Диеты

Как с помощью упражнений снизить давление. Как понизить давление с помощью физических упражнений. Дыхательные упражнения для гипертоников Стрельниковой

Не являются панацеей от недуга.

В некоторых случаях без лекарственной терапии обойтись нельзя, а двигательная активность станет дополнительным инструментом в борьбе с болезнью.

Умеренные физические нагрузки полезны всем людям, в том числе тем, кто страдает от гипертонии. противопоказаны изометрические упражнения, направленные на поднятие тяжестей. Давление можно снизить при выполнении изотонических движений, связанных с напряжением крупных мышц конечностей.

Виды упражнений нужно подбирать с учетом характера заболевания:

Она способствует улучшению циркуляции крови и насыщению ее кислородом. При этом суставы не получают серьезной нагрузки.

Занятия три раза в неделю по 45 минут способны значительно облегчить состояние гипертоников, снизив показания АД.

ЛФК и простая зарядка для гипертоников в пожилом возрасте

Лечебная гимнастика показана всем гипертоникам без исключения, особенно пожилым больным, так как им нельзя испытывать серьезные физические перегрузки.

Проводятся занятия строго под наблюдением врача. Он дозирует нагрузку с учетом заболевания и индивидуальных особенностей.

Кому нельзя заниматься физкультурой?

Гипертоникам при занятиях спортом следует соблюдать меры осторожности.

Физкультура противопоказана тем, у кого АД часто достигает высоких критических отметок, а также при гипертоническом кризе. Предпочтение лучше отдать дыхательной гимнастике.

Особенности лечения гипертензии при помощи дыхательной гимнастики

Недостаток дыхания вызывает кислородное голодание всех тканей и органов.

Сосуды при этом приходят в повышенный тонус, кровь начинает перекачиваться быстрее. Все это и способствует поднятию АД.

Дыхательные упражнения помогут облегчить состояние.

Выполнять их можно дома, в любое время, они совершенно безопасны и снижают показатели давления до 20-30 единиц в течение нескольких минут.

Метод Стрельниковой

Гимнастика по Стрельниковой помогает снизить давление при регулярных занятиях. Выполнять ее лучше 2 раза вдень, после пробуждения и перед сном. Движения делают ритмично, на вдохе, не сжимая губы

Выдыхать следует спокойно через рот. Повторяют упражнение двенадцать раз. Гимнастику делают стоя. Если наблюдается головокружение, можно присесть.

Помогают при гипертонии упражнения:

ладошки . Пациент встает прямо, сгибает руки в локтях. Ладони подняты, при коротком и шумном вдохе их сжимают в кулак;
насос . Встать нужно прямо с расставленными шире плеч ногами. Наклониться слегка вперед и сделать шумный вдох. На выдохе приподняться, не выпрямляясь полностью;
уши . Голову наклоняют вправо, пытаются дотронуться ухом до плеча, делая вдох. Затем производится наклон влево;
погоны . Положение – стоя прямо. Ладони сжимаются в кулак, прижимаются к животу. На вдохе их опускают вниз. Руки напрягаются и тянутся вниз. На выдохе – возврат в исходную позицию.

Если выполнять упражнения два раза в день, они займут всего полчаса, а общее состояние при этом существенно улучшится.

Методика Цигун

Методику Цигун от высокого давления применяют с древних времен. Главное правило – дышать диафрагмой. Грудная клетка при этом остается неподвижной. Дыхание производится через нос, на вдохе живот выпячивается вперед, при выдохе – втягивается. Позвоночник и шея образуют при этом прямую линию.

Упражнения по методике Цигун:

столб . Стоять нужно на полу, ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. В течение трех минут следует ровно и спокойно дышать. Затем нужно прийти в положение расслабления;
шар . Из положения с согнутыми в коленях ногами обнять воображаемый шар и расслабиться.

Эти упражнения за счет чередования напряжения и расслабления тонизируют мышцы и обеспечивают циркуляцию крови, наполнение ее кислородом.

Видео по теме

Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления:

Физические упражнения полезны всем людям, в том числе гипертоникам. Дыхательная гимнастика, ЛФК, плавание, ходьба и прогулки на свежем воздухе помогут снизить давление на 20-30 делений. Нагрузку следует выбирать после рекомендации лечащего врача.

Гипертоникам противопоказаны силовые виды спорта. Если невозможно обойтись без приема медикаментов, отказываться от них не следует. Излечение возможно при комплексном подходе, включающем отказ от вредных привычек и соблюдение правил питания.

Является ведущим направлением. Однако есть и отдельные другие лечебные методики, которые также заслуживают пристального внимания ввиду своей высокой интенсивности воздействия на организм и результативности, особенно на первых порах и во время профилактики.

Как вариант альтернативного лечения предлагается комплекс специальных физических упражнений, которые как нельзя лучше способствуют нормализации показателей работы сердечно-сосудистой системы, что приводит к стабилизации гемоциркуляторных процессов и цифр АД.

Понятное дело, что значимый клинический эффект достигается только в том случае, если оказываемая физическая нагрузка правильно подобрана, с учетом индивидуальных особенностей пациента и полного спектра его заболеваний.

Влияние физических упражнений на давление

Всем прекрасно известно положительное воздействие физических упражнений на здоровье человека, если оказываемая нагрузка была правильно подобрана конкретно по отношению к определенному больному. Необходимо обратить внимание на то, что давление после , в принципе, может как повышаться, так и понижаться, что обусловлено индивидуальными особенностями организма человека, работой сердечно-сосудистой системы в целом и видом физических упражнений, выполняемых человеком.

Механизм изменений гемодинамики заключается в том, что под воздействием нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность ЧСС (оказывается положительный инотропный и батмотропный эффект), а также наблюдается расширение сосудов (вазодилятация).

После физической нагрузки организм человека выбрасывает в кровь адреналин, который очень интенсивно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему непосредственно и способствует росту (последний показатель повышается по причине увеличения показателя ОПСС).

Происходит резкая активизация симпатики, благодаря чему можно наблюдать множество положительных эффектов, а именно:

Значительно ускоряется кровоток в организме, действуя также и на гипоталамус, надпочечники и кору больших полушарий головного мозга.
Происходит интенсивный выброс адреналина в кровь и увеличивается ЧСС.
Возрастает интенсивность кровотока в сосудах ГМЦ, а также в магистральных венах и артериях, причем при выполнении интенсивных физических упражнений скорость кровотока повышается в несколько раз, и показатель АД может соответственно подняться.
Нормализуется перфузия периферических органов.
Усиливается гормональная секреция и общий метаболизм.

Повышение значений АД при нагрузках положительно влияет на функционирование организма человека, но только в тех ситуациях, если эти показатели не превышают допустимую норму, потому как уже перегрузка крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Однако в рассматриваемой ситуации есть исключение – люди, у которых значительно преобладает тонус парасимпатической нервной системы над симпатической, могут вовсе и не ощутить этого эффекта. Более того, не исключается вариант развития обратно пропорционального результата, при котором физическая нагрузка станет причиной возникновения резкой гипотензии и ортостатического коллапса, в результате чего пациент просто-напросто .

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии?

Лечебно-физкультурный комплекс, который показан гипертоникам в качестве проводимой сопутствующей терапии:

В положении сидя: исходное положение - ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу необходимо поднять вверх и руками медленно подтягивать к животу. Затем все аналогичным образом делается с левой ногой. Выполняется 5 повторений. На вдохе предстоит поднять ногу, на выдохе - крепко прижать к животу и отпустить.
Ходить на одном месте в течение 7 минут.
В исходном положении сидя на стуле: руки следует развести в стороны, ноги расставить максимально широко.
На вдохе - наклониться в сторону, на выдох - вернуть руки на пояс. Затем вернуться в прежнее положение. Сделать таким образом 5 повторов.
Выполнять круговые вращения руками поочередно в положении стоя. Рекомендуется 5 повторений.
В положении стоя: исходное положение – руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело из стороны в сторону по 5 раз влево и вправо. Показано 3 повторения.
В положении стоя: расположить руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять 2 руки и правую ногу, на выдохе их следует отпустить. Сохранять принятое положение максимально долго.
Затем аналогичные вещи проделать с левой ногой. Сделать так 6 раз.
Плавание, аквааэробика – прекрасно воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и одновременно с этим бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при алиментарном ожирении, сочетанном с гипертонией, что бывает очень часто. Медики утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю существенно снижают цифры АД.
Танцы. Укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, способствуют интенсивному уменьшению массы тела, придают изящества. Но не стоит гипертонику увлекаться ритмичными танцами – восточные или бальные подойдут намного лучше.

Комплекс Бубновского

Комплекс ЛФК, разработанный профессором, д. мед. наук. С.М. Бубновским, имеет свое название – кинезитерапия, и заключается в безоперационном методе лечения суставов и позвоночника, а это, в свою очередь, позволяет нормализовать кровоток, потому как регуляция кровообращения зависит от нервов, которые могут защемляться при различных патологических процессах, поражающих позвоночный столб.

Очень важно, что больной сам принимает активное участие в своем излечении, используя для этого внутренние резервы организма, понимая и правильно ощущая свое тело. При этом основное внимание уделяется укреплению мышц спины – именно этот подход качественным образом отмечает методику Бубновского от всех остальных.

Сама же техника является коммерческой и интеллектуальной собственностью, а потому все занятия проводятся только в сертифицированных центрах под чутким руководством врачей и инструкторов. Самостоятельно найти и научиться правильно выполнять эти упражнения у вас не получится.

Занятия Йогой

Многие перевёрнутые способствуют выраженной активизации парасимпатических механизмов и способны эффективно понизить показатель АД. Реакция организма пациента прямо пропорциональна чувствительности рецепторов, выбранного положения тела, а также степени освоения асаны. В результате проведения исследования здоровых людей выявлено, что АД понижается при выполнении сарвангасаны. Йогатерапевты отмечают большую важность мягких перевёрнутых поз, поскольку именно они в большей степени способны воздействовать на давление, аккуратно его снижая. Обратите внимание, что переход к таким практикам должен быть неспешным, и начинать осваивать перевернутые положения тела позволяется только при стабильности давления.

Одновременно с этим гипертоникам важно понимать, что определённые техники позволяют резко и многократно либо, наоборот, спровоцировать его повышение. Гипертоникам необходимо исключить техники, повышающие кровяное давление. Опасны упражнения йоги, которые отрицательно влияют на нервную систему, и упражнения, проведение которых осложняется дисбалансом внутричерепного давления. К ним относятся:

бхастрика;
капалабхати;
силовые асаны;
тфиксации — продолжительные по времени;
динамическая практика;
дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
кумбхаки.

Настоятельно не рекомендуется гипертоникам практика перевернутых поз, потому как многие из них способны провоцировать . Если АД на момент выполнения упражнения уже повышено, то такие позы запросто могут стать причиной разрыва стенки сосуда.

Акваэробика

Аквааэробикой называют специфический комплекс упражнений (в том числе и ритмичных танцевальных), выполняемых в воде. Главным образом благодаря им аквааэробике и удаётся выполнять своё основное предназначение – укреплять сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, проводимые занятия в бассейне, которые предполагают непосредственное преодоление сопротивления воды, позволяют укрепить мышцы, многократно повысить их эластичность и выносливость.

Плюс аквааэробики заключается ещё и в том, что мускулатура развивается равномерно, потому как нагрузка идёт на все мышцы одновременно.

Аквааэробика – одно из тех немногих направлений, не имеющих никаких противопоказаний: заниматься ею могут все желающие, вне зависимости от пола, возраста и уровня подготовки. Эту особенность можно объяснить тем, что при погружении в воду по грудь наш вес снижается почти на 2/3, а значит, нагрузка на суставы уменьшается многократно. Люди, которые в силу проблем со здоровьем не в состоянии выполнить те или иные движения на суше, без особого труда делают их в воде. Так что для гипертоников акваэробика – это самая настоящая находка.

Упражнения по Бутейко

Рассматриваемый комплекс упражнений первоочередно направлен на развитие нужного дыхания, а также на формирование способности задерживать дыхание в любой его фазе (как на вдохе, так и на выдохе, а также в состоянии покоя и при физических нагрузках):

Для улучшения работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд — вдох, на протяжении следующих 5 секунд — выдох, во время которого надо расслаблять мышцы грудной клетки. После этого нужно сделать 5 секунд паузы, при которой необходимо пребывать в состоянии максимального расслабления. Повтор 10 раз.
Полное дыхание. Осуществляется упражнение путем объединения диафрагмального и грудного. В течение 7,5 секунды производится вдох, который выполняется с диафрагмального, а завершается грудным дыханием. Затем следует 7,5 секунды выдох, стартующий с верхних отделов легких, завершающийся нижними отделами легких, то есть, диафрагмой. После этого выполняется 5-секундная пауза. 10 повторов.
Точечный массаж точек носа во время максимальной паузы. Сделать 1 раз.
Полное дыхание правой, а затем левой половиной носа. Осуществляется 10 раз.
Втягивание живота. Делать в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует выдох по максимуму в течение 7,5 секунды, затем 5-секундная пауза. Это все выполняется таким образом, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. 10 повторов.
Максимальная вентиляция легких. Необходимо сделать 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. В течение 2,5 секунды выполняем вдох, 2,5 секунды делаем выдох. Делаем упражнения в течение 1 минуты. Вслед за этим нужно выполнить максимальную паузу на выдохе, причем он должен быть предельным. Осуществляется однократно.
Редкое дыхание, или дыхание по уровням.

Занятия по Шишонину

Доктор Шишонин полагает, что основной причиной возникновения болей в шейном отделе позвоночника является защемление нервов, которое человек получает во время занятий своими ежедневными делами, а также его развитию способствует малоактивный образ жизни. Упражнения для мышц шеи Шишонина снимают напряжение и возвращают тонус. Более того, гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также полностью весь каркас позвоночника, благодаря чему ее совершенно справедливо можно ее считать надежной профилактикой . Она будет полезна не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет возрастных противопоказаний, не требует наличия специального оборудования и места для выполнения.

Сложность заключается в том, что невозможно «заочно» объяснить правила выполнения этой методики. Необходимо смотреть видео или же, в идеале, записываться на вебинары этого специалиста, дабы понять саму технику.

Дыхательная гимнастика

Ведущие кардиологи уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении поможет эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько универсальных методик лечебного дыхания, которые преимущественно сводятся к одному: равномерному и неглубокому либо, наоборот, глубокому дыханию, а также может применяться их чередование. Данная особенность объясняется тем, что дыхательные упражнения при гипертонии обогащают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники уменьшения высоких значений АД с помощью дыхания полагают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Благодаря проведенному комплексу дыхательной гимнастики перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, благодаря чему снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Физические упражнения при имеют несколько значительных преимуществ:

гимнастику можно выполнять сколько угодно (только под контролем врача);
не требуется специальных условий для ее проведения;
систематически выполняя гимнастику, люди живут намного дольше.

Лучше дыхательной гимнастики при гипертонии упражнения для снижения артериального давления не найти. Это наиболее щадящий и безопасный способ достижения физиологической гипотонии с последующим выравниванием показателей АД и профилактикой , который был разработан китайцами много веков назад.

Другие примеры

Оптимальные физические упражнения при эссенциальной гипертонии:

Езда на велосипеде по ровной местности или (более универсальное упражнение) на велотренажере. Необходимо выбирать медленный, умеренный темп, при котором организм пациента чувствует себя комфортно. Кроме того, учтите, что катание на свежем воздухе полезно вдвойне.
Плавание. Замечательный вариант для людей с избыточной массой тела и алиментарным ожирением, а также имеющих значительные проблемы с суставами. Прекрасно тренирует скелетную мускулатуру, в особенности укрепляет мышцы спины и рук, при этом обеспечивает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, значительно стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело человека насыщается полезной солью, что также благотворно влияет на его здоровье. Исследования показали, что при систематическом плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю по 45 минут за три месяца можно снизить уровень САД на 7 мм рт.ст., а ДАД - на 5 мм рт.ст.
, осуществляемые прогулки на свежем воздухе. Эта нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слаборазвитыми мышцами. В начале занятий хватит пройти до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели рекомендуется увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен увеличиваться больше, чем на 20 ударов за 10 секунд. В противном случае необходимо сократить расстояние или увеличить время проведения тренировки – ровно до тех пор, пока пульс не снизится до приведенных показателей.
Есть физиопроцедуры, которые могут способствовать и поднятию, и понижению давления. Кроме того, при помощи физиотерапии хоть и сложно обеспечить похудение (для этого показана зарядка и спортивный зал), но зато они прекрасно помогают от многих соматических патологий.

Противопоказания

По ряду причин ЛФК в качестве одного из терапевтических методов подходит далеко не всем пациентам, которые страдают ГБ эссенциального происхождения. Есть перечень патологий, которые являются абсолютными или относительными противопоказаниями к выполнению лечебной физкультуры:

Злокачественное течение АГ, при котором давление превышает показатели 180 на 110 мм рт. ст. и не поддается медикаментозной коррекции 3 разными комбинациями ЛС, в которых обязательно присутствуют диуретики.
Обостренное течение ГБ – во время гипертонического криза точно не стоит заниматься лечебной физкультурой.
Пациентам с ГБ 1 и 2 стадии занятия ЛФК и лечебный массаж противопоказаны категорически.
Воспалительные процессы вен.
СД 1 или 2 типа.
Почечная недостаточность.
СН в стадии декомпенсации.
Аритмия, аневризма аорты, .

Прежде чем назначить лечебную физкультуру, доктор должен однозначно убедиться в отсутствии у его пациента перечисленных выше противопоказаний

Заключение

Главное правило лечения эссенциальной ГБ физическими упражнениями - это умеренность. Но даже с учетом этого, далеко не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка обязательно должна быть согласована с лечащим врачом. Кроме того, помимо ежедневного , пациенту назначаются гипотензивные синтетические препараты. Не меньшее значение имеет коррекция рациона питания.

Как понизить давление, если под рукой не оказалось гипотензивных средств, или оказание медицинской помощи затруднено? Таким вопросом задаются люди, которые имеют артериальную гипертензию и чувствуют признаки повышения давления. Бывает, что и у вполне здоровых людей может резко подскочить артериальное давление, но, столкнувшись с такой проблемой, они просто не знают как себе помочь. Прежде чем узнать способы, как уменьшить показатели давления в экстренных ситуациях, стоит узнать причины и признаки такого состояния.

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

Головная боль.
Головокружение.
Подташнивание.
Неприятные ощущения в области сердца.
Повышенная потливость.
Покраснение лица.
Холодные кисти рук.
Мелькание « мушек» перед глазами.

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Массаж

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
Такой же эффект дает напиток из минеральной воды . На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
. С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
. Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.

На сегодняшний день существует множество способов улучшения самочувствия при гипертонии, например, упражнения для снижения артериального давления, которые помогут нормализовать кровообращение. Это отличный способ избавиться от головной боли и прочих симптомов заболевания. Кроме того, правильное выполнение дыхательной и физической гимнастики может постепенно заменить лекарственные препараты, которые просто понижают давление, но не избавляют от гипертонии.

Прежде чем перейти к комплексу движений, стоит упомянуть о причинах повышения давления. Возможно, если устранить присутствующий негативный фактов, упражнения для снижения артериального давления Вам не понадобятся.

Итак, давление повышается в следствии:

наличия вредных привычек (курение, алкоголь);
избыток веса;
болезни почек;
сидячий образ жизни;
регулярные стрессы.

В этих случаях для избавления от приступов нужно бросить курить, забыть об алкоголе, меньше нервничать и больше двигаться.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

В отличии от физических нагрузок, дыхательные упражнения можно выполнять где угодно и сколько угодно. По статистике, люди, регулярно выполняющие дыхательную гимнастику, живут долго и меньше подвергаются риску инфарктов и инсультов.

Наиболее эффективными считаются техники Бубновского и Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Действия по этой методике нужно выполнять ежедневно как минимум 2 месяца подряд. Для достижения максимального эффекта стоит изменить свой образ жизни, придерживаться здорового питания, отказаться от курения и алкоголя, а также заниматься спортом.

Разминка – сядьте в любой удобной позе, но обязательно держите спину прямо. Сделайте 4 носовых глубоких вдоха резко и шумно, затем спокойно выдохните. После этого в течении 5 секунд делайте спокойно вдыхайте через рот, а затем снова 4 глубоких носовых вдоха. За один сеанс нужно выполнить 24 повтора, по 8 вдохов носом на каждый. Акцентировать внимание нужно именно на вдохе. Для первого дня достаточно выполнить 2 следующих действия в течении 15 минут.
«Ладошки» – встаньте ровно с прямой спиной, прижмите ладони к плечам. Сделайте 4 глубоких и звучных вдоха и 4 медленных и плавных выдоха. Подышите несколько секунд в свободном темпе, а затем повторите упражнение.
«Погончик» — 8 раз громко вдыхайте воздух, а выдыхайте медленно и тихо. Отдохните несколько секунд, а затем повторите упражнение. За один сеанс нужно проделать 12 повторов.

Со второго дня нужно выполнять полный комплекс упражнений:

«Ладошки».
«Погончик».
«Кошка» – расставить ноги на уровне меньше ширины плеч. Резко присядьте, не отрывая ноги от пола, поверните корпус вбок, одновременно глубоко вдыхая, не акцентируя внимание на выдохи. Если получится, нужно выполнить 8 приседаний с резкими вдохами в 12 подходов.
«Обними плечи» – встаньте ровно, спину держите прямо, руками обхватите себя за плечи, одновременно делая резкий и глубокий вдох. Всего нужно сделать 12 подходов по 8 раз.
«Повороты головой» – поворачиваем голову в сторону с резким вдохом. Выдох должен происходит произвольно. Повторите по 8 раз в 12 подходов.
«Ушки» – резко вдохните и наклоните голову вправо так, чтобы ухо коснулось плеча, произвольно выдохните через рот с возвращением головы в исходное положение.
«Насос» – сделайте интенсивный вдох и одновременно наклонитесь вниз, опустив руки и расслабив спину. Плавно выдыхайте через рот, поднимая спину.

Повторять движения в первый день нужно не более 4 раз.

Гимнастика по системе Бубновского

Целью данной методики является расслабление мышц спины:

встаньте на колени и упритесь на ладони и выполните несколько прогибов спины вверх и вниз;
левую ногу согните в колене, правую оттяните назад, постарайтесь просесть как можно ниже, упритесь на правую руку и немного потянитесь, повторите прогибы в другую сторону. Всего нужно выполнить в каждую сторону по 20 движений за 1 поход;
встаньте ровно и согните в локтях. Вдохните и медленно нагнитесь к полу, а затем на выдохе разогните руки и упритесь в пол. Во время выполнения упражнения постарайтесь устоять на пятках, а не на носках. Повторите 6 раз.

Такая гимнастика поможет растянуть спину и поясницу, а также улучшить кровоснабжение и нормализовать артериальное давление.

Упражнения для понижения давления на каждый день

Чтобы быть уверенным в самочувствии в течении дня, по утрам или на ночь выполняйте простые комплексы упражнений для понижения давления.

Комплекс 1

лягте на спину, выпрямите руки и ноги;
поднимите руки над головой, ладони поставьте на пол под плечи;
вытяните стопы как можно сильнее и сделайте несколько движений в разные стороны так, чтобы пальцы ног располагались параллельно;
вместе с ногами задействуйте в движение все тело, извиваясь как змейка, при этом руки держите неподвижно;
двигайтесь в течении 3 минут с произвольным дыханием, а затем отдохните.

Комплекс 2

оставайтесь лежать на полу с вытянутыми руками, под шею положите валик;
поднимите ноги и руки параллельно полу, двигайте ими интенсивно и хаотично 2-3 минуты.

Комплекс 3

встаньте, поставив ноги на ширине плеч, а руки соедините в замок;
с медленным вдохом тяните руки влево;
на выдохе поверните корпус вправо;
повторите движения 7 раз в каждую сторону.

Комплекс 4

встаньте прямо, глубоко вдохните и руки через стороны поднимите наверх;
медленно выполните несколько махов руками в разные стороны, будто машете крыльями;
на выдохе опустите руки вниз;
повторите движения 7 раз.

Комплекс 5

встаньте ровно, руки опустите свободно;
поднимитесь на носочки, руки вверх;
на выдохе резко опустите руки вниз и встаньте на всю стопу;
повторите 10 раз.

Выполняйте гимнастику для гипертоников каждый день и, возможно, совсем скоро Вы забудете о скачках давления и начнете счастливую и здоровую жизнь!

В связи со стремительным ритмом жизни у многих людей возникают проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы. Основным показателем нарушения служит повышение артериального давления.

Комплексная терапия гипертонии не обходится без назначения специальных медикаментов, однако, порой патологические симптомы проявляются внезапно. В подобных ситуации вопрос — как снизить давление в домашних условиях, быстро и без употребления аптечных лекарств — становится особенно актуальным.

Известно множество схем и методик, способствующих снижению показателей АД. Они улучшают самочувствие и предотвращают осложнения. Каждый человек, страдающий от , обязан точно знать, как понизить давление быстро, без назначенных таблеток в домашних условиях. Предварительно измерьте давление. Нормальными для взрослых людей считаются 110/120 – 60/80 мм ртутного столба.

Как же без приема таблеток снизить давление? Первоначально придется поработать над собственным образом жизни. Полезными будут следующие рекомендации:

Избавление от лишнего веса. Часто развивается на фоне лишней массы тела.
Отказ от соли или сокращение количества ее потребления. Хлорид натрия способен удерживать в организме лишнюю влагу, которая повышает давление.
Борьба с пагубными привычками. Табак и спиртосодержащие напитки сильно вредят здоровью.
Умеренные спортивные тренировки. Людям, которые не знают, чем снизить давление без специальных лекарств в домашних условиях, следует отказаться от длительного пребывания в сидячем положении. Каждый день следует гулять, заниматься спортом.
Полноценный отдых. Недостаток сна негативно отражается на состоянии человеческого организма.

Большое значение имеет способность сохранять спокойствие. Важно избегать физических и психологических перегрузок, не расстраиваться из-за мелких неприятностей. Позитивный настрой станет основой крепкого здоровья.

Распространение получили некоторые советы о том, как сбить давление быстро и без специальных таблеток в домашних условиях. К таковым относятся специальная гимнастика, тренировка дыхания, йога, массаж. Устранить патологические проявление поможет регулярное употребление определенных продуктов, ванны с травяными добавками, народные рецепты.

Комплекс упражнений для снижения

Чтобы быстро снизить давление без употребления лекарственных средств, применяются специальные физические упражнения. Обычные спортивные тренировки гипертоникам не подходят, поскольку часто приводят к головокружениям и ухудшению состояния.

Пациентам полезна щадящая гимнастика, а упражнения, снижающие артериальное давление, выполняются зачастую из положения сидя.

Полный курс лечебной гимнастики, предназначенной для снижения артериального давления, был разработан доктором Бубновским. Он включает следующие упражнения:

«Ходьба». Пару минут необходимо использовать разные типы ходьбы: перекрестные движения, на пятках, на носках, приставные. После 5 шагов тип сменяется. Скорость выполнения зависит от дыхания, которое не должно сбиваться.
«Для локтей». Пациент садится, сгибает руки и помещает их на линии груди. На вдохе руки резко отводятся назад. Тело наклоняется вперед, чтобы кисти доставали до стоп. Это упражнение от высокого давления повторяется трижды.
«Велосипед». Больной садится и упирается кистями в сидение. На вдохе необходимо поднять ноги и трижды совершить движение, имитирующие передвижение на велосипеде. Принимается первоначальная позиция, затем движение повторяется. «Велосипед» проделывается 5 раз. Упражнение помогает как быстро снизить давление без лекарств, так и укрепить мышцы пресса и ног.
«Для плеч». В сидячем положении поднимаются плечи, а руки опускаются. Плечами проделываются круговые движения, затем они опускаются. Упражнение повторяется 5 раз.
«Встать-сесть». Неплохим средством для того, чтобы понизить давление в домашних условиях без лекарств, станет это упражнение. Необходимо принять сидячее положение, поставить ступни так, чтобы они располагались на одной линии друг за другом. Больной встает со стула, не меняя постановки ног, затем снова садится. Подъем производится на выдохе, посадка – на вдохе. Между занятиями делается недолгий перерыв.
«Повороты туловища». Как понизить давление быстро без таблеток, используя данное упражнение? Необходимо встать на пол, поставить ступни в соответствии с шириной плеч. Все повороты туловища выполняется на вдохе с отведением руки в сторону. В начальном положении воздух выдыхается. Выполняется по 4 движения для каждой стороны.

Чтобы определиться, как снизить давление без подходящих таблеток в домашних условиях, стоит посоветоваться со специалистом. Приведенный перечень упражнений для понижения уровня давления будет полезен пациентам с начальной степенью патологии.

При проведении гимнастики следует дышать через нос, задействовать грудину и брюшную полость. Если у пациента появляется , стоит подобрать другую тренировку.

Симптомы повышенного артериального давления

Дыхательная гимнастика от высокого АД

Комплекс занятий позволяет как быстро понизить давление в домашних условиях без специальных лекарств, так и избежать развития осложнений. Гимнастика, созданная Стрельниковой, предназначена специально для гипертоников. Начинающим необходимо повторять каждое упражнение не больше 8 раз, с каждым днем увеличивая это количество. Перед тем, как приступать к следующему движению для быстрого снижения давления в домашних условиях без использования таблеток, делается 15-секундная пауза.

Гимнастика состоит из нескольких движений:

«Ладошки». В стоячей позиции поднимаются согнутые руки и отводятся в стороны, кисти разворачиваются вперед. При сжатии кулаков делается стремительный вдох и неспешный выдыхание воздуха.
«Погончики». Пациент встает на ноги, опускает руки на талию, сжимает ладони. На резком вдохе руки вытягиваются вниз, пальцы разводятся. Выдох делается в момент возвращения в первоначальную позицию.
«Насос». Пациент стоит с расслабленными плечами и руками. Производится плавный наклон в сторону, в самой низкой точке делается резкий вдох, на выпрямлении – выдох.
«Маятник». Следует наклониться вперед, скрестить руки в замок и согнуть в локтях. Далее производится шумный вдох и неспешный выдох.

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления приносит положительный эффект уже спустя 2 – 3 месяца регулярных тренировок.

Дыхательные упражнения нормализуют показатели давления, укрепляют защитные функции организма, стимулируют обменные процессы. Подходящие схемы занятий улучшают работу сердца, повышают стрессоустойчивость.

Йога при повышенном АД

Гипертония провоцирует развитие стресса и напряженность кровеносной системы. Асаны направлены на расслабление всего тела и снижение давления. Они подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом состояния здоровья.

Йога помогает избавиться от повышенного давления, улучшает работу сосудов, благотворно сказывается на деятельности ЦНС. Полезны будут следующие асаны:

Тадасана. Необходимо встать прямо, ровно поставить стопы и прижать их друг к другу. Вес тела равномерно располагается по нижним конечностям. Колени и живот напрягаются, выпрямляются шея и позвоночный столб. Руки можно опустить вниз, сложить в молитвенную мудру либо поднять вверх, соединить ладони и потянуться всем телом вслед за руками. Поза сохраняется не более 1 минуты.
Пашчимоттанасана. Следует сесть на пол, выпрямить ноги и произвольно положить ладони. Руки вытягиваются вперед на выдохе, пока не коснутся стоп. Важно сохранять колени прямыми. Поза удерживается не более 3 минут, потом следует вернуться в начальное положение.
Врикшасана. Необходимо встать на ноги, расправить спину, напрячь колени и живот, потянуться ладонями вверх. Правая нога сгибается и прижимается к полу. Пятка располагается у внутренней поверхности бедра с пальцами, направленными вниз. Колено отводится в сторону. Ладони соединяются над головой или по линии груди. Врикшасана удерживается несколько секунд.

Перечисленные асаны йоги помогают при высоком давлении и подходят для начинающих, но требуют регулярного выполнения.

Массаж

Правильно выполненный массаж при наличии высокого давления расширяет сосуды, улучшает деятельность сердца, избавляет от застойных процессов. К основным зонам воздействия относятся:

воротниковая область;
спина;
передняя часть грудины;
волосистая поверхность головы, затылок, зона за ушами.

Всего используется 3 техники: поверхностные движения расслабленными ладонями, надавливание и растирание. Чтобы быстро понизить давление без лекарств необходимо производить все движения по направлению сверху вниз.

Массаж успокаивает нервную систему, снимает стресс, помогает избавиться от головокружений, тревожности, тошноты.

Теплая ванна

Люди, которые не знают, чем быстро понизить давление в домашних условиях без таблеток, должны познакомиться с особенностями принятия ванны. Использование горячей воды строго запрещено, оптимальной температурой будет 36⁰ С. Превышение нормы приведет к ухудшению состояния.

Ванна с отваром, приготовленным из 3-х г корневища валерианы и 1 литра воды, поможет расслабиться, устранит нарушения сна. Добавление нескольких пригоршней косметической глины и 5 раздробленных зубчиков чеснока выведет излишнюю влагу, поможет восстановить АД.

Горячая ванночка поможет как быстро снизить давление без таблеток, так и снизить признаки заболевания. Температура жидкости не должна превышать 37⁰ С. Руки в ней надо продержать 15 минут. Понемногу в тазик добавляется горячая жидкость, пока общая температура не достигнет 46⁰ С.

Решение проблемы — как быстро снизить показатели артериального давления без применения лекарств — нельзя отыскать на кухне. Однако правильное питание способно нормализовать обменные процессы. В этом помогут следующие продукты:

Свежие овощи. Микроэлементы, которые входят в состав картофеля, томатов, огурцов, свеклы, морковки, полезны для гипертоников.
Рыба. Продукт следует употреблять минимум дважды в неделю, а по возможности и чаще.
Ореховое или льняное масло. Кислоты, входящие в их состав, устраняют напряженность сосудов, уменьшают давление.
Кунжут, миндальные орехи, семечки. Насыщают организм веществами, необходимыми для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
Фрукты. Яблоки, киви, сливы, персики, бананы будут полезны больным.
Молочные и кисломолочные изделия. Молоко, творог, кефир включаются в повседневный рацион.

Регулярное следование правилам здорового питания благотворно отражается на жизнедеятельности всего организма.

Полезные продукты для гипертоников

Понижение давления в домашних условиях без назначенных таблеток обеспечивают народные методики. Но для получения результата применять их придется долго. Наиболее востребованы следующие рецепты:

Компрессы с яблочным уксусом. Состав разводится с водой в соотношении 1:1. Полученным раствором пропитывается кусок марли, который затем прикладывается к ступням.
Чай из цветов и ягод боярышника. Готовится так же, как традиционный напиток.
Настой из смеси целебных трав. Для приготовления смешиваются 2 ложки можжевеловых шишек и мелиссы, 3 ложки мяты и пустырника, 1 ложка семян укропа. 2 ложки сырья завариваются в термосе при помощи 1 л крутого кипятка. Спустя 4 часа состав процеживается и употребляется на голодный желудок в количестве 100 мл. Длительность приема – 21 день.
Медово-лимонная вода. В 200 мл подогретой воды добавляется ложка меда и сок, выдавленный из половины лимона. Смесь пьется на пустой желудок: после пробуждения либо перед сном.

Народные средства, состоящие из натуральных компонентов, приносят облегчение, подходят почти всем гипертоникам и не становятся причиной негативных реакций.