Как уменьшить бёдра в домашних условиях. Дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения для мужчин

Как уменьшить объём бёдер с помощью упражнений

Упражнения, такие как езда на велосипеде, использования кардиотренажеров, йога для похудения, танцы и другие могут привести к потере веса в этой области. Во избежание наращивания мышц к бедренным костям, держите сопротивления низким на всех тренажерах которые вы используете. Вместо этого, сосредоточьтесь на измерении частоты сердечных сокращений и держите ее высоко, в течение по крайней мере 30 минут каждый раз, когда вы тренируетесь.
Бег на длинные дистанции является одним из самых простых упражнений, чтобы помочь достичь цели.

Если вы хотите, уменьшить объём бёдер важно избегать упражнений, которые специально стимулируют рост мышц в этой области . Начните выполнять такие упражнения после того, как вы сожгли лишний жир с ваших бёдер.

Как правильно питаться, чтобы уменьшить объём бёдер

Важно, оставить достаточно калорий, чтобы поддержать свой активный образ жизни, но не принимая больше, чем вы можете сжечь. Употребления между 250-500 калорий в день позволит вам потерять около 1,2 килограммов в неделю , что считается безопасной потери веса.

Бедра являются общим местом хранения избыточного жира, особенно для женщин. Только общая потеря веса может уменьшить размер любой части тела. С потерей веса и снижение жира Вы заметите, что вы потеряете жир, хранящиеся вокруг ваших бедер в дополнение к остальной части вашего тела. Вам нужно будет попробовать сочетание диеты, сердечно-сосудистой и укрепления упражнений, кардио и силовые тренировки. Все это даст вам результат в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.

Способы как уменьшить объём бёдер

Ограничение калорий для уменьшения жира на бёдрах

1. Ведите дневник питания в течение недели. Вы можете использовать этот журнал в качестве основы для изменения вашей диеты и решить проблему как уменьшить объём бёдер.
   • Обратите внимание на размеры порций, перекусывая, жидкие калории или более высокие жирные продукты, которые вы обычно едите.
   • Исследования показывают, что те кто ведёт журнал более успешны с долгосрочностью потери веса.
     Пищевой журнал может позволить вам увидеть в вашей диете и дать вам подсказки о вещах, которые вы можете изменить, чтобы похудеть.
2. 500 калорий ежедневно. За счет уменьшения количества калорий, вы можете дать сигнал для вашего тела, чтобы начать использовать свой накопленный жир для получения энергии (в том числе жира хранящегося в бедрах).
   • Для того чтобы потерять вес и уменьшить сверхнормальные жировые отложения в вашем всем теле и в ваших бедрах, вам будет нужно отрезать калории. Снижение потребления калорий со временем приведет к потере веса.
   • Создание дефицита 500 калорий ежедневно, как правило, приводит к примерно 2 килограммам потери веса каждую неделю. Медицинские специалисты считают безопасной и здоровой такую потерю веса.
   • Используйте ваш журнал питания для того чтобы помочь вам увидеть какие типы еды вы можете отрезать для того чтобы привести к дефициту в 500 калорий.
3. Следуйте соответствующим размерам порций. Соответствующие размеры порций для каждого блюда поможет вам управлять вашими калориями и терять вес.
   • Чтобы помочь вам правильно измерить размеры порций, подумайте о покупке пищевой шкалы или измерительных чашек. Они идеально подходят для измерения каждого блюда и закуски, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.
   • Измерьте еду к следующим размерам: (80 до 120 грамм) белка, зерен около 1/2 чашки (125 мл), 1 чашка (250 мл) овощей или 2 чашки (500 мл)
   • Включите 1 порцию белка и 2 порции фруктов или овощей во время каждого приема пищи. Рекомендуется потреблять около 2-3 порции зерен на протяжении дня.
4. Ограничьте жидкие калории. Жидкие калории несут ответственность за большую часть лишних калорий в вашем рационе. Кроме того, полностью убрав их может действительно помочь в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.
   • Жидкие калории содержатся в различных напитках.
   • Ограничьте такие напитки, как: обычная сода, полное жирное молоко, соки и соковые коктейли, алкоголь, сладкий чай, подслащенные кофейные напитки, энергетические напитки и горячий шоколад.
   • Хотя некоторые напитки не содержат калорий, они должны быть ограничены из-за большого количества искусственных подсластителей и других добавок.
   • Выбирайте еду с низкой калорийностью, чтобы сосредоточиться помочь вам потерять вес. Следите за калориями и размерами порций, выбирая более низкой калорийности продукты.
   • Большинство фруктов и овощей естественно низки в калориях. Будьте осторожны, если вы покупаете консервированные или замороженные продукты. Убедитесь, что они не содержат добавленных приправ, соусов или добавленных Сахаров.
   • Выберите низкокалорийные и постные белковые продукты, такие как: птица, яйца, обезжиренные молочные продукты, свинина, морепродукты, бобовые и тофу.
   • Выберите 100% цельные зерна без приправ или соусов. Цельные зерна более питательны, поскольку они имеют более высокое количество клетчатки и других питательных веществ. Покупайте зерна, которые не содержат приправы или соуса, чтобы свести к минимуму калории.
   • Еда которая контролируемая и более низкая в калориях самый лучший выбор когда вы хотите быстро уменьшить размер бёдер
5. Урезать перекусы. Еще одна опасная зона для похудения перекусы. Слишком много закусок в течение дня может саботировать вашу потерю веса.
   • Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют ограничить количество калорий, которые вы едите от закусок в течение дня. Если ваша конечная цель-потеря веса, держите закуски примерно до 150 калорий
   • В зависимости от вашего образа жизни и уровня активности, вам, как правило, нужно только 1-2 перекуса максимум в день.

Как уменьшить объём бёдер с помощью физических нагрузок

Как похудеть в бедрах: используем комплексный подход

Так уж устроена природа женщины, что большей части ее представительниц свойственен перфекционизм. Стремление достичь идеала касается и собственной внешности. Многие дамы имеют жировую прослойку в области бедер, что не соответствует сегодняшним стандартам красоты.

Как же уменьшить объем бедер? Существует много способов, выбрать из которых именно свой вариант может и активная целеустремленная женщина, и дама, предпочитающая более пассивные способы похудения.

Питайтесь правильно. Диетологи уверенны, что организму нужны жиры, углеводы и белки. Нельзя исключить из меню хотя бы один компонент так, чтобы не навредить здоровью. Достаточно правильно рассчитать их количество, и соблюдать периодичность их поступления в организм:

Для расчета количества необходимых вам калорий и соответственно их соотношения в потребляемой пище, можно воспользоваться специальной литературой. Есть и более простой путь – существует масса интернет-ресурсов с он-лайн калькуляторами расчета. Там же можно найти таблицы с химическим составом продуктов питания;

Углеводы усваиваются лучше всего утром. Поэтому для завтрака лучше выбирать каши или мюсли;
- жиры необходимо употреблять во время обеда. Это не повод превышать необходимое организму количество килокалорий и налегать на сало или пирожные. Оптимальным вариантом станет первое блюдо, заправленное сметаной или сливочным маслом;

Белки лучше усваиваются вечером. Соответственно для ужина подойдут творог, рыба, яйца, отварные мясо или птица.

Пейте чистую воду. В течение дня небольшими порциями (200-250 мл) необходимо выпивать до 2-х литров воды. Это защитит организм от обезвоживания, к тому же питьевой режим способствует снижению веса и делает процесс похудения более комфортным.

Как уменьшить бедра быстро?
Правильное питание, несомненно, поможет устранить лишние отложения в бедрах. Но для достижения быстрого результата, а также для сохранения тела подтянутым, необходимы кардиотренировки. К ним относят аэробные нагрузки, которые хорошо тренируют мышцы ног, бедер и ягодиц:

Бассейн. Плаванье укрепляет мышцы тела, в т.ч. бедер и ягодиц, делает их более подтянутыми и поджарыми.
Бег. Доступный вид спорта, не требующий особых материальных затрат, достаточно приобрести спортивный костюм и кроссовки. К тому же время для занятий вы выбираете самостоятельно.

Велоспорт. Регулярная езда в правильной позе поможет быстро сжечь жиры в области талии, живота, ягодиц и бедер. Противопоказан при позвоночных грыжах и некоторых видах сколиоза.
Ходьба. Считается одним из лучших средств для работы мышц ног. Активное движение способствует хорошему лимфо- и кровотоку, а жир этого не любит. Приучите себя подниматься по лестнице пешком. Выходите из транспорта раньше на пару остановок, чтобы пройти большее расстояние до дома или работы.
Танцы. Выбирайте любые, которые будут вам по душе – современные, бальные, латиноамериканские, а может восточные?

Фитнес и аэробика. Занятия с тренером не позволят лениться, и обеспечат профессиональный подход к коррекции фигуры. Озвучьте вашу цель до начала тренировок.

Катание на коньках и лыжах. Сезонный вид спорта, помимо удовольствия принесет еще и подтянутость мышц.
Регулярность занятий (2-3 раза в неделю) гарантирует быстрый результат в виде уменьшения объема бедер.

Как уменьшить бедра за неделю?
Спортивный тренер и физиолог Тереза Тапп создала собственную систему Т-ТАПП, позволяющую привести тело в порядок всего за одну неделю. В свое время она испробовала ее на моделях, успевших располнеть перед показом коллекций.

Комплекс начинается с 2.44, подробно показана стойка.

Все упражнения выполняются по 3 раза по 6 – 8 подходов.

Как уменьшить бедра в домашних условиях без посещения зала и тренера?

Для достижения максимального эффекта лучше задействовать не одно, а целый комплекс средств:

Физические упражнения для бедер
Выполнять их следует ежедневно. Для начала количество повторов должно быть небольшим 5-10 раз, со временем их увеличивают до 10-20 раз.
- Упражнение «велосипед». И.п. – лежа на спине. Подняв ноги над полом, имитируем езду на велосипеде, темп выполнения средний.
- Упражнение «стенка». Прижимаемся спиной к стене, и плавно приседаем, пока угол в коленях не составит 90 градусов, задерживаемся на 15 секунд, выпрямляемся. Второй вариант этого упражнения – расположить между поясницей и стеной мяч.
- Отведение ноги в сторону. И.п. – лежа левом на боку, левую ногу можно согнуть в колене. Отводим правую ногу вверх под углом 30-60 градусов, затем опускаем. Делаем равное количество повторов на левую ногу. Упражнение укрепит наружные мышцы бедер. Альтернативный вариант – стоя боком к спинке стула, отводить ногу в сторону.

Упражнения для внутренней стороны бедер
- Вращение ногами. И.п. – лежа на спине. Поднимите левую ногу перпендикулярно полу, и совершайте ей круговые движения с максимальной амплитудой в одну сторону, и в другую. Сделайте то же для правой ноги.
- И.п. – сидя на стуле. Зажмите коленями мяч, мышцами бедер сжимайте его в течение 10-15 секунд, потом расслабьтесь, не выпуская при этом предмет. Повторяйте до 20 раз.
- И.п. – сидя на полу. Колени обоих ног согнуты и сомкнуты, стопы вместе. Соединенные в «замок» и согнутые в локтях руки помещаем между колен, упираясь локтями во внутреннюю часть бедер. Сначала разводим локти в стороны, оказывая сопротивление мышцами бедер, затем сводим колени, теперь сопротивляясь локтями. Повторяйте до 40 раз.
- И.п. – стоя, ноги широко разведены, носки смотрят слегка в стороны, руки вытянуты вперед. Поочередно переносите вес тела вначале на одну ногу, сгибая ее в колене и приседая как можно ниже, потом на вторую. При этом корпус отводите вперед, а ягодицы назад.

Секретные упражнения, позволяющие уменьшить ваши бедра на 10 и более сантиметров

Упражнение балерин или стройные бедра, нет ничего проще (нужны только свои ноги)

Ноги ставим в 1 позицию или максимально выворачиваем пятками наружу. Выводим ногу высоко, как сможете без маха, спокойно пяткой вперед (не носком). Повторить это же упражнение в сторону и назад. По завершению 1 партии в 10-15 повторений задержите ногу так высоко, как сможете и удержите несколько секунд. Рекомендуем придерживаться за спинку стула, чтобы не упасть.
Ежедневные тренировки в течение 6 месяцев позволят вам потерять 10 см в бедрах!

Массаж
Эффективное средство для уменьшения объема бедер, также помогает в борьбе с целлюлитом. Его можно выполнять:
- вручную, похлопывая и пощипывая проблемные места на протяжении 15-20 минут, этот вариант можно совместить с принятием душа;
- с помощью специальной щетки или варежки, массируя бедра по 3-5 минут, до легкого покраснения;
- используя массажер.

Обертывания
Для процедуры используют один или несколько компонентов: морские водоросли, лечебную грязь, мед, экстракты трав, жгучий перец. К ним можно прибавить пару капель эфирных масел цитрусовых или розмарина.
Смесь наносят на бедра, обматывают пищевой пленкой, поверх для термоэффекта надевают теплые брюки и выдерживают от 45 до 60 минут. Для похудения надо провести 10-20 таких процедур. Результат будет лучше, если предварительно очистить кожу с помощью душа и скраба, а после процедуры принять ванну с солью.
Обертывания не рекомендуются при наличии сердечно-сосудистых или гинекологических заболеваний.

Контрастный душ
За счет местного воздействия, оказываемого на жировые ткани, бедра станут меньше. К тому же душ поможет смыть негативную энергию, накопленную в течение дня, и ведущую к стрессам и психологическим проблемам.

Вспомогательные средства похудения
Ускорить и улучшить процесс похудения в бедрах помогут:
Специальные средства для борьбы с лишним весом и целлюлитом – масла, крема, мази, скрабы. Их можно приготовить самостоятельно или приобрести в магазинах. В состав самых эффективных из них входит кофеин и экстракт плюща.
Одежда для похудения. Ее производители предлагают разные варианты:
- утягивающее белье, скрывающее жировые складки и целлюлит;
- одежда с эффектом сауны, которая за счет теплового воздействия стимулирует распад жировых клеток;
- одежда со специальной пропиткой, в основном это антицеллюлитные средства.
Косметологические процедуры. В салоне красоты вам предложат вышеупомянутые массаж и обертывания, а также лимфодренаж, маски с голубой глиной, мезодисселюцию и LPG массаж.
Липосакция. Удаление жира хирургическим путем, как и любая операция, имеет противопоказания, и может привести к осложнениям. Это самая крайняя мера для уменьшения объема бедер, избежать ее помогут приведенные в статье рекомендации и регулярная работа над собой.

Стремясь уменьшить свои бедра, помните, что в фигуре все должно быть гармонично. Используйте те средства, которые вам кажутся наиболее эффективными, но начинайте с менее радикальных.

Будьте красивыми, любимыми и желанными, даже если ваши бедра далеки от вашего идеала!

Каждая женщина хотела бы иметь упругую попу и стройные бедра. Но малоподвижный образ жизни, преобладание углеводов в рационе и ночные перекусы – все это не лучшим образом отражается на фигуре.

Что делать тем, кого не устраивает ширина бедер и наличие целлюлита? Известно немало способов избавления от «апельсиновой корки», а также от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах.
Добиться видимых результатов одним только ограничением в еде не получится. Здесь нужен комплексный подход.

Желающие уменьшить бедра в домашних условиях должны соблюдать специальную диету, выполнять упражнения и делать несложные косметологические процедуры. Начнем с составления диеты. Ее принцип заключается в уменьшении количества белка до 25 граммов в день.

Такая методика идеально подойдет для женщин с типом фигуры «груша» (узкие плечи, невыраженная талия и широкие бедра). Из рациона следует исключить жирное мясо, сладости, сливки и мороженое.

Можно употреблять в пищу бобовые, злаки (кроме готовых каш и мюсли), хлебцы, свежие и термически обработанные фрукты. В день нужно съедать не менее 500-600 г овощей. Разрешаются также морепродукты, курица без кожи, рис и молочные продукты (жирностью не более 3%).

Примерный рацион на день

Завтрак

• 200 мл натурального йогурта, 100 г сезонных фруктов или ягод;
• Чашка зеленого чая с жасмином;
• Хлебец с четвертинкой помидора.

Обед

• Порция (200 г) овощного супа. Для его приготовления используются: кукуруза, репчатый лук, морковь, зеленый горошек, брокколи, болгарский перец и свежая зелень;
• 120 г вареной куриной грудки (без кожицы);
• 150 г салата, приготовленного из яблока и капусты;
• Хлебец или кусочек бородинского хлеба;
• Компот из сухофруктов без добавления сахара.

Полдник

• 200 г овощного салата, заправленного оливковым маслом.

Ужин

• 250 г гречневой каши с молоком (жирностью 2,5%);
• Стакан 1%-ного кефира (его можно выпить на ночь, чтобы не возникало чувство голода).

Видео: Упражнения для бедер

Как было сказано выше, без физических нагрузок не обойтись. Вовсе необязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – делать это регулярно, а лучше каждый день.

У многих женщин проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер. Обычно жир начинает откладываться в этой области из-за нарушения рациона питания (употребления фаст-фуда и других вредных продуктов).

Как уменьшить внутреннюю часть бедра? Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений.

1. Ложимся на пол боком. Руки сгибаем в локтях и располагаем их впереди себя. Выпрямляем левую ногу. Правая нога должна быть согнута в колене и поставлена перед левой. Сначала постарайтесь приподнять над полом выпрямленную левую ногу. Очень важно, чтобы носок был направлен в вашу сторону. Покачайте ногой, делая частые махи. При этом левый бок не должен касаться пола. Принцип этого упражнения заключается в том, что при небольшой амплитуде движения выполняются часто. Делаем 3 полхода по 20 раз каждой ногой.
2. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Напряжение мышц ног будет проводиться за счет сопротивления руками. Итак, сгибаем руки в локтях и соединяем их в «замок». Необходимо расположить руки между колен. Сами колени должны быть вместе. Сначала разводим локти. Сделать это будет нелегко, ведь колени создают помеху. Затем разводим колени и выполняем то же самое. Для получения эффекта нужно оказывать сильное сопротивление локтями. Выполняем упражнение не менее 40 раз.
3. Это упражнение подходит для девушек с сильным прессом. Ложимся на пол и подкладываем руки под копчик. Упор на локти. Поднимаем вверх прямые ноги. Носки тянем на себя. Ноги не сгибаем. Разводим их в стороны, выполняем махи. С каждым разом ноги нужно разводить все сильнее. Делаем упражнение 40-50 раз.

Существует специальное упражнение, позволяющее уменьшить бедра на 10 см за короткий промежуток времени:

• Встаем в первую позицию (пятки ставим вместе, носки смотрят в стороны).
• Поднимаем правую ногу вперед до максимально возможной высоты, потом отводим ее назад и в сторону.
• Задержитесь на максимальной высоте примерно на 1-15 секунд.

Достаточно выполнять это упражнение по 5 минут в день. Видимый результат появится через месяц регулярных тренировок.

Метод для уменьшения бедер за неделю

У вас всего одна неделя на то, чтобы влезть в джинсы или платье на размер меньше? Добиться желаемых результатов за столько короткий срок вам поможет система Т-ТАПП. Ее создала Тереза Тапп, имеющая большой опыт работы тренером и спортивным физиологом.

Главная идея такой гимнастики состоит в том, что нужно обращаться со своим телом как с машиной. Если вы хотите получить потрясающие результаты, то должны полагаться на законы физиологии, а не на собственные желания и требования.

Система Т-ТАПП включает в себя упражнения на разных части тела и группы мышц.

Для тех, кто желает привести в форму ягодицы и бедра, мы рекомендуем следующие упражнения:

1. Встаем, расставляем ноги по ширине плеч, а руки вытягиваем над головой. Начинаем приседать как можно ниже. Наклоняем корпус. При этом руки должны быть «продолжением» спины. Делаем 8 подходов по 3 раза. Упражнение поможет подтянуть ягодицы и убрать «галифе».
2. Стоя на левой ноге, подтягиваем колено правой ноги к груди по направлению к левому плечу. Опускаем ее и снова поднимаем, развернув на 90 градусов. То же самое проделываем левой ногой, стоя на правой. Нужно выполнить 6 подходов по 3 раза. С помощью этого упражнения можно подтянуть боковые, задние и передние поверхности бедер.
3. Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх. Сгибаем то правую, то левую ногу в колене. Затем разводим ноги в стороны. Мышцы ног должны быть напряжены. Делаем 7-8 подходов по 3 раза. Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ног.

Интересно, как действует мезотерапия для похудения, и какие побочные действия можно ожидать от этой процедуры? Перейдите .

Как вернуть форму после родов?

Привести фигуру в порядок после родов помогут физические нагрузки. Мы сделали для вас подборку наиболее эффективных и несложных в исполнении упражнений.

Выпады

1. Ставим ноги вместе, руками обхватываем талию. Делаем выпад ногой вперед (по 10 раз каждой). Через несколько дней можно увеличить нагрузку, используя гантели разного веса.
2. На каждом выпаде делаем небольшую задержку, руки с гантелями медленно разводим в стороны. Во время задержки нужно выполнить 4 наклона корпусом.
3. Цикл упражнения завершаем фиксацией наклона тела при выпаде на 8 счетов. Проделываем то же самое другой ногой.

Упражнения для уменьшения бедер

1. Ложимся на спину, поднимаем то левую, то правую ногу. Очень важно, чтобы ноги были прямыми.
2. Садимся на колени и выпрямляем спину. Начинаем опускать и поднимать ягодицы на 8-10 счетов. Они должны касаться пяток.
3. Становимся спиной к стене. Между спиной и стеной располагаем мяч. Прижимаем его поясницей. Выполняет приседания. Опускаемся до тех пор, пока колени не образуют прямого угла. Держим мяч, считая до 15.

Упражнение для уменьшения ягодиц

• Садимся на пол, спину выпрямляем. Одну ногу сгибаем в колене, ставит перед собой, другую – за спину.
• Ногу, находящуюся за спиной, открываем от пола и выводим параллельно ему. Делаем 5-10 покачиваний ногой. Амплитуда движений должна быть небольшой.
• Меняем положение ног, выполняем то же самое.

Быстро восстановить прежние формы после родов правильным питанием и физическими упражнениями не получится. Необходимы и аэробные нагрузки. Они позволят укрепить сердечнососудистую систему и избавиться от жира в кратчайшие сроки.

Перечислим виды аэробных нагрузок:

• Плавание в бассейне;
• Танцы (латиноамериканские, современные, бальные);
• Катание на лыжах и коньках;
• Спортивная ходьба;
• Аэробика и ее разновидности;
• Занятия на домашних тренажерах (степпер, беговая дорожка, эллипсоид и другие);
• Езда на велосипеде;
• Прыжки со скакалкой.

Выберите то, что вам по душе, и проводите занятия хотя бы 2-3 раза в неделю. Результаты в виде похудения и уменьшения объемов тела не заставят себя долго ждать.

Упражнения для мужчин

Мужчины, как и женщины, хотят иметь подтянутую фигуру (крепкие ягодицы, стройные бедра). Но из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок в области ягодиц и бедер начинает откладываться жир. Уменьшить бедра в объеме, а также укрепить ягодичные мышцы вам помогут специальные упражнения.

Упражнение № 1.

Стелим на пол коврик, ложимся на него спиной. Ладони нужно развернуть к полу и подложить их под ягодицы. Ноги прямые. Делаем вдох и поднимаем прямую ногу. Задерживаем ее над полом буквально на несколько секунд. Делаем выдох и опускаем ногу. Выполняет по 30 повторов каждой ногой.

Упражнение № 2.

Встаем, выпрямляем спину. Ноги расставляем по ширине плеч. Сводим вместе лопатки, напрягая мышцы живота. На вдохе приседаем до тех пор, пока согнутые ноги не образуют прямой угол. Таз отводим назад, как будто ходим сесть на стул. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение № 3.

Уменьшить бедра в объеме помогут взмахи ногами. Встаем на колени, упираясь руками в пол. Выполняем махи каждой ногой, не выпрямляя ее до конца. Мышцы бедер и ягодиц должны быть напряжены. Делаем по 30 махов каждой ногой.

Видео: Как уменьшить ягодицы и бедра?

Косметологические процедуры

Существует целый ряд процедур, направленных на избавление от целлюлита и лишних сантиметров в области бедер (ягодиц). К их числу относятся: обертывания, массажи, скрабы и кремы. Подобные процедуры можно проводить в домашних условиях и в салоне красоты.

Массаж

Он помогает нормализовать обменные процессы в организме и вывести лишнюю жидкость из тканей. Для получения видимых результатов важно соблюдать технику массажа. Если вы ничего в этом не понимаете, то запишитесь на сеанс к профессиональному массажисту.

Полный курс включает в себя 15-20 процедур массажа. Благодаря этой процедуре, вы сможете за короткий срок избавиться от жира на внешней и внутренней части бедра.

Обертывания

Их выполнять самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам. В качестве ингредиентов подойдут морские водоросли, экстракты трав, горький шоколад, натуральный мед и жгучий перец.

Принцип данной процедуры состоит в следующем: все проблемные места (ягодицы, бедра и живот) покрываются одним из перечисленных выше компонентов и оборачиваются пищевой пленкой.

Для усиления эффекта нужно лечь в кровать и укрыться теплым одеялом. Средняя продолжительность обертывания – 45-60 минут. После этого принимается душ. Курс из 15-20 таких процедур позволит убрать несколько лишних сантиметров с бедер, ягодиц и талии.

Голубая глина

Это отличное средство для устранения целлюлита и уменьшения объема бедер. Косметическую глину используют в качестве одного из компонентов смеси для обертывания тела. Неплохой эффект дают маски на основе голубой глины. Делаются они очень просто: глина разводится водой до кашеобразного состояния.

Добавляются эфирные масла (по 5 капель масел розмарина и тимьяна). Все это хорошенько перемешивается. Осталось нанести смесь на проблемные участки и подождать 5-7 минут. Затем отправляемся принимать теплый душ. Эфирные масла. Обычно их используют при проведении массажа проблемных зон (ягодиц, бедер).

Можно сделать смесь из самых разных масел. К примеру, для борьбы с целлюлитом и лишним жиром на бедрах подойдет смесь с маслом жожоба. Для приготовления такого состава нужно взять 100 мл масла жожоба, добавить в него по 10 капель масел лимона, апельсина и розмарина.

Даем настояться не менее 2 часов. Затем вливаем 20 капель масла лаванды и 10 капель масла жасмина. Все тщательно перемешиваем. Теперь можно переходить к массажу.

Лимфодренаж

Одна из разновидностей массажа. Суть данной процедуры состоит в выведении лишней жидкости из тканей. Освоить технику выполнения лимфодренажа может любой человек. Но при отсутствии практики видимых результатов придется ждать долго.

Поэтому рекомендуем вам посетить ближайший салон красоты и записаться на процедуру лимфодренажа. Пройдя полный курс, вы ощутите небывалую легкость во всем теле. Бедра и ягодицы уменьшатся в объеме на несколько сантиметров.

Мезодисселюция

Она представляет собой новый инъекционный способ избавления от «апельсиновой корки» и коррекции локальных отложений жира. Такая процедура является неплохой альтернативой липосакции. В данном случае пациентку не ждут никакие хирургические вмешательства.

Суть мезодисселюции заключается во введении специального гипоосмолярного коктейля в подкожно-жировую клетчатку. В итоге жировые клетки разрушаются, а продукты их распада незамедлительно выводятся в кровоток.

Еще одна популярная салонная процедура. Она проводится с помощью вакуумно-роликового массажера, который оказывает воздействие на мышцы, сухожилия и жировую клетчатку, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Длительность одного сеанса достигает 30-40 минут.

Видимые результаты появятся не сразу, а только после прохождения четвертой процедуры. Полный курс включает в себя 10-20 процедур с периодичность в 2 раза в неделю. Спешим сообщить, что LPG массаж имеет ряд противопоказаний (ОРВИ, онкозаболевания, беременность, воспаления кожи и другие).

Хирургический путь

При хорошей эластичности кожи можно обойтись одной липосакцией. Это характерно для молоденьких пациенток. А вот у зрелых дам возникает необходимость в удалении избытков кожи, образовавшихся после родов или большой потери веса. Возможность моделирования форм бедер ограничивается лишь мышцами и тазобедренными костями. Объем и степень сложности коррекции бедер определяются на консультации. Врач проводит осмотр пациентки, оценивая состояние кожных покровов, а также форму и толщину жирового слоя.

Чаще всего проводится подтяжка бедер. После этой операции остаются длинные шрамы. На внутренней части бедра делается вертикальный разрез, удаляются излишки кожи. Если необходимо улучшить форму лишь верхней части бедра, то операция проводится с разрезом в паху. Пластический хирург должен рассказать пациентке об эстетических возможностях выбранной операции.

Подтяжка проводится под общим наркозом и длится от 2 до 6 часов. Нередко данная операция включает в себя липосакцию. В этом случае «откачка» жира осуществляется до проведения разреза.

Выводы

Существует множество способов избавления от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц. Постарайтесь выбрать тот, который нанесет минимум вреда вашему организму. Уменьшить объем ягодиц и бедер несложно. Ваша задача – удержать полученные результаты. Для этого нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Запомните: под лежачий камень вода не течет. Желаем вам удачи в борьбе за стройное и подтянутое тело!

Современные представления об эстетике женского тела категоричны в вопросах стройности - талия должна быть осиной, а бедра подтянутыми.

И если подушка на животе быстро поддается коррекции при помощи дефицита калорий и косметических процедур, то коварство жировых отложений в нижней части тела заключается в плотности и стойкости.

Даже соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, женщина в последнюю очередь избавляется от ненужного объема в области бедер.

Для коррекции недостатка требуется выполнить комплекс действий, успех которого зависит от настойчивости и терпения.

Корректировка диеты

Никакие специальные упражнения, обертывания и антицеллюлитные кремы не помогут, если не придерживаться основ правильного питания.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать экстремальных диет, обещающих похудение за неделю - резкий дефицит калорийности питания (тем более полное голодание) только навредит организму, с лихвой вернув, с трудом сброшенные килограммы, после возвращения к привычному рациону.

Существуют общие принципы постепенного и безопасного снижения веса, которые следует соблюдать.

Ведение дневника питания

Прежде чем вводить ограничения в рацион, нужно его внимательно проанализировать. Возможно, причина нежеланных объемов кроется в чрезмерном увлечении сладкой газированной водой или в регулярных ужинах в итальянском ресторане?

В любом случае анализ журнала покажет слабые места в диете и поможет избавиться от пищевого мусора. Главное условие использования дневника - честность. Записываться должен любой съеденный продукт, даже выпитый чай и маленькое печенье.

Сокращение потребляемых калорий

Существует огромное количество формул для подсчета рекомендуемой калорийности рациона, самым объективным является расчет на основании базового уровня метаболизма: 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (3.1*рост, cм) – (4.3*возраст, лет), далее число умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).

Итоговая сумма - норма суточной калорийности, при потреблении которой вес остается на одном уровне. Для успешного и плавного похудения необходимо создать дефицит калорийности в 20%.

Если вес в течение нескольких дней вес стоит на месте - следует урезать калории еще на 10%. Безопасной потерей считается снижение веса на 500-1000 граммов в неделю.

Завтрак

Давно доказано, что утренний прием пищи - самый важный. Пропуская его, легко переесть за обедом или ужином.

Необязательно плотно завтракать - достаточно, чтобы прием пищи утром включал в себя небольшое количество нежирного белка и сложных углеводов.

Дробное питание

Смысл метода в том, чтобы есть чаще, но маленькими порциями. При таком рационе не возникает сильный аппетит, поэтому в следующий прием пищи человек не накинется на еду.

Дробное питание считается психологически комфортным способом похудения, поэтому его рекомендуют врачи-диетологи.

Низкоуглеводная диета

Полезна, но не на постоянной основе, а дважды в неделю. Периодическое снижение калорийности за счет отказа от углеводов раскачает метаболизм, позволяя сжечь больше жировых отложений.

Исключение быстрых углеводов

Рафинированные углеводы - главные враги стройности. Они содержатся в сладостях, мучных продуктах, белом хлебе и газированной воде.

Попадая в желудок, быстрые углеводы мгновенно всасываются организмом, провоцируя резкий инсулиновый выброс, при этом наступает еще большее чувство голода.

Включая рафинированные углеводы в ежедневный рацион, человек рискует расстроить хрупкую эндокринную систему, что грозит нарушением обмена веществ, а в будущем - возникновением сахарного диабета.

Употребление фруктов и овощей

Клетчатка, содержащаяся в них, дает долгое ощущение сытости, а богатый витаминами состав подстегнет метаболизм.

Низкая калорийность - неоценимое достоинство . Исключение составляют крахмалистые фрукты и овощи - картофель, бананы, свекла, батат.

Соблюдение питьевого режима

Жидкость не только заглушает чувство голода, но и улучшает функционирование организма. Оптимальное количество - не менее двух литров в день.

Стоит помнить, что под жидкостью подразумевается чистая питьевая вода, все остальное - пустые калории!

Обязательно стоит употреблять бокал воды комфортной температуры сразу после пробуждения - таким образом, запускается работа пищеварения.

Введение в рацион нежирного белка

Главные источники протеина - птица, постное мясо, яйца, белая рыба, творог. Их употребление надолго заглушает аппетит, а входящие в состав аминокислоты оберегают мышцы от разрушения.

Низкобелковые диеты губительно влияют на внешность. Если стоит цель похудеть и сохранить привлекательность, необходимо включить немного диетического белка в ежедневное меню.

Отказ от вредных жиров

Сокращение количества трансжиров в рационе - обязательный пункт здорового образа жизни. Эти жиры, содержащиеся в маргарине, промышленной выпечке и жареной пище, являются главными виновниками сердечно-сосудистых заболеваний.

Не стоит полностью отказываться от жирных продуктов - нерафинированные масла, красная рыба и семечки являются ценными источниками Омега 3 и Омега 6, их умеренное потребление нормализует обмен веществ и положительно влияет на женскую внешность.

Гимнастика

Не существует волшебной зарядки, способной локально убрать объемы с проблемных зон. Только совокупная работа над качеством тела, состоящая из двух ступеней, даст желаемый результат:

• устранение жировых отложений в нижней части тела;
• укрепление мышц.

Для успешной потери лишнего веса необходима аэробная нагрузка - она эффективно сжигает калории, ускоряет пульс, улучшает выносливость. Все виды кардиотренировок действенны, но у каждого есть нюансы:

1. Плавание. При чрезмерной массе тела занятия в бассейне идеально подходят в качестве кардионагрузки - интенсивное плавание сжигает до 500 калорий в час, снимая чрезмерное напряжение с позвоночника и суставов.
2. Ходьба. Самый доступный вид физической нагрузки - и незаслуженно игнорируемый.

   Активное движение ускоряет кровообращение, стимулирует расщепление жира в организме. Специалисты советуют ежедневно проходить минимум 10 000 шагов - это примерно два часа активной ходьбы.

3. Бег. Лучший вариант для людей, проживающих рядом с парком. Для занятий бегом достаточно приобрести пару качественных кроссовок с хорошей амортизацией и удобный спортивный костюм.
4. Танцы. В любом крупном фитнес клубе проходят танцевальные занятия, стоит лишь выбрать их на свой вкус. Танцы не только сжигают калории, но и дарят отличное настроение.
5. Велоспорт. Жители мегаполиса все чаще используют велосипед для передвижения по городу, совмещая заботу о своем здоровье и экологии. Занятия велоспортом ускоряют метаболизм и дают хорошую нагрузку на ноги.

Важно! Сжигание жира во время кардиотренировки активизируется, спустя 20 минут непрерывных занятий.

Не стоит бояться силовых упражнений - их выполнение не превратит хрупкую девушку в бодибилдера. Работа в анаэробном режиме существенно ускоряет жиросжигание, одновременно укрепляя мышечный корсет.

Новички выполняют сеты без веса, постепенно привыкая к нагрузке. Для начала можно проводить тренировку в домашних условиях, выполняя следующий комплекс упражнений:

1. Классические приседания. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч. Начинайте сгибать колени, отводя таз назад, как будто хотите присесть на краешек скамьи. Коленные суставы за носки не выходят. Приседать нужно до параллели бедер с полом. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
2. Шагающие выпады. Широко шагните вперед, сгибая опорную ногу до угла в 90 градусов в коленном суставе. Задержитесь в таком положении на секунду, медленно выпрямитесь и шагните второй ногой. Выполните 2-3 сета по 10 повторов в каждом.
3. Мостик. Лягте на спину, согнув колени. Оторвите таз от пола, поднимая бедра вверх, при этом напрягая их заднюю часть. Коленные суставы не разводить! Медленно опуститесь, повторите 20 раз, 3 подхода.
4. Махи. Для этого упражнения понадобится стул со спинкой. Встаньте прямо около снаряда, опираясь на него. Сделайте мах ногой назад, ощущая нагрузку на мышцы бедра. Вернитесь в начальное положение. Выполнять нужно 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
5. Статистические приседания. Для этого упражнения нужно встать спиной к стене, прикасаясь к ней лопатками. Медленно приседайте, опираясь задней частью тела, до параллели бедер с полом. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд, выпрямитесь. Выполнять 10 раз.
6. Подъемы на платформу. Встаньте перед снарядом. Поставьте на него ногу, держа корпус прямо. На выдохе переместите вес на опорную ступню, сконцентрировав усилие на пятке. Вернитесь в исходную позу. Выполните 10-15 упражнений по 2-3 подхода на каждую ногу.

Важно! Неправильное выполнение упражнений наносит вред здоровью! Лучшим вариантом будет помощь сертифицированного тренера для постановки правильной техники.

В видео представлено пять лучших упражнений для уменьшения объема бедер.

Упражнения по системе Т-Тапп

Автором системы тренировок и похудения Т-ТАПП является Тереза Тапп - американский фитнес-тренер. Она обещает потерю объемов до 6 см (по 2 см в талии, груди и бедрах) в неделю при соблюдении всех принципов, изложенных в ее книге.

В основе методики постоянный контроль за работой тела - напряжение ягодичных мышц на протяжении всей тренировки интенсивно сжигает калории, формируя крепкий мышечный корсет.

При выполнении большинства упражнений Тереза советует применять особую стойку:

1. Стопы развести на ширину плеч.
2. Носки смотрят в стороны.
3. Колени слегка согнуты, таз подкручен.
4. Лопатки сводятся вместе.
5. Ягодичные мышцы напряжены.

Эта поза является базовой, после ее осваивания можно подключать упражнения:

1. Для ягодиц. Медленно поднимаем правое колено, до угла 90 градусов в бедренном суставе, опускаем вниз до касания пола носком, снова поднимаем, отводим в сторону, опускаем вниз.

   В это время вес тела на левой ступне. Делаем упражнение минуту, после меняем ногу. За счет статистической нагрузки прорабатывается мелкая группа мышц, сжигается большее количество калорий. Выполнить 3 раза по 6 подходов.

2. Для ног. Стоя в базовой стойке, поднимаем правую ногу вбок, медленно пружиня ею над полом. При этом мышцы ягодиц и корпуса все время напряжены. Повторить 10 раз, поменять ногу.

Упражнения в Т-ТАПП дают максимальный эффект при минимальных силовых затратах. Автор советует заниматься по этой методике каждый день по 15 минут. Соблюдая все рекомендации, первые результаты можно увидеть через неделю.

Важно! Система Т-ТАПП подходит для абсолютных новичков в физкультуре, опытные спортсменки не почувствуют от нее обещанный эффект.

Салонные процедуры

В качестве вспомогательных средств отлично подходят косметологические процедуры. Их применение снимет отечность и сократит целлюлит. Борьба с объемами бедер, дополненная салонным уходом, пройдет быстрее и эффективнее.

Профессиональный массаж

Главное достоинство профессионального массажа - улучшение циркуляции крови и ускорение обмена веществ. Глубокие жировые отложения расщепляются за счет активного воздействия, а отечный целлюлит разглаживается.

Плюсом является то, что специалист сам выбирает интенсивность процедуры, оценивая внешнее состояние кожи клиента. После массажа не должно оставаться синяков - при сильном болевом синдроме следует обязательно сказать массажисту о дискомфорте.

Стоимость одного сеанса в среднем 800-1 500 р.

Обертывания

Для процедуры используются следующие компоненты:

• водоросли;
• глина (белая, голубая, красная);
• лечебная грязь.

Специалист распределяет массу по проблемной зоне, после чего накрывает сверху пленкой для воздействия. Курс обертываний убирает пару лишних сантиметров с нижней части тела, улучшив тонус и упругость кожи. Следует знать, что обертывания противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Цена одного сеанса от 1 000 р.

Лимфодренаж

Самый популярный вид лимфодренажа - вакуумный массаж. С помощью особой насадки специалист создает вакуумное воздействие на проблемную область, предварительно нанеся на кожный покров антицеллюлитный гель.

Этот метод формирует красивый контур тела, избавляя от излишнего скопления жидкости в тканях. Эффективность процедуры зависит от степени состояния кожи, обычно клиентки говорят о потере до 5 см за месячный курс.

Стоимость одного сеанса составляет 1 000-1 500р.

Мезодиссолюция

Под этим словом скрывается вид мезотерапии, направленный на локальную борьбу с жировыми отложениями. В зависимости от целей и строения кожи клиентки, косметолог подбирает препарат для воздействия.

Особенность метода заключается в неглубоком, но многократном введении липолитического раствора под эпидермис.

Достоинство мезодиссолюции - в быстром и стойком эффекте. Количество процедур назначается специалистом, в среднем речь идет о 7-10 сеансах. Полный курс избавляет от 4 до 10 сантиметров, также зрительно разглаживает апельсиновую корку.

Относительными недостатками мезодиссолюции является болезненность и цена - от 2 000 р. за процедуру.

LPG Массаж

Суть метода заключается в вакуумно-механическом воздействии на дерму и подкожно-жировой слой, тем самым стимулируя кровообращение и отток лимфы.

Аппарат захватывает складку кожи, интенсивно массируя под давлением. Процедура назначается для формирования контуров тела, уменьшения объемов и дренажа.

LPG Массаж эффективно борется с возрастными изменениями, рубцами и растяжками. Максимальный результат принесет курс из 10-12 сеансов.

Из противопоказаний - варикоз и кожные дефекты. Стоимость одного сеанса массажа 1 500-2 000 р., но можно значительно сэкономить, оплатив курсовой абонемент.

Важно! Все салонные процедуры, направленные на коррекцию лишних объемов, действенны лишь в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Об уменьшении бедер с помощью инъекций узнайте из видео.

Хирургическая операция

Радикальные методы избавления от объемов в области бедер обычно применяются после того, как остальные способы оказались бессильными.

Прежде чем решиться на операцию, необходимо подумать, является ли риск оправданным. Хирургическое вмешательство может привести к осложнениям в будущем.

Пластические врачи применяют два вида коррекции эстетического дефекта:

1. Липосакция. Смысл операции заключается в извлечении лишнего жира из подкожного слоя. Чаще проводится под общим наркозом. Время выполнения зависит от сложности индивидуального случая - обычно от часа до полутора.

   Вначале врач ставит разметку на зонах, из которых в последующем будут устраняться жировые отложения. После этого, поверхность кожи обеззараживается, и специалист начинает оперировать.

   Метод обычно применяется у молодых девушек с упругим эпидермисом, при возрастных изменениях кожи лучше отказаться от операции.

2. Подтяжка бедер. Процедура корректирует пропорции, устраняет обвисшую кожу и изменяет форму ног в лучшую сторону. Главными показаниями считаются отвисание кожи, снижение упругости, жировые «кармашки».

   Вмешательство занимает от двух часов. Сразу после операции появляются отеки и кровоизлияния, которые окончательно проходят через месяц, тогда же можно будет оценить конечный результат.

Контрастный душ

Процедура относится к разряду простых, но эффективных манипуляций, в домашних условиях ее легко практиковать. Контрастный душ полезен при широком спектре проблем - от бессонницы до целлюлита.

Попеременное влияние холодной и горячей воды активизирует клеточный обмен, сокращает мышцы, укрепляет иммунную систему.

Конечно, с помощью одного контрастного душа уменьшить объем бедер, вряд ли получится, но в комплексном применении, сеансы дают неплохой эффект. Для получения оптимального результата нужно придерживаться следующих правил:

• постепенное введение контраста температур;
• проведение процедуры утром, после пробуждения;
• температурный перепад не менее трех раз;
• завершение душа прохладной водой;
• систематическое применение в уходе.

Важно! Контрастный душ противопоказан при гипертонии, менструации и обострении хронических заболеваний.

Красивые бедра- один из главных признаков женственности. Каждая девушка мечтает об упругих и гладких бедрах и ягодицах. К счастью, этого возможно добиться даже в домашних условиях.

Для хорошего результата нужно соблюдать определенный режим- это сбалансированное питание и, обязательно, тренировки. Без нагрузки на мышцы ног, но, соблюдая диету, размер хоть и уменьшится, но качество тела лучше не станет. Даже наоборот, кожа приобретет дряблость за счет недостаточного тонуса мышц.

Зона бедер является одной из самых проблемных в похудении и придать желаемую форму достаточно сложно, поэтому запаситесь терпением и силой воли.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц?

Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних условиях Вам понадобятся гантели, утяжелители на ноги, эластичная лента и коврик для занятий. Можете работать с собственным весом или на тренажере, если он у Вас есть.

Если Ваша цель — не только поддержание мышц в тонусе, но и уменьшение объемов, без кардио нагрузок не обойтись. Выходите на пробежку в ближайший парк, либо перед и после упражнений прыгайте на скакалке хотя бы по 10 минут. Не забывайте про растяжку- она очень важна для фигуры. Растяжка способствует эластичности мышц, что позволяет выполнять упражнения более качественно.

Если Вы только начинаете заниматься дома, выбирайте упрощенные варианты тренировок.
Заниматься дома очень удобно и эффективно, если не лениться и стремиться к желаемому отражению в зеркале.

Упражнения

В интернете существует множество готовых комплексов упражнений для уменьшения объема бедер и ягодиц. Тем не менее, есть базовые упражнения, без которых работа на проблемные зоны будет не полноценной.

Лучшие упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц:

• Приседания (15-20 раз 2 подхода)
  Ширина ног определяет проработку разных мышц. Встаньте в желаемое положение, возьмите гантели в руки и начните приседания как можно глубже. Вес распределяется равномерно по ступне. При подъеме упирайтесь в пятки. Спина ровная. После упражнения упритесь спиной в стену в положении сидя и стойте так минуту;
• Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
  Задействует сразу несколько групп мышц- пресс, ягодицы, бедра.
  Сделайте широкий шаг вперед так, чтобы угол коленей составлял 90 градусов.
  Встаньте в исходное положение. Поменяйте ноги;
• Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
  Найдите невысокий стульчик и встаньте к нему боком. Переместите правую ногу на стул, держа спину ровно. Согните левую ногу в колене и поднимите ее вверх. Используйте гантели для утяжеления. Смените ноги.
  Степ-упражнения активно помогают уменьшить жировые отложения в области бедер;
• Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода)
  Лягте на бок, упираясь на руку. Поднимите верхнюю ногу вверх, держа носок по направлению к себе. Задержитесь в верхней точке.

По мере привыкания мышц, увеличьте нагрузку или разбавьте тренировку другими упражнениями.

Эффективная диета

Как говорится, пресс делается на кухне. То же самое можно сказать и про зоны бедер и ягодиц. Соблюдая дефицит калорий, нежелательные отложения начнут постепенно таять.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц подразумевает ограничение в сахаре, соли, простых углеводах, курении и алкоголе.

Приблизительный рацион питания на время диеты для уменьшения объема бедер и ягодиц:

Завтрак: тарелка овсяной каши, сваренной на воде. Добавьте фрукты или ягоды. Сахар замените чайной ложкой меда; кусочек ржаного хлеба с дольками помидора и кружка зеленого чая;

Перекус: зеленое яблоко, банан или протеиновый батончик;

Обед: овощной суп с кусочком ржаного хлеба без корки; овощной или рыбный салат; стакан воды;

Перекус: 10-15 орехов (грецкие, миндаль, фисташки), батончик или один сезонный фрукт;

Ужин: гречка, нежирная рыба;

За час-2 до сна выпейте стакан кефира.

В течение дня не забывайте пить воду. Лучше всего носить бутылочку воды с собой в сумке. Как только захотите перекусить, делайте глоток воды, так как организм иногда путает чувство голова и жажды. Вообще, употреблять больше воды должно быть хорошей привычкой, даже не сидя на диете.

Как уменьшить внутреннюю часть бедра женщине?

Из всех частей бедра внутренняя- меньше всего задействована в работе. Поэтому, выполняйте специальные упражнения, направленные на проработку внутренней части бедра.
Например:

• Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20 раз)
  Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Разведите их по сторонам и медленно сводите обратно;
• Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2 подхода)
  Лягте на коврик на один бок, опираясь на предплечье. Верхнюю ногу согните в колене, упираясь пяткой в пол. Прямую нижнюю ногу поднимайте вверх, держа носок на себя. В верхней точке задержитесь;
• Приседания сумо (40-50 раз)
  Встаньте в положение шире плеч и разверните стопы так, чтобы носки смотрели в стороны. Держа спину ровно, медленно приседайте по прямого угла в коленях. Задерживайтесь подольше в нижней точке. Вернитесь в исходное положение. Воспользуйтесь гантелями для большей эффективности.

При регулярной нагрузке, мышцы внутренней части бедра подтягиваются и жир начинает расщепляться.

Как уменьшить бедра и ягодицы после родов?

Беременность- один из самых желанных периодов для женщины. Но после родов качество тела ухудшается, мышцы теряют тонус и женщина спешит быстрее записаться в зал.

Не торопитесь, приступайте к тренировкам только после разрешения Вашего врача.
Как правило, приступать к физической нагрузке можно уже через 2-3 месяца после родов.

Начните выполнять базовые упражнения в домашних условиях по 10-12 повторений. Не увеличивайте резко нагрузку.

Дома Вы можете выполнять следующие простые упражнения:

• Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол и поднимите одну ногу, согнутую в колене параллельно полу. Приводите ее к руке и обратно. Повторите 10 раз. Поменяйте конечности;
• Встаньте прямо, упритесь руками в стену и отводите попеременно ноги назад как можно выше. В верхней точке ненадолго задерживайтесь;
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Даже после беременности и родов можно прийти в былую форму, если не терять мотивацию и силу воли. Придерживайтесь правильного питания, регулярно занимайтесь спортом и Ваши дети будут Вами гордиться.

Упражнения для мужчины

С возрастом мужчины начинают набирать лишний вес, но прийти в форму им удается гораздо легче, чем женщинам. Поэтому, мужчина может привести свои мышцы в тонус даже не приобретая абонемент в тренажерный зал.

Эффективные упражнения для уменьшения бедер мужчинам:

• Регулярные пробежки принесут свои плоды быстрее, чем можно представить. При беге важно поднимать высоко колени, напрягая ягодицы.
• Скакалка также является верным помощником в уменьшении объема бедер. Начинайте прыгать 15 минут и постепенно увеличивайте время и комбинируйте разные техники прыжков.
• Приседания являются универсальным упражнением для борьбы с лишними отложениями.
  Возьмите в руки гантели потяжелее и выполняйте приседания технически правильно. Спину держите ровно и приседайте как можно глубже.

В принципе, упражнения для уменьшения бедер работают так же эффективно, как для женщин, так и для мужчин. Увеличьте количество повторений и подходов, а так же, вес используемых гантелей.