Почему не получается накачать пресс. Ты не отдыхаешь. Основные причины, почему вы не можете накачать ягодицы

Короче я победил!
Теперь по порядку с чего всё началось:

Примерно около года назад стала моя машинка плохо тормозить, ну то есть чтоб нормально затормозить нужно было педаль тормоза вдавить в пол и только тогда достигался более менее приемлемый эффект.
В общем я думал что это воздух и поехал на прокачку, прокачка помогла не надолго.
Думал что колодки, поменял их, притёрлись, вроде красота, педаль стала более жёсткой, тормоза вроде появились, но опять не надолго, примерно на 2-3 недели.
В общем с тех пор я прокачивал тормоза даже не знаю сколько раз, ничего не помогало.
И вот месяца три назад у меня педаль стала совсем ватной и машинка стала тормозить реально только когда педаль в полу и я конкретно занялся этой проблемой.
По всем признакам и советам чудак на букву "м"ов-мастеров был приговорён ГТЦ, после чего был куплен новый ГТЦ ориджинал и новые тормозные шланги. Замена и прокачка ничего не дала. Повторюсь, на протяжении всей истории при прокачках воздуха в системе не было, щла чистая тормозуха без пузырей.
Далее опустим лирику, началась замена и переборка по кругу всей тормозной, а именно:
Замена всех тормозных дисков;
Переборка всех четырёх суппортов, с заменой всех манжет, пыльников, поршней и доведения суппорта до состояния новых.
Далее прокачка, пробная поездка и....нулевой результат.
Следующим номером нашей программы была всё таки проверка системы на герметичность (хотя я был у верен что итак всё норм), были куплены прокачные штуцера АТЕ под ключ на 11 и заглушены ими выходы из ABS. Результат - педаль стала колом. Далее контуры подключались по очереди, сначала задний, результат - педаль твёрдая. А вот далее при подключении передних контуров педаль стала опять мягкой.
Далее естественно внимание приковали передние суппорта.
Единственное что осталось старое это были скобы, тщательный осмотр выявил вроде бы "небольшой люфт" направляющих на который мы в предыдущей суматохе не обратили внимание. Делать нечего, были заказаны две скобы (как я их подбирал тоже тут есть тема). Когда скобы были у меня мы сравнили люфт направляющих на старых и на новых скобах - это был писец, на новых скобах одна направляйка вообще не имеет боковой раскачки, а вторая (верхняя) имеет небольшой люфт (в пределах 0,5 мм), и по сравнению с ними в старых скобах обе направляйки болтались как карандаш в стакане.
В общем всё было собрано на место, заново прокачана вся система, мне показалось что педаль стала семя чувствовать намного лучше но всё равно немного не то что нужно.
Мы решили продолжить исследование передних тормозов, так как было понятно что проблема где то там. Мы сняли передние суппорта, положили их рядом на стульчики не отсоединяя от шлангов, вставили колодки и между ними такие же по толщине как и диски металлические пластины. При нажатии на педаль тормоза с полным усилием было слышно как металлические пластины затрещали, то есть усилие созданное суппортом было неимоверным, было видно что поршень ходит идеально без перекоса и возвращается в исходное положение, да и педаль стала немного лучше, то есть проблема уже даже не суппортах и не в скобах. А как вы думаете в чём? Не за что не догадаетесь!
Проблема оказалась в передних тормозных колодках. После всех проделанных процедур несмотря на то, что колодки стоят АТЕ и изношены они всего процентов на 15 максимум 20 мне почему то захотелось их тоже проверить на наличие косяков.
И вот что выяснилось:
При замере микрометром и всех колодок с разных сторон была разная толщина (разница в 1-2 мм, что на глаз в суматохе определить невозможно в принципе). Плюс ко всему все четыре колодки были стеклянными.
В общем было решено оставить эти колодки и попробовать перетереть их уже с новыми скобами.
Через три дня активной езды результат стал намного лучше, педаль стала туже, тормозить машинка стала уже при 20 процентном ходе педали, но должно быть конечно же ещё лучше, если после 500-700 км. колодки не притрутся как надо, то буду менять на новые.

В общем итог таков:

То что поменял всю тормозную систему как бы не жалею, но в общем конечно можно было отделаться малой кровью, то есть заменой скоб из за которых ушатались колодки, самих колодок, передних тормозных дисков и литром тормозухи (вместо 25 банок которые потратили на все прокачки раскачки).

Всем спасибо за внимание, может кому пригодится!

Я вам рассказал про основные причины тренировочного плата (застоя) т.е. почему не растут мышцы. В большинстве случаев причиной «ЗАСТОЯ» является отсутствие ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ или отсутствия нужного ВРЕМЕНИ ДЛЯ РОСТА (фазы суперкомпенсации)! Но есть и другие причины, про которые я обязан вас проинформировать в данной часте.

Какие причины могут вызвать плато (застой) в тренировках?

1)Прежде всего, это неправильные тренировки, т.е. без использования прогрессии нагрузок. Если есть нагрузка на мышцы от тренировки к тренировке, то будет суперкомпенсация(рост мышц), если нету то о росте мышц можно забыть.

2)Следующее на что хочу обратить ваше внимание это хаотичные тренировки. Это своего рода постоянная смена тренировочных программ, упражнений и т.д. многие гуру опять с пеной во рту будут доказывать, что это полезно, якобы нужно постоянно шокировать мышцы, и для этого нужно постоянно что-то менять и т.п. И в этом есть свой смысл. Но сейчас, раз и навсегда, я развею сей миф. ЭТО ПРАВИЛО относится только к опытным атлетам, которые нереально четко чувствуют свои мышцы, и достигают в них нужного для них уровня стресса. Такие опытные культуристы могут действительно так тренироваться, НО для всех остальных обитателей тренажерного зала так сказать для большинства людей, подобные тренировки, ни дадут абсолютно ничего, вы будете топтаться на месте, и возможно вгоните себя в жесткую . ПОЧЕМУ ТАК?

Обосновываю, постоянные хаотичные тренировки не позволят вам прогрессировать нагрузку, задумайтесь сами, как это возможно? У вас не будет ТОЧКИ ОТСЧЕТА для того ЧТОБЫ ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД. Это своего рода мобильный телефон, у которого постоянно сбиваются настройки и хозяину постоянно приходится его настраивать заново. Понимаете о чем речь? Как я уже говорил, чтобы была прогрессирующая нагрузка (а значит и рост мышц) вам нужно контролировать данный процесс (в том числе с помощью дневника тренировок).

3)Неправильная техника выполнения упражнений. О, это вообще больная тема. Это то, что действительно можно заметить в качалке в любой день недели. Погоня за большими весами, вы жертвуете техникой ради весов и занимаетесь так называемым самообманом, вы просто-напросто перекладываете нагрузку с мышц на связки и суставы. Следовательно, и мышцами незачем расти, вы в застое. Более подробно(про технику выполнению упражнений, как их чувствовать и т.д.)я рекомендую прочитать вам

Эта причина застоя сама по себе очень интересная, как вы уже знаете из статьи, — суть бодибилдинга состоит в высоком объеме тренировки(тобишь много подходов и упражнений) с малым количеством отдыхом между подходами (1 мин) и это правильно, так и должно быть(высоко объемные тренировки) НО поймите правильно организму очень сложно адаптироваться к такой нагрузке СРАЗУ(ЭТО НЕВОЗМОЖНО), поэтому ВАЖНО ПОСТЕПЕННО в течение многих месяцев и даже лет, подходить к этому высокообъемному тренингу. А если вы сразу возьмите чрезмерную нагрузку, как я уже говорил тело не справится, вы будете в застое + жесткой перетренированности.

5)Нарушенный режим дня (распорядок) так или иначе, нарушения режима дня может вызвать застой. Ибо нарушается восстановительные процессы, хромает питание, постоянные стрессы и т.д. вот например восстановление играет огромную роль в бодибилдинге. Чем хуже ваш режим дня, тем больше времени вам нужно на восстановление и рост мышц! Без правильного питания, ваши восстановительные возможности также снизятся, а значит нужно увеличивать время отдыха между самими тренировками, стрессы это вообще больная тема, например вы студент и у вас впереди сессия, бессонные ночи + нервозное состояние = выделение гормона кортизола короче это все печально, этим я хочу сказать что режим дня нельзя нарушать, а если и нарушили – то нужно уметь все корректировать (тренировки, питание, отдых) дабы не было перетренированости и застоя(плато).

6)Генетический потенциал конкретной особы. Эта причина застоя встречается редко. Думаю вы догадались почему, обычно большинство людей даже не приближаются к своему генетическому пределу, они забрасывают тренировки на пол пути и т.д. Но есть такие, которые достигают своего предала, и им крайне важно знать, что собственно делать? Ведь чем ближе вы приблизились к своему генетическому пределу (потолку) тем больше замедляется рост мышц, не так ли? Это означает, что шанс оказаться в застое ещё больше. В таком случае я вам рекомендую как бы это сказать, обнулить счетчик. Для этого сделайте 1-2 недели полного отдыха, после чего используйте микро-переодизацию в своих тренировках(то есть чередуйте Тяжелая неделя с легкой) + прогрессия нагрузки(ОБЯЗАТЕЛЬНО на тяжелой недели). Более подробно я это описывал в своем там есть схемы тренировок для такого случая. Смотрите сами, возможно пригодится. Но есть и открытом доступе статьи на эту тему, подробнее смотрите

На этом я заканчиваю разговор об тренировочном плате (застое), я затронул самые главные причины застоя и скажем так второстепенные, так же рассказал как бороться и преодолеть это плато, не отчаивайтесь из любой ситуации есть выход, главное ко всему подходить с умом.

Хотите проверить везунчик вы или нет — купите билет интернет лото , есть все шансы сорвать миллионный джек-пот…

С уважением, администратор.

Вид атлета, играющего бицепсами, завораживает. Однако добиться такой мускулатуры собственных рук — задача сложная, уверены многие. На самом деле, это под силу каждому, утверждает многократный чемпион по бодибилдингу, автор собственной методики и книги «Как построить тело своей мечты» Юрий СПАСОКУКОЦКИЙ. И подтверждает на собственном примере: только благодаря бодибилдингу ему удалось довести скромный объем бицепсов с 28 см до желанного обхвата в 45 см. Главное — во время тренировок не допускать тех распространенных ошибок, которые останавливают рост мышц.

Красивые бицепсы требуют хорошего питания

Ошибка № 1. Копирование программы чемпиона. У большинства атлетов — генетически сильная группа мышц рук, на развитие которых тренировки особого влияния не оказывают. К тому же они используют анаболические стероиды.

• Обратите внимание на тех бодибилдеров, чьи руки были слабы и укрепились за счет упражнений.

Ошибка № 2. Общая перетренированность тела. Если ежедневно качаться, активно двигаться и заниматься другими видами спорта, то восстановительные силы организма быстро истощатся, и наступит состояние перетренированности.

• Оптимально рассчитывайте тренировки и сроки восстановления сил после их выполнения.

Ошибка № 3. Недостаточное питание. Для роста мышц необходим белок, который, в свою очередь, плохо усваивается при дефиците углеводов в организме.

• Следите, чтобы в рационе было необходимое количество углеводов и калорий.
• Питайтесь дробно , пять-шесть раз в день, иначе мышцы рук расти не будут.

Ошибка № 4. Частая тренировка мышц рук может стать причиной воспаления в связках и сухожилиях и, соответственно, потери мышечной массы.

• Нельзя тренировать мышцы ежедневно. Для их восстановления необходимо время.

Ошибка № 5. Использование малого веса. Многие считают, что тренировать бицепсы можно с малым весом. Это не так! Атлеты выполняют сгибания рук со 100-килограммовой штангой.

• Включите в тренировку силовые упражнения.

Хотите накачать руки? Тренируйте ноги

Ошибка № 6. В комплексе только легкие изолирующие упражнения, во время выполнения которых бицепс «горит» и надувается, а затем вновь возвращается к привычной форме.
Во время тренировки с тяжелым весом боль в мышцах не возникает. Она появляется на следующий день и указывает на повреждения мышечных волокон, без которого невозможен дальнейший рост мышц.

• Боль в мышцах после силовых тренировок показывает, какие из них удалось «пробить».

Ошибка № 7. Отсутствует тренировка ног. Упражнения для нижней части тела способствуют увеличению выработки тестостерона — гормона, способствующего росту мышц в целом и бицепсов в частности.

• Делайте приседания, жим штанги, силовые упражнения.

Ошибка № 8. Нагружаются не те мышцы. Для укрепления трицепса многие первым делом начинают отжиматься на брусьях. В результате трицепсы не получают должной нагрузки, а плечи и грудь вовсе «убиваются».

• Конфликт восстановительных процессов в различных группах мышц приводит к уменьшению силовых показателей в базовых упражнениях для трицепсов.

Неправильное выполнение читинга с обратным перегибом в позвоночнике лишают бицепсы необходимой нагрузки и перегружают позвоночник.

• Делая читинг, не отклоняйте тела из вертикального положения.

Ошибка № 9. Не учитывается брахиалис. Эта маленькая мышца, словно изнутри, подпирает бицепс и способствует его объему.

• Помогут сгибания рук в стиле «молот».

Помнишь миф о Сизифе, который был обречен вечно закатывать камень на гору, а потом печально наблюдать, как тот скатывается обратно? Примерно то же самое происходит у многих девушек, пытающихся накачать красивую и упругую попу, – все усилия в зале напрасны.

«Женщинам особенно трудно заметить прогресс в накачке ягодиц, поскольку организм откладывает в этой области жировые запасы, – объясняет Крис Добросельский, официальный представитель организации ACE (обучающей персональных тренеров), основатель компании Monumental Results и автор книги Going the Distance, – А когда результатов долго не видно, то кажется, что тренировки бесполезны». Если ты еженедельно убиваешься в зале, но зад никак не растет, не отчаивайся! Называем 7 причин, почему твои тренировки не особо эффективны, – и способы, как это исправить.

1. Ты не следишь за техникой

Можешь приседать до посинения, но если при этом нарушаешь технику, то целевые мышцы не получают стимул для роста. Это особенно важно в случае неподатливых ягодичных – считай, работаешь впустую.

«Я постоянно вижу, как люди самыми разными способами портят технику приседания», – переживает звездный тренер Моника Нельсон. Она рекомендует при выполнении упражнения помнить о следующих ключевых моментах (и только потом беспокоиться о глубине приседа):

• Смотри вперед (не наклоняй голову вниз), расправь грудную клетку.
• Разверни плечи (не сутулься), ноги расставь на ширину таза или еще шире.
• Когда приседаешь, представляй, что садишься на воображаемый стул: спина прямая, опора на пятки.
• Старайся не сводить колени ни при опускании, ни при подъеме.

Если ты новичок в зале и еще не умеешь делать приседание, выпад, становую тягу и другие упражнения для ягодиц, то имеет смысл позаниматься с инструктором. Несколько тренировок под руководством грамотного профессионала помогут освоить технику.

2. Ты не наращиваешь рабочие веса

Ягодичные – крайне сильные мышцы, и в упражнениях для них ты можешь поднять намного больше, чем думаешь. Так что если мечтаешь о выдающейся пятой точке, одними приседаниями без отягощений не отделаешься.

«Девушки обычно избегают тренировок с тяжестями, опасаясь набрать лишней массы, – говорит Джэнет Хэмилтон, старший тренер клуба Running Strong в Атланте. – Но чтобы накачать такие крупные мышцы, как ягодичные, нагрузка должна быть соответствующей. Придется повышать рабочие веса (снижая число повторов)».

С ней согласен коллега из Лос-Анджелеса Майк Донэвеник: девушкам полезны такие силовые упражнения, как ягодичный мостик со штангой, становая тяга с трапециевидным грифом . Ягодицы будут расти только тогда, когда ты полностью выкладываешься. Например, говорит Хэмилтон, если в подходе 10 повторений, то для завершения десятого ты должна полностью сосредотачиваться и максимально напрягаться (разумеется, соблюдая технику выполнения). Следующий сет может закончиться на восьмом повторе, так как мышцы уже устали. Чтобы проработать ягодицы как следует, Хэмилтон советует 3-5 сетов по 12-6 повторов (их число сокращается по мере накопления утомления) с паузами отдыха по 1-2 минуты.

3. Ты не варьируешь упражнения

Повторение одной и той же тренировки раз за разом быстро приводит к застою – особенно при накачке ягодичных. Чтобы они были выдающимися во всех смыслах, надо прорабатывать их со всех углов. «Программа для прибавки чистой мышечной массы должна включать различные упражнения, – объясняет Добросельский. – Три тренировки с отягощениями (включающие приседы, становую и выпады) и хотя бы два дня кардионагрузок с акцентом на ягодичные. Например, лестничный тренажер или бег в гору».

4. Ты не следишь за питанием

Представь, что на работе ты неделю готовила отчет, а в пятницу выбросила законченный в мусорную корзину. Нормальный ход? Но примерно то же происходит, когда ты усердно пашешь в зале, однако, вернувшись домой, питаешься кое-как.

«Тренироваться можно хоть семь дней в неделю, но это лишь одно слагаемое успеха, – объясняет Джош Кернен, один из основателей клуба Bridgetown Physical Therapy and Training Studio в Портленде. – Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, необходимо правильно питаться».

Для построения мышечной массы и сжигания лишних отложений Добросельский советует рацион из овощей, постных источников белка и полезных жиров. Сахар, переработанные продукты и всякие «пустые» калории нужно исключить. Если у самой составить полезное меню не получается, обратись к диетологу, чтобы совместно разработать план питания для улучшения здоровья и накачки нужных мышц.

5. Ты не отдыхаешь

Парадокс, но чтобы пятая точка росла, не мешает время от времени усаживать ее на диван . «Глютеус максимус (большая ягодичная) – самая крупная мышца нашего тела, – объясняет Кернен, – а тяжелые многосуставные упражнения вызывают микротравмы мышечных волокон, а затем их рост. Чтобы организм успевал восстановиться и прибавить мышечной массы, ему требуется отдых от 36 до 48 часов». Короче говоря, нет смысла истязать ягодичные ежедневно, как бы ни хотелось их увеличить . Это лишь добавит боли и дискомфорта, а потом приведет к травмам – и в итоге тренировки вообще придется отложить.

6. Ты слишком быстро сдаешься

Не из тех ли ты подруг, что после нескольких приседов бросаются к зеркалу, надеясь заметить улучшения? Увы, так ты только приучаешь свой мозг быть нетерпеливым и бросать хорошее дело слишком рано.

«Когда приступаешь к тренировкам по новой программе, телу нужно какое-то время, чтобы научиться включать в работу максимум мышечных волокон, – говорит Кернен. – Может понадобиться 6 или даже 8 недель, чтобы ягодичные начали расти. Если разочарованно бросить занятия раньше, то так и не дождешься улучшений».

Если тебе быстро все надоедает, Кернен советует придерживаться одной программы хотя бы 4-6 недель, так что настройся на этот период и выполняй прописанные упражнения. Полностью сосредоточься на желанной цели и трудись.

7. Ты заинстаграмилась

Быть может, проблема вовсе не в твоих тренировках, а в том, что ты сравниваешь себя со звездами инстаграма, у которых совсем другое телосложение. «Если ты больше похожа на Кэйт Мосс или Кайлу Итсинес , тебе никак не заиметь ягодицы, как у Джей Ло или Ким Кардашьян, – расстраивает Донэвеник, – Нужно осознать, какое у тебя телосложение и на какие объемы ты можешь рассчитывать».

В мире фотошопа и фильтров, конечно, хочется выглядеть безупречно, но важно оставаться собой и не сравнивать себя с другими. Может, у тебя отменно прокачались ягодичные – ты просто оцениваешь их по чужим стандартам.