Растягивающие гимнастические упражнения для детей. Как правильно растянуть спину и избежать травмы позвоночника

Инструкция

Обучение должно проводиться грамотно. Для этого каждый день выполняйте на растягивание мышц. Только помните: ни в коем случае нельзя растягивать неразогретые мышцы. Сначала обязательно проводите разминку в течение 3-5 минут. Подойдут приседания, ходьба гусиным шагом, махи ногами, легкие прыжки на носочках и бег на месте.

Далее проводите упражнения на растягивание. Растяжка для продольного шпагата выполняется со стойки на коленях. Пусть ребенок вытягивает поочередно то одну, то другую ногу вперед, стараясь как можно ниже приблизить таз к полу. Вам же необходимо следить, чтобы нога, вытянутая вперед, обязательно была выпрямлена в колене. Потому что если малыш привыкнет ее сгибать, переучить потом будет очень сложно.

Растяжка для поперечного шпагата. Ноги раздвинуть в стороны насколько возможно, руки вытянуть вперед – это исходное положение. Объясните , что он должен переносить тяжесть тела сначала на руки, потом на сам шпагат. Выполняя такие чередования, постепенно сгибаем руки, уменьшая тем самым отрыв от пола. Для тех, кто уже хорошо разогрелся и растянулся, есть еще одно отличное упражнение. Называется оно переползание. Сидя на полу, надо максимально раздвинуть ноги в стороны, затем, опираясь на руки и не сдвигая ног, как бы переползти в упор лежа на живот. Со временем упражнение усложните тем, что переползти нужно будет, практически не отрывая таз от пола.

До максимума сразу растягиваться нельзя, всему свое время. После чередуйте выполнение правого продольно-поперечного и левого шпагата. Следующее упражнение «бабочка» (или « »). Пусть ваш ребенок , соединит стопы и придвинет их как можно ближе к паху, стараясь достать до пола. Далее надо начать двигать коленями вверх-вниз, как будто махать крылышками.

Следующее растягивание делается у шведской стенки. Ребенок становится к ней спиной, берется за перекладину над собой. Медленно поднимайте одну ногу . При этом колено второй ноги, на которой он стоит, слегка зафиксируйте своим коленом, для того чтобы не дать ноге малыша возможности сгибаться. Ногу поднимайте плавно, вверх-вниз до появления легкого чувства болезненности, чтобы мышцы растягивались. Тогда на следующем занятии растяжка уже будет чуть лучше и сильнее.

Обратите внимание

Бывают исключительные случаи, когда у ребенка раньше были какие-либо проблемы с тазобедренными суставами, например дисплазия. В этом случае необходимо быть очень осторожным со шпагатом. Правильная растяжка может только улучшить состояние, неправильная же может причинить травму. Поэтому лучше проводите занятия с ребенком под руководством опытного тренера.

Полезный совет

Помните, что всегда вначале разминка, и только потом растяжка. Следите, чтобы ребенку не пришлось терпеть сильную боль, желательно, чтобы все ощущения были приятными, лишь только слегка подходили к легкой грани болезненности.

Источники:

• если ребенок садиться не правильно

Собака, с которой хозяин планирует принять участие на выставке, обязательно должна уметь стоять в свободной стойке . Научить этому пса не так уж и сложно, нужно только знать, как правильно это сделать без ущерба для здоровья питомца.

Вам понадобится

• - щенок.

Инструкция

Обучать собаку любым командам легче всего в раннем возрасте, еще щенком. Не учите своего любимца команде «сидеть», гораздо проще сначала разучить «стоять». Не поощряйте собаку, когда она сидит напротив вас, только если пес находится около вашей ноги.

Помните, что работать с трехмесячным щенком можно лишь пару минут, с пятимесячным - три или четыре минуты, с восьмимесячным – семь или восемь минут. Старайтесь прекращать занятия до того, как собака устанет. Остановите уроки тогда, когда псу еще интересно.

Похвалите своего питомца, дайте ему лакомство. После занятия и сразу перед ними не обращайте на собаку внимания минут 15-20. В таком случае, пес будет с нетерпением ожидать обучения, уроки покажутся ему более интересными. Во время занятий старайтесь не говорить лишнего.

Вся ваша речь должна ограничиваться командами. Будьте расслабленны и спокойны. Позовите щенка к себе. Покажите своему питомцу лакомство и приподнимите его, вынудив пса встать. Как только он это сделал, дайте ему угощение. Повторите это несколько раз, пусть собака лучше усвоит урок.

Пусть теперь щенок постоит подольше, и только потом дайте ему лакомство. Чтобы ваш питомец принял нужную позу, он должен поменять положение головы. Поводите перед ним рукой с угощением, когда пес примет правильную позу, скажите команду «стоять». Теперь собака будет знать эту команду.

Повторите эти действия несколько раз, чтобы щенок лучше запомнил команду. Возьмите пса под шею и отступите назад одной ногой. В будущем при выполнении этой команды отступайте одной и той же ногой, чтобы не сбить собаку с толка. Если щенок остался на месте, верните ногу назад и дайте ему лакомство.

Если пес всё же сдвинулся с места, повторите эти действия до тех пор, пока у собаки не получится стоять неподвижно. Затем отступите назад, но не держите щенка. Вернитесь на прежнее место и дайте питомцу угощение. Отойдите от щенка и немного подождите, только после этого вернитесь на место. Ваша задача, добиться от питомца неподвижной стойки в нужном положении.

Дайте псу угощение, если он остался на месте. Собака должна быть неподвижной примерно две или три минуты, дайте команду «ждать». Повторите эти действия несколько раз, чтобы щенок усвоил данную команду.

Источники:

• Как научить собаку стоять в свободной стойке?

Большинство детей сидеть самостоятельно в возрасте полугода еще не умеет, однако именно в это время можно начинать обучать их этому действию. Главное – не переусердствовать, чтобы не нанести вреда еще недостаточно окрепшему позвоночнику.

Инструкция

Ежедневно делайте с ребенком зарядку, используя специальные упражнения: помогайте ему из положения лежа на спине, подтягиваясь за кисти ваших рук. Начинать следует с 3-5 раз: малышу еще тяжело удерживать свой вес на руках.

Не оставляйте малыша в сидячем положении дольше, чем на 5-7 минут, по крайней мере, в первую неделю, – потом время можно будет постепенно увеличивать. В помещении для приучения малыша к сидению можно использовать , спинка которого имеет несколько положений.

Чтобы ребенок научился садиться, его мышцы должны быть достаточно крепкими. Стимулируйте его к активному движению: почаще выкладывайте на живот, помогайте переворачиваться на спину и обратно, постепенно обучайте ползанию. Для этого можно использовать игрушки: пытаясь достать их, ребенок будет интенсивно двигаться. Помочь ему доползти до игрушки можно, подставив ладонь под его ступни, и легонько подтолкнув малыша вперед.

Вопреки распространенному мнению, не следует сажать 5-6 на кровать или диван, обложив подушками: его мышцы в таком положении не задействованы. Чтобы научить его держать в сидячем положении, лучше ненадолго к себе на колени, предоставив возможность держаться за ваши пальцы и придерживая его в свою очередь за кисти рук. При этом можно использовать игры-потешки, – например, «Поехали с орехами», «По кочкам, по кочкам».

Полезный совет

Большинство детей начинает садиться самостоятельно в возрасте 7-8 месяцев. Не стоит форсировать этот процесс: ваша задача – не заставить малыша сидеть, а помочь ему делать это самому. Если же ваш ребенок не научился садиться самостоятельно до 10 месяцев, стоит проконсультироваться с детским врачом.

Связанная статья

Источники:

• как научить ребенка сидеть видео

В развитие ребенка природой заложены определенные этапы, исключение которых может нарушить цепочку совершенствования. Многие современные родители, в погоне за модой, стремятся научить своих детей ходить, читать, писать как можно раньше. И такой навык как «ползание» считают необязательным.

Ползая, малыш приобретает те навыки, которые впоследствии повлияют на его общее развитие. Переставляя и ручки, ребенок не только учится сохранять равновесие и совершенствует координацию движений, но и развивает мелкую моторику, что способствует и речевому развитию. Но многие дети не хотят ползать. Как быть? Чтобы научить ползать, необходимо терпение и желание.

Первые попытки передвигаться самостоятельно делает уже в недельном возрасте, и если вовремя приступить к развитию этих навыков, процесс обучения будет весьма плодотворным.

Прежде всего, необходимо как можно чаще выкладывать ребенка на животик. Лучше это на твердой, плоской поверхности. Научившись держать головку и опираться на ручки, малыш сам будет делать попытки отталкиваться . Подставив свою ладонь под пяточки, родители могут помочь ему. Во время такого упражнения развиваются мышцы ног, спины.

Чтобы ребенок хорошо освоил счет в уме , он должен хорошо быть знаком с понятиями «больше» и «меньше», «поровну», разбираться в составе . Существует несколько разных приемов счета в пределах . Ежедневными веселыми занятиями необходимо добиться того, чтобы малыш разбирался в составах чисел 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. Он должен освоить, например, все способы получения числа 7 в пределах десятки (1+6, 2+5, 3+4). У прекрасная зрительная память, поэтому даже постоянно глядя на такие , ребенок привыкнет к их значениям. Очень полезно для таких операций использовать обычные карточки с цифрами или «кассу цифр».

С помощью игрушек или других наглядных примеров изучите с ребенком , чтобы он знал, что 10 – это 2+8, 3+7, 4+6 и т.д. Объясните ему, что от перемены мест слагаемых сумма не меняется (разуме ется, можно не так научно – «если поменяем числа местами, все равно получим столько же»), объясните, что вычитание – обратная к сложению операция. Когда дошкольник освоит сложения в пределах десятки в уме , дело пойдет гораздо быстрее.

Чтобы выйти за пределы десятки, можно использовать способ «до десятки». Например, требуется сложить 7 и 5. Числу 5 до 10 не хватает 5, их мы забираем у 7, остается 2. То есть, 7+5=5+5+2. А прибавить 2 к 10 не так уж сложно.

Главное в освоении быстрого счета в уме – это наглядность. Предложите, например, ребенку складывать и вычитать числа, которые он видит . Номера машин, например. Проехала машина с номером 398 – предложите посчитать, сколько будет 3+9+8 и т.д.

О том, стоит ли еще до школы примеры на умножение и деление, довольно много спорят. Оцените способности своего ребенка сами, но не перегружайте его и не превращайте его жизнь в один сплошной урок математики. В любом случае, технология освоения умножения и деления в уме примерно такая же, как и со сложением и вычитанием.

Полезный совет

Главное правило счета в уме – никаких подручных средств. Следите, чтобы ребенок не загибал пальцы, не перекладывал палочки или игрушки. Чем больше практики – тем выше скорость математических операций. Ничего сложного.

Связанная статья

Источники:

• как научить ребенка 9 лет быстро читать

Рано или поздно многие родители задаются вопросом: «А правильно ли говорит мой ?» Ведь некоторые ребятишки уже в полтора года хорошо произносят все звуки, а других и в 4 года трудно понять. Существуют определённые возрастные нормы для развития речи. Но если к пяти годам все звуки, как правило, становятся на место, то звук «р» часто становится препятствием для малыша и его родителей. Конечно, если в 5-6 лет ребёнок не выговаривает «р» или говорит его неправильно то, это серьёзные повод обратиться к логопеду. Но сначала родители могут попробовать научить букве «р» самостоятельно.

Весёлые занятия в игровой форме можно проводить, начиная с 3-х лет. Желательно, чтобы к этому моменту ребенок уже выговаривал все остальные . Не заставляйте его сразу говорить «ррр» - это не принесёт пользы. Это даже может навредить, если ребёнок уже «р» неправильно. Для начала, необходимо подготовить артикуляционный аппарат для создания этого . Правильную постановку языка можно выработать при помощи звуков «т-д». При произнесении «т-д» и «р» язык находится в одинаковом положении. В качестве тренажёра подойдут стихотворения, в которых встречается чередование этих букв. Например:

Та, та, та - горячая плита,

Да, да, да - на улице вода…

Далее, необходимо научить язычок ребёнка правильной вибрации. Язык должен находиться на бугорках (альвеолах) на задней стенке передних зубов, а родитель пальцем или ложечкой слегка теребить уздечке, заставляя тем самым вибрировать кончик языка. Есть ещё одно забавное упражнение, которое доставляет радость. Попросите ребёнка сказать «бррр». Следите, чтобы губы при этом были расслаблены.

Не торопите события, главное, чтобы навык закрепился и только этого приступайте к следующему упражнению. Попросите малыша показать, как заводится трактор «дррр» или «тррр». Затем можно назвать несколько слов, начинающихся с сочетания этих звуков: «драка, драма, трактор». Некоторым детям легче даётся мягкий звук «р», в таком случае у него «стрелять», хотя это скорее исключение, чем правило.

Что , если вы смогли своего ребёнка научить букве «р», но при этом он не говорит её в словах? Здесь, прежде всего, необходимо терпение, исправляя его каждый раз, вы постепенно приучите говорить букву «р». Лучше всего сделать вид, что вы не понимаете неправильно сказанное слово, и ребёнок, стараясь вам объяснить, выговаривать «р».

Видео по теме

Триумфальные успехи российских гимнасток на всех соревнованиях сделали художественную гимнастику очень популярным видом спорта среди девочек. И, как в любой спорт, сюда приходят в раннем детском возрасте. Детский организм и тело совершенно не готовы сразу к тренировкам, и появляется необходимость растягивать спину, регулярно делать зарядку. Но новичкам, тем более детям, сложно сразу определить, как делать правильно гимнастику для развития и укрепления мышц.

Как растянуть спину в художественной гимнастике

Спина и позвоночник – самые важные части тела человека. И огромную роль играет выносливость и гибкость спины в художественной гимнастике. Хорошо развитые мышцы спины моментально делают красивой осанку и придают удивительную гибкость. Взрослому человеку, пожалуй, сложно «работать над спиной», т.к. многочасовые рабочие будни на стуле уже оставили свой след. А вот ребенку развивать позвоночник немного проще. Главное — знать, как правильно выполнять гимнастику и как растянуть спину без опасностей травмы.

Хорошо развитые мышцы спины моментально делают красивой осанку и придают удивительную гибкость.

Растяжка ни в коем случае не должна выполняться на «холодные» мышцы. То есть нельзя прийти на тренировку и сразу начать растягиваться. То же самое и при занятиях в домашних условиях – каждая растяжка должна проводиться на разогретые мышцы. Предшественником может стать как интенсивная тренировка, так и небольшая разминка.

Согласно проведенным исследованиям, продолжительность растяжки в день напрямую влияет на последующие возможные . Минимальное время для растяжки должно быть не менее 40 минут. Идеальными упражнениями для растяжения позвоночника можно назвать следующие:

• «Кошка» — необходимо занять положение «на четвереньках», упор на колени и ладони. На вдохе – поднять голову, а позвоночник прогнуть к полу. На выдохе опустить голову вниз, скрутив подбородок к ключице, а спину округлить и «тянуть» к потолку.
• Висение на турнике – элементарное упражнение. На любом доступном турнике (дома, на улице, на тренировке) нужно повиснуть на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. Провисеть нужно максимально возможное количество времени, абсолютно расслабив все мышцы тела. Такое упражнение советуют выполнять даже при грыже, остеохондрозе и других заболеваниях.

Как правильно делать гимнастику и избежать травм

Удивительно, но чем больше занимаются гимнастки, тем выше становится риск травм. И если уже определили, что растяжка должна длиться не менее 40 минут, то общая тренировка совсем не обязана быть длительной. Существует некое понятие – ОФП по художественной гимнастике, которое означает общую физическую подготовку. И не верно полагать, что чем больше времени затрачено на ОФП, тем лучше будут результаты. Как раз-таки растяжка требует большего времени, нежели интенсивная тренировка.

Но все эти показатели пока не страшны для юных гимнасток. В первое время занятий ребенка не будут мучить сильными тренировками и растяжками. Очень важно с самого первого занятия довериться тренеру по художественной гимнастике. Настоящий тренер никогда не посоветует «тяните детей до безупречных показателей», а будет присматриваться к способностям малышки.

Настоящий тренер никогда не посоветует «тяните детей до безупречных показателей», а будет присматриваться к способностям малышки.

Если первичные тренировки походят дома и пока под присмотром родителей, следует выполнить несколько рекомендаций во избежание травм:

• Перед тем, как делать гимнастику, нужно визуально оценить место. Вокруг не должно быть острых углов мебели, и должно быть ровное покрытие на полу.
• Ребенку с самых первых занятий нужно развивать наблюдательность и контролировать все, что находится вокруг и сзади него. Сегодня это может быть кресло, а завтра – спортсменка, которая выполняет упражнение. Чтобы избежать столкновения, нужно постоянно осматриваться перед выполнением элемента.
• При любом упражнении важно оценивать, как подготовлены мышцы ребенка. Не стоит перегружать поясницу (а непрофессионалам сделать это очень легко!). Ребенок должен чувствовать некомфортную нагрузку и сообщить об этом.

Комплекс упражнений для улучшения гибкости

Как советуют преподаватели по художественной гимнастике, растяжку спину и проведение гимнастики лучше начинать с базовых упражнений. К таким видам относятся:

• Волна;
• Лодочка;
• Наклоны;
• Прогибы.

Упражнение «волна»

Для выполнения упражнения необходимо подготовить коврик. Исходное положение – сесть на колени на пол, расположив ягодицы на пятках. Руки вытянуты вдоль тела и почти не участвуют в упражнении. Из ровного положения спины и головы нужно постепенно скрутить шею к ключице, медленно опускаясь на пол лицом вниз, живот положить на бедра. В итоге должна получится некая «поза эмбриона», но сидя на полу. Затем необходимо медленно вернуться в исходное положение: сначала тянется поясница вверх, затем спина возвращается в ровное положение и выпрямляется голова.

Упражнение «Лодочка»

Еще одним растягивающим упражнением можно назвать лодочку. Исходное положение – лежа на полу на животе, руки согнуты, ладони под плечом. Первой начинает тянуться вперед макушка головы, за ней аккуратно приподнимается грудная клетка, поясница становится прогнутой. Достигнув высшей точки подъема (оставляя неподвижным таз), нужно задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Важно понимать, что правильно растянуть спину можно только при условии предельной аккуратности.

Наклоны вперед

Это, на первый взгляд, элементарное упражнение все же противопоказано при заболеваниях опорно двигательного аппарата, т.к. всю нагрузку принимает на себя именно позвоночник. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами. Руки нужно сцепить в замок и вытянуть над головой. Этим замком надо попытаться коснуться носков, медленно опуская ровную спину вниз и кладя живот на бедра. Возвращаться в исходное положение необходимо медленно и аккуратно.

Прогибы сидя

Исходное положение в этом упражнении – сидя на полу, с прямыми вытянутыми ногами, прямой спинок и руками, отставленными немного за спину. Держа голову прямо, нужно растягивать поясницу, а грудную клетку тянуть вверх, к потолку. Чтобы увеличить степень прогиба, можно приподнять таз. Очень важно не переносить нагрузку на шею и голову (что может произойти непроизвольно). Чтобы этого избежать, зафиксируйте взгляд на ногах – это позволит не тянуть голову вверх.

Другие упражнения

Безусловно, в интернете найдется множество способов, как сделать спину гибкой. Но важно помнить – случайная травма спины может быть даже не заметна сразу, и проявит себя через несколько часов или дней.

К другому, популярному и относительно безопасному упражнению для спины можно отнести мостик – его знает едва ли не каждый ребенок еще с детства. Существует также несколько эффективных упражнений для спины на фитболе. Этот мяч особенно необходим тем, у кого межпозвоночная грыжа, остеохондроз – фитбол значительно снимает нагрузку с больных участков тела, но не снижает эффективность занятий.

Каким бы не был план домашней тренировки или гимнастики для растяжения спины, все же необходима консультация тренера. Ведь можно выполнить качественно всего три упражнения и иметь результат, а можно измучить себя трехчасовой тренировкой и не увидеть никакого эффекта. И ведь не зря ОФП по художественной гимнастике рекомендовано проводить не более 7 часов в неделю. Такой, кажущийся легким, интенсив должен быть дополнен минимальной 40 минутной растяжкой – и стабильные тренировки обязательно выведут ребенка на нужный уровень подготовки.

Физическое развитие молодого организма имеет огромное значение для здоровья ребёнка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь своё дитя к популярным видам спорта. Одной из востребованных является гимнастика, где малыш сполна может получить весь комплекс упражнений на растяжку (стрейчинг). Рассмотрим все «за» и «против» таких занятий и с какого возраста можно привлекать ребёнка к занятиям спортом.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

• систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
• выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
• растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
• систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;

  Знаете ли вы? Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет. Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.

• во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
• стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
• ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

• проблемы со спиной - это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
• растяжение - травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
• существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;
• присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
• при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
• большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых - всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, очень часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребёнок может выполнить шпагат намного быстрее, чем взрослый, в силу подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как можно научить ребёнка сделать это правильно, без проблем для здоровья.
Занятия по стрейчингу можно начинать с 4–7 лет, это наилучший возраст, когда ребёнок сможет адаптироваться к спортивным занятиям и быстро приобрести нужную гибкость. Занятия должны быть регулярными, поскольку только такой подход к спорту может принести пользу.

Как правильно проводить детскую растяжку

Стрейчинг для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если их выполнять без нарушений, тогда никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомого тренинга, сначала выполняют лёгкие движения, затем переходят к более сложным.

Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

• исходное положение;
• растяжение;
• плавный выход;
• пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом в момент растяжения. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы - это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

• прыжки:
• махи ногами в стороны;
• приседания;
• «мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Базовый стрейчинг для ребёнка позволяет подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, в том числе и к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что к этой растяжке малыши проявляют больший интерес, поскольку считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы? В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный - девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

1. «Кошка». Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох - спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
2. Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
3. Тянем верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
4. Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
5. Растягивание ягодичных и бедренных мышц. Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
6. Прорабатываем всё тело. Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

• Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
• Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
• Тренировки должны быть регулярными.
• Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
• В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
• Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

• Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

• Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

• Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

• Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

• Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

• Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

• Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на . Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Инструкция

Посадите ребенка на пол, попросите его вытянуть ноги и достать пальцы ног. Держать растяжку необходимо примерно двадцать - тридцать секунд. При выполнении задания спина должна быть прямой.

Повторите предыдущее упражнение, но уже с согнутой немного сначала правой, а потом левой ногой. Не торопите ребенка, пусть почувствует каждую мышцу.

Есть еще один метод для того, чтобы растянуть вещь или льна. Положите ее на гладильную доску, побрызгайте на нее водой из пульверизатора, приложите марлю и утюгом пройдитесь по местам, которые необходимо растянуть, а левой рукой натягивайте ткань.

Изделия из имеют свойство растягиваться, но если этого все же не случилось, тогда наберите в таз теплой воды, опустите в него джинсы и через 5 минут, тщательно выжав, вытащите их. Наденьте джинсы на себя, лягте на пол для того, чтобы легче их. После этого встаньте и медленно сделайте 30 приседаний. В течение часа не снимайте джинсы. Всю эту нехитрую процедуру можно проделать и с сухими , но это будет не так эффективно.

Если речь идет о шерстяной вещи, необходимо приготовить таз с холодной водой, затем добавить в воду 2 ст.л. перекиси водорода на 12 л воды, после чего опустить в получившийся раствор шерстяную вещь, которую необходимо растянуть. Подождите 5 минут и чтобы не повредить структуру материала, аккуратными движениями растягивайте в воде. После проделанной процедуры, не выжимая, повесьте вещь на вешалку и оставьте на 2 дня.

Есть еще один способ растянуть шерстяную вещь. Для этого необходимо приготовить тазик со слегка теплой водой, добавить кондиционер, оставить одежду в тазу на 15 минут. Затем необходимо приготовить старое полотенце, по площади превышающее вещи, положить его на пол, затем достать вещь из таза и разложить ее на полотенце. Далее нужно равномерно растянуть ее до нужного размера и закрепить булавками к полотенцу на расстоянии 2 см. При необходимости можно использовать -нибудь груз.

Обратите внимание

На ярлычке изделия всегда указано, при какой температуре его стирать.

Полезный совет

Шерстяные вещи противопоказано стирать в машине. Допустима только ручная стирка при температуре не выше 30 градусов. Сушить на горизонтальной сушке.
Для хлопка и льна существует 4 режима температуры: 30, 40, 60 и 90 градусов. Все зависит от цвета, качества и степени загрязнения изделия. Выбирайте в промежутке между 30 и 50 градусами, и вы не промахнетесь.

Важной частью любой тренировочной программы являются упражнения на растяжку ног. Благодаря этому тело становится более гибким, сохраняется хорошая осанка и снижается риск возникновения повреждений связок и мышц. Правильная растяжка укрепляет суставы и делает их подвижными. Так как же быстрее растянуть мышцы ног?

Вам понадобится

• - коврик;
• - стул.

Инструкция

Перед тем как приступить к растяжке, необходимо разогреться. В противном случае вам будет трудно выполнять комплекс упражнений с нужной амплитудой. Для разогрева делайте махи ногами, прыгайте, приседайте или крутите педали велотренажера. Все это поможет улучшить циркуляцию крови, соответственно улучшится снабжение мышечной ткани кислородом.

Для выполнения первого упражнения примите исходную позицию. Для этого постелите на пол коврик и лягте на спину, соедините ноги и поднимите их вверх, держите прямо. Начните медленно разводить ноги до тех пор, пока не наступит чувство дискомфорта. Оставайтесь в данном положении полминуты, расслабьтесь. После того как ноги более менее привыкнут, увеличивайте амплитуду разведения ног.

Поставьте перед собой стул и положите на спинку прямую вытянутую ногу. Наклоняйтесь вперед как можно дальше, не выгибайте спину. Зафиксируйте позу, затем проделайте то же самое с другой ногой. Данное упражнение способствует растяжке поясничных мышц и подколенных сухожилий. Если вы не можете поднимать ноги высоко, используйте табуретку или держите ногу не на спинке стула, а на сиденье. Постепенно увеличивайте высоту.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одну ногу выпрямите, и начните медленно поднимать, тяните ее как можно ближе к себе. Если вам трудно удерживать ногу на весу, можете придерживать ее за бедро или икру. Колено при этом не должно быть согнутым, повторите упражнение со второй ногой.

Сядьте на коврик, колени расставьте в стороны, а стопы сведите вместе. Спину выпрямите и втяните живот, медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете тянущую боль во внутренней части бедра. Выпрямитесь и постарайтесь раздвинуть колени как можно дальше, чтобы они касались пола. Повторите данное упражнение 10-15 раз.

Встаньте, держите корпус в вертикальном положении, сделайте ногой шаг вперед (как можно дальше), зафиксируйте положение. Вторая нога при этом должна оставаться прямой (не сгибайте ее в колене). Продолжая держать данную позицию, медленно приседайте, чтобы колено выпрямленной ноги могло приблизиться или коснуться пола. Повторите упражнение с другой ногой, это отличная растяжка для мышц таза и икроножных мышц.

Источники:

• как быстро растянуться до шпагата

Растяжка позволяет устранить дисбаланс развития различных групп мышц и избежать возможных травм на тренировках. Выполнять специальный комплекс упражнений рекомендовано перед началом и по завершении каждого занятия.

Инструкция

При растяжке поработайте со всеми суставами и мускулами. Уделите внимание мышцам спины, плечам, груди, группам мышц задней и передней части бедер, пояснице, ягодицам и тазобедренному суставу. Разработайте запястья, руки, шею, голени ног.

Выполняйте упражнения, уделяя каждой группе мышц по 12-15 секунд. Постепенно увеличьте время на растяжку до 1-2 минут.

Упражнения выполняйте плавно, без рывков. Таким образом вы снизите риск получения травм. Старайтесь прочувствовать напряжение в суставах и мышцах. При растяжке следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным.

Для выполнения растяжки на подколенное сухожилие примите исходное положение. Сядьте на стул или край дивана. Ноги вытяните перед собой. Медленно наклоните корпус тела вперед, вытянув руки. Постарайтесь дотянуться до носков. Задержитесь в конечной точке в течение 10-12 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение.

При выполнении следующей растяжки встаньте прямо. Одну ногу поднимите к груди, согнув ее в колени. При выполнении данного упражнения постарайтесь максимально удерживать равновесие. Обхватите ногу руками и прижмите к грудной клетке. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.

Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, не сгибая ее в колене. Сделайте постепенный наклон вперед всем корпусом тела. Почувствуйте растяжение бедренной . Повторите упражнение на другую ногу, задерживаясь в конечной точке в течение 10-15 секунд.

Чтобы растянуть икроножные мышцы , встаньте прямо. Руками упритесь в стенку. Одну ногу поставьте немного назад, другую вперед. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Медленно перенесите вес тела на заднюю ногу. Почувствуйте напряжение икры. Повторите движение, поменяв ноги.

Видео по теме

Источники:

• растянули мышцы в 2019

Родительская привычка ни в чем не отказывать своему ребенку приводит к тяжелым последствиям. Например, отсутствие ограничений в еде может привести к детскому ожирению.

Ожирение – это такая же болезнь, как и заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата и т.д. Именно поэтому, если вы заметили, что у вашего ребенка увеличилась масса тела, то следует тут же взяться за своего ребенка. Ожирение не стоит недооценивать, ведь именно из-за него у ребенка могут возникнуть в будущем не только проблемы со здоровьем, но и проблемы с психикой – в школе или детском саду всегда дразнили и будут дразнить детей с повышенной массой тела.

Прибегать к жестким диетам в детском возрасте не стоит, так как из-за них могут возникнуть проблемы со здоровьем и развитием ребенка. Именно поэтому нужно обратить внимание на принципы правильного питания и физические упражнения. Если в вашей семье привыкли питаться неправильно, часто употреблять жирную и сладкую пищу, то сначала следует скорректировать питание семьи. В противном случае, если вы будете есть вредную пищу, а ребенка заставлять употреблять только фрукты и овощи, он обидится на вас и будет втихаря наедать лишние килограммы.

Режим питания

Есть лучше 5 раз в день, где 3 приема пищи – это обед, ужин и завтрак, а остальные два – перекусы. В качестве перекусов следует выбирать фрукты, сухофрукты, орехи и другие натуральные продукты. Постепенно следует сокращать количество жирных продуктов и сладостей, так как именно такая пища приводит к набору веса.

Физические нагрузки