Гигиена, питание и режим дня спортсмена. Глава III. Гигиена физической культуры и спорта
Немаловажным фактором для сохранения здоровья любого человека является гигиена. Причем во всех её проявлениях.
В словаре Ожегова есть определение слова «гигиена».
1. Раздел медицины, изучающий условия сохранения здоровья, а также система действий, мероприятий, направленных на поддержание чистоты, здоровья. Правила гигиены, гигиена труда, гигиена питания, личная гигиена.
2. перен. Обеспечение условий, сохраняющих нормальное экологическое состояние растительных и животных организмов, окружающей среды, гигиена леса. гигиена водных бассейнов.
В данной части реферата я бы хотела рассмотреть варианты гигиены, а так же советы по её соблюдению.
а) Гигиена спорта
Итак, что же такое гигиена спорта? Спортивная гигиена в узком понимании - это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом. И хотя физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.
Но какие же существуют правила гигиены для тех кто избрал для себя плавание? На сайте одного из фитнес клубов я нашла советы, которые на мой взгляд, являются наиболее полными и интересными.
Выполняя правила личной гигиены, необходимо:
Ежедневно по 25--30 мин заниматься утренней гимнастикой, принимать душ или обтираться прохладной водой;
Соблюдать режим питания: не торопясь и своевременно завтракать, обедать и ужинать; продукты (в соответствии с необходимым количеством калорий) распределяются: на завтрак --35%, обед --40%, ужин -- 25%; заботиться о содержании в пище витаминов; - не принимать пищу перед физическими нагрузками, а после них -- не ранее чем через час-полтора;
Иметь отдельную форму для занятий на суше и в воде, заботиться о ее чистоте и опрятности;
Принимать душ до занятий в бассейне; после тренировки, смывая хлорку, ополаскиваться под душем теплой водой и для профилактики - грибковых заболеваний промывать холодной водой межпальцевые промежутки ног;
Регулярно менять нательное белье и носки; - после занятий вытирать досуха тело, в прохладное время года не ходить на улице с непокрытой или мокрой головой;
Перед сном не менее 30--45 мин проветривать помещение; чистить зубы и полоскать горло прохладной водой; спать не менее 7,5--8ч;
Воздерживаться от курения и употребления алкогольных напитков;
Опять же, я глубоко убеждена, что большинство пунктов подойдёт абсолютно каждому человеку, вне зависимости от того, каким видом спорта он занимается.
Б) Гигиена питания
Помимо общепринятых и всем известных истин о том, каким должно быть наше питание, насколько оно должно быть сбалансировано, своевременно, какие продукты полезны для употребления, а от каких лучше держаться подальше, существует множество советов и диет почти для каждого, с его личными заболеваниями и особенностями организма.
При плохом зрении организму не хватает калия, а также витаминов А, В1, В2, В12, В6, С.
Калий в изобилии содержаться в яблоках, меде, яблочном уксусе. Несколько меньше его в петрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельсинах, изюме, кураге.
Для полного обеспечения организма человека калием достаточно выпить стакан воды растворив в нем 1 ч. ложку меда и съесть порцию салата, заправив его растительным маслом и яблочным уксусом. Можно запечь или потушить с медом фрукты.
Витамин А участвует в создании зрительного сигнала, его недостаток нарушает смачивание роговицы, ухудшает зрение, снижает иммунитет.
Ежедневно нам нужно 1,5-2,5 мг витамина А. Содержится он в печени животных и трески, желтке, сливках, сливочном масле, рыбий и китовый жиры, сыр Чеддер.
Также, сильно способствует выработке витамина А желто-оранжевый пигмент -- каротин (морковь, пищевая добавка Е160a) -- провитамин витамина А.
Потребность каротина в сутки для взрослых -- 5 мг.
Каротин содержится в моркови, облепихе, сладком перце, шиповнике, петрушке, зеленом луке, абрикосах, салате, сыром шпинате. Так же врачи обращают внимание на то, что морковь лучше усваивается с жирами, поэтому перед тем как съесть морковку или выпить морковный сок, разумно будет съесть бутерброд с маслом.
Витамин С -- водорастворимое органическое соединение, поступающее в организм с растительной пищей. В растениях он имеется в виде аскорбиновой кислоты, солей натрия, солей кальция, или в виде изоаскорбиновой кислоты.
Витамин С в организме:
регулирует процессы связанные с углеводным обменом,
регулирует окислительно-восстановительные процессы,
помогает удерживать на соответствующем уровне проницаемость капилляров.
Его применяют как общеукрепляющее и профилактическое средство. Длительный недостаток этого витамина в рационе может привести к кровоизлияниям и деструкции тканей глаз.
Человек нуждается в ежедневном получении Витамина С с пищей, так как в организме он не вырабатывается.
Суточная потребность витамина С -- 70-100 мг.
Этот витамин содержат: шиповник (в 30 раз больше, чем в апельсинах), рябина (больше, чем в лимонах), шпинат, красный перец, клюква, морковь, картофель, помидоры, капуста и другие фрукты и овощи.
Витамин В1.
Острота зрения напрямую зависит от состояния нервной системы, а улучшить ее работу способны продукты содержащие витамины группы В1.
Витамин В1 -- тиамин, растворим в воде и требует ежедневного поступления. Пополняется он из продуктов и из веществ синтезируемых микрофлорой кишечника. В1 легко разрушается при контакте с металлами и при приготовлении пищи.
Суточная потребность витамина 15 мг.
Этот витамин в изобилии содержат такие продукты как мясо, почки, печень, ржаной хлеб, ячмень, дрожжи, картофель, соевые бобы, стручковые растения.
Витамин В2 превращает углеводы в энергию
Витамин B2 - важный водорастворимый кофермент (кофермент - малые молекулы небелковой природы) многих биохимических процессов. В чистом виде -- желто-оранжевые кристаллы горького вкуса.
Витамин В2 содействует превращению углеводов в энергию и действует на все виды обмена. Его недостаток приводит к кровоизлиянию в тканях организма, из-за разрыва мелких кровеносных сосудов. Этот витамин входит в комплексы лекарств, используемых при заболеваниях зрительного нерва и сетчатки, а также для предупреждения созревания катаракты.
Дневная потребность в В2 -- 5 мг.
Его недостаток в организме можно восполнить с помощью яблок, дрожжей, зерен пшеницы, сыра, молока, яиц, творога, мяса, орехов, почек, печени.
Витамин В6.
Витамин В6 -- растворимая в воде группа родственных веществ. Он не может накапливаться в организме, поэтому должен постоянно восполняться с пищей.
Витамин В6 нормализует работу нервной системы. Глаза быстро утомляются и перенапрягаются, если есть его недостача.
В6 человеку нужно в сутки 2 мг.
Особенно много витамина B6 в кедровых и грецких орехах и в фасоле.
Но он содержится также в молоке, дрожжах, печени, капусте, зерновых культурах, желтке, пшеничных ростках, рыбе.
Витамин В12.
Витаминами B12 -- группа биологически активных веществ содержащих кобальт. Это единственный водорастворимый витамин, способный накапливаться в организме, но не очень хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте.
Витамин В12 участвует в образовании красных кровяных телец крови. Он содержится только в продуктах животного происхождения, это его отличает от других продуктов улучшающих зрение. В12 синтезируется микрофлорой кишечника.
Дневная потребность витамина В12 составляет 3 мкг.
Витамин В12 содержится в молоке, желтках, твороге, мясе, печени, твердых сырах, рыбе. Усваивается лучше всего со свёклой.
Витамин В12 не разрушается при нагревании и остается активным при продолжительном хранении без доступа света.
Также, медики советуют правильно употреблять витамины. Вот основные советы:
Перенасыщение витаминами не безопасно. Их излишек может стать причиной поражения органов дыхания и печени, могут проявляться судороги и возникать отложение солей.
Витамин А в таблетках принимается только по назначению врача (ежедневное употребление в течение 6-15 месяцев дозы витамина A 4000 МЕ/кг вызывает хроническое отравление, а доза 25000 МЕ/кг вызывает острое отравление).
Менее опасно употребление витамина С и витаминов группы В, так как они легко выводятся из организма, но и тут необходимо знать меру.
При неблагоприятных условиях витамины В2 и С быстро разрушаются. Так, они легко разрушаются при нагревании, растворении в воде и окислении на воздухе. Поэтому при приготовлении овощей нельзя их долго варить. Лучше залить их кипятком, накрыть крышкой и дать постоять.
Овощи и фрукты нельзя готовить в железной и медной посуде.
Отдавайте предпочтение свежим, не подвергшимся обработке молочным продуктам, овощам, фруктам, орехам, зелени.
Если придерживаться этого рациона, то можно значительно улучшить здоровье глаз и надолго сохранить его.
В) Гигиена сна
При условии того, что человек уже придерживается определённого режима дня, достаточно времени выделяет на сон, достаточно просто придерживаться нескольких правил гигиены пространства спальни.
В спальне должно быть тихо. Желательно, чтобы спальня не была оборудована техникой, создающей шум (такой, как музыкальный центр, телевизор).
Спальня должна быть затемнена шторами, т.к. избыточный солнечный свет может существенно ухудшить качество сна.
Тишина в спальне является важным условием спокойного сна.
Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение. Поэтому перед сном очень полезно спальню проветривать.
Температура в спальне должна быть ниже, чем в других помещениях. Идеальная температура в спальне - от 15 до 23 градусов. В зависимости от индивидуального восприятия тепла / холода, каждый человек выбирает для себя оптимальный температурный режим.
Следует избегать чрезмерной сухости в спальне, т.к. это приводит к сухости кожи и слизистых оболочек, заложенности носа и першению в горле. Можно в спальне в течение всей ночи использовать увлажнитель воздуха. Это позволит обеспечить оптимальную влажность.
Регулярно проводите в спальне влажную уборку.
Кровать должна быть широкой (180-200 см).
Матрац не должен быть слишком мягким, лучше, если он будет ровным и упругим.
Главный критерий выбора подушки - ваши ощущения. Но постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке.
Постельное белье желательно использовать мягкое, хлопчатобумажное.
Г) Личная гигиена при заболевании глаз
Помимо уже разобранных выше факторов, таких как сон и правильное питание, поддержке здоровью глаз способствует и правильное к ним отношение. Например, это советы о том, что надо помнить в процессе обучения, когда мы большинство времени проводим за нотами, книгами и компьютером.
1) Читая текст, важно помнить о том, что расстояние до него должно быть не менее 30 см. А от монитора, при работе за компьютером, это расстояние увеличивается и становится равным вытянутой руке.
3) При тряске (например, в транспорте) нельзя читать, так как теряется фокусировка. Также чрезмерно яркий свет вредит здоровью глаз.
4) При чтении, источник света должен быть сверху и позади человека, т.е. падать из-за плеча.
5) Зарядка помогает быть в хорошей физической форме, поэтому не стоит пренебрегать и зарядкой для глаз. Если после длительного напряжения глаз чувствуется, что они устали, надо усиленно поморгать. Более интенсивная разминка может быть такой: подойти к окну и поочередно смотреть то вдаль, то на оконную раму.
6) Следующий совет включают в себя массаж, который благотворно влияет на нервы и циркуляцию крови. Одним из распространенных способов является движение в виде восьмерки от нижнего края глаза к носу, а затем, от верхнего края века к уголку указательным и средним пальцами. Повторить 8-16 раз. Можно делать несильные похлопывания по векам или поглаживать их.
7) От усталости помогают компрессы с успокаивающим эффектом. Это тонкие ломтики сырого картофеля, которые накладываются на 5 минут на закрытые веки. Еще одним вариантом может быть простая холодная вода: достаточно смочить ею глаза несколько раз. На ночь хорошо делать компресс из теплой заварки черного чая или из отвара ромашки.
Опять же, выполнять эти советы совсем нетрудно, но они заметно помогут глазам.
Во время занятий спортом в тренажерном зале, бассейне, фитнес — клубе нужно думать о правилах личной гигиены. Места общественного пользования — эта среда обитания грибка, а правила личной гигиены помогут избежать этой проблемы. Также места общего пользования — это рассадник размножения бактерий и инфекций. Правильный уход за телом и гигиена помогут предупредить разного рода высыпания на коже.
Спортивная гигиена начинается еще до начала занятий, а не во время
тренировки. Подготовку к занятиям начинают с того, что лицо очищают от декоративной косметики и принимают душ. Таким образом, тело получает возможность дышать. Чаще всего спортом занимаются во второй половине дня, то есть уже после каких-то активных действий, и нашей коже необходима чистота.
Во время занятий спортом тело потеет, и если не принять душ перед занятиями, поры закупорятся еще больше и возможно появление или других высыпаний. Следовательно, правильно будет принять душ не только до, но и после тренировки. Если принимать душ с использованием отшелушивающих средств, то после душа нужно нанести легкий, но не жирный увлажняющий крем.
Те участки кожи, которые будут соприкасаться со спортивными снарядами, нужно смазать лосьоном или маслом. Таким способом можно защитить кожу от темных пятен или полос, предупредить появление шершавостей и натертостей.
Порезы, нарывы, царапины нужно смазать мазью с антибактериальным эффектом, так как велика вероятность занести инфекцию в эти открытые раны. Не стоит пользоваться перед тренировкой , так как он блокирует поры. На чистую кожу допустимо наносить дезодорант с нейтральным запахом.
Перед занятиями фитнесом не наносят антицеллюлитный крем, так как у
него другое предназначение. После тренировок следует не только принять душ, но и помыть голову, ведь во время активных движений и силовых упражнений потеет также и .
В спортивном зале с поверхности тренажеров, снарядов, спортивных скамеек касается много людей, потому перед занятиями, полезно будет обработать поверхности, с которыми вы будете соприкасаться спреем со спиртом.
Для занятий фитнесом неплохо было бы пользоваться личным гимнастическим ковриком и приносить его на тренировку. Для занятий в спортивном клубе нужно выбирать закрытую одежду, чтобы закрыть те участки тела, которые непосредственно соприкасаются с поверхностями. Топ на бретельках нужно поменять на футболку с короткими рукавами, а короткие шорты — на лосины. Эта одежда поможет сберечь здоровье Вашей кожи, а на эффективности тренировок это не отразиться.
Для занятий спортом нужно иметь специальный эластичный спортивный бюстгальтер, который будет не только оберегать грудь, но и впитывать с кожи излишки влаги. Ведь влага является идеальной средой для размножения грибка. Термоодежду не используют во время тренировок, так как это приведет к перегреву кожи и может спровоцировать появление на коже сыпи. Кроме того, в такой одежде сердце будет испытывать дополнительную нагрузку.
Интенсивные занятия спортом вызывают повышенное потоотделение, но
ни в коем случае нельзя пользоваться краем майки, чтобы смахнуть пот с лица. В местах общественного пользования наша одежда тесно контактирует со всеми поверхностями. На тренировку нужно брать свое полотенце. Его можно использовать для того, чтобы вытереть пот с кожи, застелить им гимнастический коврик или спортивную скамью.
В связи с необходимостью углубленной разработки отдельных проблем гигиены как науки сформировался ряд профильных гигиенических дисциплин: социальная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена питания, гигиена детей и подростков и др. Одной из них является гигиена физической культуры и спорта, изучающая влияние различных факторов окружающей среды и социальных условий на организм физкультурников и спортсменов. Цель такого изучения - разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья занимающихся, повышение их работоспособности и достижение высоких спортивных результатов.
Роль гигиены в советской системе физического воспитания была определена в одном из первых документов Коммунистической партии о физкультурном движении.
В постановлении РКБ(б) от 13 июля 1925 г. указывалось, что «физическая культуры не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха и т.д.».
Необходимость широко использовать гигиенические факторы и оздоровительные силы природы в процессе физического воспитания неоднократно подчеркивалась и в последующих постановлениях Коммунистической партии и Советского правительства.
Основные задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:
Изучать влияние различных факторов внешней среды и социальных условий на состояние здоровья и работоспособность физкультурников и спортсменов;
Научно обосновывать и разрабатывать гигиенические нормативы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для физического воспитания и спортивной тренировки;
Научно обосновывать и разрабатывать нормативы, правила и мероприятия по использованию гигиенических средств и природных факторов для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных достижений.
При решении указанных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены и профильных гигиенических дисциплин, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию спорта и другие науки.
В гигиене физической культуры и спорта наряду с общегигиеническими широко применяются специальные способы и методы исследований.
В процессе длительных наблюдений и экспериментальных исследований, во время тренировочных занятий и соревнований выявляется воздействие различных факторов на состояние здоровья и работоспособность физкультурников и спортсменов.
В последнее время проводится все больше комплексных гигиенических исследований. Они позволяют осуществлять дифференцированную гигиеническую оценку различных факторов, влияющих в процессе тренировочных занятий и на различных этапах восстановления на организм физкультурников и спортсменов, в том числе на различные психофизиологические функции, наиболее важные для спортивной деятельности.
Гигиенические исследования широко проводятся в ходе физкультурно-оздоровительных занятий и учебно-тренировочного процесса с учетом специфических особенностей того или иного вида спорта.
При этом наряду с гигиеническими часто применяются физиологические, психологические, биохимические и другие методы исследований.
На основании результатов исследований разрабатываются гигиенические рекомендации, нормы, правила и мероприятия оздоровительной и физкультурно-массовой работы и спортивной тренировки. Эти разработки находят свое отражение в таких документах, как санитарные нормы и правила, государственные общесоюзные стандарты (ГОСТы), строительные нормы и правила и др.
Гигиена физической культуры и спорта как учебная дисциплина относится к числу ведущих предметов в физкультурных учебных заведениях. Курс гигиены физической культуры и спорта вооружает студентов гигиеническими знаниями и практическими навыками для формирования здорового образа жизни, применения различных гигиенических средств и природных факторов в процессе физического воспитания, физкультурно-массовой работы и спортивного совершенствования. Вместе с тем этот курс способствует становлению материалистического мировоззрения учащихся.
Знания и практические навыки в области гигиены физической культуры и спорта позволяют физкультурным кадрам включиться в решение важных задач по формированию здорового образа жизни советских людей.
Значение гигиены физической культуры и спорта как научной дисциплины в последнее время еще больше возрастает в связи с широким развитием массовой физической культуры и спорта в стране.
С целью комплексного решения проблем физкультурно-оздоровительной работы разрабатывается система гигиенического обеспечения массовой физической культуры и спорта. Это позволяет более целенаправленно и комплексно использовать различные гигиенические средства для укрепления здоровья и повышения работоспособности физкультурников.
Расширяются исследования по разработке гигиенических основ массовой физической культуры по месту жительства и на производстве, где открываются новые возможности для проведения оздоровительных мероприятий во время отдыха и производственной деятельности. Особое значение имеет создание оптимальных гигиенических условий при проведении массовых физкультурно-оздоровительных занятий по месту жительства, и прежде всего в культурно-спортивных комплексах, а также в различных спортивных сооружениях. Об этом говорится в постановлении ЦК КПСС «О мерах по улучшению использования клубных учреждений и спортивных сооружений» (1985).
Постоянная забота Коммунистической партии и Советского правительства о здоровье подрастающего поколения нашла свое выражение в одобренных в 1984 г. Пленумом ЦК КПСС и Верховным Советом СССР «Основных направлениях реформы общеобразовательной и профессиональной школы». В этом документе подчеркивается, что «социалистическое общество кровно заинтересовано в том, чтобы молодое поколение росло физически развитым, здоровым, жизнерадостным, готовым к труду и защите Родины... Больше внимания уделять вопросам гигиены. Необходимо, чтобы каждый школьник овладел минимумом знаний в области гигиены и медицины, смолоду знал свой организм и умел поддерживать его в порядке».
Успешное решение этих задач невозможно без широкого применения гигиенических средств и природных факторов в процессе учебы, физического воспитания и занятий спортом детей и подростков. Все более интенсивно ведется изучение гигиенических аспектов физического воспитания и подготовки юных спортсменов.
Актуальны исследования по гигиеническому обеспечению различных видов туризма, который приобретает в нашей стране все большую популярность. Специалистами разрабатываются гигиенические рекомендации по режиму туристов, особенностям личной гигиены, питания и питьевого режима, туристскому снаряжению, одежде и др.
Расширяется изучение наиболее важных гигиенических аспектов строительства и эксплуатации спортивных сооружений, оборудования и инвентаря. Это позволяет в значительной мере усилить оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой и спортом.
Особое внимание уделяется дальнейшей разработке проблемы закаливания. Оно играет важную роль в профилактике простудных заболеваний, которые еще имеют широкое распространение, а также оказывает общеукрепляющее действие на организм. При этом разрабатываются более эффективные методики закаливающих процедур для различных групп физкультурников и спортсменов.
Актуальны исследования в области гигиены спортивной одежды, обуви и снаряжения. Разрабатываются гигиенические рекомендации по применению современных тканей и материалов, а также покрою одежды и конструкции обуви для занятий массовой физической культурой и спортом в различных климатических зонах страны.
Советскими специалистами разработана и внедрена в практику система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов. Она имеет определенную структуру и состоит из следующих основных элементов: суточного режима, личной гигиены, закаливания, рационального сбалансированного питания; средств восстановления; специализированных комплексов гигиенических средств при подготовке спортсменов в сложных климатических и других условиях.
Указанная система позволяет более эффективно применять различные гигиенические средства в тренировочном процессе в зависимости от специфики отдельных видов спорта, возрастно-половых особенностей спортсменов, этапов тренировочного процесса, условий тренировки и др. Практика показывает, что гигиенические факторы, оказывая глубокое и разностороннее воздействие на организм спортсмена, могут в значительной мере оптимизировать весь процесс спортивного совершенствования.
Особое внимание уделяется изучению средств восстановления и повышения работоспособности спортсменов. В нашей стране впервые предложены такие гигиенические средства повышения работоспособности и быстрейшего восстановления спортсменов, как ионизированный воздух и ультрафиолетовое облучение с помощью эритемных ламп и др.
В настоящее время усилия многих специалистов концентрируются на дальнейшей разработке различных аспектов проблемы «Гигиенические основы подготовки спортсменов».
Гигиена физической культуры и спорта как учебная дисциплина относится к числу ведущих предметов в физкультурных и учебных заведениях. Курс гигиены физической культуры и спорта способствует формированию у студентов диалектико-материалистического марксистско-ленинского мировоззрения и вооружает их знаниями и практическими навыками применения гигиенических факторов и естественных сил природы в процессе физического воспитания, физкультурно-массовой работы и спортивного совершенствования. В ряде институтов физической культуры имеются самостоятельные кафедры гигиены (Московский, Ленинградский, Белорусский, Казахский).
В становлении и развитии гигиены физической культуры значительную роль сыграли отечественные ученые,
среди которых прежде всего необходимо отметить П. Ф. Лесгафта, В. В. Гориневского, В. А. Волжинского, А. А. Минха.
Выдающийся русский ученый и общественный деятель П. Ф. Лесгафт (1837-1909) стоял у истоков теории физического образования и воспитания в нашей стране и внедрял ее в практику. Он обосновал необходимость введения гигиены в учебный процесс подготовки специалистов по физическому воспитанию. В 1987 г. П. Ф. Лесгафт разработал учебную программу по гигиене и включил ее в учебный план двухгодичных гимнастических курсов для подготовки учителей гимнастики, открытых по его инициативе при 2-й петербургской военной гимназии. Значительный интерес представляют его работы о гигиеническом обеспечении занятий физическими упражнениями в школе. Важное значение имели идеи П. Ф. Лесгафта о тесной связи физического, умственного и нравственного воспитания, сочетающего в себе гигиенические и педагогические интересы.
Видный деятель спортивной медицины В. В. Гориневский (1857-1937) еще в дореволюционных работах начал разрабатывать некоторые важные вопросы гигиены физической культуры и спорта. В 1925 г. им была опубликована, а в 1930 г. переиздана монография по гигиене физических упражнений и спорта. В этой работе приводились сведения о гигиенической оценке различных
видов спорта, закаливания, личной гигиены и питания физкультурников. В. В. Гориневский внес большой вклад в развитие отдельных областей спортивной медицины, физиологии спорта, закаливания, гигиены спортивной одежды и др.
Большая заслуга в развитии гигиены физических упражнений и спорта и организации преподавания этой дисциплины принадлежит профессору В. А. Волжинскому (1890-1942), руководившему с 1930 по 1942г. кафедрой гигиены ГДОИФКА им. П. Ф. Лесгафта. В. А. Волжинский четко определил основные задачи и содержание гигиены физической культуры и спорта как профильной гигиенической дисциплины. Им были разработаны методические основы преподавания гигиены физической культуры. В. А. Волжинский - автор первого учебника по гигиене для институтов физической культуры.
Развитие гигиены физической культуры и спорта в СССР тесно связано с именем действительного члена АМН СССР, заслуженного деятеля науки А. А. Минха (1904-1984). В его и выполненных под его руководством исследованиях получены ценные в теоретическом отношении экспериментальные данные по различным разделам гигиены физической культуры и спорта: питанию спортсменов, закаливанию, гигиене спортивных сооружений, гигиене тренировки, личной гигиене и одежды спортсменов, применению гигиенических средств стимуляции спортивной работоспособности и ускорения восстановительных процессов (ультрафиолетовое излучение, искусственно ионизированный воздух, суховоздушная баня).
За годы Советской власти в области гигиены физической культуры и спорта выполнено большое количество научных работ, многие из которых сыграли большую роль в разработке таких важных проблем, как гигиена спортивных сооружений, питание спортсмена, гигиена спортивной тренировки, личная гигиена, гигиена физического воспитания детей и подростков и др.
Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких личных спортивных результатов студентам помогут выполнение правил личной и общественной гигиены, режим дня, закаливание организма, рациональное питание.
Гигиена - это область медицины, главная задача которой - изучение влияния внешней среды и отдельных ее факторов (физических, химических, биологических, социальных и др.) ва здоровье человека. Гигиена является основой профилактики, которая осуществляется путем использования широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.
Термин “ГИГИЕНА” происходит от греческого слова “hygienos” (хигиенос), что означает “содействующий здоровью”, “приносящий здоровье”. Наряду с термином “гигиена” часто употребляют термин “санитария”. Термины эти не однозначны. Термин гигиена - это наука, а санитария - это практическое осуществление требований этой науки.
Основные задачи гигиены:
изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;
устранение вредно действующих на здоровье факторов в целях улучшения состояния здоровья, физического развития и повышения работоспособности.
Внешняя среда представляет собой сложный комплекс различных факторов, действие которых обусловлено действием природных и, главным образом, социальных условий. Равновесие между состоянием организма и внешней средой - необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При нарушении этого условия могут возникнуть различные заболевания.
Одной из профильных гигиенических дисциплин, изучающих воздействие на организм занимающихся физическими упражнениями и спортом внешней среды, является гигиена физической культуры и спорта.
Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, подвижных играх, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта. использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха и т.д.
Основные задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:
изучать влияние разных факторов и условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов;
научно обосновать и разработать гигиенические нормы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для существования учебно-тренировочного процесса;
научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов.
При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др. науки.
3.Личная гигиена
Личная гигиена неотъемлема от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.
Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т.к. кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи организма с внешней средой. Давайте вспомним, что кожа представляет собой большое рецепторное поле - сложный и важный орган человеческого тела, что ее рецепторы связаны с ЦНС, и что она защищает внутренние органы от вредного влияния (воздействия) внешней среды, обладая бактерицидной способностью, а также активно участвует в процессе терморегуляции организма. Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожного покрова. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см 2 загрязненной кожи может находиться до 4000..
Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела, желательно горячей водой с мылом не реже одного раза в 4-5 дней. Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 литров шампуня и 18 кг зубной пасты.
Особенно это важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе.
Приветствую всех читателей здорового блога! Сегодня мы поговорим о том, что включает в себя личная гигиена спортсмена, а также любого человека, занимающегося хотя бы элементарной физической культурой.
Вообще понятие «гигиена» имеет более широкое значение, чем мы его привыкли понимать. Будь то личная гигиена спортсмена или человека вообще не занимающегося спортом, она предполагает установление гигиенического образа жизни, в основу которого входит с разумным сочетанием труда и отдыха, с использованием физическими упражнениями и спортом, гигиена тела ( , полостью рта, волосами и т. п.), рациональное и сбалансированное , гигиена сна, гигиена одежды, обуви.
При этом подобный должен соблюдаться не только со стороны женской половины общества. Мужчины не меньше обязаны уделять времени на личную гигиену. Ведь вопрос ставится о здоровье, и даже качестве и продолжительности жизни.
Итак, из всего вышесказанного вы поняли, что гигиена является более широким понятием, нежели как его привыкли понимать. То есть когда речь идёт о гигиене, то имеется ввиду не только уход за кожей своего тела, но и всё то, что перечислено выше.
Я не буду останавливаться на таких аспектах, как гигиена сна, правильная организация труда и отдыха, гигиена питания и т.п. Информацию об этом вы можете найти на страницах моего . В этой статье мы же поговорим с вами именно о соблюдении спортсменом гигиены своего тела.
Личная гигиена спортсмена: основные принципы личной гигиены
Итак, основная задача гигиены тела спортсмена состоит в сохранении своего здоровья. Каждый из нас ещё с детства помнит о необходимости соблюдения гигиенических норм. Родители нас учили мыть руки после улицы и перед едой, переодеваться, приходя с улицы в домашнюю одежду.
Все мы прекрасно понимаем, что нужно своевременно следить за чистотой своего тела, полости рта, ушных раковин, лица и волос на голове. Однако рассказывать в данной статье как это делать я не буду, а акцентирую ваше внимание только на основных аспектах спортивной гигиены, поскольку для нашей в вами она как раз кстати.
Если мы затрагиваем вопрос личной гигиены тела спортсмена или человека, занимающегося физической культурой, то такую гигиену и называют «спортивной».
Личная гигиена спортсмена: более подробно раскрываем понятие
В этой статье под понятием «спортсмен» я буду подразумевать всех тех, кто посещает спортивные тренировки хотя бы один-два раза в неделю или регулярно занимается простейшей физической культурой.
Личная гигиена спортсмена в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом.
Соблюдение правил личной гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет очень важную роль.
Даже не смотря на то, что физическая культура укрепляет нашу иммунную систему и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены тела в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.
Личная гигиена спортсмена: основные правила соблюдения
Во время тренировок значительно усиливается потоотделение, что является идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и различных инфекций. Учитывая это, в обязательном порядке нужно соблюдать следующие правила:
- Не стоит пользоваться духами и другими парфюмерными средствами перед тренировкой. На занятии вы и окружающие вас люди должны дышать свежим и чистым воздухом, а не вдыхать аэрозолей, спреев, духов и т.п.
В случае, если на теле спортсмена имеются открытые маленькие ранки, то перед тренировкой нужно продезинфицировать и заклеить их пластырем для защиты от попадания пота и частиц грязи.
Желательно перед тренировками, если они проходят в спортивном зале, принимать душ. Особенно это важно, если спортивное занятие проходит вечером. К этому периоду кожа достаточно загрязняется. Если не принять душ перед занятием, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи. А это может привести к возникновению различных раздражений на ней.
В душе и спортивной раздевалке, обязательно используйте резиновые тапочки (сланцы).
Если ваши спортивные занятия связаны с использованием спортивных снарядов, которыми пользуются и другие люди (тренажеры, скамьи, коврики, фитболы и т.д.), то рекомендую в зал брать свое чистое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.
Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.
После тренировки нужно обязательно принять душ и помыть голову. Для мытья тела стоит пользоваться специальным антибактериальным мылом или гелем для душа. Не используйте при этом горячую воду. Всегда мойтесь в прохладной или тепленькой воде. Старайтесь .
Неотъемлемая часть спортивной гигиены — следить за чистотой одежды и обуви
Помимо гигиены тела каждый спортсмен должен следить за гигиеной своей спортивной одежды и обуви путем соблюдения простых правил:
Во-первых, занимайтесь физической культурой и спортом в специальной одежде и обуви.
Одежда должна соответствовать размеру вашего тела и не быть тесной или наоборот слишком большой.
Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. Не синтетику. Это избавит вас от раздражения.
После каждой тренировки спортивную одежду нужно простирывать, а обувь хорошо просушивать (проветривать). Соблюдение этого правила также увеличит срок службы вашей одежды и обуви, так как от солей, содержащихся в поте, ткань разрушается быстрее.
Для многих видов существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для игровых видов спорта. Используйте специальную обувь в соответствии со своим видом спорта. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.
Вот такие несложные на первый взгляд правила личной гигиены должен соблюдать каждый уважающий себя и окружающих человек, занимающийся спортом.
Регулярно посещать душ, следить за своей обувью и одеждой — очень важно, поскольку соблюдение спортсменом гигиены тела является неотъемлемым элементом . Таким образом, вы предохраняете себя от возникновения грибковых и иных заболеваний, которые в случае прогрессии могут перерасти в более сложные стадии и нанести вашему здоровью серьёзный ущерб. Да и к тому же (я уж в этом уверен) — кому будет приятно, если на него окружающие люди будут «тыкать пальцем» и обзывать вонючкой.
На этом всё, дорогие друзья! Надеюсь, что вы сделали правильные выводы и в будущем не будете допускать слабины по . При этом абсолютно не важна ваша профессия и условия, в которых вы находитесь. Вы всегда должны искать возможность очистить кожу своего тела от загрязняющих веществ.
