Подготовка к родам: что нужно знать и какие упражнения делать. Подготовка к родам: почему она так важна и в чем заключается

Сегодня все больше внимания уделяется тому, как правильно физически и психологически . Ведь от состояния роженицы во многом зависит то, насколько легко пройдут . Поэтому не стоит надеяться исключительно на квалификацию медицинского персонала и матушку-природу. В этой статье будут рассмотрены основные аспекты подготовки беременной к родам, причем как физические, так и психологические.

Физическая подготовка к родам

• физических упражнений,
• массажа,
• закаливания,
• правильного и сбалансированного ,
• дыхательных упражнений,
• обучения техникам расслабления.

Преимущества:

• Нормализация работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
• Повышение защитных сил организма.
• Адаптация женского организма к физическим нагрузкам, которые ожидают роженицу во время родов.
• Уменьшение количества осложнений в ходе родовой деятельности.
• Быстрое восстановление после родов.
• Укрепление мышц, принимающих участие в родовой деятельности.

Массаж
Массаж – это отличное дополнение к ежедневным физическим нагрузкам, которое станет прекрасной альтернативой для тех, кто лениться делать гимнастику. К тому же именно массаж является хорошим поводом для того, чтобы провести время со своим любимым мужчиной, да и кроха получит от такого «общения» положительные эмоции.

Закаливание
Беременным женщинам показано длительное пребывание на природе, во время которого можно заниматься различными видами закаливания, а именно принимать солнечные ванны, купаться, совершать пешие прогулки, ходить босиком по земле, обливаться водой. Главное – не переусердствовать: так, не следует доводить свой организм до состояния физического истощения. Все необходимо делать с удовольствием.

Правильное питание
Понятие рационального питания во время беременности подразумевает набор разных продуктов питания, которые следует потреблять с учетом сроков беременности, матери на те или иные продукты. Сбалансированное питание – это, прежде всего, профилактика , разных аномалий и осложнений во время беременности, родов, а также в течение послеродового периода, когда женский организм работает с повышенной нагрузкой. Мама должна помнить о том, что именно из ее кроха получает все необходимое для своего полноценного роста и развития.

Дыхательные упражнения
Помогают научиться контролировать работу всевозможных мышц, участвующих в процессе дыхания, что обязательно пригодится в ходе родовой деятельности. Таким упражнениям можно научиться самостоятельно (благо сегодня об этом написано множество статей и книг), а можно посещать специальные курсы.

Обучение техникам расслабления
Техники расслабления помогают беременным женщинам справляться с усталостью, плохим настроением и приступами . Так, аквааэробика поможет не только расслабиться, но и сбросить . К тому же, ныряя и плавая, будущая мамочка учится правильно и дышать, и задерживать дыхание, что пригодится во время схваток. С помощью релаксации можно уменьшить в спине, успокоиться или расслабить слишком напряженные мышцы.

Упражнения для подготовки к родам

Начинать выполнение упражнений для подготовки к родовой деятельности можно лишь с разрешения врача-гинеколога, который подскажет, какие именно упражнения можно включать в комплекс, а каких лучше избегать.

Большую часть упражнений можно делать, начиная с самых первых недель беременности, при этом каждый комплекс должен включать дыхательные упражнения, а также такие, которые направлены на релаксацию.

Физическая нагрузка должна правильно распределяться на разных сроках беременности:

• I триместр : исключение упражнений, которые повышают внутрибрюшное давление (речь идет про нагрузку на брюшной пресс). Можно практиковать брюшное или полное дыхание, а также овладевать техникой релаксации.
• II триместр: упражнения, направленные на растяжку (рекомендуется тренировать мышцы тазового дна, длинные мышцы спины, а также брюшного пресса). А вот упражнения, предполагающие принятие позы «лежа на животе», придется исключить.
• Начало III триместра (до 32-й недели): рекомендуется уменьшить общую физическую нагрузку, поскольку в это время матери работает в напряженном ритме. Следует продолжать дыхательную гимнастику, а также упражнения, направленные на растяжку. Избегать необходимо положения «лежа на спине», что исключит возникновение синдрома нижней полой вены.
• 33-я неделя (и вплоть до родов): упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика. В этот период быстро растет живот, а, следовательно, и вес беременной. Гимнастика поможет не только сохранить тонус мышц именно брюшной стенки, а и увеличить эластичность так называемого тазового дна.

Упражнение в постели
Ноги сгибаются в коленях и подводятся максимально близко к ягодицам. Ладони кладутся под бедра, после чего высоко поднимаются ягодицы. В данной позе необходимо простоять в течение 30 секунд, покачивая при этом бедрами. Это упражнение повторяется 3 – 5 раз, оно укрепляет мышцы малого таза, а также уменьшает боль в поясничном отделе.

Комплекс «крокодил»
Это комплекс, укрепляющий все отделы , препятствующий образованию , значительно активизирующий кровообращение всех внутренних органов. Все упражнения должны выполняться строго в приведенной ниже последовательности, причем делать их желательно на полу, поверхность которого застилается ковриком. Каждое упражнение повторяется около 5 – 7 раз. Желательно выполнять комплекс «крокодил» медленно, чтобы в полной мере прочувствовать, как именно функционирует каждый отдел позвоночника.

1. Принимается исходное положение, заключающееся в том, что стопы ставятся перпендикулярно полу. Голова поворачивается вправо, тогда как стопы – влево. Далее голова поворачивается влево, а стопы, соответственно, вправо.
2. Пятка левой ноги кладется между первым и вторым пальцами правой ноги.
3. Плечи практически лежат на полу, при этом голова поворачивается влево, тогда как ноги – вправо (далее направление поворота головы и ног меняется). Ноги переменяются, после чего упражнение повторяется.
4. Правая нога кладется на голень левой. Затем ноги поворачиваются вправо, а голова – влево. Ноги меняются.
5. Правая нога сгибается в колене и ставится возле колена левой ноги. Далее выполняется скручивание, в ходе которого надо постараться дотянуться до пола не только коленом, а и плечом. При смене ног упражнение повторяется в противоположном направлении.
6. Правая нога ставится за левое колено в положении крест-накрест, после чего выполняется скручивание. Ноги меняются, и упражнение повторяется.
7. Обе ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, причем параллельно друг другу, после чего выполняется скручивание.

Упражнение «бабочка»
Для выполнения этого упражнения следует принять положение «сидя», соединив при этом ступни вместе, а колени разведя в стороны. Важно, чтобы тело было расслабленным, причем внимание должно уделяться исключительно внутренней стороне бедер. Спина держится прямо во время раскачивания вперед и назад.

Упражнение «рождение младенца»
Данное упражнение можно делать непосредственно перед родами, а также в процессе родовой деятельности, поскольку оно уменьшает боли в пояснице, а также укрепляет тазобедренные суставы. Для его выполнения надо сесть на пятки, сложив стопы вместе и широко расставив колени (бедра должны быть расслабленными). Перемещая вперед руки, делаются вращательные движения тазом с последующим вращением в противоположную сторону.

Выполняя любые физические нагрузки, предназначенные для подготовки к родовой деятельности, необходимо помнить о том, что все движения должны быть плавными и медленными. При возникновении малейшего дискомфорта или недомогания надо прекратить либо отложить выполнение упражнений.

Массаж для подготовки к родам

Во-вторых, в ходе массажа конечностей применяются элементы лимфодренажного массажа, благодаря чему осуществляется профилактика образования отеков.

В-третьих, при массаже не затрагивается зона живота (процедура проводится в положении «лежа на боку» с применением сложенных одеял либо подушек).

Наконец, немаловажное значение отводится индивидуальному подходу к каждой беременной и учету ее эмоционального состояния. Таким образом, массаж должен быть комфортным, полезным, а, главное, безопасным.

Следует отметить, что массаж для беременных разрешается проводить на любом сроке, но при условии, что беременность протекает без каких-либо осложнений. Если же начало беременности сопровождается сильным токсикозом или иными дискомфортными состояниями, то желательно подождать, пока они пройдут (в основном проходит к концу первого триместра).

Преимущественно сеанс массажа продолжается около часа, за который происходит не только глубокое психологическое расслабление, а и снимаются усталость, чрезмерная мышечная напряженность, боль. Сеансы массажа показано проводить порядка двух раз в неделю.

Рекомендуется во время процедуры применять натуральные эфирные масла, что позволит свести к минимуму возможность появления растяжек, поможет сохранить беременной мягкой и эластичной. К тому же аромат масла усиливает релаксационный эффект от самого массажа.

Преимущества массажа

• Улучшение лимфообращения и кровообращения, что благоприятно влияет на внутриутробное развитие ребенка.
• Снятие мышечного напряжения, а также болевых ощущений в области спины.
• Профилактика растяжек, отеков конечностей и варикозного расширения вен.
• Нормализация эмоционального состояния.

• Выраженный токсикоз.
• Наличие острых респираторных и инфекционных заболеваний.
• Наличие .
• Наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Угроза .
• Диагностированное варикозное расширение вен, сопровождающееся .
• Высокая температура.
• Повышенное .
• Острая боль в спине.

Техника массажа
Классический массаж для беременных включает такие три приема как поглаживание, растирание, разминание.

Поглаживание заключается в скольжении кисти массажиста по кожному покрову массируемой, причем кисть не смещается относительно мышц. Данным приемом рекомендуется не только начинать, но и заканчивать массаж любой части тела: так, кожа массируется от стоп и к туловищу (если это руки, то от кистей и к плечам). Если осуществляется массаж спины, то руки массажиста двигаются к голове и в противоположную сторону. Сила воздействия может изменяться – от легкого в самом начале массажа до более ощутимого ближе к концу, что позволяет добиться разного результата (например, при слабом воздействии мышцы тонизируются и возбуждаются, а при сильном – расслабляются).

Растирание предполагает смещение кожи, а не скольжение по ней. Проще говоря, растирание является массажем тканей через кожный покров. Прием выполняется всей ладонью либо лишь подушечками пальцев (последний вариант помогает улучшить как кровообращение, так и обмен веществ непосредственно в тканях). Если массаж выполнен правильно, то кожа слегка краснеет.

Разминание по праву считается наиболее трудоемким и одновременно эффективным воздействием на мышцы. Этот прием включает захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение мышц, а также тканей, причем сначала массажистом прилагается небольшое усилие, но со временем происходит увеличение нагрузки на мышцы. Разминание применяется при массировании воротниковой зоны, голеней, бедер и ягодичных мышц. Результат – заметное уменьшение боли в мышцах, которые быстрее восстанавливаются.

Массаж частей тела
Спина
Преимущественно упор делается на массирование длинных мышц спины, идущих от поясницы и до головы. А вот массировать позвоночный столб категорически запрещено.

Беременная лежит на животе либо на боку. Обе руки массирующего размещаются на незначительном расстоянии от позвоночника, после чего без усилий (посредством ладони) руки проводятся два – три раза от ягодиц и до шеи. Далее усилие немного увеличивается, и все движения проводятся снова. Во время такого массажа женщина не должна испытывать никаких дискомфортных или болевых ощущений.

За поглаживанием следует растирание, а затем и разминание (техника проведения описана выше). Очень тщательно должна прорабатываться зона поясницы, поскольку именно позвоночник испытывает самые большие нагрузки.

Плечевой пояс
Данный участок спины расположен выше лопаток и доходит до волосистой части головы. Сначала нащупывается верхняя часть лопаток, после чего производятся легкие надавливания при помощи основания ладони, которая перемещается от позвоночника и вплоть до боковой поверхности спины. Такие движения следует повторить около 5 – 6 раз. Теперь можно перемещаться от лопаток наверх. Можно осуществлять надавливания не только основанием ладони, но и большими пальцами.

Далее захватывается большим и указательным пальцами мышца около плеча, которая «перебирается» пальцами, которые плавно двигаются к затылку. Данное движение делается от одного, а затем и от другого плеча. Завершается массаж поглаживанием воротниковой зоны по направлению от лопаток до головы.

Массаж ног
Массаж начинается с обхвата мышц голени кистью (большой палец располагается с одной стороны, тогда как остальные пальцы - с противоположной). Выполняется поглаживание от пятки и до подколенной впадины (затрагивается область до ягодиц). Самые первые движения производятся с небольшим усилием, после чего нагрузка постепенно увеличивается.

Следующим приемом является растирание. Так, исходное положение руки аналогично такому, как при поглаживании, но при этом круговыми движениями смещается кожный покров на ногах относительно мышц (осуществляется постепенное перемещение от пятки до ягодиц).

Во время разминания мышц необходимо сжать их между большим пальцем, а также остальными пальцами руки, медленно перемещаясь от зоны пятки и выше (перемещение происходит вдоль мышечных волокон). Ноги массируются поочередно.

Массаж рук
Массирование начинается с растирания каждого пальца (сила растирания постепенно увеличивается). Разминается ладонь, далее тыльная часть кисти. Затем массажист обхватывает запястье беременной, при этом большой палец находится сверху, а остальные – снизу, и, немного сдавливая ее, перемещает руки к локтю, который не массируется. Такие движения продолжаются по направлению от локтя до плеча. Сначала делается массаж наружной части руки, а потом внутренней. Заключительный аккорд – поглаживание, выполняемое от кисти рук и до плеча.

Гимнастика для подготовки к родам

Посредством несложных гимнастических упражнений беременная женщина может узнать свое тело, а, следовательно, научиться чувствовать все его потребности. Умение грамотно владеть своим телом, понимать его сигналы обязательно пригодится во время родов.

Правила
1. Регулярность проведения гимнастики, при этом важно делать упражнения в строго установленное время и в перерыве между приемами пищи (за два часа до либо после еды).
2. Занятия, длительность которых должна составлять порядка получаса – часа, проводятся в хорошо проветриваемом помещении.
3. Максимальное расслабление мышц во время выполнения каждого упражнения.
4. Медленный темп занятий.
5. Плавность движений, сопровождающихся ритмичным и глубоким дыханием.
6. Позитивный настрой (если нет желания делать упражнения, либо ощущается усталость, лучше отказаться от проведения гимнастики).
7. Наблюдение за частотой , который должен варьироваться в пределах нормы, то есть составлять не больше 80 ударов за минуту.

Противопоказания

• Острая стадия течения болезней сердечно-сосудистой системы.
• Расстройство кровообращения.
• Заболевания воспалительного характера.
• легких в стадии обострения, осложненный .
• Заболевания почек, а также мочевого пузыря.
• Выраженный токсикоз.

2. Встав на четвереньки, следует опереться согнутыми коленями и прямыми руками о пол, при этом спина должна быть максимально расслаблена. Делается вдох, за которым следует расслабление мышц. На выдохе необходимо потянуться туловищем вперед до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в спине и в области живота. В таком положении надо задержаться на 6 – 7 секунд, после чего сделать выдох, вернуться в исходное положение и расслабиться. Это упражнение повторяется пять раз. Оно растягивает мышцы живота, облегчая боли в спине.

3. Беременная садится на пол, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к себе. Далее руками производятся мягкие надавливающие движения руками на колени либо на внутреннюю часть бедер (с внутренней стороны), при этом надо пытаться разводить ноги в стороны. Разведя ноги в стороны, надо зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, после чего идет расслабление. Упражнение повторяется пять раз. Оно развивает зоны малого таза.

4. На вдохе медленно поднимается вверх и выводится вперед левое плечо. Приостановившись, надо сделать полукруг, а затем медленно отвести плечо назад и опустить его. Во время завершения круга надо сделать выдох. Те же самые действия проводятся и с правым плечом. Это упражнение, которое делается пять раз, уменьшает боль в верхней части спины, в плечах, а также в шее и спине.

5. Для выполнения этого упражнения следует стать левым боком к стенке либо спинке стула, опершись при этом на такую импровизированную опору левой рукой. Правая нога подтягивается к животу, при этом правая рука кладется под колено. Далее следует согнуть спину, наклонив голову вперед и вниз, пытаясь выгнуть спину «колесом». Пребывая в таком положении, надо досчитать до четырех, после чего выпрямить и опустить ногу. Аналогичные манипуляции проводятся с левой йогой (упражнение повторяется два – три раза). Оно снимает напряжение в области спины и усиливает кровообращение непосредственно в ногах.

6. Исходное положение – лежа на левом боку. Левая рука кладется под голову, тогда как правая вытягивается вперед и опускается на пол прямо перед собой (это поможет сохранить баланс). Делается вдох, за которым следует расслабление. На выдох надо медленно поднять правую ногу вверх (колено должно быть прямым, а стопа согнута). Далее идет очередной вдох, который сопровождается медленным опусканием ноги. Данное упражнение в такой же последовательности делается и на правом боку около 8 раз. Оно укрепляет мышцы не только бедер, но и ягодиц.

Психологическая подготовка к родам

Помогут справиться со своей неуверенностью близкие и родные люди. Можно посетить специальные курсы, на которых обучают различным техникам расслабления. Тем более в компании всегда легче бороться со своими опасениями, нежели в одиночку. Таким образом, психологическая подготовка является важным аспектом процесса подготовки беременной к родам.

Психопрофилактическая подготовка к родам

Чтобы родовая деятельность прошла максимально легко и сравнительно безболезненно, надо успокоиться и расслабиться. Но, к сожалению, сделать это не всегда просто, ведь с молодого возраста мы наслышаны о родовых болях и о схватках, поэтому у многих рожениц роды ассоциируются с крайне болезненным и тяжелым процессом.

Психопрофилактическая подготовка беременных женщин к родовой деятельности направлена на устранение болевого синдрома при родах посредством воздействия на психику роженицы. В основе данной подготовки лежит положение профессора И. Павлова о значении слова, выступающего в качестве мощного условного раздражителя.

Основная цель такой подготовки заключается в снятии психогенного компонента родовой боли, устранении представления о ее неминуемости. Таким образом, в ходе психопрофилактической подготовки создается новое представление о родах как о благоприятно протекающем физиологическом процессе, в котором боль не является обязательным фактором.

Надо сказать, что степень болевых ощущений различна и зависит от функциональных особенностей самой нервной системы. Так, некоторые женщины во время родов испытывают незначительные боли, тогда как большая часть рожениц испытывает умеренные боли, которые переносятся достаточно спокойно (и здесь важно четко следовать указаниям врача, принимающего роды). А вот женщины, обладающие неуравновешенной нервной системой, испытывают страх и другие отрицательные эмоции, тем самым провоцируя формирование болезненных ощущений. Такие роженицы с первых минут схваток ведут себя крайне беспокойно, они кричат, мечутся и плохо выполняют все указания врача, что мешает проведению нормального родового процесса.

Психопрофилактическая подготовка проводится в женской консультации, начиная с первого визита беременной к врачу, который не только тщательно обследует женщину и определяет срок родов, но и выявляет ее отношение к беременности. Врач выясняет страхи и опасения беременной, пытаясь при этом создать положительные эмоции у будущей мамы, вселяя в нее уверенность в благополучном и безболезненном течении беременности в целом и процесса родов в частности.

Важно грамотно познакомить женщину с таким естественным физиологическим процессом как беременность, заранее разъяснить все те ощущения, которые она будет испытывать во время отдельных периодов «интересного положения» и родов. Кроме того, врач объяснит, как именно надо себя вести во время потуг и схваток, научит сознательно тормозить и гасить посредством силы мысли болевые ощущения (такие занятия проводятся, начиная с 32 – 33 недель беременности).

Кроме того, в ходе таких занятий беременную женщину знакомят с рациональными позами роженицы, обучают умению правильно тужиться, а также направлять свою энергию в правильное русло при потугах. Немаловажная роль отводится и обучению правильному дыханию, во время которого осуществляется счет при выдохе и расслабление всех мышц в процессе выведения головки ребенка (это поможет уменьшить силу потуги).

Так, грамотно проведенная психопрофилактическая подготовка позволяет роженице активно принимать участие в процессе родов, не препятствуя нормальному прохождению малыша через родовые пути. Важно не тратить свои силы на бесполезный страх или беспокойство. Напротив, необходимо своей целеустремленной, а, главное, сознательной деятельностью максимально способствовать их нормальному и, соответственно, безболезненному течению.

Особенно показана психопрофилактическая подготовка в случаях, когда беременность осложняется наличием у беременной экстрагенитальных заболеваний и токсикоза. В таких случаях подготовка носит оттенок психотерапии.

Моральная подготовка к родам

Помните о том, что от профессионализма людей, ведущих курсы, во многом зависит Ваше поведение во время родов, а, следовательно, и положительный их исход.

Опытные гинекологи и акушеры, задействованные на таких курсах, обучат будущих родителей правильной технике дыхания, расскажут про все детали родовой деятельности, что в дальнейшем поможет сохранять спокойствие. В свою очередь, педиатры с помощью наглядного материала дадут советы относительно кормления, купания и проведения гигиенических процедур.

Общение с «единомышленниками»
Готовясь к родам, обязательно пообщайтесь с мамами, которые уже пережили этот прекрасный момент. Зачастую женщины, у которых уже есть дети, относятся к родам достаточно просто и легко. Не зря мамы говорят о том, что родовая боль быстро забывается, ведь она сполна компенсируется теми непередаваемыми и прекрасными ощущениями, которые испытывает мама в тот момент, когда впервые видит своего малыша и прикладывает его к груди.

Главное – правильно настроиться на предстоящие роды, причем и морально, и психологически, и физически, тогда в момент начала схваток Вы не будете испытывать ощущение страха.

Поддержка родных
Этот аспект крайне важен для любой беременной женщины, причем поддержка должна осуществляться не только в ходе вынашивания малыша, а и во время родов. Поэтому сегодня очень популярны и востребованы совместные роды, при которых могут присутствовать родственники роженицы (чаще всего мама и муж). Доказано, что присутствие во время родов близкого человека, оказывает исключительно положительное воздействие на течение родов и состояние самой роженицы.

Но вопрос о совместных родах должен решаться заранее, ведь далеко не все мужчины готовы пережить со своей любимой женщиной этот волнующий момент. К тому же мужчина, желающий поддержать свою вторую половинку, должен пройти обследование перед тем, как получить возможность первым увидеть своего долгожданного ребенка.

Если планируются совместные роды, то желательно вместе пройти курсы физической, а также психологической подготовки, что поможет больше узнать об удивительном процессе рождения новой жизни.

Позитивный настрой
На протяжении беременности в целом и перед самыми родами в частности настоятельно рекомендуется общаться исключительно с теми людьми, которые дарят положительные эмоции. Ведь беременные и без того изо дня в день борются со своими страхами и перепадами настроения.

Важно гнать прочь мысли о трудных родах и возможных родовых травмах или отклонениях у малыша. Настрой должен быть позитивным. Если избавиться самостоятельно от гнетущих мыслей не получается, следует обратиться к психологам либо прибегнуть к помощи различных аутогенных тренировок. Помните о том, что тот психологический настрой, который присущ маме до родов (как, впрочем, и общее настроение роженицы), передается плоду. Поэтому мыслить надо положительно, тогда появление крохи на свет станет прекраснейшим днем в жизни.

Наконец, помните о том, что беременность – это не заболевание, а вполне природный процесс. Поэтому ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, посещайте выставки и театры, слушайте любимую музыку и получайте от жизни удовольствие.

Подготовка к родам должна быть тщательной и своевременной. Ответственное отношение к своим предстоящим родам практически гарантирует вполне терпимые по болевым ощущениям схватки и рождение здорового ребенка с высокими баллами по шкале Апгар. В чем заключается эта подготовка?

В первую очередь, следует все подготовительные мероприятия поделить на физические и психологические. Физические упражнения можно условно разделить на поддерживающие общий тонус организма, для мышц промежности, дыхательные. Рассмотрим подробнее каждый вид упражнений.

Зарядка для беременных

Зарядка для беременных не является обязательной «процедурой» и совсем не служит гарантом того, что роды и беременность будут легкими. Ведь даже у спортсменок не редко случаются проблемы. Но точно известно, что такие занятия помогают поддерживать в хорошем тонусе организм и повышают настроение.

Упражнения для беременных довольно легкие, исключают большие нагрузки на пресс и мышцы спины. Выполнять их можно почти всем женщинам, за исключением, пожалуй, только тех, у которых бывают резко выраженные скачки артериального давления при физических нагрузках и при большом риске выкидыша или преждевременных родов. Зарядку выполнять желательно начиная со второго триместра беременности, когда риск выкидыша становится значительно ниже, а самочувствие будущей мамы лучше. Выполнять следует комплекс упражнений, который рекомендован специально для будущих мам - это и есть своеобразная подготовка к родам. Очень хорошо использовать при зарядке фитбол - гимнастический мяч. Кроме того, беременным можно заниматься йогой под руководством инструктора и посещать бассейн. Йога очень развивает выносливость, а плавание снимает напряжение со спины, что очень актуально в последнем триместре.

При любой «искусственной» физической активности, будь то йога или зарядка в домашних условиях, нужно следить за частотой пульса, артериальным давлением и самочувствием.

Дыхательные упражнения

Вот что может реально снизить болевые ощущения. Очень важно при родах правильно дышать . Методики на первый взгляд совсем не сложные, но в стрессовой ситуации быстро забываются, если ранее регулярно не практиковались. Именно поэтому, учиться правильно дышать в разных периодах родов следует еще во время беременности.

Если кратко, то существует 3 основных вида дыхания, применяемых при схватках и потугах.

1. Глубокое, спокойное дыхание через нос - в первом периоде схваток.

2. Частое дыхание «по-собачьи» - при длительных схватках, а также, когда нужно приостановить потугу.

3. Очень глубокое дыхание в период изгнания плода.

Упражнения для промежности и Кегеля

У многих первородящих женщин, особенно вынашивающих крупных детей, есть большой риск разрывов промежности. И виной тому часто становится не неумелое родовспоможение, а неэластичность промежности. Именно поэтому, некоторые врачи рекомендуют самостоятельно или с помощью супруга делать специальный массаж промежности в третьем триместре беременности. Все очень просто. Необходимо понемногу оттягивать промежность книзу. Чтобы избежать неприятных ощущений, можно пользоваться каким-либо гипоаллергенным маслом. Если вы записаны на курсы подготовки к родам, то вам наверняка об этом расскажут подробно.

Но не стоит путать эту «зарядку» для промежности с упражнениями Кегеля . Они не помогут легче родить, но вполне возможно поспособствуют быстрому восстановлению в сексуальном плане после родов - влагалище быстрее «сократится» на радость партнеру, не возникнет недержание мочи, что не редкость у повторнородящих женщин. Самое простое упражнение, которое может научиться делать каждая женщина, причем тренироваться в любом месте и в любое время - это сжимание и разжимание «интимных мышц».

Психологическая подготовка к родам

Самое главное - женщина должна понять, что при родах она не будет ощущать боли большей, чем сможет выдержать. Не стоит читать «отзывы» других женщин, в особенности - негативные. У каждого человека свой болевой порог. Кроме того, сейчас существует возможность воспользоваться эпидуральной анестезией при естественных родах, если страх боли очень сильный. Анестезия делается в таком случае платно, но стоимость ее вполне доступна. Это первый этап подготовки к родам.

Второй этап заключается в усвоении подробнейшей информации о родах. Вы должны понимать, что будет происходить на каждом этапе процесса, на что стоит обратить внимание врачей, как себя правильно вести и т. д. Всему этому учат на курсах подготовки к родам.

Третий этап должен заключаться в глубоком понимании своего положения, ответственности, которую вы несете перед будущим ребенком. У многих женщин материнские чувства начинают проявляться только после родов, и это нормальное явление. Не стоит стыдить себя, если вам кажется, что любовь к собственному, пока не родившемуся ребенку, не так сильна, как должна быть. Как только вы увидите ребенка, прижмете его к своей груди, начнете кормить - материнский инстинкт обязательно проявится.

Гимнастика для беременных
Как готовить свой организм к предстоящим родам?

Основа жизни - движение, поэтому оно нужно беременным в первую очередь . Именно двигательная активность способствует правильному формированию ребенка, готовит организм ребенка и матери к предстоящим родам. Роды - это очень интенсивная работа мышц, вначале только гладких мышечных волокон, которые не управляются сознанием, а потом - и других, скелетных, которые подвластны сознанию. Поэтому мышцы, участвующие в родовой деятельности, а также сердечно-сосудистая система у будущих мам должны быть развиты очень хорошо.

состоит из нескольких компонентов :

• 
  Общая подготовка. Чем лучше физическая подготовка женщины до беременности, тем больше у нее выносливости, необходимой для того, чтобы спокойно выдержать достаточно длительный процесс родов (первые роды длятся в среднем 24 часа). Кроме того, чем лучше общая физическая подготовка беременной, тем больше у нее силы для того, чтобы обеспечить необходимую работу мышц при потугах.
• 
  Специальная подготовка. Это то, что необходимо специально для родов - сила мышц спины, брюшного пресса, малого таза; подвижность в суставах позвоночника и в тазобедренных суставах, эластичность связок тканей промежности. Специальная подготовка, так же, как и общая, включает развитие выносливости. Для этого необходимо гулять от одного до трех и даже четырех часов в день. Хороший эффект дает плавание. При этом развиваются не только нужные физические качества, но и эластичность тканей, пластичность движений, подвижность в суставах. При плавании облегчен вес тела, что делает движения более легкими и комфортными, предотвращает образование тромбов. Желательно плавать хотя бы один раз в неделю по одному часу . Конечно, если есть возможность, можно это делать столько, сколько хочется.

Получить согласие вашего доктора, прежде чем заняться какими-либо упражнениями. Даже если вы считаете себя здоровой, необходимо принимать меры предосторожности, а если у вас повышенное артериальное давление или вы больны диабетом – необходимы особые меры предосторожности.

Вы можете продолжать заниматься танцами, ездить на велосипеде или совершать утренние пробежки так же как вы это делали до беременности. Но, скорее всего, необходимо уменьшить уровень физической нагрузки с учетом вашего состояния . Немедленно прекратите занятия, если у вас появилось головокружение, боль, усталость или головная боль. Если вы покрылись пятнами - немедленно позвоните вашему врачу.

Не следует делать:

Избегайте таких видов спорта как футбол и связанных с резкими движениями или риском падения, например: конный спорт. Не следует заниматься такими видами спорта как велосипедный спорт и лыжи, так как ваш центр тяжести изменился и поэтому будущим мамам сложно сохранить равновесие.

Рекомендуются физические упражнения в течение 30 минут на протяжении всего времени беременности: ходьба, аквааэробика и йога . Ваше сердце работает с повышенной нагрузкой, поэтому вам необходимы упражнения с небольшой физической нагрузкой.

Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении , беременные не выносят духоты.

Безопасно качать пресс до 20 недель беременности, но после 20 недель не следует долго лежать на спине, это может уменьшить кровоток к головному мозгу и матке.

Не увеличивайте темп. Вы должны быть в состоянии спокойно вести разговор во время упражнений, а не хватать воздух ртом.

Не переусердствуйте с упражнениями на растяжение. Ваше тело производит гормон под названием релаксин, который смягчает суставы и делает мышцы эластичнее. Это позволяет вам растягиваться больше и больше, но не переусердствуйте, чтобы не разорвать мышцы.

Гимнастика «Раскрытие цветка» .

Это означает возрождение клеточной памяти, раскрытие утраченных способностей к нормальным родам, раскрытие творческих и двигательных способностей как матери, так и будущего ребенка.

«Раскрытие цветка» - это также плавное, безболезненное раскрытие родовых путей аналогично раскрытию лепестков цветов и рождение ребенка - цветка нашей жизни.

Основные принципы гимнастики «Раскрытие цветка»:

• 
  Движения выполняются всем телом по так называемым силовым линиям энергетического поля человека. Это наиболее рациональные и энергетически экономные с точки зрения биомеханики и физиологии движения.
• 
  В гимнастике преобладают волнообразные движения позвоночника, наиболее полно прорабатывающие энергетические каналы, улучшают кровообращение, воздействуют на организм как на систему, подобны волнообразным движениям гладкой мускулатуры и движениям тела во время схваток и потуг.
• 
  Гимнастика построена как танец, в котором одно движение плавно вытекает из другого, что развивает навык экономичности и пластичности, крайне необходимый для естественных родов.
• 
  Каждому упражнению соответствует строчка стихотворения о природе, задающая образ аналогичного движения у животных, растений или природных явлений. Это направлено на активизацию клеточной памяти о гармоничных движениях и нормальных родах, поскольку в природе процесс родов за миллионы лет эволюции отработан очень хорошо.

Слушайте свой организм, свое тело!

Оно Вам подскажет Вашу индивидуальную дозировку нагрузки.

Станьте прямо, ладони сомкните перед грудью, поднимитесь на носки, потянитесь, затем опуститесь на колени, руку поставьте ладонями на пол, сядьте на пятки и дотроньтесь лбом пола между ладонями, теперь поднимитесь в исходное положение.

Это упражнение похоже на телодвижения молящихся буддистов, однако не имеет ничего общего с религиозным ритуалом. Это упражнение нормализует все системы энергообеспечения организма.
2. «Трава согнулась над землей»:

Сядьте на пятки, наклонитесь к полу и вернитесь в исходное положение волнообразно сгибая позвоночник.

Это упражнение включает принцип волны, оно распределяет кровоток равномерно по всему телу, так же служит и для расслабления позвоночника. Является незаменимым при лечении остеохондрозов и радикулитов. Оно поможет Вам предотвратить боли в пояснице , преследующие многих беременных, и избавиться от них, если они уже есть.

3. «Спиною кошка потянулась»:

Ваше исходное положение - коленно-ладонная стойка. Потянитесь вперёд и назад, как волна. Это упражнение распределяет кровоснабжение равномерно по телу, предотвращает и исправляет нарушения осанки, остеохондрозы, радикулиты. Надо как на можно глубже войти в образ мягкой и гибкой кошки, которая потягивается. Кошки - одни из наиболее часто рожающих животных, к тому же - хорошие мамы. Образ кошки поможет Вам предотвратить сложности беременности и родов.

4. «Хвостом пушистым обмахнулась»:

Ваше исходное положение - та же коленно-ладонная стойка, что и в предыдущем упражнении. Подожмите одно колено к груди, опустите голову вниз, затем выпрямите согнутую ногу назад и вверх, прогибаясь головой вверх. Это упражнение укрепляет мышцы таза , спины, промежности.

5. «В воде русалка появилась»:

Станьте прямо, ноги врозь. Попеременно вращайте плечами назад. При вращении плечами подключайте движения бедрами, тазом, туловищем. Концентрируйтесь на мягких

«водяных» движениях русалки.
6. «Большая лилия раскрылась»:

Станьте прямо, поднимите руки перед собой, сведите плечи, наклонитесь назад, прогнитесь, руки разведите в стороны, затем также плавно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения движения рук сопровождаются прогибанием туловища, так, как будто Вы всем телом помогаете раскрываться лепесткам лилии. Постарайтесь как можно глубже войти в образ лилии, качающейся на волнах и плавно раскрывающей свои лепестки навстречу солнцу.

7. «Красиво ива наклонилась»:

Станьте прямо. Выполняйте наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые вращения туловищем. Это упражнение укрепляет поясничный отдел позвоночника. Образ ивы помогает развивать гибкость и найти свой ключ к гармонии тела и души.

8. «Медведь башкою покрутил»:

Станьте прямо, ноги врозь. Выполняйте наклоны вправо-влево к плечам, расслабляя шею («покидать» головой).
То же, но выполняются повороты головы вправо влево, расслабив шею.
То же, но выполняются, круговые движения головой.
Это упражнение улучшает кровообращение и подвижность в шейном отделе .

9. «Привстал на лапах крокодил»:

Примите упор лёжа. Выполняйте сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимание от пола). Если Вам тяжело, тогда выполняйте это упражнение из положения - коленно-ладонная стойка. Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди, плечевого пояса и спины.
10. «Хвостом огромным поводил»:

Станьте в колено-ладонную стойку. Выполняйте круговые движение ног в тазобедренных суставах и махи ногами вперед-назад, вправо-влево, круговые вращения в тазобедренных суставах .Это упражнение укрепляет мышцы таза спины промежности способствует улучшению подвижности в тазобедренных суставах.

11. «Ракушка створками закрылась»:

Лёжа на спине одновременно поднимите туловище и ноги, затем так же опустите. Руки при этом выносите вперёд или держите за головой. Также это упражнение можно выполнять в статическом режиме. Руки держите прямые параллельно полу, ладони у колен. Упражнение можно также делать на задержке дыхания.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины для родов, оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действия, способствует пищеварению.

12. «Улитка вышла погулять»:

Из положения лёжа на спине закиньте ноги за голову. Потянитесь. Упражнение стимулирует кровообращение шейного отдела позвоночника и улучшает функцию щитовидной железы.

13. «Берёзка тихо распрямилась»:

Из положения лежа на спине - поднимите ноги и таз вверх как можно выше. Руки поставьте под поясницу или закиньте за голову. Темп выполнения медленный, туловище старайтесь выпрямить вертикально, спину держите прямой, опираясь только на плечевые суставы, заднюю поверхность шеи и затылок, заднюю поверхность рук до локтей.
Это упражнение улучшает равновесие, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение щитовидной, вилочковой железы и гипофиза. Это упражнение способствует также правильному расположению плаценты в матке, уменьшает риск предлежания плаценты (если его выполнять с первых месяцев беременности (до 2 месяцев), а на более поздних сроках способствует правильно положению плода (вниз головой). В том случае, если у Вас ягодичное предлежание это упражнение будет способствовать тому, чтобы ребёнок перевернулся.
14. «И закачалась вдруг опять»:

Из положения стоя на лопатках , лечь на спину, ноги согнуть, потом снова выйти в «берёзку».
Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

15. «Тюлени плавают на спинах»:

Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах поднимайте и опускайте таз.
Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза . Разгружает мышцы спины.
16. «А бабочка подружку ждёт»:

Из положения сидя, стопы вместе, подтяните их к промежности. Старайтесь положить колени на пол. Позвоночник держите прямо. Можно положить предплечья на бёдра и голени и, наклоняясь вперёд давить на ноги вниз. Можно выполнять упражнение с помощником. При этом он очень медленно и осторожно надавливает на колени сверху. Можно выполнять это упражнение сидя у стены. Очень важно, чтобы пятки были ближе к промежности. В этом случае тянуться связки в пояснице и спине.
Это упражнение растягивает связки и мышцы, которые участвуют в родовой деятельности, что значительно облегчает и обезболивает роды, способствует предотвращению разрывов промежности.
17. «Любить природу буду я»:

Вернитесь в положение стоя и постойте 0,5-1 минуту, стараясь почувствовать сразу всю природу. Это упражнение упорядочивает и успокаивает все функции организма, способствует активации высоких чувств. Способствует расширению границ восприятия и будит любовь ко всему живому.
Желаю Вам счастливой беременности,

благополучных родов,

здоровья и радости!

Информация подготовлена по материалам сайтов:

«Супермама»

(http://www.babyblog.ru/user/tanchik_34/2039941 )

«Страна красоты»

http://bestmommy.ru/beremen/emotsionalnoe-sostoyanie/43-sovety-dlya-beremennykh.html

Методическая разработка

«Гимнастика для беременных»

Составитель:

преподаватель физической культуры

ГБОУ НПО ГО ПУ №23

Cодержание:

Волнение беременных женщин - явление естественное и вполне понятное. Чтобы появление малыша на свет прошло максимально беспроблемно и без осложнений, очень важна заблаговременная, тщательная и продуманная до мелочей подготовка к родам, которая должна начаться чуть ли не с момента зачатия. Чем раньше будущая мама задумается об этом, тем спокойнее и комфортнее она будет себя чувствовать непосредственно перед самим таинством рождения. Итак, что нужно знать тем, кто с замиранием сердца ждёт ребёнка, чтобы родоразрешение прошло благополучно?

На протяжении всей беременности необходима физическая подготовка к родам, которая помогает организму справиться с нагрузкой, выпавшей на его долю. Он сам перестраивается, о чём свидетельствуют серьёзные будущей мамы. Но и женщина должна предпринять целый ряд мер, чтобы уменьшить до минимума стрессовую ситуацию для отдельных органов и систем.

Сделать это можно с помощью специальных упражнений. Самый оптимальный вариант - записаться на курсы для беременных, где проводятся регулярные занятия с профессиональным тренером. Он подберёт индивидуальные упражнения для подготовки к родам, которые в комплексе будут способствовать успешному и благополучному родоразрешению. Хотя каждая женщина в силах самостоятельно выполнять их в домашних условиях.

Общеукрепляющие упражнения

1. В течение одной минуты ходьба на месте.
2. Исходное положение: расположить ноги на ширине плеч, при этом ступни должны находиться параллельно друг другу, руки вытянуты вперёд.
3. Полуприседания при прямой спине. Руки должны подниматься и опускаться в такт приседаниям. Выполнять медленно. Дышать ровно. Повторить 10 раз.
4. Исходное положение. Руки в стороны. Наклонить туловище вперёд, прикоснуться руками сначала к левому, затем к правому носкам ног. Дыхание держать ровным, темп - средним. Повторить 12 раз.
5. Исходное положение. Согнуть слегка туловище, руки по швам, наклонить голову вперёд, расслабить мышцы рук и верхнюю часть корпуса. Через 5 секунд выпрямиться, отвести плечи назад, прогнуться. Дыхание держать равномерным, темп - медленным. Повторить 8 раз.
6. Исходное положение: расположить ноги шире плеч, руки отвести в стороны. Наклониться вперёд, повернуть корпус сначала вправо, затем влево, при этом коснуться правой рукой левого носка, левой рукой - правого носка. После 10 упражнений выпрямиться, расслабить мышцы плеч, предплечья. Повторить 4 раза.
7. Исходное положение. Наклонить корпус вправо, держа левую руку над головой, правую - за спиной. При наклоне туловища влево, правая рука должна быть над головой, левая - за спиной. Повторить 12 раз, выдерживая средний темп.
8. Исходное положение. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Наклонять туловище направо и налево со скольжением рук: при наклоне направо правой - вниз, левой - вверх; при наклоне влево левой рукой - вниз, правой - вверх. Выполнить 12 раз, стараясь не задерживать дыхания.
9. Сделать 10 глубоких вдохов носом, выдохов - через рот.

Такая подготовка мышц к родам позволит сохранить их эластичность и будет одинаково полезна маме и малышу. Упражнения стимулируют кровообращение, не позволяют набрать лишний вес (норму смотрите ), облегчают в будущем процесс родоразрешения. Регулярные занятия способствуют сохранению прекрасной предродовой формы. Однако есть не только общеукрепляющие упражнения, но и комплексы, разработанные специально для какого-то конкретного органа или группы мышц, которые играют важную роль в момент рождения ребёнка.

Упражнения для мышц промежности

1. Встать к спинке стула боком. Упереться руками на неё. Отводить в сторону ногу как можно выше. Повторять для каждой ноги по 10 раз.
2. Исходное положение, как и в прошлом упражнении. Поднимать к животу ногу, согнутую в колене.
3. Широко расставить ноги. Присесть медленно. Удерживаться в таком положении несколько секунд. Попружинить. Подняться как можно медленнее. Расслабиться. Повторить 5 раз.
4. Присесть на корточки. Выпрямить одну ногу, отставить её в сторону. Перенести вес на другую ногу. Удерживать равновесие с помощью вытянутых вперёд рук. Выполнить 5 раз.
5. Встать на колени, соединить их вместе. Плавно перекатиться назад, сесть на пятки.

Кроме вышеперечисленных упражнений, подготовка промежности к родам включает в себя определённые позы, которые необходимо принимать беременной женщине ежедневно. Они тренируют мышцы, не дают им расслабляться, чтобы в момент рождения ребёнка не было разрывов. К ним относятся:

• поза портного: сидя, скрестить ноги перед собой;
• бабочка: сидя, соединить пятки, подтянуть их к промежности;
• лягушка: сидя на пятках, раздвинуть колени, сесть между пятками;
• старайтесь делать домашние дела на корточках (мыть полы, чистить картошку и т. д.);
• из комнаты в комнату ходить гуськом.

Качественная подготовка к родам без разрывов включает в себя регулярное выполнение данных упражнений и ежедневное использование специальных поз.

Упражнение Кегеля

Чтобы избежать разрывов, подготовка влагалища к родам должна включать знаменитое упражнение Кегеля. Оно повышает мышечный тонус, который так важен для благополучного рождения малыша. Выполнять его нужно ежедневно, ограничений в количестве раз нет. Схема занятий может быть следующей:

1. Лёжа, несколько раз напрячь и расслабить интимную мышцу.
2. Ежедневно увеличивать количество повторов.
3. На следующий этап занятий можно будет переходить, когда без прикладывания особых усилий вы сможете выполнить упражнение Кегеля 50 раз.
4. Усложнить упражнение. Сократить мышцу как можно сильнее и удерживать её так определённое количество времени. Затем начать расслаблять, но с остановками.
5. Спустя неделю после таких ежедневных занятий сокращайте и расслабляйте мышцу в быстром темпе.

В регулярном выполнении вышеописанных упражнений и заключается качественная подготовка родовых путей к родам, которую лучше начать не за месяц до знаменательного события, а уже с первых дней беременности. Кроме того, на протяжении всех 9 месяцев нужно уделять особое внимание груди.

Упражнения для груди

Чтобы не было проблем с лактацией, растяжками на молочных железах, трещинами сосков и , требуется подготовка груди к родам, которая также включает в себя специальные упражнения.

1. Взять небольшой мяч. Поднять руки до уровня груди. Подбрасывать мяч вверх из такого положения руками поочерёдно.
2. Встать на четвереньки, согнуть руки, после этого одновременно выпрямить все конечности.
3. Встать лицом к стене, упереться в неё на уровне плеч ладонями, отжаться 15 раз.
4. Развести в стороны руки на уровне плеч. Выполнять маховые движения, перекрещивая руки перед собой.
5. Развести руки в стороны. Выполнять маховые движения назад, держа при этом руки прямыми.

Каждое из упражнений рекомендуется делать по 5 раз. Такая подготовка молочных желез к рождению ребёнка сохранит форму груди, подготовит её мышцы к предстоящим нагрузкам, предотвратит, насколько это возможно, её обвисание в дальнейшем и появление растяжек.

Однако физическая, общеукрепляющая подготовка организма к родам не исчерпывается одними только упражнениями. Она предполагает тонизирование мышц и улучшение кровообращения с помощью массажа, а также поддержание сил правильным питанием.

Массаж

Для укрепления мышц промежности и груди необходимо делать массаж для подготовки к родам, который стимулирует кровообращение, улучшает тканевый обмен веществ, готовит мышцы к правильному расслаблению, снижает вероятность разрывов и трещин. Его можно начинать делать примерно за месяц до предполагаемой даты рождения малыша. Схема может быть следующей:

• с 34-ой недели раз в 3 суток;
• с 36-й недели массировать через день;
• с 38-й недели процедуры можно проводить ежедневно.

Для такого массажа нужно приобретать натуральное масло, исключая синтетические, минеральные, спиртосодержащие средства.

Массаж промежности

Чтобы не было разрывов, нужна комплексная подготовка к родам мышц промежности: не только упражнения, но и массаж, который можно легко сделать в домашних условиях. Техника выполнения проста:

1. Принять удобное положение. Например, поставить ногу на стул или край ванны.
2. Смазать массажным средством половые губы и промежность.
3. Ввести пальцы (1 или 2) во влагалище, но неглубоко (1-2 см).
4. Расслабиться.
5. Двигаться пальцем внутри влагалища по направлению к анусу вниз. Движения должны выполняться с разным ритмом: ускорение должно чередоваться с замедлением.
6. Надавить покачивающими движениями на заднюю стенку промежности. Задержать палец в таком положении на минуту, отпустить и начать сначала.
7. Массировать в течение минуты кожу промежности снаружи.
8. Повторить всё заново.

Особенно актуален такой массаж по подготовке влагалища к родам тем, у кого первый ребёнок был рождён с разрывами. Чтобы не повторить ситуации, обязательно нужно выполнять все выше изложенные рекомендации.

Будьте осторожны! Нельзя делать массаж промежности перед родами тем беременным, кто страдает грибковыми инфекциями.

Массаж груди

Избежать растяжек после родов поможет специальный массаж груди перед родами, который является обязательным пунктом в подготовке организма к родам. Техника его выполнения максимально проста:

1. Круговыми поглаживающими движениями, не затрагивая сосков, одновременно массировать обе груди сверху вниз к соску.
2. Затем с боков.
3. После этого погладить грудь снизу вверх к соскам.
4. Правой рукой поднять и поддержать грудь, сверху сделать левой рукой нажим.

В течение такого массажа выделяется окситоцин, который в последние дни беременности поможет запустить роды, улучшить раскрытие шейки матки.

Примите к сведению, что...

Массаж груди перед родами можно легко доверить мужчине: это сблизит пару и доставит удовольствием обоим.

Физическая подготовка тела к родам очень важна, потому что организм без поддержки не сможет справиться с навалившейся на него нагрузкой. Помимо специальных упражнений и массажа женщине на протяжении всей беременности необходимо правильно питаться.

Питание перед родами

Без рационального, полезного питания правильная подготовка к родам невозможна. Женщина на протяжении всей беременности должна грамотно составлять своё меню на каждый день, чтобы поддержать организм изнутри. Если ни он сам, ни малыш не будет испытывать недостатка в питательных веществах, они будут максимально подготовлены к столь ответственному мероприятию. Нужно запастись резервом, чтобы бороться со стрессом, потерей крови и восстановить энергию. При этом за 2 месяца до заветной даты рацион питания нужно облегчать, а не уплотнять.

1. Исключить жареную, жирную пищу, колбасу, субпродукты.
2. Ежедневно в достаточном количестве нужно потреблять растительное масло. Оно делает ткани родовых путей более эластичными и содержит немало витаминов.
3. Обязательными продуктами за месяц до родов должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, горячие супы, варёная или тушёная морская рыба, сухофрукты, кефир.
4. В этот период рекомендовано дробное питание, но 4 раза в день.

Внимание! Несмотря на то, что растительное масло так полезно для беременных, примерно за месяц до родов стоит прекратить употребление в пищу кунжутного масла, которое не самым благотворным образом влияет на организм женщины в данный период.

Регулярное выполнение упражнений, физическая активность, грамотный массаж и правильное питание - вот комплекс мер, гарантирующих удачное, благополучное рождение здорового малыша без всяких осложнений. Причём таковой должна быть как подготовка к , так и в том случае, если женщину готовят к кесареву. За несколько дней или недель врачи могут посоветовать лечь в больницу, чтобы подстраховаться. К этому моменту также нужно подготовиться заблаговременно.

Подготовка к роддому

Молодые родители должны иметь в виду, что включает в себя подготовка к родам в роддоме, которая должна начаться недели за 3 до заветной даты. Во-первых, это сбор всех необходимых документов, которые потом в спешке собирать будет просто некогда. Во-вторых, пакет с вещами, которые понадобятся женщине в больнице.

Подготовка документов

• паспорт;
• карта с результатами анализов и обследований;
• договор с личным доктором или направление в роддом;
• страховой полис.

Сбор вещей для родов

1. Ночная рубашка.
2. Тёплые носки.
3. Тапочки.
4. Минеральная негазированная вода.
5. Записи, сделанные в школе для молодых мам.
6. Влажные салфетки.
7. Небольшое махровое полотенце.
8. Шампунь, мыло, зубная щётка, паста, расчёска.
9. Туалетная бумага.
10. Косметичка.
11. Мобильный телефон с зарядкой.
12. Плеер с любимой музыкой.
13. Деньги.

Комплект вещей, необходимых после родов

1. Халат или рубашка, застегивающиеся спереди.
2. Прокладки.
3. Крем для сосков.
4. Бюстгальтеры для кормления с застёжкой спереди.
5. Марлевые стерильные салфетки.
6. Слабительные свечи, клизма.
7. Полиэтиленовый пакет для грязного белья.

Подготовка вещей для малыша

• подгузники;
• крем или присыпка;
• влажные салфетки;
• масло детское очищающее;
• боди;
• шапочки;
• носочки;
• ползунки;
• кофточки;
• пелёнки.

Этот список помогает определиться, что нужно купить перед тем, как лечь в роддом, чтобы унять беспокойство и ни о чём не переживать. Когда все вещи уже собраны, молодая мама чувствует себя гораздо увереннее и спокойнее. Когда наступит заветный день, она сможет сосредоточиться только на самом процессе, не отвлекаясь на мелочи. Если что-то пойдёт не так, врачи всегда смогут принять правильное решение и обеспечить своевременную подготовку организма к предстоящим родам.

Медицинская подготовка родовых путей

Существуют специальные современные методы подготовки родовых путей к родам, которые врачи используют в случае незрелости шейки, дородового отхождения околоплодных вод или перенашивания беременности.

Простагландины

Простагландины - физиологически активные вещества, играющие важную роль в репродуктивной системе женского организма. Вводятся роженице для подготовки родовых путей к прохождению через них плода несколькими способами:

• во влагалище;
• в цервикальный канал;
• с помощью пессария акушерского.

Недостатки простогландинов в процессе подготовки к родам: мощное действие на организм, аллергические реакции, «простогландиновые боли» и гиперстимуляция в отдельных случаях. На плод эти препараты никак не влияют. Преимущества: снижается риск затяжных родов, увеличивается вероятность естественных.

Катетер Фолея

Использование катетера Фолея - эффективная альтернатива простагландинам для подготовки родовых путей. Это механический способ воздействия на шейку матки, когда у женщины диагностируется плоский плодный пузырь. Инструмент вводится в шеечный канал на сутки. Для этого метода имеются особые противопоказания: вагинит или цервит.

Ламинарии

При подготовке к родам ламинарии вводятся в цервикальный канал. Расширяясь, раскрывают изнутри шейку. Незначительно влияют на выделение простогландинов. Основной эффект заключается в механическом растяжении мышечных волокон, которое провоцирует сокращение миоцитов матки. Не приводят к гиперстимуляции и болям. Один из недостатков - неприятные ощущения, когда палочки с водорослями только вводят.

В ходе родоразрешения врачи оценивают состояние шейки матки (подробнее о ее подготовке ) и принимают решение использовать тот или иной метод подготовки родовых путей к прохождению малыша через них. У каждого из них есть свои недостатки и преимущества. Случаи бывают разными, сугубо индивидуальными, поэтому способы тоже будут не одинаковыми. А в некоторых ситуациях подготовка к родам должна быть особенно тщательной.

Особые роды

Если это первые роды или у пары ожидается двойня, подготовка должна быть особенной, чтобы не возникли никакие осложнения.

Первые роды

Как правило, подготовка к первым родам ничем не отличается от всех остальных. Все вышеизложенные советы и рекомендации в полной мере могут использовать те женщины, которые ожидают первенца. Единственный нюанс - требуется более серьёзная моральная, . Будущую маму обуревают страхи и сомнения, ведь она ещё не знает, что её ждёт. Поэтому всем близким и родным нужно обязательно окружить роженицу заботой и вниманием. Ей необходимо больше отдыхать и максимально успокоиться, быть уверенной в том, что всё закончится благополучно.

Двойня

А вот подготовка к родам двойни должна быть более тщательной. Этот неординарный случай предполагает гораздо большие нагрузки на женский организм и на самих деток. В несколько раз возрастает риск токсикозов, которые могут нагрянуть и на ранних, и на поздних сроках беременности в виде кровотечений, отслойки плаценты, гестоза. Здесь молодой маме нужно больше личной ответственности и медицинского контроля. Нужно чаще обращаться в больницу с прохождением УЗИ и сдачей анализов. В декрет нужно будет уйти раньше.

Подготовка к любым родам - простым и сложным, естественным и посредством кесарева, первым и вторым - должна быть комплексной и включать в себя все аспекты: физический, психологический, материальный. Чем раньше пара начнёт готовиться к столь ответственному событию, тем успешнее и благополучнее оно завершится, тем спокойнее и увереннее себя будет чувствовать женщина в самый ответственный момент.

В этой статье:

Подготовка к родам - это ответственная задача каждой будущей мамы, требующая от нее максимально серьезного отношения. В большинстве случаев, женщины, находящиеся в положении, считают, что подготовиться к родам - значит купить для малыша все необходимое. В лучшем случае они прочтут несколько книг по беременности, где информация о родах будет рассмотрена в недостаточном объеме. В результате начавшаяся родовая деятельность застанет такую женщину врасплох, она окажется к ней совершенно неготова.

Самыми непростыми для будущей мамы являются последние месяцы беременности. Казалось бы, все уже приготовлено для малыша - и кроватка, и коляска, и новая одежда, но время словно остановилось и тянется мучительно долго. Именно тогда полезно воспользоваться этой паузой и заполнить свое свободное время настоящей подготовкой к родам.

Как подготовиться к родам?

Здесь нужна работа в разных направлениях. Важно быть готовой как физически, так и психологически.

Психологическая подготовка

Сильные и развитые мышцы брюшного пресса и промежности еще не являются гарантией успеха в родовой деятельности. Важно и то, чтобы женщина имела представление о том, как подготовиться к родам морально. Будущая мама должна знать, что с ней будет происходить в процессе родов, и отчетливо понимать, что ее поведение, умение правильно дышать и расслабляться оказывают непосредственное влияние как на схватки и боль, так и на самочувствие ребенка.

Многие женщины боятся родов. Те, кто рожает впервые, опасаются боли, а повторнородящие - неудач. Психологическая подготовка к родам поможет избежать многих страхов. Специалисты доказали, что женщины, которые прошли психопрофилактическую подготовку к родам, легче переносят схватки и потуги, а состояние их малышей после рождения бывает намного лучше, чем у неподготовленных женщин.

Факторы, мешающие морально подготовиться к родам:

• Эмоциональная лабильность, связанная в первую очередь с постоянными изменениями гормонального фона.
• Переоценка имеющихся ценностей: восприятие будущей мамой нового статуса - материнства и ответственностью, связанной с этим.
• Страх, неуверенность: фобии и боязнь родов появляются из-за недостаточной осведомленности женщины о нюансах родового процесса, о тонкостях ухода за малышом. Также страх может возникать из-за неуверенности в собственных силах справиться с родовой болью и опасений в недостаточной компетенции врача.

Чтобы сохранять психологическое и эмоциональное равновесие, трезво смотреть на вещи, адекватно реагировать на меняющиеся условия (например, нарастание схваток, а вместе с ними болевых ощущений) и делать реальные выводы, важно заранее знать, как подготовиться к родам психологически.

Итак, что может помочь преодолеть имеющиеся психологические проблемы при беременности и подготовить будущую маму к родам с психологической точки зрения:

1. Общение в группах. С успехом развенчать мифы о беременности и родах, а также прекрасно провести время с пользой поможет посещение курсов по подготовке к родам. Специализация школ по подготовке к родам на самом деле бывает различной, к примеру: курсы по подготовке к домашним родам, партнерским, родам без лекарственного обезболивания, в воде и пр. В первую очередь нужно определиться с направленностью курсов, а затем выбрать те, где поощряется парное посещение и освещаются не только основные темы беременности и родов, но и даются дополнительные знания об уходе за новорожденным.
2. Изучение специальной литературы. Как подготовиться к родам самостоятельно? Чтение нужных книг помогает получить достаточный багаж информации и практических знаний. В наши дни достать книги по вопросам психологической подготовки к родам - не проблема. Сделать это можно не только в книжном магазине, но и в Интернете.
3. Визуализация и аутотренинг. Каждая будущая мама должна видеть перед собой ориентир в виде определенной цели, который станет мотивацией и поддержкой в тяжелые минуты. В настоящее время существует немало психологических техник, направленных на это, помочь в них разобраться может специалист.
4. Положительный настрой. Все, что может поднять настроение - музыка, прогулки, хобби, встречи с близкими - поможет не оказаться во власти паники. При правильном настрое подготовка к родам пройдет без страха.

Физическая подготовка

Как правильно подготовиться к родам физически? Чтобы подготовить организм к родам, важно продолжать вести активный образ жизни и после наступления беременности. Для будущих мам настоятельно рекомендуются прогулки на свежем воздухе, закаливание, упражнения для подготовки к родам (гимнастика и плавание для беременных).

Если до наступления беременности женщина занималась определенным видом спорта, то с ее развитием интенсивность тренировок рекомендуется уменьшить, но отказываться от умеренных физических нагрузок полностью вовсе не обязательно. Первые 13 недель беременности являются сроком формирования плаценты, именно в этот момент вероятность самопроизвольного прерывания беременности выше всего. Поэтому нужно оградить себя от тяжелых физических нагрузок, например, от бега, поездок на велосипеде, прыжков в длину и прочих упражнений, в основе которых лежат сильные толчки и возможные сотрясения.

Для будущих мам разработано немало упражнений для подготовки организма к родам. Это и бассейн, и занятия аквааэробикой, и многое другое. Обсудить свое желание физически подготовиться к родам женщина должна с врачом, поскольку существуют определенные противопоказания для физической активности во время беременности.

Вот некоторые из них:

• угроза выкидыша, сопровождающаяся повышенным тонусом матки, тянущими болями в животе и кровянистыми выделениями;
• патологии беременности (токсикоз, поздний );
• пониженное или повышенное артериальное давление;
• обострение любых хронических болезней;
• острый воспалительный процесс в любой части тела;
• наличие выкидышей и преждевременного родоразрешения в прошлом.

Рассмотрим доступные виды физической подготовки к родам:

• Движение и закаливание. Сидячий образ жизни отрицательно влияет на любого человека, особенно на будущую маму. Нужно чаще бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
• Специальные упражнения. Физическая подготовка к предстоящим родам должна осуществляться с учетом возраста женщины, срока ее беременности, особенностей телосложения и медицинских показаний. Если раньше будущая мама не занималась спортом, ей стоит начать выполнять комплексы упражнений, разработанные специально для беременных. Такая гимнастика благоприятно отражается на здоровье женщины и последующем течении родов. Упражнения повышают иммунную защиту, способствуют нормальному развитию плода, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему женщины. Они подготавливают организм будущей матери к предстоящим физическим нагрузкам в родах, уменьшают вероятность развития осложнений, способствуют более быстрому восстановлению организма после родов.
• Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание тоже входит в основу подготовки к родам. Начиная со 2 триместра многие женщины начинают жаловаться на одышку и недостаток кислорода. Дыхательная гимнастика поможет избавиться от таких неприятных ощущений, как токсикоз, повышенный тонус, патологии кровообращения, тревожность, стресс, трудности дыхания.

К базовым упражнениям по дыхательной гимнастике относятся:

• Грудное дыхание: руки кладутся на ребра, глубокий вдох носом, выдох через рот или нос.
• Ритмичное дыхание: 5 секунд на вдох, 2 секунды задержки дыхания, 5 секунд на выдох, 2 секунды задержки.
• Диафрагмальное дыхание: одна рука кладется на грудь, вторая - на живот, вдох 3 секунды с одновременным сдвижением диафрагмы, в результате чего можно увидеть, как выпячивается живот. Затем выдох ртом 3 секунды и нормальная пауза. Начинать это упражнение нужно с 1-2 подходов.
• Дыхание «по-собачьи»: нужно часто дышать ртом.

Если во время выполнения этих упражнений появились побочные эффекты в виде слабости, тошноты, головокружения и болей, лучше отказаться от конкретной дыхательной практики или уменьшить ее силу в будущем.

Подготовка шейки матки и промежности

Подготовка шейки матки и промежности к родам необходима для любой женщины, но особенно для тех, кто готовится стать матерью впервые. Если мышечные волокна промежности и шейки матки окажутся неэластичными, они могут быть травмированы в процессе рождения ребенка. Специальные упражнения, направленные на подготовку мышц половой сферы к родовому процессу, следует начинать со 2 триместра.

Эффективными считаются следующие упражнения:

• Упражнения Кегеля: благодаря им развиваются мышцы промежности, что позволяет в будущем избежать такой серьезной проблемы, как недержание мочи. Для их выполнения требуется поочередное сжатие и разжимание влагалищных мышц.
• Махи ногами в стороны: в положении стоя, держась за опору, женщина делает поочередные взмахи ногами то вправо, то влево.
• Приседания «сумо»: женщина приседает с широко расставленными ногами.
• Поднятие ног, согнутых в коленях, к животу в положении лежа.

Подготовка промежности необходима для профилактики возможных разрывов и эпизиотомии - рассечения тканей промежности хирургическим путем в родах. С этой целью выполняется регулярный массаж промежности с 3 триместра беременности. Для этого используется любое растительное масло, которое бережно втирается в кожные покровы. Как проводить массаж, нужно уточнить у врача.

Питание

Правильное питание в последнем триместре беременности тоже является немаловажным фактором успешных родов. Будущая мама должна включить в свой рацион побольше растительных масел, которые помогут добиться лучшей эластичности и упругости мышечных волокон и кожи. Лучше отдать предпочтение оливковому маслу как самому полезному, поскольку оно не способствует прибавке лишних килограммов и ускоряет метаболизм.

На последних неделях лучше отказаться от тяжелых продуктов - мяса, мучного, сладкого. В меню желательно включать только крупы, фрукты и овощи. К сожалению, многие женщины во время беременности начинают есть за двоих. Делать этого нельзя, так как лишний вес негативно отражается не только на внешности будущей мамы, но и на ребенке - крупного малыша рожать сложнее, и это чревато последствиями.

Также нужно помнить о водном режиме. Если у женщины нет проблем с отеками, то она должна употреблять достаточный объем чистой питьевой воды в сутки. Если же отеков и патологий с мочевыделительной системой избежать не удалось, по поводу количества потребляемой жидкости женщину должен проконсультировать врач.

Что нужно купить перед родами?

Когда дело доходит до подготовки к родам, женщина задается вопросом, что же нужно предварительно купить. Список вещей состоит из двух частей - предметы первой необходимости для самой мамы и для новорожденного.

Итак, в список вещей для женщины входят:

• одноразовый бритвенный станок;
• хлопчатобумажная сорочка;
• тапочки;
• несколько пар носков;
• гигиенические прокладки (бывают специальные послеродовые);
• эластичные бинты;
• несколько полотенец;
• бюстгальтер для кормящих мам;
• крем для кожи сосков;
• молокоотсос.

Список для новорожденного:

• влажные салфетки;
• одноразовые памперсы;
• предметы гардероба для малыша (чепчик, рубашечка и пр.);
• бутылочка с соской (не обязательно, но на всякий случай захватить можно);
• пустышка.

Не нужно забывать и о документах, которые потребуются в родильном доме: обменная карта, паспорт, договор на проведение родов (если имеется), необходимые анализы, также может быть направление на подготовку к плановому кесареву сечению и пр.

Подводя итоги вышесказанному, хочется подчеркнуть, что если женщина решит готовиться к родам самостоятельно, ей будет намного спокойнее это сделать при поддержке отца будущего ребенка. Совместное посещение лечащего врача, курсов подготовки к родам, прогулки и многое другое дает возможность женщине увереннее настроиться на предстоящие роды.

Полезное видео о подготовке к родам