Диеты

Как похудеть на 2 месяца. Перейти на дробное питание

Наконец-то я решила серьезно заняться возвратом былых форм. Два года назад за время беременности я набрала около 12 килограмм и мне очень хочется от них избавиться.

Стройнеть в декрете с маленьким ребенком для меня в новинку. И, должна заметить, делать это сейчас значительно сложнее, чем раньше.

Я пока еще кормлю ребенка грудью, поэтому ограничения калорийности у меня не очень большие. Я решила употреблять ежедневно 1700 ккал. 1200 ккал для себя и 500 ккал на лактацию.

Какими средствами я облегчаю себе процесс похудения? Об этом я вам сейчас и расскажу.

Мотивация – ключ к успеху

Долго я не могла найти столь сильную мотивацию, чтоб начать свой путь к восстановлению изящных форм.

Худеть «для себя» в моем случае не вариант. Я себя люблю и такой. Мне нужен обязательно внешний стимул. Но что это может быть?

Мужское внимание для меня сейчас не актуально. На работу в офис я не хожу. Ночные клубы и рестораны не посещаю. Вещи нынешнего размера у меня есть. Здоровье не беспокоит.

И тут я вспомнила, что в декабре у моего бывшего коллектива новогодний корпоратив. Празднуют они его на широкую ногу в престижном ресторане. И директор никогда не забывает приглашать меня.

В прошлом году, получив фото, я была расстроена. Мне не понравилась барышня, которая красовалась на них. В этом году я имею все шансы, чтоб исправить положение. До заветного события 2 месяца и у меня вполне хватит времени сбросить 5-7 килограмм.

Также я могу на новогодние праздники заказать семейную фотосессию. Это прекрасный подарок себе, хорошая память и отличный стимул.

Мои секреты низкокалорийного питания

1. Наличие в доме готовой низкокалорийной еды. Это то, с чем я столкнулась в первую очередь. Тяжело думать о соблюдении меры в питании, когда разыгрался аппетит. Поэтому я стараюсь держать в холодильнике готовую низкокалорийную еду.

Что это у меня? Отварные яйца, каша разваренная до консистенции «размазня», овощной салат, творог (желательно сниженной калорийности), кефир, отварное или пареное куриное филе, печенка, запеченные яблоки, сливы или тыква.

2. Низкокалорийные покупные сладости. Иногда очень хочется съесть с чаем печенюшку или другую «вредность». Стоит ли себя ограничивать? Я так не считаю.

Мне кажется, что запрет на что-то, как сдавленная пружина, рано или поздно выстрелит неконтролируемым обжорством. Поэтому дома я держу немного галетного печенья или мармелада. Кстати, зефир, мармелад, пастила и галетное печенье считаются наименее калорийными сладостями.

3. Сладкий чай после еды. Много было написано о том, что пить чай после еды не следует. Может быть, так оно и есть. Но что делать, если чувство насыщения не торопится приходить? А ждать 20 минут очень трудно?

Я делаю себе чай с одной чайной ложкой сахара и пью его. В чайной ложке сахара с горкой всего 7 грамм или 28 калорий. Малая цена за то, чтоб не поддаться соблазну и не слопать еще одну порцию еды.

Сахар из теплого чая очень быстро попадает в кровь и моментально дает чувство насыщения. Длится оно недолго, но этого хватает до того момента, пока организм не поймет, что он уже покушал и сыт.

4. Вода. Да-да, знаю, что о воде говорят много. Но как про нее не забывать? Я стараюсь вспоминать о воде всякий раз, как понимаю, что хочу кушать. Пол стакана воды за 5-10 минут до трапезы помогают немного снизить аппетит и не набрасываться на еду.

5. Не доедать за ребенком! Этот вопрос стоял для меня особенно остро. Я обычно не угадывала с аппетитом дочки, поэтому порцию делала чуть больше, чем ребенок может съесть.

Остатки вроде и выбросить было жалко, и хранить до следующего раза нецелесообразно. Вот они и шли в утилизацию моим желудком, оставляя след на боках и попе.

Какой я придумала для себя выход? Я накладываю себе порцию еды и предлагаю ее ребенку. Нынешняя моя пища вполне подходит для детского питания. Ребенок съедает, предположим, 1/3 часть, а остальное с чистой совестью ем я. Ведь это и мой обед. А то, что порция стала меньше, мне только на руку.

Кстати, ребенок с удовольствие кормит меня, развивая навыки взаимодействия со столовыми приборами.

Спортивная жизнь

Сколько себя помню, спорт никогда не входил в список моих любимых занятий. Напрягаться, краснеть и потеть мне не по душе.

За два года до беременности я случайно попала на спортивное занятие под названием «тай бо». Заводная музыка, красивый тренер-мужчина и шикарный рельеф мышц уже после недели занятий сделали свое дело, я стала фанатом этих тренировок.

Сидя дома в декрете, я не раз порывалась заниматься спортом дома, но ничего не получалось. 5 минут и мне становилось скучно и жалко себя. Видимо, я из тех, кому обязательно для занятий нужен беспощадный тренер.

Почти два года моему ребенку. Все это время я мечтала, что когда-то вернусь к тому тренеру на его продуктивные тренировки. Но мне все время было жалко ребенка и мужа, которых мне пришлось бы регулярно покидать. Куда же они без меня то?

На прошлой неделе что-то щелкнуло в моей голове, и я решила, что пора. Уж лучше папа и ребенок будут страдать без меня несколько часов в неделю, чем круглосуточно наблюдать недовольную маму.

Удовольствия

Удовольствие - это то, что я раньше часто компенсировала едой. Это не обязательно была вредная и высококалорийная пища. Это могло быть просто большое количество еды или семечки по вечерам.

Сейчас мне пришлось искать для себя альтернативные варианты получения удовольствия. Например, поездки на тренировку. Когда я могу побыть наедине с собой, одеть красивую спортивную одежду, а также пообщаться с другими людьми.

Еще я начала рисовать, вести свой блог и больше читать. Стала ездить с ребенком в парк, кормить уток и наслаждаться осенней природой.

Я с нетерпением жду снега, чтоб кататься с ребенком на санках. И я уже даже присмотрела для этого классный спуск.

Подытожим?

Мой процесс возврата былых форм начался не так давно. Чуть больше недели назад. Но у меня уже есть результат! Минус 2,5 килограмма и более подтянутое тело. Я очень довольна!

Я все еще в поиске интересных вариантов упрощения процесса похудения и улучшения его качества. Но путь уже начат, и это не может не радовать!

А у вас есть какие-то свои средства для облегчения процесса похудения?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней - это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.

Немного теории

Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы проходила интенсивней, больше двигаться.

Что делать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме.

Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: за 2 месяца", надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.

Составляем программу на 2 месяца

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.

Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю - это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.

Поставьте себе цель - сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?

Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 отжиманий через неделю.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.

Заключаем договор

Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.

Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.

Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: "Почему я набираю вес, когда ничего не ем?" Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок.

Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
Исключите майонез и кетчуп.
Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Физические нагрузки

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм.

Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:

Обруч (жимфлекстор или хулахуп) - ежедневно, по 10-15 минут в день.
по 50-100 в каждую сторону.
Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

Только минеральная вода.
Вода и апельсины.
Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Краткие выводы

Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.

Известно, что быстрые диеты дают кратковременный результат. Чтобы лишний жир навсегда покинул ваше тело, следует худеть постепенно. Итак, как похудеть за 2 месяца.

Похудеть за 2 месяца шаг 1. Программа питания

Основной момент в любой диете - это меню. Чаще всего женщины, ставя перед собой цель, похудеть, начинают резко ограничивать свой рацион питания. Поверьте, подобными методами вы только нанесете вред своему здоровью, не добившись при этом желаемого результата.

Избавиться от лишних килограмм за 2 месяца и при этом чувствовать себя здоровой и полной сил поможет программа питания «1+4».

Данная схема питания на 2 месяца имеет два основных плюса:

Можно употреблять любую пищу. То есть ваш организм, получая привычные блюда, не подвергнется стрессу.
Не приходится уменьшать объем порций. Многие диеты построены на принципе «меньше ешь». Однако этот лозунг не относится к данному случаю.

Итак, программа питания «1+4» означает, что ложку любимого блюда должны дополнять 4 ложки диетического салата. В меню следует использоваться только овощные салаты, приготовленные без добавления специй и каких-либо заправок. Так, в обед можно порадовать себя, любимой лазаньей дополненной 8 ложками салата из свежей капусты. Только представьте, какую внушительную порцию пищи получит ваш организм. И при этом он будет не набирать вес, а, наоборот, сбрасывать. Кстати, поэтому же принципу можно радовать себя десертами. Например, отведать меренгу вкупе с фруктовой нарезкой.

Наряду с разрешенными продуктами в этой программе питания есть и запрещенная пища. К ней относятся любые копчености, полуфабрикаты, пирожные и торты с жирным кремом, а также колбасы. Но самый строжайший запрет приходится на соль.

К сожалению, чтобы сбросить лишний вес и похудеть вам 2 месяца придется употреблять несоленую пищу.

Похудеть за 2 месяца шаг 2. Спортивная программа

Перед вами не стоит задача накачать мышцы. Вам нужно всего лишь разогнать метаболизм. Ускорив обменные процессы в организме, излишки жира начнут таять. Плюсом физические упражнения позволят вам подтянуть обвисшие части тела.

Многие, начиная посещать спортзал, совершают одну большую ошибку. Они слишком рьяно берутся за делом. Подобным подходом вы не добьетесь желаемого результата. Единственное, что вы получите от таких занятий, это боль во всем теле, головокружение и отдышку и вопрос как похудеть за 2 месяца, так и останется для вас вопросом, плюс вы получите новый результат - к спорту у вас пропадет всякий интерес.

Начинать заниматься физическими упражнениями следует правильно. В первые несколько дней слегка поработайте над телом. Вашему организму будет достаточно нескольких приседаний и наклонов. Через несколько дней немного увеличьте нагрузку и разбавьте занятия новыми элементами.

Кстати, если у вас нет времени на посещение спортзала, не отчаивайтесь. Физические упражнения можно заменить интенсивными прогулками на свежем воздухе. Главное, в этом моменте постоянство в течении всего срока двух месячного похудения. Каждый день заставляйте ваши мышцы работать.

Похудеть за 2 месяца помогут несколько нехитрых правил.

Старайтесь употреблять на завтрак только каши. Это блюдо надолго подарит организму чувство сытости. Кроме того, каша зарядит вас энергией на целый день и насытит организм полезными веществами.
На период похудения полностью откажитесь от употребления жирных блюд. А после того как добьетесь желаемой формы «радуйте» себя подобными продуктами не чаще двух раз в неделю.
Откажитесь от употребления соусов, кетчупов и майонезов.
На период диеты откажитесь от хлеба. К разрешенным видам относятся только хлебобулочные изделия из муки грубого помола. И то этот хлеб можно употреблять только в первой половине дня.
Черный чай и кофе замените зеленым напитком. Про алкоголь и вовсе лучше забыть. Этот напиток точно не избавит вас от лишних килограмм.
Между приемами пищи устраивайте небольшие перекусы. Таким образом, вы не допустите голодание организма, и он не станет откладывать запасы впрок.
Ежедневно восполняйте водный баланс. Старайтесь в течение дня выпивать не меньше 2 литров обычной или негазированной минеральной воды.

Как похудеть за два месяца? Мотивация и стимулы

Многим женщинам крайне тяжело выполнять все предписания диеты. Желудок и мозг человека с определенной периодичностью требуют запрещенных продуктов. Чтобы не поддаться чревоугодию и не испортить уже достигнутый результат необходимо себя постоянно стимулировать.

Какой стимул выбрать каждая женщина определяет сама. Кто-то, в качестве побудителя использует красивую одежду. К подобному стимулу лучше всего прибегать зимой. Сходите в магазин и приобретите себе оригинальную вещь для весны. Только купите одеяние на размер меньше.

Другие стимулируют себя с помощью собственных фотографий. Для этого с начала диеты каждую неделю необходимо запечатлевать себя на пленку в полный рост. В дальнейшем сравнивая снимки вы будете воочию видеть эффект диеты и стремится к еще лучшим результатам.

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
Правильное похудение - это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.
Двигайтесь . Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Блок прокачки пресса

Исходное положение - лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для до и после тренировки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями - до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание - это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и , и .
Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
Помните, что алкоголь - это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
Гречка с варёной курицей, лист салата.
Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

Фрукты или крекеры с брынзой.
Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
Одно яблоко, обезжиренный творог.
Фрукты или крекеры с брынзой.
Нежирный сыр и диетические хлебцы.
Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
Овсяное печенье, зелёный чай.
Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
Обезжиренный творог с мёдом.
Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
Варёное яйцо, помидор.
Кефир с чёрным хлебом.
Стакан питьевого йогурта.

Ужин

Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям - ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Многие современные женщины на том или ином этапе своей жизни задумываются о похудении. Иногда есть желание сбросить всего лишь несколько лишних килограммов в короткие сроки, а иногда мы задумываемся о более фундаментальном похудении, которое включало бы пересмотр привычек питания и перестройку на более здоровую диету. Например, именно такая стратегия может помочь похудеть за 2 месяца более чем на 10 килограммов, стать стройнее и привлекательнее, а также вернуть былую уверенность в себе и своей красоте.

Что можно посоветовать тем кто желает похудеть за 2 месяца и добиться солидных и стабильных результатов?

Прежде всего следует пересмотреть ежедневный рацион питания, ведь важно питаться так чтобы похудеть, а не голодать (посвятите этому достаточное количество времени – это действительно важно). Для эффективного похудения необходимо полностью отказаться от сладких, мучных и жареных блюд. Вместо любимых конфет и пирожных ешьте фрукты и сухофрукты (когда очень хочется сладкого на помощь придут финики, курага, изюм), вместо булочек – хлеб из муки грубого помола, ну а с жареных блюд нужно переходить на вареные или приготовленные в духовке. Именно таким образом удастся избавиться от вредных жиров и избытка быстрых углеводов в вашей диете. Отказаться нужно от сахара, и продуктов в которых он добавлен, нельзя кушать майонез, острые соусы, в том числе и кетчуп. Уменьшить количество соли, острых блюд тоже стоит избегать – они разжигают аппетит. Жирные сорта мяса, такие как баранина, свинина, мясо утки или гуся, следует заменить на диетическое мясо курицы, индейки, кролика. Включите в рацион нежирную рыбу. Начинайте утро белковым завтраком (яйца, творог, натуральный йогурт) или цельнозерновыми кашами с добавлением оливкового масла.

Для того, чтобы дисциплинировать себя составляйте меню на каждую неделю, старайтесь чтобы питание было полноценным и разнообразным. Если трудно сразу отказаться от больших порций можно использовать большое количество свежих овощей (и калорий не много, и тарелка полная).

Система питания в течении дня

Рекомендуется приучить организм ежедневно принимать пищу в одно и то же время, будь то рабочий день или выходной. Приучите себя принимать пищу медленно и тщательно пережевывать, не разговаривать во время еды по телефону, не читать книгу и не смотреть телевизор. Принимать пищу в течении дня нужно 4-5 раз. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы пищеварительная система также могла отдохнуть. Не забывайте пить воду, воды должно быть достаточно, около 2-х литров, и она не должна быть холодной (лучше комнатной температуры).

Диеты и разгрузочные дни

Если вы стремитесь к более значительным результатам и готовы пройти через жесткие ограничения в питании, попробуйте одну из знаменитых долгосрочных диет. В частности, желающим похудеть за 2 месяца на 20-25 кг можно предложить популярную диету Ларисы Долиной, известную также под названием полосатая диета. Она основана на чередовании одного дня нормального питания с одним разгрузочным днем, в течение которого разрешается употреблять только нежирный кефир. Такая диета считается действительно эффективной, при этом достаточно несложной и недорогой.

При обычной схеме питания используйте разгрузочные дни, только не следует путать их с голодными днями.

Массаж и уход за телом

Для эффективного похудения не лишним будет массаж. Сеанс массажа улучшит кровообращение в тканях, улучшит обмен веществ, это усилит жиросжигающий эффект, подтянет кожу, снимет эмоциональное напряжение, будет способствовать релаксации и отдыху. Массаж в сочетании с правильным питанием, занятиями спортом поможет достичь поставленной цели.

Поможет снизить вес и очистить тело от шлаков русская баня, сауна или турецкий хамам. Не забывайте об увлажняющих и питающих кремах для тело. Тело непременно откликнется на вашу заботу.

Физическая активность и спорт

Ну и, несомненно, еще одной самой эффективной методикой похудения являются физические упражнения и занятия спортом. В наш век колоссальной занятости и сидячего образа жизни достаточно трудно найти время для физических нагрузок. Однако, с такой благородной целью, как похудение, все-таки можно найти 10-15 минут для утренней гимнастики и час-полтора 3 раза в неделю для активных тренировок или занятий спортом. Не забывайте и о .

Таким образом, похудеть за 2 месяца на 10-15 килограмм, соблюдая эти простые правила, может стать вполне возможной и выполнимой задачей, которая под силу любой из нас, милые женщины!