Дыхательная гимнастика марии корпан. Дыхательная гимнастика для похудения живота от марины корпан. Что такое дыхание животом? Как дышать животом

На сегодняшний день есть огромное количество способов, помогающих сбросить лишний вес: начиная от разных таблеток или капсул для похудения () и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Для получения желаемого результата многие истязают себя изнурительными диетами и тяжелой физической нагрузкой.

Однако, причиной лишних килограммов не всегда является употребление вредной пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан наиболее точно приспособлена для избавления от избыточного веса. С помощью методики кислород быстрее доставляется к проблемным частям тема с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.

Верить этой методике стоит хотя бы потому, что Марина сама страдала избыточным весом. Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже она увлеклась йогой и бодифлексом.

Основательницей бодифлекса является Грир Чайделс. Ее система была рассчитана только для здоровых людей. Мария при помощи профессионалов в области физиологии дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.

Удивительно, но даже при стремительном похудении кожа не будет обвисать .

Подробнее о своих результатах она расскажет в авторской книге «Бодифлекс. Дыши и худей».

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Существуют два комплекса дыхательной гимнастики, которые уже после двух недель занятий дают прекрасный результат:

1. Оксисайз
2. Бодифлекс

Бодифлекс

Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд. Происходит активное усвоение кислорода организмом в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение метаболизма и активируется процесс сжигания лишних жировых клеток.

Чтобы достичь результата от бодифлекса, нужно проводить занятия натощак и исключительно по утрам .

Также стоит изменить привычный рацион питания. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.

Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с её основами:

• Джаланхара-бандха («верхний замок») . Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массажирует» щитовидную железу. Надо: синхронно опускать подбородок на грудь, параллельно поднимая корень языка к верхнему нёбу
• Уддияна-бандха («средний замок») . При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и токсинов, восстанавливается обмен веществ. Надо: сильно втянуть в себя живота (прижать «мячик» к позвоночнику)
• Мула-бандха («корневой замок») . При такой гимнастике энергия распределяется в организме равномерно, снижая при этом давление в брюшной полости и в органах малого таза. Надо: втянуть в себя мыщцы влагалища, промежности, ануса

• Болезнях сердца
• Беременности
• Нестабильном давлении
• Астме
• Гиперфункции щитовидной железы
• Грыже
• Травме головы
• Камнях в желчном пузыре
• Аритмии
• Повышенной температуре тела

Оксисайз

Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха .

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.

Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.

На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.

Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.

Правила дыхательной гимнастики

Занятия Оксисайзом не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудение с помощью упражнений проходил эффективнее:

• Утро начинайте со стакана воды
• Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
• Обязательно позавтракайте
• Пейте большое количество воды
• Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
• Начните принимать витаминные комплексы
• Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
• Начните следить за составом принимаемой пищи
• Не переедайте, но и не голодайте
• Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
• Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
• Максимально сконцентрируйтесь на занятиях

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.

Техника дыхания:

1. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
2. Далее 3 коротеньких вдоха
3. Выдохните. Выдох делается через рот
4. Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.

Головокружения

Занятия необходимо увеличивать постепенно. Большие нагрузки в первый же могут вызвать головокружения. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организму непривычно справляться с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.

Стремясь похудеть, люди испытывают на себе разные комплексы упражнений и диеты. Для борьбы с лишним весом разрабатывается множество различных техник и гимнастик. В них предлагаются принципиально разные пути похудения – от высоких нагрузок на организм до простых элементарных упражнений. Гимнастика Марины Корпан представляет собой несложную и эффективную программу, основанную на аэробном дыхании.

Описание методики

Марина Корпан является признанным специалистом в области создания упражнений для похудения. Она разработала особый вид дыхательной гимнастики на основе Бодифлекс и методик йоги. Девушка, занимаясь по этой программе, сама похудела более, чем на 20 кг, что является лучшим доказательством эффективности ее системы. С тех пор Марина записала множество видеоуроков, которые разошлись огромными тиражами.

Гимнастика для похудения по ее системе состоит из упражнений на все группы мышц, которые выполняются при определенном типе дыхания. Диафрагменное дыхание активно обогащает клетки тканей кислородом, в результате чего производится распад жиров. Организм быстро теряет лишний вес, начиная с проблемных зон. Кроме похудения, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится стройным и красивым.

Дыхательная гимнастика Корпан позволяет сбросить излишний вес всего за две недели тренировок. Упражнения довольно просты, а занятие занимает всего 20 минут в день.

Тренироваться могут люди любых возрастов, желающие сделать стройной свою фигуру. Одним из главных преимуществ гимнастики является то, что ее не нужно сочетать с диетическим питанием. Наоборот, рекомендуется не ограничивать себя в еде.

Данная система основана на комбинации аэробного дыхания с комплексом физических упражнений. Упражнения не предполагают силовых нагрузок, они довольно статичны и выполняются в спокойном темпе. Перед тем как начать выполнение упражнений, необходимо освоить технику дыхания, которая играет ключевую роль в программе для похудения.

Как работает дыхательная гимнастика

Дыхание является основой жизни человека. Многие древние практики, например, йога уделяли большое внимание правильному дыханию. От этого зависит функционирование многих систем в организме человека. Правильное дыхание стабилизирует работу организма и активно способствует процессу похудения. На чем основывается эффект данной дыхательной гимнастики?

Когда человек делает глубокий вдох, в его организм поступает максимальное количество кислорода. В системе Корпан он сопровождается дополнительными короткими вдохами. Происходит гипервентиляция дыхательных путей. Это воспринимается организмом как стрессовая ситуация.

Далее из легких выпускается весь находящийся там воздух в несколько этапов. Это воспринимается мозгом как кислородное голодание. Как ответ на стрессовую ситуацию начинается интенсивный процесс ускорения метаболизма. Значительно убыстряется кровообращение. Это происходит в тот момент, когда мышцы, занятые выполнением упражнения, находятся в напряжении.

В зонах напряжения мышечной ткани запускается процесс расщепления жировых клеток. Таким образом в проблемных частях тела быстрыми темпами начинается сжигание жира. По сравнению с обычными физическими нагрузками организм избавляется от излишков жира в полтора раза быстрее. Поэтому дыхательная гимнастика по системе Марины Корпан дает такие высокие результаты.

Техника дыхания

Перед тем как начать выполнение упражнений для похудения, необходимо научиться аэробному дыханию. Корпан предлагает следующую дыхательную систему, с помощью которой происходит обогащение клеток кислородом.

Первое упражнение. Встаньте прямо, спина должна быть прямая, плечи расправлены. Одну руку приложите к животу, чтобы контролировать его движения. В диафрагменном типе дыхания в большей степени участвуют мышцы живота, чем грудной клетки.

Медленно и глубоко вдохните носом, максимально наполняя легкие воздухом. Затем также постепенно и плавно выпустите весь воздух из легких через рот. При вдохе живот должен быть расслаблен. При выдохе его нужно втягивать внутрь, напрягая. Повторите эти движения три раза.

Второе упражнение. Произведите глубокий вдох через носовую полость. В конце сделайте еще два коротких дополнительных вдоха. Затем округлите губы и выпустите воздух из легких.

В конце вам нужно выдохнуть еще два раза, напрягая живот и как бы выдавливая остатки воздуха. Мышцы живота при выдохе максимально напрягайте. Повторите эти действия 3-4 раза.

Третье упражнение. Подбородок опустите на грудь и глубоко вдохните. При этом сильно втяните живот внутрь. На несколько секунд остановите дыхание.

Произведите выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. Сделайте еще одну задержку. Повторите упражнение три раза.

Первый раз выполняйте упражнения, тщательно следя за своим состоянием. У вас может начаться головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Она объясняется переизбытком кислорода в крови. Через некоторое время он привыкнет к новой системе дыхания и подобные ощущения пропадут.

Существует несколько правил дыхательной гимнастики, которые нужно выполнять для получения наилучшего результата:

• Основное правило, при котором достигается высокий результат – регулярность тренировок. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, не пропуская ни одного раза.
• Занятия этой гимнастикой не предполагают диетического питания. Нельзя ограничивать себя в еде, нужно питаться полноценно. Это не говорит о том, что питание не должно быть сбалансированным. Нужно делать упор на натуральную здоровую пищу, исключая жирную еду и сладости (кроме ).
• Есть можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшие порции.
• Нужно употреблять много жидкости (обычно рекомендуется выпивать два литра, включая воду и другие напитки).
• При большом избыточном весе нужно делать упор на упражнения для всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы проработать все проблемные зоны. Благодаря этому, вы будете худеть равномерно во всех участках тела.
• Занятия лучше проводить в утренние часы на голодный желудок. Если вы занимаетесь днем или вечером, не принимайте пищу за два часа до тренировки. Выполнение упражнений с полным желудком грозит нарушением пищеварения.
• Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Для поступления кислорода в легкие необходим свежий воздух.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения запускает активные процессы в организме человека, воздействуя на многие системы. Если в данной области имеются какие-то проблемы, это может негативно отразиться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний. Нельзя применять программу для похудения Корпан при:

• беременности;
• артериальном давлении, находящемся не в норме;
• заболеваниях сердца и сосудистой системы;
• серьезных хронических заболеваниях;
• имеющихся глазных болезнях;
• болезни щитовидной железы;
• заболеваниях дыхательных путей;
• высокой температуре тела.

Кроме вышеописанных случаев, дыхательная система Корпан не будет давать эффекта в следующих ситуациях:

• Если осуществляется прием лекарственных средств. В этом случае эффект от упражнений сильно понижается и желаемый результат может не наступить.
• При активных занятиях с физическими нагрузками. Дыхательные упражнения не усиливают эффект от занятий спортом. Результата от них не будет.
• Нет избыточного веса. Целесообразно проводить тренировки только в том случае, если у вас есть жировые отложения. При низком весе дыхательная гимнастика не даст никакого результата. Лишний вес должен превышать пять килограмм от нормальной массы тела.

Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий – вам идеально подойдет программа для похудения Марины Корпан. Эффективность этой гимнастики подтверждена многочисленными отзывами женщин, которые выполняли эти упражнения. Также это доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Для получения стойкого результата тщательно выполняйте все указания к тренировкам.

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы уменьшить вес, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная методика для уменьшения объемов живота.

Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

Основные достоинства:

• притупление чувства голода;
• улучшение пищеварения;
• эффективное расщепление жировых клеток;
• обеспечение организму активности и энергии;
• укрепление иммунитета;
• удаление всех вредных веществ из клеток;
• успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. На вдохе следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса . Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

Истоки

О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе. Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения

Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

1. Все движения должны выполняться регулярно.
2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды. Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение

Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

1. Лягте на спину. Руки сложите внизу. Выдохните весь воздух через нос.
2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды техник

Разработано несколько действенных методик, позволяющих при помощи дыхания сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Бодифлекс

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объемов в области талии.

Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач – активно расщепляет жиры.

Как выполнять Бодифлекс

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете не дышать. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем выдох. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка выдоха. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите 3-4 раза.

Цигун

Уникальная китайская методика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенное средство для снижения объемов талии. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Как выполнять

Методика Цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленный вдох. Пресс при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Подход Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что она является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Система Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Способ от Пэм Гроут

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Она не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом снижения массы тела.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данный подход часто путают с комплексом Бодифлекс. Они действительно очень похожи, но имеют весьма важное отличие.

Система Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Способ обладает еще несколькими преимуществами. Можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Как выполнять комплекс Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Система Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Она соединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Система Марины Корпан – отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Как выполнять комплекс Марины Корпан

Порядок выполнения:

1. Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленно выпустите воздух ртом. Мышцы пресса расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдохните (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
4. Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Пранаяма

В основе лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, комплекс совершенно несложный. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.

В наше время существует множество способов, как скорректировать свою фигуру. Некоторые из них считаются более традиционными, некоторые же, наоборот, опасными и не подходящими. Да, на что только не идут люди ради того, чтобы получить желаемое. Хотя бывает, конечно, что энтузиазм быстро иссякает после тяжелых диет и физических нагрузок. Однако известны и более печальные случаи, когда люди буквально истязают себя постоянными нагрузками. Именно поэтому наилучшими считаются способы, которые не опасны для организма и не требует критических затрат его ресурсов, позволяя не слишком мучить себя. К таким как раз и относится дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения.

Как известно, первое, что делает человек, рождаясь, - это вдох. Именно с него и начинается наша жизнь. И без дыхания человек прожить не сможет. От того, как он дышит, зависит, прежде всего, его самочувствие, продолжительность жизни и здоровье. Нередко люди действительно неправильно ходят, питаются, дышат, сидят и даже стоят. Именно поэтому они страдают от разнообразных , . Так что гимнастика Марины Корпан для похудения это не выдумка или просто модная тенденция. Имеющиеся в ней упражнения известны еще с давних времен. И они на самом деле оказывают просто потрясающее действие на человека, разумеется, это при условии регулярного и правильного выполнения.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения - это отличный выход для тех, кто хочет стать красивым и здоровым. Разработана она на основе практик, которые принадлежат Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон.

Сама Марина Корпан - известный специалист по дыхательной гимнастике, которая синтезировала древнюю практику йогов с современными разработками. Именно благодаря этой методике она сама превратилось из полной женщины в стройную девушку со спортивной и подтянутой фигурой, сбросив 25 кг. С тех пор, она советует этот комплекс упражнений другим.

Не удивительно, что дыхательная гимнастика Марины Корпан ныне пользуется такой популярностью. Она проста и удобная. С помощью данного метода можно значительно ускорить процесс сжигания жиров, обогащая организм кислородом.

Гимнастике Марины Корпан следуют люди самых разных возрастов и полов. Благодаря ней они укрепляют свой организм, повышают иммунитет, оздоравливаются в целом, а также снижают вес. Ведь так важно научиться дышать правильно. А в основе дыхательной гимнастики как раз и лежит механизм здорового дыхания, при котором кислород поступает в наиболее проблемные зоны организма, способствуя активному расщеплению жира.

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения делится на два основных вида: и . Бодифлекс представляет собой комплекс упражнений, в основе которого лежит задержка дыхания. Она имеет ряд противопоказаний: , грыжа, травмы головы, высокая температура, нестабильное давление, . Именно поэтому она может применяться только после консультации со специалистом. Оксисайз же считается более мягкой методикой, она больше подходит для начинающих. Нельзя использовать ее лишь беременным и людям с заболеваниями дыхательной системы. В принципе, оба вида отлично помогают справиться с избыточным весом. Рассмотрим их немного подробнее.

Бодифлекс

В основе комплекса Бодифлекс лежат упражнения на растяжку мышц в сочетании со специальной методикой дыхания, предусматривающей его задержку на 5-10 секунд на пике вдоха. Благодаря этому расширяются артерии и кислород лучше усваивается организмом, а также ускоряется метаболизм и лучше сжигаются жировые клетки.

Тем, кто выбрал для себя эту методику, следует помнить, что Бодифлексом можно заниматься только по утрам. Это позволит достичь максимальной эффективности. При том делать это нужно натощак. Перед тренировкой стоит выпить лишь один стакан воды.

Не лишним также будет несколько пересмотреть свое меню, заменив калорийные продукты на более диетические. Но ни в коем случае не нужно или же садиться на . Это может лишь помешать процессу похудения.

Оксисайз

Данная дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения предусматривает выполнение 30 упражнений и более свободную технику дыхания. Так делается быстрый вдох при широкой улыбке, втягивании и поднимании тазовых мышц и расслабленных мышцах живота, затем 3 коротких вдоха, выдох до конца сквозь сложенные в трубочку губы, а после еще 3 коротких выдоха. При этом следует следить за положением таза и правильностью выполнения предложенных упражнений. Оксисайз можно выполнять на протяжении всего дня.

Марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений:

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома?

Марина Корпан. Занятие 3. Дышать и худеть!