Диеты

Массаж внутренних органов с помощью техники наули. Наули Йога — пошаговая техника выполнения

Цель Наули - ощущение тела и пробуждение и стимуляция потока энергии (физической и тонкой).

После достижения Запада, йога многим людям казались странными и шокирующими, в том числе и йога наули. Стали циркулировать слухи о факирах, носящих тюрбаны и о заклинателях змей, которые до вступления в левитацию ходят по горячим углям и едят стекло, и «связывают» свое тело в невозможные фигуры. Часто возникал вопрос: «Зачем это кому-нибудь нужно?»

Сегодня йога стала хорошо известным словом и элегантные асаны регулярно украшают обложки и страницы читаемых журналов. Несмотря на это, шаткрии (шесть очищающих практик), являющихся частью традиций хатха йоги, еще могут шокировать. Одно из направлений — наули.

Хотя эти древние методы могут показаться странными, они являются способом, очищающим организм от токсинов.

Большинство людей, читающих книги по хатха йоге, ужасается при мысли о йогах, добровольно затягивающих нитки через нос, глотающих ткань или вызывающих у себя рвоту. Английский писатель Пирс Джервис, посетивший Индию в пятидесятые годы двадцатого века писал, что йогины глотали красную тряпку. Он писал, что первые люди, прибывшие в Индию с Лондона и были свидетелями этого акта «наивно полагали, что йогины вынимали внутренности, чтобы вымыть их, а затем проглотить!» Такая вера встречается и сегодня.

Шаткрия учит полнее понять процессы, происходящие внутри тела. Это ощущения за пределами ощущения мышц, костей и суставов, включает в себя ощущения наступающие:

с изменением дыхания;
изменением химического состава крови;
уровня жизнеспособности;
состояния внутренних органов;
притока потока тонкой энергии в организме.

Шесть крий включают в себя:

Наули – очищение брюшной полости.
Нети – очистка носовой полости с помощью шнура или воды.
Басти – очищение толстой кишки с помощью клизм.
Тратаки – фокусировка зрения на пламени или небольшом предмете.
Капалабхати – дыхательные техники, предназначенные для очистки и укрепления легких.
Дхаути – очистка желудка, зубов, горла и ануса.

К Шаткарма можно отнести и Агнисара-дхаути или как ее по-другому называют агнисара-крия. Агнисара дхаути крийя и наули защищают организм от болезней и слабости. По сложившейся традиции, очищает органы пищеварения и кишечник через их «расслабление» и круговое пробуждение движений мышц живота.

Криа выступает в классических текстах как Наули (Хатха йога Прадипика) или Лаулики (Шерандасамхита). Лаулики термин походит от слова «лола» что означает (шаг, поворот).

Наули берет свое начало от слова «нала», которое означает («цилиндрическая посуда», «вена»). Сегодня вряд ли кто-то использует термин Лаулики, несмотря на то, что он дает точное описание движение мышц живота.

Лаулики и Наули имена могут быть использованы как взаимозаменяемые, хотя встречаются и с другими более интересными и логичными значениями.

Учитель Саймон Борг – Оливье название Наули использует для обособления мышц брюшной полости (справа, слева, в центре), а название Лаулики для описания кругового движения мышц живота. Это стильное решение согласуется с корнем обоих терминов.

Учение классической йоги о Наули

В кодификаторе классического учения йоги сказано: « Живот вращается очень быстро с одной стороны на другую. Лаулики предотвращает болезни и разжигает пищеварительный огонь».

В Хахта йога Прадипике сказано: «Поклонитесь, вытолкайте живот и быстро обернитесь справа налево. Сиддхи называют эту практику Наули. Наули является наиболее важной практикой хатха йогов. Воспламеняет пищеварительный огонь, снимает расстройство желудка, обеспечивает медленное пищеварение и приносит счастье».

Исследования наули крийи и наследие Свами Кувалайянанды

Очень ценное наследие оставил нам С.Кувайянанда, который в 1924 году доказал, что вращение мышц живота так, как описано в классических текстах, ведет к образованию вакуума в брюшной полости. Он проверил свои предположения, вставив в прямую кишку ученика, практикующего Наули, трубку манометра.

Свами Кувалайянанда (Джаганаш Ганеш Ган) был интересным человеком, родился в 1883 году. Вырос в период сильного развития движения национального возрождения в Индии. Социальные идеи Шри Ауробиндо и движения Локмания Тилака были близки ему. Путешествуя по Индии, он много времени уделял разговорам с простыми людьми, и за эти годы убедился, что роль образования, в том числе физического воспитания в Индии, должна укрепиться и служить в качестве инструмента, который может изменить менталитет и качество жизни менее привилегированных социальных классов.

Под влиянием своих учителей и наставников Свами Кувалайянанд исследовал местные системы физической культуры Индии: гимнастику, боевые искусства, различные виды йоги.

В 1923 году Свами встретил санньяси Шримана, который кроме практики йоги практиковал сигхи - йогу сверхмощную. Эта знакомство определило направление в его научной карьере, и вдохновила начать исследование экстраординарных психофизических эффектов практики йоги у людей, которые достигли более высокого уровня сознания.

Свами Кувалайянанда поставил перед собой цель демистифицировать практики йоги. По его мнению, мистические и эзотерические интерпретации практики хатха йоги описаны неопределенно, формулировки понимают немногие и вместо того, чтобы привлекать людей правдой о йоге, отдаляют их от нее. Он доказал, что классические тексты йоги говорят правду, что истина не оторвана от реальности и основана на законах физики. Надо подчеркнуть, что его цель была не приведение практик йоги к серии пошагового комплекса упражнений и практик, имеющих определенные психофизические эффекты. Свами Кувалайянанда искал объективный и разумный способ измерения и удостоверения экстрасенсорного восприятия и универсального трансцендентного сознания. Его эксперименты были предназначены для измерения физических эффектов проявляющихся в высшем сознании.

Практика Наули или аутомассаж брюшной полости

Практика имеет большой потенциал, что очень важно для начинающих. На физическом уровне позволяет работать для укрепления диафрагмы, развития мышц брюшной полости и развитием осведомленности тела, оксигенации мозга и внутренних органов. Выполняют Наули не дыша.

Первый свой опыт Кувалайянанда адресовал Наули крийе. Согласно классическим текстам практика заключалась в том, чтобы завести бамбуковую трубку в прямую кишку, стоя на коленях в воде и выполнить Наули крийю. Круговое движение мышц живота вызывает всасывание воды в кишечник и позволяет его «промыть». Механизм, обеспечивающий всасывание воды за счет расширения ребер и выполнения круговых движений живота. С помощью манометрической трубки, рентгена и ученика, самопожервовавшего себя во имя науки, Свами доказал, что в ходе практики Наули Крийи давление в толстой кишке падает и становится ниже атмосферного. В результате получается вакуум, который засасывает воду.

Результат эксперимента Кувалайянанда показал, что практика Наули благотворно влияет на кровоток и скорость движения фекалий в кишечнике. Эффект всасывания, связанный с последовательным движением волокон прямой мышцы « массирует» внутренние органы.

Этапы Наули

Традиционно практика Наули крийи делится на четыре этапа, которые называются:

Мадхияна наули

Выделение и активация двусторонней прямой мышцы, идущей. Осуществляется нажатием рук на напряженные колени.

Задержать дыхание после выдоха.
Расслабить мышцы и выполнить полный вдох.
Повторить мадихяна наули 4 и более раз.

Беман наули

Левосторонняя изоляция прямых мышц живота.

Все внимание сосредоточьте на мышцах левой стороны.
Сделайте упор левой рукой в колено (правая - максимально расслаблена).
Задерживая дыхание после выдоха, напрягите мышцы с левой стороны живота.
Расслабьтесь и выполните медленный глубокий вдох.

Повторите Беман наули 4 и более раз.

Дакшина наули

Правосторонняя изоляция прямых мышц живота. Процедура обратная Беман наули.

Крийя

Круговые движения живота — это наули крийя.

Пошаговое выполнение наули

Наули - очистительная техника йоги и техника работы с животом – глубокий массаж внутренних органов с использованием мышц живота. Стимулирует перистальтику желудка, благоприятно влияет на печень, ускоряет пищеварение и выденение токсинов. Наули техника выполнения позволяет поддерживать эффективность выделительных систем и имеет характер возбуждающий и наполняющий энергией. Практиковать наули лучше на пустой желудок, желательно утром.

Перед тем как приступить к Наули:

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину бедер.
Сделать полный йоговский вдох, чтобы обновить кровь и насытить ее кислородом.
Полный выдох и вдох, но не запускайте воздух внутрь, поставив «замок» на горло. Нажмите рукой на верхнюю часть четырехглавой мышцы.
Выдохните и выпустите весь воздух и втяните как можно сильнее живот в направлении позвоночника.
Вытолкните живот вперед.
Повторите 10-20 раз, поочередно втягивая и выталкивая живот, не выполняя вдох.
В конце вдохните. Отдохните некоторое время, а затем повторите упражнение еще два или три раза.

Выполнение Уддиянабадхи

Перед началом практики Наули крийи надо освоить поэтапное выполнение Уддиянабадхи. Существует много путаницы, относительно того, что такое Уддиянабадха. Бадха в разных школах преподается разными способами.

Классический же подход может быть сокращен до одного заявления: не приближайте пупок к позвоночнику.

Во время Уддиянабадхи косые мышцы живота должны быть расслаблены. Это функция мышц груди – расширение межреберных мышц, образование вакуума – пассивные подъемы брюшной стенки. Зажим косых мышц, во время фазы подъема препятствует органам и стенкам брюшной полости подниматься к середине и препятствует давлению изменяться в значительной степени.

Легко надавите руками на живот, сделайте выдох и направьте пупок к позвоночнику.

Обратите внимание, что живот стал твердым, в центре и по бокам. Активировались косые мышцы живота и живот напрягся.

Так как косые мышцы стали активны, это вызывает ингибирование обратной связи ингибирование обратной связи главной дыхательной мышцы или диафрагмы. Механизм прост. При изгибе локтя активируются бицепсы и трицепсы и автоматически расслабляются. То же самое происходит с каждой парой мышц, выполняющих противоположные функции.

Если постоянно держать в напряжении косые мышцы живота, то трудно ожидать, что основные дыхательные мышцы или диафрагма, полностью расслабятся.

Поэтапное изучение и выполнение наули

Займите позу рыбака (ноги шире плеч, немного согнуты в коленях).
Сделайте полный йоговский вдох и резкий выдох.
Подтяните мышцы промежности и сожмите анальный сфинктер.
Сделайте горловой «замок», втяните живот.
Подбородок опустите, и прижмите к груди.
Задержитесь в позе и на выдохе до появления усталости.
Освободите горловой «замок», расслабьтесь и совершите пассивный выдох.
Вернитесь в позу рыбака, очистите дыхание и повторите упражнение Уддиянабадху 10 раз.

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярная практика которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.

Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма. Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника. И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.

Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок – либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более, чем бодрой!

1. Вакуум для живота или Маха-бандха (большой замок)

Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха). Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.
Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота – расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.
Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики. Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков. Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус – подтянется низ живота.
Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок. Теперь попробуйте сглотнуть слюну. Если не получилось – упражнение выполнили правильно. Если получилось – нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз. Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло, и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.
Языковой замок – самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.
Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.
Брюшной замок или, собственно, сам вакуум для живота выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка. Наша задача совершить ложный вдох – поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем. Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.
Пошагово упражнение "вакуум" выглядит так:
1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!
2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5-10 секунд.
3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.
Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное, что вы уже на правильном пути.
2. Вакуум для живота - продвинутая версия, или Агнисара-дхаути («бултыхание» животом)
Как уже говорилось раньше, это упражнение выполняется на основе предыдущего. Делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание, опускаем и снова подтягиваем стенку живота.
То есть, к предыдущей инструкции добавится еще один шаг: после нескольких свободных вдохов-выдохов снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Во время выполнения этой практики изнутри тела идет тепло, не пугайтесь, значит, вы все делаете правильно. Между подходами к практике выпрямляйтесь, расслабляйте все тело, наблюдайте за ощущениями с закрытыми глазами. Затем начинаем сначала. Количество подходов не ограничено, ориентируйтесь на собственные ощущения. Но если хотите скорейшего результата, то чем больше, тем лучше.
3. Наули
Самая мощная из названных практик. Отличное упражнение не только для живота, но и для боков. Сначала кажется, что освоить ее совершенно невозможно. Но как показывает опыт большинства практикующих и мой собственный, это не так. Освоить наули (вакуум живота с волной) можно в течение двух недель, если уделять практике по 20 минут в день. Проверено! Главное, не останавливаться в середине пути, когда кажется, что ты самый настоящий бездарь, и тебе не дано. Дано всем, кто захочет, сложного ничего нет.
Итак, принимаем наше исходное положение, выполняем большой замок, и затем выдвигаем прямые мышцы живота вперед. Именно выдвигаем, а не напрягаем. Образуется жгут. Затем переносим вес тела на левую руку – жгут перемещается влево, переносим на правую руку – жгут будет справа. Практику можно выполнять статически, но чаще всего волну как бы перемещают по животу, на самом деле просто перенося вес тела с одной руки на другую. Самое сложное в упражнении – научиться выделять эти самые прямые мышцы живота, которые нужно выдвинуть. Для этого полезно класть перед собой небольшое зеркало, чтобы видеть, что получается.
К противопоказаниям добавляется еще одно важное правило – заканчивать практику нужно всегда в левую сторону – по ходу расположения кишечника, чтобы стимулировать выведение ненужных организму отходов.
Когда вы доберетесь до освоения наули, достаточно будет в день выполнять это упражнение для живота и боков по 100–200 раз в каждую сторону, и результат не заставит себя долго ждать. Здесь тоже работает принцип – чем больше, тем лучше. А начать можно и с малого.

»). «Нала» означает «нить пупка», «трубчатый сосуд», «Лола» – «вращение», «взбалтывание». То есть название говорит само за себя: Наули – это массаж брюшной полости, который выполняется за счёт сокращение мышц живота.

Обучение Наули видео

Польза практики

В чём польза Наули? В результате практики стимулируются органы брюшной полости. Благодаря этому:

Улучшается пищеварение, повышается усвояемость питательных веществ.
Устраняются запоры и поносы.
Устраняется повышенная кислотность.
Устраняется метеоризм.
Тонизируется кишечник.

Наули нормализует работу эндокринной и выделительной системы. Благодаря этому:

Стимулируются половые органы.
Нормализуется производство половых гормонов.
Исчезают гормональные и мочеполовые расстройства.

Считается, что Наули помогает бороться с депрессивными состояниями, позволяет побороть лень и повышает интерес к жизни.

Варианты Наули

Существует несколько стадий выполнения этой практики: три подготовительных варианта (Мадхьяма Наули, Вама Наули и Дакшина Наули) и один основной (круговое Наули, которое также делится на Вама Наули и Дакшина Наули). Мадхьяма Наули — это напряжение мышц живота при одновременном их выпячивании вперед. Вама Наули – это передвижение мышц живота в левую сторону, Дакшина Наули – в правую. Круговое Наули – это «взбалтывание» мышц живота, движения животом сначала по часовой стрелке (Вама Наули), а потом против часовой стрелки (Дакшина Наули).

Подготовительный вариант Наули. Техника выполнения

Чтобы научиться Наули, начните с освоения подготовительного варианта этой техники.

Стадия 1

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выполните ..
Втяните живот внутрь, выполняя .
Приподнимите над коленом правую руку. Сохраняйте положение тела при помощи левой руки и ноги, но не отклоняйте корпус в левую сторону. Мышцы живота автоматически перенесутся в левую сторону. Это Вама Наули.
Верните руку в исходное положение. Отпустите замки (бандхи): сначала Уддияна бандху, затем Джаландхара бандху. Выпрямитесь, примите комфортное положение стоя и только после этого сделайте вдох.

Повторите все этапы на другую сторону (Дакшина Наули). Когда вы почувствуете, что выполняете эту стадию достаточно уверенно, можно переходить к следующей стадии.

Стадия 2

Встаньте, расположив ноги на ширине примерно полуметра друг от друга. Ноги слегка согните в коленях, упритесь ладонями чуть выше колен. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Руки сохраняйте прямыми. Старайтесь не ронять голову вниз и сохранять глаза открытыми.
Приподнимите над коленом правую руку. Сохраняйте положение тела при помощи левой руки и ноги, но не отклоняйте корпус в левую сторону. Мышцы живота при этом находятся в левой стороне.
Приподнимите над коленом левую руку. Сохраняйте положение тела при помощи правой руки и ноги, не отклоняя корпус в правую сторону. Мышцы живота на правой стороне.
Перекатите мышцы живота до середины, возвращая руку над коленом. Обе руки прижаты к бёдрам, мышцы живота находятся в центре – это Мадхьяма Наули.
Выполните такое количество перекатов, какое будет комфортно для вас.
Из центрального положения (Мадхьяма Наули) отпустите сначала Уддияна бандху, затем Джаландхара бандху. Выпрямитесь, примите комфортное положение стоя. Только после этого сделайте вдох.
Восстановите дыхание, совершая вдохи и выдохи через нос.

После того, как техника Наули будет освоена в совершенстве, переходите к следующей стадии.

Стадия 3

Здесь во время перекатов живота (Стадия 2, этапы с 3 по 7) необходимо оставлять руки на бёдрах. Сначала при выполнении Вама Наули и Дакшина Наули вы можете ослаблять давление руки (правой и левой соответственно) на ногу. Постепенно начинайте совершать движения животом без помощи рук.

Основной вариант упражнения Наули (Круговое Наули)

Выполняется после того, как в совершенстве освоены все стадии подготовительного варианта и вы уже знаете, как делать Наули.

Встаньте, ноги поставьте на ширину примерно полметра друг от друга. Ноги слегка согнуты в коленях, ладонями упираются чуть выше колен. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу. Руки прямые. Старайтесь не ронять голову вниз и сохранять глаза открытыми.
Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху.
Втяните живот внутрь, выполняя Уддияна бандху.
Начните вращать мышцами живота слева направо, после чего верните их вправо – это один круг по часовой стрелке. Если возможно, выполните ещё два таких круга.
Вернитесь в центральное положение, отпустите сначала Уддияна бандху, затем Джаландхара бандху. Выпрямитесь, примите комфортное положение стоя. Только после этого сделайте вдох.
Восстановите дыхание, совершая вдохи и выдохи через нос.

Повторите всё тоже самое, совершая вращение против часовой стрелки.

Когда вы полностью освоите эту технику, не делайте отдых между кругами по часовой стрелке (Вама Наули) и против часовой стрелки (Дакшина Наули). Вместо этого совершите сначала круги в одну сторону и сразу после этого, без паузы, в другую. Сначала можно совершать по три цикла Вама Наули и Дакшина Наули после чего выполнять расслабление. После того, как эта техника будет достаточно освоена, увеличьте количество циклов волны Наули до 10 (вариант средней сложности) или 20 (вариант повышенной сложности).

Какие мышцы учувствуют в Наули?

Выполняется Наули животом, а точнее мышцами брюшного пресса. В основном в работе участвуют прямые мышцы живота. Но помимо них также задействованы косые и поперечные мышцы живота.

Наули и пищеварительная система

Наули Крийя тонизирует органы пищеварения и улучшает работу пищеварительной системы. Лаулики тонизирует кишечник и нормализует его работу. О том, какими ещё техниками йоги можно воздействовать на работу ЖКТ, вы можете узнать, посмотрев видео.

На выполняйте практику раньше, чем через 4 часа после еды.
После задержки дыхания делайте вдох только после того, как отпустите все бандхи. Не дышите во время удержания бандх.
Не передерживайте задержку — чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму. Если после задержки вы можете совершить естественный и спокойный вдох – это сигнал, что вы выполняете её верно.
Перед тем, как начать выполнение этой практики, вами должны быть в совершенстве освоены Уддияна бандха и Агнисара Крия.
Желательно выполнять Наули под присмотром опытного инструктора.
Несмотря на то, что данную технику также можно выполнять сидя в сиддхасане или в сиддха йони асане, не спешите это делать. Исходное положение сидя подходит только для опытных практиков, так как совершать Наули в нём значительно сложнее, чем в исходном положением стоя.

Противопоказания

Противопоказано выполнять Наули в период восстановления после операций на брюшной полости. Её не выполняют во время беременности.

Наули не должны выполнять лица, которые страдают от сердечных заболеваний и заболеваний ЖКТ. Она противопоказана при:

Гипертонии.
Грыже.
Язве желудка.
Язве двенадцатиперстной кишки.

Подводя итоги

Наули Крия – это непростая для освоения, но весьма эффективная техника для стимуляции органов брюшной полости и нормализации работы эндокринной и выделительной системы. Чтобы облегчить процесс её изучения, желательно вначале освоить Уддияна бандху и Агнисара Крию .

Наули Крия обладает стимулирующим действием, позволяет бороться с ленью и возвращает интерес к жизни. Удалось ли вам ощутить этот на себе эффект? Добавились ли новые краски в вашу жизнь после её регулярной практики? Поделитесь вашими впечатлениями.

Й ога является наиболее целостной системой для развития человека на всех уровнях его бытия, она включает в себя много видов и направлений, позволяющих раскрыть в себе те или иные способности и умения. Одним из таких направлений является хатха-йога.

Хатха-йога является одним из наиболее действенных инструментов, позволяющих очистить и подготовить наше тело к более глубоким внутренним практикам. Она включает в себя множество методик и техник, позволяющих воздействовать на человека как на физическом, так и на энергетическом плане. Одной из таких практик является наули (лаулики).

В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой техника наули, как научиться данной методике, и, главное, получим должную мотивацию для её освоения.

Что такое наули?

Данная практика является одной из шести шаткарм, оставленных нам йогинами прошлого. Шаткарма переводится как ‘шесть действий’, эти действия направлены на очищение как физического, так и тонкого тела, что впоследствии позволяет нам переходить к более глубоким внутренним практикам. Одной из таких очистительных техник и является наули.

Обратившись к каноническим текстам по йоге, мы найдём следующее описание данной методики:

Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.
Хатха-йога Прадипика, XV век

Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения (Гхеранда-самхита, XVII век

Исходя из этих двух отрывков, мы можем сделать вывод, что наули - это практика, направленная на исцеление недугов, связанных с пищеварением, посредством круговых манипуляций мышцами живота. По мнению йогина Сватмарамы (автор «Хатха-йога прадипики»), данная шаткарма является основной среди техник очищения хатха-йоги, и это отлично перекликается со знаниями наших предков, что говорили о неразрывной связи органов пищеварения со здоровьем организма в целом.

В йоге наули пользуется огромной популярностью, так как данная практика не требует кого-то дополнительного инвентаря, как в большинстве других шаткарм, достаточно иметь лишь тело и желание.

Польза наули

1) Физическая

Основное воздействие данной практики приходится на органы пищеварения и мочеполовую систему. Наши предки знали, что все болезни человека происходят в основном от дисбаланса и неправильной работы именно этих двух систем. Тем самым восстановив их работу, мы возвращаем наш организм к первоначальному здоровому состоянию. Техника наули в полной мере справляется с данной задачей. Это достигается посредством глубокого массажа, а также возникновения вакуума, что способствует обильному притоку крови к внутренним органам, тем самым оздоравливая их.

Наули способствует выведению шлаков и токсинов, а также очищению кишечника от различного рода внутренних загрязнений. В связке с растительным питанием данная методика позволяет полностью восстановить и омолодить органы пищеварения, что в свою очередь благоприятно сказывается на общем состоянии организма в целом.

Кроме того, данная практика позволяет избавиться от таких проблем, как несварение желудка, запоры, диареи, повышенная кислотность и другие проблемы с кишечником. Укрепляются и омолаживаются нервные окончания желудочно-кишечного тракта.

При регулярной практике данная методика позволяет устранить смещение органов, возникшее под влиянием различных обстоятельств, при этом восстанавливая первичный кровоток.

Особая польза наули для мужчин

Как было сказано выше, данная шаткарма воздействует также и на мочеполовую систему. Происходит глубокий массаж и стимуляция соответствующих нервных окончаний, что является отличной профилактикой и лечением различных видов импотенций и расстройств выделительных систем.

Особая польза наули для женщин

Наули будет отличным помощником для женщин в послеродовой период. Она поможет привести мышцы живота в тонус и избавиться от лишних отложений, тем самым устраняя выпирающий послеродовой животик. Именно поэтому данная практика стала такой популярной в фитнес-индустрии, там она получила название «упражнение наули», или, как её чаще называют, «вакуум». Однако применять данную технику запрещается до истечения послеродового периода не менее чем 5–6 месяцев.

2) Психологическая

За счёт стабилизации эндокринной системы происходит гармонизация и балансировка гормонального фона. Благодаря чему повышается стрессоустойчивость, приходит спокойствие и внутренняя удовлетворённость. В текстах также описывается, что данная методика позволяет избавиться от лени и скуки.

3) Энергетическая

Поскольку на физическом плане данная техника воздействует на область пупка, тем самым происходит активизация акупунктурной точки такого энергетического центра, как манипура чакра. Манипура является центром расхождения энергетических каналов, или, как их ещё называют, нади. Таким образом, наули помогает распределить энергию по всему телу, а также устранить закупорки в энергетических потоках, что ведёт к лучшему здоровью и повышению жизненной энергии.

Так как Манипура чакра является центром воли, воздействие на неё позволяет проявлять это качество и в повседневной жизни. При регулярных занятиях практикующие отмечали увеличение контроля над такими физическими явлениями, как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Также происходит увеличение энергии самана вайю, что в свою очередь разжигает внутренний огонь пищеварения, тем самым повышая эффективность ассимиляции и поглощения питательных веществ, что способствует меньшему потреблению пищи.

Техника выполнения наули для начинающих. Подготовительный этап

Прежде чем приступить к вопросу, как делать наули, нам необходимо пройти некоторые предварительные этапы. Они помогут нам намного быстрее освоить данную технику и получить от неё максимальный результат.

1) Питание

Питание является главенствующим фактором, влияющим на здоровье. От того, что мы едим, в полной степени зависит работа всего нашего организма, а также его способность к сопротивлению различным заболеваниям и самоисцелению.

Увеличение в своём рационе овощей и фруктов, а также переход на сбалансированное вегетарианское питание позволит вам не только очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков, но также вернуть своё изначальное здоровье.

При таком питании практически полностью исключаются все застои и отложения во внутренних органах, что даёт возможность получить максимальный эффект от практики наули.

2) Очищение организма

К сожалению, в современном мире присутствует тенденция к перееданию и питанию совершенно непригодной для человека пищей. Со временем организм уже не способен выводить и перерабатывать всё то, что в него погружается. Образуются жировые отложения и застои в органах пищеварения, а также кровеносной системе, результатом чего является плачевное состояние и низкая работоспособность внутренних органов. Техника наули, конечно, поможет восстановлению и выведению этих шлаков из нашего тела, однако, чтобы эта практика была наиболее эффективна, желательно провести некоторое предварительное очищение. Наиболее подходящими для этого техниками являются шанк пракшалана и лечебное голодание. Они позволят вам в наиболее кратчайшие сроки очистить и восстановить работу вашего организма. Однако не стоит подходить к данным методикам без должного изучения, а лучше выполнять их под присмотром человека, имеющего в них опыт.

3) Агнисар крийя (Вахнисар дхоути)

Данная практика станет отличной основой для изучения наули, она не только поможет разжечь огонь вашего пищеварения, но также укрепит и подготовит мышечный корсет для данной практики. Она тоже является очистительной и входит в такой вид шаткарм, как дхоути. Дхоути также нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта, что в разы увеличит эффект от практики наули. Выполняется она следующим образом:

Примите положение сидя на коленях, поместив стопы назад, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, стопы и пятки разведены в стороны, спина прямая (Ваджрасана);
Ладони расположите чуть выше коленей и пальцами вовнутрь;
Выгните спину назад и распрямите руки;
Сделайте глубокий вдох;
На выдохе максимально опустошите лёгкие за счёт втягивания живота;
Не вдыхая, постарайтесь выпятить живот;
Затем втяните его обратно;
Быстро выполняйте эти действия друг за другом столько раз, на сколько позволяет ваша задержка дыхания;
Когда почувствуете дискомфорт, сделайте «довыдох» и
Вернитесь к обычному дыханию;
Когда дыхание придёт в норму, повторите цикл ещё раз.

Главной ошибкой в данной практике является маленькая амплитуда движений животом. Постарайтесь выполнять движения наиболее подчёркнуто, при этом не теряя скорости.

4) Уддияна бандха

Освоение данной техники является половиной успеха в изучении наули. Она выполняется следующим образом:

Руки расположите на бёдрах (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь;
Расслабьте мышцы живота;
Через нос сделайте глубокий вдох, затем, также через нос, сделайте полных выдох (наклонитесь немного вперёд);
Опустите подбородок к груди, тем самым сделав горловой замок (джаланхара бандха);
Удерживая дыхание, подтяните стенку живота к позвоночнику и немного вверх (со временем постарайтесь выполнять это при помощи имитации движения при вдохе, но при этом не вдыхая воздух);
Удерживайте такое положение несколько секунд;
Сделайте «довыдох», верните живот в первоначальное положение, поднимите подбородок и затем выпрямитесь;
Вернитесь к обычному дыханию.

Наули: техника выполнения пошагово

Пройдя подготовительные этапы, мы непосредственно можем переходить к самой практике. Наули включает в себя три разновидности:

Мадхьяма наули - сокращение прямых мышц передней части живота;
Вама наули - сокращение левой прямой мышцы живота;
Дакшина наули - сокращение правой прямой мышцы живота.

Соединив три эти вариации, мы получим ту самую заветную йогическую волну.

Мы разобьём наше изучение на 5 этапов:

1 Этап

Для начала мы должны научиться производить задержку дыхания на выдохе. Это позволит увеличить количество манипуляций, совершаемых мышцами нашего живота.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Сделайте полный вдох;
Задержите дыхание;
Удерживайте дыхание столько, сколько сможете;
Сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

Не пытайтесь выполнять долгие изнуряющие задержки, начните с малого и шаг за шагом увеличивайте время. Если вы дошли до показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

2 Этап

К задержке дыхания мы добавляем уддияна бандху.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
Сделайте полный вдох;
На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
Выполните уддияна бандху;
Почувствовав дискомфорт, сделайте «довыход» и примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

Выполняйте данную практику от 5 до 10 подходов. Когда вы достигли показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

3 Этап

Теперь мы готовы к освоению мадхьма наули. На этом этапе вы можете немного задержаться, однако не стоит опускать руки. С регулярной и усердной практикой вы сможете в совершенстве овладеть данной разновидностью.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
Сделайте полный вдох;
На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
Выполните уддияна бандху;
Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
Надавите вашими руками на бёдра и резко подверните ваш копчик под себя (как будто вы пытаетесь что-то подтолкнуть тазом вперёд);
Если вы сделали всё правильно, вы увидите столбик из прямых мышц вашего живота;
Удерживайте это положение столько, сколько сможете;
Примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

Если у вас возникают трудности на данном этапе, то не старайтесь сразу переходить к удержанию, посвятите несколько дней вашей практики максимальному числу сокращений за одну задержку дыхания, так вы сможете быстрее прочувствовать технику и затем благополучно её наработать.

4 Этап

Теперь мы переходим к вама и дакшина наули. Техника выполнения двух этих разновидностей практически идентична, различие заключается лишь в ноге, на которую делается упор.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
Сделайте полный вдох;
На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
Выполните уддияна бандху;
Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
Надавите вашей левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу (как будто мы облокачиваемся на неё);
При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение левой прямой мышцы живота (Вама наули);
Надавите вашей правой рукой на правое бедро и перенесите вес на правую ногу;
При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение правой прямой мышцы живота (Дакшина наули);
Переносите вес то в одну, то в другую сторону, столько раз, насколько позволяет ваша задержка дыхания;
Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
Примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

5 Этап

Заключительным этапом является комбинирование всех трёх разновидностей в одно непрерывное круговое движение. Существует два вида вращения: по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вращение по часовой стрелке выполняется соединением данных разновидностей в следующем порядке: Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и т. д. Вращение против часовой стрелки выполняется соединением данных разновидностей в противоположном порядке: Уддияна-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма и т. д.

В идеале необходимо за одну задержку дыхания выполнять одинаковое число вращений как по, так и против часовой стрелки. Однако для более постепенного и качественного овладения техникой, рекомендуется выполнять вращения сначала в одну, а затем уже в другую сторону. То есть сделали по часовой стрелке, восстановили дыхание, а затем такое же количество против часовой стрелки, и так несколько циклов. Со временем ваше тело привыкнет, и вы сможете выполнять все эти манипуляции на одной задержке дыхания.

Дополнение

Самым подходящим моментом для практики будет время после пробуждения, когда ваш желудок пуст. Если же по каким-либо причинам вам это не удается, то практикуйте не менее чем через 4–5 часов после приёма пищи.

Не думайте, что эффект от данной методики вы получите, только когда освоите технику полностью. Практикуя тот или иной этап, вы уже получаете пользу, что описана выше. Отличие заключается лишь в том, что овладев техникой, вы сможете получить наиболее концентрированный эффект за меньший промежуток времени.

Сидячая поза

Закончив освоения наули стоя, постепенно переходите к практике в вашей медитативной позе (Падмасана, Сиддхасана и т. д.). Практикуя таким образом, вы перекрываете , что позволяет намного эффективнее воздействовать на ваше тонкое тело и получать больший энергетический эффект. Для этого следуйте всем тем же этапам, что описаны выше.

Противопоказания

Если какой-либо из пунктов данного списка присущ вашему здоровью, то выполнение данной практики категорически запрещается:

Высокое давление;
Сердечные заболевания;
Язвенная болезнь;
Камни в желчном пузыре;
Пупочная грыжа.

Однако не стоит отчаиваться, существует огромное количество примеров, подтверждающих целительные свойства растительного питания. Увеличение в вашем рационе овощей и фруктов, а также отказ от продуктов животного происхождения принесёт значительное улучшение качества вашего здоровья и поможет исцелиться от различного вида заболеваний.

Наули также запрещается делать женщинам на любой стадии беременности и в послеродовой период не менее чем 5–6 месяцев. Кроме того, стоит воздержаться от практики за 2–3 дня до и после начала менструального цикла.

Заключение

В заключение хотелось бы привести следующее высказывание из текста «Хатха-йога Прадипика»:

Распростёршись сначала перед гуру, йог Сватмарама передаёт знания хатха-йоги только ради высшего состояния йоги (раджа-йоги).

Данная шлока говорит нам о том, что хатха-йога является лишь подготовительным этапом на пути к раджа-йоге (ментальной йоге). Раджа-йога буквально переводится как «царица всех йог», и именно она позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал и достичь высшего состояния сознания.

Однако на этом пути человек будет претерпевать много трудностей и препятствий, связанных с теми омрачениями и ограничениями, что находятся внутри каждого из нас. Поэтому во все времена неотъемлемой частью йоги являлось служение. Постарайтесь каждый день делать что-то для других, что будет способствовать их развитию и продвижению по духовному пути. Именно тогда ваша йога принесёт максимальную пользу как вам, так и миру вокруг.

Благодарю за внимание и удачи в освоении.

«Хатха-Йога Прадипика» описывает шесть очистительных практик, известных как Шаткармы. Наули одна из них. В йоге считается, что все заболевания у нас от плохой работы кишечника. Ежедневная практика наули запускает процессы очищения.
“Наули” переводится с санскрита как волна. Когда это упражнение будет освоено в совершенстве, ваши брюшные мышцы будут сокращаться и катиться подобно волнам в океане.

Преимущества практики Наули

усиливает пищеварительный огонь
очищает пищеварительную систему от токсинов
улучшает работу печени
решает проблемы с пищеварением, такими как метеоризм и запор
помогает при менструальных расстройствах
нормализует функционирование яичников
активизирует ум
улучшает кровообращение
тонизирует мышцы живота
массирует внутренние органы

Четыре шага к выполнению

Чтобы освоить наули, необходимо изучить четыре движения

Уддияна бандха : это вакуум, о том как его освоить, вы можете почитать в статье ниже. Суть в том, чтобы на задержке дыхания максимально подтянуть живот вверх
Мадхъяна наули (центральный замок): изолируете и выводите в центр прямую мышцу живота
Вама наули (левая сторона): изолируете и сжимаете мышцы с левой части живота
Дакшина наули (правая сторона): изолируете и сжимаете мышцы с правой стороны живота

Как выполнить Наули?

Наули, как и вакуум практикуют натощак. С последнего приема пищи должно пройти не менее 5 часов. Лучше всего делать Наули утром, как только вы проснулись. В идеале перед практикой опорожнить кишечник. Учиться Наули лучше у опытного инструктора. У того, кто и сам начинает утро с Наули. Во первых личный пример всегда заразителен, во вторых он вдохновляет.

Уддияна Бандха или вакуум

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и положите руки на бедра прямо над коленями.
Спина прямая, руками упритесь в бедра
Выдохните полностью, чтобы весь воздух вышел
Прижмите подбородок к груди
Мысленно сделайте ложный вдох и поднимите грудную клетку вверх, стараясь прижать пупок к спине
Удерживайте это положение 10-15 секунд
Отпустите сначала живот, затем медленно вдохните через нос. Если воздуха не хватает, значит, что слишком надолго задерживаете дыхание

Следующий шаг это освоение Агнисара-крийя

Повторяем первые 7 шагов Уддияны бандхи
Не делая вдоха нужно расслабить мышцы живота, затем втянуть
Повторять движения животом быстро и мощно, столько, сколько сможете. Но не доходите до собственного предела
Медленно вдохните через нос и примите вертикальное положение
Повторите 3-5 раз

После того, как у вас получаются Уддияна Бандха и Агнисара крийя без головокружения, легко, тогда можно переходить к изучению самой волны.

Мадхъяма наули – центральный замок

После того, как освоите Агнисара крийю и Уддияну бандху, можно смело пробовать выводить прямую мышцу живота вперед. На деле это проще, чем объяснить словами. Снова делаем выдох, упираемся руками в бедра и на ложном вдохе расслабляем живот и выводим прямую мышцу живота вперед. Боковые стороны при этом удерживаем. Давление рук на бедра очень помогает в этом движении. Держите это положение пока не захочется вдохнуть.

Вама наули и Дакшина наули – правое и левое наули

После того, как вы научитесь легко выполнять центральное Наули, можно приступать к волне справа налево. Итак сделайте Уддияну бандху, а затем расслабьте мышцы с левой стороны живота, удерживая напряженными мышцы справа. Слегка надавите на правую руку, это поможет телу понять с какой стороны вывести мышцы. Затем расслабьте мышцы справа и сожмите мышцы с левой стороны. Расслабьте живот полностью и вдохните. Затем медленно выпрямитесь. Повторите для начала 5 раз.

Соединение точек

Практикуя правостороннее и левостороннее Наули несколько раз по отдельности, попробуйте перейти плавно с одной стороны на другую, и обратно. Мне потребовалось две недели чтобы освоить Наули полностью. У вас это может занять больше или меньше времени. Здесь главное не торопиться. Не торопитесь вдыхать после задержки дыхания и не старайтесь задержать дыхание до своего верхнего предела, это может закончиться головокружением.
Как только у вас начнет получаться делать Наули максимально комфортно, то можете практиковать ее 108 раз справа налево и 108 раз с лева на право. На это вам потребуется всего 15 минут утром натощак. Перед чисткой зубов например.

Противопоказания Наули

Наули считается продвинутой практикой. Ее разрешается практиковать, только если вы регулярно делаете чистку кишечника. В «Прадипике» Шри Айенгара говорится, что «Наули не рекомендуется для среднего практикующего», и что Уддияну не следует повторять более восьми раз подряд в течение 24-часового периода. Потому что мощное давление в животе для не подготовленного практика может привести к неприятным побочным эффектам. Кроме того, люди с сердечными заболеваниями, гипертонией или язвами не должны пытаться это сделать.

Не выполняйте Наули если:

у вас простуда, заложен нос, болит горло
температура
беременность
язвы желудка
заболевания кишечника
повышенное артериальное давление
период 1-2 месяца после любой операции
желчнокаменная болезнь
тяжелые сердечные заболевания
пупочная грыжа

Прежде чем практиковать самостоятельно, изучите Наули с опытным учителем. Если вы чувствуете боль во время манипуляций животом, обратитесь к врачу. Всегда прислушивайтесь к своему телу, к своим ощущениям, к тому, как оно отзывается на практику.