Диеты

Плюсы и минусы фруктовой диеты для похудения. Фруктовая диета: плюсы и минусы. Кому не подходит фруктовая диета

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание - отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку , будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха - очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете , она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт. Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая.
Перекус: небольшое зеленое яблоко.
Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод.
Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.
Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).
Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока.
Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.
Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

Противопоказания фруктовой диеты

Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

Достоинства фруктовой диеты

Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий. Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.
Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам. Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.
Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний. Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.
Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров. Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение. А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.
Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ. А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.
Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку. Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).
Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Недостатки фруктовой диеты

Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

Стать обладательницами стройной и подкаченной фигуры мечтают все. Но вот сидеть на жёстких диетах, питаться несолёными крупами и отказаться от сладкого на самом деле мало кто может. Однако есть такие завлекательные методики, которые вроде, как и снизить вес обещают, и обеспечить рацион вкусными продуктами предлагают.

Таких систем питания мало, но они всё-таки есть. Эффективная помощь в борьбе с лишними килограммами для всех сладкоежек - фруктовая диета, которая давно является лидером по количеству человек, обратившихся именно к ней.

Механизм действия

Среди прочих методик она выделяется неоспоримыми преимуществами: эффективна, полезна для здоровья и невероятно вкусна. Казалось бы, что может быть проще, чем похудение с помощью любимых яблочек или бананов.

Снижение веса происходит за счёт уменьшения калорийности пищи и размеров порций. Обычно на обед вы бы поглощали около 400 гр полноценной еды и примерно 500 ккал. А тут - не более 200 (это максимум) гр и около 150 ккал. Объём желудка при этом постепенно сокращается, а в организме запускаются различные процессы, приводящие к снижению веса:

метаболизм, участвующий в расщеплении жировых клеток, ускоряется;
кровь и многие органы прочищаются, благодаря обилию растительной клетчатки и жидкости во фруктах;
худеющий не испытывает голод, так как глюкоза и фруктоза отлично влияют на работу мозга;
лёгкость, приподнятое настроение, улучшение самочувствия.

Кроме того, для похудения оказывается полезным каждый отдельный фрукт, включённый в рацион:

- самый популярный диетический фрукт с низким гликемическим индексом: выводит токсины, низкокалориен, подавляет аппетит;
цитрусовые - лидеры по жиросжиганию;
бананы калорийны, но способны заменить собой завтрак, снабжая организм необходимой энергией;
арбузы прочистят организм до самого основания, обладая мочегонным эффектом;
сливы оказывают слабительное действие;
гранат низкокалориен, питателен и во время диеты способен восполнить нехватку железа из-за отсутствия мяса в рационе;
ягоды очень вкусны, позволяют разнообразить рацион новыми блюдами, низкокалорийны и отлично влияют на нервную систему;
ананасам нет равных в борьбе с целлюлитом;
персики помогут перенести кишечнику все тяготы диеты без расстройства, так как улучшают его перистальтику.

Так что фруктовая диета не зря снискала такое огромное количество положительных отзывов и одобрение специалистов. При правильном подходе она, действительно, работает.

У многих неверное представление о фруктовой диете. Она вовсе не предполагает бесконтрольное употребление огромного количества любых фруктов в течение дня. Существуют особые ограничения, иначе эту систему питания не называли бы голодовкой. И чем точнее вы будете соблюдать рекомендации диетологов, тем больше килограммов сможете потерять.

Если вам нужна методика для быстрого похудения, выбирайте монодиеты. Если есть время - смешанные варианты.
Лучше худеть постепенно и медленно, чем сразу и быстро. Поэтому идеальный срок - от 1 до 2 недель. Дольше тоже не нужно, чтобы в организме не начались процессы, которые могут привести к осложнениям в плане здоровья.
Фрукты лучше употреблять сырыми, но при длительном похудении для разнообразия из них можно готовить термически обработанные блюда.
Перед употреблением тщательно их промывайте.
Следите, чтобы они не были испорченными, подгнившими, заплесневевшими или недозрелыми.
Если выбираете диету на неделю и дольше, дополнительные низкокалорийные продукты в рационе обязательны. Это могут быть молоко, творог, курица, рыба, овощи.
Обязательно занимайтесь спортом.
Ешьте строго по режиму: не менее 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
В промежутках между приёмами пищи пейте воду (до 1,5 л) и другие напитки.
Фреши должны быть исключительно домашними, а не пакетизированными, и без сахара.
Нецелесообразно садиться на такую диету зимой, когда фруктов не так много и стоят они втридорога.

Настраиваясь на похудение, не думайте, что всё пройдёт гладко. Да, она переносится гораздо легче, чем остальные, но при этом соблюдение основных принципов обязательно.

Взвешиваем за и против

Достоинства фруктовой диеты видны невооружённым глазом и прельщают многих. А вот недостатки обычно вскрываются уже в процессе, и они могут стать тем неприятным сюрпризом, который испортит впечатление и результаты. Поэтому с ними лучше познакомиться заранее.

Плюсы

Это вкусно;
полезно для здоровья;
организм отлично прочищается;
укрепляется иммунитет;
эффективность: на первой неделе возможно сбрасывать до 1 кг в день (дальше процессы метаболизма и снижения веса замедлятся).

Минусы

Длительное сыроедение отрицательно сказывается на пищеварении;
есть риск отравления некачественными фруктами;
побочные эффекты: метеоризм, боли и рези в животе, отрыжка, диарея;
не всегда чувство голода отступает;
быстрый возврат потерянных килограммов;
органические кислоты разрушающе действуют на слизистую рта и желудка - возможны стоматит и гастрит;
дефицит и нехватка некоторых веществ (белка, железа);
риск глистных инвазий;
наличие противопоказаний: любые кишечные расстройства, проблемы с почками, хронические заболевания, склонность к отёкам, диабет, аллергия.

Так что на практике диета оказывается не столь идеальной, какой кажется на первый взгляд. Сумейте оценить все за и против ещё до того, как сядете на неё. Это поможет избежать разочарования и побочных эффектов.

Варианты

Вполне естественно, что всем нужна самая-самая эффективная фруктовая диета, которая позволит сбросить максимальное количество килограммов за минимальные сроки. Отнеситесь к выбору нужного варианта с умом, ориентируясь на то, чего вы планируете достичь: потерять 10 кг за неделею или за месяц - для этого существуют разные методики.

Разгрузочные дни

Сбросить 1-1,5 кг и почувствовать себя обновлённой и здоровой помогают фруктовые разгрузочные дни, которые специалисты рекомендуют устраивать раз в 10 дней. Правила просты: в течение дня съедаете ограниченное количество какого-то определённого фрукта небольшими порциями, по мере появления чувства голода. Обычно объём указывается в 1-1,5 кг. Ну и, конечно, выпиваете не менее 2 л воды.

Строгая

Полноценная (в отличие от разгрузочных дней) быстрая фруктовая диета - на 3 дня. Она позволяет сбросить 3-4 кг. Принципы: исключить из рациона все высококалорийные и сладкие фрукты (бананы, виноград, хурму, авокадо). Остальных съедать в течение дня не более 1 кг, выпивать около 500 мл фрешей и 2 л воды. Достаточно жёсткая система питания, которая не спасает от чувства голода, но выдаёт хорошие результаты.

Монодиеты

Хорошо работают 5- и 7-дневные монодиеты:

Любимую : каждый день съедаете по 1,5 кг определённого фрукта;
смешанные - в течение дня есть разные фрукты.

В первом случае результаты более впечатляющие: 7-8 кг за неделю. Во втором эффект скромнее: 4-5 кг.

Фруктово-овощная

Если нужна длительная диета, на 14 дней или даже на месяц, фруктово-овощная подойдёт для этой цели идеально. Она спасёт желудок от расстройств, так как обеспечит его растительной клетчаткой. Восполнит дефицит некоторых веществ. А самое главное - в рационе появятся горячие блюда. На выходе может дать до 5 кг за неделю и 15 - за месяц.

Белковые

Если цитрусовые сочетать с молочными продуктами, жир будет сжигаться очень интенсивно. Стакан кефира и половинка грейпфрута на завтрак позволят уже через неделю уменьшить размеры талии, а через две - сделать живот более плоским. При длительных голодовках нужно пару раз в неделю включать в рацион куриную грудку и рыбу (отварные или приготовленные на пару). Обязательно восполняйте недостаток белка в организме, который отсутствует во фруктах.

Какие варианты можно выбрать:

творожно-фруктовая: 500 гр обезжиренного творога и 1 кг любых фруктов на день;
молочно-фруктовая: за каждый приём пищи (не менее 5 раз в день) съедать фрукт (лучше цитрусовый) и запивать его стаканом 1%-ного молока;
фруктово-йогуртовая: аналогична предыдущей.

Рассчитаны такие диеты на 5-7 дней. Потери могут составить от 3 до 7 кг.

Фрукты - это самый удачный и лучший вариант продуктов для применения их в диетах. Фрукты, природный источник клетчатки, минеральных веществ и различных витаминов, такие необходимые для здоровья человека. Благодаря этому фруктовая диета не может навредить вашему организму и более того принесет только пользу.

Преимущества фруктовой диеты

Вариант фруктовый диеты очень понравится сладкоежкам. В составе практически всех фруктов есть природный сахар - фруктоза.

Наличие в продуктах сладкого вкуса поможет, любителям сладенького, избежать психологического дискомфорта - постоянного спутника практически всех диет.

Присутствие достаточного ассортимента фруктов в диете разнообразит рацион питания и дает организму необходимую ему энергию , легкость и жизнерадостность.

Употребление свежих фруктов препятствует преобразованию углеводов в жиры и накапливанию их в органах и тканях организма. В плодах фруктов находятся вещества, препятствующие гнилостным процессам и брожению в желудочно-кишечном тракте. Благодаря фруктам организм избавляется от токсинов и вредных веществ , что улучшает состояние и волос. Человек выглядит свежим и помолодевшим.

Что бы получить максимальный эффект от фруктовой диеты, необходимо правильно ее проводить.

Три ключевых момента диеты, которые определяют ее успех:

первое - необходимо исключить высококалорийные фрукты с большим содержанием сахаров и фруктозы - это виноград и бананы. По этой же причине не стоит использовать в данной диете и сухофрукты.
второе - если кушать фрукты в неограниченном количестве, то можно получить обратный эффект. Употреблять ежедневно можно не более одного килограмма фруктов.
третье - крайне важно употребление большого количества обычной чистой воды. Большое количество воды в союзе с фруктовой клетчаткой выводит из организма вредные вещества и токсины, что исключает вторичное отравление.

Предлагаем вам три варианта фруктовой

Первый вариант - это трехдневная фруктовая диета

В первый день

На завтрак: любых ягод двести граммов, хлопья любых цельнозернистых злаков сто граммов.

На обед: два кусочка свежего ананаса.

На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс листовой салат. По желанию два нектарина и один апельсин.

Во второй день

На завтрак: обезжиренный йогурт сто граммов, два кусочка дыни.

На обед: салат из свежих фруктов заправить нежирным йогуртом (один апельсин, один киви и клубника двести гр.).

На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс небольшая порция салата из овощей (салат полить лимонным соком или натуральным уксусом). На десерт фреш из половины грейпфрута плюс две сливы.

Третий день

На завтрак: одна треть литра обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Несколько кусочков арбуза.

На обед: ягодно-фруктовое пюре (чашка клубники и один банан) заправить соком из яблок.

На ужин: запеченная или отварная нежирная морская рыба сто семьдесят граммов, двести граммов капусты на гарнир (брюссельской). Фруктовый фреш.

Второй вариант - это семидневная фруктовая диета

Этот вариант диеты разрешает включать в ежедневное меню на гарнир любые из цельнозернистых злаков сваренных на воде. Исключаются сахар и соль. Предпочтительны такие свежие фрукты - зеленое яблоко, лимон, апельсин, киви, манго и груша.

Однодневное меню недельной диеты на фруктах

На завтрак: фруктовый салат (любые свежие фрукты заправить соком лимона).

На обед: запечь двести граммов любого нежирного мяса плюс овощи или грудку птицы и отварной рис плюс салат из свежих овощей.

На ужин: салат из свежих фруктов и ягод.

Между приемами пищи обильно и часто необходимо употреблять чистую воду (до двух литров в день). Можно пить минеральную воду без газа.

Третий вариант - это еще одна трехдневная фруктовая диета

Это простой, но более жесткий вариант фруктовой диеты. Рацион питания разрешает употреблять все три дня лишь фрукты в ассортименте (не более одного килограмма за день), исключая запрещенные виноград и бананы. Разрешены фруктовые фреши. Пьем большое количество очищенной воды или минералки (без газа).

Эффективность и польза, являются неоценимыми достоинствами, которыми славится фруктовая диета для похудения . Данная методика снижения веса прекрасно подходит для тех, кому важно получить результат в кротчайшие сроки и тех, кто любит фрукты. В среднем неделя соблюдения фруктового рациона приводит к потере 10 кг. Пробовать этот способ в действии, лучше всего в весенний или летний период времени. Фруктовая монодиета после зимнего авитаминоза обогащает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Эффективный данный вариант снижения веса еще и благодаря высокому содержанию клетчатки в потребляемых продуктах. Эта особенность существенно ускоряет обмен веществ в организме. Известно, что ущемление себя в привычной еде, зачастую негативно сказывается на настроении. В этом плане фруктовая диета, для похудения за 7 дней не имеет никаких побочных эффектов. Она напротив способствует улучшению настроения и дарит заряд позитивной энергии.

По мнению диетологов, именно диета, основанная на потреблении огромного количества фруктов, является идеальной, для того чтобы начинать непростой путь к стройности. Фруктовая диета имеет ряд особенностей, поэтому прежде чем садиться на нее следует изучить отзывы и результаты реальных людей. Также как и любой другой, способ похудения, она имеет положительные и отрицательные стороны. Правильность выбора рациона питания во время похудения, в самой большой степени влияет на последующий результат.

Фактически диета, основанная на потреблении большого количества фруктов, является одной из самых лояльных и удобных. Говоря о том можно ли похудеть на фруктах, диетологи рисуют оптимистичные перспективы. Прежде всего, это связано с тем, что фруктовую диету можно с легкостью подстроить под стремящегося к идеальному телу человека. Одним комфортно придерживаться монодиете и есть один фрукт, другие же предпочитают разбавлять рацион, содержащий в основном фрукты небольшим количеством белковых продуктов и овощей.

В контексте полезности высокого содержания фруктов в рационе, ученые отмечают рад улучшений в состоянии здоровья худеющих:

улучшение функционирования системы пищеварения;
избавление от нежелательных кожных высыпаний;
снижение в организме уровня содержания токсинов.

Данный метод эффективный не только с точки зрения улучшения качества здоровья. Он гибок в плане составления меню, не имеет ограничения временем года и менее затратный, чем иные варианты похудения.

Обратите внимание: Что каждый фрукт имеет свое особенное влияние на человеческий организм.

Так, цитрусовые обогащают витамином С, в то время как прием в пищу яблок, абрикосов, персиков способствует укреплению иммунной системы, нормализации давления и снижению холестерина. Включая в свой рацион сухофрукты можно забыть о проблемах с волосами и ногтями. Несмотря на все благоприятные факторы применения фруктовой диеты, она все же имеет ряд ограничений, которые могут нанести вред здоровью.

Желая потерять вес быстро, при помощи данного способа похудения, следует понимать:

диета данного типа имеет противопоказания для людей с проблемами пищеварения;
чувствительным к фруктовым компонентам, следует остерегаться возможной аллергии;
долгосрочное похудение с употреблением в пищу только одних фруктов, может привести к сбою в работе всей системы организма.

Для того чтобы наверняка узнать, подходит данная система снижения веса или нет, рекомендуется проконсультироваться у врача-диетолога.

Какую фруктовую диету выбрать

Многообразие типов фруктовых диет и фруктов в принципе, позволяет без проблем выбрать самую подходящую диету. Прежде, чем остановиться на окончательном варианте, следует учесть все потребности своего организма. Стоит отметить, что самый внушительный результат получают, те кто полностью проходит полную недельную диету на одних фруктах. Выдержать ее не составляет труда, единственное, на что следует обратить внимание, так это противопоказания относительно вреда состоянию здоровья. Если таковых нет, то монодиета принесет результат, о котором можно только мечтать. Для тех, кому требуется более полноценное питание, разработаны диеты с включением дополнительных компонентов.

Фруктово-белковая диета

Дополняя свой рацион присутствием, продуктов содержащих важный для организма белок, худеющий исключает негативные последствия, связанные с работой организма. Стоит понимать, что для достижения желаемого результата с использованием фруктово-белковой диеты, необходимо уделить данному процессу несколько больше времени. Если на диету, основанную на потреблении одних фруктов, следует затратить одну неделю, то добавляя белковые продукты, срок достижения стройности увеличивается минимум до десяти дней.

Важно! Белки принимаются отдельно от фруктов. Жиры и углеводы исключаются из рациона полностью.

Яблочная монодиета

В рамках данной методики снижения веса лежит создание 1-2 разгрузочных дней в неделю. В это время употреблять в пищу можно только любимый многими фрукт – яблоки. Организм за это время прилично очищается. Стоит учитывать, что данная диета не приводит к резкому снижению веса. Она прекрасно подходит для поддержания уже улучшенной фигуры в идеальном состоянии. Другими словами, это метод, предостерегающий от нежелательного набора веса. Диета противопоказана лицам, имеющим аллергическую реакцию на яблоки и страдающим заболеваниями кишечника.

Очищающая диета

Для тех, кому необходимо скинуть всего 2-3 кг, рекомендуется прибегнуть к четырехдневному потреблению только свежих фруктов. Также данная система похудения и очищения предполагает потребление двух литров жидкости за одни сутки. В какое время будет принята пища, не имеет значения, самое главное для получения результата употреблять в один прием небольшое количество фруктов. Переедание не даст желаемого эффекта. Здесь нужно есть помалу, но часто. С точки зрения очищения, организм после такой разгрузки избавляется от шлаков и улучшает клеточные процессы.

Важно! Запрещается употреблять в пищу во время очищения виноград, так как в нем содержится огромное количество сахара.

Правильный рацион на день

Снизить вес на 10 кг. за неделю поможет точное соблюдение рациона питания. Меню на неделю включает идеально сбалансированный комплекс продуктов, который помогает сбросить вес и не навредить здоровью.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Половина средней дыни	Приготовленная на пару куриная грудка	Два яблока
Вторник	Манго	Тушеные овощи	Фруктовый салат
Среда	Грейпфрут	Запеченная рыбы	Два апельсина
Четверг	Фруктовое ассорти (300-400 гр.)	Фруктовый салат	Фруктовый сок и банан
Пятница	Фруктовое смузи и тост	Легкий куриный бульон и яйцо	Зеленый чай и фруктовый салат
Суббота	Фруктовый салат, заправленный однопроцентным йогуртом	2 яйца и яблоко	Компот из сухофруктов и свежее фруктовое ассорти
Воскресенье	Апельсин и киви	Овощной салат и отварная куриная грудка	Печеные яблоки

В рамках, данного рациона кислые и сладкие фрукты, свежие овощи, нежирное мясо и рыбу следует употреблять в разумных пределах. Переедание приведет к отсутствию желаемого результата. Для достижения поставленной цели необходимо сопровождать приемы пищи 1,5 литра потребляемой жидкости. Алкоголь, полуфабрикаты и газированные напитки запрещены для употребления во время диеты основанной на фруктах.

Очищение или обогащение?

Фруктовая диета – это не просто метод сокращения общей массы тела. Это прекрасная возможность сделать себя счастливее, веселее, зарядиться энергией свежих фруктов, улучшить состояние организма, стать ярче, красивее и лучезарнее. Безусловно, цель любой диеты – это перекроение фигуры. Но известно, что внешняя красота не может быть полноценной без внутреннего очарования. Именно ежедневное потребление фруктов позволит обрести желаемую фигуру и наполниться теплом и светом, который будет притягивать новых знакомых и яркие моменты. Самое главное помнить, что любая диета и любой фрукт имеют как плюсы, так и минусы. Поэтому, прежде чем прибегнуть к ее опробованию, рекомендуется тщательно взвесить все за и против. Для тех кому разрешается снижение веса с использованием однокомпонентной диеты, не составит труда за неделю потерять до 10 кг. ненужного веса. Этот способ прекрасен для планирующих в скором времени отправиться в отпуск. Фруктовая диета обязательно подарит точеную фигуру, которой можно будет только позавидовать. Самое главное продержаться без срывов всего одну неделю.