Предупреждаем риск ожирения
- генетика, постотрите на родителей полные они ил нет
- оброз жизни, елси вы неподвижен то скорее ввсего будете страдать ожирением
- питание, елси вы едите не полезную пишу дома не питаетесь атолько макдональдс то естесвенно полноты не избежать
- уже с самого детсва можно определить практически елси ли склоность, обычно дети рождаются лии полные или нет, но могут резко похудеть потом, но это е спроста, потом также быстро как закончится переходный возраст могут начтаь полнеть
Когда моя сотрудница - девочка очень худенькая - расписала мне свой рацион, я была просто в шоке. Если бы я ела все то же, что и она, да в таких количествах, да на ночь - я бы уже в двери бочком проходила, и то - в двустворчатые. А ей - хоть бы хны.
Люди, склонные к полноте, быстро набирают вес и долго, ОЧЕНЬ ДОЛГО его потом сбрасывают. Причем всегда. Удерживать определенный вес они могут лишь путем определенного образа жизни: ограничения в питании, физические нагрузки. Но как только расслабляются - вес тут же ползет вверх.
Не склонные к полноте могут питаться, как угодно и когда угодно, но остаются всегда худенькими.
Если визуально определить склонность к полноте не возможно (если речь идет о чужом человеке, а на о нас самих), тогда только при помощи еды это и можно узнать. Склонные к полноте едят мало и редко и при этом или не худеют или поправляются.
Разумеется мы не можем знать сколько ест незнакомый человек, ведь сидящие на диете ни за что вам не признаются что и как они едят. Большинство врет, что едят без меры и даже на ночь.
Можно конечно посмотреть на родственников и именно по их комплекции судить о человеке.
А еще лучше попросить альбом с фотографиями. Худой человек в любом возрасте будет худым, а сидящий на диете иногда выбивается из графика и на фотографиях хоть одно изображение да попадется в полной красе.
Желаю ни кому на диете не сидеть и быть в том весе, в котором ему хочется быть.
Можно посмотреть на родителей и других родственников человека и понять-склонен ли человек к полноте или нет. Мой муж худощавого телосложения весь в маму свою-она очень худая, несмотря на немолодой возраст.
У меня мама тоже в молодости была очень худой, но с возрастом несколько располнела-у меня так же произошло, очень долго была худой и даже не подозревала, что могу немного располнеть-это произошло после рождения ребнка.
Если склонен то он толстый, а если нет то худой.
Наверно, только посмотрев на его ближайших родственников. Если среди них есть полные люди, то риск избыточного веса есть и человека. Так же стоит обратить внимание на здоровье. Иногда избыточный вес является следствием гормональных нарушений в организме.
На самом деле, очень просто. Я - человек, который склонный к полноте. Я уже 5 лет питаюсь правильно и забыла свом прошлом 48 размере и ношу 42 размер сейчас. Но мне достаточно на неделю сбиться с режима питания и вс + 3 кг (это только если не есть в привычное время и обычными порциями. Но ем я вс, по чуть-чуть. По 100- 250 грамм пищи за один раз - первое время это была мука для меня страшная. Еще у меня все мужчины и женщины (кроме дедушек) полные. Но генетика только на 2% влияет. Больше ваши формы зависят от вашего образа жизни и питания (соблюдения баланса жиров, белков и углеводов.)
О многом может рассказать тип фигуры, который зависит от гормонального фона.
К примеру, человек с верхним типом (массивные плечи, спина, у женщин пышная грудь и при этом худенькие ножки и узкие бедра) не склонен к полноте от природы. Если такие люди набирают вес, то скорее от злоупотреблений в виде пива с чипсами и сладостей. При этом они легко избавляются от лишних кг.
Нижний тип фигуры (широкие бедра, тяжелые, полные ноги) склонен к лишнему весу. Такие люди могут поправляться от одного взгляда на вредную еду. Набирают легко, а сбрасывают тяжело и медленно. Спасти их могут только правильно подобранные физические нагрузки и грамотно составленный рацион.
Полнота результат многих причин.
Но при первом взгляде можно определить по типу грудной клетки, по тому тонкие-широкие кости.
На картинке видно, что представитель с острым углом между ребрами-никогда не будет полным, а вот если угол тупой, то вероятность полноты велика.
более подробную информацию по конституции человека можно посмотреть тут
По соотношению Бедра и голени. Если бедро у человека длиннее голени, то человек предрасположен к полноте. Если голень длиннее или имеет одинаковую длину с бедром, то человек будет всегда худым. Это соотношение не зависит от роста.
Не думаю, что это возможно. Конечно можно посмотреть на родителей и родственников человека, и посмотреть нет ли на следственной предрасположенности. Но это все равно не показатель. Знаю много семей, в которых двое детей, и один ребенок худенький, а другой очень даже предрасположенный к полноте. К тому же вес, обмен веществ зависит и от здоровья. Человек может быть худеньким, а потом резко растолстеть (может нарушаться обмен веществ из за какой то болезни). Стрессы, смена образа жизни, рождение ребенка, так же может привести к лишнему весу. Причин много и просто так визуально вы не определите склонен ли человек к полноте.
Как быть, если вы генетически предрасположены к полноте? Можно ли с этим бороться? Что предпринять, чтобы быть стройной и красивой?
Семейное ожирение
Нередко можно встретить семьи, в которых все - дети, взрослые, старики - выглядят довольно упитанно. И даже младенцы в таких семьях всегда пухленькие, с "перевязочками" на ручках и ножках. Если оставить эмоции в стороне, то следует отметить, что полнота - это не всегда благо. Избыточный вес и ожирение могут привести к различным проблемам со здоровьем. Всемирная организация здравоохранения объявила ожирение неинфекционной эпидемией, которая медленно, но верно покоряет мир. Причем больше страдает прекрасная половина человечества. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, имеют избыточную массу тела. Более того, за последние годы значительно возросло количество полных детей и подростков. А, как известно, если человек страдает от ожирения в детстве, то, скорее всего, у него будут такие же проблемы и в старшем возрасте.
Существует даже такой термин - "семейное ожирение". Он обозначает следующую закономерность: у полных родителей дети чаще всего тоже имеют избыточный вес или будут его иметь, когда станут взрослыми.
Сила привычки
Нередко причина семейного ожирения кроется в генах, но таких людей ничтожно мало. Их всего лишь около 1% из всех, кто имеет избыточный вес. Любопытная деталь: в "полных" семьях приемные дети тоже становятся толстяками.
В результате исследований выяснилось, что в ожирении виновата не столько наследственная предрасположенность, сколько образ жизни, который ведут в этом семействе. А точнее - их вредные привычки и небольшие слабости. Например, поздний ужин, воскресные пироги, жареный гусь и сладости по праздникам.
Многие уверены, что, если ожирение передалось им по наследству от тучных родителей, значит, оно неизбежно. И как ни следи за собой и не изнуряй диетами, все бесполезно, гены есть гены.
Действительно, сила наследственности велика. Но сила привычки - еще больше. Даже если ожирение имеет генетическую природу, все равно это не неизбежность, а лишь предрасположенность.
Если следить за питанием и образом жизни, то можно иметь прекрасную фигуру и хорошо выглядеть. Если же пустить все на самотек, то вы намного быстрее пополните команду тучных жителей планеты, чем те, у кого «семейного ожирения» отмечено не было.
Три правила стройности
Чтобы всегда быть стройной и красивой, нужно придерживаться простых советов.
Прежде всего, вести активный образ жизни. Это первое правило, потому что движение, как это ни банально звучит, все-таки основа здоровья.
Без регулярной физической нагрузки все остальные действия малоэффективны.
А значит, второе правило - соблюдение режима питания - действительно только в сочетании с первым. Под режимом подразумевается следующее: кушать нужно часто и понемногу и не наедаться на ночь.
Днем мы используем энергию в основном из углеводов. А ночью расходуется энергия, взятая из жировых депо. После плотного вечернего ужина клетки поджелудочной железы, желудка, кишечника, а также сама жировая ткань вырабатывают много гормонов. Это знак головному мозгу, что в организм поступила пища и нет необходимости тратить драгоценные жировые запасы. Тогда сокращается выделение особого белка, который отвечает за чувство голода. Нарушение планового распорядка дня приводит к сбою в работе гормонов.
Если это происходит один раз, то излишки уйдут. А если вы - постоянная любительница ночных посиделок, то эти излишки довольно быстро скажутся на вашем весе.
И, наконец, третье правило стройности - грамотно подобранное меню.
Жиры и калории
Ни в коем случае не нужно изнурять себя голодными диетами. Существенных результатов такими действиями не добиться. А вот заполучить стресс - вполне реально.
Гораздо разумнее и безопаснее - грамотно составить свой рацион питания. Как нет плохих и хороших, так нет и абсолютно запрещенных продуктов. Основной принцип - это найти правильное соотношение между белками, жирами и углеводами.
Больше всего нужно употреблять продуктов с низким содержанием жира: злаки, крупы, рис, макаронные изделия. Но злаковые высококалорийны. Поэтому их разумно совмещать с овощами и фруктами.
А если вы собираетесь похудеть, то овощи - ваши незаменимые помощники. Они содержат мало калорий и жира, но много клетчатки, витаминов и минералов.
Молочные продукты нужны организму, но при этом часто содержат много жиров и калорий. Поэтому выбирайте обезжиренные продукты или, в крайнем случае, с низким содержанием жира.
Не стоит злоупотреблять мясом и птицей. Они хороши в ограниченных количествах. Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. При этом в них много жиров и калорий, поэтому нужно вводить их в свой рацион как можно реже. Меньше всего следует употреблять сладостей, жиров и масла. Вместо сахара можно добавлять мед. А животные жиры - масло и маргарин - лучше заменить на растительные. И помните: "без холестерина" еще не значит "без жира".
Таблетка от аппетита
Не всегда с лишним весом удается справиться своими силами. Для контроля желательно регулярно рассчитать индекс массы тела. Делается это следующим образом: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученные цифры составляют 18,5-24,9 - значит, ваш вес в норме.
Если от 25 до 29,9 - то следует задуматься, вы имеете излишки. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Имеет смысл изменить свой рацион в пользу более легких продуктов и больше тратить времени на физические нагрузки.
Индекс массы тела свыше 30 означает ожирение. Если вы ведете активный образ жизни, правильно и регулярно питаетесь и ситуация при этом не меняется, следует обратиться к врачу.
Сейчас используется два типа лекарственных препаратов для лечения ожирения. Первый способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Второй регулирует количество жира в организме, приводя его в норму.
Помните: нельзя слишком уменьшать количество жиров, они необходимы нам для полноценного существования. Если неумеренно худеть, то можно заработать нервную анорексию. Поэтому индекс массы тела менее 18 тоже заслуживает пристального внимания. В таком случае посещение эндокринолога просто необходимо.
Советы специалиста
Очередная попытка сбросить вес потерпела фиаско. Диета вместо стройной талии подарила нервозность и желание съесть чего-нибудь вкусненького. Изнуряющие занятия в спортзале видимых плодов не принесли, зато наградили вас ноющей болью в мышцах. А всего-то три дня заедания «горя» пирожными подарили вам «пояс верности» из пяти лишних килограммов. Знакомо? Значит вы определенно склонны к полноте и похудеть вам куда сложнее, чем всем остальным. Помочь в этом деле вызвался фитнесс-интруктор Акмаль Маткаримов.
Немного теории
Абсолютно все люди на земле делятся на три категории, в зависимости от типа телосложения. Те, кому повезло щеголять атлетичной фигурой не прилагая особых усилий называются мезоморфами. «Вечные подростки» с торчащими ключицами и острыми коленками — это эктоморфы. Но сегодня речь пойдет об эндоморфах, людях, которые, как принято говорить, склонны к полноте. Они с детства отличаются пухлыми щечками и чуть большим размером одежды, нежели у сверстников. При этом, далеко не всегда эндоморфы — любители плотно поесть. Причина их полноты — медленный обмен веществ. Исправить это, увы, нельзя. Эта особенность, точно так же как цвет волос или глаз, передается генетически. Однако, подкорректировать волю природы все же возможно.
В -первую очередь нужно правильно определить, действительно ли вы эндоморф.
— Причиной склонности к полноте не всегда бывает принадлежность к такому типу телосложения, — поясняет Акмаль Маткаримов. — Иногда это признак заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В таких случаях любую попытку сбросить вес необходимо обсудить с врачом.
Если вы на все сто процентов уверены, что здоровы, и лишние килограммы не более чем «наследство» от пухленькой прабабушки, то работать над похудением вам придется в режиме нон-стоп.
— Эндоморфам, чтобы поддерживать форму, нужно тренироваться и держать диету все время, — говорит фитнесс-инструктор. — Им нужно помогать своему организму распределять энергию. Если прекратить это делать, то лишний вес вернется за очень короткое время.
Едим правильно
Диета для тех, кто склонен к полноте, но не оставляет грез об идеальной фигуре, нужна как воздух. Ведь именно от нее будет зависит обхват талии в настоящем и будущем. О том, как правильно питаться эктоморфам, рассказал Акмаль Маткаримов.
— В первую очередь нужно исключить сахар и сладкое, — советует атлет. — Отказаться от этого нужно навсегда, потому именно эти продукты — главный враг эктоморфа. Питаться нужно пищей, богатой белками. От белков набрать вес сложно, а энергии в нем предостаточно.
Кстати, сокращать количество пищи до экстремальных пределов не нужно. Количество еды нужно рассчитывать исходя из вашего веса, и не мучить себя, съев пол куриного яйца на обед, когда весы гордо демонстрируют ваши девяносто пять. Кроме того, следовать популярной тенденции не ужинать тоже не стоит. Есть нужно три-четыре раза в день, для того, чтобы «разогнать» собственный обмен веществ.
— В холодильнике эктоморфа, желдающего похудеть, должны обязательно быть белковые продукты, — говорить Акмаль Маткаримов. — Яйца, но есть их желательно без желтка, кефир, ряженка, творог, молоко, мясо, нежирная рыба. Но не стоит увлекаться только этим. Организм привыкнет к высокому содержанию белка в рационе и вы ничего не добьетесь. С диетой нужно быть аккуратным. Можно варьировать: одну неделю сидеть на белковой диете, вторую на низкоуглеводной, постоянно то снижая, то увеличивая количество тех или иных продуктов с разным содержанием полезных веществ.
По словам финтесс-инструктора, неплохим способом быстро сбросить вес может стать ореховая диета, так как орехи очень калорийны и энергии из них можно получить достаточно, но много их не съешь, а значит, и не располнеешь. Однако, такая монодиета весьма экстремальна и подойдет лишь тем, чье здоровье не вызывает никаких опасений.
Быстрее, сильнее, выше!
Если вы быстро полнеете, но мечтаете сбросить лишние килограммы, то о покое вам придется забыть. Уютные посиделки перед телевизором должны остаться в прошлом, вместе с одеждой пятьдесят последнего размера.
— Эндоморфы должны постоянно находится в движении, — считает атлет. — Им нужно сжигать калории, помогать своему организму, чтобы тот не оставил их «на черный день» в виде лишних сантиметров где не нужно.
Лучшими друзьями эндоморфа должны стать бег, ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. Чем выше двигательная активность, тем больше сожженных калорий, а значит, ближе заветная цель.
На тренировке в зале, людям, склонным к полноте, нужно налегать на базовые упражнения, — рассказывает Акмаль Маткаримов. — Это приседания, выпады, становая тяга, упражнения на брусьях, подтягивания и все те упражнения, которые приводят в движение более чем пять групп мышц.
А вот упражнения, рассчитанные на работу с большим весом, вам едва ли помогут похудеть. Куда более эффективно будет поднять штангу двадцать раз с пятикилограммовыми «блинами», чем всего пять с двадцатикилограммовыми. Это же правило касается и других упражнений. Три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать повторений — необходимый минимум для того, чтобы скинуть лишний вес за относительно короткое время.
— В идеале, эндоморфы должны проводить большую часть времени на тренировках, — говорит Акмаль. — Хотя бы три раза в неделю стоит заниматься с «железом» в спортзале, а остальное время можно заниматься аэробикой: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке.
Белковая диета.
Примерное меню на один день:
Завтрак
два яичных белка
Овсянка с корицей, 3ст. ложки.
Половина печеного яблока.
Чай или кофе без добавок.
Второй завтрак
Куринная грудка на пару, 150г.
Гречка отварная, 3 ст. ложки.
Обед
Суп из 100г. мяса, некрахмалистых овощей и мясного бульона.
Полдник
Творог, 200г.
Овощной салат.
Ужин
Рыба или котлета на пару, 200г.
Отварная стручковая фасоль.
Перед сном
Стакан кефира.
Ореховая диета:
Разгрузочный ореховый день:
В течение дня можно съесть только 100 г абсолютно любых орехов. Напитки дня – вода без газа и зеленый чай.
Трехдневная ореховая диета:
В течение каждого из трех дней можно съесть 50 г орехов; 100 г нежирной рыбы, отварной, запеченной, приготовленной на пару, но только не жаренной; 100 г любого белого мяса; помидор или огурец. Напитки: вода без газа или зеленый чай. Соль, специи, сахар и соусы не разрешаются.
Пятидневная ореховая диета:
Продукты и напитки, разрешенные в течение дня – те же, можно прибавить 100 мл молока, ряженки или кефира.
Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.
Некоторые люди рождаются везунчиками - сколько бы они ни ели лишнего, набрать избыточный вес им не удаётся. Другие же, бедолаги, могут обнаружить у себя жировые складки и целлюлит после одного-двух особо обильных застолий.
Как определить свою принадлежность к одной из этих двух категорий людей?
Признаки склонности к полноте
Легче всего оценить ситуацию, наблюдая за фигурой на протяжении 1-2 месяцев. Измеряйте обхват талии и бёдер, регулярно записывайте свой вес, отмечая галочкой те дни, когда вы покушали особенно сытно, злоупотребили сладким, сдобным, жирным.
Чем значительнее колебания, тем свободнее ваш организм откладывает жир про запас.
Учитывайте, насколько сильно меняется ваша фигура за зиму. Женщины, способные ускоренно толстеть, набирают несколько лишних кило в каждый холодный сезон даже при отсутствии значительных изменений в режиме питания.
Сделать определённые выводы о риске ожирения и целлюлита вам позволит анализ собственных хронических заболеваний. Стремительно полнеют люди с болезнями почек, сердца, с сахарным диабетом.
Стоит ли оценивающе поглядывать на родителей? Правда ли, что девушка обязательно унаследует фигуру мамы?
Многие современные учёные полагают, что как таковая генетическая обусловленность полноты - скорее миф, чем реальность.
Широкие в талии родители часто имеют пышных детей не потому, что так задумано природой, а потому, что взрослые от поколения к поколению передают свои традиции питания и образа жизни. Увы, данные традиции порой бывают крайне вредными для здоровья.
Народные приёмы определения предрасположенности к ожирению
Помимо указанных выше способов существуют альтернативные народные методики, которые позволяют понять, склонен ли человек к полноте.
Верить им или нет - решайте сами.
Если угол острый, вы вряд ли располнеете, если тупой - все шансы быстро набрать вес у вас имеются. У большинства людей получается угол примерно в 90 градусов, т.е. прямой. Это средний вариант.
Широкая грудная клетка сама по себе сигнализирует о том, что вес может быть набран легко. У стабильно худых людей почти всегда узкая, астеническая грудь.
Очень многие люди наотрез отказываются худеть, ссылаясь на свою генетику, что, мол, все в роду были полные, поэтому и мне худеть нет смысла, ведь природу не обманешь. При этом эти люди не полагаются ни на какие результаты генетических обследований, а руководствуются лишь визуальными соображениями.
Тот факт, что в семье все полные лишь потому, что эта самая семья приветствует культ еды и из поколения в поколение приучена переедать, никто даже не учитывает. А ведь в большинстве случаев генетической предрасположенности у полных людей нет, зато есть целый ряд семейных пищевых привычек, которые наносят вред здоровью и нормальному весу тела.
В этом материале мы постараемся разобраться, существует ли реальная склонность к полноте, в чем она выражается, и как быть людям, у которых действительно есть такая склонность. Итак, начнем…
Есть ли генетически зависимая склонность к полноте?
В течение долгих лет врачи и ученые пытались найти ген лишнего веса. Они тестировали сотни тысяч людей, как полных, так и худых, изучали их родословную и проверяли закономерность антропологических показателей. И действительно выявили, что есть в организме людей такой ген как ген FTO, он ассоциирован с набором жировой массы и ожирением.
В ходе исследований ученые доказали, что люди с вариантом гена А имеют предрасположенность к набору лишнего веса, повышенному индексу массы тела и диабету второго типа. Но нужно учитывать, что у людей каждый ген имеет две копии – одну от отца, другую от матери.
Таким образом реальная предрасположенность к набору лишнего веса может быть лишь в том случае, когда человек унаследовал вариант А гена FTO и от отца, и от матери, то есть оба родителя передали ребенку такой тип гена.
Если же это не так, то вполне вероятно, что нормальная копия гена FTO от одного из родителей может оказаться доминантной над копией гена варианта А другого родителя. Простыми словами, победит копия гена без предрасположенности к полноте.
В любом случае, даже если предрасположенность к набору лишнего веса будет иметь генетическую подоплеку, это еще совсем не означает, что носитель гена точно будет полным. В конце концов, над нашей фигурой и весом работают не только гены, но и мы сами.
Существует ли генетически зависимые сладкоежки?
Представляете, оказывается, зависимость от сладкого тоже может регулироваться определенным типом гена. Есть ген с вариантом TAS1R3, при котором снижается чувствительность к сладкому.
Люди с таким типом гена слабее остальных ощущают сладкий вкус, поэтому, чтобы побаловать свои вкусовые рецепторы, они либо едят много сладкого, либо переслаживают продукты и напитки, чтобы почувствовать сладость наравне с остальными.
Таким людям набор лишнего веса угрожает вполне реально, ведь переизбыток простых углеводов непременно ведет к полноте. Чтобы перейти на правильное питание, им нужно хорошо постараться и взять всю волю в кулак.
Простые углеводы вполне можно заменить на сладкие фрукты и ягоды. Правда, гликемический индекс такой замены тоже может быть существенным, но не всегда сладкие фрукты и ягоды бывают калорийными. Например, арбуз имеет гликемический индекс выше 70, но самих углеводов в нем мало, и калорийность арбуза тоже незначительна.
В общем, выход есть даже в такой ситуации, главное – этот выход отыскать и увидеть.
Как определить склонность к полноте с помощью эпигастрального угла
Есть теория на счет расположенности к набору лишнего веса, которая не основывается на генетических исследованиях. Это так называемое определение эпигастрального угла, который показывает тип телосложения и предрасположенность к определенному типу фигуры.
Чтобы определить эпигастральный угол своей фигуры, достаточно в нижнем белье подойти к зеркалу, втянуть живот и приложить к нижним ребрам карандаши так, чтобы они образовали угол (пересеклись). Если полученный угол окажется острым (меньше 90 градусов), то у вас худощавый тип телосложения. По типу фигуры таких людей относят к эктоморфам.
Если угол оказался прямым или приближенным к прямому, то тип фигуры будет мезоморф, а если тупым (более 90 градусов), то тип фигуры – эндоморф. Люди-эндоморфы всегда склонны к набору лишнего веса, у них замедленный метаболизм и быстрое усвоение углеводной пищи. Условно говоря, любая лишняя калория в рационе таких людей тот час же отражается на фигуре и весе.
Изменить конституцию своего тела и заложенные ею предрасположенности уже нельзя, но вы вполне можете учесть свои особенности при выборе типа питания, расчете калоража рациона и подборе индивидуальных тренировок.
Безусловно, мезоморфам легче всего поддерживать фигуру красивой, а вес в норме. Тогда как эктоморфы должны очень долго тренироваться, чтобы нарастить хоть какую-то визуально определяемую мышечную массу, зато быть худыми у них получается отлично.
Эндоморфы быстро набирают лишний вес, но и тренировки на мышечную массу приносят у них хорошие результаты. Все, что нужно таким людям – это ограничить свой рацион по калориям (он должен строго соответствовать энергетическим потребностям организма с учетом всех показателей, включая мышечную массу) и регулярно тренироваться для роста мышц и разгона метаболизма.
Склонность к набору лишнего веса в зависимости от типа питания
Есть еще и отличительные особенности работы организма людей. Например, некоторые люди быстро полнеют, если употребляют углеводную пищу. Их организм ускоренно расщепляет углеводы, в результате чего происходит быстрый и резкий рост уровня глюкозы в крови. Как следствие, выделяется инсулин, который излишки глюкозы трансформирует в жировые накопления.
У абсолютно всех людей переизбыток простых углеводов в питании приводит к набору лишнего веса. Просто у кого-то это происходит очень быстро, а кто-то должен постараться, чтобы поправиться.
Такому типу людей нужно строго дозировать углеводы в питании и не выходить за конкретные нормы, которые определит в ходе расчетов личный диетолог или консультант по питанию, прошедший обучение по диетологии (курсы по диетологии).
Причем, большое количество сложных углеводов тоже может сыграть злую шутку у таких людей. Им сложно быть вегетарианцами, ведь они могут набрать лишний вес, даже питаясь исключительно растительной пищей.
Есть и другой тип людей, которые склонны набирать лишний вес от переизбытка жиров. Любой перебор по жирам, даже правильным, вызывает у таких людей быстрый набор веса. Все потому, что у них нарушен липидный обмен. Зато углеводы у них могут усваиваться не очень быстро, стало быть, они идеальные вегетарианцы.
Что делать, если у вас есть склонность к полноте
Допустим, вы поняли, что склонность к полноте у вас все-таки имеется: либо генетическая, либо 
гормональная (когда есть наследственный гипотиреоз или диабет второго типа, например), либо конституционная (тип телосложения), либо метаболическая (быстрое усвоение углеводов или жиров). Как быть в такой ситуации?
Нужно для себя понять, что есть факторы, на которые вы можете повлиять и на которые вы влиять не в силах. Например, гормональную склонность к полноте при гипотиреозе или диабете второго типа можно преодолеть с помощью гормональной терапии, которую назначит врач-эндокринолог. Такая терапия в совокупности с определенным типом диеты дает отличные результаты в коррекции веса.
На метаболическую причину быстрого набора лишнего веса также повлиять можно. Просто нужно будет строго контролировать количество углеводов и/или жиров в рационе, питаться сбалансировано и соблюдать соотношение Б/Ж/У и суточную норму по калориям.
На генетику и конституционное строение тела вы повлиять не можете. С этим нужно смириться и это нужно принять. То, на что вы влиять не можете, требует лишь другого подхода к ситуации.
То есть, если у вас есть генетическая предрасположенность к лишнему весу, то придется тщательно следить за своими пищевыми привычками: не переедать, питаться дробно, не пропускать приемы пищи, не злоупотреблять простыми углеводами и вредными жирами, не превышать суточную норму калорий и соотношение Б/Ж/У.
Правильное и сбалансированное питание в сочетание с регулярными тренировками – отличный выход для тех, у кого в семье все были полными. Этот же совет можно дать и тем, у кого конституционная склонность к полноте и массивной фигуре.
Таким людям нужно свои особенности превратить в достоинства. Есть склонность к набору веса? Тогда тренируйтесь и наращивайте мышечную массу, чтобы жировой массы было как можно меньше. Тогда ваша фигура будет хоть и массивной, зато спортивной и накачанной.
Как видите, не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Будьте к себе объективны и всегда честно признавайтесь – это гены постарались или «просто кто-то слишком много ест». Удачи вам!
Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, считаете ли вы, что склонность к полноте может существенно влиять на вес тела человека?
