Диеты

Продукты, сжигающие жир на животе и боках: список и рекомендации по приготовлению. Тренировки для сжигания жира

Оглавление [Показать]

Непривлекательный обвисший живот заставляет женщин стесняться и комплексовать. Они отказываются от открытых нарядов, носят сдельные купальники на пляже, стесняются раздеться до белья. Что делать: бежать к диетологу или заниматься в спортзале до изнеможения? На самом деле, сжечь жир в области живота можно своими силами. Немного терпения и выдержки – и ваши усилия обязательно увенчаются успехом. А мы с радостью поделимся с вами секретами успешного похудения.

Читайте также: Диета для сжигания жира на животе: рекомендации, особенности, ориентировочное меню

Диетологи уверяют, что если у женщин диаметр талии превышает 80 см, пора всерьез задуматься о своем здоровье. Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Казалось бы, чем может навредить обычный жир? Дело в том, что существует две разновидности жировой прослойки: внешняя (подкожная) и висцеральная (внутренняя). Убрать с живота лишние сантиметры сложнее, ведь подкожный жир поддается диетам, а внутренний, сгорает только во время серьезных физических нагрузок.

Если вы соблюдаете рекомендации диетолога и тренера, в неделю вы должны терять 1-2 килограмма (если ожирение серьезное – 3-4). Это и будет чистый жир. При экстренном похудении вы рискуете обезводить организм и сжечь мышцы, в итоге диаметр живота уменьшится, но кожа обвиснет и станет дряблой. Три кита всех программ похудения: спорт, правильное питание и стабильное эмоциональное состояние.

Почему появляется жир на животе:

Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок и др.).
Несбалансированное питание.
Наследственность, генетическое ожирение.
Хронические заболевания.
Стрессы.
Нарушения гормонального фона.
Недосыпание.
Переедание и др.

Обертывания и массажи помогают улучшить кровообращение и состояние кожи живота и талии, рекомендуется делать их 2-3 раза в неделю курсами. Однако ничто не заменит полноценных физических нагрузок и диеты.

Читайте также: Убираем живот и бедра в домашних условиях

Несомненно, сжечь противные складки на животе поможет диета, но подбирать ее нужно с умом. Очень популярны системы питания для женщин, связанные с чередованием белков и углеводов. Они действуют не слишком быстро, но надежно. Принципы здорового питания:

Чтобы успешно сжечь жир, нужно готовить блюда правильно: никакой жарки, только еда на пару, в духовке или вареная.
Кушать нужно три раза в день, допускаются легкие перекусы.
Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не допускайте голодания.
Правильно распределяйте продукты: утром можно потреблять сложные углеводы и жиры, к вечеру – больше белковых продуктов.
Рацион должен быть полноценным и разнообразным, аптечные витамины не в силах компенсировать вам вещества, которые организм получает из пищи.
Чтобы ускорить обмен веществ, пейте больше воды, зеленого чая, соков и морсов. Также полезная влага содержится в сочных овощах и фруктах. Читайте по теме: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
Обогатите рацион овощами и фруктами – в них содержатся растительные волокна (клетчатка), улучшающие пищеварение, а также ряд минералов и витаминов. Злаки и отруби тоже богаты клетчаткой.
В меню должны входить белковые продукты: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
Ненасыщенные жиры также нужны: они содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо и прочих продуктах.
Тяжелые углеводы – злейшие враги, поэтому если хотите сжечь жир, забудьте о газировке, сладостях, выпечке, фастфуде и прочей вредной пище. Они не только не способствуют похудению, но и являются причиной развития ряда заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
Если у вас хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов, обязательна консультация врача-диетолога.

Читайте также: Как похудеть в животе и обрести осиную талию

Убрать жир в проблемных зонах можно интенсивными занятиями. Для женщин не рекомендованы нагрузки с большим весом. Лучше взять меньше, но сделать несколько подходов. Кстати, жир на животе не сдается до последнего и сгорает в последнюю очередь. Кушать нужно за 1,5-2 часа до тренировки, это должны быть продукты, богатые углеводами. Не забывайте восполнять водно-солевой баланс водой и напитками.

Лучшие виды нагрузок для женщин:

Аэробная (кардио). Прекрасно тонизирует мышцы и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это подвижные игры, бег, гребля, спортивная ходьба, плавание, велоспорт, танцы. В час можно сжечь от 400 до 1000 кКал.
Силовая. Ее лучше чередовать с аэробной. Улучшает рельеф и выносливость мышц. Чтобы убрать лишний жирок, лучше заниматься 3 раза в неделю.
Статические. Пилатес, йога, калланетика и прочие дисциплины направлены на оздоровление организма в целом.
Растяжка. Обязательна перед любыми упражнениями. Она подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Непосредственно стрейчингом лучше заниматься утром – мышцы и суставы более пластичные.

Упражнения для живота:

Поднимаем лопатки от пола на три счета, задерживаемся по 5 секунд в каждой позиции и медленно опускаемся. Делаем три подхода.
Скручиваем туловище, сгибаем ноги в коленях и достаем локтем противоположное колено. Три подхода по 15 раз.
Поднимаем прямые ноги и возвращаем в исходное положение, не касаясь пола. Сделать 10 раз по 2 подхода.
Ложимся набок, под голову подкладываем руку, другой фиксируемся на полу. Поднимаем верхнюю ногу 30 раз, постепенно увеличиваем количество подходов. Затем из того же положения поднимаем ногу, которая лежит на полу. Меняем бок.
Упражнение называется «книжка». Ложимся на пол, и затем складываемся, одновременно поднимая туловище и ноги. Ваша цель – коснуться лбом колен. Если организм уже привык к нагрузке, можно увеличить количество раз или воспользоваться утяжелителями.
Статическое упражнение: поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, удерживайте 20-30 секунд, затем медленно опустите.
Планка – на локтях или ровных руках. Начните с 20 секунд, постепенно время можно увеличить до 3 минут.

Бег, плавание, приседания, махи также прекрасно подтягивают мышцы пресса.

Читайте также: Как быстро и эффективно сжечь жир на животе женщине

Если вы хотите убрать мешающие сантиметры, вам помогут спортивные добавки:

Мультивитамины – улучшают общее состояние организма, укрепляют иммунную систему.
Аминокислоты – ускоряют рост мышц, улучшают пищеварение.
Протеин сывороточный – способствует росту мышц и сжиганию жира.
Глютамин – участвует в обменных процессах.
Жиросжигатели – эффективные препараты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Хотим сразу отметить, что без спортивных нагрузок они бесполезны. Кроме того, некоторые виды (к примеру, термодженики) имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому консультация врача будет кстати.
Натуральные жиросжигатели. К ним относятся цитрусовые, зелень, натуральный кофе, чай зеленый, острые приправы, имбирь и др. Обязательно включите их в свой рацион – они не только улучшают обменные процесс, но и очищают организм от токсинов, шлаков, застоявшейся влаги.

Имеется хорошая новость - выразительный и плоский пресс присутствует на теле практически каждого человека. Но, к сожалению, он скрывается зачастую под слоем подкожного жира. Существует общеизвестный миф фитнеса о том, что необходимо совершать скручивания и заниматься легкой атлетикой либо бегать на беговой дорожке с той целью, чтобы пресс был рельефным.

В действительности же упражнения на мышцы живота и кардионагрузки не так уж и результативны в отличие от базового тренинга и упражнений, в которых принимают участие все мускулы тела – при становой тяге либо совершении приседаний со штангой мышцы живота и туловища довольно-таки сильно напрягаются.

Обыкновенная тренировка силовая (двенадцать-пятнадцать упражнений, выполняемых при помощи тренажеров, длительностью около одного часа при нагрузках средних) потребует на восстановление в два раза меньше энергии, нежели базовая (три-пять упражнений, совершаемых за сорок пять минут, при значительных нагрузках).

Интересно то, что в отличие от большей части изолирующих упражнений на мышцы живота, упражнения базовые интенсивнее принуждают к работе стабилизационные мускулы торса и мускулы живота.

Самым главным условием является то, что необходимо сохранять в напряженном состоянии мышцы живота при каждом из выполняемых упражнений.

В действительности наиболее результативным методом устранения лишнего подкожного жира в требуемых зонах тела являются комплексные упражнения, когда калории расходуются по всему организму.

При совершении упражнений на пресс энергетические затраты низкие, а энергия на возобновление не потребуется.

К примеру, чтобы попытаться сжечь один килограмм жира, следует совершить примерно 500 тысяч скручиваний за один раз, только вот даже в таком случае жировые отложения будут сжигаться не на области живота, а по всему вашему телу.

Поэтому, скручивания могут быть не плохими упражнениями для похудения рук и корпуса в целом.

Как получить идеальный пресс?

Представительницы женского пола зачастую задумываются о приобретении идеального пресса

В наше время, когда многие используют продукты быстрого приготовления и употребляют фаст-фуд, проблема ожирения застает человека врасплох намного раньше, нежели это было еще три десятилетия назад. А это происходит именно по причине неправильного питания, отсутствия достаточного количества спортивных упражнений, сидячий способ жизни.

Специалисты утверждают, что устранения подкожного жира является достаточно сложной задачей, для этого нужно строго наблюдать за способом питания и активно заниматься спортом. Только вот зачастую самовнушение может вводить в заблуждение человеческий мозг и ложно сигнализировать о том, что имеется излишне подкожные жировые отложения.
Первоначально следует определить это, рассчитав соотношение обхвата бедер и талии. Этот показатель должен быть 0,7, а в случае, если он больше, тогда необходимо срочно заняться собой.

Метод №1 - это липосакция

Данный метод посодействует в ликвидации подкожного жира уже за первый прием.

Метод №2 диетическое питание со спортом

Безусловно, если вы стремитесь к идеальной фигуре, то без ограничений в пище ничего не выйдет.
Рекомендуется отказаться от соленостей, сладостей, копченой, вяленой и мучной пищи.
Ни при каких обстоятельствах непозволительно употреблять пищу перед сном. Попытайтесь питаться трижды за день, не совершать перекусов, а вот последнее принятие пищи должно быть ранее шести вечера и параллельно заниматься спортом!
Наиболее всего поможет в сжигании жира спорт.

Чтобы за короткое время сжечь подкожный жир, необходимо придерживать таких рекомендаций:

Сон должен продолжаться от восьми до десяти часов. Если вы будете спать больше, только нанесете себе вред.
Можно бить боксерский мешок. Притом любыми частями тела – нижними и верхними конечностями, талией. Чем угодно! Представьте, что сильно разозлились на противника! Спустя тридцатиминутный срок вы сможете сжечь аж пятьсот калорий.
Что хорошо сжигает жир? Вспомните детство и прыгайте при помощи скакалки! Ведь это наиболее доступный жиросжигатель. Чтобы разнообразить процесс, можете приобрести несколько скакалок разных цветов. Попробуйте, будет намного интереснее!
Употребляйте грейпфрут. Он содействует в сжигании жира под кожным покровом, если будете есть его перед различными спортивными тренировками. Между прочим, при этом способ жизни позволительно не изменять.
Пейте молоко с нулевым процентом жирности. В нашем организме имеется гормон – кальцитрол, который скапливает жир в области талии. После этого жир распространяется по всем зонам тела. А в молоке вмещается биоактивный калий, который блокирует образование жира.

Попробуйте употреблять авокадо. Данный фрукт очень жирный, однако, он не способствует откладыванию жиров под кожным покровом. В авокадо вмещается такое вещество, как углевод маногептулоза, который является преградой для формирования подкожного жира.
Полюбите зеленый чай. Только его рекомендуется пить без наличия сахара и в охлаждённом виде. Предпочтительнее пить перед началом тренировки.
Наиболее результативный тренировки будут в вечернее время суток, приблизительно от пяти до семи часов. Как раз в такое время жир стремительнее сжигается.
Катайтесь много на велосипеде. А чтобы не было скучно, можете найти себе напарника. Использование велосипеда приводит к быстрым результатам.
Еще можно есть огородные плоды, которые окажут вам помощь в сжигании жировых отложений. Это хрен, капуста брюссельская, капуста белокочанная, белая репа.
Жир подкожный можно также сжигать такими продуктами питания, как индейка, рыба, корица, курица, пища острая, зеленый чай, грейпфрут.

Жиросжигатели:

Кленбутерол.
L – карнитин.
Йохимбин.
Кофеин.
Пиридоксин.

Витамины, которые должны присутствовать в пище:

Селен.
Лецитин.
Метионин.
Железо.
Кремний.
Кальций.

Растения, которые содействуют в понижении веса и соответственно в сжигании подкожного жира:

Дудник китайский.
Чеснок.
Дамиана.
Женьшень.
Гинкго билоба.

Давайте подробнее поговорим о жиросжигателях.

Непозволительно принимать, если у вас имеются такие заболевания:

экстрасистолия.
Тремор (пальцев рук).
Бронхиальная астма.

диабет сахарный.
Бронхиальная астма.
Заболевания органов мочеотделения.

Запрещено принимать при:

беременности.
Лактации.
Индивидуальной непереносимости.

Запрещено принимать при:

повышенном артериальном давлении.
Заболеваниях сердца.
Приёме антидепрессантов.

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

сердечные заболевания.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Не следует доводить себя до чересчур низкого веса и параллельно совсем ничего не употреблять в пищу, поскольку вы можете приобрести многочисленные заболевания системы пищеварения.

За один день необходимо потреблять не более одной тысячи калорий.

Многие продукты питания разрешается есть, лучше всего, если вы будете питаться:

мясом и рыбой низкой жирности,
пить ненасыщенные овощные и мясные бульоны,
употреблять в пищу огородные плоды,
салаты, фрукты,
кисломолочные продукты,
бобовые,
первые блюда,
орехи.

Спустя десятидневный срок подобного ограничения вы удивитесь результатам, только вот не спешите праздновать победу. Есть вероятность, что вследствие похудения у вас обвиснет кожа. Следует совершать физические упражнения, чтобы возвратить ей былую упругость.

Старайтесь качать пресс трижды за день, уделяя этому приблизительно по десять-двадцать минут. Движения должны быть плавными.

На сайте вы сможете отыскать различные упражнения для пресса. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете эффективно сжечь подкожный жир и получить тело, о котором так долго мечтали. Успехов!

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств. Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Закажите

стручковую фасоль

с доставкой на дом из Instamart.

Промокод на бесплатную доставку «

Физические нагрузки

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

при беге жир сжигается равномерно по всему телу, а не на животе, причем у многих людей бег вообще не оказывает влияние на подкожный слой в силу особенностей строения организма;
если же говорить о таких упражнениях, как скручивания, они в принципе являются эффективными для набора мышечной массы, а не похудения - килограмм жира теряется от 500 тысяч скручиваний, причем на животе теряется только 200-250 грамм из этой массы.

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

разминку в течение 5 минут и растяжку;
бег - примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
приседания - 2 подхода по 20;
скручивания - 2 подхода по 25;
отжимания - 2 подхода по 10;
упражнения с гантелями до 5 кг - примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции. Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов. Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе - он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Стоит полностью отказаться от жирного мяса, в особенности - от свинины, а также сливочного масла, сладостей, содержащих большое количество сахара, и продуктов, в состав которых входит множество простых углеводов.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно - в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины. В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

таурин;
кофеин;
йохимбин;
витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода - либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

В день стоит употреблять 2 столовые ложки нерафинированного подсолнечного либо оливкового масла первого отжима. Подобным образом вы можете устранить складки на животе за счет активизации упомянутых выше бета-3-рецепторов и нормализации метаболизма.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин. Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно. Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро - всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом. Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы. Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
Соковая диета – пьем одни соки
Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
Голодание
И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих… даже не знаю как их назвать.

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те - углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300-2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

Термическая обработка
Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

Простые углеводы:

Чипсы
Хлебобулочные изделия
Любой сок (фруктовый, овощной)
Картофель
Белый рис
Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
Печенье, пряники

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

Если качать пресс жир уйдет с живота и боков
Аэробика - лучший сжигатель жира
Пояс для похудения
Мази и кремы для похудения
Можно превратить жир в мышцы
Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс. Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

Сжигать калорий больше, чем потребляешь
Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
Есть сложные углеводы
Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
Никогда не использовать модные диеты
Питаться сбалансировано
Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни не пропустите.

Как сжечь жир на животе и других частях тела? Для ответа на этот вопрос, нужно узнать о том как происходит похудение, что нужно для того, чтобы сбросить лишний вес, а тогда и лишние жировые отложения исчезнут. Мы рассмотрим три основных направления борьбы - это специальные продукты питания, диета и физические упражнения. Лучший результат борьба с жиром даст, если использовать комплексно все приведенные рекомендации.

Снижаем калорийность питания

Быстро сжечь жир на животе и боках, а это проблемные зоны у многих женщин, не получится без уменьшения питательности рациона. Постарайтесь найти в своем рационе высококалорийные продукты, которые не играют большой роли для здоровья и могут быть исключены или ограничены в питании. К таковым относятся хлебобулочные изделия в первую очередь. Кроме того, сжигание подкожного жира на животе невозможно без сокращения порций употребляемой пищи. В день можно кушать 5 раз, но порции должны быть не более, чем по 200 граммов для женщин и 250 граммов для мужчин, соответственно.

О калорийности того или иного продукта можно узнать, прочитав информацию на этикетке. Если вы решили - сжигаем жир на животе в домашних условиях с сегодняшнего дня, то обязательно исключите торты и пирожные, глазированные сырки. Все это источники быстро усваиваемых углеводов, да еще и в совокупности с жирами. Это самые вредные продукты для фигуры, да и в целом для здоровья, так как приводят к повышению уровня вредного холестерина в крови.

Полезные продукты для фигуры

Это в первую очередь фрукты и овощи, так как они очень полезны, благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам. Во-вторую очередь следует рассматривать продукты сжигающие жиры на животе - они также вполне доступны.

В день человеку необходимо употреблять минимум 400 граммов овощей и (или) фруктов. То есть это практически половина суточного рациона для худеющего человека. 400 граммов можно рассматривать как 4 яблока, 4 банана, 4 стакана сока, порции овощного салата и другое, в любых сочетаниях. Однако натуральными соками слишком увлекаться не следует, так как в них содержится много сахара. Предпочтение следует отдавать фруктам, богатым пищевыми волокнами - клетчаткой .

Из продуктов, способствующих похудению, выделяется имбирь. Это отличная приправа, которую сейчас можно приобрести в любом супермаркете. Можно приобрести свежий корень имбиря, почистить его, натереть на терке и добавлять как в блюда, так и в напитки - кофе, черный и зеленый чай. Употреблять в маринованном виде. Количество неограниченно. Однако не стоит употреблять много имбиря, особенно в чистом виде, тем, у кого есть заболевания желудка и желудочно-кишечного тракта.

Есть мнение, что сода сжигает жир на животе, если добавлять ее в ванну. Действительно ли это так? Польза соды для похудения преувеличена. Скорее, она может быть полезна для обезжиривания кожи, для тех, у кого кожа жирная, соответственно. Пить соду, разбавленную в воде, как это любит делать старшее поколение для борьбы с изжогой, не стоит. Таким образом от жировых отложений не избавиться, а вот желудку навредить можно.

Физкультура

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть - потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес - проблема распространенная. Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе - они воздействуют на область брюшного пресса. Очень полезны разного вида «скручивания». Главное - регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура. Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

разминку в течение 5 минут и растяжку;
бег - примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
приседания - 2 подхода по 20;
скручивания - 2 подхода по 25;
отжимания - 2 подхода по 10;
упражнения с гантелями до 5 кг - примерно в течение 10-15 минут.

Диета

таурин;
кофеин;
йохимбин;
витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

«Съедобные» секреты

Применение целлофановой пленки

Многие из нас думают, что жировые отложения располагаются исключительно на боках и животе. Такое мнение – ошибочное, жирок обволакивает все расположенные органы в брюшине. Он скапливается, как спасательный круг вокруг талии, может расположиться на бедрах, плечах. Чувствует он себя там очень комфортно, так как в этих местах бороться с ним крайне тяжело.

Висцеральный жирок появляется в результате неправильного питания, недостаточного сна. Он преследует полненьких, как кошмарный сон, но может мешать жить и худышкам. Такие жировые скопления не подвластны простым косметическим процедурам. Он может серьезно навредить, подкосить здоровье.

Совсем без жировых отложений наш организм не может существовать. Он обволакивает все органы брюшины, защищает их от механического повреждения. Внутренние органы питаются этим жирком при стрессах, изнурительных диетах. Его наличие в организме взрослого человека не должно превышать д опустимую норму 10-15% .

Его избыток отрицательно влияет на работу организма:

Происходит блокирование или недостаточное снабжение кровью всех внутренних органов;
Отрицательно влияет на легкие, происходит плохое их вентилирование. Из-за кислородного голодания может развиться одышка, появиться слабость;
Появляются заболевания сердечной системы, увеличивается риск гипертонических кризов, ухудшается работа печени, кишечника. Может развиться диабет, онкология;

Из-за чего появляются жировые отложения:

На появления нежелательного жира влияют гормональные сбои, плохой метаболизм.
Его появление может быть связано с генетикой. Если в Вашей семье есть такая предрасположенность, Вы в ней не исключение;
Неправильный распорядок дня, малоподвижная работа, длительное пребывание за компьютером, плохо влияют на работу организма;
Пристрастия к пиву, острому, соленому, копченому, приводят к разрастанию жировой прослойки;
Для женского организма опасен период после 50 лет. Именно в этом возрасте уменьшается количество выработанного эстрогена, что приводит к увеличению жировой массы;

Как определяют процентное соотношения жира в организме

Во всех городских поликлиниках есть специальное оборудование, это может быть МРТ или компьютерная томография. Такие приборы с точностью измеряют все жировые запасы организма.
Также провести замеры можно используя специальные весы анализирующие соотношение жира к массе тела, их можно найти в специализированных фитнес центрах, спортивных клубах.
Провести измерения и вычисления можно дома. Для этого нужно обзавестись измерительной лентой. Меряем талию, ленту сильно затягивать не нужно, она должна свободно опоясывать ее. Нормальным считают: для женского пола предел 88 см, для мужского предел 94 см;
Для расчета применяется следующая формула: объем бедер в см/объем талии в см. Для женской половины норма до 0,88. Для мужчин до 0,95.

Очень опасно, когда такие жировые отложения появляются в области сердца, легких. Они приводят к ночным проблемам с дыханием, пропаданием пульса. Также излишний жир приводит к резкому увеличению плохого холестерина, ухудшению структуры и плотности кости.

Как сжечь висцеральный жир на животе и боках

Для борьбы с лишними жировыми отложениями недостаточно одного питания, тут нужен целый комплекс мероприятий.

* Изначально нужно изменить рацион питания . Для этого без зазрения совести убираем мучные изделия, продукты содержащие много крахмала, жирное мясо, сладкие газированные напитки. Также следует уменьшить потребление соленой, острой пищи. Ну и алкоголь, пиво – напитки табу!

* Выясните, вследствие чего начал откладываться жирок. Что послужило этому толчком. Возможно с питанием все хорошо, а вот с подвижностью плохо. Если это так, срочно меняйте ритм жизни, до работы устраивайте пешие прогулки, вечером тоже лучше 10-15 минут пройтись пешком.

* Результатом появления жира может быть недостаток сна . Для нормального функционирования организма нужно 8 часов сна. Именно во сне сжигаются калории. Если его мало, нужно что-то предпринимать.

* Частые стрессовые ситуации приводят к заеданию проблемы. Из-за стрессов может случиться гормональный сбой, который приведет к неправильному усвоению еды. Следствие жирок на талии.

Выяснив, откуда растут ноги, нужно приступать к действию. Главное помнить о питьевом режиме . Из-за недостатка жидкости организм подает сигналы, часто они воспринимаются не правильно. Не зря говорят: «Хочешь есть – попей воды» . После выпитого стакана понимаешь, что это не голод, а потребность в питье.

* Следующим этапом станет дробное и частое питание . Здесь главное не наедаться перед сном, за три часа до него только пьем. Лучше зеленый чай, без сахара, он активирует сжигание жира.

* После сложенного рациона, и не менее двух недель правильно питания, немножко похудев, нужно уделить время посильным физическим нагрузкам. Лучше, если это будет комплекс упражнений, разработанный опытным инструктором. К проблеме нужно подходить изначально правильно. Жировая прослойка имеет свои особенности, она с легкостью перекачивается в мышечную массу

* Упражнения хорошо работают в комплексе с массажами. Здесь тоже важно найти опытного массажиста. Главное правило не навредить себе самому. Массаж в области талии не только убирает сантиметры, но и помогает внутренним органам стать на место после родов.

Травы сжигающие жир, список трав и как их использовать

С жировой прослойкой можно бороться с помощью народной медицины. Травки оказывают эффективное действие. Они достаточно быстро растворяют скопленный жир, ко всему еще и подавляют аппетит. Они имеют выраженное мочегонное действие, достаточно быстро помогают избавиться от отечности, вывести лишнюю жидкость из организма.

Травяные сборы можно разделить на три вида:

Обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, но плохо работают с жиром;
Оказывают временное воздействие на жировую прослойку, подавляют чувство голода;
Эффективно борются с жировыми отложениями;

Постоянные диеты изнуряют организм. Длительный период тренировок приводит к пересушке тела, мышц. Также стоит помнить о возможности перекачать жир в мышцы, из-за чего объем не уходит. Хирургия дает массу побочных эффектов.

А вот травки восстановят защитные функции организма и помогут справиться с лишними сантиметрами:

После 2 недель применения увидите первые результаты:

Такие сборы содержат целый ряд активных веществ. Но при максимуме пользы, можно иметь и обострение существующих болезней:

Перед началом приема отваров растворяющих отложенный жир, нужно изучить правила приема:

Меры предосторожности для женщин:

Во время критических дней стоит сделать перерыв в приеме отваров. Большинство трав плохо влияют на свертываемость крови, могут спровоцировать кровотечения.

Перечень эффективно действующих трав:

Не обязательно компоновать их для сбора. Существует множество уже готовых скомпонованных составов. Травы в них подобраны специалистами, они идеально дополняют друг друга, ускоряя запущенные метаболические и жиросжигающие процессы. Кроме того, большинство из таких сборов содержат кровоочистительные компоненты, чистят печень и желчный. Лучшие из представленных сборов:

Уникальный состав, имеет кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано употребить за день 300 мл отвара, лучше за несколько приемов.

Отлично работает как вместе со спортом, диетой, так и сам по себе. Сжигает калории даже во время сна. Его состав богат микроэлементами, обладает седативным действием. Не рекомендуют принимать при суставных болях, заболеваниях щитовидной железы, проблемах с пищеварением, повышенном давлении.

Отвар оказывает успокаивающее, кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано принимать при повышенной возбудимости, плохом сне, при регулярных стрессовых ситуациях.

Компоненты состава снижают чувство голода, эффективно расщепляют жировые отложения, обладают седативным, успокаивающим действием.

Состав для отвара можно приготовить собственноручно. Лучше приобрести готовые травы в аптеке. Они правильно высушены, прошли несколько этапов обработки, очищенные. Поэтому лучше остановить свой выбор на проверенных фирмах производителях, нежели покупать непонятную травку на рынке с рук. Рецептуры настоев:

Для приготовления работающего отвара нужно соблюдать пропорции. Для каждой травки есть свои рекомендации касательно приема и длительности приготовления. Их нужно выполнять согласно инструкций.

Видео сжигаем жир

Как сжечь жир, ускорить метаболизм с Джиллиан Майклс

Самое важное в процессе похудения, избавление от отложений жира под кожей. Чтобы этого добиться нужно ускорить расщепление жира самим организмом. Произойти такое чудо может исключительно при хорошем метаболизме. Метаболизм – подразумевает обменные процессы в организме, скорость переработки пищи, расщепления ее на калории, которые являются пищей для всех органов.

Запустить такой процесс можно при выполнении определенных физических нагрузок. Видео уроки демонстрируют нам специально разработанные упражнения, которые и стимулирую обменные метаболические процессы.

Такая сумасшедшая тренировка заставляет сильно потеть, при этом горит жир, происходит повышенное потоотделение. Тренироваться нужно не менее 40-ка минут, иначе нужного результата не получите. Передышки предусмотрены только в более медленных упражнениях. Такое правило!

Результатом наслаждать можно спустя 10 дней тренировок. Вся программа состоит из нескольких комплексов.

Видео Джиллиан Майклс сжигаем жир ускоряем метаболизм

Тренировки сжигающие жир

Перед началом выполнения упражнений на сжигание жира нужно хорошо разогреться. Это закон, без него мышцы плохо тянутся, соответственно жир горит слабо. Разминка занимает десятую часть времени от основной тренировки, но провести ее нужно качественно, ведь она залог успеха.

Самыми эффективными считаются:

Нужно растягивать мышцы животы и спины. Чем эластичнее они будут, тем быстрее начнет гореть под ними жир. Помним, тренируемся только на пустой желудок, именно при таком условии горит отложенный жир. Также важно и придерживаться нужного ритма (скорости выполнения упражнений). Тренировки должны быть не реже 3-х раз в неделю.

Как сжечь жир на животе мужчине

Для мужского пола слишком жирная еда – прямая дорога к ожирению. Как правило, жир собирается в области живота. Чем старше становится мужчина, тем больше ослабевает мышечный каркас, избыток калорий не перерабатывается в энергию.

Первое:

Стимулируйте обменные процессы организма. Лучше начинать работать над этим заранее, чем заниматься восстановлением обмена веществ.

Второе:

Никогда не пропускайте завтрак. Ешьте всегда в одинаковое время, но не позже чем через час после того, как проснулись. Еда должна быть белковой, не забывайте о фруктах. Не стоит во время завтрака есть мучное.
Употребляйте в еду продукты из цельного зерна. Они отлично борются с избытком жира.
Исключите из рациона такие очищенные крупы как рис, уберите мучную продукцию.
Увеличьте потребление родниковой воды. Пейте стакан за 20 минут до еды. После не раньше чем через час. Питье стимулирует обменные процессы. Всего за день нужно выпить от 10 до 12 стаканов. Перед сном питье ограничивают, последний стакан не позже чем за три часа.
Исключите газировку, пиво, они табу.
Работайте над собой в стрессовой ситуации. Она плохо влияет на расщепление жиров.
Контролируйте сон. Спать нужно не менее восьми часов.
Пешие прогулки – это наше все. Выходите из транспорта на одну – две остановки раньше. Чем больше движения, тем лучше метаболизм.
Банька, эффективный метод борьбы с лишним весом. Стимулирует обмен веществ.
Уменьшите количество выпиваемых спиртных напитков.

Третье:

Старайтесь запустить режим недостатка энергии. Количество съеденного, должно сильно отличаться от израсходованного. Съедаете 2000 калорий, израсходовать должны 2500 и более. Только так запуститься механизм таяния жировой прослойки.

Проработайте свое меню. Включайте в него только полезные продукты.
Как только заметили, что вес стоит на месте, уменьшайте количество суточных калорий до 1600 -1700. Если не помогает, можете скинуть их до 1300- 1500.
Не рекомендуют сбрасывать больше 1 кг в неделю, это вредно для здоровья.
Не стоит очищать груши и яблоки от кожицы. Она работает как щетка, очищает кишечник.
Зеленый чай в течение дня. Он сжигает до 80 калорий сразу же после употребления.

Главное! Никаких чипсов. Они очень калорийны.

Четвертое:

Запишитесь в зал. Опытный инструктор подберет для вас программу, которая поможет стимулировать обменные процессы. Мышцы не уйдут вместе с лишним весом.
Не забывайте о беге. Не получается, замените его длительной пешей прогулкой.
Тренируйте мышцы пресса.
Хороший уровень тестостерона в крови стимулирует сжигание мышечной массы.

Будьте всегда на позитиве. Похудение процесс длительный и трудоемкий. Требует терпения и большой силы воли.

Какие продукты сжигают жир

Не правильный рацион, слишком жирная еда, сладости, приводят к разрастанию жировой прослойки. После выпитой колы нужно пробежать 2 км, и только тогда вы ее отработаете.

Намного легче набрать лишние килограммы, чем потом их сбрасывать. Тренировки не сильно легкое занятие, да и результат не приходит молниеносно. Справиться с лишними см на талии и бедрах можно только правильно питаясь.

Длительная и изнурительная диета увеличивает лептин, гормон отвечающий за чувство голода. Повышает кортизол, который ответственен за стрессовое состояние, именно из-за него жирок и нарастает на животике.

Молочная продукция активно расщепляет жир. Способствует этому гормон кальцитерол, который вырабатывается организмом после употребления этих продуктов. Исключить нужно только само молоко, оно плохо усваивается организмом. Очень эффективно работает сыворотка.

На втором месте имбирный корень . Он тонизирует и улучшает кровоснабжение желудочных тканей, что приводит к быстрому перевариванию пищи. После его употребления ускоряются метаболические функции, калории быстрее переходят в топливо для организма.

Добавляя эту специю во все напитки, можно распрощаться с надоевшим жиром очень быстро. Корица препятствует всасыванию жиров в кровь, тем самым ускоряя их сгорание. Для приготовления напитка нужно 2 грамма порошка залить кипящей водой, когда остынет добавить 5 грамм меда.

Грейпфрутовый сок и мякоть самый ненавистные для жира. Он воздействует на выработку желчи, тем самым провоцирует моментальное сжигание поступивших с пищей жиров.

Любимая ягода детворы – малинка. Она отлично борется с жировыми отложениями, моментально переводя их в энергию. Кроме того имеет мало калорий.

На новогодние праздники покупается много мандарин, а в них кроме сахара нет ничего. Замените их апельсином . Этот фрукт своей кислотой разложит жирок. Кроме того он богат витамином С. Фрукт сезонный, лучше его покупать осенью и зимой.

Бобы с ами по себе обладают низкой калорийностью, содержат растительный белок. Он отлично борется с жиром. Важный продукт для диетологии. Его можно использовать как основное блюдо, добавлять в салаты.

Ананасы даже и описывать не нужно. Лучший жиросжигатель. Их добавляют во все фито чаи для похудения и стимуляции метаболических процессов.

Красное сухое вино. Идеально для борьбы с жирком. В процессе брожения вырабатываются вещества, которые блокируют жировые отложения и быстро их растворяют. После ужина 100 грамм напитка творят чудеса. Тут главное не увлекаться.

Таблетки сжигающие жир

Льняная — полезны не только для лечения желудка. Это уникальная каша на завтрак, содержит большой количество полезных микроэлементов, разгоняет метаболизм. Крупу на ночь заливают водой, утром она уже готова к употреблению.

Бобы , имеют очень низкую калорийность, и много белка. Именно он воздействует на отложенный жир. Кроме того в крупах высокое содержание витаминов.

Овсяная крупа. Превосходный завтрак, вкусный и питательный. Она богата углеводами, витаминами, минералами. Положительно воздействует на мозг, печень. Запаренная овсянка имеет низкую калорийность.

Гречка. Превосходный гарнир, может быть отдельным блюдом. Приготовленная без соли отлично влияет на похудение, провоцирует расщепление отложенных жиров. Работает как щетка, очищая кишечник. Стимулирует работу мозга, печени, восстанавливает капилляры, снимает стресс, улучшает сон.

Пшено. Приготовленная каша богата минералами, белком. Она содержит большое количество сложно расщепляемых углеводов, стимулирует обменные процессы.

Сжигает ли жир лимон

Употребление лимонного сока, самих плодов, стимулирует пищеварение. Плоды богаты витамином Р. Комбинация Р и С, стимулирует процессы окисления и восстановления, активируют обменные процессы. Вместе с тренировками они ускоряют процесс очищения организма от шлаков.

Суп сжигающий жир

Существуют рецептуры супов, которые способны расщеплять отложенные жировые запасы. Большим спросом пользуется состав разработанный диетологами США. За время, пока Вы кушаете супчик, организм из-за недостатка получаемой энергии ест запасы жирка. Из супчика энергии он получает мало, так как приготовленное блюдо имеет низкую калорийность, а расходует много, за счет своих отложенных ранее запасов.

Противопоказание для его употребления практически нет. Кушать чудо блюдо могут даже будущие мамы и мамочки, которые кормят грудью. В среднем сбрасывается до 5 кг за первых 7 дней диеты. Употребление супчика стимулирует все обменные процессы.

Второй вариант не менее эффективен. Состав очень похож на известный американский суп, но он сильно густой. Наши диетологи рекомендуют готовить по этой рецептуре суп пюре.

Первых блюд для сжигания жировой массы есть несколько видов, все они действенные:

луковые;
сельдереевые;
гороховые;

Технология приготовления у всех одинаковая. Овощи провариваются без добавления масел, соли.

Для большей эффективности нужно выполнять некоторые правила:

Не употреблять в эти дни алкоголь. В случае невозможного отказа от спиртного, на день раньше прекратите диету. Через сутки после спиртного, диета возобновляется.

Никаких жареных блюд, сладкого, хлебобулочных изделий.
Все напитки без сахара, никакой газировки.
Много родниковой воды.

Такой супчик можно совмещать с приемом медикаментов, противопоказаний по этому поводу нет.

Сколько калорий нужно потратить для сжигания жира

Чтобы сбросить 1 кг веса необходимо создать искусственную нехватку калорий в сумме 7 716.

Приведем пример: Сбросить нужно 1 кг. Дневной рацион состоит из 2000 калорий. Расходуется организмом 2500, разница недостающих 500 забирается из накопленных запасов. За две недели вес уменьшится на 1 кг.

Простым математическим вычислением 30 грамм/день. Дальше математика простая за месяц сбрасывается 2 кг и т.д.

Чем длиннее диета, тем больше замедляются метаболические процессы. Чтобы ускорять процесс метаболизма нужно подключать физические нагрузки, спать минимум 8 часов.

Что есть после тренировки чтобы сжечь жир

После физических нагрузок организм нуждается в витаминных, минеральных комплексах. Кушать нужно сразу после тренировок. Спустя 35-45 минут, пользы от еды уже не будет. Едят молочную продукцию, отварные яйца. Если не выполнять таких правил, процесс сжигания отложенного жира и похудения замедляется.

Если съесть больше положенного, еда, за короткий промежуток времени, не успеет перевариться, превратиться в жир.

Хорошо поесть можно только через 1,5 часа. Разнообразить меню нужно фруктами, питаться дробно и часто.

Даже если станете целый день лежать в кровати, вашему организму нужно израсходовать определенное количество калорий.

На животе.

Жир на животе очень коварен, и от него труднее всего избавиться, даже питаясь правильно подобранными продуктами и усиленно тренируясь. Поэтому приходится прибегать к дополнительным способам, которые хорошо избавляют живот от надоевшей жировой прослойки и придадут четкие очертания прессу.

Жиросжигатели

– это специальные препараты, которые направлены на быстрое избавление от жировой прослойки и обрисовывание рельефа мышц. Они ускоряют обмен веществ и разрушают или расщепляют молекулы жира, служат дополнением к диете и физическим тренировкам. усиливают эффект от занятий, делают организм выносливым и энергичным.

Современные жиросжигатели представляют собой комплекс веществ, направленных на расщепление жировых тканей, придание организму выносливости и силы.

Действующие вещества препаратов:

L-карнитин

Важно помнить, что сжигатели жира должны применяться в строго определенной дозировке, и желательно, после консультации врача. Каждый препарат, даже кленбутерол, имеет противопоказания и может оказать негативное влияние на здоровье. Поэтому при приеме жиросжигателей необходимо следить за своим самочувствием, и при ухудшении состояния прекратить курс.

Протеин

Белок, иначе называемый протеин, требует для усвоения высоких затрат энергии, на которые расщепляется и используется подкожный жир. А также белок идет на укрепление и построение мышц, которые при похудении организма теряют объем.

Получить протеин можно с пищей, употребляя белковые продукты. Но прицельное сжигание жира требует дополнительной подпитки в виде сухого белка, который служит основой .

Травы для сжигания жира

Среди натуральных добавок, способствующих похудению, выделяют травы, которые помогают организму сжигать жир. В них заключен кофеин, который ускоряет метаболизм.

Зеленый чай заставляет организм вырабатывать энергию даже в статичном состоянии;
Гуарана содержит в себе двойную дозу кофеина. Из нее делают настои, или добавляют сухой порошок в напитки;
Мате сжигает жира и подавляет аппетит;
улучшает обмен веществ. Вариантов употребления имбиря – множество: настои, специи, его добавляют в напитки, маринуют;
Хрен расщепляет и сжигает жировые клетки;
Кайенский перец содержит капсаицин – ускоряет обмен веществ. Красный перец используют как специю.

Массажи

Массажи живота, выполненные массажистами или собственными силами, помогут подтянуть кожу, уменьшить объемы, .

Советуем почитать о том,

Массирование зоны живота усиливает кровообращение и лимфоток, что ускоряет процесс сжигания жира.

Массаж может быть:

Водным – с помощью прохладной струи душа;
Щипковым – кожа защипывается пальцами по направлению часовой стрелки;
– силиконовые баночки прикрепляются к коже и различными движениями двигаются по часовой стрелке;
– мед наносят на кожу и ритмичными похлопывающими движениями проходят по телу в течение 10–15 минут;
Ручным – этот вид массажа лучше доверить профессионалам, но при определенной сноровке можно выполнять и самостоятельно.

Заниматься массажем живота следует не раньше, чем через два часа после принятия пищи. По окончанию процедуры для дополнительного эффекта можно воспользоваться кремом или гелем с жиросжигающим свойством.

Косметические процедуры

К косметическим процедурам, направленным на сжигание жира и ускорение обмена веществ, относятся и пилинги. Делают их в салоне или в домашних условиях.