Основные ошибки людей при похудении. Что нельзя делать при похудении

Марк Твен однажды сказал: «Бросить курить легко. Я сто раз бросал». Если бы господин Твен хоть раз пытался сбросить вес, он мог бы сказать то же самое. Попытки похудеть часто напоминают дурную бесконечность: мы избавляемся от пары килограммов, после чего они тут же возвращаются снова.

Почему так происходит, и какие типичные ошибки мы допускаем, когда в очередной раз твердо решаем стать стройнее?

1. Бесконтрольный прием пищи
Возьмите себе за правило: все, что вы едите, должно лежать на тарелке. Так вы будете видеть, что именно и в каких количествах едите. Не принимайте пищу, сидя у телевизора и компьютера - это настоящие враги. Они всецело овладевают вашим вниманием, и вы вообще перестаете отдавать себе отчет, что постоянно жуете.

2. Нереалистичные ожидания
Их постоянно подогревают рекламные ролики в духе «Я сбросила 10 килограммов за три дня». Так что, не добившись столь же шокирующих результатов, большинство из нас сдаются. Зачем страдать, если эффекта все равно нет? Забудьте об этом. Настоящее похудение - медленное похудение. Чем быстрее вы худеете, тем скорее все вернется на круги своя. Все экспресс диеты рассчитаны на краткосрочный период и предназначены для того, чтобы избавиться от балласта ко дню икс, после чего вес быстро возвращается снова.

4. Неправильный расчет калорий
Следите за количеством употребляемых калорий и рассчитайте их, согласно вашим индивидуальным параметрам. Сейчас в Интернете существует огромное количество программ и калькуляторов, а для смартфонов разработана масса приложений, с помощью которых следить за количеством калорий совершенно несложно.

6. Зависимость от взвешивания
Не стоит слишком полагаться на цифры, которые показывают вам весы. Наш вес колеблется в течение дня и зависит от разных факторов. Ориентируйтесь на зеркало и на то, как сидит одежда, - это куда более надежные показатели.

При современной увлеченности стройностью и здоровым образом жизни, многочисленный журналы и интернет просто переполнены самыми разнообразными советами и стратегиями по похудению. Но при этом советов по удержанию достигнутых результатов встречается удивительно мало. А на самом деле сбросить лишний вес это даже не полдела, самым сложным при любом похудении становится процесс удержания и стабилизации веса. И что самое сложное, начинается этот процесс еще во время самого похудения и несколько самых частых ошибок могут значительно его усложнить.
Самой часто допускаемой и часто упоминаемой становится ошибка в очень быстром избавлении от лишнего веса. Совершенно естественно, что сесть на диету и заняться своим весом подталкивает неудовлетворенность своей внешностью или проблемы со здоровьем. Но попытка решить эту проблему как можно быстрее приведет к быстрому возврату прежнего веса, и хорошо, если он не приведет с собой еще больше лишних килограммов. Но при быстрой потери веса килограммы чаще всего уходят за счет жидкости или мышечной ткани. Тогда как лишний жир спокойно остается на прежних местах. Такая стратегия похудения неизбежно вызывает замедление обмена веществ и соответственно набор еще большего лишнего веса.
К этой же ошибке можно отнести и увлечение всяческими модными диетами и системами питания. Как правило, их меню совершенно несбалансированное и приводи к дефициту питательных веществ. А это приводи к уже описанным проблемам с обменом веществ и быстрому набору веса заново.
Второй частой ошибкой становится попытка похудеть за счет сокращения количества приемов пищи. Отсюда же растут ноги у очень популярного совета, не есть после шести. Однако сокращения количества приемов пищи совсем не означает автоматического сокращения ее объемов. Наоборот очень длительный перерыв между поступлением еды вызывает просто зверский аппетит, заставляя в следующий раз съесть намного больше требуемого. Совершенно естественно, что такая тактика приводи к еще большему набору веса. Так, что похудеть таким образом на сколь-нибудь длительный период можно только обладая просто железной силой воли.
Еще одной очень распространенной ошибкой моет стать резкое прекращение похудения при первом же срыве или отступлении от плана. Стойкое следование плану похудения гарантирует стойкий и быстрый результат. Но стоит посмотреть правде в глаза: все мы живые люди и от ошибок и отступлений никто не застрахован. Так, что не стоит бросать все на самотек и махать на себя рукой всего из-за одного небольшого послабления. Самым верным в такой ситуации будет проанализировать случившееся, чтобы не допустить таких ошибок в будущем.
Конечно, любое изменение образа жизни потребует определенного напряжения силы воли и доставит некоторый дискомфорт. Но, если учесть вышеописанные ошибки, похудение будет проходить заметно проще и результативней.

Нездоровая потеря веса может принести больше вреда для здоровья, чем несколько лишних килограмм, поэтому важным условием достижения необходимого результата будет рассмотрение основных ошибок при похудении.

Голодание

В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод как резкое уменьшение калорий, вплоть до голодания . Ошибка думать, что чем меньше едим, тем быстрее уходит вес, и перед тем как начать голодовку, спросите себя - сколько сможет выдержать ваш организм, пока не взбунтуется? Три дня, неделю? Можно конечно потерпеть, но такой подход закончится плачевно.

Именно поэтому от всех диет, предлагающих ежедневное потребление 500 - 800 ккал следует отказаться. Мало того, что они способствуют уменьшению веса за счет расщепления мышечной массы, но и дают впоследствии дополнительный «бонус» в виде эффекта йо-йо.

Отсутствие конкретного плана

Просто сказать: «Я начинаю с завтрашнего дня» и придумать несколько простых правил, например, резко уменьшить калории - такой подход редко приносит результат. Перед тем, как приступить к программе снижения веса необходимо составить долгосрочный план, в котором должны учитываться не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения, так как здоровое уменьшение массы тела это достаточно длительный процесс.

Неправильные диетические продукты

Довольно трудно отличить сегодня, какие продукты действительно являются здоровыми, и которые только рекламируются в таком качестве. Это относится к ненатуральному йогурту, мюсли или пакетированному соку. Например, если на завтрак съесть 50 г мюсли с 150 г фруктового йогурта, а на обед небольшой зерновой батончик и 200 мл апельсинового сока из пакета, то это даст организму приблизительно 65,5 г сахара. В то время как суточная потребность в этом продукте минимальна и не в чистом виде, а в составе сложных углеводов и фруктозы.

Потребление простых сахаров, которые легко усваиваются организмом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к образованию жировых клеток.

Слишком быстрое похудение

Еще одна частая ошибка при похудении – высокая планка, когда ставят перед собой невыполнимую цель похудеть на 15-20 кг за месяц или на 5-7 кг за неделю. Слишком быстрое снижение массы тела приводит впоследствии к возвращению прежнего веса, не говоря уже о негативных последствиях для организма. Разумное и здоровое уменьшение веса составляет около 1-1,5 кг в неделю. Именно такой подход обеспечивает в дальнейшем стабильный результат.

Ежедневный контроль веса

Постоянная проверка веса может привести к тому, что ваша мотивация начинает падать гораздо быстрее, чем вес. Ежедневное взвешивание бессмысленно, когда мы знаем, что похудеем примерно на 1 кг в неделю. Достаточно одного-двух взвешиваний в неделю, записывая при этом результат в специальный дневник. В дополнение к контролю веса необходимо проводить измерения параметров фигуры, так как они в конечном итоге оказываются более важными.

Вера в чудодейственные средства

Чудесные таблетки, мочегонные чаи, «суперфуды», к сожалению, никогда не заменят диеты. Было бы здорово, если бы мы быстро и не прилагая абсолютно никаких усилий, достигли желаемого веса. Одни биологически активные добавки могут только немного облегчить процесс похудения, другие при длительном приеме вредят здоровью. Без правильного питания и физической активности чуда не ждите.

Ввод штрафов

Сама по себе диета является для многих тяжелым испытанием, а некоторые худеющие придумывают еще себе наказание, когда случайно отступают от выбранного им рациона. Так, например, съедая что-то калорийное, они на следующий день урезают калории, пропуская прием пищи. Такой довольно радикальный метод не приносит желаемого результата и, совершив ошибку, лучше исправить ее дополнительной тренировкой.

Важно также, чтобы сама диета не рассматривалась как наказание, поэтому еще раз подчеркнем, что только с помощью рационального здорового питания , не изнуряя себя голодом, можно достичь успеха в поставленной цели.

Слишком мало сна

Недостаток сна и стресс являются факторами, которые провоцируют увеличение массы тела. Когда вы не высыпаетесь, тело вырабатывает больше грелина – гормона голода, который вызывает аппетит и затрудняет уменьшение веса и меньше лептина, который сигнализирует мозгу о насыщении.

Нерегулярное питание

Одна из основных ошибок при похудении – нерегулярное питание, которое отрицательно влияет на обмен веществ. Оптимальная схема приема пищи – каждые 3-4 часа небольшими порциями. При таком режиме гормон голода грелин не успевает вырабатываться. Если перерыв между едой слишком большой, то организм начинает накапливать «стратегические» запасы жира и мы набираем вес.

Монодиеты

Длительный период питания с преобладанием одной основной группы продуктов – еще одна ошибка в похудении. Такой рацион может быть опасен для здоровья и не дает долгосрочный эффект. Яркий пример данного питания – диета Дюкана , которая хоть и обеспечивает устойчивое снижение веса, но из-за большого количества белка является угрозой для печени и почек, отрицательно влияет на пищеварительную систему. Список негативных последствий опасных диет можно долго перечислять. Если вы решили приступить к такому методу похудения, то делайте это под наблюдением врача.

Отказ от приема пищи вечером

Распространенное мнение, что ужин после 6 часов вечера запрещен, не соответствует действительности и может отрицательно повлиять на процесс снижения веса. Все зависит от циркадного ритма конкретного человека – внутренних часов, определяющих интенсивность жизненных процессов в течение суток. Важно, чтобы пища вечером легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна. Пример такого полезного ужина – легкий салат с запеченной рыбой, отварные овощи с куриной грудкой, овощной суп.

Отсутствие физической активности

В период похудения неизбежно уменьшение мышечной массы, а физические нагрузки помогают этого избежать. Кроме того, регулярные тренировки стимулируют метаболизм и ускоряют сжигание жировых отложений. 1 кг мышц сжигает в три раза больше калорий, чем такое же количество жира. Желательно, чтобы во время тренировок чередовались силовые нагрузки (например, работа с гантелями) с кардио упражнениями (бег, быстрая ходьба, велосипед, прыжки на скакалке, аэробика и др). Для достижения результата достаточно заниматься всего 30-45 минут в день.

Неполноценный завтрак

Утренний прием пищи является важным фактором в программе похудения. Правильный завтрак запускает процессы метаболизма, обеспечивает энергией и длительным чувством насыщения. Лучшими продуктами для него будут цельнозерновые каши, яйца с тостами, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, творог.

Плохая гидратация

Необходимое количество жидкости помогает выводить токсины из организма, запускает процессы пищеварения и метаболизма, помогает расщеплять жировые клетки. В день достаточно выпивать около полутора-двух литров чистой воды.

Вы долго смотрели в инстаграме фото с тегом #fitspiration и вот, решили худеть. Вы полны решимости нагнуть всех ангелов и добиться совершенного тела. Но от ошибок никто не застрахован! Мы составили список из 24 самых распространенных ошибок, которые способны завести вас в тупик. Итак, проверьте себя!

Ошибка №1: Вы игнорируете спорт

Одного правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если вы еще тот социопат и не хотите ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома уборку.

Ошибка №2: Вы едите заправки и соусы

Распространенный случай: вы поработали над питанием, но все еще продолжаете есть жирные калорийные соусы - кетчуп, майонез и иже с ними. Откажитесь от них в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и зелени! Вы не пожалеете ни на секунду.

Ошибка №3: Вы пьете мало воды

Вода - главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 л воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Притом это должна быть именно чистая питьевая вода.

Ошибка №4: Вы ходите по магазинам на голодный желудок

Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды - это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.

Ошибка №5: Вы налегаете на обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим - например, сахаром. Если продукт абсолютно диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с таким питанием не получится.

Ошибка №6: Вы не ограничиваете себя в соли

Сама по себе соль, конечно, некалорийна, но она задерживает выведение жидкости из организма. Как результат - отеки и невозможность получения желанной цифры на весах. Попробуйте заменить соль в блюдах специями и травами - они не хуже соли могут придать вашей еде законченности и аромата!

Ошибка №7: Вы перешли на одни только овощи и фрукты

Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними только овощами и фруктами в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать - допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г. Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным - вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.

Ошибка №8: Вы не едите после шести

Золотое правило наших бабушек - не есть после шести - не имеет ничего общего с современной жизнью (если вы не ложитесь спать в десять). Есть нужно за четыре часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин. Если на ночь очень захотелось есть, выпейте стакан воды - это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешьте творог или выпейте немного кефира.

Ошибка №9: Вы покупаете полуфабрикаты

Откажитесь от этой привычки: вы никогда не знаете, из чего точно сделано уже готовое блюдо! Наверняка продукт ыбл ненадлежащего качества. Лучше готовьте самостоятельно, пусть и самые простые блюда.

Ошибка №10: Вы пропускаете приемы пищи

Для организма это настоящий стресс. После пропуска приема пищи в следующий раз вы съедите гораздо больше, а напуганный кратковременной голодовкой организм еще и отложит жировые запасы. Старайтесь есть всегда в одно и то же время или хотя бы перекусывать - это полезно для метаболизма.

Ошибка №11: Вы мало спите

Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите, а еще недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами - в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.

Ошибка №12: Вы не ведете дневник питания

Дневник питания - это очень важно: необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же вы будете знать, сколько именно едите белка, жиров и углеводов, и уже спустя 2 недели ведения сможете сделать выводы, которые улучшат эффективность вашего похудения.

Ошибка №13: Вы все себе запрещаете

Не превращайте процесс похудения в бесконечный стресс для своего организма! Если вам тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства - не делайте этого, съешьте маленький кусочек. Лучше чуть-чуть больше времени потом провести в спортзале или отказаться от ужина.

Ошибка №14: Вы отказались от жиров

Есть жиры - это не значит быть жирной! Жиры вовсе не откладываются сразу в проблемных местах, наоборот, они полезны. Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, и налегайте на омега-3 и омега-6 - оливковое масло, рыбу, орехи, семечки. Доказано, что диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению!

Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы

Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехааи, семечками, овощами, молочными продуктами.

Ошибка №16: Вы забыли про напитки

Вы ограничиваете себя в питании, но совершенно забыли про напитки? Ошибка. Все, что вам теперь можно пить - это вода, несладкий чай, кофе. Никаких газировок, соков и лимонадов. Увы, это так.

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Голодная диета - это диета с жестким ограничением калорий. Такие диеты вообще не работают - сначала вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание - вот единственный выход.

Ошибка №18: Вы пропускаете завтрак

Худеть за счет отсутствия завтрака нельзя ни в коем случае. Наоборот, на завтрак вы можете позволить себе чуть больше. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет отличное начало прекрасного дня!

Ошибка №19: Вы не уверены в собственной цели

Первое, что надо сделать перед похудением - определить цель. Чего вы хотите: оздоровиться, лучше выглядеть, подкачаться? Определитесь и двигайтесь вперед!

Ошибка №20: Вы употребляете алкоголь

Понижать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь - такой способ не сработает! Не стоит обниматься с вином вечерами - откажитесь от алкоголя хоть на какое-то время, и вы сразу увидите, как улучшится эффективность похудения.

Ошибка №21: Вы не верите в себя

Не бойтесь совершать ошибки! Любите себя в любом весе, ведь цифры на весах значат в этой жизни очень мало. Ухаживайте за собой, пробуйте разное, живите полной жизнью!

Еще интересное

Думаю, многие из нас недовольны своей фигурой. Многие люди считают себя толстыми, обрюзгшими и пытаются это исправить многочисленными диетами, занятием спортом. Однако, к сожалению, не у всех это получается. Кроме того, многие люди зарабатывает различные хронические заболевания. От чего же так получается? От того, что не все знают, как же правильно худеть, и начитавшись о разных диетах и упражнениях в интернете делают множество ошибок.

Поэтому разберем основные ошибки людей при похудении.

Ошибка 1. Резкое изменение рациона питания и жесткие диеты

Все люди разные, и скорость метаболизма у всех так же разная. Стоит понимать, что если жесткая диета помогла вашей подруге скинуть десять килограмм, это совсем не значит, что и вы так похудеете. Кроме того, ни одна диета не может дать вам весь комплекс полезных веществ, который необходим для нормального функционирования организма. Поэтому мучая себя диетами вы получите гастрит, сниженный иммунитет, нарушения гормонального фона, ломкие волосы, желтые ногти. Оно того не стоит. Основным правильным вариантом питания есть правильное питание.

Для этого стоит сходить к диетологу, чтобы он составил вам правильный рацион питания. А если же такой возможности нет, то старайтесь придерживаться таких простых правил:

1. Разнообразьте питание. Ни в коем случае полностью не исключайте из рациона какие то группы веществ. Организму нужно все, и белки и жиры и углеводы. Другой вопрос в том, что углеводы можно получить не из мягкой белой булочки, а из ржаного хлеба, хлебцов, фруктов, овощей. Старайтесь питаться как можно более регулярно пищей как животного, так и растительного происхождения.

2. Не ограничивайте себя в питье. Однако помните, что газированную воду, и различные другие «вредные» напитки употреблять нельзя. Приучите себя пить в основном чистую негазированную воду.

3. Соответствие калорий. Существует множество таблиц с указанием калорийности продуктов и количества калорий, которые вы тратите за день. Стоит подсчитать их и сделать их количество одинаковым, однако если же вы преследуете цель сбросить вес, то количество затраченных калорий должно превышать количество съеденных хотя бы на 500. Уменьшайте калорийность пищи за счет уменьшения употребления быстрых углеводов.

4. Питайтесь часто, жуйте медленно. Такое правило поможет вам быстрей насыщаться и редко чувствовать голод.

Существует еще множество правил правильного питания для похудения, однако эти основные.

Ошибка 2. Не заниматься спортом

Многие люди хотят получить результат похудения без занятии спортом.

Во-первых разницу между употребленными калориями и затраченными придется увеличивать именно за счет отказа в пище, а если же человек ведет малоподвижный образ жизни, ему придется и вовсе отказаться от питания, а это неправильно. Кроме того, при похудении уходит жир, но кожа то никуда не денется, она останется обвисшей без тренировок, да и мышцы тоже не приобретут красивую форму. В итоге фигура станет дряблой и непривлекательной.

Однако в занятиях спортом есть свой подвох, многие начинают их бросать, как только видят на весах прибавку в весе. Помните, что жир легче мышц, а при занятиях спортом мышечная масса начинает расти, вот поэтому и прибавка в весе. Помните важное правило, не важно сколько ты весишь, главное, как ты выглядишь.

Ошибка 3. Занятие лишь силовыми упражнениями

Почему то существует мнение, что если качать пресс, жир с живота уйдет. На самом деле, это не так. Накачивая пресс, вы укрепляете мышцы, они начинают натягивается и выдавливать жир вперед. Как следствие живот приобретает не очень красивые формы. Именно поэтому к силовым упражнениям надо добавлять правильное питание и кардиоупражнения. Именно кардиотренировка поможет сжечь подкожный жир. Она включает бег, езду на велосипеде, велотренажере, прыжки на скакалке, различные упражнения. Однако помните, что как и одна силовая нагрузка, так и отдельная кардионагрузка неполноценны. Так сбросив вес, вы не приобретете красивой формы тела.

Ошибка 4. Желание получить быстрые результаты

Помните, что правильное похудение основано на постепенном сбросе веса. Если ваш вес очень критичен, тогда быстрые результаты действительно нужны, а если же вы хотите скинуть 10-20-30 кг, то лучше их сбрасывать постепенно. Во-первых резкая потеря веса, это стресс для организма, ему сложно перестроится на другой тип работы, поэтому вы будете чувствовать слабость, головные боли, изменения гормонального фона и другие побочные эффекты похудения. Но не стоит и растягивать этот процесс на долгие годы, все должно быть в меру.

Кроме того, если вы быстро скинете вес, есть большой шанс так же быстро его и набрать. Ведь если у человека есть предрасположенность к полноте, проблемы с питанием, то часто такие люди возвращаются к неправильному рациону питания и перестают регулярно заниматься спортом.

Поэтому помните, что если у вас проблемы с лишним весом правильное питание и спорт должны стать неотъемлемыми атрибутами вашей жизни!

Худейте правильно и будьте здоровы!