В чем лучше ходить в спортзал. Требования к одежде. Разведение гантелей сидя в наклоне

Если театр начинается с вешалки, то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет, даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе нужно специальное белье, которое поддержит грудь, снизит нагрузку на позвоночник и не причинит дискомфорта во время активных движений. Подобрать идеальный вариант в зависимости от выбранного вида фитнеса поможет консультант в магазине спортивной одежды.

2. Кроссовки

Не стоит ходить в зал в кедах, в которых ты гуляешь летом. И уж тем более не стоит в них бежать свои первые пару километров. Помни, что правильные кроссовки для фитнеса должны быть устойчивыми, легкими, воздухопроницаемыми, иметь гибкую подошву, приспособленную для самых разных движений. Обязательно примерь их перед покупкой и сделай несколько базовых движений — приседания, скрутки, отталкивания — так ты убедишься в том, что они плотно облегают подъем и щиколотку, что снизит риск вывиха.

3. Майка

Почему мы рекомендуем именно майку без рукавов, а не футболку? Во‑первых, и ты, и тренер будете видеть, как работает плечевой сустав. Второй момент — твои движения ничто не будет стеснять. В-третьих, в майке ты будешь лучше держать спину: лямки способствуют правильной осанке. И обрати внимание на технологичную ткань типа DriFIT, которая будет отводить влагу.

4. Легинсы

« Я всегда советую начинающим приобрести не шорты, а плотно облегающие легинсы, например, Nike Sculpt Tight, — советует Никита Сердюк, специалист по инновационным технологиям Nike. — Они обладают эффектом компрессии, тем самым предотвращая варикоз, поддерживают мышцы и позволяют избежать травм и провести тренировку с максимальной эффективностью». Обрати внимание на то, как одета Лили: просто супер!

Популярное

5. Спортивная бутылка для воды

Во время занятий нужно пить воду, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу, не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика, который прослужит тебе очень долго, а значит, ты внесешь свой маленький вклад в заботу об окружающей среде.

6. Резинка для волос

Чтобы заниматься с комфортом, волосы лучше собрать. Длинные — в косу или хвост, короткие — под спортивную резинку на голову. Выбирай симпатичные резинки-пружинки: они не повреждают волосы, их легко снять, и смотрятся они стильно!

7. Холдер для телефона

Мобильный телефон может не только отвлекать тебя от тренировки, но и помогать в ней. Так, бесплатные приложения Nike Running и Nike Training Club помогут построить программу занятий не хуже персонального тренера, будут напоминать о тренировках и помогать отслеживать прогресс. Специальные холдеры, которые надежно крепят телефон на руке, точно сделают мобильный твоим верным союзником в тренировках.

8. Дорожный набор косметики

После тренировки и душа кожу надо увлажнить. Чтобы не таскать с собой большие объемы кремов, приобрети так называемый travel kit: набор косметических средств в миниатюре. А если нет времени мыть и сушить волосы, тебя точно спасет сухой шампунь в спрее или пудре.

9. Хороший антиперспирант

Обрати внимание на спортивные линейки популярных брендов или на дезодоранты с пометкой« суперстойкий», «48 часов» или« антистресс». Они лучше справляются и с потоотделением, и с возникновением неприятного запаха.

10. Перчатки

Кожа ладоней от гантелей, штанги и ручек тренажеров грубеет. Чтобы защитить ее, занимайся в специальных перчатках без пальцев: удобно и комфортно!

Ну и главное: сохраняй позитивный настрой, даже если поначалу твои успехи не впечатляют. Злобные тролли не должны мешать тебе идти к цели! Бери пример с Лили и Марго: несмотря ни на что, они не унывают! Новый эпизод уже в эфире, включай скорее!

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование - залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись - если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна - вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду - на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное - удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды - из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями - они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них - ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине - может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов - они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят!

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву - при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, - строго говорит Ирина. - Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, - говорит Ирина. - Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви - неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений».

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку - ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя - ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40-60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка - вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер , но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Фото: сайт .

Почему так важно подобрать правильную тренировочную форму? Во-первых, от удобства одежды зависит безопасность занятий. Во-вторых, в комфортных условиях приятнее заниматься. В-третьих, в спортивном зале есть определенные нормы поведения, не соблюдая которые вы можете выглядеть глупо.

Наверное, в каждом фитнес клубе есть человек, который одевается во всё, «что не жалко». Растянутые трико, грязная футболка, огородные шлёпанцы – их неизменные спутники. Вы же не хотите быть этим парнем?

Что одеть в спортзал?

Список одежды для занятий одинаков как для мужчин, так и для женщин. Рекомендации также будут общими. Желательно иметь два комплекта одежды, чтобы иметь возможность стирать форму сразу после тренировки. Главное, на что стоит обращать внимание при покупке, это не цена и бренд, а материал и его качество. Разберём каждый элемент подробно:

Футболка

Выбирая футболку для спортзала, обратите внимание на её фасон. Она не должна быть слишком свободной, чтобы не цепляться за оборудование. Лучший выбор – слегка обтягивающая майка, не стесняющая движений. Очень хороши так называемые “рашгарды” – одежда, специально созданная для тренировок. Но они стоят достаточно дорого, поэтому с покупкой можно повременить.

При выборе обратите внимание на качество швов, они должны быть ровными и крепкими. Можно остановить выбор на хлопчатобумажной футболке, но хлопок очень быстро намокнет, поэтому стоит обратить внимание на более современные материалы, с выведением пота и сохранением теплообмена, важных факторов для спортивной одежды.

Шорты

Штаны и бриджи – не лучший выбор для спортзала. Их чрезмерная длина будет доставлять много хлопот, особенно во время приседаний. Именно поэтому лучше выбрать шорты, не доходящие до колен. Исключением могут стать компрессионные штаны, специально созданные для занятий спором, на тех же принципах, что и “рашгард”

Примеряя шорты, попробуйте интенсивно поприседать в примерочной. Они не должны сползать, цепляться за колени и доставлять неудобства. Обратите внимание на то, как шорты закрепляются. Шнуровка может развязаться в самый неподходящий момент. Лучше выбрать шорты на липучках.

Обувь

Выбрать кроссовки для фитнес клуба гораздо сложнее, чем одежду. Неправильно подобранная обувь может превратить каждое занятие в пытку, а удобная пара доставит комфорт и удовольствие.

Берите обувь строго по своему размеру. Вопреки расхожему мнению, запасной размер «под носочек» является причиной досрочной утилизации – они становятся просто неудобными. Если примеряемая пара вам тесна, но подходит по размеру, достаточно перешнуровать кроссовки по-своему.

Протестируйте линию сгиба обуви. Для этого уприте носок кроссовка в пол с усилием и согните стопу – сгиб обуви должен проходить в том же месте, где и сгиб стопы. В противном случае частое ношение негармоничной с ногой обуви может привести к развитию плоскостопия.

Последний совет поможет вам с первого же дня в тренажёрном зале приспособиться к новой обуви. За неделю до посещения спортзала начните разнашивать кроссовки дома, нося их по часу в день. Так вы сможете понять, подходит ли вам обувь.

Никогда не посещайте зал в сланцах, тапочках, уличной обуви. Это не только признак дурного тона, но и прямая дорога к травмам. Обязательно надевайте носки, это сослужит хорошую службу как вашей обуви, так и вашему здоровью.

Пояс

О необходимости использования при выполнении силовых упражнений и говорить нечего, игнорирование этого правила чревато серьёзными . Выбирать такую важную экипировку нужно с умом.

Желательно остановить выбор на кожаном поясе. Он гораздо дороже, чем пояса из других материалов, но прослужит дольше. Выбирая размер пояса, важно правильно его примерять. Он должен располагаться низко, но не на уровне паха. Пояс должен быть плотно прижат к телу, между ними не должен проходить даже мизинец.

Лучше брать свой пояс на занятия, а не пользоваться «общественным», предлагаемым во всех фитнес клубах. Это считается признаком дурного тона. Своими должны быть и напульсники, бинты, скакалка.

Что взять в фитнес клуб?

Помимо одежды и обуви, в вашей спортивной сумке должно быть множество необходимых для занятий вещей. О них часто забывают, но они не менее необходимы, чем футболка или кроссовки.

Вода

Если вы занимались физическим трудом, то вам хорошо известно, как одолевает жажда, фитнес - это тот же труд. Во время нагрузок организм тратит много воды, нормализуя теплообмен. Именно поэтому организм буквально умоляет нас выпить любой жидкости.

На тренировке пить обязательно. Объём её не должен быть меньше полулитра, ориентируйтесь на свои ощущения, ведь некоторым мало и полуторалитровой бутылки для восполнения нужд организма.

Вы можете брать воду в обычной бутылке, а можете выбрать себе специальную ёмкость для спорта. Например, для тренировок прекрасно подойдут бутылки для велосипедистов, такая никогда не прольётся и удобна в использовании.

Принадлежности для душа

После тренировки обязательно принимать душ, это ни для кого не секрет. Это помогает привести себя в тонус, смыть пот, а также расслабиться. Никогда не пренебрегайте такой возможностью.

Вам потребуется всё то, чем вы пользуетесь обычно: гель для душа, мочалка, полотенце и резиновые тапочки. Последний пункт особенно важен для личной гигиены, даже в лучших фитнес клубах вы можете подцепить грибок. Лучше купить принадлежности для душа небольших размеров, чтобы те не занимали много места.

Полотенце

Всем известно, что тренировки не могут пройти, не оставив своих следов на теле и одежде. Потоотделение – явление ни для кого не новое, но, тем не менее, приносящее дискомфорт и вам, и окружающим.

Многие по неопытности забывают полотенце, им приходится вытирать следы своего труда с помощью краёв футболки и других элементов одежды. Во избежание таких ситуаций всегда берите для себя небольшое полотенце. Запомните, на тренировку нужно брать два полотенца одно большое для душа, и одно маленькое для пота. Причем пот нужно вытирать не только с себя, но и с тренажеров.

Style Итог

Главное в вопросе “ в чем пойти в спортзал?” – это удобство, качество и водоотводящие свойства одежды. Не берите с собой старой, мешковатой одежды, ваш внешний вид не должен вызывать у вас и окружающих негатива.

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

• обеспечивать температурный комфорт;
• быть удобными при движении;
• соответствовать нормам безопасности;
• не отвлекать от тренировки окружающих;
• представлять вашу внешность в выгодном свете;
• всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

• подчеркивайте достоинства фигуры;
• старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
• подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Майя МИЛИЧЬ: Занимается в ЗАЛЕ - Заниматься спортом нужно и полезно. И если вы упустили свое время в детстве, и родители не отвели вас на секции танцев, борьбы и плавания, то рано или поздно приходится наверстывать упущенное. Да и даже людям со спортивным прошлым все равно надо держать себя в форме, ибо мышечный тонус - гарантия хорошего самочувствия. Кроме этого, у большинства из нас болит спина от постоянного, восьмичасового сидения на работе, имеются проблемы с весом из-за нерегулярного питания и прочие сложности, которые вполне можно решить, сделав над собой небольшое усилие.

На мой взгляд, путь к спорту и физическому здоровью сейчас открыт всем - кто-то бегает в парке или вокруг дома, кто-то закупает домой коврики, гантели и прочее снаряжение, а кто-то предпочитает фитнес-центры, которые давно появились в каждом районе.

Любой житель более-менее крупного города может выбрать себе тренажерный зал, исходя из своих финансовых возможностей, территориальных пожеланий (поближе к дому или к работе) и других предпочтений. Да, за посещение фитнес-центра придется платить. Даже больше - за абонемент на полгода или год придется одномоментно отдать приличную сумму денег. Но у фитнес-клуба есть масса плюсов и преимуществ перед самостоятельными тренировками!

Во-первых, уже потраченные деньги будут вас стимулировать, и когда нападет приступ усталости и лени - вы все равно встанете и пойдете заниматься - потому что «за все уплОчено».

Вторым плюсом фитнес-клуба является его оборудование. Беговые дорожки, вело-тренажеры, различные тренажеры для упражнений на все группы мышц, специально оборудованные залы для групповых занятий, маты и гантели любого веса. Все это оборудование предназначено для вас - одни для сжигания калорий, другие для растяжки, третьи для силовых упражнений. Уместить дома кучу спортивного инвентаря вы точно не сможете, а то, что сможете - будет занимать место и мешаться.

Кроме этого, в фитнес-центрах есть инструкторы - к ним всегда можно обратиться с вопросом, особенно если вы новичок в спорте и не знаете, как именно вам работать над собой. Любой инструктор расскажет вам, как пользоваться тем или иным тренажером, какая нагрузка для вас будет оптимальна, сколько подходов делать, как правильно дышать. При желании для вас составят индивидуальную программу тренировок, которой, для достижения желаемого результата, вам останется неуклонно следовать.

Если не во всех, то во многих фитнес-клубах есть сауна или баня и бассейн. Первое хорошо тем, что помогает расслабиться после интенсивной тренировки, улучшить кровообращение, распарить кожу и вывести влагу из организма. О пользе бассейна и говорить не стоит - его рекомендуют всем, кто хочет привести себя в форму, сбросить лишний вес или просто поплавать в своё удовольствие.

В целом сама обстановка фитнес-клуба мобилизует. Если дома после работы браться за прыгалки, обручи, гантели и прочее приходится приодолевая лень и усталость, то, придя в фитнес-клуб, вы увидите вокруг себя людей, которые самозабвенно потеют на беговой дорожке, усиленно качают спину, руки, ноги или выходят довольные и смеющиеся с аэробики - и это подстегнет вас присоединиться к ним и тоже начать работать над своим телом! К тому же дома многих отвлекают домочадцы, а бывает, что и расположиться-то со своим ковриком негде. В фитнес-клубе вас никто дергать не будет, там вы - сами по себе, наедине со своими мыслями. Но при этом, если возникнет желание пообщаться или с кем-то познакомиться и узнать, как это он так накачал бицепсы - с вами приветливо побеседуют, так как известно - от физической нагрузки в организме человека повышается уровень эндорфинов, которые положительно влияют на наше настроение.

На мой взгляд, неотъемлемым и, может быть, самым важным плюсом фитнес-клуба являются групповые занятия. Особенно это подходит женщинам и девушкам - так как в группе возникает и сопричастность: да, не только у меня проблемы с весом и живот надулся от пирожных; существенен и соревновательный момент - глядя на соседа слева или справа, мы стараемся сделать упражнение лучше, четче, правильней. Кроме этого, групповые занятия направлены на все мышцы тела сразу - что и нужно представительницам прекрасного пола. Большинство клубов предлагает огромный ассортимент тренировок: аэробика, занятия на мячике, йога, пилатес, стрейчинг, бокс, танцы и многое другое. При этом заниматься многими видами фитнеса самостоятельно практически невозможно, так как только тренер может рассказать вам, как именно надо делать упражнения, поможет отстроить осанку и скорректирует вас, если вы что-то делаете не так.

Многих пугает, что придется подстраиваться под расписание клуба и планировать свое время заранее. Но в этом есть плюсы, так как карта в фитнес-клуб заставит вас придерживаться определенного режима тренировок, что гарантирует достижение желаемого эффекта. Кроме этого, уже после первого месяца вы поймете, что именно вам больше подходит, какие занятия нравится посещать, какие тренажеры приносят желаемый эффект.

В любом случае именно вам выбирать - как именно заниматься спортом. Но в защиту фитнес-центров хочется добавить: они разнообразят нашу жизнь, помогают сменить обстановку, сконцентрироваться на себе, стимулируют, помогают преодолеть лень и усталость, дают возможность познакомиться с интересными людьми и научиться чему-то новому. И главное - вы, ваше здоровье и фигура - это точно не то, на чем стоит экономить!

Юрий ГЕВОРКЯН: Занимается ДОМА - Спортзал (фитнес-клуб, районная качалка - нужное подчеркнуть) видится некоторым людям местом, попав в которое, меняешься навсегда - физически и морально. Но они не замечают, что место необратимых метаморфоз к лучшему не требует долгих поисков. Это дом. Серьезно, заниматься дома - не хуже, чем в респектабельном фитнес-центре. Гламура, конечно, поменьше, но и кошелек целее.

Первый аргумент адептов спортивных клубов - там много тренажеров. Не поспоришь, оборудовать себе зал дома могут позволить очень немногие. Но дело в том, что тренажеры, как это не парадоксально - это удел бодибилдеров и… слабаков. Первые прорабатывают на них всевозможные мышцы, чтобы на соревнованиях выглядеть как раздувшийся атлас человеческого тела, а вторые выполняют базовые упражнения, для которых пока недостаточно готовы - жимы, подтягивания. На самом деле все это фитнес-разнообразие можно получить и дома. Вам понадобятся разборные гантели, штанга, стойки, скамья и несколько эспандеров или резиновых жгутов. Список выглядит внушительно, но на самом деле весь инвентарь занимает не так уж много место - скамья и стойки легко разбираются и складываются в угол к грифу от штанги. А уж эспандеры и жгуты способны заменить практически любой тренажер из тех, что вы видели в спортзале. И очень скоро мы вам расскажем (и покажем) как. Весь этот инвентарь обойдется тысяч в 15 рублей. Сумма внушительная, но вдвое меньше стоимости абонемента в средней руки фитнес-центр.

Многие считают, что кругленькая сумма, выложенная за абонемент мотивирует почище профессионального тренера. Практика же показывает, что стимулирующий заряд от потраченных кровных иссякает где-то через два-три месяца, после чего занятия становятся нерегулярными. Стоит ли платить за год, если стабильно ходить в зал вы будете не дольше четверти оплаченного срока?

К тому же занятия дома снимают ряд ограничений. Например, вы экономите время. Даже если ваш зал находится радом с домом или работой, чтобы добраться до него, нужно потратить время. И вам не приходится подстраиваться под график занятий, вы можете составить его самостоятельно. Допустим, именно во вторник и четверг, когда вы допоздна задерживаетесь на работе, есть пилатес, а нужный вам тренер работает только по субботам с утра, когда хочется отоспаться после тяжелой рабочей недели - это обидно. Можно, конечно, найти и другой зал, но он, скорее всего, по закону подлости будет находиться в неудобном районе или будет стоить слишком дорого. Найти зал, удовлетворяющий всем требованиям - не так просто, как кажется. Не верьте знакомым, хвалящимся, что ходят в дешевый круглосуточный фитнес-центр недалеко от дома. Они либо привирают, либо просто везунчики, каких мало.

Но вот вы нашли круглосуточный, дешевый, близкий к дому зал. Вы везунчик? Не совсем. В этом зале наверняка есть все-все тренажеры, о которых вы мечтали, но - в единственном экземпляре. И вот беда, о них мечтали и все остальные посетители зала. И вместо того, чтобы вдохновенно покорять очередного стального монстра, вы тратите время в очереди, ожидая пока с него слезет такой же мечтательный покоритель, как и вы. Еще один плюс домашних тренировок - нет очередей на тренажеры.

Зато в фитнес-центрах есть тренеры. Чистая правда - консультироваться о том, какая программа подойдет лично вам и с чего начинать, лучше, все-таки, не с Гуглом и Яндексом, а живым человеком. Но найти хорошего тренера еще труднее, чем найти хороший зал. А потому - проще и быстрее будет обогатиться теорией на просторах Сети.

По сути, тренировки в фитнес-центре необходимы только двум категориям людей. Девушкам, которые в зале не только (и не столько) занимаются спортом, но и общаются, ради чего ходят на групповые занятия. И людям, серьезно занимающимся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. В этих видах спорта при работе с «железом» нужна страховка, так что дома в одиночку пожать или потянуть максимальный вес просто не получится. Да и грохать 200-килограммовую штангу об пол - удовольствие для самых отчаянных: и полы жалко, и соседей.

Если же вы ставите перед собой не спортивные, а оздоровительные и косметические цели - покидать родные стены вовсе не обязательно. Дома - быстрее, дешевле, удобнее. И можно заниматься под любимую музыку!