Многие знаменитые и красивые женщины предложили своим поклонникам собственноручно разработанные комплексы упражнений, которые помогали им всегда оставаться в прекрасной форме. Не осталась в стороне известная актриса и модель Джейн Фонда. Видеозаписи переносят вас в спортивный зал, где проходят тренировки целой группы во главе с инструктором Джейн.

Курс для тех, кто только начал заниматься, не предполагает использования каких-либо дополнительных приспособлений и устройств. Однако упражнения второго комплекса несколько усложняются. И здесь уже вам придется вспомнить о гантелях: у Фонда была в почете.

Положительный момент, который стоит особо отметить - грамотное совмещение аэробных и силовых нагрузок, что в конечном итоге и приводит к более ощутимым результатам.

Основные особенности тренировки от Джейн Фонда

Программа включает в себя упражнения, которые подключают к работе практически все мышцы тела. Большое внимание уделено нагрузкам, способствующим формированию красивой осанки, пластичности и гибкости тела. Интересно, что актриса всегда отвергала такие меры для похудения, как жесткие диеты, отдавая предпочтение целенаправленным занятиям спортом. Как свидетельствуют фотографии, аэробные тренировки Джейн Фонда привели к желаемому результату: у модели не наблюдается ни грамма лишнего жира.

Базовые упражнения программы Джейн Фонда

• Лягте на бок. Для устойчивости нужно опереться на локоть. Та нога, которая находится сверху, согнута в колене и находится перед второй ногой с упором на полную ступню. Свободная рука опирается на согнутое колено. В это время нога, которая расположена снизу, максимально выпрямлена. Ее нужно медленно поднимать вверх как минимум 20 раз. Затем чередуйте ноги.

• В положении стоя, нужно широко расставить ноги. Поднимите одну руку вверх и делайте глубокие наклоны корпуса в сторону. Другая рука в это время зафиксирована снизу. Поочередно меняйте руку и направление наклонов. Выполняйте по 20 раз.

• Опуститесь на колени, обопритесь на прямые руки. Поочередно поднимайте ноги и отводите их в сторону. Следите за тем, чтобы в максимально поднятом положении нога находилась параллельно полу.

• Из положения стоя сделайте большой выпад вперед одной ногой. Бедро должно располагаться параллельно полу. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. Обязательно следите за осанкой. Выполняйте повороты корпуса в разные стороны по 20 раз. Затем смените ногу.

• Встаньте на колени, опираясь при этом на прямые руки. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперед. Подтягивайте колено одной ноги к груди. Коснувшись ее, отведите выпрямленную ногу назад так, чтобы корпус и нога образовали параллельную полу линию. Повторите 20 раз, затем смените ногу.

Все упражнения важно повторять в интенсивном режиме, не забывая при этом про хорошее настроение. Во время занятий лучше включать ритмичную музыку. Так вы без особых усилий сможете задать тренировке нужный темп.

Джейн Фонда для Harper’s Bazaar сентябрь1960

21 декабря Джейн Фонде исполнилось 80 лет. Актриса ничуть не стесняется своего возраста, продолжает блистать на красных дорожках и считает себя счастливее, чем 60 лет назад. Мы собрали главные секреты стройности Джейн, чтобы и у нас был шанс в ее возрасте выглядеть так же потрясающе.

Избегайте диет

Фонда уверена, что диеты до добра не доведут: после них неизбежно наступает срыв — и женщина полнеет сразу на несколько килограммов. Актриса настаивает, что нужно найти свой оптимальный вес и удерживать его, не допуская колебаний более чем в 3−4 кг. Это безопасно для обмена веществ и для кожи, которая не будет растягиваться. Сама именинница при росте в 173 см весит около 63−65 кг.

Никакого фастфуда и почти никаких сладостей

Истина проста как мир: чтобы похудеть, нужно правильно питаться. На тарелке Фонды мы никогда не увидим гамбургер из ближайшего ресторана быстрой еды, зато наверняка на ней будут овощи, злаки, нежирные рыба или мясо на пару, морепродукты и много зелени — все обязательно без соли. Перекусить Джейн предпочитает горстью орехов или семечек или кисломолочным напитком. А вот десерт актриса позволяет себе по большим праздникам — ее силе воли можно только позавидовать.

Роберт Редфорд и Джейн Фонда в фильме «Босиком по парку», 1967 год

Скажите «нет» кофе и алкоголю

Как и большинство современных моделей, Фонда отказалась не только от крепких напитков, но и от кофе, который вызывает эмоциональные перепады и плохо влияет на кожу. Неудивительно, что многим юным красавицам подтянутая и энергичная Джейн может дать фору.

Разноцветная еда

Звездная именинница уверена, что на тарелке всегда должна быть еда разных цветов: так больше шансов, что в ваш организм попадают разные витамины и микроэлементы.

Лучший пластический хирург — спорт

Фонда мудро подмечает, что даже у балерин, вынужденных накладывать тяжелые слои грима, кожа зачастую лучше, чем у их более юных сверстниц. Секрет кроется в постоянных физических нагрузках, которые устраняют отеки, улучшают кровообращение и увеличивают выработку коллагена, продлевая молодость кожи.

Кусочничать не надо

Аэробика

Джейн Фонду называют мамой аэробики, а ведь когда-то это фитнес-направление спасло карьеру Фонды. В 1978 году на съёмках «Китайского синдрома» 41-летняя Джейн травмировала ногу, и ей пришла на помощь тренер по аэробике Лени Казден. Фонде понравилось, что групповые тренировки проходили под диско-музыку, которая к тому времени стала очень популярна. Вскоре Фонда рассорилась с Казден и открыла собственную студию, которая принесла ей небывалый коммерческий успех и звание фитнес-гуру Голливуда.

3 слагаемых идеальной тренировки

На этот счет у Джейн есть совет: «Какую бы тренировку вы ни проводили, она должна включать в себя три кита для здоровья и подтянутой фигуры: аэробику, силовые упражнения и растяжку». Тренироваться надо не реже трех раз в неделю и хотя бы по полчаса.

Джейн Фонда

Аэробика с Джейн Фонда – это уникальный комплекс упражнений, который позволит поддерживать свою фигуру в отличном состоянии в домашних условиях . Эти упражнения стали популярны еще с середины 80-х годов прошлого века, принеся тем самым желанный и эффективный результат миллионам женщин по всему миру.

Биография

Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.

Аэробика

Аэробика с Джейн Фонда

Джейн Фонда стала создательницей принципиального нового направления для того времени: именно она создала аэробику , используя свои познания по части гимнастики и танцев. Эти упражнения и по сей день помогают женщинам создать фигуру своей мечты. Эта танцевальная аэробика предполагает музыкальное сопровождение, с обязательным использованием четко выверенного ритма. При этом, такой ритм может быть абсолютно любым по скорости, главное лишь – выполнять упражнения равномерно, рассчитывая нагрузку. Основой всего комплекса таких упражнений стали прыжки, выпады, шаги и бег. Если рассматривать классику танцевальной аэробики , то этот курс имеет продолжительность в 60 минут. Основная часть длится 45 минут, а оставшееся время посвящено выполнению растяжки. Дополнительно для занятий в домашних условиях можно использовать гантели и степ-платформу. Основная часть направлена на мышцы бедра, ног, ягодиц, спины, шеи и живота. Этот комплекс с одинаковым успехом может быть использован и мужчинами, и женщинами, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Аэробика от Джейн Фонды помогает улучшению осанки и выработке координации движений, развитию гибкости и приобретению желанной физической формы.

Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды

Аэробика с Джейн Фонда

Упражнение первое : необходимо встать на колени и опереться на прямые руки, при этом спина должна оставаться в прямом положении, а голова направлена вперед. Затем следует начать медленный подъем согнутой в колене ноги, отводя ее при этом в сторону до тех пор, пока положение ноги не станет параллельным полу. Спину следует сохранять в исходном положении, а вес тела должен быть распределен равномерно. Это упражнение выполняют одинаково для каждой ноги. Оптимально начинать повторы по 20 раз, постепенно увеличивая это число. Упражнение второе: необходимо лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем следует поднять туловище и таз, таким образом, чтобы тело оказалось на прямой линии, от плеч и до коленей. Упражнение выполняют по 20 раз, увеличивая число повторов и убыстряя сам темп.

Американка Джейн Фонда вошла в историю благодаря изобретению аэробики, созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

Мы выбрали 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам привести в порядок фигуру к летнему отпуску. Привет, шорты, короткие платья и мини-юбки!

Фитнес-революция Фонды

Красотка Джейн Фонда не раз делилась с миром секретами своей шикарной внешности. И она часто подчеркивала, что главное для женщин:

1. никогда не сидеть на жестких диетах и
2. все время заниматься спортом.

Сама актриса много лет посвятила танцам, а после того, как ей исполнилось 40 лет, провела в Штатах настоящую революцию, превратившись в «Леди аэробику». Джейн Фонда открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз в 1979 году. После этого актриса организовала еще четыре клуба в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама!

В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды» , которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпляров. Самым большим предпринимательским успехом Джейн Фонды стали знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Их помнит весь мир.

	Упражнение от Джейн Фонды №1 Начальное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, должна находиться впереди выпрямленной левой ноги. Правая рука во время выполнения этого упражнения должна лежать на правом колене. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). Следите за дыханием. Держите спину прямо. Повторите упражнение 20 раз. После этого поменяйте ноги.
Упражнение от Джейн Фонды №2 Начальное положение: встаньте прямо, ноги - шире ширины плеч. Вытяните левую руку вверх, правая должна остаться внизу. Потянитесь левой рукой вправо, делая наклон, при этом правой рукой тянитесь к левому бедру (как показано на фото). Сделайте пять наклонов, затем поменяйте руки. После этого наклоните туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повторите движения руками - прямой левой тянитесь через голову вправо, а правой рукой тянитесь к левой ступне. Сделайте пять повторов, поменяйте руки. Выпрямитесь, руки вытяните перед собой. Повторите упражнение 10 раз.
	Упражнение от Джейн Фонды №3 Начальное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Спину держите прямо. Смотрите вперед. Медленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону (как показано на фотографии). В финальной точке подъема ваша нога должна стать параллельной полу. Следите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение от Джейн Фонды №4 Начальное положение: сделайте выпад вперед левой ногой - так, что ее верхняя часть - от колена до бедра - стала параллельной полу. Согните руки в локтях и положите кисти рук на плечи (как показано на фото). Следите за осанкой - держите спину прямо! Теперь начинайте делать повороты туловища - вправо (насколько сможете), влево, вправо, влево. Сделав 10 повторов, переходите к наклонам. Продолжая держать спину выпрямленной, наклоняйтесь сперва вправо (насколько сможете), затем влево, вправо, влево. Сделайте 10 повторов. Поменяйте ноги.
	Упражнение от Джейн Фонды №5 Начальное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте туловище и таз - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от ваших плеч до коленей (как показано на фото). Следите за дыханием. Повторите упражнений 20 раз. На заключительной «десятке» постарайтесь увеличить темп и делать подъемы быстрее.
Упражнение от Джейн Фонды №6 Начальное положение: стоя на полу, разведите руки в стороны, не напрягая их. Согните кисти в запястьях. По очереди сгибайте ноги в коленях, словно «переваливаясь» с одной на другую. Одновременно с этим делайте вращения кистями рук - сперва 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения сводите и разводите спинные лопатки - отличный вариант для тех, кто мечтает о сексуальной спине!
	Упражнение от Джейн Фонды №7 Начальное положение: встаньте на колени и обопритесь на прямые руки. Держите спину прямо, смотрите вперед. Начинайте подтягивать левое колено к груди, стараясь поднять его как можно выше (смотрите фото). После этого отведите ногу назад, подняв ее и выпрямив - так, что нога вместе с вашей спиной сформировывала прямую линию. Снова подтяните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 20 повторений.
Упражнение от Джейн Фонды №8 Начальное положение: сидя на полу, откиньтесь назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держите выпрямленными. Начинайте делать «ножницы», скрещивая ноги - сперва левую над правой, затем наоборот. Во время выполнения этого упражнения, медленно поднимайте ноги - так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали прямой угол. Верните ноги в начальное положение, опустив их на пол. Сделайте 15 повторений.

Вконтакте

Одноклассники

Несколько поколений женщин восхищались и продолжают восхищаться ею, своим примером она смогла доказать, что уход за внешностью - искусство, доступное каждой из нас. Актриса, модель, писательница, продюсер, общественная активистка… Эта неординарная женщина в свое время разработала комплекс упражнений, заставив весь мир заниматься аэробикой ! Конечно же, речь идет о легендарной , которая и в 70 лет подтянута, грациозна, а глаза ее сияют, как и в молодости!

Родилась 21 декабря 1937 в Нью-Йорке, ее отец знаменитый в свое время актер Генри Фонда. Как и знаменитый родитель, Джейн обладает ярким актерским талантом, и получила признание за свое высокое драматическое мастерство. Пройдя обучение в в нью-йоркской Актёрской студии, девушка стала одновременно работать моделью, выступать в театре и сниматься в кино.

Начало кинокарьеры

Кинокарьера Джейн Фонды началась с киноленты «Большая история » (1960) режиссёра И. Логана, за ней последовали «Прогулки по дикой стороне » (1962), «Доклад Чепмэна » режиссёра Д. Кьюкора, потом картина «Воскресенье в Нью-Йорке ». Джейн заставила заговорить о себе по-настоящему!

Брак

В середине шестидесятых годов переезжает во Францию, где встречает знаменитого французского режиссёра Роже Вадима , вскоре он становится её первым мужем. Роже Вадим снимает Джейн в нашумевшей эротической картине «Барбарелла ». Брак с Роже Вадимом длился с 1965 по 1973 год.

Второй брак Джейн был заключен с Томом Хайденом , политиком и либеральным деятелем. Он вовлёк её в политическую деятельность, и благодаря нему, Джейн стала участвовать в антивоенных демонстрациях. Этот брак продлился с 1973 по 1990 год.

Третьим мужем в 1991 году стал Тед Тёрнер , киномагнат, владелец сети кабельного телевидения. Но в 2001 году этот брак завершился разводом, как писала в прессе, из-за измены Тернера.

Находясь под влиянием своего второго мужа Тома Хайдена , она занималась политикой. Её поездка в Северный Вьетнам в разгар войны вызвала настоящую бурю в американской прессе. Актриса получила прозвище «ханойская Джейн ». В тот непростой период своей жизни она впервые на несколько лет перестала сниматься.

Кино, кино…

В семидесятых снова вернулась в кино и добилась успеха. В 1978 году за роль американского драматурга Лилиан Хеллман в фильме «Джулия » (1978) она получает «Золотой глобус » как лучшая актриса (шесть лет до этого события свой первый «Оскар » она получила за роль проститутки в фильме «Клют», 1971 г.). Второй раз она была удостоена Оскара за роль в фильме «Возвращение домой » (1978), где отразились её впечатления от пережитого во время войны во Вьетнаме.

1979 год…Аэробика для всех!

Открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз в 1979 году, за которой последовала организация еще четырех клубов в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама! В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание "Книга разработок Джейн Фонды ", которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпляров ! Самый большой предпринимательский успех Леди аэробика: Джейн Фонды - знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Их помнит весь мир.

Продолжая карьеру

Джейн продолжала сниматься и занималась общественной деятельностью, ее дальнейшие работы: «Китайский синдром » (1979), «На золотом пруду » (1981), в этом фильме Фонда сыграла в дуэте вместе со своим отцом, «Старый гринго » (1989), «Стэнли и Айрис » (1990). После продолжительной паузы, Джейн вернулась в кинематограф в 2005 году, сыграв в фильме «Моя свекровь - монстр » с Дженнифер Лопес . По мнению критиков, все ее роли можно разделить на две группы. В одних она представала в образе «сексуальной кошечки», в других, напротив, она блистала, как драматическая актриса.

Джейн в 70…

«Осень женщины начинается рано, сразу после тридцати лет. И это обидно. Еще обиднее тот факт, что мужчины и женщины не равны перед временем , - писала она. - Волосы одного моего приятеля посеребрились, и все окружающие говорят, что это ему к лицу, он стал солиднее и привлекательнее. Когда же в моих волосах появилась ранняя седина, то все единодушно признали, что меня это старит и посоветовали мне ее закрасить...»
Но все не так страшно, если следить за собой и не давать хода черным мыслям .
«Я чувствую себя молодой и не успокоюсь, пока не сыграю в фильме про страстную любовь между семидесятилетними мужчиной и женщиной . Причем в этом фильме обязательно будут эротические сцены, в которых я буду сниматься без дублера!»

Вот какая она - Леди аэробика: Джейн Фонда . Сама безупречность, но при этом она одержима стремлением быть самой лучшей, какой только она способна стать где бы то ни было, будь это работа, любовь или предпринимательство.