Как пишется «не по дням, а по часам». Указатель слов к разделу «Орфография. По солнцу и часам. «К девяти часам все утихло…»

По Солнцу и часам Надо направить часовую стрелку на Солнце, и угол, образуемый между направлением часовой стрелки и цифрой 1 (13 часов) циферблата, разделить воображаемой линией пополам. Линия, разделяющая этот угол, укажет направление: впереди – юг, сзади – север. При этом

Убеждают, что нужно есть не менее пяти раз в день, а в промежутках еще и постараться найти время для физической активности. Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт тренировки. Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 3 и не более 4 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Как же все эти задачи правильно распределить в течение дня?

6:45: Приведите себя в тонус

Утренние занятия спортом (от полноценного бега до нескольких простейших упражнений) ускоряют циркуляцию крови, сердечный ритм и обмен веществ. Это заряжает вас физической энергией на несколько часов вперед, в течение которых ваш организм будет быстро сжигать калории и жировую массу. К тому же, как показывают исследования, по утрам у отдохнувших за ночь людей еще много сил и они совершают за утреннюю тренировку большее количество движений, чем если бы занимались спортом по вечерам. Если вы привыкли заниматься спортом на открытом воздухе, то получите и еще один приятный бонус – утром воздух городов намного чище.

7:30: Полноценно позавтракайте

Даже если вы пропустили первый пункт о занятиях спортом, у вас еще есть шанс «разбудить» метаболизм – для этого нужно съесть полноценный завтрак. Все, что вы съедите на завтрак, полностью сгорит в топке организма в течение суток. Поэтому завтрак может и должен быть достаточно калорийным, чтобы обеспечить вас энергией на большую часть дня. Утренний прием пищи должен составлять 25-30% от общей ежедневной нормы калорий. Но эти калории не должны быть «пустыми», от которых снова очень скоро захочется есть, поэтому не увлекайтесь белыми булками, плюшками, джемом и маслом. Лучше начните свой день с яиц или творога – они обладают хорошим индексом сытости, содержат много белка и полезных веществ. Добрать углеводы, дающие энергию, можно с помощью цельнозернового хлеба, мюсли, овсянки, фасоли. Вместо кофе со сливками и сахаром (целая куча калорий) выпейте чая (0 калорий).

11:00: Немного перекусите

Это может быть любой фрукт, стакан обезжиренного кефира, стаканчик диетического йогурта или творожка. Но только не фаст-фуд, не бутерброды, не сок (в стакане яблочного сока содержится калорий и сахаров, как в трех яблоках, а индекс сытости у сока чрезвычайно низкий по сравнению с натуральным яблоком). Кстати, у любителей сока риск заболеть диабетом на 50% выше, чем у любителей натуральных фруктов. Все из-за слишком большого единоразового поступления сахаров в организм. Кроме того, натуральные фрукты, в отличие от соков, содержат клетчатку, способствующую правильному пищеварению и отсрочивающую чувство голода.

13:00: Полноценно пообедайте

Лучший обед для желающих похудеть – это отварные овощи с кусочком мяса, птицы или рыбы. Как вариант – суп с теми же ингредиентами. Иногда часть овощей можно заменять крупами, бобовыми, макаронами из твердых сортов пшеницы, цельнозерновым хлебом. По объему количество еды не должно превышать 250 г (одного стакана), чтобы не растягивать стенки желудка и не перебрать калорий. При таких условиях калории в принципе можно не считать, норму в 250-300 вы все равно вряд ли превысите.

15:00: Откажитесь от сладкого полдника

Отличным полдником могут послужить стаканчик диетического йогурта и какой-нибудь фрукт, кроме банана и винограда. Если вы не хотите потолстеть, после обеда пейте только воду, несладкий чай или низкожирное молоко и избегайте газированных напитков. Согласно исследованию, проведеному в Гарварде (США), даже один стакан газировки, как обычной, так и диетической, повышает риск ожирения на 31%. Так же калорийны и алкогольные и слабоалкогольные напитки. Чтобы не поправляться, не превышайте норму в 3-4 стакана красного вина или пива в неделю.

16:00: Дышите глубже

Если утренние занятия спортом вам не подходят, то время между 16 и 17 часами – самое подходящее для физической активности. В это время дня все функции организма находятся на своем пике, особенно работа легких и сердца. Поэтому заниматься спортом в этот период легко и приятно, а отдача от таких занятий – больше. Если нет возможности заняться спортом по-настоящему, просто больше двигайтесь – пройдитесь пешком, прогуляйтесь по улице.

19:00: Очень легкий ужин

Лучше, если это будет даже и не ужин, а легкий перекус, сродни полднику. То есть йогурт плюс яблоко, бутерброд на цельнозерновом хлебе с отварным мясом или что-нибудь другое, такое же легкое, но сытное. Ничего сладкого, жирного, но в особенности ничего соленого, если назавтра вы не хотите проснуться с лишним килограммом.

20:30: Больше ничего не есть!

Если только вы не инсулинозависимый диабетик, ничего не ешьте как минимум за 2-3 часа до сна. Скорее всего в это время суток вас будет одолевать не физический, а эмоциональный голод – желание расслабиться и снять стресс чем-нибудь вкусненьким. Постарайтесь дать своему организму сигнал, что сопротивляться бесполезно и на сегодня прием пищи закончен – это может включать в себя мытье посуды и вечернюю «окончательную» уборку на кухне с удалением из поля зрения всех оставшихся продуктов, чистку зубов, теплую ванну. Если вы все это проделаете, то организм получит сигнал к окончанию дня и отхода ко сну и вряд ли «попросит» у вас что-нибудь тяжелее, чем чашечка несладкого травяного чая. Но если уж совсем невтерпеж, то – стакан обезжиренного кефира или молока. И всё! Помните, что наибольшими темпами организм худеет именно ночью, а значит, чуть потерпев, назавтра вы проснетесь стройной и бодрой, готовой к новому дню и новым «подвигам» на нелегкой ниве похудения.

Энергетическая гимнастика — это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.
Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.

Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело — голубые цвета.

У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению. Делаем лёжа (или стоя)

Упражнение 1.

Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2.

Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3.

Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4.

Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.

Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 6.

Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 7.

Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 8.

Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.

Упражнение 9.

Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.

Упражнение 10.

Приподнявшись над постелью при условии,что она достаточно жёсткая,опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела.Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.

Если мы делаем стоя,то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. Десятое упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.

В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы — стопа о стопу,(если стоя,то совершаем движения на носках,на пятках,на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!

Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше,моложе и веселее!

Анна Усынина

Врач-неонатолог,

доцент кафедры неонатологии и

перинатологии

Северного государственного

медицинского университета

г. Астрахань

Длина тела

В среднем при рождении она составляет 50- 53 см, значительно увеличиваясь в первые месяцы жизни. Наивысшая скорость роста приходится как раз на период от 0 до 3 месяцев, когда длина тела увеличивается в среднем на 3 см ежемесячно. Таким образом, за первые три месяца малыш может подрасти на 9- 10 см!

Более медленный рост может служить показателем нарушения развития ребенка в целом.

Масса

Средняя масса при рождении равна 3100- 3500 г. Для новорожденных детей это основной антропометрический показатель.

Прибавка массы за первый месяц жизни может быть немного меньше, чем 8 последующие несколько месяцев. Это явление обусловливается феноменом физиологической убыли массы тела в первые дни жизни. Одна из основных причин его заключается в небольшом объеме получаемого питания. Молозиво, выделяющееся из груди матери каплями в течение 1-2 суток после родов, содержит большое количество калорий Подавляющему большинству новорожденных такого питания достаточно, ребенок насыщается молозивным молоком и не требует докорма.

Вторая причина потери веса в первые дни жизни - выделение из кишечника достаточно больших объемов первородного кала (мекония). Менее значимые причины потери массы - увеличивающаяся с каждым днем частота мочеиспускания и испарение жидкости с кожи ребенка. К 3-5-м суткам жизни масса здорового новорожденного уменьшается в среднем на 5-7% от изначальной. Это совершенно нормальное явление. Таким образом, за первый месяц ребенок прибавляет примерно 600 г, а за второй и третий месяцы -по 800 г, иногда больше.

Отсутствие потери веса должно насторожить врача: этот факт может свидетельствовать о явных или скрытых отеках у ребенка. Как правило, восстановление массы происходит на 6-8-е сутки жизни малыша. Отмечено, что если малыш находится после рождения вместе с мамой и кормится из груди часто, в том числе не менее одного-двух раз ночью, убыль массы будет небольшой, и ребенок восстановит свой первоначальный вес быстрее.

Удвоение массы тела, которая была при рождении, отмечается в возрасте 4,5-5 месяцев .

Среди факторов, определяющих прибавку массы, особенно важен режим вскармливания. «Искусственники» могут иметь в норме несколько большие прибавки веса в течение первого года жизни по сравнению с детьми, находящимися на грудном вскармливании. Наиболее простая причина - частый перекорм грудничков, получающих смесь. Кроме увеличения сверх должной нормы объема смеси, некоторые родители при ее разведении увеличивают концентрацию смеси. При выявлении явного перекорма «искусственника» педиатр обычно рекомендует точно следовать инструкции по разведению смеси и при необходимости обсуждает с мамой изменение режима вскармливания.

Возможна и такая картина: малыши-«естественники» первого полугодия жизни прибавляют в некоторые месяцы более килограмма, причем педиатр не находит каких-либо отклонений в состоянии здоровья ребенка. Это связано с еще недостаточной физической активностью малыша (не переворачивается, не садится, не ползает). «Естественник» может прикладываться к груди чаще, чем «искусственник» получает свою порцию. Такое поведение младенца вполне объяснимо: он стремится к комфорту на маминых руках, а прикладывание к груди часто служит успокаивающим и убаюкивающим средством. В такой ситуации прибавка больше нормы у «естественника» физиологична. Обычно увеличение физической активности, зарядка, массаж, устранение всех факторов, которые беспокоят малыша и заставляют чаще брать грудь (боль, неудобство, тревога), приводят к нормализации веса.

Прибавки во втором полугодии у здоровых детей, как правило, не такие значительные, а двигательный режим более активный, что часто уравновешивает большие прибавки первых месяцев.

Небольшое уменьшение месячной прибавки массы не должно расцениваться как катастрофа. Вполне возможно, что в следующем месяце малыш наверстает упущенное. Однако постоянные низкие прибавки могут свидетельствовать о недостаточном объеме питания.

Объективные критерии недостаточности получения грудного молока:

Вес через две недели становится меньше, чем был при рождении;

Ребенок прибавляет меньше 500 г в месяц;

Моча выделяется редко (менее 6 раз в сутки) в небольших количествах, становится концентрированной.

Плохая прибавка массы может служить признаком неблагополучия в состоянии здоровья. Педиатр должен быть особо внимательным к подобному малышу.

В педиатрии существуют специальные формулы расчета нормальных показателей массы и длины тела к определенному возрасту.

В среднем длина тела шестимесячного ребенка равна 66 см. Согласно формуле, на каждый недостающий до 6 месяц необходимо вычесть 2,5см.

66см - 2,5см х З = 58, 5см (примерная длина трехмесячного ребенка)

Масса тела в 6 месяцев равна примерно 8200 г. Чтобы вычислить массу ребенка в возрасте до полугода, на каждый недостающий до 6 месяц вычитают по 800 г.

8200 г - 800 г х 3 = 5800 г (примерная масса трехмесячного ребенка).

Однако эти формулы не учитывают первоначальных параметров ребенка, результат вычислений достаточно условен и не предполагает вариантов.

Более правильно использовать специальные центильные таблицы или диаграммы, допускающие в норме определенные размахи оцениваемых параметров. В настоящее время разработаны дифференцированные таблицы, позволяющие оценивать основные антропометрические параметры у детей, получающих грудное молоко или находящихся на искусственном и смешанном вскармливании. Эти таблицы есть у каждого педиатра, консультирующего детей раннего возраста. Когда малыш вместе с мамой приходит на очередной прием, врач сравнивает результаты проводимой ежемесячно антропометрии с должными показателями для конкретного возраста ребенка.

Окружности головы и грудной клетки

Эти антропометрические показатели, как правило, выходят за рамки родительского интереса. Но для педиатра они, несомненно, важны, так как позволяют судить о гармоничности физического развития грудничка.

Окружность груди у доношенного новорожденного ребенка составляет в среднем 34 см. В течение первых трех месяцев прирост окружности груди составляет в среднем 2 см ежемесячно. При измерении сантиметровую ленту накладывают сзади под углом лопаток, а спереди - по нижнему краю околососковых кружков.

Окружность головы при рождении -34- 36 см. Каждый месяц этот показатель увеличивается в среднем на 1,5 см. Закономерно, что до трехмесячного возраста окружность головы превышает окружность грудной клетки ребенка. Затем соотношение обратное.

Как чрезмерное, так и недостаточное увеличение окружности головы (об этом судят также по центильным таблицам) свидетельствует о патологии. Так, при чрезмерном увеличении можно заподозрить гидроцефалию («водянку» головного мозга), а при маленьком приросте окружности - микроцефалию (уменьшение массы головного мозга), что обычно сопровождается умственной отсталостью. Причины подобных патологий могут быть разными, ребенок нуждается в дополнительном обследовании.

Особенности недоношенных, маловесных детей

Изменение основных антропометрических показателей у этих категорий младенцев имеет свои особенности. Это объясняется, в частности, тем, что у младенцев с изначально малой массой часто отмечаются различные нарушения адаптации к внеутробной жизни и заболевания, сами по себе могущие быть причиной нарушения роста и развития. Например, недоношенный ребенок, имеющий при рождении явные признаки внутриутробной инфекции (которая, вполне возможно, и послужила причиной преждевременных родов) будет находиться в группе риска по неадекватным прибавкам веса и длины тела.

От изначального веса ребенка пени его доношенности ЗЭВИСР сколько у него будут выражены о в прибавках массы и длины. Если малыш при рождении 1000 г, он не может увеличить массу и длину за первые месяцы так же, как здоровый ребенок с начальным весом 3000 или 4000 г к школьному возрасту часть детей родившихся с экстремально низким (менее 1000 г) весом, может по м росту отставать от своих доношенных сверстников.

Дети с небольшой степенью недоношенности, не имеющие серьезных заболеваний, часто прибавляют быстрее чем доношенные малыши. Большая степень недоношенности или значимая патологияу недоношенного ребенка обусловливают низкие темпы прироста антропометрических показателей. Для определения должных прибавок длины тела, окружностей головы и груди у недоношенных младенцев существуют специальные методы, учитывающие изначальный статус.

Показатели физического развития каждого ребенка надо оценивать индивидуально в комплексе с другими параметрами.