Диеты

Аквааэробика: польза и противопоказания, упражнения для похудения и для беременных. Тренер по аквааэробике. Аквааэробика: понятие, польза, показания

Автор неизвестен
2013-09-29 Просмотры: 25 497 Это замечательный комплекс специальных упражнений, включающий в себя танцевальные движения, проводимые в воде. Она создана, прежде всего, для тренировки сердечно сосудистой системы. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды - равномерно развивается мускулатура, мышцы становятся сильнее, выносливее и эластичнее. Все занятия проводятся под руководством инструктора. Он подбирает специальные программы для всех категорий: от новичков до профессионалов. Новички обучаются различным движениям в воде ногами и руками. Более продвинутые программы включают в себя более сложные гимнастические упражнения и танцевальные движения. Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 50 минут. Занятия начинаются с разминки и различными упражнениями на растяжку.

Кому показано заниматься аквааэробикой?

1. Заниматься аквааэробикой разрешается людям всех возрастов и уровня подготовки. Если человек не умеет плавать, это не означает, что ему противопоказаны занятия. Занимаются упражнениями в воде обычно стоя в ней по грудь, что уменьшает вес тела в среднем на 85%. 2. Занятия аквааэробикой идеально подходят не только здоровым людям, но, прежде всего, она предназначена для страдающих ожирением, артритами, имеющих проблемы в шейных и поясничных отделах, людям, перенесшим инсульт. Для такой категории людей упражнения на суше по понятным причинам даются с трудом, но в воде они великолепно справляются с нагрузками. 3. Такой вид занятий прекрасно подходит людям преклонного возраста и . 4. Занятия аквааэробикой позволяют максимально снижать мышечное и нервное напряжение в целом. Во время тренировок тело получает своеобразный массаж. Кожа за счет него становится упругой и эластичной. Во время занятий в мышцах не накапливается молочная кислота. Это не создает болевых ощущений, как после тренировок на суше. Во время занятий аквааэробикой, прорабатываются практически все мышцы тела. 5. Занимаясь в воде, прекрасно снимается напряжение в позвоночнике, что позволяет . 6. Также занятия аквааэробикой рекомендуются людям, страдающим . Тренировки нормализуют в целом циркуляцию и отток венозной крови. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Преимущества аквааэробики:

Все упражнения безопасны и приятны;
При проведении упражнений, исключен риск повреждения мышц, суставов и костей. По окончании занятий, человек не испытывает дискомфорт и боль в суставах;
За счет более плотной водной среды, при тренировках оказывается большее сопротивление на организм в целом. Это сказывается на равномерном укреплении всех мышц;
За счет уменьшения тяжести в воде, возможно, выполнить больший объем движений, что сохраняет подвижность суставов. Это актуально для людей преклонного возраста;
Во время тренировок организм не подвергается перегреву, как на суше. Средняя температура воды составляет 27-28 градусов.
Расход калорий при занятиях аквааэробикой требует больших затрат калорий, чем на суше. За одно занятие расходуется от 450 до 700 ккал.

Различные упражнения:

1. Лыжный шаг. Встав прямо на слегка согнутых ногах в коленях, имитировать движения лыжника. Корпус при выполнении упражнений необходимо держать прямо. Выполняя это упражнение, задействуются все группы мышц. 2. Выпад. Опустив плечи, напрячь пресс и спину. Согнув правое колено, резко вытолкнуть ногу перед собой, при этом держать ее максимально прямо носком вверх. Удар напоминает выпад по воображаемому противнику. В это время нужно одновременно потянуться к носку левой рукой. После этого повторить удар другой ногой. Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер. 3. «Поплавок». Стоять прямо, опустив руки вдоль туловища. Согнуть колени, не отталкиваясь от дна бассейна подтянуть их к груди. В это же время ладонями вниз проводить давящие движения. Плечи все время находятся над водой. Стараться удерживать корпус вертикально и тянуться макушкой вверх. Это способствует укреплению косых мышц живота. Постепенно, после освоения навыков правильного положения тела в воде и правильного дыхания, нагрузка и сложность упражнений увеличивается. Аквааэробика - один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов. Акваэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика - это ритмичная водная гимнастика под музыку.

Когда возникла аквааэробика

Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания .

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно - сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и - самый эффективный вид физической нагрузки.
Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий , так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.

Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики

При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием :

С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

Людям, имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой , лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Как проходят занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник , шапочка , обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно - очки для плавания .

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

разминочные упражнения и упражнении на растяжку
основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и .
заминочные (восстановительные) упражнения

Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования , так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы .

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся , находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться . Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой

Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

Является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.
Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.

Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.

Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.

Улучшает обменные процессы в организме.

Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.

Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.

Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.

Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.

Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.

Способствуют здоровому похудению, помогают избавиться от целлюлита.

Кому подходит аквааэробика.
Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.
Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин. Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

П ротивопоказания аквааэробики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.

Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают. И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным. Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.

В чем плюсы

Кто-то может пойти из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.

Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.

Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа. Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму. Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.

Болезненные ощущения после тренировки - это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.

О чем нужно задуматься

Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий. Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.

Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.

Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий - стать причиной развития того или иного заболевания.

Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.

Для человека старше 45 лет

Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал. Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване. Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.

Для будущих мам

С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.

Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание - это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.

Мнение специалиста

Тренер по аквааэробике, Екатерина Любимова, заведующая клубом в Медведково, объясняет каждой беременной женщине, что цель занятий - это не стать в одночасье моделью, а подготовить ваше тело к появлению малыша на свет. На занятиях много времени уделяется погружениям под воду. Это поможет маме и малышу привыкнуть к временной нехватке кислорода, с которой придется столкнуться в период схваток и прохождения по родовым путям. Кроме того, мама тренирует задержку дыхания, а значит, ей будет намного проще во время потуг.

Любой тренер по аквааэробике скажет вам, что у тех женщин, которые посещали тренировки, не возникало никаких проблем при родах. Параллельно они осваивают важные дыхательные техники, а физическая нагрузка позволит малышу вовремя занять правильную позицию.

Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам

Первоначально стоит спросить мнения своего акушера-гинеколога. Если он не будет против, то записывайтесь на занятия. В этом случае не стоит даже долго думать, идеальный вариант - это аквааэробика - это тот город, который готов предложить вам сотни вариантов клубов, секций и бассейнов, где практикуют подобные занятия. Ниже мы рассмотрим самые популярные из них.

Итак, в воде у будущей мамы тренируются мышцы ног и промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Заходя в бассейн, вы становитесь легче в 10 раз, в результате отдыхает позвоночник. Движения, которые вы будете выполнять под руководством тренера, позволяют снять судороги, растянуть связки, улучшить кровоснабжение всего организма.

Когда нужно начинать заниматься беременным

Клубы аквааэробики придерживаются похожей программы, которая позволяет без особых нагрузок достичь значительных результатов. Очень популярным сегодня становится клуб «Зазеркалье». Ведущий специалист Мария Киреева работает с группами и индивидуально. Она утверждает, что нельзя придумать ничего лучше, чем тренировка в воде. Это одновременно очень бережная и серьезная нагрузка. В первом триместре очень важно активно посещать бассейн. В этом случае риск набрать лишние килограммы будет практически равен нулю. Во втором триместре, если беременность проходит нормально, можно продолжать интенсивные тренировки с большим упором на растяжку. Третий триместр стоит посвятить спокойному плаванию и упражнениям на дыхание.

Упражнения

Начинать тренировку будущей маме следует с разминки. Это может быть простое плавание от бортика к бортику. Затем выполняется ряд обычных упражнений для разогрева мышц. и руками, прыжки и приседания. Первое основное упражнение - это подводная ходьба. Ничего сложного в этом нет, только колени нужно поднимать повыше. Упражнения для бедер - это еще один комплекс, который подбирает инструктор индивидуально. Это подъем и опускание ног, вращения и выпады, а также приседания. Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна - еще один серьезный блок. Обычно их выполняют держась за бортик. Как правило, это подъем ног под разными углами.

После тренировки нужен небольшой отдых. В это время можно полежать на поверхности воды или поиграть с мячом. Следующий блок - это дыхательная гимнастика. Ничего сложного эти упражнения из себя не представляют, это обычное ныряние, вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Напоследок вас ждут упражнения на растяжку. Они помогают нормализовать пульс и снять напряжение.

Аквааэробика для снижения веса

Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор - это аквааэробика. Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал. Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.

При этом упражнения во многом повторяют уже перечисленные. Это ходьба и бег на месте, махи ногами, приседания, подтягивания к бортику бассейна и многое другое. Программу для вас создает тренер индивидуально.

Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. "До и после", фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.

Ведущие клубы

Сегодня их в Мокве очень много. Это уже упомянутый «Зазеркалье», который расположен по адресу ул. Кантемировская, д.6, корп.1. Судя по отзывам, здесь работают внимательные и грамотные инструкторы. Отдельно работают группы для беременных. Клубная карта на год обходится в 18000 рублей, а на 6 месяцев 11000.

«Фабрика Фитнеса» - это не просто клуб, а развитая сеть, которая предлагает гостям возможность обрести здоровое тело. Вас ждут квалифицированные специалисты, которые помогут вам пройти необходимую подготовку и создать индивидуальную программу, которая устроит именно вас. Стоимость абонемента - 17500 рублей в год.

Сеть клубов Dr. LODER приглашает старых и новых клиентов посетить бассейн и обучиться плаванию, а также заняться аквааэробикой. К вашим услугам несколько бассейнов, вода в которых проходит уникальную систему очистки. Здесь работает пять саун, большой тренажерный зал, а кроме этого, с вами индивидуально будет работать инструктор. Стоимость годового абонемента 16000 рублей.

Таким образом, вы можете составить общую картинку и решить для себя, подходит ли вам аквааэробика. Цены мы привели средние, есть элитные клубы, где годовой абонемент обойдется вам в 35000 рублей, но выбор в любом случае за вами.

Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект.

Чем же так полезна аквааэробика, чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего, степенью нагрузки на организм. При физических занятиях на суше на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли.

При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.

Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений, это очень важно для людей с ограниченной подвижностью суставов, т. к. Благодаря такому действию воды увеличивается их гибкость и подвижность.

С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду частично) необходимо преодолевать силу выталкивания. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям человека примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки.

Помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности). Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.

Помимо всего прочего, вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.

Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны, а вот для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубокий, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в мелких бассейнах сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на суше.

Мелкие бассейны подойдут для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мышцами спины и груди, находящимися над водой? Для их задействования в мелком бассейне необходимо стать на колени или присесть на корточки и выполнять комплекс в таком положении.

Однако длительное нахождение таким образом невозможно, и поэтому упражнения нужно чередовать. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта.

Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений в глубоких бассейнах можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К разряду таких относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде.

Большую пользу приносят подводные движения конечностями (руками и ногами). Это нагружает одновременно несколько групп мышц. Так, например, энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук.

Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных методик. Однако при развитии гибкости на суше существует вероятность (при резких движениях) разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегнете этой опасности, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движений и не позволит перейти предел гибкости мышц. К тому же - выталкивающая сила облегчает растягивание мышц. Так, например, при растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся на плаву, в воде поднимается гораздо выше, чем на суше.

Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут). Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут). После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5- 10 минут).

Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью.

Температура воды должна быть не ниже 18°С, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки.

Начинайте с 5-6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции.

Начнем с разминки. Она нужна для того, чтобы подготовить организм к основной нагрузке. Далее разминка переходит к коротким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений - разогревающие.

Во время разминки старайтесь держать мышцы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.

Поддержание формы в основном с оздоровительной целью и для удовольствия.

Аквааэробика - занятия в воде, использующие ее сопротивление. Она не имеет противопоказаний, кроме тяжелых заболеваний. Такие упражнения малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше - за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительно присутствует эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите.

Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие (для этого используется гидропояс или трубки из легкого пластика). Людям больным, с большим весом или не умеющим плавать лучше выполнять работу на мелком месте, опираясь на дно бассейна. Занятия в бассейне одинаково подходят молодым и спортивным женщинам, пожилым и больным. Рекомендуют будущим мамам и всем, желающим быстрее восстановиться после травм и операций. Особенно аквааэробика подходит для начинающих, а также страдающих варикозным расширением вен.