Диеты

Эффективные упражнения убрать живот. Боремся с жиром на боках и животе. Похудение живота, низа спины и боков: универсальный комплекс упражнений

Данная статья посвящена домашним тренировкам, которые помогут убрать лишний вес в зоне живота и талии.

В вопросе хорошей фигуры большую роль играют брюшные мышцы. Именно не натренированный пресс зачастую бывает причиной болей поясницы и кривой осанки. Кроме того, стройный живот намного красивее пузика. Несомненно, вы сами отдадите предпочтение подтянутой фигуре, нежели упитанным формам. Но сначала немного поговорим о некоторых заблуждениях на эту тему.

Первое заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, добиться идеальной талии

Многие ошибочно полагают, что при помощи тренировки брюшных мышц они достигнут стройной талии. Люди не могут худеть лишь местами, как бы вам этого не хотелось. Поэтому вы не сможете просто терять килограммы в конкретной области тела, а в целом не меняться в фигуре. Жир в области талии уберет только специальная диета и ряд определенных тренировок, направленных на достижение стройной фигуры. Лишь таким образом вы сможете ежедневно , чем вы потребляете.

Второе заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, получить идеальную фигуру

Следующее заблуждение состоит в том, что эффективность занятий зависит от количества их повторений. Ведь кроме многократных повторений, упражнения надо делать интенсивно и качественно, уделяя большое значение дыханию.

Третье заблуждение относительно того, как убрать бока и живот

Многие считают, что для приведения брюшного пресса в форму необходимо огромное количество занятий. Но ведь в тренировках важна прежде всего систематичность, а не количество занятий. Вы можете за день перевыполнить норму нескольких дней, но потом забросить занятия на недели, что не приведет вас к желаемому результату. Три раза в неделю занимайтесь по полчаса и вскоре результаты будут хорошо заметны. Главное, не делать больших перерывов между тренировками.

Нужно хорошо контролировать скорость выполнения заданий. Ведь если усердно пытаться выполнить все за первый раз, можно повредить мышцы. Главное непрерывно ощущать их напряжение, чтобы осознавать, как и когда мышцы сокращаются. Также вам необходимо понять свои конкретные задачи. Советуется составить план для их выполнения, а потом неуклонно следовать каждому пункту. Кроме того, стоит продумать абсолютно все, что может стать помехой для желаемой интенсивности упражнений. Продумайте заранее, как будете поступать в конкретной ситуации, что именно может вам в этом помешать, как часто вы сможете упражняться и так далее.

Упражнения для пресса живота можно подразделить на 4 вида. Группа мышц, которые будут тренироваться, определяет здесь все. Вы сможете натренировать верхнюю или нижнюю часть пресса, а также косые мышцы и вообще пресс живота в целом.

Упражнение “велосипед” помогает максимально использовать при занятиях все брюшные мышцы, поэтому тренера считают его наиболее эффективным.
Для занятия следует сгибать голени под углом в 90 градусов, сомкнув руки за головой и лежа на спине. Голени должны находиться в положении параллельно полу.

Подтягивайте к правой ноге левое плечо так, чтобы касаться колена локтем. Левая нога при этом - под углом 45 градусов к полу. Потом следует без перерыва повторить все, но уже в противоположную сторону. Делая упражнение, надо вообразить себе езду на велосипеде. Попытайтесь, чтобы лопатки отрывались от пола при любом вашем движении.

Другое занятие помогает тренировать нижний пресс. Надо лежа поднимать ноги.
Прижмите подбородок к грудной клетке, а руки положите под ягодицы. После этого вытяните ноги, касаясь об пол пятками.

Как выполнять упражнение для живота

Следует поднимать ноги в положении угла в 90 градусов к полу, а потом медленно опускать их на пол. Главное не отрывать поясницу от поверхности пола, а уделить внимание нужно мышцам нижней части пресса.

С целью тренировки верхней области живота необходимо с согнутыми ногами из положения лежа поднимать тело вверх.
Лежа на спине, сгибать ноги таким образом, чтобы ваши стопы уверенно стояли на поверхности пола. Руки можно сомкнуть в области груди, но для усложнения задачи, лучше скрестить их за затылком.

Как выполнять занятие для верхней части брюшного пресса живота

Поднимая тело, оторвать лопатки от поверхности пола и задержаться в этой позе на секунду. Затем вернуться в первоначальную позу и опять повторить. Главное, не расслабляться после возвращения в первоначальное положение, а то тренировка не будет иметь смысла. При поднятии тела поясницу не поднимать от поверхности пола.

Следующее занятие - “складной нож”, помогающее при тренировке косых мышц, т.е. убираем бока.
Надо лечь на правый бок и согнуть правую ногу. Левую ладонь положить на затылок, а правую - на левый бок.

Как правильно выполнять упражнение чтобы убрать бока

Поднимать правую ногу и тело навстречу друг другу. Надо застыть в этой позе на секунду и вернуться в исходную. Повторив занятие пару раз, надо перевернуться и проделать все уже на противоположном боку. Главное, не давать себе перерывов при выполнении занятия.

Следует также сказать об изометрическом методе, который направлен на пресс живота. Суть его в том, чтобы напрягать мышцы ненадолго, не меняя их длину или форму. Он позволит вам опираться на свою фантазию и выполнять упражнения, которые вам больше по душе. Занятие состоит в том, чтобы препятствовать поднятию ног в сидячем положении.

Сидя на стуле, оторвите ступни от пола приблизительно на десять сантиметров. Тело отведите немного назад, а ладони положите на колени.

Как делать упражнение по изотерическому методу

Нужно поднимать бедра, надавливая на них ладонями. На десять секунд застыньте в приподнятой позе, потом расслабьтесь. Повторить занятие 10-15 раз. Главное, мысленно представлять, как ноги приближаются к грудной клетке, но не задерживая при этом дыхания. Для ступней можно подобрать прочную опору, держась за край стула, а ноги стараясь приподнимать.

Очень хорошо подобрать себе удобное количество и виды упражнений, но нагрузку поэтапно стоит увеличивать. Это можно сделать, сокращая время между подходами. Также советуется сочетать танцы, бег, плавание с на пресс живота: это повысит эффективность упражнений.

Для правильного настроя на упражнения существует несколько рекомендаций:

Во-первых, для достижения цели нужно составить представление о примерных сроках достижения.
Во-вторых, заведите специальный дневник и записывать в него планы на конкретное время по пунктам, учитывая как ваши физические возможности, так и всевозможные обстоятельства, которые могут помешать вашим тренировкам. Потом через определенный срок сравните свои результаты с планируемыми достижениями.
В-третьих, старайтесь сделать свои ежедневные задачи минимальными, чтобы контролировать одновременно свой рацион и упражнения.

Для упражнений постарайтесь создавать мысленные образы. И не теряйте веру в свои силы, так как целеустремленность очень важна для достижения желаемых результатов. Вы должны верить в себя и быть уверенной в своих возможностях.

Занятия для головы и шеи:

Комплекс для рук и плеч:

Небольшими отрывистыми движениями равномерно поднимайте плечи вверх.
Сделайте кругообразные движения плечами по часовой стрелке и против нее.
Крепко соедините руки в замок и тянитесь вверх, к какому-либо предмету.
Сделайте аналогичной движения в положении «руки за спиной», вращайте при этом локтями в разные стороны поочередно.
Соедините ладони и потянитесь впереди себя.
Сцепите руки за головой, соединяя лопатки. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
В положении руки над головой и тянитесь к локтю противоположной рукой. Упражнение должно быть выполнено для обеих рук.
Скрестите руки спереди и на вдохе поднимите их вверх, медленно потягиваясь при этом.

Комплекс для кистей и запястий:

Сделайте движения обоих кистей по часовой стрелке. Повторите задание, направляя их в обратную сторону.
Соедините ладони и с применением силы двигайте их толчками, действуя обеими руками.
Поднимайте и опускайте ладони сверху вниз.

Тренировка спины:

В ровном положении спины начните тянуться лбом к колену.
Прогните спину назад по максимуму, помогая себе при этом руками.
Поднимите руки над головой и нагнитесь влево и вправо. почувствуйте растяжение мышц.
В сидячем положении тянитесь локтем к колену, направляясь по диагонали.

Что такое зубная боль каждый человек знает не по наслышке начиная с детства — появления молочных зубов. Во взрослой жизни причиной болезненных ощущений становятся различные воспалительные процессы и кариес. Давайте разберёмся что же делать, если эта напасть настигла вас внезапно и нет возможности немедленно обратиться к специалисту. (далее…)

Избыточный вес весьма плохо сказывается на здоровье человека, поэтому необходимо как можно быстрее от него избавиться.

Как правило, у большинства людей скапливается в области живота, который порой очень трудно убрать.

И помните о том, что мужчины и женщины худеют по-разному, но об это чуть позже.

Итак, если вы почувствовали, что вам необходимо сбросить вес, и задумались над тем, как убрать живот, то прислушайтесь к нашим рекомендациям.

С чего же нужно начинать похудение?

Прежде всего, важно не забывать о том, что похудеть в каком-либо одном месте просто невозможно. Жир с живота уйдет в «комплексном» снижении веса.

Самый эффективный способ убрать жир с живота – это занятие физическими упражнениями в сочетании с правильным питанием.

Правильное питание включает в свой рацион употребление различных каш, кроме манки, овощей, фруктов, нежирного мяса и низкокалорийной молочной продукции.

Для того чтобы польза от физических нагрузок была еще больше, то исключите из своего рациона различные вредные продукты: жареное, соленое, мучное и сладкое.

Что нужно делать, чтобы убрать жир в области живота?

Исключить вредные продукты, в частности полуфабрикаты, в которых зачастую присутствуют транс-жиры, поскольку именно они блокируют перенос полезных питательных веществ сквозь мембраны клеток вовнутрь и вывода токсичных продуктов жизнедеятельности человека.

Употребляйте как можно больше клетчатки, поскольку она благотворно воздействует на организм, очищая его от висцерального жира.

Употребляйте как можно меньше углеводов. Минимальное употребление углеводов способствует быстрому похудению, а также улучшению самочувствия. Углеводы вредны тем, что, поступая в организм человека, перевариваются до глюкозы, а поступление в кровь глюкозы сильнейшим образом стимулирует секрецию инсулина поджелудочной железой , что неблаготворно отражается на вашей фигуре.

Избавьтесь от вредных привычек и старайтесь избегать стрессов, так как стресс заставляет переносить жир с одних участков в другие.

Как можно больше проводите время на свежем воздухе и высыпайтесь. Ходьба является сверхэффективным средством для снижения массы тела.

Помните, крепкий и здоровый сон – это залог вашего здоровья. Недосыпание опасно тем, что оно способствует набору веса.

Тренировки

Не обязательно изнурять себя упражнениями и нагрузками, чтобы убрать живот. Для этого достаточно будет заниматься 20 минут в день, главное – регулярность тренировок.

Тренировки должны быть хотя бы 3 раза в неделю, а лучше ежедневно.

Теперь, непосредственно, перейдем к самим упражнениям. Как известно, существует множество упражнений на пресс, но мы расскажем о двенадцати наиболее эффективных.

Подъем корпуса на двадцать градусов

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимите лопатки над уровнем пола, сосредоточившись над работой пресса. Выполнять необходимо 2 подхода по 30-40 раз.

Подъем корпуса на сорок пять градусов

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимайте корпус на 45 градусов. При поднятии корпуса очень важно вытягиваться руками вверх и вперед. Выполняйте 2 подхода по 20-40 раз.

Подъем корпуса на сорок пять градусов с вытягиванием за рукой

Как выполнять: Принимая положение лежа, вытянитесь то одной рукой, то другой. При этом напрягая косые мышцы живота. Выполнять данное упражнение нужно 2 подхода по 20-40 раз.

Подъем корпуса на девяносто градусов

Как выполнять: Лежа на спине, максимально округляйте поясницу и поднимайте корпус до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Выполнять нужно 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение «Раскладушка»

Как выполнять: Лежа на спине, прижмите к полу поясницу. Поднимайте корпус и ноги одновременно перпендикулярно полу. Руками старайтесь дотянуться к стопам. Проделайте 15-25 раз в 2 подхода.

Упражнение «Раскладушка» с подъемом противоположных рук и ног

Выполняется, как и предыдущее упражнение, только руки и ноги должны быть противоположны друг другу. Проделайте данное упражнение 15-25 раз в 2-3 подхода.

Упражнение «Раскладушка» с подъемом одной ноги

Как выполнять: Примите положение лежа, согните одну ногу и округлите спину, после чего начинайте подъем корпуса к этой ноге. Выполняется «Раскладушка» 15-25 раз по 2 подхода. Далее меняем одну ногу на другую.

Как выполнять: Лежа на полу, приподнимите ноги вверх и опускайте их до того, пока поясница не будет отрываться от пола. Проделайте 2 подхода по 15-20 раз.

Опускание по одной ноге

Как выполнять: выполните, как и предыдущее упражнение, но опускайте поочередно по одной ноге.

Подъем таза

Как выполнять: лежа на полу, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Вытяните руки вдоль туловища и приподнимайте таз, подтягивая колени к грудной клетке.

Затем вернитесь в исходное положение. Плечи должны плотно прилегать к полу. Количество подходов – 2 по 15-20 раз.

Подъем таза с пяткой на колене

Как выполнять: Данное упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только пятку нужно положить на колено. Количество подходов – 2 по 15-20 раз.

Подъем таза с перемещением

Как выполнять: лягте на спину и приподнимите ноги. Поднимайте таз таким способом, чтобы скручивалась только нижняя часть пресса.

При опускании таза необходимо его разворачивать то влево, то вправо. Выполните 2 подхода по 10-15 раз

Как работают упражнения на пресс?

Все упражнения на пресс ориентированы на подкачку мышц, а не на сжигания подкожного жира. Секрет плоского живота состоит в прекрасной подкачке мышц живота, поэтому без соблюдения определенной диеты все труды будут напрасны.

Еще главным моментом является правильное исполнение все упражнений, в противном случае ваша работа будет безрезультатной.

Как же убрать живот, качая пресс?

Для того, чтобы лучше понять как убрать жир с живота и боков, необходимо освоить несколько простых правил.

1) Прежде всего, старайтесь прочувствовать, как работают мышцы пресса, иначе, как было сказано выше, это не принесет никаких результатов.

2) Не зацикливайтесь на скручиваниях. Этот способ хорош для новичков. Для тех, у кого пресс более-менее прокачан, то следует в свою фитнесс-программу включить упражнение посложнее, например, с гантелью или на опоре с небольшой поверхностью.

Такое упражнение будет значительно эффективней прокачивать пресс.

3) Правильно рассчитайте нагрузку. Мышцы пресса с одной стороны выносливы, а с другой – ленивы. Поэтому скручивания в 10-12 раз они не почувствуют.

Но и час не стоит качать пресс, так как они переложат нагрузку на ноги.

Главное – правильная тактика исполнения.

4) Дайте Вашему прессу хоть немного отдыха. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мышцы пресса включаются в рабочий процесс при выполнении многих стандартных упражнений, даже по дому.

Так, на полное восстановление им потребуется 48 часов.

5) Не выполняйте наклоны с утяжелителями, поскольку, таким образом, вы талию сделаете только шире за счет того, что прокачиваются косые мышцы живота.

Существует множество видов тренировок для пресса. Одними из эффективных тренировок являются:

кардиотренировки;

бодифлекс;

силовые нагрузки.

Кардиотренировка – это универсальная тренировка, которая способствует быстрому уходу жировых отложений в разных частях тела, в частности и живота.

Ее суть заключается в том, что здесь чередуются трехминутные упражнения на кардиотренажере с двадцатью повторами силовых упражнений, к примеру, скручивания и отжимания.

Чтобы получить идеальный пресс и прекрасную фигуру достаточно 30-минутных ежедневных нагрузок.

Бодифлекс – это универсальный гимнастический комплекс, который направлен на все группы мышц. Он стал популярен среди деловых женщин, так как на него не нужно много времени.

Достаточно бодифлексу уделить всего лишь 15 минут и первый результат вы увидите через 3 недели.

Теперь перейдем к силовой части.

Следует отметить то, что если вы не достаточно натренированы, то силовую часть лучше исключить либо заниматься, но недолго.

Весь комплекс для приобретения заветного плоского животика должен занимать не более 45 минут, включая массаж и разминку.

Для начинающих достаточно будет трех занятий в неделю, а более «продвинутым» спортсменам – пять. Желательно 2 дня делать – 1 день отдыхать и так чередовать в течение месяца.

Следует отметить то, что первые дни живот будет болеть, однако это не причина бросать заниматься фитнессом. Так и должно быть.

Особенности для мужчин

Для приобретения заветных кубиков помимо упражнений мужчинам нужно соблюдать отдельную диету, которая исключает алкоголь и прочие копчености.

Кроме того, следует акцентировать свое внимание на то, как увеличить толщину мышц пресса.

Наибольшего эффекта можно добиться за счет чередования стилей тренировок.

Так, в один день многоповторный стиль должен чередоваться с коротким отдыхом, а на следующий – упражнение с утяжелителем с более продолжительным отдыхом.

Особенности для женщин

Некоторые девушки, глядя на мужчин в спортклубе либо наслушавшись каких-то «сомнительных» специалистов, начинают делать упражнения, дабы получить плоский животик, с использованием утяжелителей, взяв гантели либо блин от штанги.

Для женского пола это категорически запрещено делать.

Во-первых, такие упражнения с такими нагрузками должны проходить исключительно под присмотром спортивного врача и высококвалифицированного тренера, поскольку это уже спорт, а не просто фитнесс, так как это плачевно может отразиться на состоянии женского здоровья, в том числе и гинекологии.

А во-вторых, в данном случае мышцы будут только расти, вместо того, чтоб уходил лишний жирок. Поэтому лучше всего отказаться от этой затеи, дабы не нанести вред своему здоровью.

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и как можно быстро достичь желаемых результатов?

Первый видимый результат будет виден уже 3 недели, но только при одном условии – трудолюбии и регулярном занятии.

Таким образом, придерживаясь правильного питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы всегда будете отлично выглядеть, причем за короткий промежуток времени.

Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Они вполне могут заменить обычный силовой комплекс.

Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях. Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

гинекологические воспаления в стадии обострения,
общая усталость,
травмы голеностопов и коленей,

Чтобы убрать живот, делай верно:

Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги. Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет .

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Кроме упражнений, приведённых выше, есть множество других не менее эффективных. Приведём наиболее простые и популярные среди них.

Скручивания

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать не только мышцы пресса, но также руки и ноги. Чтобы выполнить скручивания, необходимо:

Лечь на спину. Вытянуть конечности.
Поднять одновременно ноги и руки вверх. Важно при этом удерживать спину ровно. Подбородок тянется к ногам.
Задержаться ненадолго в таком положении, а затем принять исходную позицию.

Повторить упражнение несколько раз.

Ножницы

Упражнение под названием «ножницы» дает возможность эффективно проработать мышцы пресса, сделать их упругими, а живот плоским. Главное, придерживаться правильной техники и не опускать ноги до конца на пол.

Чтобы сделать упражнение «ножницы», необходимо следующее:

Лечь на пол.
Поднять ноги под углом 60 градусов.
Поочередно подтягивать прямые ноги к лицу.

Кроме пресса, упражнение позволяет подтянуть бедра и ягодицы.

Боковая планка со скручиваниями

Боковая планка со скручиваниями помогает укрепить боковые мышцы живота. Выполнять данное упражнение для новичков достаточно сложно, поскольку без определенной физической подготовки удержать вес тела на одной руке довольно тяжело. Зато оно эффективно и позволяет быстро избавиться от боков.

Чтобы сделать боковую планку со скручиваниями, нужно следующее:

Встать в боковую планку, опершись согнутым локтем о пол.
Выровнять тело. В идеале оно должно образовать прямую линию.
Делать скручивания корпусом вниз.

Выполнить несколько повторов, а затем сделать упражнение на другую сторону.

Велосипед

Универсальное упражнение, позволяющее укрепить пресс, называется «велосипед». Оно знакомо еще с детства, поскольку входит в школьную программу физкультуры.

Чтобы сделать упражнение под названием «велосипед», понадобится:

Лечь на спину. Согнутые руки за головой.
Приподнять ноги и верхнюю часть тела. Достаточно оторвать от поверхности голову и плечи.
Делать ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

Отжимания от пола

С помощью отжиманий от пола можно не только укрепить пресс, но и придать рельефность рукам, а также избавиться от боков.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

Встать в планку, опершись ладонями о пол. Кисти слегка развернуты друг к другу.
Опустить тело вниз настолько, насколько это возможно, сгибая руки в локтях. Грудь в это время не должна касаться пола.
Приподняться и повторить упражнение несколько раз.

На заметку! Если делать отжимания таким способ тяжело, можно попробовать выполнять их, опершись на колени.

Подтягивания коленей к груди

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее:

Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову.
Немного отклонивши корпус назад, поочередно подтягивать колени в груди. Одновременно нужно поворачивать верхнюю часть тела сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение для проработки боков

Чтобы эффективно проработать боковые мышцы живота, необходимо сделать следующее:

Лечь на бок. Опора идет на нижнюю руку. Она должна быть прямой. Вторая рука согнута в локте и заведена за голову.
Одновременно приподнимать верхнюю часть тела и ноги вниз.

Сделать несколько повторений, а затем выполнить упражнение на противоположную сторону.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом . Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения для живота

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов. Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу. Основные правила для занятий дома:

Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
Следите за дыханием во время занятий.
Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Как убрать жир в нижней части живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

физиологические особенности женского организма
последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Эффективные упражнения чтобы убрать живот

Махи поднятыми ногами, лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.

Наклоны согнутыми ногами в стороны

Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным.

Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

Помогают ли вам убрать жир данные упражнения?

Большой живот зачастую обоснованно вызывает недовольство его обладателей. Желание похудеть у многих возникает именно по той причине, что начинает расти живот. Но чтобы избавиться от лишнего жира, придется, конечно, потрудиться.

Особенно нелегко приходится в этом отношении женщинам. Дело в том, что жир у женщин, как правило, скапливается на животе и бедрах более быстро и в больших количествах, чем у мужчин. Это связано с самой физиологией. Однако «поправить» свою фигуру вполне возможно, чтобы избавиться от лишних отложений и выглядеть более аккуратно.

Немного теории

Прежде всего стоит отметить, что заниматься физкультурой с целью похудения нужно в комплексе с правильной диетой. Некоторые впадают в крайности, почти полностью отказываясь от еды, однако не видят положительных результатов.

Наоборот, такая голодовка отрицательно сказывается на их здоровье: из-за недостатка полезных веществ начинают выпадать волосы и слоиться ногти, кожа начинает шелушиться и человек чувствует истощение сил. К тому же, даже если вы заметно похудеете, на животе, груди и бедрах могут появиться растяжки, так как кожа просто обвисает. Само собой, выглядит это не очень красиво.

Поэтому диета должна быть сбалансированной. Обязательно отказаться от «вредных» продуктов - жареного, мучного, различных соленостей и копченостей, а также сладкого. В то же время в рацион обязательно включить белки животного происхождения, обилие зелени, фруктов и овощей. Не забывайте и про воду - ее нужно употреблять в достаточной количестве.

И еще: физкультурой можно убрать только подкожный жир - тот, который вы можете прощупать и захватить пальцами. Что касается жира на внутренних органах, то он него можно избавиться только правильным питанием.

Упражнения для плоского живота

Теперь коснемся непосредственно физкультуры. Рассмотрим несколько несложных упражнений.

«Кошка»

Станьте на колени и прямые руки, спину при этом держите ровно. Голова в таком положении, чтобы вы смотрели вперед. Глубоко вдохните, в потом на сильном выдохе выгните спину, насколько сможете. В такой позе вы должны напоминать кошку. Задержитесь до 10 секунд. При этом голова должна быть наклонена вниз, мышцы живота и спины напряжены. Затем расслабьтесь и дышите ровно, приняв первоначальную позу.

Проделайте упражнение три - пять раз, сделайте перерыв. Таким образом вы напрягаете живот, от чего лишний жир будет сжигаться.

Движение животом

Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль туловища. При выполнении этого упражнения особенно следите за своим дыханием, а также за тем, чтобы не поднимать плечи. Движения выполняются резко и быстро. Начать можно с пяти раз, а затем постепенно довести количество повторений до 30.

Стоя в исходном положении, резко выдохните носом и сильно втяните живот, затем так же резко вдохните и выпятите живот вперед. Повторите, не останавливаясь, нужное количество раз. Это упражнение очень эффективно не только для зоны живота, но и для талии. Также оно помогает легким работать более эффективно и накачивает мышцы.

«Ножницы»

Преимущество данного упражнения в то, что его нужно выполнять лежа. Оно эффективно для области нижнего пресса - там, где убрать жир сложнее всего. Результат можно будет увидеть через месяц, если заниматься регулярно, то есть каждый день.

Итак, в положении лежа на спине положите руки вдоль корпуса. Ноги прямые. Сделайте вдох, а после полного выдоха задержите дыхание и приподнимите прямые ноги на высоту 10 сантиметров от поверхности. Носки вытяните и совершайте ногами махи крест-накрест - так, как работаете ножницами. Проделайте упражнение до 10 раз, затем верните ноги на место и расслабьтесь, освободив дыхание.

«Маятник»

Станьте прямо и втяните живот, слегка сместив ребра к тазу. Руки поместите на талию. Перенесите вес тела на правую ноги, а левую при этом отведите в сторону. Прыгните с одной ноги на другую, двигаясь в одной плоскости. Поскачите так на протяжение 2-х минут. Такое просто упражнение поможет убрать жир с низа живота и сделать более тонкой талию.

Рука к ноге

Сначала встаньте прямо так, чтобы сохранять равновесие, затем правую ногу отведите назад, оторвав от пола, а левую руку вытяните вверх. Теперь правым коленом подтянитесь к левому локтю и снова станьте прямо. Поменяйте стороны, и так по 60 раз. Упражнение важно выполнять быстро. Главная сложность - удерживать равновесие. Но в темпе и заключается эффективность.

«Мельница»

Станьте на правую ногу, а левую подтяните к животу. При этом задействуйте мышцы пресса. Правую руку поднимите вперед, живот сильно втяните. Быстро поочередно поднимайте и опускайте руки, оставаясь на одной ноге. Пресс напряжен, а значит, мышцы тренируются. Старайтесь не потерять равновесие. Потренировавшись 30 секунд на одной ноге, станьте на другую.

Стоит напомнить, что результаты действия следующих упражнений на организм вы не увидите уже через неделю. При помощи физической нагрузки лишние отложения «сгорают» постепенно, что как-раз полезно для организма и не причиняют ему чрезмерного стресса.

Заниматься нужно ежедневно. Оптимальное время - днем. Конечно, здесь важна настойчивость, особенно если вы не особо привыкли к физическим нагрузкам. Примерно через три недели вы заметите, что немного похудели. Такой результат побудит вас продолжать тренировки, чтобы достичь своей цели.

Молодость, красота, идеальная фигура – понятия неразделимые. Если на месте талии появляется даже небольшой животик, это вызывает беспокойство, способствует заниженной самооценке и психологическим расстройствам. Любимые вещи приходиться откладывать подальше или мириться с досадным явлением и ходить со свисающими складками жира.

Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Регулярное выполнение несложных упражнений чтобы убрать живот не отнимут много времени, но смогут быстро принести результат, и через недельку-вторую плоский живот снова порадует вас.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

1. Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.
2. Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

20 минутный комплекс для плоского живота

Этот небольшой комплекс достаточно простых упражнений для идеального плоского живота займет около 20 минут.

1. Лягте на спину и возьмите в руки небольшие (до 1 кг.) гантели или подручные средства (к примеру, книги). Руки поднимите над головой и перемещайте туловище из положения, лежа на спине, в положение сидя. Затем делайте наклон вперед пока гантели не коснуться пальцев ног. Повторите упражнение до 10-ти раз.
2. Лежа на спине, зажмите ступнями небольшой предмет (подушку), подложите под голову, согнутые в локтях руки. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Не опуская подушку, сделайте круговые движения (велосипед). Упражнение выполните 8-10 раз.
3. Сядьте и слегка согните ноги в коленях. Затем переместите тело вперед на седалищные мышцы, не отрывая пятки от пола. 10 раз повторите упражнение.

Комплекс упражнения для живота №2

Очень эффективные упражнения, какими можно убрать живот предусматривает несложная гимнастика на верхнюю и нижнюю часть пресса, а также упражнения для косых мышц.

1. Чтобы выполнить упражнение на верхнюю часть пресса нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и оторвать носки от пола. Руки положите за голову, затем на выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, чтобы лопатки только немного (на 2-3 см.) отрывались от уровня пола. На вдохе примите начальную позицию. Важно делать упражнение не столько интенсивно, как правильно, к тому же очень важно выполнять поднятие туловища за счет мышц живота, не используя силу рук.
2. Чтобы выполнить упражнения для нижней части пресса необходимо лежа на спине, руки положить за голову, согнуть ноги в коленях и расположить голени параллельно к полу. Сделайте выдох, разгибая и отводя ноги от себя. Строго контролируйте, чтобы ноги максимально оставались параллельно полу, на вдохе примите начальную позицию.
3. Выполнение упражнения для косых мышц живота предусматривает выполнение перекручиваний. Для этого нужно лечь на пол, на выдохе потянуться правым локтем к левому колену, на вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение, делая манипуляции левым локтем к правому колену. При выполнении упражнения важно, чтобы перекручивания выполнялись исключительно усилиями мышц живота. Кроме этого, все упражнения требуют выполнения дыхания в указанном порядке.

Бодифлекс для живота

Еще один вид упражнений, чтобы убрать живот – бодифлекс, тоже предусматривает дыхательную гимнастику. С помощью специально разработанных упражнений, дыхательная гимнастика бодифлекс помогает не просто избавиться от лишнего жира , а нормализовать работу кишечника, избавиться от никотиновой и алкогольной зависимости. Суть методики – в диафрагмальном дыхании. Именно благодаря уникальному дыханию, клетки организма насыщаются кислородом, вследствие чего происходит сжигание липидов и клеток жира, организм очищается от шлаков и токсинов. При помощи системы бодифлекс вполне реально избавиться от живота в домашних условиях. Многие продвинутые интернет сайты демонстрируют бодифлекс упражнения, чтобы убрать живот, на видео роликах. Техника идеально подходит для людей с избыточным весом и для тех, у кого появился небольшой животик. При выполнении упражнений бодифлекс нужно быть готовыми к тому, что на первых занятиях по этой системе возможны головокружения и легкие недомогания, связанные с непривычным для нас избытком кислорода в крови. При ежедневном выполнении упражнений, происходит стабилизация ритма нового дыхания и эти симптомы проходят. Выполнение упражнений не занимает много времени. Всего 15 минут ежедневно достаточно для того, чтобы похудеть, подтянуть дряблые мышцы и избавиться от живота.

Безусловно, существует много способов, чтобы заполучить плоский живот, но вопрос как быстро убрать живот в кратчайшие сроки, самый актуальный для большинства. Убрать живот быстро можно при помощи старого забытого качания пресса. Важно, чтобы качания были регулярными, 1-2 раза в день. Пресс не следует качать после еды, но после занятия пищу важно не употреблять как минимум два часа. Чтобы эффективно и быстро избавиться от живота хорошо качание пресса совместить с вечерними пробежками. На вопрос, поможет ли бег убрать живот, ответ однозначный: поможет, если бегать регулярно. Пробежки должны быть достаточно продолжительны (не менее 40 минут), сначала вполне подойдет бег «трусцой», но темп понемногу нужно наращивать. Во время тренировок пища должна быть не жирной, кушать лучше 6-7 раз в день небольшими порциями, а после 18-00 желательно вообще отказаться от еды.

К качанию пресса и пробежкам попробуйте добавить простые, но энергичные упражнения:

Поставьте на ширину плеч ноги, руки поднимите вверх, делайте наклон вперед, заводя руки между ногами далеко назад. Затем выпрямитесь, руки снова поднимите вверх и сразу после этого, сильно прогнитесь назад. Движение выполняйте ритмично, энергично, а главное по нарастающей: 1-ый день – 5 наклонов; 2-ой день -6; 3-ий день – 7 и так до 25 наклонов.

Чтобы эффективно и безопасно убрать живот с помощью упражнений, нужно подобрать индивидуальный метод, с учетом сбалансированного питания и равномерно распределенной нагрузки на организм. Ведь главное в таких случаях: не навредить и тогда красота и идеальная фигура станут вашими спутниками по жизни.