Йога для похудения. Похудение с йогой. Йога для похудения – какая йога лучше для похудения? Крийя для похудения

Кундалини йога стала известна широкому кругу поклонников древнейшего индийского учения в 1969 году. Именно тогда в Соединённых Штатах Америки Йоги Бхджан провёл свой первый публичный мастер-класс этой разновидности йоги.

Являясь частью Тантрической йоги, йога Кундалини представляет собой путь раскрытия безграничных возможностей человека, предоставляет возможность самоисцеления на физическом уровне и роста на уровне духовном. Примечательно, что эта разновидность йоги доступна для людей, которые практикуют её, не отказываясь от светской жизни, а результат заметен уже на одиннадцатой минуте первого занятия, причём скорость достижения поставленных целей превышает этот показатель для классической йоги в 16 раз. Для занятий йогой Кундалини не требуется специального опыта, все необходимые умения и знания приобретаются непосредственно во время практики.

Йога Кундалини является уникальной системой самосовершенствования, её основными чертами можно назвать:

1. Интегрированность

Кундалини йога вобрала в себя всё самое лучшее из всех 22 основных разновидностей йоги, благодаря чему практика оказывает воздействие сразу же на всех уровнях и на всех ступенях классической йоги.

2. Разнообразие

Включает в себя все основные элементы классической йоги, что и позволяет реализовать комплексное действие на организм и на сознание человека.

3. Осознанность

Йога Кундалини способствует развитию способностей анализировать и отмечать собственные желания, мысли, эмоции и ощущения.

4. Социализация

Позволяет человеку лучше реализоваться в современном обществе.

К основным элементам йоги Кундалини относятся:

* асаны (позы)

* пранаямы (способы дыхания)

* мантры (звуковые вибрации)

* мудры (жесты)

* бандхы (мышечные замки)

* медитации.

К наиболее значимым воздействиям, которые оказывает практика Кундалини йоги на организм человека, относятся:

Нормализация эндокринного статуса

Повышение возможностей иммунной системы

Очищение лимфатической системы

Устранение депрессии

Восстановление внешней красоты

Избавление от гнева

Преодоление зависимости.

Практикующие данный вид йоги люди отличаются высоким творческим потенциалом, прекрасным здоровьем как физическим, так и психическим, они жизнерадостные, позитивные, адаптированы к напряженному темпу современной жизни.

Каждое занятие йоги Кундалини состоит из следующих компонентов:

1. Медитация с Ади-мантрой

2. Пранаяма, которая может чередоваться с разминкой

3. Крийи

Каждый комплекс упражнений, направленный на проработку энергетических каналов, определённых органов и систем, носит название крийя. Комплексы обычно состоят из нескольких упражнений, на каждое из которых выделяется несколько минут, а во время одного занятия может быть выполнено несколько комплексов в любой последовательности. Очень важно, чтобы во время комплекса были выполнены все упражнения, пусть даже и в упрощённом варианте. Недопустимо пропускать упражнения, но можно сокращать время, выделенное на каждое из них.

1. Релаксация

Предполагает восстановление равновесия в организме, которое было нарушено в результате проработки отдельных уровней. Считается, что качественно выполненная релаксация по своей физиологической значимости соответствует 2 часам полноценного ночного сна.

5. Медитация

6. Благословение «Сат Нам»

Стандартная продолжительность занятия составляет 1-1,5 часа, из которых на разминку выделяется до 10 минут, 30-45 минут выполняются крийи, для релаксации предусмотрено до 15 минут, а длительность медитации составляет не более получаса.

Поскольку йога Кундалини способствует восстановлению обмена веществ, нормализует психическое состояние и устраняет зависимость от сладкого, её рекомендуется практиковать всем желающим вернуть идеальную физическую форму.

Использовать кундалини йогу для похудения – довольно экзотичный выбор. Кто не знает, урок такой йоги скорее похож на класс медитации или хатху, а не на динамичную смену сложных асан. О сжигании калорий поклонники кундалини тоже как-то не говорят. А еще до этой ступени йоги не допускают несовершеннолетних, не приветствуют на занятиях беременных и очень громко дышат. Популяризацией этого направления в России занимается музыкант и тренер Алексей Владовский. Им же и создан популярный видеокурс, который входит в видеотеку телеканала «ЖиВи». Именно с раскрутки этого видеокурса и началась популярность кундалини-йоги в широких слоях худеющего населения.

Что такое кундалини йога для похудения

Собственно говоря, если вы зададите такой вопрос в любой школе йоги, не занимающейся коммерцией и продвижением популярных «фишек и штучек», в ответ вы, скорее всего, получите недоуменный взгляд. Йоги не слишком любят всякие приставки «для здоровья» или «для снижения веса», дело в том, что они считают, что учение йогов помогает человеку добраться до своей сути, а всякие там снижения веса являются приятным бонусом.

На этой самой непонятной сути и основан «принцип действия» кундалини йоги. Собственно, сама школа представляет собой набор методик, направленных на пробуждение особой энергии кундалини. Все эти упражнения с пробуждением – исключительно ради «прокачки духовного уровня». Худеет адепт в основном, за счет смещения жизненных акцентов.

Алексей Владовский в своих интервью часто говорит, что большинство современных людей «активно завязаны» на удовольствии. А последнее в их головах, к сожалению, тесно связано с приемом пищи. Основная задача кундалини для похудения – в разрыве этой связи. При помощи йоговских техник и медитаций человек учится расслабляться в ином состоянии, кроме «переевшего и напившегося». Вот и весь секрет.

Как занимаются кундалини йогой для похудения

Опять-таки, под этим названием в нашей стране можно посетить класс всего, чего угодно. Те же популярные видеоуроки по стилистике больше похожи на классическую хатху – вы будете делать позы, получите всю необходимую нагрузку на тело. Кроме того, вы будете выполнять специфические дыхательные упражнения и сможете насытить тело кислородом при помощи них. А еще вы научитесь буквально включаться в процесс любого действия при помощи медитации. Обычно у новичков йоги происходит повышение качества любой деятельности. Простой пример – если вы привыкли есть, не чувствуя вкуса просто потому, что порция составляет именно такое количество пищи, это «ценное умение», скорее всего, и является причиной набора жировой массы. Как только вы научитесь «медитировать на еду», изолировать себя от любых внешних влияний во время приема пищи, вы сможете сбросить вес без диеты.

Не подойдет вся эта практика только тем, кто не верит в эффективность чего-либо, напрямую не связанного со сжиганием жира, расходом калорий и физической работой. Большинство учителей йоги говорят, что результат, достижения в области снижения веса – вещь сугубо индивидуальная. В частности, бывают ученики, которые ходят на начальные классы годами и не добиваются ничего, просто потому, что думают во время занятия о своем. А еще бывают люди, которые умудряются сами по видео научиться так, что воспринимают весь йоговский «потенциал», и асаны, и медитации, и дыхание, и стиль питания.

Однако посещая кундалини йогу «в реале» надо быть осторожными. Очень часто под соусом «духовного просветления и физического оздоровления» действуют секты. И последние, почему-то, особенно любят называть себя либо адептами Тантры, либо пропагандистами кундалини-йоги.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс упражнений по кундалини йоге для похудения.

Тема данного класса – изучение различных замков или бандх (корневого замка (мулабандха), диафрагмального замка (выполняется только на выдохе), горлового замка (подбородок притягиваем к шее и выпрямляем ее, что бы позвоночник был прямой как столб) и большого замка (когда все три замка делаются вместе и выполняется только на выдохе), которые необходимы для закрепления эффекта практики и позволяют установиться новому равновесию, они оказывают огромное воздействие на всю систему и ум человека.

Так же подробно изучим правильность выполнения и эффекты Сат Крии.

Сат Крия – это самостоятельная крия, состоящая из одного упражнения, которая массирует всю область живота, стимулирует пищеварительную, репродуктивную, мочеполовую системы, избавляет от некоторых неврозов и страхов, исчезают навязчивые мысли, излишняя эмоциональность. Крия работает непосредственно с первыми чакрами, а потом поднимается выше, способствует пробуждению кундалини, приводит в баланс прану, апану и пупочный центр, а так же укрепляет физическое здоровье в целом. При выполнении практики произносим мантру Сат Нам. На «Сат» мы втягиваем живот, на «Нам» расслабляем. Мантра Сат Нам переводится как «Истинное имя Бога».

В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры Онг Намо Гуру Дев Намо , которая произносится 3 раза.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

В завершении практики пропеваем три раза мантру

«Пусть солнце светит над тобой

И любовь пребудет

Чистый свет озарит тебя

И хранит в пути»

И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Для работы каждый день при минимальном времени можно выполнять Сат Крию 3-5 минут.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

После выполнения Сат Крии необходима релаксация, равная по времени выполнения крии.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Сат Крия не выполняется женщинами в критические дни и при беременности.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, бутылка чистой питьевой воды

Для современного человека большинство проблем со здоровьем напрямую связаны с лишним весом. Сидячая работа, образ жизни с отсутствием движения и постоянными стрессами, неправильное питание с преобладанием синтетической и обработанной пищи – все это приводит к накоплению жира и возникновению множества болезней, большая часть которых несёт серьёзную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Большинство людей осознаёт необходимость похудения, но не знает, как это сделать наилучшим способом. Осуществить свою мечту и вернуть здоровье и красоту поможет курс видеоупражнений « для похудения», который ведет тренер Алексей Владовский.

Как похудеть, не посещая фитнес-клубы

Для многих людей с лишним весом посещение спортивных занятий в группе настоящее серьёзное испытание для нервной системы, а индивидуальные инструкции фитнес-тренера – невероятная роскошь из-за их высокой стоимости. Многие пытаются преодолеть свои комплексы и продолжают ходить на занятия, но вскоре бросают их, так как не успевают за их ритмом, рассчитанным на сильных, молодых и стройных людей. Остаётся лишь один выход – заниматься дома. Но здесь худеющих ожидают другие «подводные камни»:

Отсутствие мотивации и конкуренции.

Желание потакать своим слабостям и не выполнять курс упражнений в полном объёме.

Отсутствие контроля позволяет расслабляться и небрежно проводить занятия, пропускать или произвольно сокращать их.

Близость к кухне и холодильнику часто сводит на нет все усилия.

Получается, что похудеть без визитов в фитнес-клуб практически невозможно, если только худеющий человек не обладает железной силой воли. На самом деле это не совсем так. Очень многое зависит от выбора курса упражнений и тренера, его преподающего. Многие из тех, кто уже прошёл курс «кундалини йога для похудения», утверждают, что именно Алексей сумел заинтересовать их этим видом йоги. С его подачи они стали следовать рекомендациям тренера, постепенно втянулись и увидели реальные изменения в состоянии не только их тела, но и разума, самочувствия и самоидентификации. Обычные методики похудения в лучшем случае настаивают на очистке тела от шлаков, а кундалини способствует своеобразной «чистке мозгов».

Человек начинает понимать, что причина его полноты гнездится не в желудке, а в голове. Чаще всего лишний вес возникает из-за неудовлетворённости жизнью. Это может быть неудачная личная или семейная жизнь, нелюбимая работа, отсутствие востребованности как специалиста и человека. Ведь не секрет, что очень часто мы попросту «заедаем» свои проблемы. Йога выполняет роль стимулятора мыслительных процессов, которые приводят к переосмыслению жизни и пониманию необходимости похудения не только для обретения стройности и красивого внешнего вида, но и для достижения значимых перемен в собственной судьбе.

Шесть этапов занятий

Для того чтобы можно было худеть в максимально комфортной обстановке, Алексей Владовский создал специальный видеокурс «Кундалини йога для похудения». Он состоит из шести занятий, каждое из которых имеет специальное название:

1. Десять тел сознания.

2. Пупочный центр и энергия выделения.

3. Естественная настройка.

4. Набхи крия.

5. Упражнения для утренней садханы.

6. Детоксикация.

Уже по одним названиям уроков можно понять, что кундалини йога для похудения практикует комплексный подход к процессу снижения лишнего веса. Тренер отлично понимает, что «скинуть» килограммы достаточно просто, нужно ещё сделать так, чтобы они не вернулись, приведя с собой ещё несколько своих «друзей». Только изменение привычного образа жизни способно исключить факторы, которые раньше были причиной переедания.

Преимущества методики Алексея Владовского

Каждое занятие с Алексеем Владовским тщательно продумано и направлено на конкретную цель – снижение веса.

На первом занятии курса «Кундалини йога для похудения» вводятся упражнения для разных мышечных групп, в том числе на мышцы пресса, которые могут оказывать влияние на пищеварение. Особое внимание уделяется практике «Дыхание огня», так как оно помогает ускорить и усовершенствовать процессы переваривания еды.

Второй урок посвящён упражнениям для живота, что помогает совершенствованию и ускорению обмена веществ в организме. Это один из самых важных способов естественного и долговременного снижения веса.

На третьем уроке кундалини йога для похудения сосредотачивается на внимательной и серьёзной работе с мышцами живота, что задаёт организму нужное направление в работе по детоксикации и активизации сжигания калорий. За годы пассивного поглощения гор еды организм «разленился», а мышцы ослабели и «разучились» работать. Но только активная мышечная работа может тратить энергию, а, значит, и расходовать собравшийся жир.

Крайне важен четвёртый урок, так как он направлен на воздействие на манипура-чакру. Она способна побудить человека изменить свой привычный режим питания. Если не сделать этого, похудение может оказаться временным состоянием, так как без активной работы манипуры-чакры пищевые привычки из «прошлой жизни» очень быстро вернутся после окончания курса. Во время этого урока также старательно укрепляются мышцы пресса и бёдер.

Пятый урок раскрывает секреты бодрящих и заряжающих утренних упражнений, которые задают правильный ритм на весь день и способствуют быстрому сжиганию поступающих калорий. Проделывая их каждый день, человек сможет целый день быть активным и противостоять искушению сгладить трудности существования потреблением избыточного количества пищи не самого лучшего качества.

С помощью шестого занятия следующий рекомендациям видео сможет освободиться от скопившихся токсинов, сделать своё тело сильнее, здоровее и красивее. Именно зашлакованность тела зачастую мешает правильному процессу похудения. Это можно сравнить с состоянием ёмкости для воды, в которой неисправен выпускной клапан. Если вода не уходит из сосуда, она застаивается, приобретает неприятный запах и начинает разлагаться. То же самое происходит с организмом, отравляемым токсинами.

Попробуйте воспользоваться этим курсом, и харизматичный тренер проведёт вас через необходимые испытания до достижения идеальной гармонии души и тела (рекомендуем также посмотреть методику ). Худеть будет нелегко, но полезно и чрезвычайно интересно, к тому же эффект будет очевиден – укрепление мышц обязательно принесёт пользу здоровью. Для многих этот курс станет толчком к более углублённому изучению других йогических практик, не только кундалини.

Привести себя в форму – цель многих, кто планирует заниматься или уже практикует йогу. Конечно же, философия йоги более сложная и более масштабная, чтобы воспринимать её просто как упражнения для похудения или растяжки. Однако усовершенствовать физическое тело с помощью практик можно однозначно.

Йога отличается от аэробных и силовых упражнений тем, что основывается на изометрических тренировках. А это значит, что мускулы напрягаются, но без существенных изменений размеров. Комплексная нагрузка на тело и внутренние органы в сочетании с особой дыхательной техникой позволяют ускорить обмен веществ в организме.

Существует достаточно много разновидностей йоги: хатха йога, кундалини, карма, аштанга, бхакти, джанна и т.д. Но не все они одинаково эффективно избавляют от лишних килограммов. С целью похудеть, лучше выбирать направления аштанга-йоги, силовой бикрам-йоги и кундалини. Эти практики содержат наиболее эффективные упражнения, которые помогут сбросить вес.

Данные практики работаю следующим образом:

• Аштанга-йога содержит динамичный комплекс асан. Она подходит для людей, которые имеют физическую подготовку. Позы меняются быстро и в чёткой последовательности. Паузы между ними заменяются дыхательными упражнениями и растяжками. С помощью таких тренировок уходит лишний вес и наращивается мышечная масса.
• Бикрам-йога – это весьма экзотический вид практик, требующий имитации климата Индии. В комната, где проходят тренировки, температура должна быть выше 40 °С, а влажность более 40 %. Благодаря таким условиям в процессе тренировки человек обильно потеет и избавляется от лишней влаги и токсинов. Такой комплекс противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и лёгких.
• Кундалини-йога – весьма специфический комплекс для похудения. Целью этой практики является освобождение энергии кундалини и распределении её по всем чакрам человека. Кундалини йога — гармония и похудение , достигнутые с помощью подмены жизненных приоритетов. Проще говоря, у человека появляются другие удовольствия в жизни кроме еды.

Чтобы достигнуть желаемого результата, заниматься йогой необходимо регулярно 3-4 раза в день. Можно заниматься как в группе с инструктором, так и дома. Для практикующих дома, рекомендуется пользоваться литературой и видео-уроками. Не стоит сразу полностью загружать себя, весь комплекс нужно осваивать постепенно, не изнуряя организм.

Занятия йогой дома, конечно, имеют свои плюсы: свободный график, экономия на оплате тренировок и т.п. Однако комплексы аштанг, бикрам и кундалини йоги достаточны сложные в освоении, поэтому начинать лучше с инструктором. Профессиональный наставник также поможет подобрать правильные асаны и нагрузку в соответствии с индивидуальными особенностями каждого человека.

Без правильного питания достигнуть поставленной цели будет очень сложно. Поэтому йогу лучше практиковать в сочетании с низкокалорийной диетой. Без правильно направленных мыслей, результат также будет менее эффективным. Нужно настроить себя на позитивную волну, быть в гармонии с собой, с окружающим миром и стремится к своей цели.