Спорт после 30 лет для мужчин. Три причины заняться боевым искусством в зрелом возрасте

Как начать тренироваться, если мне 30 лет, и я ничем до этого не занималась? Вопрос глобальный, поэтому мы подготовили инструкцию из 7 пунктов – что делать и чего не делать в начале пути.

Начать регулярно тренироваться (и не бросить это занятие через пару недель) – в любом возрасте не простая задача. Но когда вам уже больше 30, и вы никогда до этого спортом не занимались, то она и вовсе кажется нереальной. Привычки сформированы, начинать новое сложное. Что делать? Разбить эту гигантскую, на первый взгляд недостижимую цель на несколько маленьких. Тогда она перестанет казаться страшной, придет понимание, с чего начать и куда шаги эти приведут.

Чеклист – идеальный для этого инструмент. Он помогает выстроить алгоритм действий. Выполняйте пункты постепенно. Ничего, если это займет неделю или месяц. Чем спокойнее и сознательней вы входите в любой процесс, тем больше шанс довести дело до конца и интегрировать новое в свою жизнь на постоянной основе.

Чеклист

1. Запишите причину, по которой вы решили начать заниматься фитнесом

Ваша цель может меняться по ходу дела или её может не быть совсем. Это нормально. Важно знать, с чего вы начинаете.

2. Примите тот факт, что, если вы 30 лет не занимались физической активностью, то на подготовку к интенсивным тренировкам может потребоваться время: месяцы, годы

Тело нужно подготовить: научить двигаться правильно, построить мышечный корсет. Это верный путь, который приведет к здоровью, а не травмам. Начинайте с любви к своему телу.

Я выделила этот абстрактный пункт, потому что надо договориться с собой. Работая с людьми, я видела, как люди ломались и лечились по несколько лет после резкого вхождения в тренировочный процесс. И я не исключение. Поэтому точно знаю, что нужно уметь договариваться с собой.

Ответьте себе честно – хватит ли у вас времени на регулярные тренировки? Оптимальное количество для начала – 2 раза в неделю по 1 часу.

Если ответ нет, это не значит, что всё пропало. Просто до этого момента вы не выделяли время на спорт, потому что не было такой задачи. Теперь она есть, составьте удобное расписание.

4. Пройдите базовые обследования организма

Проверьте кровь, сердце и суставы. Результаты дадут представление о состоянии здоровья в целом.

5. Найдите персонального тренера

Задача тренера – подобрать индивидуальную нагрузку, научить тело корректным движениям. Выбрать тренера сложно, пробуйте заниматься с разными специалистами и в итоге найдёте нужного.

6. Не идите сразу на групповые тренировки.

На групповых тренировках тренер физически не может следить за всеми и корректировать технику выполнения упражнений. А правильная техника залог минимизаций травм в будущем.

7. Подготовьтесь к первой тренировке.

Расскажите тренеру про свою жизнь, здоровье, травмы.

Вам может показаться, что эта информация лишняя, но нет. Нормальный тренер будет рад подробному рассказу. Ни один тренер не хочет, чтобы на его тренировке кто-то сломался.

Вычеркивайте выполненные пункты из чеклиста, записывайте мысли и результаты по ходу. Так вы не потеряетесь в процессе и сможете понять, на каком этапе находитесь. Всегда приятно возвращаться к заметкам и видеть, какой большой и полезный путь пройден.

Источник

Post Views: 7

Известно, что физическая активность помогает сохранить здоровье, отличную форму, красивую фигуру. Об этом пишут в газетах, книгах, рассказывают по телевидению и радио. Но как правильно выбрать такой вид спорта, который подходил именно для него, когда и времени мало, и годы уже не позволяют «таскать железо»?

Футбол

Ребята, которым за тридцать, часто выбирают для себя футбол. Есть в любом городе достаточно спортплощадок и стадионов, где они собираются раз или два в неделю с друзьями, коллегами или просто знакомыми. Этот вид спорта позволяет и поддержать форму, и отдохнуть от рабочей суеты и пообщаться с друзьями на мужские темы. Но и подходит мужчинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Единоборства

Тем, у кого из-за сложностей на работе часто возникает нервное напряжение, стоит задуматься о такой экстремальном варианте, как единоборства. Прежде всего, это бокс — достаточно купить боксерские перчатки и прийти в зал. Так же это могут быть тайский бокс, каратэ, кикбоксинг и смешанные единоборства. Если же такие виды являются жестковатыми для кандидата, можно попробовать самбо, дзю-до, джиу-джицу или айкидо, которое не требует больших физических усилий, но позволит направить энергию в правильное русло и размять кости.

У каждого мужчины был подростковый период, когда была необходимость избавиться от лишнего адреналина. Тогда они выбрасывали его с помощью уличных драк или футбольного хулиганства. Но с годами эта потребность только растет.

Человек становится успешным и взрослым, но подсознание все равно берет свое. А подсознательно каждый мужчина стремится быть воином. В таком случае единоборства подойдут как нельзя лучше.

Гипертоникам

Если проблемы с суставами

Мужчинам, у которых есть заболевания суставов, вредно бегать, заниматься игровыми видами спорта, выполнять упражнения с гантелями. Лучше плавать, совершать пешие прогулки, можно заниматься на велотренажере.

Больные остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника могут плавать, тренироваться на перекладине, делать упражнения на укрепление мышечного корсета. Не следует прыгать, приседать.

На что обратить внимание мужчине за 30

Стоит обратить внимание также и на зал для занятий спортом, на тренерский состав, на общую атмосферу во время занятий. Важно, чтобы кроме физической разрядки, была также и моральная. Тренер в первую очередь должен быть хорошим психологом и создавать такую атмосферу в группе, чтобы после занятий все оставались с хорошими впечатлениями и настроением.

Нельзя отказываться от тренировок и мужчинам, в которых уже возникали проблемы со здоровьем. Главное - правильно выбрать вид спорта и следить, чтобы физические нагрузки не были чрезмерными. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы полезно заниматься йогой, можно посещать и тренажерный зал. Однако, если вам за сорок, лучше заниматься спортом во второй половине дня, потому что утром после сна кровь становится более густой, увеличивается уровень адреналина, что повышает риск сердечного приступа.

Р ассказывает Мария Кузьмина - двукратная Мисс Вселенная NABBA по фитнесу, Абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини 2016 и персональный фитнес-тренер.

Считать, что уже поздно что-то изменить

Вы никогда не занимались спортом, у вас совсем нет ? Вы хотите заняться бегом или встать на эллипс, но даже подъем по лестному пролету у вас вызывает легкую одышку? Никогда не поздно начать работу над своей физической формой, и возраст этому не помеха! Мышцы реагируют на физическую нагрузку одинаково и в 35, и в 40, и в 50 лет. Но для того, чтобы не навредить здоровью, начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно втягиваясь в режим активных тренировок.

Злоупотреблять кардио-нагрузками

Многие девушки после 30 лет приходят в спортзал только для того, чтобы . Встав на тропу войны с лишним весом, многие теряют чувство времени и меры. Буквально прописавшись в спортзале, они бегают до седьмого пота на беговой дорожке, потом идут на групповые кардио-программы, а потом снова возвращаются к кардио-тренажерам.

Чрезмерно интенсивный режим кардио-тренировок опасен для здоровья, и стройнее вас не сделает. Во-первых, вы перегружаете сердце, сердечно-сосудистую и нервную системы. Во-вторых, в большинстве кардио-нагрузок происходит огромная нагрузка на суставы, а их после 30-35 лучше поберечь.

Оптимальная продолжительность кардио-тренировки не должна превышать 45-60 минут. Бегать по принципу «чем быстрее, тем лучше» глупо.

Активная потеря лишних калорий происходит в определенной пульсовой зоне, поэтому нужно следить за пульсом. Но самое главное - это то, что процесс жиросжигания пойдет гораздо эффективнее, если вы будете чередовать кардио- с силовым тренингом. По мере укрепления и наращивания мышечной массы организм начнет тратить калории в разы больше, чем раньше.

Игнорировать силовые тренировки

К сожалению, не все понимают, что без силовых тренировок невозможно сделать фигуру по-настоящему красивой и стройной. После 30-35 лет тонус и тургор кожи тела снижается. И даже если вы поддерживаете свой идеальный вес и не склонны к полноте, с возрастом в проблемных зонах (например, на руках в области трицепса, животе, бедрах с внутренней стороны) кожа постепенно становится более дряблой и рыхлой. В этих ситуациях силовой тренинг просто необходим: улучшая рельеф мышц и придав им утраченный объем, вы подтяните и кожу!

Допускать ошибки в технике выполнения упражнений

Вы уже тысячу раз видели, как делают эти упражнения. Вам кажется, что ничего в них сложного нет, ведь они базовые. Зачем вам персональный тренер, когда вы уже сами все знаете? Излишняя самоуверенность в делах спортивных довольно часто встречается после 30 лет среди любительниц фитнеса. Но именно в базовых и, на первый взгляд, легких упражнениях люди чаще всего допускают ошибки!

Приседания, отжимания, скручивание пресса, и другие… Неверный наклон корпуса или неправильная амплитуда движения, и физическая нагрузка распределяется по другим мышцам, перечеркивая все ваши труды в борьбе за идеальную фигуру. Но основная проблема - это то, что ошибки в технике чаще всего приводят к спортивным травмам. Пару занятий с персональным тренером снизит риск травм и придаст вам обоснованную уверенность в том, что вы выполняете упражнения верно и безопасно.

Садиться на жесткие диеты

Успех в фитнесе на 90% зависит от правильно составленного рациона питания.

Если вы хотите сбросить лишний вес и садитесь на жесткую малокалорийную , затею с фитнесом лучше оставить до лучших времен. У вас просто не хватит сил для занятий спортом. Решили полностью исключить из своего рациона мясо, птицу, рыбу и яйца? Без белковой пищи вы не сможете укрепить и нарастить мышцы.

Главное правило составления рациона питания во время тренировок: он должен быть сбалансированным! В нем обязательно должны присутствовать и белки, и полезные жиры, и медленные углеводы.

Их процентное соотношение зависит от ваших текущих целей в фитнесе: похудеть, набрать мышечную массу или стабилизировать вес.

Вам 30 лет, и вы мечтаете стать чемпионом мира? Ничего недостижимого. Конечно, если вы до этого не посвятили всю жизнь футболу, Мундиаль вам не выиграть, но ведь есть и другие виды спорта, многими из которых не поздно начать заниматься, даже если вам глубоко за 30. Несколько из этих видов спорта и вовсе включены в олимпийскую программу, так что можно стать не только чемпионом мира, но и золотым медалистом Олимпийских игр — переплюнуть и футболистов, и даже хоккеистов сборной России. АиФ.ru специально для своих читателей собрал 10 самых популярных видов спорта, которыми можно начать заниматься прямо сейчас и в обозримом будущем стать чемпионом мира.

Боулинг

Фото: shutterstock.com

Да, именно боулинг — игра в шары, которую мы все привыкли рассматривать лишь как способ скоротать время, сбивая кегли и потягивая какой-нибудь слабоалкогольный напиток в ожидании своей очереди. Пока мы с помощью боулинга скрашиваем свой досуг, весь прогрессивный мир ставит рекорды и завоёвывает чемпионские звания по этому виду спорта. В целом по планете боулинг стал настолько популярным видом спорта, что в ближайшее время его будут рассматривать как одного из главных претендентов на включение в программу Олимпийских игр в Японии 2020 года. Начать заниматься боулингом никогда не поздно. Какая-то минимальная физическая подготовка, конечно, должна присутствовать, но главное в игре — точно попасть в десять кеглей так, чтобы они все упали после первого же броска шара. Это умение можно натренировать в любом возрасте.

Дартс

Дартс — ещё одна игра, которую мы привыкли рассматривать исключительно с точки зрения невинного хобби. На Западе же, особенно в Соединённых Штатах Америки, дартс — это вид спорта, который пользуется огромной популярностью. чемпионаты мира проходят при полных аншлагах в многотысячных залах, а само соревнование превращается в сумасшедшее шоу. Со стороны возрастные спортсмены (с выпирающим из-под майки пузиком и с бокалом пива в руке) не слишком похожи на чемпионов мира. Но они преображаются, становясь напротив мишени с тремя дротиками в руках. Никогда так и не подумаешь, что этот «толстый дядя» способен отправить все три дротика в самый центр мишени, даже не моргнув. Дартсу, как и боулингу, все возрасты покорны.

Покер

Фото: www.russianlook.com

Федерация спортивного покера России. Слышали о такой? А она есть. И это означает, что покер — это не только азартная игра, в которую можно как проиграть, так и выиграть миллионы, но и настоящий вид спорта, по которому проводились чемпионаты страны. Лучшие покеристы мира ежегодно слетаются на мировые первенства. Прямые трансляции с крупнейших покерных турниров мира уже плотно вошли в нашу жизнь. Покером же можно начать заниматься в любом возрасте, пока твои руки ещё способны поднимать пару карт, а мозгов хватает на то, чтобы отличить «стрит» от «флэша», одну комбинацию карт от другой. Правда, чтобы стать чемпионом мира, придётся серьёзно удариться в математику. Но и это вряд ли может стать преградой для настоящего энтузиаста, сколько бы лет ему ни было.

Бильярд

Гольф

Одним из самых заманчивых видов спорта «для тех, кому за» считается гольф. Ещё бы, ведь лучшие гольфисты мира зарабатывают десятки и даже сотни миллионов долларов призовыми и рекламными деньгами. Кстати, гольфом тоже начинать заниматься никогда не поздно. Это доказывает хотя бы пример знаменитого российского теннисиста Евгения Кафельникова, который после завершения своей карьеры ударился в гольф. 41-летий спортсмен не просто начал увлекаться им на уровне хобби, но даже стал членом сборной России и чемпионом страны. В 2016 году гольф будет включён в программу Олимпийских игр.

Шахматы

Кёрлинг

Кёрлинг зачастую называют шахматами на льду. И не зря, ведь стратегия в этом виде спорта играет куда большую роль, нежели физическая готовность. Последней должно лишь хватать на то, чтобы пустить 16-килограмовый камень по прямой линии по льду. Остальное — дело техники. А её отрабатывать никогда не поздно. Шутка ли, женская сборная России по кёрлингу в своё время стала чемпионом Европы, хотя в команде изначально были собраны не профессиональные спортсменки, а едва ли не первые встречные девчонки, заинтересовавшиеся этим новым видом спорта, как только он появился в программе Олимпийских игр. Сегодня этот вид спорта — один из самых популярных зимних видов спорта в нашей стране. Но им всё ещё никогда не поздно начать заниматься, тем более что кёрлинг-центры в крупных городах появляются, как грибы после дождя.

Автоспорт

Фото: Shutterstock.com

Какой русский не любит быстрой езды? Вопрос риторический. Особенно он не требует ответа, если любимое времяпрепровождение можно совместить с успехами на мировых трассах, восхождениями на подиум и душем из шампанского, который неизменно полагается победителю гонок. Начинать заниматься автоспортом, конечно, рекомендуется с самого детства, управляя малосильными автомобилями в картинге и постепенно повышая квалификацию. Но, если есть желание, то сесть за «баранку» никто не запретит и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Не зря не так давно на подмосковной трассе Moscow Raceway прошёл этап одной из престижнейших кузовных серий в Европе. Так вот, первое место занял гонщик, которому не так давно стукнуло 45 лет, а на второй строчке расположился и вовсе 54-летний спортсмен.

Парусный спорт

Фото: Shutterstock.com

Ситуация с парусным спортом очень напоминает автоспорт. Никогда не поздно начать ходить под парусами. Тем более что классов в парусном спорте существует огромное множество. И если не хватает резвости управляться с такелажем на катамаране, то более крупные яхты — ваш выбор. Парусный спорт в чём-то даже выигрывает у автоспорта, ведь некоторые дисциплины присутствуют даже в Олимпийских играх. Так, например, в 2012 году на Олимпийских играх в классе финн победил 38-летний британец Бен Эйнсли.

Стрельба

Фото: Shutterstock.com

Как и во многих других видах спорта, в стрельбе необходима базовая физическая подготовка. Но это никаким образом не ограничивает возраст спортсмена. Особенно это касается таких стрелковых дисциплин, как трап и скит, в которых стрельба ведётся из гладкоствольных винтовок по выпускаемым в воздух тарелкам. Так, например, на последних Олимпийских играх 2012 года бронзовые медали завоевали сразу три ветерана спортивного движения, среди которых оказался и катарский гонщик, победитель двух ралли «Дакар» Насер Аль-Аттия, и даже наш соотечественник Василий Мосин . Первому в этом году исполняется 45 лет, второму — уже стукнуло 43 года.

После 30 лет начинается замедление метаболизма, и человек начинает терять былую форму. Появляются некрасивые жировые отложения, фигура приобретает неправильную форму из-за лишних килограммов. Но тридцатилетний рубеж – это не окончание жизни, и в этом возрасте легко начать формирование тела с помощью физических упражнений и занятий спортом.

Перед началом любых тренировок стоит выполнить такие условия:

1. Профосмотр. К тридцатилетнему возрасту уже дают о себе знать некоторые заболевания. Одни из них хронически тянутся еще с детства, другие приобретаются в процессе жизни. Поэтому перед тем, как решиться на любые спортивные занятия стоит получить консультацию у лечащего специалиста. Такой шаг поможет выбрать спорт, который не нанесет вред организму. При этом не стоит бояться назначенных анализов или специальных лечебных процедур. Спорт — дело серьезное и при больших нагрузках организм может не выдержать.
2. Вид спорта. При выборе спорта для похудения нужно рассмотреть такие факторы как: время тренировок, место, продолжительность занятий. Этот шаг поможет скорректировать свое время для комфортного посещения спортивного зала. Значительно лучше спокойно заниматься, без мысли, что после тренировки нужно бежать на важную бизнес-встречу.
3. Место занятий. Спортивных залов сейчас довольно много, но в зависимости от выбора рода спорта нужно найти место для занятий. Гораздо лучше если спортивный комплекс имеет индивидуальные раздевалки и душевые. Особенно если такое заведение находиться далеко от дома.

Правильный выбор спортивной группы после 30 лет – это залог не только красивой фигуры, но и существенный вклад в здоровье человека в будущем.

Виды тренировок

Современные спорткомплексы предлагают достаточно категорий спорта для выбора. Но нужно знать какого рода тренировка может дать наилучший результат. Среди большого количества разных тренировок можно выделить такие направления:

• Кардиотренировки – такой вид занятий не будет доставлять неудобств людям с сердечной патологией. Чтобы похудеть, заниматься придется долго, но это того стоит. Такие занятия укрепят организм в целом.
• Силовые тренировки – эти занятия ориентированы на максимальную отдачу сил. Но и процесс похудения проходит гораздо быстрее за счет увеличения мышц. Фигура приобретает красивый рельеф без лишних килограммов.

В принципе любой спорт можно разделить на указанные категории тренировок. И хороший тренер всегда будет рад помочь в подобной ситуации.

Важно! При выборе формы тренировки всегда сообщите тренеру о состоянии здоровья и наличии любых заболеваний. Это поможет выработать индивидуальную программу занятий.

Мативационное видео о занятии спортом после 30 лет:

Плаванье

Замечательный вид спорта, который можно сделать семейным. Плаванье не только помогает похудеть и сформировать фигуру, но и отлично укрепляет иммунитет. Преодолевая сопротивление воды при выполнении физических упражнений женщине можно не только избавиться от целлюлита, но и подтянуть обвислую кожу в проблемных местах. Мужчине же плаванье даст накаченные мышцы и постоянный тонус.

Посещение бассейна 3 раза в неделю и плавание около часа помогает сбросить до 1000 калорий при условии большой интенсивности упражнений.

Преимущества:

• плаванье доступно людям с сердечными патологиями;
• начинать тренировки можно без предварительной подготовки;

Недостатки:

• в зимнее время года возможны простуды;
• для начала тренировок потребуются специальные принадлежности в виде купальника и шапочки для плаванья;
• наличие хлора в воде бассейна.

Противопоказания:

• плаванье запрещено людям с аллергией и страдающим от заболеваний дыхательной системы.

10 причин заниматься плаванием в видео:

Бег

Занятия бегом в тренажерном зале убирают лишние отложения за короткое время. При этом такой вид тренировок дает возможность подумать о чем-нибудь приятном во время занятий. Чтобы избежать дискомфорта, лучше начинать заниматься с малых величин скорости, постоянно их увеличивая. В беге не главное скорость. Здесь работающий фактор — интенсивность и время тренировки. За получасовое занятие в среднем сжигается до 500 калорий. При беговых упражнениях желательно всегда держать при себе бутылочку с водой во избежание обезвоживания организма.

Бег является самым дешевым видом спорта. Стоит только позаботиться об удобной обуви, чтобы не возникли проблемы с голеностопом.

Преимущества:

• не обязательно посещать новомодные комплексы, можно упражняться и на улице возле дома;
• свободный выбор времени тренировок;
• быстрый эффект похудения.

Недостатки:

• большая нагрузка на сердечно — сосудистую систему;

Противопоказания:

• бег не разрешается людям с патологиями сердца и легких;
• нельзя заниматься таким видом спорта при тромбофлебите и нарушении кровообращения.

Видео-ролик о физиологии бега:

Кроссфит

Программа тренировок по кроссфиту имеет хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Из-за целевой направленности на проблемные участки тела занятия таким видом спорта наиболее популярны у девушек. Хотя существуют программы для любого возраста и пола, упражнения по кроссфиту есть даже для беременных.

Главным достоинством занятий является разнообразие упражнений во время тренировки, а благодаря воздействию на разные группы мышц фигура приобретает красивые очертания уже после месяца занятий. Кроссфит состоит из элементов гимнастики, пауэрлифтинга, бодибилдинга, легкой и тяжелой атлетики, поэтому неподготовленный человек к таким нагрузкам может быть сразу не готов. Таким людям нужно стараться не брать максимальные результаты, все должно быть в меру.

Преимущества:

• упражнения по кроссфиту направлены на красивую фигуру в целом;
• возможность выбора оборудования, техники выполнения и интенсивности строго индивидуальна;
• универсальность.

Недостатки:

• возможны травмы, растяжения и порванные мышцы;
• сильная нагрузка на сердечно — сосудистую систему.

Противопоказания:

• нельзя заниматься кроссфитом людям с больным сердцем, артритом и мышечной патологией.

Аэробика

Аэробика – аэробные движения, выполняемые в комплексе, под определенный музыкальный ритм, который задает и поддерживает такт упражнений. Наиболее высокие результаты похудения можно получить при высоком темпе тренировок. Аэробика доступна и в домашнем исполнении при условии правильно подобранного комплекса упражнений.

Существует достаточно разных видов аэробики, где каждый может выбрать занятия для себя. К основным и наиболее популярным видам можно отнести:

• аэробика – степ, вид занятий с использованием платформы, которая увеличивает нагрузки при упражнениях на восхождение;
• аквааэробика выполнение занятий в воде. За счет сопротивления воды идет увеличение нагрузки, но при этом не страдает сердечная мышца. Такой вид аэробики подходит женщинам после родов и людям в возрасте;
• велоаэробика отличная альтернатива велосипеду в зимнее время года.

С грамотным тренером такой вид тренировок легко подготовит фигуру к отдыху в 2019 году. Видов аэробных программ достаточно много и при желании всегда можно подобрать что-то для себя.

Преимущества:

• всегда положительный заряд из-за насыщения тканей организма большим количеством кислорода;
• различные виды занятий;
• возможность заниматься в домашних условиях.

Недостатки:

• аэробика недоступна для слабо слышащих людей.

Противопоказания:

Аэробные тренировки запрещены при заболеваниях сосудов и позвоночника.

Велоспорт

Еще одним видом спорта, которым можно заняться после 30 лет можно считать велоспорт. Езда на велосипеде или занятия на тренажере, прежде всего, ориентированы на общую потерю калоража и формирование нижней части тела. Одна тренировка длиться не менее часа. За это время в зависимости от интенсивности можно потерять до 700 калорий. Но для стойкого результата заниматься нужно каждый день.

Поэтому имеет смысл приобрести собственный велосипед, чем посещать тренажерный зал без выходных. Велоспорт имеет смысл при совмещении занятий с другим видом упражнений, таких как аэробика или танцы.

Преимущества:

• велоспорт показан при наличии проблем в нижней части фигуры;
• доступность;
• собственное средство передвижения.

Недостатки:

• в зимнее время года занятия могут проходить только в тренажерном зале;
• невозможность коррекции верхней части фигуры.

Противопоказания:

• велоспорт противопоказан людям с проблемами костной ткани и болезнями позвоночника.

О пользе велоспорта в видео:

Танцы

Если кто-то считает, что занятия танцами после тридцати лет невозможно, то он глубоко ошибается. Это увлечение не только формирует красивую осанку и подтягивает мышцы всего тела, но и дарит заряд хорошего настроения. Активно проведя время в танцевальном клубе, все за один день можно сбросить около 400 калорий, а занимаясь постоянно ощутимый результат появиться уже через месяц. Кроме того этот вид занятий дает грацию и глубокое чувство удовлетворенности.

Направления танцевальных клубов очень разнообразны и при желании можно выбрать то, которое максимально ориентировано на исправление недостатков тела. Восточные танцы помогут убрать лишние отложения из области живота и бедер, а секции с фитнес–танцами заменять полную аэробную тренировку.

Преимущества:

• заниматься танцами можно в любом возрасте;
• хорошее настроение после тренировки;
• улучшение грации, осанки и гибкости.

Недостатки:

• заниматься танцами можно и в домашней обстановке, но эффективнее посещать специализированные учреждения.

Противопоказания:

• увлечение танцами не имеет противопоказаний при условии правильного выбора вида и нагрузки.

Ходьба

Самым «бюджетным» видом спорта является ходьба. Некоторые фитнес инструкторы даже спорят о пользе бега в сторону ходьбы. Проходя ежедневно 2 километров в среднем темпе скорости за месяц можно скинуть до 8 килограммов. Это связано с тем, что во время пеших прогулок организм насыщается кислородом, а он как известно лучшая борьба с жиром.

Из лечебных видов можно попробовать «скандинавскую ходьбу». Для этого необходимо приобрести специальные палки, они продаются в любом магазине спортивных товаров. При занятиях такой ходьбой в процессе работы участвуют не только ноги, а и верхняя часть тела, что дает распределение сжигания калорий.

Преимущества:

• занятия можно начинать без определенного уровня подготовки;
• профилактика заболеваний сосудистой и сердечной систем;
• повышение выносливости и легкое сжигание лишнего веса.

Недостатки:

• затрата времени;

Противопоказания:

• противопоказаний к ходьбе нет, но перегружать организм во время занятий не стоит.

Польза ходьбы в видео-ролике:

Что помогло похудеть вам?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.