Эффективные упражнения для мышц лица и шеи. Упражнение для запавших глаз. Упражнения для ушей известны каждому

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.

Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны - американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице.

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

• Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
• Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
• Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
• Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
• Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица. Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному

Комплекс йоги для лица можно дополнить следующими упражнениями:

Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое - правым глазом. Повторите цикл 5 - 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Йога для лица с Эннелиз Хаген.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

Чем старше становится человек, тем сильнее стареет организм, не в лучшую сторону меняется тело и лицо. С возрастом кожа теряет свою эластичность, способность быстрой регенерации клеток, становится подвержена сухости и обвисанию.

Мышцы лица становятся менее упругими, в связи с чем, овал лица теряет свою идеальную форму с течением времени. Современные методы эстетической косметологии и медицины способны замедлить процессы старения и увядания кожи.

Одним из самых эффективных и доступных методов омоложения лица считают комплекс фейсбилдинга. Это специально разработанные эффективные упражнения для подтяжки лица в домашних условиях.

Тренеры по гимнастике для мышц лица уверяют, если выполнять упражнения регулярно и правильно, положительный результат можно ожидать уже спустя 7-10 дней после начала занятий.

Общие правила выполнения подтягивающих упражнений

Выделяют ряд общих рекомендаций, которым необходимо следовать в фейсбилдинге. рекомендации разработали опытные специалисты в лицевой гимнастике с целью максимизировать эффект от процедур. Среди основных правил выделяют следующие:

1. Занимайтесь в положении сидя, так как оно максимально расслаблено для тела. При этом важно смотреть в зеркало, чтобы исключить вероятность неправильного выполнения.

Сидячее положение для человека считается самым расслабленным. Именно поэтому в процессе массажа она будет напрягаться для достижения наиболее положительных результатов.

2. Комплекс, который выбрали, следует повторять ежедневно. Ежедневное выполнение упражнений обеспечит максимальную эффективность.

3. В процессе выполнения важно сильно напрягать мышцы, чтобы добиться лучшего результата. Чем сильнее напрягаются мышцы в процессе процедуры, тем полезнее тренировка.

4. До начала гимнастических упражнений следует выполнить очистку лица, а также нанести на кожу крем. Все упражнения выполняются так, чтобы добиться легкого жжения.

Легкое жжение в мышцах говорит о том, что все выполнено правильно. Упражнения менее 10 минут в день вряд ли дадут быстрый и видимый результат, а в часовых упражнениях нет особого смысла.

5. В среднем длительность ежедневного комплекса должна составлять 10-15 минут.

Самомассаж лица

Самомассаж лицевых мышц, шеи позволит восстановить правильный подтянутый контур и овал лица. Несколько недель самомассажа помогут подтянуть лицо и омолодить кожу благодаря улучшению циркуляции крови в этих областях.

Обратите внимание! Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях не избавят от имеющихся глубоких морщин, но они позаботятся о тонусе кожи и исключат появление новых морщин.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях рекомендуется выполнять ежедневно в определенно установленное время.

Дополнительно можно использовать крем или масло, подбираемые индивидуально в зависимости от типа кожи.

К примеру, детская присыпка – хороший вариант для жирной кожи. Растительные масла стоит применять для сухой кожи, а для нормальной — можно выбрать крем с растительными экстрактами и питательными веществами.

К приемам самомассажа относят:

• растирания;
• поглаживания;
• легкие нажимы.

Упражнение «Очки»

Упражнение предполагает поглаживание по верхнему веку, начиная движение возле внутреннего уголка посредством безымянного и указательного пальцев. Повторяется 3 раза.

Упражнение «Поглаживание по контуру лица»

Начальной точкой считается середина подбородка, конечная – мочка уха. Вторая линия, начиная посередине лба, а заканчивается у висков; далее двигаются от краешков рта к мочкам ушей.

Еще одна линия начинается внизу носа и достигает ушей, двигаясь по скулам. В заключение выполняют поглаживания по шее с помощью ладоней, двигаясь от ключиц до подбородка. Каждое движение повторяют 8-10 раз.

Спиралевидные растирания

Можно использовать спиралевидные растирания. Линии такого массажа аналогичны поглаживания. Каждое движение повторяют 5 раз. Далее выполняют так – выполняют массажные движения наружного уголка глаза посредством среднего и безымянного пальцев, как бы делая восьмерочку. Все движения выполняются по 8-10 раз.

Легкие нажимы

Можно выполнять и легкие нажимы под глазами, в области переносицы и в основных местах складок, с помощью легких нажимов подушек пальцев. Достаточно 3 раз для каждой области.

Упражнение «Стаккато»

Последнее эффективное упражнение – стаккато, которое часто именуют «игрой на рояле».

Оно предполагает под собой легкое похлопывание, начиная в центре лица, двигаясь по основным линиям массажа, уже указанным выше.

Сначала похлопывания выполняют внутренней частью руки, а затем тыльной. Достаточно по 5-10 повторов.

Для подтяжки щек и контура, овала лица

Этот комплекс эффективных упражнений разработан профессиональными фейсбилдерами. Его необходимо выполнять с утра каждый день для тонуса лицевых мышц и борьбу со старением кожи.

1. Необходимо мысленно создать во рту воздушный шар и катать во все стороны.
2. Следует крепко сжать губы и надавливать на щеки, считая мысленно до 10.
3. Далее необходимо приоткрыть рот и слегка выдвинуть челюсть вперед, двигая ею влево-вправо, наращивая скорость.
4. Далее необходимо вытянуть язык и оттянуть вниз со звуком «а».

Упражнения для век и лифтинга кожи вокруг глаз

Необходимо положить пальцы на виски, как бы натягивая кожу назад. Глаза при этом остаются открытыми. Само упражнение предполагает их открывание и закрывание по очереди так, чтобы пальцы оставались на одном месте, а кожа натягивалась. Повторяют 40 раз.

Далее необходимо хорошо потереть ладони до ощущения тепла, закрыть глаза и положить сверху ладони. Само упражнение такое – голова запрокинута, веки опущены вниз, а брови поднимают вверх. Необходимо сделать 10 раз.

Для укрепления мышц губ

Для упражнений для подтяжки лица и мышц губ в домашних условиях нужно стать так – сидя, упираясь на спинку стула или кресла, руки опущены и расслаблены. Упражнение 1 – резко вдыхают, чтобы расширялись ноздри и надувались щеки. Далее воздух выдыхают частями, сильно сомкнув губы. 3-4 повторения.

Следующее упражнение – 5-6 раз произнесите звуки «а», «о», «и», «ы». Упражнение 3 – рот открывают и закрывают медленно, задерживаясь в положении, когда он открыт. Упражнение 4 – поднимайте поочередно уголки рта, а потом вместе. Упражнение 5 – губы крепко сжимают, как бы заворачивая внутрь.

Для уменьшения брылей и устранения второго подбородка

Упражнения для подтяжки лица и избавления от брылей в домашних условиях сводятся к следующим:

1. Лицо надо похлопывать тыльной стороной пальцев по линии от средней точки подбородка и по щекам.
2. Указательные пальцы располагают внизу челюсти в углублении, при этом левый должен быть под правым. Выполняют массирующие пилящие движения.
3. По главной массажной линии выполняют точечный массаж.
4. В ладонях растирают крем или массажное масло и скользящими сильными движениями втирают в кожу, продвигаясь по контуру лица от подбородка.

Укрепление надбровных мышц на лбу

Надбровные мышцы могут выглядеть очень неэстетично, но их можно убрать с помощью упражнений для подтяжки лица в домашних условиях. Для начала выполняют поднимание и опускание бровей. Для усилия над ними кладут пальцы. Далее выполняют сведение бровей.

Для усилия между ними ставят средние и указательные пальцы обеих рук, безымянные пальцы устанавливают под бровями. При этом делается расстроенное выражение лица, чтобы переносица морщилась.

Теперь необходимо поднимать уголки бровей. Центр лба фиксируется с помощью ладоней для обеспечения дополнительного усилия. Последнее упражнение направлено на работу переносицы.

Ладони следует расположить треугольником так, оставляя небольшое место над переносицей. Смысл упражнения сводится к тому, чтобы лоб поднимался вверх.

Для подтяжки кожи шеи

Чтобы подтянуть кожу на шее, можно выбрать следующие действия:

1. 1. Голову нужно откинуть, расслабляя челюсть, далее следует ее медленно напрягать, как бы пытаясь накрыть нижней челюстью верхнюю.

1. Руки следует сцепить в замок, установить под лицом и закидывать медленно голову назад до появления чувства напряжения.
2. Плечи следует расправить, сверху положить пальцы, шею необходимо тянуть вверх, удерживая плечи и задерживая дыхание. Достаточно досчитать до 10 и расслабиться, сделав выдох.
3. Руки и плечи расслаблены, голова опущена к груди, упражнение сводится к круговым перекатам головы.
4. Упражнение представлено поворотами головы в разные стороны поочередно без поднятия плеч.
5. Упражнение аналогично предыдущему, но задача следующая – голова должна коснуться плеч.

Гимнастика для носа

Посредством постоянно выполняемых упражнений для носа есть возможность подтянуть кожу, что положительное скажется на его форме. Начальное положение одинаково – живот должен быть втянутым, а ягодицы напряженными. Оптимальное количество повторов – около 40.

Шевелим ушами

Упражнения для ушей известны каждому:

1. Следует тянуть за уши, удерживая мочки пальцами, двигаясь сверху-вниз. Сила должна быть умеренной.
2. Пальцами следует взяться за ушные раковины, дергая уши вправо-влево.
3. Необходимо выполнить вращение ушами, а затем их оттягивание.

Все повторяются по 15-20 раз.

Упражнения языком

Также можно выполнять гимнастику для языка. Они простые, но очень эффективные:

• облизать губы по кругу, стараясь максимально вытягивать язык;
• перекатывать орешки или вымышленный шар из воздуха с помощью языка во рту, делая упор на щеки;
• улыбаться с напряжением, обнажая зубы, высовывать язык, придавая ему форму чашки;
• почистить зубы языком;
• побарабанить по зубам языком с открытым ртом.

При условии каждодневного выполнения, этих упражнений будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты омоложения и подтяжки контуров лица уже через неделю-вторую.

Разумеется, мгновенной подтяжки не произойдет, держать в тонусе мышцы обязательно нужно, чтобы кожа и мышцы не расслаблялись и не увядали.

Дополнительно необходимо обязательно подпитывать кожи питательными увлажняющими кремами и лосьонами для продления молодости на долгие годы.

Полезные видео-ролики о гимнастике для лицевых мышц против старения кожи

Упражнения для подтяжки лица (укрепления лицевых мышц) в домашних условиях (базовое упражнение):

Упражнения для подтяжки овала лица в домашних условиях:

Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных , косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

Зачем нужны упражнения для лица

2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно, на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.

4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков губ. Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.

5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду расслабьтесь.

6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.

Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.

Всем спортсменам известно, как важно заниматься тренировкой всех групп мышц тела. Если каждый день делать упражнения для пресса, то в результате будет красивый, упругий, подтянутый живот и отсутствие жира и складок. При занятиях с гантелями получится в результате красивая мускулатура. Лицо тоже состоит из мышц, но которые мало кто не тренирует.

В результате рано появляются гусиные лапки, морщинится лоб, опускаются уголки губ. Таких последствий можно избежать, если заниматься упражнениями для мышц лица, тренировать их, чтобы они стали более эластичными, упругими.

Ведь с возрастом мышцы лица становятся слабее, и это приводит к оплыву овала лица, появлению второго подбородка, уходу упругости щек. Поэтому регулярные занятия гимнастикой помогут преобразить лицо.

Есть ошибочное мнение, что если мимика лица будет максимально неподвижна, то так можно уберечь кожу от морщин, растяжек. Однако это абсолютно неверно, мышцы лица так не работают. Чем больше на них нагрузка, тем более эластичными они становятся.

После занятий гимнастикой появляется нужный тонус, и мышцы сопротивляются раннему старению. Если гимнастику делать регулярно, то уже скоро можно заметить и результат.

Положительные результаты при регулярных занятиях:

С помощью косметических средств и процедур не получится получить такую упругую и подтянутую кожу с четким контуром лица и отсутствие следов возрастных изменений.

Поэтому важно подобрать для себя упражнения для укрепления мышц лица, чтобы была возможность заниматься и дома, когда есть время, и некогда ходить в спортивный зал.

Как правильно проводить гимнастику для лица

Чтобы домашние занятия гимнастикой для мышц лица помогли преобразить вашу кожу и ваши надежды оправдались, нужно правильно выполнять упражнения, особенно в начале и для тех, кто хочет избежать появления первых морщинок.

Каждое занятие для мышц лица будет давать вам чувство свежести и отдыха. Дальше вы будите видеть результаты, которые вас обрадуют.

Упражнения для мышц лица

Среди всего многообразия комплексов упражнений для мышц лица нужно выбрать для себя 10-20, которые вам будет комфортно делать. Если вы хотите получить молодую и красивую кожу, то выполняйте упражнения регулярно и по правилам.

Рассмотрим один из вариантов упражнений для лица с .

Рассмотрим еще один вариант комплекса упражнений для тренировки мышц лица.

Здесь гимнастика начинается с верхней части лица, с участка между . Упражнения здесь нужны для устранения морщин и уменьшения усталости.

Такие упражнения можно делать во время занятий обычными делами, сидя. Надо отметить, что именно для этой зоны существует максимальное количество упражнений.

Садимся и стараемся улыбаться только уголками рта и при этом сразу их опустить вниз. Повторить около 25 раз. После этого немного усложняем, нужно поднять уголки губ максимально и задержать их в таком положении на 6 секунд, потом отпустить. Повторить три раза.

Также эффективно упражнение для мышц щек, это надуть и опускать щеки 22 секунды.

Рот закрыт, при этом нужно сжимать и разжимать зубы медленно, чтобы при этом не открыть рот. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для носа

Гимнастика для носа помогает сузить кончик и немного приподнять нос с помощью тренировки мышцы. Упражнение выполняется в любой позе. Кончик носа нужно поднять пальцем вверх, а верхнюю губу оттягиваем вниз. Задержать так на несколько секунд, повторить 6 раз.

Тренировка нижней трети лица

К этой области лица относятся губы, подбородок и шея. поможет укрепить мышцы скул и возвратить уголки рта в нужное положение, предотвратить появление морщин. Для данной части лица есть много упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Гимнастика для овала лица

Такая гимнастика для овала лица помогает избавиться от двойного подбородка и укрепить мышцы шеи. Подбородок поднять вверх, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и вытянуть шею. Зафиксировать такое положение на три секунды. Повторить 5 раз.

Повернуть голову влево, чуть приподнять и открыть рот, чтобы напряглись мышцы шеи и подбородка.

Задержаться в таком положении на 5 секунд, потом расслабиться. Сделать то же самое и при повороте головы вправо. Повторить по 2 раза для каждой стороны.

Кулак подложить под подбородок и опустить на него нижнюю челюсть. Челюсть давить в низ, давление же кулаком идет вверх, то есть они действуют против друг друга. Постепенно усиливаем силу нажатия. При наибольшем напряжении нужно высунуть язык и попробовать дотянуться им до подбородка.

Стиснуть зубы, при этом губы растянуть в улыбке. В это время давим языком на нёбо, ощущаем напряжение в мышцах подбородка. Задержаться так на 5 секунд и расслабиться.

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Это одна из наиболее популярных методик для корректировки черт лица. Если регулярно ее выполнять, то можно подтянуть щеки, убрать подбородок и сократить количество морщин.

В комплексе 14 упражнений, идет проработка 56 мышц. Эффект можно увидеть уже через 10 дней.

Рассмотрим некоторые из них.

Есть и другие эффективные упражнения:

Такие упражнения для мышц лица можно встретить под разными названиями — фэйсбилдинг, йога для лица, тренинг для лица. Но все они нужны для сохранения красоты и молодости кожи на годы.