Как заниматься беременная в бассейне. Правила посещения бассейна для беременной. Можно ли будущим мамам плавать в реках и озерах

Сегодня врачи утверждают, что из-за недостатка движения у будущей мамы есть риск повышения вероятности самопроизвольного прерывания беременности, а также возрастание уровня выраженности токсикоза и в конечном итоге может вызвать слабую родовую деятельность. Движение – это жизнь, и касается это и беременной женщины .

Пребывание в воде – это одно из самых лучших вариантов занятия активной физической деятельностью для будущей мамы. Благодаря бассейну тело будет находиться в практически невесомом состоянии, что очень полезно для мамочки.

А из-за того, что вода имеет некоторую силу сопротивления каждому движению плавающего, то и тренировка мышц в воде также будет эффективна.

В результате упражнений, плавания в бассейне тело беременной женщины станет лучше, мышцы будут подтянуты, а значит общая физическая форма будет лучше. Такие упражнения очень благотворно воздействуют на сердечнососудистую и на дыхательную системы.

А еще занятия в бассейне помогут женщине в процессе подготовки организма к родам . Они станут менее болезненными и более легкими, при этом возможность разрывов промежности или необходимость проведения перинеотомии может сойти на нет.

Польза

У плавания очень много плюсов для беременной женщины, рассмотрим их с двух сторон.

Для здоровья женщины

Польза для будущей мамы :

1. Плавание снимет напряжение и боль в организме беременной женщины, избавиться от варикоза и убрать отеки.
2. Укрепляет мышцы спины, убирает боль в пояснице. В воде спина расслабляется и боль уходит.
3. Бассейн стабилизирует психологическое состояние беременной женщины. Управляя своим телом и контролируя его, можно обрести уверенность в себе. А также приятным бонусом станет то, что можно познакомиться и подружиться с единомышленниками, с такими же будущими мамами. И вот уже тренировки станут долгожданной отдушиной.
4. В бассейне укрепляется иммунитет. Это происходит благодаря разнице температуры воздуха и температуры воды, а упражнения приобретают форму закалки. Согласитесь, нужное занятие.
5. Физические упражнения в бассейне помогут контролировать свой вес.

   Контроль веса — это важно, ведь каждая будущая мамочка переживает по поводу прибавки веса, а плавание поможет не набирать лишние килограммы. И что еще важно, одна такая тренировка поможет сжечь больше 600 килокалорий!

Для плода

Польза для малыша :

1. Благодаря тому, что во время тренировок в бассейне хорошо работают легкие, а лимфа и кровь начинают циркулировать быстрее, организм будущей мамы и организм малыша наполняются необходимой дозой кислорода.
2. Очень важна также эмоциональная составляющая: во время занятий плаванием будущая мама расслабляется, а это чувствует и ребенок.
3. Благодаря плаванию в бассейне увеличивается вероятность того, что малыш займет правильное положение в организме мамы.

Вред

Чаще всего будущие мамы переживают на счет вреда от хлорки, которая содержится в бассейне. Специалисты отмечают, что если есть возможность, то лучше плавать в бассейне, который очищается при помощи озонирования или ультрафиолетовой обработке .

Вдыхание паров хлора может нанести вред как легким женщины, так и оказать влияние на развитие плода.

Для здоровья женщины

На самом деле вода в бассейне, обеззараженная хлором, не причиняет вреда ни самой девушке, ни малышу при условии, что у мамы нет аллергии на нее и соблюдены условия обработки.

Негативное влияние хлора могжет проявиться в следующих признаках :

1. Интоксикация: тошнота, рвота, повышение температуры тела.
2. Удушье.
3. Аллергия.
4. Головные боли.
5. Усиление токсикоза.
6. Сухость и раздражение на коже.

К вреду здоровью женщины можно отнести возможное снижение иммунитета в результате переохлаждения и развитие простудных и воспалительных заболеваний на фоне этого.

Для плода

Опасны различные инфекции, которые можно подцепить в бассейне, поэтому нужно быть очень осторожными и соблюдать правила гигиены . Инфекции могут навредить здоровью не только самой беременной женщины, но и будущему малышу.

Начинать ходить в бассейн лучше всего после того, как сформируется слизистая пробка у основания шейки матки. Это защитит плод от проникновения бактерий и инфекций.

Пробки начинают формироваться на 7 неделе беременности, а заканчивают свое формирование в конце 3 месяца.

На занятиях в бассейне нужно прислушиваться к своему организму, не перегружать его. Иначе плавание может негативно сказаться и на будущем малыше за счет возникновения различных осложнений беременности у будущей матери. Врачи советуют осторожно заниматься плаванием в первый триместр беременности .

При неблагополучном течении беременности врачи рекомендуют в течение 1 триместра воздержаться от посещения бассейна.

Плавать и заниматься упражнениями в бассейне необходимо под чутким руководством опытного тренера. Это поможет избежать многих ошибок, травм.

Противопоказания

Как и любые физические нагрузки, плавание тоже имеет свои противопоказания . Это:

Ограничения

На территории бассейна необходимо очень аккуратно ходить, чтобы избежать травм, не упасть. Соблюдать меры предосторожности, как и всем посетителям, мамам также нужно.

Существует несколько правил того, чего делать в бассейне беременной женщине не стоит. Самые важные правила для беременной :

• Нагружать себя чрезмерными физическими нагрузками.
• Плавать нужно спокойно и на небольшие расстояния, спортивные виды плавания стоит исключить.
• Ходить нужно только по дорожкам, чтобы устранить риск травмирования.
• Ходить в бассейне без обуви – можно заразиться грибком.

Плавание приносит пользу организму в любом возрасте. И во время беременности, когда девушкам противопоказаны физические нагрузки, они все равно могут с помощью водных процедур поправить свое здоровье. В период третьего триместра будущая мама ощущает тяжесть, чувствует себя на суше неповоротливой. Погружаясь в воду, можно снова ощутить легкость, избавиться от неприятного чувства «груза». Вода имеет свойство снимать телесное напряжение, усталость. В воде и мышцы тянутся гораздо легче. С ее помощью можно подготовиться к родам.

Во время деторождения в организме будущей мамы напряжены абсолютно все мышцы. Занятия в бассейне подготовят мышечную систему к предстоящему испытанию. Девушка станет более выносливой и сильной.

При погружении в воду, удобно и полезно выполнять упражнения для расслабления и напряжения мышц. Таким образом организм подготавливается к схваткам. Со временем эти манипуляции станут автоматическими и организм будет знать, как именно ему вести себя в процессе родов. Различные водные упражнения рекомендуется выполнять даже тем девушкам, которые не умеют плавать.

Чем полезно плавание во время беременности?

У плавания масса различных достоинств, но самые важные из них следующие:

1. и во время беременности очень серьезная и часто встречающаяся проблема. Плавание поможет снять напряжение и боль в организме, избавиться от самого заболевания.
2. Равномерные нагрузки. Поскольку при погружении в воду нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц (живота, малого таза и тазового дна), то во время родов организм будет уже хорошо подготовлен к выходу ребенка.

   Специалисты отмечают, что если девушка с первого триместра начала ходить в бассейн, то во время родов у нее не будет проблем с разрывами, процесс деторождения продет легко и быстро.

   Плавание укрепляет и мышцы спины. Во время беременности девушки часто ощущают боли в пояснице, так как именно этот участок позвоночника принимает на себя основную нагрузку. В воде это напряжения уходит, нагрузка снимается, спина становится расслабленной.

   Заниматься водными процедурами будет полезно и тем девушкам, кому поставили угрозу выкидыша по причине чрезмерно напряженных мышц живота. В воде это перенапряжение проходит. Поскольку в «интересном положении» на животе лежать невозможно, то погружение в воду — настоящее спасение для будущих мам. Можно спокойно принимать положение животом вниз и при этом чувствовать легкость и расслабление.

3. Кровообращение в организме, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Из-за изменения давления в воде, лимфа и кровь начинают циркулировать намного быстрее, кровь в венах не застаивается. Во время плавания хорошо работают легкие, дышится глубоко и равномерно.

   Благодаря этому и организм будущей мамы, и организм ее малыша получают необходимую дозу кислорода. В этом случае также развивается дыхательная система девушки, что в будущем позволит легче перенести процесс родов.

4. Полезно во время беременности понырять . Статистика Японии говорит о том, что малыши, которые рождаются у ныряльщиц, появляются на свет совершенно здоровыми и крепкими физически. Это продиктовано тем, что во время погружения будущая мама задерживает воздух на долгое время. Такая дыхательная гимнастика невероятно полезна.

   Упражнения можно делать и за пределами бассейна, но при погружении процесс проходит гораздо легче. Гимнастика в тандеме с физическими нагрузками принесет много пользы.

5. . Иммунная система улучшается за счет всех вышеперечисленных факторов. Поскольку температура воздуха существенно отличается от температуры воды, упражнения становятся своего рода закалкой.
6. Контроль веса. Занятия в бассейне дают возможность контролировать изменения веса во время беременности и не набирать лишние килограммы. Только одна тренировка может сжечь более 600 килокалорий.
7. Гармония с будущим ребенком. Во время занятий будущая мама успокаивается, организм расслабляется, девушка чувствует только положительные эмоции. Все это на равном с ней уровне чувствует и малыш.

   Плавание поможет ребенку принять правильное положение в утробе, что становится немаловажным фактором при постановке диагноза «предлежание плаценты». Врачи считают, что будущей маме стоит больше плавать, чтоб малыш перевернулся и принял правильное положение.

8. Польза для малыша. Во время родов малыш испытает кислородное голодание, что станет для него большим стрессом. А дыхательная гимнастика во время плавания тренирует легкие не только девушки, но и ее будущего малыша.
9. Психологическое равновесие. Занятия плаванием позволят женщине, управляя своим телом и контролируя его, почувствовать уверенность в себе. В бассейне есть много единомышленников. Если завести новые знакомства, тренировки не будут нудными и скучными: с друзьями всегда есть что обсудить.

Когда стоит начинать занятия?

Если нет противопоказаний, стартовать с походами в бассейн лучше уже с первых недель «интересного положения». Многие гинекологи рекомендуют своим пациенткам начинать занятия еще во время планирования беременности. Чем скорее начнутся тренировки, тем быстрее организм подготовится к родам, удастся предотвратить появление проблем с варикозом, отеками и позвоночником, улучшится самочувствие.

Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Скорее всего, вы с нами согласитесь в том, что вода очень благоприятно влияет на наш организм в целом. Водные процедуры расслабляют, снимают болевые ощущения, улучшают настроение и приводят в тонус мышцы тела.

Во время беременности взаимоотношения с водой у будущих мам складываются особые. Некоторые процедуры полезны, а некоторые могут представлять даже опасность. Сегодня мы с вами поговорим о том, можно ли беременным в банюи бассейн?

Кроме этого, постараемся выяснить: какие меры предосторожности необходимо соблюдать при посещении этих мест, и насколько полезны такие процедуры при беременности?

Баня для беременных – табу или все-таки можно?

Знаете ли вы о том, что наши прабабушки не только регулярно ходили в баню, но и рожали там своих деток? Горячий пар оказывает расслабляющее действие на мышцы, и поэтому роды в бане проходили легко и практически безболезненно.

Однако не стоит забывать о том, что здоровье у наших прабабушек было значительно крепче, чем у современных женщин. Здоровое питание, физический труд, обычно проходящий на свежем воздухе, и регулярное посещение бани делали их сильными и выносливыми.

Кроме того, рожали деревенские женщины по 7, а то и 12 детей, причем для них это не было подвигом. Мы же с вами живем в совершенно других условиях, работаем в основном в офисах, редко гуляем на свежем воздухе, наши продукты оставляют желать лучшего, а про баню даже и некогда подумать.

Современная женщина готова родить 1-го, ну максимум 3-х детей. Именно поэтому баня для нас может представлять определенную опасность. Особенно, если вы решитесь туда сходить впервые во время беременности.

Если говорить о пользе бани для будущей мамы, то можно отметить следующие моменты:

• посещение бани способствует укреплению иммунной системы;
• улучшается кровообращение, в том числе и кровоснабжение плаценты;
• банные процедуры — хорошая тренировка для дыхательной системы;
• снимается мышечное напряжение;
• предупреждает варикозное расширение вен, улучшается тонус стенок сосудов;
• препятствует появлению , ;
• , помогает избавиться от головных болей, бессонницы.

Также, баня способствует выведению из организма токсинов и шлаков, снимает тревожность и раздраженность у будущей мамы. Любительницы банных процедур обычно и рожают намного легче, но опять же, если баня для них – привычное дело.

Тогда, если баня так полезна при беременности, в чем же может быть опасность? Дело в том, что посещение бани это определенная нагрузка на организм, особенно на сердечко. Кроме того, с непривычки можно легко допустить перегрев организма, а это очень опасно при беременности.

На ранних сроках повышается риск прерывания беременности, поэтому в это время желательно отказаться от посещения бани. Можно беременным ходить в банюначиная со второго триместра и конечно при отсутствии противопоказаний.

Например, при угрозе выкидыша, женщинам с хроническими заболеваниями сердца и почек, при любой стадии , если у вас многоплодная беременность или неправильно предлежание плаценты от бани следует отказаться.

Посещение бассейна в период беременности, насколько это полезно?

Сегодня трудно себе представить курсы по подготовке беременных к родам без занятий в бассейне. Даже если вы не посещаете такие курсы, вы наверняка слышали о пользе бассейна при беременности.

Чем же так полезно будущей маме плавание в бассейне и всегда можно ли беременным в бассейн? Занятия в бассейне, плавание, аквааэробика — это тренировка мышц в условиях невесомости. С одной стороны, это очень удобно с учетом ослабленных связок при беременности.

С другой стороны, происходит повышенная нагрузка на мышцы, так как вода препятствует движениям, а это прекрасная подготовка организма к предстоящим родам. Уже доказано, что плавание благоприятно влияет на работу сердечно сосудистой системы и легких.

Женщины, занимающиеся плаванием во время беременности, рожают легче и практически . Можно купаться во время беременностив бассейне по программе для будущих мам,начиная со второго триместра, раньше в этом особого смысла нет.

Также необходимо учитывать, что вода в бассейне сильно хлорируется и не отличается особой чистотой, поэтому вполне возможно подхватить какую-то инфекцию или у вас может возникнуть раздражение кожи, аллергическая реакция, сухость кожи.

В обязательном порядке необходимо проконсультироваться у врача можно ли купаться беременным в бассейне, обычно, при осложнениях беременности, врачи запрещают такие процедуры.

В общем, плавание в бассейне несет для будущей мамы намного больше пользы, чем вреда или риска. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, и есть возможность, обязательно ходите в бассейн. Легкие и безболезненные роды вам будут гарантированы.

Фото и видео: Баня и бассейн во время беременности - вредно или полезно, можно или нельзя

Давно ни для кого не секрет, что беременность не является болезнью, и провести эти 9 месяцев можно достаточно активно, с пользой для себя и для будущего ребенка. Все больше женщин не ограничивают себя в физической активности во время своего интересного положения. Сегодня поговорим о плавании для беременных: какая польза, а возможно, и вред ожидает женщин, выбравших для себя это занятие.

Польза плавания во время беременности

Плавание имеет множество неоспоримых преимуществ. Давайте рассмотрим основные из них:

• Укрепление мышц спины. Как известно, спина и, в частности, поясница страдают во время беременности от чрезмерных нагрузок. В воде эти нагрузки минимизируются, и поясница может на время расслабиться.
• Плавание помогает избавиться от отеков и варикоза.
• В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц, особенно на мышцы живота и малого таза, которые играют важную роль в процессе родов. Роженицы, активно занимавшиеся водными процедурами на протяжении всего срока беременности, рожают намного быстрее и без осложнений.
• На поздних сроках беременности важно контролировать вес, чтобы избежать набора лишних килограммов. С этим также успешно помогает бороться плавание.

• Во время плавание будущая мама успокаивается и расслабляется, что благоприятно сказывается на малыше.
• Во время плавания дыхание становится глубоким, организм лучше насыщается кислородом, идет тренировка дыхательной системы.
• Повышается общий иммунитет.

На каком сроке можно плавать

Если нет никаких противопоказаний, на вопрос, можно ли заниматься плаванием во время беременности, все специалисты отвечают утвердительно.

Знаете ли вы? Разновидностью обычного плавания для беременных является дельфинотерапия. Кроме всех преимуществ плавания, это занятие оказывает благоприятное психоэмоциональное воздействие на беременных.

Где можно плавать будущим мамам

Каждая женщина выбирает для себя среду, в которой она будет чувствовать себя наиболее комфортно. Кому-то приятнее находиться в природных водоемах, а кому-то комфортнее и безопаснее - в специально оборудованных местах, коими являются бассейны.

Бассейн

Преимуществом плавания в бассейнах при беременности несомненно является тот факт, что женщина может заняться водными процедурами независимо от сезона и погодных условий.

Кроме того, беременные могут выбрать групповые занятия под руководством опытного тренера. Водная среда в бассейне достаточно безвредна при соблюдении основных правил безопасности. Помимо непосредственно плавания, беременные могут практиковаться в нырянии, которое помогает научиться контролировать и задерживать дыхание. Этот навык поможет при потугах на родах.
Однако бассейн имеет и свои недостатки. Самый весомый их них - хлорированная вода. На сегодняшний день добавление хлорки в воду является распространенным способом ее обеззараживания в бассейнах. При плавании хлорка впитывается кожными покровами и через организм матери может поступить к плоду.

Этот фактор останавливает многих и наводит на противоречивые мысли о том, можно ли беременным плавать в бассейне. Некоторые исследования ученых демонстрируют, что посещение бассейна беременной один раз в неделю имеет такое же воздействие на плод, как воздействие курения на организм взрослого человека.

Знаете ли вы? Упражнение «родовой путь», когда беременные выстраиваются в своеобразный туннель и проплывают друг у друга между ног, помогает представить, как ребенок проходит по родовым путям.

Также считается, что от хлорки повышен риск возникновения аллергий. Учитывая эти моменты, лучше выбрать бассейн, в котором отказались от применения хлорки.

Море

В теплое время года многие беременные отдают предпочтение природным водоемам. Купание в море, кроме вышеперечисленных преимуществ, также оказывает благоприятное воздействие на организм благодаря высокому содержанию минералов и солей.
За счет повышенного поступления кальция в организм беременной укрепляется и костная система плода. Однако, несмотря на пользу морской воды, беременным на поздних сроках рекомендуют воздержаться от дальних и утомительных поездок к морю.

Не забывайте также о следующих мерах безопасности:

• не купайтесь при наличии высоких волн;
• избегайте загрязненную воду;
• не контактируйте с медузами;
• пользуйтесь солнцезащитными кремами.

Реки и озера

Более приемлемыми в плане доступности для большинства женщин считаются пресные водоемы: реки и озера. Тем не менее, в этих водоемах часто повышен уровень болезнетворных бактерий.

Аквааэробика во время беременности

Во многих фитнес-центрах и бассейнах организованы специальные группы для беременных по аквааэробике. Специалистами разработаны программы, учитывающие особенности организма в период беременности. В основном, упражнения помогают укреплять мышцы тазового дна, тренировать дыхание, обучают техникам расслабления.
В аквааэробике существует также комплекс упражнений, предназначенный для беременных с ягодичным предлежанием плода. Как показывает практика, их выполнение помогает перевернуться ребенку даже на самых поздних сроках.

Когда нельзя плавать: противопоказания

При всем своем положительном влиянии на организм беременной и ее плода, плавание, к сожалению, все же имеет свои противопоказания:

• обильные выделения из влагалища;
• угроза выкидыша;
• гипертонус матки;
• инфекционные заболевания.

Напоследок представляем вам ряд полезных советов:

• отдавайте предпочтение таким стилям, как кроль и брасс;
• старайтесь не плавать в одиночестве, т. к. в любой момент вам может понадобиться посторонняя помощь;
• увеличивайте нагрузки постепенно, отдыхайте при малейшем ощущении усталости;
• в бассейн обязательно захватите резиновые тапочки на нескользкой подошве;

• по возможности измеряйте артериальное давление, прежде чем приступить к плаванию;
• не допускайте переохлаждения, температура воды должна быть комфортной.

Важно! Перед тем как начать заниматься водными процедурами, проконсультируйтесь со своим врачом.

Надеемся, представленная информация была вам полезна и вы прояснили для себя спорные вопросы, например, как плавать беременным в бассейне и можно ли купаться в открытых водоемах. Легкой беременности и родов!

Пребывание в водной среде в сочетании с физической активностью оказывает благотворное воздействие на организм женщины, укрепляет различные группы мышц, улучшает самочувствие и настроение. Плавание является наиболее приемлемым видом физической нагрузки во время беременности. Это занятие полезно почти всем будущим мамам, за некоторыми исключениями.

Перед началом посещения бассейна будущей маме необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование с целью выявления возможных противопоказаний. Если все в порядке – можно смело приобретать абонемент для занятий плаванием.

Польза

Плавание как вид физической активности полезно практически для всех здоровых людей, а для будущих мам – вдвойне. Водные процедуры в бассейне влияют на организм женщины и развитие плода следующим образом:

• при плавании укрепляется мускулатура различных частей тела;
• повышается выносливость организма женщины, что немаловажно в качестве подготовки к будущим ;
• улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови в ногах и области таза, а это является профилактикой появления и ;
• во время нахождения в воде значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болевых ощущений в поясничной области;
• происходит тренировка дыхательной системы;
• во время плавания увеличивается вероятность того, что ребенок займет правильное положение в животе (головное ).

Особенности занятий в разные периоды беременности

совет И врачи, и тренеры считают, что приступать к тренировкам в бассейне следует как можно раньше. Идеальный вариант – заниматься плаванием еще до наступления беременности: в этом случае организм будет достаточно натренирован.

Если будущая мама решила записаться в бассейн во время беременности – не следует медлить, ведь плавание полезно на любом сроке беременности.

В течение можно плавать по 20 минут в день, посещая при этом бассейн через день, т.е. три-четыре раза в неделю. Впоследствии продолжительность занятий в бассейне можно увеличить до 45 минут, но при этом следует ориентироваться на свое самочувствие. Занятия плаванием следует прекратить лишь при приближении срока , особенно при отхождении и появлении болей в животе.

Меры предосторожности

Любой вид физической активности требует соблюдения определенных правил техники безопасности, и плавание не является исключением. При занятиях в бассейне будущим мамам рекомендуется обратить внимание на следующее:

• Плавать лучше в бассейнах при условии соблюдения персоналом санитарно-гигиенических нормативов качества воды. Перед купанием в открытых водоемах необходимо оценить уровень чистоты хотя бы визуально, а еще лучше – поинтересоваться результатами обследования в местной санстанции.
• Следует избегать значительных перепадов температур при погружении в воду.
• Плавать необходимо медленно, желательно – привычным стилем. От плавания на спине лучше отказаться .
• Для посещения бассейна следует приобрести нескользкую резиновую обувь, чтобы уберечься от случайного падения на мокрой поверхности.

Плавать необходимо только при условии хорошего самочувствия. В случае появления любого дискомфорта или неприятных ощущений во время занятий следует выйти из воды.

Противопоказания

Посещение бассейна противопоказано будущим мамам в следующих случаях:

• при угрозе прерывания беременности – в случае высокой вероятности или ;
• если выявлено ;
• при наличии , возникших вследствие какой-либо инфекции или нарушения баланса микрофлоры;
• в случае аллергии на хлорсодержащие соединения, которые используют для дезинфекции воды в бассейнах.

важно Перед началом занятий следует обязательно сообщить о своем намерении врачу, наблюдающему беременность, так как женщина может не распознать самостоятельно симптомы, при которых плавание может быть противопоказано.

Заключение

Посещать бассейн можно в течение всей беременности, за исключением периодов временного ухудшения самочувствия или в случае запрета врача. При условии соблюдения необходимых требований предосторожности занятия плаванием являются практически безопасными для будущей мамы и малыша.

Женщины, избравшие плавание как основной вид двигательной активности при беременности, имеют больше шансов избежать значительных болевых ощущений в процессе родов и таких неприятностей, как разрывы промежности, ведь во время занятий происходит тренировка соответствующих групп мышц. Поэтому при отсутствии противопоказаний и наличии возможности и места для занятий не следует отказываться от столь приятного и полезного вида спорта.