Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт

«Самая большая победа - это победа над собой». Эти мудрые слова хорошо отражают смысл борьбы с лишними килограммами. Каждое утро смотря на себя в зеркало многие женщины остаются, мягко говоря, не в восторге от своего отражения, порой увиденное вызывает даже отвращение.

Что делают дальше такие женщины? Большинство из них пойдут на кухню и начнут заедать свое горе. Некоторым все же под силу сделать рывок, голодать 1-2 дня, но потом они снова возвращаются к привычному и повседневному обжорству. И лишь несколько человек способны собраться и исправить ситуацию со вторым подбородком и обвисшим животом. Почему последних так мало? Правильно, потому что первые две категории женщин слабы и «сила воли» — понятие, которое к ним никак не отнести.

Если уж женщина определилась, что из-за отсутствия силы воли ей не похудеть, нужно сначала разобраться, где найти источник, который даст ей энергию к похудению.

Кто или что поможет похудеть?

Еще один источник решимости - семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже. Прекрасная мотивация - любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли - она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.

«Диета для ленивых» или для тех, у кого нет силы воли

Завтрак

Главный прием пищи заключен в завтраке. До 12:00 женщина может себе позволить абсолютно все. Но диетологи напоминают, что для более быстрых результатов стоит изменить свои предпочтения в пользу горького шоколада, вместо молочного. А вместо обычного сахара полюбить тростниковый. Лучшим десертом вместо пирожных станет безе и чизкейк. Йогурты и сыры должны быть низкокалорийными, а бутерброд - с мясом индейки и овощами, а никак не с колбасой. Достойная альтернатива чашке кофе - напиток из цикория. Помогут похудеть и обогатить организм полезными веществами зеленый чай и свежевыжатые соки.

Обед

На обед можно себе позволить традиционное первое блюдо, только готовить лучше на куриных или рыбных бульонах, не на мясных. Нужно контролировать количество потребляемого картофеля, его лучше заменить другими овощами: брокколи, морковью, томатами, цветной капустой, зеленью, сельдереем.

Нужно уменьшить до минимума, а лучше совсем отказаться, от жареного, вместо этого лучше кушать вареное, приготовленное на пару или тушеное. Рацион нужно разнообразить нежирным мясом (индейки, говядины, курицы), а также рыбой и морепродуктами. В качестве соусов лучшим выбором станет оливковое масло, соевый соус и обезжиренные йогурты. Майонез и кетчуп лучше приготовить самостоятельно и употреблять их в ограниченном количестве.

Ужин

Ужин не должен быть позже 18:00, а рацион его довольно скромен. Овощи, нежирный творог, салат, крупа, фрукты, сыры. В случае сильного чувства голода или совсем слабой силы воли можно добавить немного мяса диетического сорта. После 18:00 и рот, и холодильник закрываются на замок.

Нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности - верный выбор в пользу худеющей;

Нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;

Чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, - в движении расходуются лишние калории;

В процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;

Если женщина никак не может отказаться от курицы - лучше кушать филе, без жирной шкурки;

Прекратить употребление алкогольных напитков — они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;

Важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.

«Хочу похудеть, но нет силы воли» - это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное - это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.

Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения - это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о и голодании - это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Самовнушение и правильная мотивация

Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение - это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.

Устанавливаем правильный режим питания

Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!

Худеем на легких диетах

Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая - это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход - запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.

Скажем «нет» полуфабрикатам!

Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.

Углеводы и белки против жиров

Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода - протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.

Лень идти в спортзал

Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ - скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй - домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом - не отвлекаться на компьютер и телевизор.

Худеем вместе

Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.

Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:

• Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
• Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
• Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
• Замените конфеты, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
• В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
• Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
• Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
• В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
• Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.

Научись говорить себе «нет!»

И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища - это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!

Чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятным и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи , например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Важно разместить его так, чтобы видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил.

Важно осознать, что приступать нужно сейчас , а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой. Работает и самовнушение . Желательно им заниматься утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета аффирмации и повторять их.

• Покупка красивого платья на размер меньше, вещи, которая безумно нравится.
• Вопреки всем, чтобы доказать, как они ошибались.
• Улучшить здоровье.
• Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. Можно транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе.
• Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравится отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас, и стремиться к его совершенствованию.

Важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу. Умение разобраться в себе – важный фактор в снижении веса, если причина его набора – психологические проблемы. Например, найти замену привычке заедать стресс. Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару . Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями.

Важный момент : худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает.

Необходимо побольше отдыхать и посвящать время только себе : сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки, найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью.

Рацион при нехватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

• Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным (растительным).
• Из мясных продуктов стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
• Картошку заменить на брокколи, цветную капусту, бурак и морковку, сельдерей и зелень.
• Кофе и крепкий чай заменить на цикорий и зеленый чай.
• Молочный шоколад заменить на горький, обычный сахар – на стевию или мед.
• Готовить любимые десерты по низкокалорийным рецептам, выбирать безе, зефир или мармелад ненатуральном соке.
• Перекусы постепенно нужно заменять на питье.
• Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня.

Прием пищи должен быть спокойным , в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно , сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком.

В доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, колбасы и прочего. Желательно готовить новые блюда к каждому приему пищи, так похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

Основной прием пищи должен быть с утра , то есть завтрак. Обедать нужно, не наедаясь до тяжести. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

На ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи .

Диета должна стать «образом жизни», то есть новая система питания и поведения. Морить себя голодом не полезно и безрезультатно.

• Увеличить любую физическую нагрузку в течение дня . Подойдет все: отказ от лифта и подъем по лестнице, более дальняя парковка автомобиля, прогулка до следующей остановки, уборка дома. Главное – движение.
• Если есть комплексы по поводу занятий в спортзале, то можно начинать делать упражнения дома . В Интернете достаточно много программ для разных уровней и задач. Отправляться в фитнес клуб можно после достижения определенных результатов.

• Дома важно создавать максимально комфортную обстановку . Нужно выбрать приятную музыку для тренировки, разобрать место, подобрать удобную одежду, найти инвентарь.
• Важно разобраться, почему не нравится спорт . Некоторым не любят его из-за монотонности, другие — из-за плохого самочувствия после, третьи — из-за состояния во время, и много других ассоциаций. Поэтому не стоит заниматься до тошноты, занятия следует делать разнообразными, выбирать новые программы каждый раз. Главное – найти то, что приносит удовольствие.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть, если нет силы воли.

Читайте в этой статье

Как похудеть, если нет силы воли

Сила воли в процессе снижения веса играет ключевую роль. Но не все люди ей наделены. Прежде всего, чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятных и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи, например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

Во-первых, это действительно нереально. А во-вторых, крайне вредно для организма. Кроме того, что похудение обернется приобретением многих новых «болячек», так еще и вес вернется больше в несколько раз. Это еще сильнее снизит веру в себя и свои силы. Лучше ставить перед собой реальные задачи и хвалить за их достижение. Так развивается сила воли.

Например, в неделю можно стараться худеть на пару килограмм, а потом закреплять достигнутый результат. В этом случае, вес не вернется, а после приобретения новых форм не появятся растяжки и лишняя кожа.

Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Это начнет формировать силу воли. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Сам процесс составления и подбора дарит массу положительных эмоций, повышает веру в свои силы.

Затем важно разместить его там, где будет возможность видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил. Первые успехи вдохновляют и служат лучшей мотивацией.

Не менее важным в похудении является осознание, что приступать нужно сейчас, а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Это уже проявление силы. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой.

Если каждый день сверлит мысль «хочу похудеть, но нет силы воли», то помогает самовнушение. Желательно заниматься этим утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета и повторять их. Через некоторое время мозг начнет работать в нужном направлении, формируется сила воли.

• Покупка красивого платья на размер меньше. Но увлекаться не стоит, так как выглядеть достойно нужно сейчас и стремиться к лучшей версии себя. Поэтому одной вещи будет достаточно, но она должна сильно нравиться. Сила воли заставит к ней стремиться.
• Вопреки всем. Зачастую окружающие могут внушать, что у человека нет силы воли, что не получиться похудеть. Делать что-либо другим на зло то же может стать хорошей мотивацией.
• Улучшить здоровье. Нередко лишний вес сопровождается различными заболеваниями, которые если не устранить, то уменьшить проявления вполне возможно.
• Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. А если транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе. Это отлично укрепляет силу воли.
• Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравиться отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас и стремиться к его совершенствованию. Если не видеть себя, то проблема никуда не денется. Прятаться от самого себя под балахонами не имеет смысла. Кроме того, можно запустить себя еще сильнее. И, наконец, любовь к себе, а значит забота, работают на повышение мотивации и силы воли. Уважать и ценить себя нужно в любом теле.

Также важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Поощрение себя пирожным не идет на пользу, а только работает против. Поэтому отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу.

Еще одним важным фактором для похудения и формирования силы воли становится умение разобраться в себе. Зачастую набор веса имеет сложные, глубинные психологические причины. Люди находят в еде успокоение, любовь, единомышленников, хобби и прочее. Можно начать разбираться самостоятельно. Если причины переедания кроются в том, что еда становится просто способом чем-то заняться и лекарством от стресса, то стоит поискать ей замену.

Если же набор веса вызван чем-то более серьезным, с чем самостоятельно справиться сложно, например, психологическими травмами из прошлых лет, то стоит обратиться к психологу. Не нужно думать, что это стыдно, плохо или ненормально. Как раз, наоборот, бездействие — намного хуже, молчать и дальше заедать свои проблемы, вместо того, чтобы работать и идти дальше. Просить о помощи — это хорошо и полезно.

Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару. Это будет стимулировать к прогрессу и укреплять силу воли. Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями. Но тут важно не халявить и не лопать пончики тайком от своего партнера, теряя силу воли.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Стоит отметить, важный момент: худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает. А если уж и худеть ради кого-то, то с осознанием, что это необходимо именно для себя. Например, для детей, чтобы быть рядом с ними здоровым и сильным, способным их оберегать и заботиться о них.

И, наконец, важно побольше отдыхать и посвящать время только себе. Это не значит, что можно залипать перед телевизором, поедая фаст-фуд. А можно сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки.

При этом важно не психовать по поводу того, что они не подходят, а пообещать себе, что скоро они будут в пору. Плюс хорошо найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью. В итоге возможная причина переедания, например, стресс, будет уходить.

Что можно есть, чтобы терять вес быстро

Как и было сказано выше, не нужно резко бросать любимые блюда и садиться на строгую диету, чтобы через пару дней. Стараться быстро похудеть, особенно если нет силы воли, опасно для здоровья. Переходить на правильное питание следует постепенно. Здесь также можно составить план или график и отмечать свои продвижения.

Рацион при не хватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

• Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным, так как без него организм то же не сможет нормально работать. Лучше выбирать растительный.
• Из стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
• нужно заменить на , цветную капусту, бурак и морковку, и .
• Включить в рацион побольше кисломолочных продуктов.
• Желательно исключить любые алкогольные напитки.
• и крепкий чай лучше заменить на цикорий и зеленый чай.

• Молочный шоколад нужно заменить на горький, обычный сахар на стевию или мед.
• Готовить любимые по низкокалорийным рецептам. Сегодня много вариантов полезных блюд, но при этом вкусных. Хорошо выбирать безе, зефир или мармелад на натуральном соке.
• Перекусы постепенно нужно заменять на питье. Для этого нужно держать емкость с водой, зеленым или травяным чаем, морсом или компотом из сухофруктов, ягод без сахара.
• Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня, то есть до 12.

Кстати, прием пищи должен быть спокойным, в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно, сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком. Так будет легче исключить переедание.

Также в доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, чипсов, и прочего. Чтобы каждый раз поесть, должно быть необходимо готовить. Если нет силы воли, то похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

Основной прием пищи должен быть с утра, то есть завтрак. Обедать, нужно не наедаясь до тяжести, или состояния, что уже не выйти из-за стола. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

А вот на ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи. Во сне организм тратит достаточное количество калорий.

И все же похудеть, совсем не прилагая никаких усилий, без диет и силы воли, не получится. Так или иначе, придется учиться отказывать себе в сладостях, выпечке, любимых калорийных десертах и блюдах. Если нет силы воли похудеть, то придется что-то делать, чтобы ее развивать.

С другой стороны, не стоит воспринимать понятие «диета», как нечто страшное и временное. Иначе даже достигнутые результаты скоро исчезнут, а также вера в свои силы. Поэтому «диета» должно быть ровно «образ жизни», то есть новая система питания и поведения.

Другое дело, что все принципы должны вырабатываться постепенно. Главное не забывать себя хвалить, поощрять обновками, которые будут показывать, на сколько уже удалось похудеть.

Поэтому все следует превращать в увлекательно занятие. Готовить с удовольствием, стараться находить новые, вкусные, интересные рецепты любимых блюд только с низким содержанием калорий. Постоянно визуализировать свои цели и отмечать достигнутые результаты. Желаемые результаты формируют силу воли.

Морить себя голодом не полезно и безрезультатно. Это проверено не одним поколением худеющих.

Смотрите на видео, как избавиться от лени и похудеть:

Как выработать силу воли и заняться спортом

Важной составляющей похудения является физическая активность. Она помогает увеличивать расход калорий, создает дефицит, который покрывается за счет собственных запасов. Так начинается процесс похудения.

Но многие люди испытывают трудности с занятиями спортом. Им не хватает силы воли. Чтобы справиться с нежеланием делать упражнения, требуется:

Самое главное в похудении — это найти сильную мотивацию. А для этого придется работать над своей самооценкой и верой в свои силы. Быстро худеть вредно и бесперспективно, поэтому стоит запастись терпением. Небольшими шажками возможно добиться желаемых результатов.

Сила воли - самый ненадежный способ поддержки, когда пытаешься сбросить вес, прийти в форму. Согласитесь, вы пробовали похудеть, но безрезультатно. Так как похудеть, если нет силы воли?

Три уловки - настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе - радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

Важно! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой группы мышц.

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.

Как похудеть без диет

Потеря веса является общей целью для многих людей. Большинство пробуют несколько диетических программ, чтобы помочь достигнуть идеального веса. Тем не менее, диета может быть сложной, дорогой и может привести к небольшой потере веса. Заинтересованность похудеть должна быть выше, даже если нет силы воли и денег. Это в ваших интересах. Сбросив лишний вес, возможно, появится возможность повышения по карьерной лестнице.

Необязательно прибегать к жестким мерам похудения, особенно когда не выдерживаешь голодовки. Можно похудеть и без диет, достаточно придерживаться нескольких правил, с которыми справиться даже ребенок:

1. Составьте план питания, исключив сладкое, копченое, жареное, жирное. Не обязательно следовать специальной диете. Правильно составленный план питания поможет потерять лишний вес. Таким образом, можно контролировать качество и количество употребляемой пищи, быть сытым.
2. Пейте больше жидкости. Обезвоженный организм посылает сигналы мозгу, провоцирующие что-то съесть.
3. Адекватный отдых. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддержать потерю веса в дополнение к здоровому образу жизни. Исследования подтвердили: люди подвержены набору веса, если спят меньше 6 часов.

Для начала, правила помогут сбросить лишний вес. Не забывайте перекусывать, почувствовав голод.

Три совета для быстрого похудения:

1. Ешьте, испытывая физический голод.
2. Прекратите взвешивание.
3. Больше двигайтесь.

Если нет силы воли и лень выполнять правила, встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте каким человеком станете после похудения: сможете носить открытую одежду, не стесняться раздеваться на пляже. Представили? Теперь стремитесь к цели, выполняя элементарные правила похудения.

Реалистичный план похудения

Хватит переносить запланированные мероприятия на завтра. Начните сегодня, сделав небольшое усилие над собой. К концу дня, вы поймете, что смогли продержаться 1 день без сладкого. Так, почему бы не реализовать план? Получилось однажды, значит, получиться еще. Главное - захотеть.

Используйте все методики, если нет силы воли вообще. Одной из лучших считается дробное питание или похудение на спор. Питайтесь 5–8 раз в день, соблюдая правила, указанные выше.

Похудение на спор - лучшая мотивация. Особенно когда спорят на подарок или деньги. Кстати, такой способ похудения очень часто можно увидеть на форумах. Попробуйте, деньги всегда будут мотивировать человека стать лучше.

Найдите человека, установите цели, выкладывайте результаты с фотографиями в сеть. Не правда ли, это вас заинтересовало? Не стоит откладывать, действуйте сейчас.

Что делать дальше? Купите дорогое платье на несколько размеров меньше. Поставьте цель, например, надеть его на день рождение мужа. Теперь, вперед на тренажеры, стремится к похудению. Ну не пропадать же дорогому платью.

Важное звено - выработать стойкость к вредному

Первое важное правило - никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Помните! Провоцирующие факторы будут встречаться каждый день. Нужно научиться их преодолевать.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее - красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Важно! Слишком не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

О правильном питании и активном образе жизни знают все. Однако, выполнять рекомендации диетологов удается немногим. Люди совершают попытки преодолеть слабости и похудеть, но в результате признают поражение. Нет силы воли – приговор, позволяющий расстаться с диетами и тренировками и получать все, что хочется. Стимулы в виде красивой одежды, престижной работы или налаживания личной жизни не действуют. Для отказа от диеты находятся тысячи отговорок.

Слабохарактерных людей удивит простой факт: сила воли — врожденная черта, которая есть у всех. Это своего рода «мышца», которую нужно неустанно развивать. Чтобы достичь умения контролировать эмоции, планировать будущее и воплощать мечты придется пройти трудный путь подъемов и падений. Начать можно с желания похудеть. Двигаться к цели постепенно, создавая комфортные условия, чтобы сохранять хорошее настроение – оно залог успешного финала.

Первое упражнение для тренировки: все необходимые действия оцениваются по сложности от 1 до 10. Оценку производить до начала работы и после ее завершения. В большинстве случаев человек преувеличивает сложность предстоящих усилий. Оценка избавит от главного врага безволия – страха.

Выработка стратегии

Дальше следует найти то, что не оставит шансов к отступлению. Заключить пари с другом или коллегой, что до определенного времени объем талии уменьшится на десять сантиметров. Желание выиграть придаст сил в борьбе. Кроме пари можно использовать метод «публичного признания». Заявить о намерении похудеть в присутствии друзей и соперников.

Третий вариант – сблизиться с человеком, отличающимся противоположным характером. Наблюдение за его уверенностью поможет преодолеть барьер собственной нерешительности. Основное условие для положительного результата – цель должна быть одна. Затем продумать план действий и разделить его на небольшие этапы. Первым из них должна стать борьба с ленью. Отказываться от привычного образа жизни не придется.

Просто рекомендуется делать уборку квартиры чаще, чем раньше, подниматься по лестнице пешком и определиться с занятием, направленным на развитие силы воли. Записаться на плавание или в кружок танцев. Если занятие наскучило – его можно изменить. Режим дня также закаляет характер. Питание, сон, отдых и работа должны происходить по часам. Для большей организованности следует планировать все дела на неделю вперед. Список с подробным руководством изучать регулярно.

Хороший метод самодисциплины – завести собаку. Гулять с ней придется, кроме этого, присутствие рядом преданного друга подарит массу позитива. Не отступить от условий диеты поможет система поощрений. Бонусом за старание может стать поход в кино или поездка на экскурсию. «Приз» должен нравиться, и нести пользу для главной цели. При выборе подобной тактики в судьбе произойдут радикальные перемены. Появятся:

• уважение родных и друзей;
• внимание от мужчин;
• гордость собой;
• новые интересы и знакомства;
• возможность карьерного роста.

Позитивные эмоции от перемен и исчезнувшие сантиметры увеличат стремление двигаться вперед. Когда активность и планирование станут привычкой и можно переходить к сложным действиям.

Хитрости во благо

Если удержаться трудно, можно воспользоваться определенными уловками. Покупая пирожное представить, как оно повлияет на фигуру. Бедра расширятся, на талии появится лишняя складка. Визуализация – мощное средство для развития силы воли. Хорошо действует коллаж из старых фотографий, где фигура еще стройная. Психологи доказали: рассматривая их человек, настраивается на нужную волну, и похудение начинается на уровне подсознания.

Еще одна уловка – отменить запреты. Когда человек сильно чего-то желает, но останавливается, срыв неизбежен. Здесь поможет самовнушение: фрукты на ужин свободный выбор. Возможно, завтра на обед захочется жареной картошки с мясом, блюдо приготовится. Третий метод – «режим ожидания». Сил, чтобы бороться с желанием съесть кусочек торта не осталось.

Здесь следует понять, что чувство не приказ к действию. Договориться с внутренним «Я»: если через десять минут мысли о торте не исчезнут, он появится. После договора погрузиться в дела. Минутное желание отступит под натиском других забот. Чтобы внутренний конфликт появлялся реже, существует несколько рекомендаций:

• питаться часто небольшими порциями;
• включить в рацион сухофрукты;
• медленно пережевывать пищу;
• чувствовать вкус блюда;
• исключить перекусы перед телевизором.

При выполнении данных условий вес будет уходить постепенно, но без срывов с последующим раскаянием. Длительное голодание и отказ от любимых продуктов приведет к потере контроля.

Устранить последнии препятствия

Стрессовые ситуации неблагоприятно влияют на похудение, а люди без силы воли подвергаются им чаще, так как ведут непрерывную борьбу с искушением. Остается исключить моменты, предполагающие срыв. На время диеты можно привлечь родственников к походу за продуктами. Заранее договориться об исключении мучного и сладкого в пределах дома. Отмечать праздники не за семейным столом, а отправляясь в театр или музей. Во время прогулки выбирать маршрут подальше от кафе и кондитерских магазинов.

Полностью исключать сладкое нельзя. Организм нуждается в глюкозе для умственной и физической деятельности. Следует выбирать полезные десерты. Морс вместо газировки, а шоколадный батончик заменить на мюсли. Вначале будет трудно устоять от «неправильного» выбора, но с развитием самодисциплины, проблема исчезнет. Если голод слишком сильный, его можно притупить, выпив стакан воды.

Снять напряжение поможет пробежка или гимнастика, но при условии, что она выполняется в хорошем настроении. Также рекомендуется освоить медитацию. Правильное дыхание и контроль над мыслями укрепляют волю, и способствуют приливу жизненной энергии. Характер тренируется постепенным повышением планки. Когда десять приседаний день не представляют трудности, нужно увеличить их до 15. Полезный совет: все «не любимые» обязанности выполнять утром. Второе препятствие для похудения без силы воли – чувство вины.

Сбившись с назначенного курса человек, укоряет себя, погружается в мысли о собственном безволии и стремительно теряет все достижения. Выход из ситуации – забывать об ошибках и двигаться дальше. Приходя в спортзал первый раз в жизни, не стоит сравнивать себя с обладательницей идеальной фигуры, регулярно занимающейся на тренажерах два года. Осознание, что все впереди станет отправной точкой к назначенной цели. После покорения одной вершины, можно приступать к новым подвигам. Дерзайте!