (сведение и разведение рук в кроссовере или с грузом).

Упражнения для талии, боков и живота от целлюлита

Упражнения для живот а – уберут дряблость и вернут коже эластичность, варианты:

лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу, затем согните ноги в коленях под прямым углом и медленно начинайте их опускать на пол, постепенно выпрямляя. Совершите 30 повторений.
лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на 40 см от пола, задержитесь в таком положении 8-10 секунд, затем медленно опустите ноги. Совершите 10 повторений.

Упражнения для пресса антицеллюлитные – укрепят мышечные ткани и подарят животу рельефный пресс, варианты:

лягте на пол, руки положите под голову, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступы плотно прижаты к полу (можно подсунуть ступни под диван или стенку). Начинайте садиться, поднимаясь грудью к коленям, ступни и попу от пола не отрывайте. Совершите 15-20 повторений.
лягте на пол, спину плотно прижимаем к полу, пятки ставим ближе к ягодицам и обхватываем щиколотки руками. Начинаем медленно подниматься наверх, при этом нижняя часть поясницы и ягодицы остаются на полу, затем снова опускаемся. Совершите 20 повторений.
встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки кладем на талию. Начинайте аккуратно прогибаться назад, вернитесь в исходное положение. Совершите 8-10 повторений.

Прогибания – уберут бока и лишние сантиметры на талии, варианты:

встаньте в позу кошки и резко прогните спину, втягивая живот, задержитесь в таком положении 5-7 секунд, затем резко выгните спину дугой, живот по-прежнему втянут, задержитесь на 5-7 секунд. Совершите 10-15 повторов.
лягте на правый бок, правую руку кладем под голову, вторую на бедра, спина прогнута, живот сильно втянут. Поднимите вверх прямую левую ногу и опустите, повторите 10 раз. Теперь перевернитесь на левый бок и повторите упражнение правой ногой ещё 10 раз.

Данные упражнения помогут убрать целлюлит с боков и живота, подтянут кожу и оформят изящную талию.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Упражнения от целлюлита на приседания – укрепят ягодицы и разгладят целлюлит на них, варианты:

расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Начинайте приседать, сгибая ноги под прямым углом, одновременно вытягивая руки вперед, параллельно полу, вернитесь в исходное положение. Совершите 20-30 повторений.
плотно прислонитесь спиной и руками к стене и медленно начинайте приседать, пока согнутые в коленях ноги не образуют угол в 90 градусов, не отрывая спину и руки от стены, задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Совершите 5 повторений.

Подъемы для задней поверхности бедра от целлюлита – уберут излишки жировых отложений с зоны галифе, варианты:

лягте на спину, согните ноги в коленях и прислоните пятки к ягодицам, обхватите руками лодыжки. Поднимите бедра вверх и сильно их напрягите, лопатки, голова и ступни при этом плотно прижаты к полу, задержитесь на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.
сядьте на пол, выпрямите ноги и поставьте руки назад, лопатки сведите вместе. Оперевшись на руки, начинайте подъемы ягодицами вверх, как можно выше, сильно напрягите попу и задержитесь на 5 секунд. Совершите 20 повторений.

Выпады от целлюлита на внутренней стороне бедра – разгладят целлюлитные отложения на ляжках, варианты:

поставьте ноги прямо, руки положите на бедра, шагните правой нагой вперед и переместите вес вашего тела на неё, колено должно быть согнуто под прямым углом, задержитесь на 5-8 секунд, то же самое проделайте с другой ногой. Совершите 15 повторений.
поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперёд, шагните правой нагой в бок и переместите на эту ногу вес всего тела, напрягите ноги и ягодицы, задержитесь на 3-5 секунд. После сделайте то же самое другой ногой. Совершите 15 выпадов.

Упражнения на растяжку от целлюлита – сделают ноги стройными и уберут жир на ушках, варианты:

сядьте на пол и как можно шире раздвиньте прямые ноги, руки поднимите вверх. Начинайте тянуться руками к носочкам, сначала одной ноги затем другой, максимально нагибаясь. Упражнение делается 15 раз с каждой ногой.
в положении стоя, расставьте ноги как можно шире, руки положите на талию. Перенесите вес тела на правую ногу, согнув её в колене, второй рукой обопритесь об прямую левую ногу, прижимая её к полу в течение 8-10 секунд, повторите с другой ногой. Совершите 10-15 повторений.

Упражнения от целлюлита на ногах

Упражнения от целлюлита на икрах , варианты:

прыжки на носочках 50-100 раз.
встаньте на твердую плоскую поверхность, ноги вместе и поднимайтесь на носочки, задержитесь на 5-8 секунд. Совершите 20-30 повторений.

Упражнения от целлюлита над коленями , варианты:

лягте на правый бок, руку положите под голову, ноги и носочки вытянуты. Поднимите левую ногу как можно выше и опустите, повторите 20 раз, затем лягте на левый бок и совершите еще 20 подъёмов правой ногой.
лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги подняты и согнуты под прямым углом, чтобы икры были параллельно полу. Имитируйте ногами езду на велосипеде 5-10 минут.
бег и прыжки на месте.

Помимо представленных упражнений от целлюлита на любом участке тела, очень эффективны: бег трусцой, прыжки, плавание и езда на велосипеде.

Важно! Данный комплекс упражнений рассчитан на средне подготовленного человека. Если вы давно не занимались, уменьшите количество повторов в 2 раза или разбейте упражнения на 2-3 подхода, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас хорошая физическая подготовка, вы занимаетесь, каким либо видом спорта или в тренажерном зале, то количество повторов можно увеличить.

Лучшие упражнения от целлюлита — отзывы

Физические упражнения – это самый эффективный способ избавления от целлюлита. Они подтянут дряблую кожу, укрепят тонус мышц, восстановят здоровье организма, справятся с лишним весом и вернут вашему телу изящные черты.

Эффективность борьбы с целлюлитом, с помощью комплекса физических упражнений, давно доказана рядом научных исследований и экспериментов, а главное людьми, испытавшими положительное действие физических нагрузок на себе, о чем свидетельствует огромное количество положительных отзывов. Вот некоторые из них:

Наргиз Русланова, г. Орел

Физические упражнения больше всего помогают. После родов все тело было покрыто ужасным целлюлитом, я думала, что никогда от него не избавлюсь. Начала заниматься дома: крутила обруч, делала всевозможные растяжки, прыгала со скакалкой, приседала, качала пресс и еще много много всего. Короче сильно я заморочилась))) И мои усилия были не напрасны, уже через месяц я похудела на 8 кг, целлюлит разгладился, попа и нависания над коленками – подтянулись.

Олеся Якименко, г. Серпухов

После упражнений с хула-хупом и фитболом сбросила 15 кг за 2 месяца. Естественно правильно питалась, на работу и с работы ходила пешком, а еще на выходные ездила на дачу кататься на велосипеде. Целлюлит испарился, оформился пресс, ягодицы стали твердые как орех))) Занимайтесь и будет вам счастье)))))

Екатерина Смолина, г. Саратов

Расскажу вам свою нелегкую историю, довела свое тело до ужаса, весила 107 кг и была покрыта уже затверделым целлюлитом. В один момент задумалась, а что же будет дальше – проблемы со здоровьем, одышка? Про личную жизнь даже говорить не буду. Начала думать, как избавиться от этого жира.

Начитавшись рекомендаций, составила свою программу похудения: бегала каждое утро, прыгала со скакалкой, занималась с гантелями и стулом, 3 раза в неделю ходила в бассейн, делала обертывания и медовый массаж, исключила из рациона вредные и жирные продукты, не ела за 3 часа до сна. И уже через полгода активного образа жизни я похудела на 33 кг, без дряблости и обвивания кожи, без целлюлита, продолжаю худеть. Вы не представляете, сколько усилий мне пришлось приложить, девчонки всем советую не запускать себя и заниматься своим телом вовремя!

Руководствуясь данными отзывами, мы можем составить комплекс антицеллюлитных нагрузок, в которые будут входить лучшие упражнения от целлюлита.

Всегда ваша, Анна 🙂

Неприятная дряблость и бугристость на коже может появиться, как у полных, так и худеньких девушек. При начальных стадиях избавиться от этого реально самостоятельно, не прибегая к сложным медицинским процедурам.

Основным методом борьбы являются упражнения от целлюлита на попе и ногах. Также важно наладить свое питание, избавиться от пищевого мусора и выполнять массаж для повышения упругости кожи.

Причины появления целлюлит на попе и ногах

Коварный целлюлит образуется во внутреннем слое кожи – гиподермисе из-за избытка жировых клеток. Разросшаяся жировая ткань упирается в следующий кожный слой – дерму, что разрушает коллаген и образует неровности на коже. Все это ухудшает микроциркуляцию в клетках, нарушает кровообращение и замедляет доставку питательных веществ. Обычно целлюлитные отложения появляется на бедрах и ягодицах. Это легко объяснить тем, что женский организм склонен запасать жир именно в этой области.

Выделяют несколько причин целлюлита:

Сидячий образ жизни и низкая двигательная активность в течение дня;
Отсутствие или недостаток физической нагрузки;
Превышение своей нормы калорий в течение дня;
Недостаточное потребление жидкости – в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды;
Неправильное питание – избыток сахара, простых углеводов, вредных жиров или недостаток белка;
Курение и частое употребление алкоголя.

Также стоит отметить, что после 35 лет склонность к целлюлиту возрастает из-за уменьшения эластичности кожи и потери коллагена. Выделяют и гормональные причины – недостаток или избыток женских гормонов может способствовать повышению бугристости на бедрах.

Как избавиться от целлюлита на попе и ногах

Основные способы борьбы с целлюлитом направлены на уменьшение жировой ткани и улучшение кровотока в проблемных местах. Наиболее эффективный вариант – это выполнение силовых упражнений на ноги и попу. Их можно делать, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Если вы собираетесь заниматься дома, то необходимо обзавестись минимальным инвентарем – потребуются гантели и утяжелители на ноги, также желательно приобрести гриф и несколько пар блинов.

Не нужно после первого занятия сразу бежать к зеркалу в надежде, что заметный целлюлит исчезнет. Это не быстрый процесс, поэтому стоит запастись терпением. Первый результат от регулярных тренировок будет заметен через 1-2 месяца. Полностью избавиться от ярко выраженного целлюлита получится примерно через год постоянных занятий, при слабой форме бугристости можно и быстрее. По мере проработки проблемных зон у вас будет уменьшаться количество жировых клеток и повышаться процент мышечной ткани, кожа станет более упругой и эластичной.

Только регулярные тренировки помогают избавиться от целлюлита на ногах и попе. Для достижения результата следует заниматься 3-4 раза в неделю. Но и каждый день тренироваться не нужно, так как мышцам и организму требуется время для восстановления.
Комплекс на бедра и ягодицы должен длится от 30 до 50 минут.
Обязательно выполняйте растяжку на все тело в течение 5 минут перед занятием, чтобы разогреть тело и избежать травм.
Базовые упражнения делайте в начале, изолирующие в конце тренировки. На одном занятии достаточно выполнить 2-3 базовых упражнения и 1-2 изолирующих.
Подбирайте вес таким образом, чтобы не страдала техника, и вы хорошо чувствовали мышцы.
За 1-2 часа до тренировки съешьте белок и сложные углеводы – это зарядит вас энергией.
Для избавления от целлюлита старайтесь . Так будут укрепляться мышцы и уходить жировая прослойка.
Нагрузка должна быть умеренно тяжелой, последние повторения делаются практически через силу. После тренировки ощущается приятная усталость, а на следующий день появляются болевые ощущения в мышцах. Только преодолевая себя, у вас получится полностью избавиться от целлюлита.
Со временем прежняя нагрузка может показаться легкой. Поэтому не забывайте о принципе периодизации – постепенно повышайте веса и увеличивайте интенсивность тренировок.

Комплекс базовых упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах

Самые эффективные упражнения для борьбы с апельсиновой коркой – это базовые. Они прорабатывают сразу несколько мышечных групп, сжигают больше калорий и позволяют быстрее добиться результата. Большинство базовых упражнений можно делать в домашних условиях и в тренажерном зале.

Приседания

Если вы хотите избавиться от ненавистного целлюлита, то вам непременно стоит освоить это упражнение. Оно отлично прорабатывает переднюю и заднюю часть бедер, ягодицы. Если вы только учитесь приседаниям, выполняйте упражнение без веса. Представляйте, что вы присаживаетесь на невидимый стул. Затем начните приседать с грифом, постепенно добавляя на него отягощения. Помните о главных правилах – колени во время приседаний не должны выходить за носки, взгляд направлен строго вперед, спина прямая и немного наклонена вперед, сначала начинаем движение тазом и уже потом сгибаем колени.

Выпады по эффективности не уступают приседаниям. Здесь каждая нога прорабатывается по отдельности. Чтобы сделать , выполняйте выпады с гантелями назад. Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и делайте широкий шаг назад поочередно каждой ногой. Спину держим прямо, колени не выходят за носки.

Плие-приседания

Плие-приседания подойдут, если у вас имеются неровности на внутренней части бедер. Возьмите в руки гантель, дома можно использовать бутылку, наполненную водой. Ноги поставьте шире плеч и носки разведите в стороны. Попу опускайте ниже параллели с полом. Для увеличения амплитуды можно встать ногами на степы или возвышения.

Румынская тяга

У большинства девушек имеется рябь и неровности под ягодичными. Избавиться от этого поможет румынская тяга – лучшее упражнение для проработки задней части бедра. Его можно делать с грифом или гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гриф и опускайте его чуть ниже колен. На протяжении всего упражнения спину держим прямой, взгляд направлен вперед.

Как повысить эффективность упражнений от целлюлита

При выполнении упражнений напрягайте мышцы. Ягодицы в упражнениях на ноги следует сжимать на протяжении всего движения. Это усилит прилив крови к рабочей области, что поможет быстрее избавиться от целлюлита.

Контролируйте дыхание. В самой тяжелой фазе упражнения делаем выдох, в начале движения вдох. Правильное дыхание насыщает наши ткани кислородом и повышает циркуляцию в прорабатываемой области.

Первый подход – разминочный, затем с каждым подходом повышайте веса. В последнем сете увеличьте количество повторений и уменьшите веса, работая на пампинг. Такой прием заставит мышцы гореть и максимально усилит кровообращение проблемной зоны.

Изолирующие упражнения от целлюлита на ногах и попе

Подъем таза лежа прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение можно делать, лежа на полу, либо расположив плечи и голову на скамье. Для усиления нагрузки положите на нижнюю часть талии блин или гриф.
Махи ногами вверх стоя на четвереньках. Поднимите одну ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов и толкайте пятку к потолку. Выполните 15-18 повторений и смените ногу. Для усложнения на ноги наденьте утяжелители или зажмите ногой гантель.
Другие эффективные варианты махов для борьбы с целлюлитом – махи прямой ногой, или в сторону на четвереньках, подъем ноги лежа на боку, махи ногой в стороны в положении стоя.
Зашагивания на платформу укрепляют ноги и ягодицы. Чем выше высота возвышения, тем сложнее выполнять упражнение, и тем сильнее нагрузка. В руки можно взять небольшие гантели.

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» - массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

Систематичность и комплексность . Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами - диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
Правильное дыхание . Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) - на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
Максимальное напряжение мышц . Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
Постепенное повышение нагрузки . Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Каждой женщине хочется быть красивой и привлекательной. Достичь этого поможет систематический уход за собой и упругое подтянутое тело. Часто на пути к красоте девушек стоит целлюлит. Он встречается практически у всех женщин: у кого-то заметен больше, у кого-то меньше. Избавиться от него помогут регулярные упражнения от целлюлита, массажи, обертывания и правильное питание.

С такой проблемой сталкиваются не только девушки с избыточным весом, но и со стройной фигурой. Чаще всего «апельсиновая корка» встречается на бедрах, ягодицах, животе, руках. Причины ее возникновения различны:

неправильное питание (преобладание в рационе жиров и углеводов, недостаток воды в организме),
отсутствие регулярных физических нагрузок,
вредные привычки: курение и частое употребление алкогольных напитков,
регулярные стрессы, психологический дискомфорт,
гормональные сбои.

Принципы борьбы с целлюлитом

Чтобы ускорить появление эффекта от упражнений, необходимо пересмотреть питание, образ жизни, а также добавить к комплексу антицеллюлитных мер массажи и обертывания проблемных зон.

Пересмотрите свое меню и составьте его таким образом, чтобы туда входила только полезная пища: овощи, фрукты, злаки, кисломолочные продукты, сухофрукты, нежирное мясо. Эти продукты стимулируют обмен веществ (богаты клетчаткой), а также содержат витамины и полезные элементы, которые препятствуют появлению целлюлита и способствуют его устранению. Чтобы убрать целлюлит, нужно исключить из рациона:

продукты, в составе которых содержится много сахара, соли и специй,
жареные блюда,
мучные изделия,
фастфуд.

Постарайтесь перейти на дробное питание: принимайте пищу четыре раза в день маленькими порциями. Пейте больше воды – минимум 2 литра в сутки. Это поможет выводить из организма вредные вещества и ускорит обмен веществ. Откажитесь от курения, частого употребления алкогольных напитков.

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, делайте обертывания. Можно использовать специальные кремы или дома самостоятельно сделать маску. Для этого потребуется косметическая глина с водой. Порядок действий такой:

Смешайте оба ингредиента до получения жидкой кашицы.
В смесь добавьте пять-шесть капель эфирного масла лимона, чтобы усилить антицеллюлитный эффект.
Намажьте ноги и оберните пищевой пленкой, спустя 40 минут смойте маску водой.

Во время обертывания можно выполнять упражнения против целлюлита, так результат будет заметен сильнее.

После обертываний и упражнений желательно сделать антицеллюлитный массаж. Можно записаться на курс к специалисту или делать его самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуются силиконовая банка, немного крема и эфирные масла лимона, апельсина или розмарина. Намажьте проблемную область, а затем около 15 — 20 минут водите по ней банкой.

Для того чтобы быстро убрать целлюлит, необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет направлен на проблемную область: руки, ноги, живот. Дальше разберем варианты занятий для каждой из этих частей тела.

Ноги и ягодицы

Ниже описаны самые действенные упражнения от целлюлита на ногах и попе:

Приседания . Хорошо помогают для тренировки ляшек и ягодиц. При выполнении приседаний следите, чтобы ваши колени были зафиксированы, то есть, не двигались вперед. Спину обязательно держите прямой. Для того чтобы увеличить интенсивность нагрузки, при движении корпуса снизу наверх выполняйте мах прямой ногой в сторону. Ноги при этом чередуйте.
Выпады . Выполняйте упражнение, делая шаг вперед, назад, по сторонам. Сгибайте ногу, которая делает движение, и обязательно переносите на нее вес тела. Следите за тем, чтобы в колене был прямой угол. Для получения наибольшего эффекта от выполнения передних выпадов возьмите стул или любую опору, положите на нее одну ногу, сделайте несколько шагов вперед. Перенесите вес тела на ту ногу, которая стоит на полу, а затем выполняйте приседания. Важно, чтобы при движении вниз в колене сохранялся прямой угол.
Разведение ног лежа . Возьмите коврик, лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх, раздвиньте их по сторонам, а затем сведите вместе. С помощью таких движений хорошо тренируется внутренняя сторона бедра. Для увеличения интенсивности на ноги можно надеть утяжелители или воспользоваться специальной гимнастической резинкой.
Махи ногами . Можно делать стоя или лежа. В положении стоя необходимо выполнять махи вперед, назад, по боковым сторонам. Работающую ногу постоянно держите в напряжении. Для выполнения махов лежа возьмите коврик и ложитесь на него боком, ноги прямые. Натяните носок верхней ноги на себя, зафиксируйте стопу в положении, параллельном полу, и начинайте медленно поднимать прямую ногу наверх, а затем опускать обратно. После этого сдвиньте верхнюю ногу вперед, так, чтобы она была перпендикулярна туловищу, и продолжайте движение.
Подъем ягодиц . Ложитесь на коврик спиной, ноги слегка согните в коленях. Поднимайте ягодицы как можно выше наверх, задержитесь в верхней позиции на три счета, затем опускайтесь обратно.

Каждый тренировочный день выбирайте по 3-4 упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах и выполняйте каждое из них по 30 — 40 раз. Разрешается делить количество повторений на 3 подхода. Тренировки можно проводить в спортивном центре или в домашних условиях.

Для того чтобы увеличить интенсивность выполнения упражнений от целлюлита на ногах, наденьте утяжелители или возьмите гантели. Начинайте с небольшого веса, с каждым занятием увеличивая нагрузку.

Комплекс для ног и ягодиц

Помимо описанных упражнений, убрать целлюлит с ляшек и попы помогут бег, скакалка, обруч, занятия со степом (запрыгивания и быстрая ходьба). Такие эффективные кардиотренировки можно добавить к силовым упражнениям, которые описаны выше. Бегать нужно не менее получаса 2 раза в неделю. Прыжки на скакалке можно использовать для разогрева перед силовыми физическими упражнениями. Нужно выполнять минимум 90 прыжков за три подхода. Обруч после выполнения силовых упражнений от целлюлита на бедрах крутите несколько минут.

Живот

Упражнения против целлюлита на животе направлены на тренировку мышц пресса.

Подъемы корпуса . Лежа на коврике, немного согните ноги, упритесь стопами. Пальцы скрестите в замок за головой. Поднимайте корпус, отрывая лопатки от пола, а потом возвращайтесь в исходную позицию. При выполнении упражнения нельзя помогать руками, подтягивая голову наверх. Необходимо зафиксировать шею и плечи в начальном положении, а корпус поднимать только усилиями мышц живота.
Скручивания . Стартовое положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Отрывайте от пола верх туловища и возвращайтесь в начальную позицию. Затем сделайте боковые скручивания. При движении вверх поворачивайте верхнюю часть корпуса попеременно вправо и влево. Почувствуйте, какие мышцы при этом работают. Должно ощущаться напряжение в верхней части пресса.
Обратные скручивания . Лежа на спине, поднимите ноги наверх, перпендикулярно туловищу. Усилиями мышц живота как можно выше отрывайте ягодицы от пола. При выполнении упражнения не сгибайте ноги.
Подъем ног . Начальное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги наверх перпендикулярно туловищу, а потом медленно опускать обратно. Важно не сгибать ноги во время подъема. Для того чтобы увеличить интенсивность нагрузки, одновременно с подъемом ног можете отрывать лопатки от пола.

Выберите из списка 2-3 упражнения для избавления от «апельсиновой корки» на животе и делайте каждое из них 30 — 40 раз. Количество повторений можете разделить на несколько подходов.

После выполнения упражнений на пресс 10 — 15 минут покрутите обруч на талии и боках. Упражнения с обручем очень эффективны для избавления от целлюлита, так как усиливают приток крови к проблемным областям и разбивают жировые отложения.

Руки

Лучшие упражнения для рук, которые можно делать в домашних условиях, – отжимания.

Если спортивная подготовка у женщины минимальна, то на начальном этапе занятий под руки разрешается положить подставку или опереться на невысокую скамью. Так выполнять отжимания будет легче.

При движении вниз из исходного положения следите, чтобы попа не провисала, тело должно быть одной прямой линией. В нижнем положении грудью старайтесь коснуться пола.

Следующее упражнение для устранения целлюлита – разведение рук. Лежа на скамье, поднимите руки наверх перпендикулярно корпусу, затем немного согните их в локтях и зафиксируйте. Начинайте медленно разводить руки в разные стороны, не изменяя положения локтевого сустава, затем сводить обратно. Еще одно похожее упражнение – жим лежа. Исходное положение такое же, как при разведении, только при движении вниз локти должны сгибаться на 90 градусов.

После выполнения разведений ложитесь на скамью таким образом, чтобы макушка головы немного свисала с края. Поднимите прямые руки наверх, а затем на выдохе опускайте их назад, за голову. Это упражнение называется «пулловеры», при его выполнении важно держать ладони вместе, не двигать локтевыми суставами. Напряжение должно ощущаться в верхней части рук и плечах.

Описанный комплекс упражнений положительно влияет не только на руки, но и на грудные мышцы. Они позволяют подтянуть грудь и сделать ее более упругой.

Каждое из упражнений на первом этапе желательно делать без нагрузки, а затем постепенно начинать работать с небольшими весами. Для начала достаточно будет двух гантелей по 1,5-2 килограмма в обеих руках. По мере привыкания к нагрузкам вес необходимо увеличивать.