Когда можно тренироваться после кесарева сечения. Когда можно заниматься спортом после кесарева. Абсолютные противопоказания к занятиям спортом после кесарева сечения

Вряд ли найдётся человек, который станет оспаривать утверждение, что после родов стоит вести здоровый образ жизни, ведь забота о детях начинается с заботы о себе. Правильное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярные спортивные занятия помогут молодой маме быстрее вернуться в форму и восстановить силы после беременности и рождения ребёнка. Однако если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, не всякая физическая нагрузка пойдёт женщине на пользу.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Физическое состояние после родов существенно отличается у разных женщин, ведь обстоятельства самого процесса были разными. После кесарева сечения период восстановления более длительный и сложный, чем после естественных родов. В связи с этим ограничена и допустимая физическая нагрузка для тех, кто перенёс операцию.

Факторы, влияющие на готовность женщины к физическим нагрузкам

То, когда молодая мама сможет приступить к началу занятиями спортом, зависит от того, как быстро её организм восстанавливается после родов. Различные обстоятельства влияют на этот процесс:

• Вертикальный или горизонтальный рубец. В ходе операции мышцы нижней части живота, матка разрезались скальпелем. После извлечения малыша на свет на разрезы накладывались швы. Если операция планировалась, разрез, как правило, выполнен поперечно, над лобком, в естественной кожной складке. Благодаря этому рубец не напрягается при движениях, меньше беспокоит. Если же операция делалась срочно (при кровотечении у матери, острой гипоксии плода, при преждевременных родах), выполнялся вертикальный разрез, требующий более прочного, узлового шва для соединения тканей. Рубец при таких обстоятельствах проходит вертикально, по передней брюшной стенке, от пупка к лобку. Такой шов заживает дольше и более ощутим. Соответственно при вертикальном рубце отказ от спортивной нагрузки предполагается более длительный.
• Индивидуальные особенности организма. Скорость заживления шва, восстановления организма у каждой женщины отличаются. Потребуется несколько недель, а то и месяцев, чтобы матка сократилась, внутренние органы вернулись на свои прежние места, а швы зажили. Пока молодая мама чувствует слабость, испытывает болезненные ощущения, она нуждается скорее в отдыхе, чем дополнительной нагрузке. Однако если в области шва прощупываются уплотнения, чувствуется боль спустя несколько месяцев после операции, нужно обратиться к врачу, так как это может быть свидетельством наличия спаечных процессов.
• Возраст женщины. Молодой неизношенный организм приходит в норму быстрее, а значит скорее сможет перенести увеличение физической нагрузки.
• Наличие заболеваний, трудная беременность, осложнения после операции. Эти факторы замедляют восстановление организма, а значит только приведя себя в норму, устранив патологические процессы, можно направить внимание на коррекцию фигуры и увеличение физической нагрузки.
• Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха. Поступление в достаточном количестве необходимых микроэлементов и витаминов, достаточный сон способствуют полноценному функционированию организма, а значит его скорейшему восстановлению организма и возможности вести активный образ жизни.
• Отсутствие стрессов, эмоциональное состояние. Позитивный настрой сказываются на репродуктивном здоровье, ускоряя процессы восстановления. Спортивные занятия принесут пользу только тогда, когда женщина настроена на успех, чувствует себя энергичной и бодрой. В противном случае никакие занятия не следует начинать.

Кроме восстановления фигуры, умеренная физическая нагрузка имеет ещё один плюс: способствует повышению лактации.
Обязательное условие для выполнения любого вида нагрузки - хорошее самочувствие и бодрое настроение

Какая нагрузка допустима после оперативного вмешательства

Исходя из перечисленных выше факторов, каждая молодая мама определяет оптимальный для неё срок начала занятий разными видами спорта, интенсивность нагрузки. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В данной статье приведены лишь усреднённые рекомендации.

Через шесть - двенадцать часов после операции, если позволяет самочувствие женщины, рекомендована восстановительная гимнастика, которая должна проводиться под наблюдением медицинского персонала.

А уже через недели две после родов возможны следующие занятия:

• упражнения Кегеля;
• ходьба (прогулки на свежем воздухе);
• выполнение обязанностей по уходу за ребёнком и по дому (купание, одевание, укладывание спать ребёнка, мытьё полов, вытирание пыли на полочках - тоже полноценная нагрузка, причём на самые разные группы мышц).

Автор этой статьи перенесла две операции кесарево сечение. Первое было непредвиденным, экстренным, правда, шов всё же сделали горизонтальным, аккуратным. Второе кесарево было плановым. Конечно, перенеслось оно в несколько раз легче. И в первом, и во втором случае уже через полтора месяца я ощущала себя хорошо, как будто бы никаких операций и не было вовсе. Гуляла каждый день на улице по несколько часов с коляской, выполняла всю домашнюю работу и детьми занималась сама. Этой физической нагрузки хватало с лихвой: уже через три месяца после родов вернулась в прежнюю форму. Пришла к следующему выводу: не перекладывать обязанности мамы и жены на чужие плечи - лучший способ обретения стройной фигуры, малыши не дадут маме заплыть жиром. Занятия же йогой, пилатесом и прочими видами спорта - помимо всего прочего, способ обретения душевного спокойствия, возможность посвятить время самой себе.

К концу второго месяца после родов состояние женщины, как правило, нормализуется. Её уже не беспокоят боли в спине или животе, что, однако, не означает полного восстановления организма. Для этого ещё потребуется некоторое время. Теперь можно практиковать следующие виды деятельности:

• утренняя зарядка;
• плавание;
• аквааэробика.

Однако не любые упражнения при этом допустимы. Всё это время, как во время занятий спортом, так и выполняя обязанности по дому, нужно избегать следующей нагрузки, чтобы не спровоцировать расхождения швов:

• поднятия тяжестей;
• резких движений;
• нагрузки на пресс.

В среднем через шесть месяцев, когда заживёт внутренний рубец, можно пробовать направления, предусматривающие большую мышечную нагрузку:

• пилатес;
• танцы;
• аэробику;
• бодифлекс, калланетику, занятия на фитболе и прочие виды фитнеса.

В то же время существуют упражнения из перечисленных выше направлений (пилатеса, калланетики, бодифлекса, на фитболе), которые допустимо выполнять и раньше. Оптимальный вариант - комплекс, составленный опытным тренером, учитывающим все нюансы здоровья конкретной женщины.

Можно подобрать комплекс для самостоятельных занятий дома. Но если во время их выполнения возникает боль, упражнение следует прекратить и получить консультацию у специалиста.

Что под запретом

Какой бы вид спорта женщина ни выбрала, в течение шести месяцев после операции ей следует избегать:

• тренировки мышц живота, качание пресса;
• резких скручиваний, наклонов;
• приседаний;
• нагрузки на поясницу;
• использования утяжелителей;
• прыжков на скакалке.

Любая интенсивная физическая нагрузка, а тем более экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом), профессиональные тренировки категорически запрещены! Организму требуется около года, чтобы полностью восстановиться после беременности и операции. Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка может отрицательно сказаться на лактации, что нужно учитывать женщинам, кормящим грудью.

Иногда после операции возникают осложнения, которые служат абсолютным противопоказанием к любым видам спорта:

• эндометрит и маточные кровотечения;
• плохое сращение и расхождение швов;
• повышенная температура тела на протяжении длительного времени в пределах 37,1-38,0 °C, что может свидетельствовать о вялотекущем воспалительном процессе;
• патологии матки после родов.

Как минимум 8 – 12 месяцев после хирургических родов врачи не рекомендуют заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы:

• лёгкой и тяжёлой атлетикой;
• волейболом, баскетболом, футболом и тому подобными видами спорта;
• велосипедным видом спорта;
• большим теннисом;
• бегом.

Обзор разных видов физической активности после кесарева сечения

Исходя из самочувствия женщины, уровня её физической подготовки до родов, рекомендованные занятия спортом будут значительно отличаться в каждом конкретном случае. Только заручившись разрешением врача-гинеколога можно приступать к занятиям.

Восстановительная гимнастика

Когда женщина отойдёт от наркоза, ей необходимо начинать двигаться, каким бы непреодолимым делом это не казалось. Первые упражнения делаются лёжа в кровати. Эффективными будут такие движения:

1. Энергично сгибать и разгибать стопы, вытягивая носки на себя и от себя, вращая ими в одном и в разных направлениях.
2. Попеременно сжимать и разжимать ягодицы.
3. Напрягать ноги в области коленей, а затем медленно расслаблять.
4. Плавно вместе и поочерёдно сгибать и разгибать обе ноги.
5. На вдохе плотно прижимать спину, ноги к кровати, как будто вдавливаясь в неё.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля подразумевают попеременное сжатие и расслабление мышц промежности. Чтобы почувствовать эти мышцы, можно попробовать во время мочеиспускания задержать струю на некоторое время. Мышцы, участвующие в этом процессе, - именно те, что задействованы в упражнениях. Приведение их в тонус помогает решить такие задачи:

• скорейшее восстановление матки после родов;
• быстрое очищение организма от послеродовых выделений;
• профилактика опущения органов малого таза;
• внесение новых красок в сексуальную жизнь, ощущения от которой станут более яркими, как у самой женщины, так и её партнёра;
• предупреждение возникновения воспалительных процессов в органах половой сферы;
• замедление процессов старения в женском организме.

Выполнение упражнений Кегеля предполагает следующие задания:

• На выдохе сжать мышцы промежности, напрячься, как будто желая остановить мочеиспускание, задержаться в таком положении, медленно считая до пяти. Затем на счёт до пяти постепенно расслабиться. Повторить до десяти раз.
• Быстро сжимать и разжимать мышцы промежности, доводя количество повторений до 15 раз.
• Незначительно сжать мышцы, через секунду - чуть сильнее, затем - ещё больше, постепенно напрягаясь по максимуму. После этого медленно мышцы расслаблять обратно. При выполнении этого задания можно представить лифт, на котором вначале подымаетесь, например, на пятый этаж, а затем опускаетесь обратно до первого. Со временем количество этажей, которые предполагается «одолеть» должно увеличиваться.

Есть и другие варианты выполнения этих упражнений. Попрактиковавшись, их можно делать в любом положении каждый раз, когда появилось свободное время (сидя в транспорте или стоя в очереди на кассу), ведь они совершенно незаметны для окружающих. Делать их нужно регулярно (каждый день по несколько раз), чтобы наступил видимый эффект. Однако наращивать нагрузку следует постепенно, не через силу. Во избежание непредвиденных осложнений стоит проконсультироваться с гинекологом о целесообразности их выполнения.

Видео: упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения

Зарядка по утрам

Лёгкая зарядка после выписки мамы из роддома пойдёт ей только на пользу. Пригодятся самые простые упражнения, известные ещё со школьных уроков физкультуры. Они позволят поднять мышечный тонус и разогнать кровь. Начинать занятия нужно с тех упражнений, которые не будут давать нагрузку на мышцы живота: для плечевого пояса, мышц шеи, ног, рук. Вот некоторые примеры таких упражнений:

1. Выполнять медленные наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево.
2. Совершать круговые махи руками. В школе такое упражнение называлось «Мельница» или «Пловец».
3. В положении лёжа поочерёдно сгибать и разгибать левую и правую ноги, затем упражнять сведённые вместе обе ноги.
4. Исходное положение - лёжа на боку с согнутыми коленями. На вдохе округлять спину и втягивать живот, на выдохе расслабляться, возвращаясь в первоначальное положение.
5. Стоя, слегка согнуть ноги в коленях и покачать тазом в разные стороны: вправо и влево, вперёд и назад, совершать круговые вращения по часовой стрелке и обратно.
6. Стать у ровной стены, прижаться к ней, расправив плечи. Стены должны касаться голова, плечи, ягодицы, пятки. Задержаться в таком положении на несколько минут.

Иногда выделить время на упражнения женщине с детьми сложно: хватает и других хлопот. После вторых родов через несколько месяцев я делала зарядку по утрам вместе со старшим сыном. Каждый день придумывали разный сюжет: мы были то зайчиками, которые приветствуют солнышко (вытянули позвоночник, стали на носочки, подняли руки вверх), собирают морковку (наклоны вперёд), смотрят по сторонам, нет ли Серого Волка (повороты туловища), то отважными путешественниками, которые преодолевают большие расстояния (ходьба на месте), сидят у костра (в позе лотоса) и тому подобное. От такой зарядки получали множество бонусов. Для сына эта была увлекательная игра и дополнительное внимание, которого старшим детям порой так недостаёт, а для меня - приведение мышц в тонус и обретение бодрости духа для предстоящего дня.
Совместная зарядка мамы и малыша - отличный вариант времяпровождения для обоих

Упражнения с обручем

Замечательный способ сбросить лишний вес и привести талию в норму - упражнения с обручем. Приступать к ним можно к концу второго месяца после родов. Для занятий подойдёт лёгкий пластмассовый обруч весом в полкилограмма (приблизительно). А вот тяжёлый хула-хуп разрешён ближе к полугоду.
Главное правило занятий спортом после операции - не форсировать события, соблюдать умеренность во всём, приучая тело к нагрузкам постепенно

Упражнения на фитболе

Огромной популярностью последние годы пользуются упражнения на фитболе - гимнастическом мяче, благодаря которому достигается естественное взаимодействие мышц. Мышцы пресса и поясницы подстраиваются друг под друга, уравновешивая свою взаимную силу. Занятия помогают обрести красивую и стройную талию, улучшить осанку.

Есть у фитбола и другое название - швейцарский мяч. А всё потому, что жизнь ему в 50-х годах прошлого столетия дала швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с церебральным параличом.
Американка врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр в 80-х годах стала использовать мяч для восстановления больных после травм позвоночника.
Сегодня фитбол применяется и для больных, и для здоровых. Он используется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

За рубежом некоторые детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Это полезно для осанки, ведь на мяче приходится её держать, иначе потеряешь равновесие и упадёшь.

Самые простые упражнения с мячом разрешены уже к концу второго месяца после родов:

1. Сидя на гимнастическом мяче, пружинить на нём как можно быстрее.
2. Лечь животом на фитбол, руки опереть о пол, а ноги приподнять. Ходить на руках так, чтобы мяч перекатывался по телу.
3. Лёжа на фитболе на животе поднимать ноги вверх, вытягивая туловище и стараясь задержаться в таком положении на несколько секунд (руками опираться в пол).
4. Лечь спиной на мяч, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу, руки скрестить за головой. Поднимать максимально высоко плечи, не касаясь мяча локтями.

С течением времени можно добавлять другие упражнения, предполагающие более серьёзную нагрузку.

В нашей семье фитбол появился с рождением первого ребёнка. В поликлинике врач-невролог посоветовала приобрести его и регулярно заниматься с малышом. Так как мяч выдерживал нагрузку до 55 килограммов, а я вешу даже немного меньше, иногда позволяла себе «позаимствовать» его у сына, чем вызывала непередаваемый восторг у ребёнка, который нисколько не жадничал, а радовался маминым успехам. Так что на собственном опыте убедилась: фитбол - это не только эффективно, но и весело.
Фитбол - выгодное приобретение, полезное для всей семьи

Дыхательная гимнастика

Самый простой вид тренировки, который можно начинать осваивать сразу после выписки из роддома, - дыхательная гимнастика. Для её выполнения нужно научиться дышать не только грудью, как это делает большинство женщин, а животом - такое дыхание называется диафрагмальным. Тело при выполнении такой гимнастики должно находиться в любом удобном положении (лёжа на спине, сидя облокотившись на подушки или в позе «лотоса»), быть расслабленным. Существуют такие варианты упражнений:

1. Положить руки на живот и, стараясь сохранять его неподвижным, сделать десять глубоких вдохов и выдохов грудью.
2. Придерживая шов руками, десять раз плавно вдохнуть и выдохнуть воздух животом.
3. Считая до пяти, сделать вдох, по возможности мягко округлив живот, остаться в таком положении на 5 секунд, задержав дыхание. Затем на счёт до пяти медленно выдохнуть, слегка втягивая живот.

Такая простая гимнастика преследует несколько целей:

• способствует насыщению кислородом каждой клеточки организма;
• улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы, укрепляет общее состояние здоровья, таким образом способствуя скорейшему восстановлению молодой мамы после операции;
• помогает успокоиться, расслабиться, справиться с раздражительностью, преодолеть послеродовую депрессию;
• служит отличной профилактикой болезней органов дыхания, которым подвержен ослабленный после беременности и родов организм женщины.

Упражнения для спины

После родов женщину часто беспокоят боли в спине, ведь во время беременности позвоночнику приходилось выдерживать дополнительную нагрузку. С появлением на свет малыша ситуация часто усугубляется, ведь ребёнка приходится часто брать на руки. Избежать проблем можно, выполняя каждый день упражнения для укрепления мышц спины. Они рекомендованы к концу второго месяца после родов.

1. Встать прямо, поставить стопы на ширине плеч. Поднять руки вверх, согнуть в локтях, положить ладони на плечи. Раздвигать руки, стремиться свести лопатки вместе.
2. Встать на четвереньки. На вдохе медленно прогнуться, копчик развернуть вверх, посмотреть вверх, на выдохе - округлить спину, втянуть живот и промежность, прижать подбородок к груди. Повторить несколько раз.
3. Лёжа на животе вытянуть руки вперёд. На вдохе медленно приподнять их, задержавшись на несколько секунд, на выдохе - опустить. Повторить 5–6 раз.
4. Лёжа на животе на вдохе приподнимать ноги, вытягивая их назад как можно дальше и задерживаясь в таком положении на несколько секунд. На выдохе опускать на пол. Повторять 5–6 раз.

Видео: как избавиться от болей в спине после родов

Упражнения при симфизите

Симфизит - состояние, связанное с избыточной подвижностью в месте соединения лонных костей. Подвижность эта зачастую сопровождается болью, иногда воспалением. Такое состояние иногда возникает у женщин после беременности, во время которой под воздействием гормонов и давления матки с плодом связочный аппарат растягивается. При симфизите нужно стараться избегать провоцирующих боль движений или поз, в таком случае показана только специальная гимнастика, другие же виды физической нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Болезнь лечится под наблюдением врача. Существуют упражнения, оказывающие положительное действие на область лона, приводя к улучшению кровоснабжения в этой зоне и уменьшению боли. Проводятся они, как правило, в присутствии специалиста по лечебной физкультуре и направлены на укрепление мышц тазовой области и поясницы. Также доктор даёт рекомендации женщине для самостоятельных занятий дома. Если при выполнении упражнений боль усиливается - это повод прекратить занятия и обратиться к врачу для коррекции схемы лечебной физкультуры.

Йога

Йога - древнее учение о познании себя и окружающего мира. Физические упражнения - только один из аспектов этой многогранной науки. Упражнения на дыхание, медитации возможны для человека в любом физическом состоянии, тем более они полезны в послеродовой период, помогая снять напряжение, успокоиться. Комплекс физических упражнений снимает умственную и физическую усталость, делает эластичными мышцы и связки, дарит заряд бодрости. Однако не все позы приемлемы после кесарева. Женщина должна подобрать себе те или иные упражнения исходя из индивидуальных возможностей, а лучше всего - вместе с тренером, который расскажет о влиянии каждой позы на организм и особенностях их выполнения. Спортивные нагрузки должны быть в удовольствие, не доставлять болезненных ощущений, иначе пользы не принесут.

Самые популярные позы после родов - таблица

Моя подруга, чтобы восстановить фигуру после родов, выбрала йогу, так как ей казался этот вид тренировок самым щадящим для организма. Поначалу просто ходила на занятия два раза в неделю, а затем увлеклась процессом в полной мере. Поменяла образ жизни, стала вегетарианкой, увлеклась аюрведой (индийской наукой о здоровье), стала добрее и душевнее. А через какое-то время окончила курсы преподавателей йоги. Теперь, сменив профессию журналиста на инструктора по йоге, радуется каждому дню гораздо больше. Так часто маленькие перемены в жизни ведут к кардинальным изменениям в судьбе.

Физические упражнения после кесарева сечения нужны не только для похудения, но и для укрепления мышц, стабилизации психоэмоционального состояния роженицы, восстановления функциональности внутренних органов. Тренировки должны точно соответствовать рекомендациям специалистов: если в первые дни они представляют собой ЛФК, то уже через 3-4 недели являются полноценной зарядкой.

В некоторых случаях занятия после КС запрещены – например, если ранее был диагностирован эндометриоз, зафиксированы осложнения во время операции или беременность протекала тяжело.

После кесарева сечения упражнения для похудения должны проводиться по правилам и в точном соответствии с рекомендациями специалистов:

• Занятия нужно начинать только при отличном самочувствии. Слабость, боль в области живота, быстрая утомляемость – поводы для увеличения периода отдыха, а от физических нагрузок лучше отказаться до восстановления.
• Оптимальный вариант – заниматься на свежем воздухе. При невозможности соблюдения этой рекомендации можно ограничиться выполнением упражнений в хорошо проветриваемом помещении.
• Одежду для тренировок нужно выбирать только из натуральных тканей (хлопок). Она не должна сковывать движения, быть тесной и плотно облегающей.
• Первые дни занятия должны длиться не более 10 минут. Этого хватит для подготовки организма к более серьезным нагрузкам.
• Каждое занятие проходит в три этапа – разминка, основной комплекс и «заминка» (расслабление, отдых для мышц).
• Для достижения результатов важна регулярность проведения тренировок. Ежедневные нагрузки не нужны, достаточно 3 раз в неделю.
• Интенсивность занятий, скорость выполнения упражнений и собственно нагрузку нужно увеличивать постепенно. Ориентироваться стоит на собственное самочувствие и уровень усталости.
• Каждое упражнение можно повторять максимум 5 раз. Если боль в ходе выполнения и после тренировки не беспокоит, то можно увеличивать количество повторов, но не более чем на 1.

Восстановление после кесарева сечения: первые упражнения

Упражнения для восстановления после кесарева сечения можно начинать выполнять через 24 часа.

Физическая реабилитация после операции

После операции обязательно понадобится физическая реабилитация, врачи разрешают женщине вставать уже на вторые сутки восстановительного периода, даже настаивают на этом, поэтому роженице нужно начинать выполнять упражнения в первые сутки после хирургического вмешательства:

• Женщина лежит на спине, руки расположены вдоль туловища, дыхание спокойное. Нужно сжимать и разжимать пальцы на руках. Повторяют 2 раза для каждой руки.
• Не меняя положения, отвести правую руку в сторону (на вдохе) и через 2-3 секунды вернуться на выдохе в исходное положение. Затем выполнить упражнение для левой руки. Повторить 2 раза для каждой конечности.
• Оставаясь в положении лежа на спине, выполнить до 10 сгибаний/разгибаний стоп. Дыхание произвольное, но ровное, спокойное.
• Не меняя положения, на вдохе поднять правую руку вверх, завести ее за голову и коснуться подушки, на выдохе вернуть ее на место. Повторить движение для левой руки. На каждую конечность сделать 2-3 подхода, но в медленном темпе.
• Лежа на спине поднять правую ногу, сгибая ее в коленном суставе и скользя стопой по постели (подтянуть к животу), сразу же опустить ее в исходное положение. Повторить для левой нижней конечности. Повторить 5-6 раз для каждой ноги, дыхание произвольное, спокойное, скорость выполнения упражнения низкая.
• Повернуться на левый бок (предельно осторожно, медленно), левую руку положить под голову, правую расположить по туловищу. На вдохе поднять ее вверх и завести за голову, коснувшись подушки, на выдохе вернуть конечность на место. Повторить 2 раза в медленном темпе.
• Не меняя положения, правую ногу (она сверху) отвести вперед – медленно, особенно не напрягаясь и сразу же вернуть ее «на место». Повторить 2 раза.
• Оставаясь лежать на левом боку, правую руку отвести назад и слегка повернуть корпус назад. Без задержки вернуться в исходное положение.

Этот комплекс можно повторять до 4 раз в сутки, но женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие. Если никаких последствий после такой нагрузки нет (отсутствует усиление боли в районе шва, нет повышения температуры тела, артериальное давление не повышается и так далее), то после 4 повторения комплекса можно добавить к нему:

• подъем головы из положения лежа на спине (на выдохе) – подбородок касается грудины, живот (по возможности) слегка втягивается;
• разведение рук в стороны на вдохе, задержка дыхания на 2-3 секунды и возврат в исходное положение (руки не скользят по постели, а находятся над ней);
• подтягивание правой ноги к животу, лежа на левом боку (сгибается в коленном суставе), затем все повторяется для другой конечности.

Важно после выполнения комплекса контролировать состояние шва, качество выделений из влагалища и общее состояние здоровья. Поэтому самостоятельно приступать к выполнению упражнений нельзя – нужно предупредить об этом врача или медицинскую сестру, а по окончании тренировки проверить все параметры – пульс, частоту сердцебиения, артериальное давление, температуру тела.

• Оставаясь в положении лежа, поднять руки вверх и приложить кисти к плечевым суставам. Выполнить круговые движения вперед, затем назад – медленно, без рывков, соблюдая максимальную амплитуду. Повторить 10 раз в каждую сторону.
• Руки расположить таким образом, чтобы локти предплечья/кисти упирались в постель. Прилагая усилия, нужно приподнять над постелью голову и плечи. В это время будут напряжены мышцы живота, и поэтому подъем делается на выдохе, а расслабление/возврат в исходное положение – на вдохе. Повторить 5-10 раз.
• Оставаться в положении из предыдущего упражнения. Опираясь на голову, плечи, руки и стопы, поднять таз максимально высоко и сразу опустить вниз. Повторить 5-7 раз, темп медленный, дыхание глубокое и произвольное.
• Принять положение, сидя на краю кровати, упереться руками сзади туловища, стопы расположить на полу. Опираясь на верхние конечности, поднимать сначала одну ногу (не разгибая в колене), подтягивать ее к животу, затем вторую. Темп выполнения медленный, дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз для каждой нижней конечности.
• Встать правым боком к стулу, опереться рукой об его спинку. Левую ногу отвести в сторону, затем вперед и назад, вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз в медленном темпе. Сменить сторону и выполнить упражнение для другой нижней конечности.

Смотрите в этом видео о йоге после родов:

Фитнес

Фитнесом можно заниматься только через 2-3 месяца после кесарева сечения, и даже на этом сроке упражнения должны быть щадящими, выполняться в медленном темпе, а тренировки проходить не чаще 3 раз в неделю.

Самое простое упражнение из фитнес-программы, которое можно начинать выполнять на 3 сутки после хирургического вмешательства – втягивание живота. Сначала оно делается с минимальным напряжением – резких болевых ощущений не должно быть, втягивают живот на выдоху, расслабляют мышцы – на вдохе.

На 4 месяце после кесарева сечения можно выполнять упражнения из фитнес-комплекса, направленные на укрепление мышц живота:

• подъемы ног из положения лежа на спине;
• подъемы туловища из положения лежа на спине.

Они могут дополнять классический комплекс гимнастики. Выполнять их следует медленно, без рывков, повторять каждое движение 5 раз и более – ориентироваться на собственное самочувствие во время тренировки и после нее.

Зарядка для похудения

Зарядка для похудения – оптимальный выбор после кесарева сечения:

• выполняется без напряжения мышц живота;
• требует всего 15-20 минут времени;
• не является силовой нагрузкой;
• может проводиться в удобное время.

Начинать занятия можно через 7-10 дней после хирургического вмешательства, практически на следующий день после снятия швов и с разрешения врача. Можно включать в комплекс:

• круговые движения, махи, сгибания/разгибания рук;
• невысокие махи ногами в разные стороны, вперед и назад;
• наклоны туловища вперед/назад, вправо/влево;
• повороты корпусом с неподвижной нижней частью тела;
• подъем ног из положения лежа;
• подъем верхней части корпуса из положения лежа на спине;
• наклоны вниз (лоб касается бедер) из положения сидя на полу с прямыми ногами.

Амплитуда выполнения каждого упражнения не высокая, темп медленный, дыхание ровное – при напряжении делается выдох, при расслаблении вдох.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это тренировка мышц промежности, во время которой задействованы и мышечные волокна таза. Если выполнять их регулярно и правильно, то после кесарева сечения не только быстро пройдет восстановление внешнего вида и здоровья внутренних органов, но и значительно улучшится сексуальная жизнь. Для достижения цели нужно выполнять всего два упражнения:

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ввести во влагалище палец – не глубоко, максимум на 1-2 см. Нужно сжать мышцы влагалища так, чтобы палец почувствовал давление. Каждая тренировка – увеличение давления.
• Во время мочеиспускания силой мышц промежности останавливать этот процесс. Через несколько секунд можно продолжить мочеиспускание.

Эти упражнения можно повторять по несколько раз в день.

ЛФК

ЛФК после кесарева сечения назначается уже через 3-4 часа после хирургического вмешательства. Комплекс простейших упражнений необходим для:

• профилактики развития осложнений реабилитационного периода – тромбозов, атонии кишечника и так далее;
• улучшения и стабилизации психоэмоционального фона;
• восстановление и стабилизация крово/лимфообращения;
• стабилизация дыхания после наркоза.

В первые сутки лечебно-физкультурный комплекс подразумевает выполнение следующих упражнений:

• сжимание/разжимание пальцев на руках;
• круговые движения кистями;
• сгибание стоп;
• натягивание стоп пальцами вперед;
• медленный подъем ног от постели – приподнимать достаточно буквально на 3-5 см;
• поворот на левый бок и работа рукой, которая расположена сверху – поднимание вверх, отведение назад;
• поворот на правый бок и повтор упражнений для «свободной» руки.

Если комплекс выполняется без выраженных болевых ощущений, у женщины после занятий не повышается артериальное давление и не усиливаются влагалищные выделения, то в сутки предложенные упражнения могут выполняться 5-6 раз.

На 3 сутки реабилитационного периода можно приступать к более интенсивным тренировкам.

Смотрите в этом видео о самых первых упражнениях, которые можно выполнять после родов:

Простейшие упражнения на фитболе (гимнастический мяч) можно начинать выполнять на 40-50 день после кесарева сечения. Даже обычное сидение на нем будет полезным для похудения, потому что это заставляет абсолютно прямо держать спину, автоматически втягивается живот. Можно выполнять после хирургического вмешательства по поводу родоразрешения такие упражнения:

• сесть на гимнастический мяч и слегка пружинить на нем, отталкиваясь от пола стопами, но не подпрыгивать слишком высоко;
• животом лечь на мяч, упереться руками в пол, а ноги приподнять над его поверхностью – ходьба «на руках», чтобы мяч перекатывался под телом;
• не меняя положения, вытягивать прямые ноги вверх, выпрямлять туловище и фиксироваться в таком положении на 5-10 секунд;
• лечь на мяч спиной, стопами упереться в пол, руки завести за голову – поднимать плечи и голову вверх (активно работают мышцы живота).

Как только эти упражнения будут выполняться легко, а после отметится отсутствие усталости, нужно переходить к более усиленным тренировкам.

Скакалка

Скакалкой категорически не рекомендуется пользоваться до полного восстановления после кесарева сечения, а это 6-8 месяцев от даты родов. Дело в том, что прыжки могут привести к расхождению внутренних швов – рубец на матке формируется долго и любые сотрясения, чрезмерные нагрузки могут спровоцировать проблемы с этим процессом.

В особенно сложных случаях может понадобиться повторная операция, но даже своевременно оказанная медицинская помощь может оказаться бесполезной – расхождение шва на матке приводит к кровотечению, что может закончиться летальным исходом для женщины.

Но если пришло время и можно начинать занятия со скакалкой, то стоит соблюдать следующие рекомендации:

• перед прыжками нужна разминка;
• сначала прыгать можно только на двух ногах;
• перед прыжками нужно руки слегка согнуть в локтях и прижать их к туловищу;
• во время прыжков запрещено наклонять туловище вперед, нужно держать идеальную осанку;
• вращать скакалку можно только кистями рук;
• приземляться во время прыжка нужно на «подушечки» стоп;
• обязательно упражнение выполнять в спортивной обуви — это профилактика вывихов и растяжения связок.

Турник

Отжимания на турнике, висы для вытяжки спины, выполнение «уголка» ногами – эти упражнения максимально прорабатывают мышцы живота, и поэтому после кесарева сечения их можно выполнять только через 3 месяца. Но даже в указанный период они вводятся постепенно, начинать тренировку нужно буквально с выполнения одного упражнения, без повторов.

Когда и как выполнять физические нагрузки после кесарева

Усиленные физические нагрузки после кесарева должны выполняться только после основного восстановления и лучше, если разрешение на тренировки даст гинеколог. Основная проблема женщин в послеоперационном периоде – обвисший живот, поэтому наравне с коррекцией питания для общего похудения нужно давать нагрузку на мышцы живота.

На пресс

Упражнения на пресс можно выполнять только через 6-8 месяцев после кесарева сечения, выбирать нужно их с низкой амплитудой. Наиболее полезными и безопасными будут:

• подтягивание ног (сгибая колени) к груди из положения сидя на полу с упором руками сзади спины;
• подъем головы с прямыми руками вверх (пальцы должны коснуться коленей) из положения лежа на спине с согнутыми нижними конечностями под прямым углом;
• повороты корпуса влево и одновременное перемещение коленей вправо, затем, наоборот, из положения лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

Каждое упражнение нужно повторять по 10-15 раз, в сутки можно выполнять комплекс 2 раза. Начинать нужно с минимального количества повторов, но постепенно их увеличивать.

Планка

Планка – это упражнение из комплекса йоги, которое выполняется следующим образом:

• лечь на живот и приподнять туловище от пола;
• опереться на носки и предплечья;
• локти располагаются строго под плечами;
• голова должна быть на одной линии с позвоночником;
• взгляд устремлен вниз – на собственные ладони.

Обязательно руками нужно поддерживать область шва, если необходимо, то одной конечностью можно держаться за стену или спинку стула, диван. Постепенно, при отсутствии болей в области шва, количество повторов и скорость выполнения приседаний может увеличиваться.

Вакуум живота

После этого нужно сделать вдох, затем повторить упражнение. Оптимальное время выполнения тренировки – утром натощак.

Упражнения для матки

Чтобы матка быстрее сокращалась, нужно выполнять специальные упражнения:

• из комплекса дыхательной гимнастики – лежа на спине, сначала выполнить 5 вдохов/выдохов животом, потом такое же количество грудью;
• классическое упражнение Кегеля – ввести во влагалище палец на 1-2 см и сжать с силой мышцы промежности;
• «полу-пресс» — лечь на спину, на вдохе приподнять верхнюю часть туловища и облокотиться на руки, на выдохе – вернуться в исходное положение;
• скручивания – лечь на спину, голову приподнять, поднимать сначала левую ногу (сгибая в колене) и касаться ее правой рукой, затем повторять для других конечностей;
• для мышц тазового дна – лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах, на вдохе – поднимать максимально высоко таз, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение нужно повторить 3 раза, по мере повышения физической выносливости организма это количество разрешается увеличивать. Начинать комплекс можно на 25-30 день послеоперационного периода.

Велосипед

Самое простое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота и ягодиц – «велосипед», его разрешено начинать выполнять только через 2-3 месяца после кесарева сечения, потому что в процессе постоянно будет пребывать в напряжении пресс. Тренировка проходит по классической схеме:

• лечь на спину, руки положить под ягодицы;
• ноги приподнять над полом;
• выполнять имитацию движений, которые используются для езды на велосипеде.

Сначала можно делать это упражнение, отрывая ноги от пола буквально на 5-10 см, затем это расстояние должно постепенно увеличиваться. Длительность тренировки – несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и, если самочувствие позволяет, выполнить еще 2-3 подхода.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на пресс после родов:

Чтобы накачать мышцы

Если к обычному комплексу упражнений добавить еще 3, то удастся накачать мышцы нижних конечностей:

• Подъемы ног из положения лежа. Сначала это делается поочередно каждой ногой, затем обеими одновременно. Как только нижняя конечность окажется под прямым углом по отношению к телу, нужно на 2-3 секунды остановиться и с силой натянуть стопу на себя.
• Имитация ходьбы по ступенькам. Нужно что-то подобрать себе в качестве имитатора ступеньки, для чего подойдет любая платформа. Сначала правая нога становится на платформу, а левой отталкиваются, затем конечности меняются.
• Подъемы ног с положения лежа на боку. Сначала делается упражнение для левой ноги, затем для правой. Конечность должна подниматься на максимальную высоту.

Для результативного похудения можно соединить в один комплекс упражнения на пресс и для прокачки мышц ног. Как только они становятся слишком легкие для выполнения, можно переходить к более сложным тренировкам.

Другие занятия в домашних условиях

Для похудения после кесарева сечения в домашних условиях можно проводить и другие занятия:

• – расслабляет мышцы, одновременно укрепляет их, стабилизирует психоэмоциональный фон;
• плавание – укрепляются мышцы всего тела, восстанавливается позвоночник, тело становится подтянутым;
• бег – способствует активному похудению, может выполняться на беговой дорожке.

Эти занятия считаются достаточно агрессивными в послеоперационном периоде, поэтому к ним можно приступать только через 6 месяцев после хирургического вмешательства. А вот буквально сразу после выписки из роддома стоит начинать ходить пешком – активная прогулка с коляской позволяет сжечь большое количество калорий, что положительно влияет на общий процесс похудения.

Техника выполнения дыхательной гимнастики заключается в выполнении следующих упражнений:

• чередование разных типов дыхания – глубокого и поверхностного;
• глубокий вдох – медленный выдох;
• быстрый/резкий вдох – медленный выдох;
• вдохи грудью и животом попеременно.

Что нужно знать для правильного выполнения комплекса дыхательной гимнастики:

• вдохи делают только через нос;
• выдохи выполняются ротовой полостью;
• при дыхании животом нужно постоянно контролировать состояние шва – болей не должно быть, лучше придерживать его руками.

Каждое упражнений нужно повторить 5-10 раз. В сутки можно выполнять комплекс дыхательной гимнастики 2-3 раза.

Какие упражнения можно делать для спины

Через 3-4 недели после кесарева сечения можно начинать выполнять комплекс упражнений для спины:

• Лечь на спину, выпрямиться, руки расположить вдоль туловища. Поднять левую ногу, согнуть ее в коленном суставе и максимально подтянуть к груди. Повторить для второй нижней конечности.
• Наклоняться из положения стоя с ногами на ширине плеч в разные стороны, вперед и назад.
• Выполнять аккуратные полуприседания с прямой спиной.
• Вращения головой по часовой и против часовой стрелки.

Такие спортивные нагрузки весьма умеренные, но они расслабляют мышцы спину и облегчают состояние здоровья.

Комплекс упражнений с малышом

Если женщина не может выделить время для самостоятельных занятий спортом, то можно выполнять комплекс упражнений вместе с малышом. Для этого не нужно подбирать специальные движения – в принципе, каждое из предложенных может проводиться с ребенком. Например:

• подъемы корпуса из положения лежа – ребенок пусть лежит на бедрах;
• подъем ног из положения лежа – малыш может располагаться на животе или груди;
• подъемы рук – пусть их утяжеляет младенец;
• приседания с ребенком в руках или на слинге;
• занятия на фитболе – ребенок располагается на спине (возраст его уже 8 месяцев, он в состоянии держаться за шею и плечи).

Противопоказания к упражнениям после кесарева сечения для похудения

Упражнения после кесарева сечения для похудения категорически запрещено проводить при:

• расхождение швов или высокая вероятность такого;
• обострение любых хронических заболеваний;
• родовые травмы;
• повышение температуры тела, независимо от причин такого состояния;
• диагностированный до беременности эндометрит.

В чем лучше заниматься спортом после кесарева

Занятия спортом после кесарева должно проходить в одежде из натуральных тканей – женщина будет потеть, поэтому нужно предупредить появление раздражения, аллергии на коже. Футболка/майка и штаны/шорты не должны сковывать движений, но нижняя часть гардероба может быть плотно облегающей. Обязательно нужно надевать бюстгальтер – это позволит сохранить форму груди.

Как только начинаются интенсивные тренировки с прыжками, отжиманиями, планкой и фитболом, нужно на время занятий обувать кроссовки, кеды. Спортивная обувь зафиксирует голеностопный сустав, что предупредит возникновение травмы типа вывиха, растяжения связок.

Упражнения после кесарева сечения через 2 месяца

Через 2 месяца после кесарева сечения можно смело проводить занятия с обручем. Обязательно нужно соблюдать рекомендации специалистов:

• сначала нужно использовать для занятий легкий пластмассовый обруч, а уже через 4 месяца можно переходить на тяжелый хула-хуп;
• нельзя сразу начинать тренировки с обручем, на котором имеются неровности (шишечки, бугорки) – сначала следует подготовить тело к предстоящим нагрузкам;
• тренировки должно быть не только ежедневными, они могут проводиться по несколько раз в сутки – например, во время просмотра телевизора или чтения книги;
• для улучшения внешнего вида, похудения достаточно активно крутить обруч 15 минут в сутки, но после кесарева сечения можно начинать занятия буквально с 1 минуты, постепенно увеличивая этот показатель;
• оптимальное время для занятий с обручем – через 60-90 минут после приема пищи;
А подробнее о том, кому проводят плановое кесарево.

Упражнения после кесарева сечения должны выполняться только после разрешения врача и в умеренном темпе. Можно начинать тренировки в первые сутки после операции, но это будет минимум усилий, медленный темп и отсутствие повторов каждого движения. Комплекс считается лечебной физкультурой, которая значительно ускоряет восстановительный период.

Регулярное выполнение разрешенных тренировок, постепенное наращивание их интенсивность – залог того, что уже через 12 месяцев женщина полностью восстановит фигуру и вес.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений после родов с ребенком:

Когда же можно заниматься спортом после кесарева сечения, и какими видами, читайте далее.

Первые упражнения после операции

Как убрать живот после кесарева – это проблема, с которой сталкиваются женщины после того, как пройдет боль после операции. Некоторые упражнения будут даже полезными в данной ситуации, но все нужно делать в меру и не спеша. Начинать заниматься нужно теми видами спорта, которые не дают нагрузку на мышцы брюшного пресса. Можно выбрать упражнения для ног. Сядьте поудобнее, под спину подложите небольшую подушку. Энергично вращайте стопы, сгибайте и разгибайте их. Также можно сгибать и разгибать колени, поочередно выпрямлять ноги. Заниматься спортом после кесарева в первые недели можно также, давая нагрузку на ягодичные мышцы, медленно напрягая и расслабляя их. Такие упражнения повторяйте по 10 подходов.

Если у вас было кесарево, после операции нужно будет беречь мышцы живота от чрезмерных нагрузок. Упражнения для этих мышц можно начинать, как только вы будете чувствовать, что готовы к ним. Но после операции должно пройти не меньше шести недель. Специалисты советуют начать с упражнений для мышц тазового дна. Главное – выполнять их на выдохе, а не при вдохе. Одновременно пробуйте втягивать пупок и отпускать его наверх, удерживая мышцы во втянутом положении на протяжении 10 секунд. Если данные упражнения болезненны для вас, а живот при них принимает форму купола, значит, со спортом нужно еще повременить.

Качать пресс после кесарева сечения можно только после того, как полностью заживет рубец. В городах существуют специальные группы по послеродовому восстановлению, где занятия проводят опытные инструктора. Если вы раздумываете, как убрать после кесарева живот, лучше поначалу проконсультироваться с доктором. Отличным вариантом решения данной проблемы считаются занятия по пилатесу. Если возможности посещать такие тренинги нет, можно заниматься спортивными упражнениями в домашних условиях.

Выбирая способ избавления от живота, не спешите сразу качать пресс после кесарева. Сначала убедитесь, что шов зажил, что боли прошли – и только тогда приступайте к нагрузкам на мышцы брюшины. Следует также учесть, что лучший метод избавления от лишних килограммов – это аэробные упражнения, как спортивная ходьба, велосипедные прогулки или плавание. Ведь выбрав упражнения исключительно для пресса, вы можете только укрепить мышцы под жировым слоем, что не принесет желанного результата. Потому важно совмещать их с аэробными нагрузками.

Физиологическое восстановление женщины после операции

Матка после кесарева сечения сокращается медленнее, нежели после естественных родов из-за разреза и швов. Ее восстановление после операции в большинстве зависит от возраста роженицы, от особенностей протекания беременности, условий оперативных родов. Боль в животе и в области рубца женщина может ощущать на протяжении полугода-года.

Относительно того, как возобновляются месячные после кесарева сечения, то все тоже происходит индивидуально, но ничем не отличается от того, как они возвращаются после родов естественным путем. Прежде всего, они напрямую связаны с лактацией. Гормон пролактин, отвечающий за грудное вскармливание, подавляет овуляцию. И если малыш полностью находится на естественном вскармливании, менструация может не появляться и год-полтора. Опять же, это все индивидуально. Иногда менструальная кровь после кесарева сечения появляется уже через 2-3 месяца. Если новорожденный пребывает на искусственном вскармливании, как правило, месячные после кесарева восстанавливаются уже ко второму месяцу.

Обычно после родов, неважно, каким способом они происходили, на протяжении 4-8 недель у женщины выделяются лохии. Часто их воспринимают за менструальное кровотечение после кесарева, но между ними есть разница. Лохии свидетельствуют о том, что послеродовая рана от отрыва плаценты затягивается. Если вас беспокоят слишком большие объемы кровяных выделений после операции, лучше обратитесь к доктору.

То, что у женщины еще не возобновилась менструация после кесарева сечения, совсем не значит, что она не может забеременеть в первые месяцы после операции. Но на вопрос, когда беременеть после кесарева, большинство специалистов отвечает, что не ранее, чем через два года. Иначе рубец на матке может разойтись, не выдержав нагрузки от новой беременности. Но не стоит также откладывать последующую беременность на десятилетия, ведь с годами в рубце преобладающей становится соединительная ткань, которая плохо растягивается. При планировании малыша после кесарева сечения важно предварительно тщательно обследоваться, чтобы минимизировать всевозможные риски и осложнения.

Высказывается мнение, что спорт после кесарева – единственная возможность подтянуть мышцы живота, но возвращаться к тренировкам можно не раньше чем через год. Тяжелая полостная операция требует длительной реабилитации и является противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам. Ускорить восстановление помогают лечебная физкультура и утренняя зарядка, если в комплекс входят «правильные» упражнения.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Рекомендации врачей могут расходиться. Некоторые считают, что приступать к тренировкам можно уже через 2 недели после родов, а другие – не ранее, чем пройдет 8-12 месяцев. Многое зависит от расположения шва. При горизонтальном разрешается заниматься укреплением мышц через 2-3 месяца, а при вертикальном – не раньше, чем через год.

Каждая женщина должна ориентироваться на собственные ощущения и на состояние здоровья. Перед тем как приступать к регулярным тренировкам, необходимо проконсультироваться у гинеколога. Шов на матке должен полностью затянуться. При малейшей угрозе расхождения от занятий придется отказаться.

Интенсивность физической активности

Первые упражнения женщина начинает делать сразу же после оперативного вмешательства, когда ей разрешают вставать. К ним относится уход за ребенком – его приходится перекладывать из кроватки на пеленальный столик, купать, укачивать. Не запрещается выполнять бытовые действия – уборку квартиры, глажку белья и т. д. В первое время таких занятий достаточно для укрепления мышц.

Уже на 10-14 день можно начинать восстановление фигуры, ограничивая нагрузки на пресс. Делать зарядку, состоящую из нескольких простых упражнений, стараться держать спину прямо, гуляя с ребенком на руках, и ускорять шаг. Спорт после кесарева сечения – с регулярными тренировками в спортзале и занятиями на тренажерах – доступен не ранее, чем через 8-12 месяцев. Через полгода возможно приступать к приседаниям, поворотам корпуса и другим упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Такие движения помогут подготовить организм к интенсивным нагрузкам.

Длительность первых тренировок – 10 минут. В комплекс включают по 2-3 упражнения и выполняют по одному подходу. Интенсивность наращивают постепенно, анализируя собственные ощущения. Никакого дискомфорта или боли возникать не должно, особенно в области шва. Если они появились, следует уменьшить нагрузку или временно отказаться от занятий. Восстановление после родов – процесс длительный, и форсировать его нельзя, чтобы не навредить себе.

Виды спорта после КС

Виды спортивных занятий выбирают не только в зависимости от состояния шва, но и учитывая период лактации. Интенсивные нагрузки подавляют выработку молока и могут укоротить период грудного вскармливания, который и так наладить сложнее, чем после естественных родов.

Наиболее щадящим видом спорта является плавание, предпочтение следует отдавать аквааэробике. Промежуток между родами и первой тренировкой нужен для того, чтобы полностью восстановилась слизистая эндометрия, выстилающего полость матки.

Во время занятий тонизируются мышцы всех групп, улучшается состояние кожного покрова, снижается вероятность формирования жировой прослойки и, что для недавно рожавших женщин крайне важно, образования целлюлита. Изменение гормонального фона при беременности, во время родов и при лактации создает благоприятные условия образования «апельсиновой корочки».

Нет противопоказаний для йоги. Занятия помогают не только восстановить упругость мышечных волокон, но и обрести душевное равновесие, научиться контролировать эмоции, избавляют от бессонницы.

Записаться на фитнес после кесарева сечения можно по прошествии 4-6 месяцев, если выбрать направление пилатес. Во время тренировок подтягивается живот, восстанавливается осанка, возвращается легкость движений.

Бег после кесарева – не лучший выбор. Считается, что это универсальный вид спорта, т. к. занятия проходят на свежем воздухе. Увеличивается приток кислорода к органам и тканям, укрепляется выносливость, оздоравливается весь организм. Но ударная нагрузка оказывает неблагоприятное воздействие, риск расхождения повышается, можно спровоцировать маточное кровотечение. К бегу можно переходить не ранее чем через 10-12 месяцев после хирургического вмешательства. По этой же причине следует отложить упражнения на силовых тренажерах.

Не стоит спешить возвращаться к танцам и занятиям аэробикой. Если придерживаться индивидуальной программы, к щадящим тренировкам разрешается переходить через 6-8 месяцев. И дело не только в нагрузке на нижнюю часть живота. Энергичные движения оказывают негативное влияние на сердце. Если операцию делали под общим наркозом, то этот орган полностью восстанавливается через 11-12 месяцев. Чтобы вернуться в спорт после операции, придется подождать.

Виды упражнений: можно или нельзя

Начиная заниматься спортом после беременности и родов, следует учитывать собственные проблемы и делать упор на специально подобранные упражнения. Цель гимнастики на раннем этапе – укрепить мышцы матки и брюшного пресса, избавиться от отвисшей кожи и жировых отложений в области живота, вернуть расплывшуюся талию. После окончания лактации занятия дополняют упражнениями, которые подтягивают мускулы, поддерживающие молочные железы.

Приседания

Получаемая нагрузка подтягивает мышцы ягодиц и наружной стороны бедер. Но, поскольку приходится напрягать брюшной пресс, выполнять ее можно через полгода после операции, не раньше.

Виды приседаний:

• исходные положения – ноги вместе или ноги на ширине плеч;
• ступни ставят параллельно друг другу или разводят носки;
• таз опускают максимально вниз или ограничиваются полуприседом.

Сначала двигаются медленно и плавно, а затем наращивают интенсивность.

Обруч

Этот спортивный аксессуар – лучше средство для восстановления талии. Крутить его можно через 7-8 месяцев после окончания перевязок, чтобы не повредить наружный шов на коже живота и внутренний, в матке. Начиная занятия, следует ориентироваться на собственные ощущения. При появлении болезненности во время занятий или после от них лучше отказаться. Хула-хуп – обруч с утяжелением, быстро убирающий жировые отложения, – используют только через 1-1,5 года после родов.

Планка и вакуум

Восстановительная гимнастика не требует посещения спортзала и использования спортивных аксессуаров. Но и она предусматривает некоторые ограничения.

Наиболее щадящим упражнением является «Вакуум». При его выполнении регулируется дыхание, восстанавливается сердечный ритм, увеличивается рабочий объем легких и подтягиваются мышцы живота. Выполнять «Вакуум» можно, когда швы полностью заживут. На это требуется 4-5 месяцев.

«Планка» более интенсивно воздействует на мускулы и ускоряет возвращение к желаемым параметрам. Но приступать к этому упражнению можно не раньше, чем через 6-7 месяцев. Если внутренний шов полностью не зарос, из-за усиленного прилива крови к органам в проблемной области образуются спайки. Спаечная болезнь вызывает болезненные ощущения и затрудняет наступление следующей беременности.

Пилатес после кесарева сечения

Принцип пилатеса напоминает йогу – нормализация дыхания во время тренировок. Но сами занятия включают такие упражнения, как сгибы-разгибы, скручивания и «Планка». То есть приступать к занятиям раньше чем через полгода после операции не рекомендуется.

Можно ли заниматься йогой

Эти тренировки – комплексное воздействие на организм. С их помощью не только избавляются от лишнего веса, но и нормализуют обменные процессы, учатся справляться с эмоциональной нестабильностью.

Достоинства йоги:

• повышает иммунный статус;
• помогает избавиться от послеродовой депрессии и эмоционального дискомфорта;
• купирует приступы головной боли;
• нормализует артериальное давление;
• снижает вес и возвращает желаемые объемы;
• улучшает гибкость;
• нормализует кровообращение и увеличивает поступление кислорода в организм;
• стабилизирует процесс пищеварения, помогает предотвратить запоры.

Благодаря правильному распределению нагрузки болевых ощущений не возникает.

К недостаткам тренировок относится следующее:

• похудение проходит медленно;
• необходимо заниматься регулярно, а уход за ребенком требует времени;
• при лактации необходима личная программа, а индивидуальные занятия дорогие.

Абсолютные противопоказания к йоге: патологии кровеносной системы, порок сердца, онкологические процессы. Относительные: повреждения опорно-двигательной системы, обострения язвенной или гипертонической болезни, артрит или артроз, повышение температуры, общие слабость и вялость.

К упражнениям на дыхание (асанам) и занятиям, помогающим нормализовать гормональный фон, разрешается приступать через 1,5 месяца, если шов полностью зажил. А классической йогой с упражнениями и фиксацией поз, заниматься можно еще позже, когда пройдет полгода после оперативного вмешательства.

Комплекс упражнений после кесарева

Первые занятия начинают еще в роддоме, а упражнения – после выписки. Тренировками в полном смысле этого понятия их назвать нельзя, но они помогут стабилизировать обменные процессы. Дыхание диафрагмой позволяет напрягать живот и активировать мышечные волокна. Гинекологи часто рекомендуют освоить методику Кегеля, помогающую расслабить промежность и управлять мускулами малого таза. Чтобы на 1-2 недели укоротить реабилитационный период, достаточно заниматься 5-15 минут в день.

Пресс

После родов с помощью кесарева мышцы пресса теряют тонус, расслабляются, живот отвисает. Если не подключить лечебную гимнастику, возникают проблемы с лимфотоком и кровообращением, атония кишечника, снижение общего тонуса организма. Первые упражнения разрешается делать со 2-3 суток после операции, постепенно, ко второй неделе, наращивая интенсивность.

Комплекс ЛФК, исходное положение – лежа на спине:

1. Руки медленно вытягивают вверх на глубоком вдохе и опускают вдоль тела на выдохе.
2. Из той же позы: прижимают подбородок к груди, на вдохе втягивают живот и поворачиваются набок. Выдыхают, возвращаясь в исходное положение.
3. На вдохе подтягивают к груди одно колено, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Повторяют для другой ноги.
4. Медленно приподнимают плечи и садятся, опираясь на суставы локтей. Затем поднимают обе ноги вместе, фиксируя позу на 10-15 секунд.

Интенсивность наращивают постепенно, подключая и другие упражнения. Через 42 суток после кесарева щадящие упражнения для пресса выполняют сидя или стоя.

Живот

Гимнастика для живота поможет вернуть тонкую талию и убрать некрасивые складки кожи. Приступать к ним можно не раньше, чем пройдет 1,5 месяца после операции:

1. Имитация езды на велосипеде. Лежа на спине, сгибают ноги в коленях и «крутят педали».
2. «Уголок». Исходное положение как для упражнения №1. Ноги сжимают вместе и приподнимают над горизонтальной поверхностью на 25-30°.
3. «Ножницы». Лежа на спине, скрещивают стопы.
4. Упражнение «Кошка». Принимают коленно-локтевую позицию, втягивают живот на вдохе, прижимая подбородок к груди, и выдыхают, расслабляясь.
5. Наклоны в положение стоя и скручивания – повороты тела вправо-влево.

Завершение комплекса – ходьба по комнате, поднимая колени. Если появляются болезненные ощущения, нагрузки снижают.

Спина

После беременности и операции часто болит спина. Укрепив мышечный корсет, можно избежать развития остеохондроза.

Упражнения можно делать уже через 3-4 недели после родов:

1. Лежа на спине, сгибают ноги и упираются в горизонтальную поверхность стопами. На вдохе приподнимают таз, на выдохе – опускают.
2. Наклоны головы – лучше выполнять сидя, чтобы, если появилось головокружение, не упасть.
3. Переворачиваются на живот, руки вперед. Сначала поднимают ноги по одной, а затем – вместе.
4. Исходное положение – коленно-локтевая позиция. Поднимают ноги по очереди, вытягивая назад.

На упражнения достаточно выделять 15-20 минут день. Каждое упражнение выполняют по 5-10 раз в 1-2 подхода.

Дома или в зале

Первые упражнения приходится выполнять лежа на кровати в стационаре. Для восстановления дыхания, наклонов и подъемов ног достаточно каремата или коврика около кровати. Тратить на спортзал время и деньги целесообразно не ранее, чем через полгода после родов. Уже можно заниматься на велотренажере, степлере, беговой дорожке. Возвращаться к силовым тренажерам раньше чем через 1,2-1,5 года после операции, не рекомендуется. Первое время необходимо прислушаться с советам персонального тренера, а уже затем переходить к групповым или самостоятельным тренировкам.

Запрещенные виды спорта

Восстанавливаясь после операции кесарево сечение, нельзя заниматься атлетическими видами спорта. Ударные механические или силовые нагрузки могут спровоцировать расхождение швов. Чтобы вернуться к бегу, тяжелой атлетике, активному велоспорту, тренировкам по большому теннису, баскетболу, волейболу или боксу, придется подождать не менее 1,5 года.

Противопоказания к физической активности

При проблемах со здоровьем от тренировок и спортивных занятий приходится отказываться. Противопоказания для выполнения комплекса упражнений: расхождение швов, обострение хронических заболеваний, повышение температуры тела, маточное кровотечение непонятного характера. Если состояние здоровья ухудшилось при повышении нагрузок или появились боли, нужно временно отказаться от спорта и обратиться за консультацией к врачу.

Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.

Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.

Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.

Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.

По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.

Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.

С чего начать

После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.

Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.

После того как брюшные мышцы вернутся в нормальное положение, можно приступать:

• к приседанию;
• махам ногами;
• наклонам;
• подъёму таза, лёжа на полу.

При возникновении болевых ощущений, упражнение нужно исключить. Разрешается плавать и заниматься водной аэробикой. Полезно и эффективно выполнять занятия в бассейне. Это позволит щадящим способом укреплять мышцы, сжигать калории, улучшать кровообращение.

С помощью йоги можно тренировать тело, нормализовать обменные процессы, способствовать выработке эндорфинов. Допускается использование хула-хупа весом не более полкилограмма.

Заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме рекомендуется, начиная с аэробных занятий. Через несколько месяцев можно переходит к силовым тренировкам. Не стоит загонять себя до изнеможения, иначе изменится вкус молока, новорожденный откажется от груди. Кормление проводят до занятий, а после тренировок сцеживаются.

Разрешенные виды нагрузки

Подходить к тренировкам при ГВ нужно осознанно и тщательно. При болях в мышцах или спине снижают интенсивность нагрузок. Спорт не должен переутомлять.

• спокойную ходьбу в течение получаса, что поможет избавиться от 150 ккал;
• бег с минимальной нагрузкой и низким ритмом;
• пилатес для расслабления мышц, что необходимо мамочке при кормлении грудью;
• простые эффективные упражнения для возвращения желаемых форм, положительно скажутся на общем состоянии здоровья;
• плаванье для укрепления рук, бёдер, ягодиц;
• гимнастика. Этот вид представлен специальными занятиями для молодых мам. При этом учитываются особенности организма, самочувствие после родов.

Привести себя в порядок можно и в домашних условиях. Для этого используют упражнения с гантелями, вращения, занятия, укрепляющие связки, помогающие провести растяжку. Спортивные игры помогут поднять настроение, укрепить организм, улучшить общее самочувствие. Это позволяет находиться в постоянном контакте с друзьями и близкими. Можно играть с мини-футбол, баскетбол, кататься на роликах.

После того как принято решение о выборе физических упражнений – аэробики, фитбола – необходимо подготовить одежду. Спортивная майка придерживает грудь, плотно её фиксирует. Выбирают натуральную ткань, в которой дышит тело.

После операции важно получить консультацию врача о том, когда начать тренировки. Как правило, восстановление происходит в течение двух месяцев. В остальных случаях упражнения подбираются индивидуально. После приезда из роддома можно потихоньку вести хозяйство не перетруждаясь.

Правильно подобранная система занятий поможет молодой маме быстро восстановиться после родов. Чтобы не навредить организму, стоит учитывать рекомендации специалистов, они эффективные упражнения, которые не навредят женщине и ребёнку при грудном вскармливании.